Как убрать кортизол из организма: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Содержание

Гормоны, из-за которых вы толстеете, — какие гормоны проверить при лишнем весе — 25 мая 2023

Внимание стоит обратить, если жир распределяется неравномерно или постоянно мучают отеки

Фото: Татьяна Фатеева / NGS.RU

Если человек правильно питается, занимается спортом и соблюдают режим дня, а вес продолжает расти, это серьезный повод пройти обследование организма. Еще один неприятный симптом, которым страдают многие, — выпирающий низ живота при общей относительной стройности тела. Наши коллеги из MarieClaire узнали, где может скрываться причина этих явлений.

По словам врача-терапевта, эндокринолога и кардиолога Алексея Жито, огромное влияние на массу нашего тела оказывает так называемый гормон стресса — кортизол. Когда его количество зашкаливает, начинает разрушаться мышечная ткань. А жир, напротив, скапливается в районе живота — это явление даже получило название «кортизоловый или гормональный живот».

Постоянный стресс провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!).

Обратите внимание на отеки, припухлые щеки, мешки под глазами, «поплывший» округлившийся овал лица. Также о проблемах с кортизолом может говорить непропорциональное накопление жировой массы: на животе — много, а на ногах и руках его почти нет. А резкий скачок веса за короткое время — это вообще обязательный повод для визита к эндокринологу.

Врач в первую очередь направит вас сдавать кровь. Как себя ведет кортизол в вашем организме, станет понятно только после того, как будут готовы результаты анализов. Вероятнее всего, потребуется оценить сразу несколько показателей: кортизол и адренокортикотропный гормон. Кроме того, врач может назначить определение кортизола из слюны и анализы мочи.

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках». Недавно мы разбирались, почему так происходит.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

первичное;
вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Кроме постоянного стресса, о котором мы рассказали выше, выделяют еще несколько факторов накопления жира в области талии:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
гипогонадизм — снижение тестостерона;
акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого;

без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов;

эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

По теме

09 апреля 2023, 09:00
Вес превышал 260 кг: четыре истории очень полных женщин, которые всю жизнь мечтали похудеть
14 апреля 2022, 18:00
Толстушка легка и не завышает себе цену: почему мужчины обожают полных женщин — объясняет один из любителей
31 января 2020, 09:00
«Люблю пышек»: журналистка НГС зарегистрировалась на сайте знакомств для полных, чтобы найти любовь
17 мая 2023, 18:00
Формы, вы куда? Почему попа становится плоской — 6 неожиданных причин и видеоинструкция, как вернуть ее обратно
09 апреля 2023, 12:00
Как получить тело мечты и не остаться калекой: 5 неприятных побочек резкого похудения

Мария Миронова

ПолнотаГормоныЗдоровьеСпортДиетыВрачиАнализы

ЛАЙК45
СМЕХ4
УДИВЛЕНИЕ2
ГНЕВ6
ПЕЧАЛЬ30

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ73

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Гормоны, из-за которых вы толстеете, — какие гормоны проверить при лишнем весе — 30 мая 2023

Образ жизни

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но при этом всё равно набираете вес — стоит задуматься

30 мая 2023, 08:14

16 комментариев

Внимание стоит обратить, если жир распределяется неравномерно или постоянно мучают отекиТатьяна Фатеева / NGS. RU

Если человек правильно питается, занимается спортом и соблюдает режим дня, а вес продолжает расти, это серьезный повод пройти обследование организма. Еще один неприятный симптом, которым страдают многие, — выпирающий низ живота при общей относительной стройности тела. Наши коллеги из MarieClaire узнали, где может скрываться причина этих явлений.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

первичное;
вторичное.

1. генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая»;

2. возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
гипогонадизм — снижение тестостерона;
акромегалия — избыток гормона роста.

По теме

Неочевидный симптом, который называют «первым звоночком» рака, — многие принимают его за обычную усталость
29 июня 2023, 07:19
6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными
05 марта 2023, 09:28
Только для стройных: страны, в которых не рады людям с лишним весом (кое-где даже принудительно измеряют талию)
01 мая 2023, 20:13
И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце
19 марта 2023, 09:45
Врачи рассказали, что вреднее — кофе или энергетики. Ответ не так очевиден
24 июня 2023, 08:00

Мария Миронова

ПолнотаГормоныЗдоровьеСпортДиетыВрачиАнализы

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ3

Комментарии 16

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

20.07.2023 11:54

В Москве открылся филиал Клиники Ткачева

В Москве открылся филиал одной из ведущих в России клиник по безоперационному лечению межпозвонковых грыж и боли в спине — Клиники Ткачева. Это современная клиника неврологии и физиотерапии с 15-летним опытом работы, а также экспертным европейским оборудованием и профессионалами высокого класса.

Основные направления работы здесь — это безоперационное лечение межпозвонковой грыжи по методу резорбции, а кроме этого — неврология, лечение остеохондроза, острой и хронической боли в спине, профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в…

30.06.2023 19:20

«Национальная Лотерея» на VK Fest 2023 в Санкт-Петербурге предскажет будущее и разыграет призы

Бренд государственных лотерей «Национальная Лотерея», один из участников главного события этого лета — VK Fest 2023 (0+), установит свою брендированную lounge-зону на фестивале в Санкт-Петербурге. Мероприятие пройдет в северной столице 1 и 2 июля. В lounge-зоне «Национальной Лотереи» гости фестиваля смогут отдохнуть на удобных шезлонгах, послушать выступления любимых артистов, сделать фотографии, воспользоваться специальной стойкой с предсказаниями, и, конечно же, приобрести лотерейные билеты и участвовать в розыгрышах классных призов.(18…

02.07.2023 18:00

Не есть сахар и постоянно брать кровь: врачи развеяли мифы о сахарном диабете, но не все

Последние два года в России ежегодно примерно у 350 тыс.

человек обнаруживают сахарный диабет. Всего же в стране около 5 млн человек с таким диагнозом. Еще столько же могут просто не знать о болезни, так как часть пациентов не обследовано, а на ранних стадиях диабет себя никак не проявляет. Участники круглого стола «Доктора Питера» разобрали самые распространенные представления о диабете и рассказали, как сохранить качество жизни, если диагноз уже стоит.

ТОП 5

1МИД России объяснил Китаю, что произошло с генконсульством в Одессе

191 541

942Я б в кондукторы пошел, пусть стрелять научат. В Петербурге набор контрактников выходит на новый уровень

52 106

2043«Увезли в неизвестном направлении». Задержан Игорь Стрелков

49 800

2444Хинштейн показал, что стало с домом за миллиард, в котором забаррикадировался планировавший идти на Кремль сибиряк

39 357

495Гуманитарный форум. Как 7-миллионный Петербург переводят на удаленку из-за кортежей африканских президентов

34 447

160Новости компаний

Как снизить уровень стресса и кортизола в организме etiam nibh justo, lorem aliquet donec sed sit mi at ante massa mattis.

Neque sodales ut etiam sit amet nisl purus non tellus orci ac auctor
Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse potent i
Mauris commodo quis imperdiet massa tincidunt nunc pulvinar
Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse poti

Что изменилось в нашей последней версии?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit ut aliquam, purus sit amet luctus venenatis, lectus magna fringilla urna, porttitor rhoncus dolor purus non enim praesent elementum facilisis leo, vel fringilla est ullamcorper eget nulla facilisi etiam dig nissim diam quis enim lobortis scelerisque fermentum dui faucibus in ornare quam viverra orci sagittis eu volutpat odio facilisis mauris sit amet massa vitae tortor condimentum lacinia quis vel eros donec ac odio tempor orci dapibus ultrices in iaculis nunc sed augue lacus

Все новые функции доступны для всех пользователей общедоступных каналов

At risus viverra adipiscing at intellus integer feugiat nisl pretium fusce id velit ut tortor sagittis orci a scelerisque purus semper eget at lectus urna duis convallis. porta nibh venenatis cras sed felis eget neque laoreet libero id faucibus nisl donec pretium vulputate sapien nec sagittis aliquam nunc lobortis mattis aliquam faucibus purus in. сша orci ac автор

Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse poti

Mauris commodo quis imperdiet massa tincidunt nunc pulvinar

Совместное кодирование с более чем 200 пользователями одновременно

Nisi quis eleifend quam adipiscing vitae aliquet bibendum enim facilisis gravida neque . Velit euismod in pellentesque massa placerat volutpat lacus laoreet non curabitur gravida odio aenean sed adipiscing diam donec adipiscing tristique risus. amet est placerat in egestas erat imperdiet sed euismod nisi.

«Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum»

Сохранение кода в реальном времени каждые 0,1 секунды

gestas aliquam sem fringilla ut morbi tincidunt augue interdum velit euismod eu tincidunt tortor aliquam nulla facilisi aenean sed adipiscing diam donec adipiscing ut lectus arcu bibendum at varius vel pharetra nibh venenatis cras sed felis eget dolor cosnectur dro Ло.

Наша команда Ollie признает важность оптимального уровня кортизола для общего состояния здоровья и благополучия. Слишком высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, ухудшению иммунной функции и повышенному риску хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. В результате многие люди ищут естественные способы снижения уровня кортизола.

В этом посте вы найдете подробные инструкции о том, как естественным образом снизить уровень кортизола. Мы обсудим науку о кортизоле, вредное воздействие высокого уровня кортизола и научно обоснованные методы снижения уровня кортизола. К концу этого поста вы лучше поймете, как регулировать уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.

Кортизол: обзор

Кортизол — это гормон стресса, который секретируется надпочечниками. Его часто называют «гормоном стресса», так как он выделяется в огромных количествах в условиях стресса. Кортизол способствует реакции организма на стресс, повышая уровень сахара в крови, ослабляя иммунную систему и стимулируя разрушение мышечной ткани.

Однако, когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, это может привести к различным негативным последствиям для здоровья. Это связано с тем, что высокий уровень кортизола может мешать естественным процессам в организме и вызывать дисбаланс в различных системах.

Негативные последствия высокого уровня кортизола

Слишком высокий уровень кортизола может иметь ряд вредных последствий для здоровья. Некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение веса: повышенный уровень кортизола может стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота.
Снижение иммунной функции: Кортизол снижает иммунную систему, делая людей более предрасположенными к инфекциям и заболеваниям.
Повышенный риск хронических заболеваний: Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.
Нарушения сна: Кортизол может нарушать регулярный цикл сна и бодрствования организма, затрудняя засыпание и сон.
Расстройства настроения: Повышенный уровень кортизола связан с повышенным риском тревоги и депрессии.

Основанные на фактических данных стратегии снижения уровня кортизола

Физические упражнения. Доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола в организме. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в день, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Техники релаксации. Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация и йога, может помочь снизить уровень кортизола и вызвать чувство расслабления и хорошего самочувствия.
Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Плохой сон может повысить уровень кортизола и привести к различным негативным последствиям для здоровья.
Соблюдайте здоровую диету: диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками, может помочь регулировать уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.
Уменьшение стресса. Занимайтесь деятельностью по снижению стресса, например, проводите время на природе, проводите время с близкими и занимайтесь хобби.
Исследования показали, что виртуальные терапевтические сеансы могут быть столь же эффективными, как и личная терапия для лечения различных психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и стресс. Во время сеансов виртуальной терапии терапевты могут помочь людям определить источники стресса в их жизни и предоставить им инструменты и стратегии, которые помогут более эффективно справляться со стрессом. Это может включать в себя такие методы, как внимательность, когнитивно-поведенческая терапия и обучение релаксации. Узнав, как более эффективно справляться со стрессом, люди могут снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

‍

В заключение, контроль уровня кортизола имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Высокий уровень кортизола может привести к различным негативным последствиям для здоровья, но существуют стратегии, основанные на фактических данных, которые могут помочь естественным образом снизить уровень кортизола. Включив регулярные физические упражнения, методы релаксации, достаточный сон, здоровое питание и мероприятия по снижению стресса в свой распорядок дня, вы можете улучшить уровень кортизола и общее состояние здоровья. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить наилучший подход к управлению уровнем кортизола в вашей конкретной ситуации.

Важно отметить, что информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Попробуйте кредиты на психическое здоровье уже сегодня!

Марк Грегори Ноулз

Основатель и генеральный директор

Об авторе

Создание плана психического здоровья для глобальной рабочей силы

Эта статья предназначена для развлечения и информирования, а не для замены профессионального медицинского совета. Если вы испытываете кризис психического здоровья, немедленно обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.

Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации на этой странице, осуществляются строго на ваш страх и риск. В случае неотложной медицинской помощи или постоянных проблем со здоровьем вы должны немедленно обратиться за советом к своему поставщику медицинских услуг. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг перед началом любого нового лекарства или схемы лечения.

Как снизить уровень кортизола, чтобы уменьшить стресс — ASYSTEM

Люди уникальны: во время кризиса мы часто наделяемся повышенной энергией, чтобы помочь нам выжить или спасти других. Действительно, стрессовые ситуации иногда могут выявить в нас лучшее. Это во многом благодаря гормону под названием кортизол, который на короткое время улучшает определенные функции организма, обеспечивая нам повышенную выносливость и силу в ответ на стрессовые раздражители.

Однако уровень кортизола может легко стать неуравновешенным и вывести организм за пределы допустимого или здорового уровня. Это может произойти из-за регулярных жизненных событий, вредных повседневных привычек или негативных моделей мышления. Снижение уровня кортизола важно для общего состояния здоровья и для того, чтобы вы могли развивать позитивное настроение.

В этом руководстве мы разберем пять советов, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень кортизола в организме уже сегодня.

Что такое кортизол?

Кортизол — один из важнейших гормонов для организма. Но, как и со всеми гормонами, его избыток может привести к тому, что ваши системы организма выйдут из строя и вызовут множество вредных побочных эффектов.

Короче говоря, кортизол является основным гормоном стресса для вашего тела и влияет на определенные части вашего мозга, чтобы контролировать вашу мотивацию, страх и даже ваше настроение. Кортизол производится надпочечниками, которые представляют собой небольшие органы, расположенные в верхней части почек.

В большинстве случаев у людей повышается уровень кортизола, когда они находятся в кризисной ситуации — это гормон, в первую очередь ответственный за хорошо известный инстинкт «бей или беги». Но кортизол либо контролирует, либо влияет на множество других вещей в вашем теле, в том числе:
Уровень воспаления в вашем организме

Насколько хорошо ваше тело использует жиры, белки и углеводы для получения энергии
Ваш уровень сахара в крови путем его повышения при необходимости
Ваше артериальное давление косвенно влияет на частоту сердечных сокращений
Помогает контролировать цикл сна
Повышает уровень энергии, чтобы справляться со стрессом, а также (обычно) снижает уровень стресса до нормального уровня после того, как ощущаемый кризис прошел
Улучшенное управление болью, поэтому в некоторых случаях люди не испытывают боли во время криза — их тело помогает им игнорировать боль до тех пор, пока они не будут в безопасности.

Почему важно снизить уровень кортизола?

В конечном счете, нам всем необходим кортизол, чтобы справляться с ежедневными стрессами и действовать в чрезвычайных ситуациях. Тем не менее, экологические или поведенческие стрессовые факторы могут привести к тому, что уровень кортизола резко подскочит и останется слишком высоким, поэтому важно снизить уровень кортизола до нормального уровня.

В противном случае могут возникнуть следующие побочные эффекты:
Увеличение веса . Когда ваше тело вырабатывает больше кортизола, ваше тело также меняет свои метаболические процессы, чтобы накапливать больше жира.
Вы становитесь более уставшим , так как кортизол может влиять на ваш ежедневный уровень других гормонов, что вызывает длительную усталость
Менее эффективная работа мозга , так как кортизол может влиять на вашу память
Отдаленные или хронические осложнения, включая такие состояния, как остеопороз или диабет II типа

Ослабление иммунной системы, которое может сделать вас более восприимчивым к болезням
В целом, высокий уровень кортизола следует регулировать при первой же возможности. К счастью, есть несколько способов естественным образом снизить уровень кортизола.

Способы снижения уровня кортизола

Многие люди могут снизить уровень кортизола, изменив свое поведение или внешние факторы, или приняв натуральные добавки.

Давайте разберем пять основных советов по снижению уровня кортизола, которые вы можете применить в своей жизни уже сегодня.
Регулярно принимайте пищевые добавки, чтобы обеспечить здоровое тело, готовое к борьбе со стрессом

У многих людей наблюдается повышенный уровень кортизола, поскольку их организм не получает всех витаминов и минералов, необходимых для целостного физического здоровья. Прием жевательной резинки для снятия стресса и/или добавки для всего тела может помочь соответственно уменьшить боль и воспаление, которые могут вызвать дополнительный выброс кортизола, и воспользоваться преимуществами адаптогенных трав, чтобы помочь вашему телу лучше бороться и справляться с последствиями стресса.

Возьмем, к примеру, наши жевательные конфеты Complete Calm De-Stress. Эти полностью натуральные жевательные резинки против беспокойства содержат ключевые ингредиенты, такие как Safr-Inside ™, женьшень обыкновенный, экстракт львиной гривы и экстракт родиолы, которые естественным образом поддерживают эмоциональное здоровье, уменьшают беспокойство, улучшают память и улучшают концентрацию.

Здоровый сон

Хороший ночной отдых важен не только для общего здоровья организма, но и для снижения уровня кортизола! Это потому, что продолжительность, время и качество вашего сна могут влиять на то, сколько кортизола вырабатывает ваше тело. Когда вы меньше спите, ваше тело становится более напряженным, поэтому ваши надпочечники производят больше кортизола, чтобы компенсировать это.

Для хорошего ночного отдыха:

Обязательно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь . Это приучает ваше тело ожидать сна в определенное время, компенсируя некоторые риски бессонницы.

Избегайте употребления кофеина перед сном (в любое время до полудня, если вы не очень чувствительны к кофеину)

Старайтесь не отвлекаться перед сном и проведите перед сном хотя бы один час вдали от электронного экрана. Это связано с тем, что большинство электронных экранов излучают голубой свет, который может заставить ваш мозг думать, что солнце восходит.

Вы не только почувствуете себя лучше, если будете больше спать, но и значительно снизится уровень кортизола.
Регулярно занимайтесь спортом

Вы также должны поставить перед собой цель регулярно заниматься спортом. Упражнения — один из лучших способов сжечь кортизол и другие гормоны стресса в организме, заставив вас чувствовать себя более расслабленным. В качестве бонуса вы будете в большей форме в целом и снизите риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с отсутствием физических упражнений.

Обратите внимание, что физические упражнения, согласно некоторым исследованиям, кратковременно повышают уровень кортизола. Настоящая польза заключается в снижении уровня кортизола ночью, когда более высокие уровни могут повлиять на ваш режим сна.

Измените свои модели мышления

Многие из нас живут не очень напряженной жизнью. Но с нашей напряженной рабочей средой и семейными обязанностями слишком легко вовлечь себя в стрессовые модели мышления. Наш разум в конечном счете правит нашим телом, поэтому важно, чтобы вы распознали и прекратили стрессовые мысли и сосредоточились на культивировании спокойного психического состояния.

Если вы заметили, что беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, постарайтесь приучить себя думать о других вещах. Избегайте размышлений о прошлых ошибках и паники по поводу того, что вас окружает. Образ негативного мышления может легко привести к циклу стресса, из которого трудно выбраться.

Медитируйте или занимайтесь духовностью

Наконец, вы можете и должны медитировать, заниматься духовностью или каким-либо иным образом успокаивать ум. Медитация и духовность помогают человеческому разуму расслабиться и обрести покой и цель в повседневной жизни и рутине. Это, в свою очередь, помогает избежать негативных моделей мышления, упомянутых ранее, и может помочь вам избежать накопления внутреннего стресса с течением времени.

Оба варианта работают хорошо. Наука ясно показывает, что духовные люди часто имеют более низкий уровень кортизола, даже когда они сталкиваются с жизненными событиями с высоким уровнем стресса, такими как болезнь. Но медитация также может выполнять аналогичную функцию, если вы нерелигиозны или не знаете никого в духовной группе в данный момент.

Резюме

В общем, важно научиться снижать уровень кортизола как можно раньше, тем более что повышенный уровень кортизола случается с каждым из-за вредных привычек или стрессовой повседневной жизни.

Рубрики

Как убрать кортизол из организма: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Гормоны, из-за которых вы толстеете, — какие гормоны проверить при лишнем весе — 25 мая 2023