Pump-тренировка: что это такое в фитнесе, польза и особенности
Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно.
Памп – относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе. Первое групповое занятие прошло в 1991 году, и с тех пор в мире появляется все больше поклонников пампа. Выполнять комплекс можно и дома самостоятельно, и в составе группы среди единомышленников под руководством тренера.
Что такое тренировка Pump?
Упражнения не связаны с подъемом значительного веса, выполнением сложных манипуляций или применением узкоспециализированных спортивных снарядов. Все, что нужно для тренировки – это штанга без дополнительных утяжелителей, скамья, коврик, степ-платформа и свободное пространство.
Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц. Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счет скорости запускаются жиросжигательные процессы, формируется рельеф, повышается мышечный тонус.
Особенности тренировки Памп
Тому, кто планирует начать тренироваться, стоит знать об особенностях вида спорта:
- Традиционно занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает держать высокий темп.
- Занятия в группе обеспечивают дополнительную мотивацию, а поддержка единомышленников мотивирует и помогает идти к цели.
- Силовой памп в сочетании с низкоуглеводной диетой быстрее обеспечит потерю веса.
- Системный подход и регулярность – залог быстрого и устойчивого результата.
- Программа одинакова для спортсменов обоих полов и всех возрастов, но вес штанги можно подбирать индивидуально.
В чем польза тренировок Pump?
Как и другие аэробные виды спорта, памп направлен на укрепление мышечного каркаса.
Польза тренировок для организма:
- жиросжигание;
- равномерное и гармоничное развитие мускулатуры без значительного прироста в массе и объеме;
- стимулирование работы дыхательной системы;
- улучшение работы сердца;
- развитие выносливости;
- более быстрый результат, по сравнению с аэробикой без штанги;
- возможность планомерного увеличения нагрузки с помощью дополнительных блинов;
- возможность быстро освоить рабочие техники;
- улучшение осанки, что важно для здоровья всех систем организма;
- отсутствие значительных вложений в инвентарь.
Эффект обеспечен темпом, а не сложностью выполнения и большим весом снаряда. Скорость выполнения обуславливает приведение мышц в тонус и формирование рельефа. Занятия подходят и для девушек, которые боятся «перекачаться» и поэтому избегают силовых видов спорта.
Противопоказания для занятий
Система тренировок pump разработана с учетом особенностей спортсменов разных возрастных групп обоих полов, легкие схемы упражнении не вызовут затруднений у новичков.
- гипертония;
- варикоз и другие заболевания сосудистой системы;
- артрит, недавние травмы суставов;
- астма и некоторые другие заболевания дыхательной системы;
- грыжи разной этиологии;
- масса тела более 110 кг;
- заболевания и травмы позвоночника.
Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность.
Похудение
Эффект памп-фитнеса основан на использовании внутренних резервов организма для выработки энергии. Во время интенсивных движений органы активно снабжаются кислородом, который участвует в реакции расщепления глюкозы. В качестве «топлива» используются внутренние липидные запасы, и именно этим обуславливается быстрое избавление от избыточных жировых отложений.
Программа тренировок для похудения состоит из классических упражнений.
Но с течением времени, по мере привыкания организма к нагрузкам, меняется темп, может быть увеличен вес штанги (от 2 до 20 кг). Время тренировки остается неизменным и составляет 59 минут. Такой подход направлен на то, что запущенные процессы сжигания калорий не затормаживаются, пока вес полностью не придет к нормальным показателям. В среднем за одну тренировку удается сжечь 550-600 ккал в зависимости от веса штанги, а также массы тела и других индивидуальных особенностей организма.
Упражнения для тренировки Pump
Занятия строятся по единой схеме. Силовую тренировку открывает разминка, во время которой прогреваются все группы мышц, активизируются обменные процессы. Затем следует проработка отдельных мышечных групп. Завершает тренировку hot pump растяжка, способствующая нормализации пульса и восстановлению дыхания, обеспечивающая нормальный выход из активной фазы.
Программа занятий
План тренировки и для женщин, и для мужчин строится по шаблону, состоящему из 10 блоков, причем для каждого подбирается свой музыкальный трек.
Примерная схема:
- Общая разминка.
- Проработка мышц ягодиц и ног (приседы).
- Упражнения для мышц груди (со штангой или отжимания).
- Работа мышц спины (жим и тяга штанги).
- Упражнения для трицепса (отжимания, со штангой).
- Упражнения для бицепса (изолированные, со штангой разными видами хвата).
- Глубокая проработка мышц бедер и ягодичных (выпады со штангой).
- Укрепление мышц плечевого пояса (развод рук с весом, отжимания).
- Проработка пресса (скручивания, подъемы корпуса, планка).
- Стретчинг.
Для спортсменов-профессионалов тренировка повер-памп может включать большее количество подходов, но длится столько же. Между занятиями рекомендован перерыв от 24 часов.
Советы для начинающих
Самостоятельно разработать план тренировки памп невозможно. Во-первых, это лицензионная программа, доступ к методикам которой имеют лицензированные тренеры. Во-вторых, эффект будет только при правильном выполнении упражнений.
Советы наставников:
- Войти в темп легче тем, кто уже занимался аэробными видами спорта, например, фитнесом.
- Повышение нагрузок и темпа должно быть равномерным и проходить под контролем тренера.
- Важно сбалансировать питание (предпочтение – низкоуглеводным программам).
- Усилить эффект помогут специально подобранные пищевые добавки.
- Важно выбрать правильную обувь и одежду.
В чем заниматься?
Занятия по памп-аэробике не требуют специфического снаряжения и экипировки. Обувь должна быть легкой, желательно с защитой мыска и пятки и супинатором. Что касается одежды, подойдет и облегающая, и свободная. Предпочтительны высокотехнологичные ткани из искусственных волокон (полиэстера, эластана), которые позволяют коже дышать, отводят избыточную влагу, легко отстирываются и быстро сохнут. Если крой выбранной для пампинга одежды свободный, она может быть и из натурального хлопка.
Результаты от занятий
Регулярные тренировки power pump позволяют избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный каркас, избавиться от проблем с осанкой. Очертания фигуры становятся более гармоничными, мышцы – рельефными и выразительными. Умеренные физнагрузки благоприятно влияют на работу сердца, предотвращают развитие многих заболеваний. Кроме того, pump – это не только полезно, но и весело, эмоциональное состояние после динамичных занятий в группе улучшается.
Клуб Hit Fitness предлагает ознакомительные пробные занятия для всех, кто решил начать тренироваться или уже имеет опыт. Предварительное знакомство с тренером, осмотр залов с современным оборудованием и условий, в которых будут проходить тренировки, поможет принять правильное решение.
Gaspari Nutrition Super Pump 250 DMAA 390 гр. 30 порций
Gaspari Nutrition Super Pump 250 DMAA — это невероятный, сильнодействующий, высокоэффективный предтренировочный комплекс, разработанный по современным научным технологиям.
Gaspari Nutrition Super Pump 250 DMAA — это мощный продукт, который включает в себя два наиболее мощных бустера синтеза оксида азота известных науке с L-цитруллин цитрат и агматин сульфат. Эти две новые формы аминокислот являются уникальными структурно модифицированными на молекулярном уровне для существенно увеличения биологической доступность, а также эффективности. Эти компоненты увеличивают мышечный пампинг, выносливость и повышают спортивные результаты.
Способ применения:
Cмешайте 1 мерную ложку (13 грамм) с 250-350 мл холодной воды и выпейте за 30 минут до тренировки. Если вы используете продукт первый раз, то принимайте 1/2 мерной ложи первые 2-3 тренировки, чтобы ваш организм привык к мощным ингредиентам в составе Super Pump 250.
Внимание! Не употребляйте более 1 мерной ложки в сутки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания.
Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Если сравнивать Gaspari Nutrition Super Pump 250 DMAA
Первое же проведенное клиническое исследование доказало эффективность добавки, показатели атлетов, принимавших Super Pump 250 увеличились втрое по сравнению с контрольной группой, при этом отмечалось увеличение лишь мышечной массе, а не мышечной и жировой как у испытуемых, занимавшейся без добавки.
Преимущества Super Pump 250:
- эффективность добавки подтверждена клиническими исследованиями;
- увеличение мышечной массы;
- обеспечивает взрывную энергию на тренировках;
- увеличивает кровоснабжение работающих мышц и улучшает прорисовку вен;
- улучшает ментальную концентрацию;
- снижает процент жира в организме.
Состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 13 грамм):
- Витамин С (аскорбиновая кислота) — 250 мг.
- Ниацин (ниацинамид) — 30 мг.
- Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 6 мг.
- Витамин В12 (метилкобаламин) — 40 мкг.
- Калий (цитрат калия и глицерофосфат) — 99 мг.
- Смесь Power & Strength (мощь и сила)
- креатин гидрохлорид — 1,5 гр.
Смесь Nitric Oxide Pump & Endurance (памп и выносливость)
- L-цитруллин силикат — 3 гр.
- агматин силикат — 750 мг.
Матрица SuperPump250 CogniDRIVE & Adaptogen (когнитивная и адаптогенная матрица) — 3000 мг
Смесь Insane Energy (невероятная энергия) — 350 мг — кофеин безводный, 1,3 диметилэтиламин HCI, экстракт какао (семена)
Другие ингредиенты: натуральные и искусственные ароматизаторы, яблочная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, кремнезем, FD&C Autumn Lake Red #40.
Hayward W3SP2607X10 Super Pump Односкоростной насос для бассейна мощностью 1 л.с.
Артикул № 340047
Артикул производителя: W3SP2607X10
3,7 из 5 Рейтинг клиентов
Односкоростной насос для бассейна Hayward W3SP2607X10 Super Pump мощностью 1 л.с., 115/230 В устанавливает отраслевой стандарт качества и ценности, а также соответствует требованиям Министерства энергетики США по эффективности. Подробнее
Доступно членство
Количество 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1920 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
759,00 $
Как его получить
Доставка в нулевой Обновлять Отмена
Стандартная доставка — Доставка домой.
Описание
Односкоростной насос для бассейна Hayward W3SP2607X10 Super Pump мощностью 1 л.с., 115/230 В устанавливает отраслевой стандарт качества и ценности, а также соответствует требованиям Министерства энергетики США по эффективности.
- Превосходная эффективность насоса для бассейна соответствует требованиям Министерства энергетики (DOE)
- Эксклюзивные поворотные рукоятки для легкого снятия крышки сетчатого фильтра
- Размер порта: 2 дюйма
- Коррозионностойкая конструкция из термопласта
- Большая сетчатая корзина объемом 110 кубических дюймов обеспечивает дополнительную емкость для мусора
- Прозрачная крышка сетчатого фильтра позволяет видеть, когда корзину насоса нужно очистить
- Стабильная опора без напряжения
- Высокопроизводительный двигатель для тяжелых условий эксплуатации
- Термостойкое керамическое уплотнение промышленного размера
- Взвешенный энергетический коэффициент (WEF) = 3,4
- 1. 10 Всего HP
10 Всего HPПодробности
Односкоростной насос Hayward W3SP2607X10 Super Pump мощностью 1 л.с. оснащен мощным, высокопроизводительным двигателем и вентиляцией воздушного потока, которая обеспечивает более тихую, прохладную и эффективную работу практически для любого подземного бассейна или спа. Этот односкоростной насос мощностью 1 л.с. является более низким по сравнению с моделями односкоростных насосов Hayward Super Pump 1,5 л.с. SP2610X15 и W3SP2610X15. Hayward Super Pump может похвастаться множеством удобных функций, таких как большая корзина для сбора мусора и прозрачная крышка насоса для быстрой и легкой очистки. Прочное атмосферостойкое монтажное основание обеспечивает стабильность во время работы, делая его тише, чем у других насосов конкурентов.
Hayward Super Pump Power Односкоростной насос Hayward Super Pump мощностью 1 л.с. в стандартной комплектации оснащен коррозионностойким рабочим колесом, обеспечивающим больший поток, предотвращая засорение и загрязнение.
Корпус насоса Hayward Super-Size и диффузор гарантируют быструю заливку при каждом запуске. Жаростойкое промышленное керамическое уплотнение и корпус насоса из термопласта создают износостойкий и каплезащитный блок, который отличается долговечностью и долговечностью. Насосы среднего напора Hayward Super Pump устанавливают отраслевой стандарт качества и ценности.
Конструкция Hayward Super Pump упрощает техническое обслуживание, предоставляя владельцу или специалисту по обслуживанию простой доступ ко всем внутренним частям. Благодаря быстрому и легкому доступу с помощью 4 болтов весь насос в сборе можно снять, обнажив внутренние компоненты, не разрывая трубы или монтажные соединения. В верхней части корпуса фильтра насоса находятся поворотные рукоятки, обеспечивающие быстрое снятие и легкий доступ к корзине фильтра.
Благодаря этим и другим дополнительным функциям легко понять, почему насос Hayward 1 HP Super Pump является самой надежной рабочей лошадкой в отрасли и лучшим вариантом для вашего подземного бассейна или спа-салона.
Часто задаваемые вопросы:
Какой тип насоса у Hayward Super Pump?
- Насос Hayward Super Pump представляет собой насос со средним напором для бассейнов, предназначенный для работы с одним водоемом в наземных бассейнах или спа.
Порты какого размера имеет супернасос Hayward W3SP2607X10?
- Супернасос Hayward 1HP имеет 2-дюймовые впускные и выпускные отверстия на корпусе насоса.
Каковы характеристики супернасоса Hayward W3SP2607X10?
- Насос Hayward Super Pump представляет собой односкоростной насос мощностью 1 л.с., рассчитанный на напряжение 115/230 В и имеющий взвешенный энергетический коэффициент (WEF) 3,4.
Обратите внимание: Hayward Super Pump W3SP2607X10 предназначен ТОЛЬКО для установки в наземных бассейнах и спа.
Нажмите здесь для частей
Основные моменты
Супернасос Hayward отличается инновационной конструкцией, включающей в себя высокопроизводительный двигатель с вентиляцией, обеспечивающей бесшумную работу и охлаждение, что продлит срок его службы.
отходы, увеличение времени между чистками для вашего удобства
Спецификации
| Тип продукта: | Насос для бассейна |
| лошадиных сил: | 1 л.с. |
| Напряжение: | 115В / 230В |
| Тип установки: | Жилой |
| Скорость насоса: | Одинокий |
| Тип рейтинга: | повышенный рейтинг |
| Сервис-фактор: | 1. 1 |
| Тип бассейна: | В земле |
| Совместимые двигатели: | UST1102 |
| Совместимые двигатели: | UCT1102 |
| Совместимые двигатели: | РБ053 |
| Совместимые двигатели: | УСТГ1102А |
| Производитель: | Хейворд |
| Та же серия, что и: | Супернасос Hayward SP2610X15 и W3SP2610X15 |
| Размеры продукта: | Ширина 11 дюймов, длина 29,8 дюйма, высота 12 дюймов |
| Вес продукта: | 34,155 фунта. |
| Гарантия: | 3 года |
Ссылки
Руководство пользователя Super Pump
Технический паспорт супернасоса
Гарантия на супернасос Hayward
Гарантия
Ограниченная гарантия на продукт три (3) года. Полное описание претензий по гарантии и сведения о покрытии см. в Руководстве пользователя.
Насос Hayward Super Pump 75 л.с., 115 В/220 В, насос для бассейна повышенной мощности, W3SP2605X7
Супернасос Hayward, 75 л.
с., 115 В/220 В, насос для бассейна повышенной мощности, W3SP2605X7
$659,00
Отзывов пока нет Написать обзор
Hayward
Hayward Super Pump .75HP 115V/220V Мощный насос для бассейна, W3SP2605X7
Рейтинг Требуется Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)
Имя
Тема отзыва Требуется
Комментарии Требуется
Безопасная транзакция
Описание
Hayward W3SP2605X7 Super Pump Односкоростной насос для бассейна с максимальной номинальной мощностью; 0,75 л.
с., 115/230 ВНасосы среднего напора Hayward Super Pump® устанавливают отраслевой стандарт качества и ценности, а также соответствуют требованиям Министерства энергетики США по эффективности. Их сверхмощный, высокопроизводительный двигатель и вентиляция воздушного потока обеспечивают более тихую, прохладную и эффективную работу практически для любого бассейна или спа, а их эксклюзивная конструкция, упрощающая обслуживание, обеспечивает быстрый доступ ко всем внутренним компонентам с помощью 4 болтов. Благодаря этим и другим дополнительным функциям легко понять, почему Super Pump является самым продаваемым насосом для бассейнов со средним напором в мире.
Насос для бассейна Характеристики:
- Эксклюзивная откидная рукоятка облегчает снятие крышки фильтра – без инструментов, без незакрепленных частей… без зажимов.
- Прозрачная крышка сетчатого фильтра позволяет видеть, когда корзину нужно почистить.
- Мощный высокопроизводительный двигатель с вентиляцией воздушного потока для более тихой работы и охлаждения.
- Энергоэффективная конструкция обеспечивает больший поток при эквивалентной мощности.
- Применение для заглубленных бассейнов всех типов и размеров и заглубленных спа.
- Высокопроизводительный, мощный двигатель для более тихой работы и охлаждения.
- Корзина объемом 110 куб. дюймов для дополнительной вместимости листьев; Ребристость удлинителя нагрузки обеспечивает свободный ход.
- Монтажное основание обеспечивает стабильную опору без напряжения, а также универсальность для любых требований к установке. Подходит как для 48-, так и для 56-рамных двигателей.
- Удобная для обслуживания конструкция обеспечивает простой доступ ко всем внутренним частям.
- Самовсасывающий (высота всасывания до 8 футов над уровнем воды).
- 6 односкоростных моделей с максимальной мощностью от 1/2 до 2-1/2 л.с.
Технические характеристики
| Применение | в наземных бассейнах, на землях, идеально подходит для водных элементов, таких как водопады и фонтаны |
. Вам так же может понравиться... |
