Техника плавания на спине: Плавание на спине — правильная техника. Стиль плавания на спине и правильная координация движений

Содержание

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости.

При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

улучшение координации движений;
повышение выносливости;
общее закаливание организма;
нормализация работы сердца и легких;
увеличение гибкости суставов и позвоночника;
улучшение осанки;
снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

серьезные патологии сердечно-легочной системы;
кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
вирусные и бактериальные инфекции;
обострения остеохондроза, ишиас;
любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;
Основные типы нарушения осанки
остеохондроз;
Остеохондроз позвоночника
межпозвоночные грыжи;
Межпозвоночная грыжа
ушибы и травмы позвоночника;
Повреждение позвонков
реабилитационный период после операции на позвоночнике;
Реабилитационный период после операции на позвоночнике
нарушения осанки.
Нарушения осанки

~~Цены на послеоперационные бандажи~~

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле.
Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием
Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.
Купальник должен быть удобным
Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.
Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполнения	Описание
Шаг 1	Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Шаг 2 Шаг 2а	Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Шаг 3	Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Шаг 4	Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Шаг 5	Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Шаг 6	Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Шаг 7	Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполнения	Описание
Упражнение 1	Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Упражнение 2	Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Упражнение 3	Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Упражнение 4	Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Упражнение 5	Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Упражнение 6	Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Упражнение 7	Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Как научиться плавать на спине

Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той или иной причине не любит опускать лицо в воду.

Основные моменты

Плавание на спине — самый простой по технике стиль. Нужно только достаточно уверенно чувствовать себя в воде, чтобы расслабиться в положении на спине. Хотя на спине можно плавать и достаточно быстро (быстрее, чем брассом), не стоит спешить. Очень важно освоить правильную технику.

Тренировки в воде должны быть прежде всего правильными с точки зрения техники. Скорость должна быть следствием этого, а не основной целью.

Чтобы польза была максимальной, нужно стараться достичь распрямлённого и обтекаемого положения тела. Не нужно делать резких движений и прикладывать чрезмерные усилия. Во время плавания следите за двумя аспектами: правильным положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).

Следующие видео помогут вам научиться правильно плавать на спине.

Видео № 1: положение тела

Голова находится в нейтральной позиции, взгляд направлен прямо вверх. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы обеспечить правильный прогиб спины. Можно воспользоваться доской для плавания, чтобы выработать правильное положение тела.

Видео № 2: ноги

Ноги не должны быть «скованы», движения осуществляются с участием всех суставов: голеностопного, коленного, тазобедренного. В то же время следите, чтобы ноги оставались прямыми — движение совершается от бедра, а не от колена. Сильный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа.

Для отработки техники можно воспользоваться доской для плавания и/или ластами.

Видео № 3: руки

Руки спокойно проносятся над головой. Ладони слегка вывернуты так, чтобы первым в воду входил мизинец. В отличие от кроля, в данном случае руки остаются прямыми. Для улучшения техники часть тренировки можно проводить с лопатками для плавания.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание необходимо для максимально комфортного и эффективного плавания. Во время плавания на спине лицо всё время находится над водой, поэтому дыхание не вызывает трудностей. Просто следите, чтобы оно оставалось глубоким и ритмичным. Обычно вдох выполняется в момент, когда над головой проносится правая рука, а выдох — когда поднята левая.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать на спине. 🙂

Техника плавания на спине — SportWiki энциклопедия

Плавание на спине входит в число соревновательных стилей плавания. Этот стиль требует не только хороших технических навыков, но и высокой степени комфорта при плавании. Кроме того, пловцы, отрабатывая этот стиль, должны соблюдать технику безопасности, чтобы предупредить возможные травмы.

Спортсмен при плавании на спине

удерживает правильное положение тела, при котором бедра и корпус подняты;

совершает ровные, расслабленные гребки руками, входящими в воду на одной линии с плечами;

держит голову неподвижно, всегда следя за этим;

имеет хороший поворот бедра и корпуса, а также подъем плеча;

показывает безукоризненную работу ног;

продвигается в воде с высокой эффективностью и мощью.

Упражнения, представленные в данной статье, помогут пловцам усовершенствовать все эти фундаментальные аспекты плавания на спине.

Подъем рук в плавании на спине

(отрабатывается на суше)

Цель

Выделить и акцентировать фазу подъема рук в плавании на спине.

Выполнение

1. Станьте рядом со стеной, которая выше вас, когда вы поднимаете руки над головой.

2. Станьте к стене боком так, чтобы плечо оказалось в 3-5 сантиметрах от стены. Вы будете работать рукой, находящейся у стены. При выполнении упражнения эта рука должна проходить близко к стене.

3. Выпрямите руку, опустите ее ладонью к бедру. Поднимите прямую руку так, словно подаете руку воображаемому человеку перед вами.

4. Поверните руку на себя в плече, не сгибая локоть и повернув ладонь вниз. Начните поднимать руку. К моменту, когда рука окажется на уровне головы, ладонь должна быть обращена вниз, словно покрывая макушку воображаемого человека перед вами.

5. Продолжайте поворачивать ладонь, поднимая руку так, чтобы в итоге она оказалась прямо над головой. Когда рука достигнет нужного положения, ладонь должна быть обращена к стене. Повторите это движение несколько раз. Сначала выполняйте движение медленно, затем увеличьте скорость.

Основные моменты

Вообразите, что ваши пальцы описывают большую дугу.

Выполняйте это упражнение медленно и с полным контролем.

Стойте близ стены.

Совет

Отрабатывайте это упражнение дома у зеркала. Следите за тем, чтобы рука поднималась по одной вертикали с плечом.

Работа ног в обтекаемом положении на спине[править | править код]

Работа ног в обтекаемом положении на спине

Цель

Отработать технику движения ног в плавании на спине с полной скоростью и удержанием правильного положения тела.

Выполнение

1. Повторите упражнение 15 (Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук). Но на этот раз наденьте ласты, чтобы увеличить скорость. Удерживайте правильное положение тела и рук в обтекаемой позиции.

2. Совершайте более сильные и частые толчки ногами.

Основные моменты

Запомните: плыть, держать обтекаемое положение, работать ногами.

Держите руки немного ниже поверхности воды.

Держите носки вытянутыми и голени расслабленными.

Взбивайте воду, но не разбрызгивайте ее.

Положите голову на руки и отведите ее назад так, чтобы уши оказались под водой.

Держите живот поднятым — ощущайте, как нижняя часть груди возвышается над водой.

Совет

Попробуйте совершать толчки ногами как можно сильнее, чтобы взбивать как можно больше воды. Соревнуйтесь с другом. И помните: взбивайте воду, но не разбрызгивайте ее.

Работа ног на спине с одной вытянутой рукой[править | править код]

Работа ног на спине с одной вытянутой рукой

Цель

Это упражнение представляет переходный шаг к отработке правильного положения в плавании на спине.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, лягте на спину, вытяните над головой одну руку в обтекаемом положении.

2. Ладонь вытянутой руки обращена вверх, большим пальцем к себе. Рука прямая в локте, расположена близко к голове, но не касается ее. Другую руку опустите вдоль тела.

3. Плывите, используя порхающую технику ног. Устойчиво держите над водой нижнюю часть грудной клетки и голову.

Основные моменты

Держите голову зафиксированной. Уши на одном уровне, немного ниже поверхности воды.

Держите плечи ровно.

Следите за положением руки, заведенной за голову. Ладонь должна быть обращена вверх.

Совет

Попробуйте удерживать чашку на груди, во впадине грудины.

Лодочный угол поворота

Цель

Изучая наиболее эффективное движение тела в воде при плавании на спине или вольным стилем, мы замечаем, что у лучших пловцов существует некий угол поворота тела вдоль длинной оси и их тела остаются несколько поднятыми по отношению к поверхности воды. Ниже приводится простое объяснение, почему так происходит.

Тело человека обладает естественной плавучестью и одни люди имеют лучшую плавучесть, чем другие. Лучшие пловцы движутся в воде, в основном удерживая тело под водой, но некоторая часть тела у них тем не менее остается над водой. Человек не создан, чтобы плавать в воде подобно рыбе. Мы не можем двигаться, полностью погрузившись под воду и сохраняя при этом вертикальное положение тела. Но мы и не плоские, как плоты. Ближайшая модель, напоминающая тело человека и его естественную плавучесть, это лодка. Если вам случалось ходить под парусом на лодке с хорошими обводами, вы поймете, что я имею в виду.

Большая часть лодки остается под водой. Во время движения лодки в воде происходит интересная вещь, когда парус ловит ветер: лодка приподнимается и режет волну еще легче, чем прежде. Это обычно случается, когда лодка накренена под углом. Такое зрелище впечатляет! Пловцы, выступающие вольным стилем или на спине, могу располагать свои тела подобным же образом — под углом, который дает телу больший подъем, меньшее сопротивление и позволяет увеличить скорость.

Выполнение

Когда ваше тело получает импульс к движению в результате порхающей работы ног, вы можете расположить тело под углом, чтобы уподобиться лодке и получить дополнительный подъем. Для большинства пловцов этот угол составляет 45 градусов, но возможны индивидуальные варианты. Секрет в том, чтобы ощутить, как тело максимально поднимается над водой, двигаясь в ней. Чем выше поднято тело, тем меньше сопротивление воды. Чем меньше сопротивление воды, тем легче вы движетесь в ней. А чем легче вы движетесь в воде, тем быстрее проплывете дистанцию!

Основные моменты

Когда плывете на спине, держите голову прямо. Сосредоточьтесь на ощущениях в плече, локте и той части грудной клетки, которая обращена к поверхности воды.

Когда плывете фронтально, держите голову прямо, а нос вниз.

Работа ног на спине с латеральным поворотом[править | править код]

Цель

Ввести «лодочный угол» в плавании на спине с контролем положения тела и ладоней. Это упражнение является самым важным в серии упражнений на спине.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Стартуйте, как в упражнении 42 (Работа ног на спине с одной вытянутой рукой), с одной вытянутой рукой.

2. Поверните вытянутую руку, опустив ее глубже в воду, и разверните тело, чтобы придать ему «лодочный угол» поворота. При этом продолжайте работать ногами. Когда тело повернется под «лодочным углом», вы должны ощутить, как плечо, локоть и бок противоположной стороны тела окажутся над поверхностью воды.

3. Поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь приняла вертикальное положение: мизинцем вниз, большим пальцем вверх. Рука должна быть на 15-25 сантиметров ниже поверхности воды.

Основные моменты

Сохраняйте прямое положение головы. Держите уши на одном уровне, немного ниже поверхности воды.

Ощутите, как плечо, локоть и бок обращенной вверх стороны тела выступают над поверхностью воды.

Держите вытянутую руку прямой в запястье.

Совет

Чтобы запомнить положение руки, представьте, что большой палец является перископом, который всегда должен быть направлен вверх.

Для усложненной версии упражнения держите в вытянутой руке лопатку для плавания.

Попробуйте выполнять это упражнение с закрытыми глазами, чтобы убедиться, можете ли вы двигаться по прямой линии.

Выполняя это упражнение, попробуйте держать на лбу чашку.

Поворот плеча

Цель

Выделить и акцентировать фазу поворота плеча в плавании на спине.

Выполнение

1. Поскольку это упражнение требует мощной работы ног, наденьте ласты.

2. Стартуйте из положения на спине, работайте ногами (порхающий толчок), вытянув руки вдоль тела. Держа голову неподвижно, медленно начните поворачивать одно плечо вверх, чтобы повернуть тело на «лодочный угол».

3. Остановитесь, когда тело повернется на «лодочный угол», и вы ощутите, как плечо, локоть и бок обращенной вверх стороны тела выступают над поверхностью воды. Задержитесь в этом положении на три счета.

4. Медленно повернитесь на другой бок. Вы также должны ощутить, как плечо, локоть и бок этой стороны тела выступают над поверхностью воды.

5. Продолжайте повторять это движение, поворачиваясь с одной стороны на другую. Пройдя под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, вытяните одну руку над головой, чтобы не удариться головой о стенку. Эти флаги вывешиваются по обоим концам бассейна и помогают вам правильно и безопасно финишировать.

Основные моменты

Держите голову неподвижно.

Поворачивайтесь медленно. Скорость выполнения этого упражнения не важна.

Работайте ногами быстро и безостановочно.

Поворачивайте тело с одной стороны на другую, приводя его к «лодочному углу». Держите грудную клетку высоко.

Совет

Чтобы усложнить упражнение, заплывите на глубину и расположите тело вертикально. Попросите кого-нибудь, стоящего на бортике бассейна, двумя руками удерживать вашу голову немного выше поверхности воды. Затем начните поворачивать плечи. Ваше движение должно напоминать движение барабана стиральной машины.

Цель

Акцентировать начальную фазу подъема руки в плавании на спине.

Выполнение

1. Стартуйте, как в упражнении Поворот плеча.

2. Повернув тело вбок, удерживайте «лодочный угол» и поднимите находящуюся сверху руку.

3. Не сгибая локоть и запястье, обратив большой палец верх, а мизинец вниз, медленно поднимите руку на 5-7 сантиметров над поверхностью воды. Затем медленно опустите руку в исходное положение.

4. Повернитесь на другую сторону и повторите.

Основные моменты

Держите голову неподвижно.

Медленно повернитесь на бок, затем поднимите руку.

Медленно поднимая руку, интенсивно работайте ногами, чтобы поддерживать плавучесть.

Совет

Смотрите на ладонь, когда поднимаете руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась прямой.

Плавание на спине с одной рукой вдоль разделительной дорожки[править | править код]

Плавание на спине с одной рукой вдоль разделительной дорожки

Цель

Акцентировать тянущее движение при плавании на спине совместно с подъемом руки и поворотом тела.

Выполнение

1. Наденьте ласты.

2. Начните с порхающей работы ног в положении на спине с латеральным поворотом тела; одна рука вытянута вдоль разделительной дорожки бассейна, тело развернуто под «лодочным углом». Задержитесь в этом положении на три счета. Вы будете использовать только руку, вытянутую вдоль разделительной дорожки бассейна; другую руку опустите вдоль тела.

3. Возьмитесь за разделительную дорожку бассейна. Медленно тяните тело вдоль разделительной дорожки бассейна. Каждое тянущее движение завершается, когда рука оказывается на уровне бедра.

4. Завершив тянущее движение, поверните плечо тянущей руки вверх, чтобы тело получило «лодочный угол» поворота. Продолжая работать ногами, задержитесь в этом положении на три счета.

5. Медленно поднимите тянущую руку. Ладонь описывает большую дугу и входит в воду над головой. При движении поворачивайте ладонь так, чтобы большой палец первым выходил из воды, а входил в воду первым мизинец. Рука должна войти в воду близ разделительной дорожки бассейна; большой палец, подобно «перископу», развернут вверх.

6. Когда рука войдет в воду, поверните другое плечо вверх, развернув тело под «лодочным углом».

7. Продолжайте повторять этот цикл движений. Пройдя флаги, отмечающие окончание дистанции в плавании на спине, выпрямите руку над головой, чтобы не удариться головой о стенку бассейна. Выполняйте следующую последовательность движений: 1, 2, 3, потянуть, повернуть, 4, 5, 6, поднять, повернуть.

Основные моменты

Вы должны поворачиваться с бока на бок, всякий раз приводя тело к «лодочному углу».

Держитесь близко к разделительной дорожке бассейна.

Выполняйте упражнение медленно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Плавание на спине с одной рукой и полным контролем[править | править код]

Плавание на спине с одной рукой и полным контролем

Цель

Отработать технику плавания не спине с одной рукой и полным контролем. Это следующее ключевое упражнение в серии упражнений для плавания на спине.

Выполнение

1. Наденьте ласты.

2. Начните с порхающей работы ног в положении на спине с латеральным поворотом тела; одна рука вытянута вдоль разделительной дорожки бассейна. Задержитесь в этом положении на три счета. Вы будете использовать только руку, вытянутую вдоль разделительной дорожки бассейна; другую руку опустите вдоль тела.

4. Завершив тянущее движение, поверните плечо тянущей руки вверх, чтобы оно поднялось значительно выше поверхности воды. Продолжая работать ногами, задержитесь в этом положении на три счета.

5. Медленно поднимите тянущую руку. Она должна войти в воду близ поплавков разделительной дорожки бассейна; большой палец, подобно «перископу», развернут вверх.

6. Когда рука войдет в воду, поверните другое плечо вверх. Это движение завершает цикл.

Основные моменты

Вы должны поворачиваться с бока на бок, всякий раз приводя тело к «лодочному углу».

Держитесь на расстоянии примерно 5 сантиметров от разделительной дорожки бассейна.

Выполняйте упражнение медленно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Про себя проговаривайте следующую последовательность движений: 1,2, 3, потянуть, повернуть, 4, 5, 6, поднять, повернуть.

Плавание на спине с синхронной работой обеих рук[править | править код]

Цель

Отработать гребок с согнутым локтем в плавании на спине.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Начните с порхающей работы ног на спине, обе руки опущены вдоль тела. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Одновременно поднимите обе руки и заведите их за голову. Когда руки войдут в воду, задержитесь в этом положении на три счета. Прямые руки за головой, ладони немного ниже поверхности воды.

3. Одновременно опустите обе руки в стороны, закончив движение у бедер (г). Это движение завершает цикл.

4. Продолжайте повторять этот цикл. Пройдя флаги, отмечающие окончание дистанции в плавании на спине, выпрямите руку над головой, чтобы не удариться головой о стенку бассейна.

Основные моменты

Тело должно оставаться неподвижным.

Выполняйте упражнение медленно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Представьте, что вы тянете свое тело, взявшись за разделительные дорожки бассейна.

Чтобы усложнить упражнение, зажмите между ног поплавок; тело при этом должно оставаться неподвижным.

Плавание на спине с двумя руками и полным контролем[править | править код]

Плавание на спине с двумя руками и полным контролем

Цель

Отработать полную технику плавания на спине с двумя руками и полным контролем. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений для плавания на спине.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание на спине с одной рукой и полным контролем, но на этот раз используются обе руки.

1. Наденьте ласты. Начните с порхающей работы ног в положении на спине с латеральным поворотом тела; правая рука вытянута перед собой, левая опущена вдоль тела. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Одновременно меняйте положение рук. Для этого отведите в сторону правую руку и поднимите над головой левую, приняв положение на спине с латеральным поворотом тела: левая рука вытянута перед собой, правая опущена вдоль тела.

3. Перемените руки еще раз. Данное движение завершает цикл одного гребка.

4. Продолжайте повторять этот цикл движений. Пройдя флаги, отмечающие окончание дистанции в плавании на спине, выпрямите руку над головой, чтобы не удариться головой о стенку бассейна.

Основные моменты

Поворачивайтесь с бока на бок.

Выполняйте упражнение медленно и плавно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Одновременно меняйте положение рук. Вспомните, как раскачиваются качели — ваши плечи должны совершать подобное движение. Движение начинается от плеча. Сначала поверните плечо, затем руку.

Плавание на спине с одной рукой без паузы[править | править код]

Плавание на спине с одной рукой без паузы

Цель

Тщательно проработать выполнение гребка и поворота тела с особым вниманием на одну руку. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания на спине.

Выполнение

Данное упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание на спине с одной рукой и полным контролем, но без паузы между гребками.

1. Наденьте ласты. Начните с порхающей работы ног в положении на спине с латеральным поворотом тела; одна рука вытянута вдоль разделительной дорожки бассейна. Вы будете использовать только руку, вытянутую перед собой, другую руку опустите вдоль тела.

2. Не делая паузы между гребками, заведите одну руку за голову, а потом отведите ее в сторону. Сосредоточьтесь на правильном повороте плеча и всего тела. Держите голову неподвижно.

3. Пройдя флаги, отмечающие окончание дистанции в плавании на спине, выпрямите руку над головой, чтобы не удариться головой о стенку бассейна.

Основные моменты

Поворачивайтесь с бока на бок.

Выполняйте упражнение плавно. Не останавливайтесь ни в одной фазе гребка.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Следите за положением плеч, поочередно поворачивайте их, приводя тело к «лодочному углу». Помните о том, как движутся качели.

Плавание на спине с двумя руками без паузы[править | править код]

Плавание на спине с двумя руками без паузы

Цель

Уделить внимание выполнению гребка и повороту тела с координацией обеих рук.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Начните с порхающей работы ног в положении на спине с латеральным поворотом тела.

2. Ритмично непрерывным движением одновременно меняйте положение обеих рук.

3. Движение начинается от плеча. Поднимая плечо, приводите тело к «лодочному углу». Не останавливайтесь ни в одной фазе гребка.

Основные моменты

Поворачивайтесь с бока на бок.

Выполняйте упражнение плавно. Не останавливайтесь ни в одной фазе гребка.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Заключительные коррективы к плаванию на спине[править | править код]

Заключительные коррективы к плаванию на спине

Цель

Отработать плавание на спине, сосредоточившись, в частности, на правильном положении ладоней при входе в воду. Теперь, когда вы отработали поворот плеча и тела, вы сможете плавать, совершая широкие гребки руками.

Выполнение

1. У большинства пловцов ладони должны входить в воду в положении, соответствующем отметкам 10 часов и 2 часа на воображаемом циферблате. Это несложно, если у вас сформирована правильная техника работы рук.

2. Плывите на спине ровно, плавно и с полным контролем, сосредоточившись на том, чтобы ладони входили в воду в положении, соответствующем отметкам 10 часов и 2 часа на воображаемом циферблате. Возможно, вы заметите, что гребок станет немного быстрее. Это нормально. Не забывайте о правильном повороте плеча, неподвижном положении головы и сильной работе ног.

3. Попросите тренера или партнера по тренировкам с бортика бассейна в конце вашей дорожки проследить за тем, чтобы ваши ладони входили в воду ровно на линии плеча. Это движение должно быть точным. Частая ошибка состоит в том, что ладонь входит в воду, минуя линию соответствующего плеча (например, непосредственно над головой). При необходимости внесите коррективы.

Основные моменты

Ладони должны входить в воду в положении, соответствующем отметкам 10 часов и 2 часа на воображаемом циферблате.

Не забывайте обо всех элементах правильной техники плавания на спине: устойчивое положение тела, сильная и быстрая работа ног, хороший поворот плеча.

Совет

Плавание вдоль разделительной дорожки бассейна может быть еще одним способом проверить правильность входа ладони в воду. Ваша ладонь должна входить в воду в непосредственной близости к разделительной дорожке бассейна. Кроме того, если вы плывете рядом с разделительной дорожкой бассейна, выполните несколько гребков с закрытыми глазами. Это поможет вам лучше прочувствовать технику гребка.

Упражнения для изучения техники плавания кролем на спине — SportWiki энциклопедия

Упражнения для изучения техники плавания кролем на спине[править | править код]

Движения ногами[править | править код]

Рис. 6.7. Упражнения для обучения движению ногами при плавании кролем на спине на суше (пояснения в тексте)

Упражнение № 1. Упражнения для изучения техники движений ног, выполняемые на суше, напоминают те, которые применяются при изучении движений ног в кроле на груди. Вначале, если в этом есть необходимость, в положении стоя имитируются две фазы подготовительного и две фазы ударного движения одной и другой ногами. Затем в положении сидя в упоре на предплечья выполняются попеременные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости (рис. 6.7, а). Занимающийся при этом использует зрительный контроль для соблюдения правильности выполнения движений. Основные требования В» ноги прямые в коленях и носки постоянно вытянуты (рис. 6.7, б). Постоянно вытянутый носок является главным техническим отличием от движений ног в кроле на груди, так как при плавании на спине движение ног вниз выполняет подъемную функцию, нейтрализует топящие силы от движения ноги вверх.

Упражнение № 2. Затем движение ног лучше изучать лежа на спине с руками, расположенными вдоль туловища (рис. 6.7, б). В последующем при тех же движениях ног одну прямую руку необходимо расположить за головой. В следующем упражнении положение рук меняется. Заканчивать изучение движений ног на суше рекомендуется в исходном положении «обе руки или одна за головой выпрямлены в локтевых суставах» (рис. 6.7, в). Уже при изучении движений ног на суше необходимо обращать внимание на дыхание. Как указывалось ранее, в положении на спине вода легко попадает в нос, достигает перегородок лобных пазух и гайморовых полостей, вызывая неприятные, а иногда и болевые ощущения. Чтобы этого не происходило, нужно осваивать такое дыхание на спине, при котором выдох выполняется только через нос.

Рис. 6.8. Упражнения для обучения движению ногами при плавании кролем на спине у неподвижной опоры и с подвижной опорой (пояснения в тексте)

Упражнение № 3. Изучение движений ног кролем на спине в воде начинается у борта бассейна или с помощью партнера на мелком месте. В исходном положении лежа на спине, держась одной рукой за неподвижную опору или руку партнера, другая — вдоль тела, изучается поза лежания (рис. 6.8, а). Главное — тело и ноги должны быть в одной плоскости, у поверхности воды, лицо немного наклонено подбородком вниз. При наклоне лица затылок остается погруженным в воду.

Упражнение № 4. После того, как будет освоена поза лежания, приступают к выполнению движений ногами. В том же исходном положении вначале выполняют редкие движения прямыми ногами, затем темп движений постепенно увеличивают. При изучении движений ног кролем на спине у неподвижной опоры необходимо следить за тем, чтобы колени не показывались на поверхности воды, а стопы были постоянно вытянуты.

Излишнее сгибание ног в коленях можно исправить с помощью так называемого контрастного упражнения. Занимающемуся необходимо дать задание выполнять неглубокие и частые движения прямыми ногами. Бывают и такие случаи, когда обучающиеся выполняют движение совершенно прямыми ногами. Контрастным упражнением для таких людей будет движение ног с увеличенным размахом, с большей, чем необходимо, амплитудой движений. При этом быстро наступает усталость мышц бедра, и ноги при движении вверх начинают сгибаться в коленях. Легкое покачивание плеч во время движений ног может служить показателем их правильной работы.

Упражнение № 5. Изучив движения ног в положении, когда свободная рука располагается вдоль тела, упражнение усложняется путем перемещения вначале согнутой, а затем выпрямленной в локте руки за голову (рис. 6.8, б и в). При правильном положении туловища и ног выпрямленная за головой рука должна свободно лежать в воде, не нарушая позы.

Упражнение № 6. В дальнейшем изучение движений ног проводится с подвижной опорой.

Наиболее простым упражнением будет движение ногами с плавающим средством в обеих руках, расположенных вдоль тела. При этом поддерживающее средство должно находиться над коленями, и тогда оно будет служить ориентиром для занимающегося, так как касание коленями этого средства является сигналом о слишком высоком их поднимании (рис. 6.8, г).

Упражнение № 7. Затем упражнение усложняется тем, что одна рука, а потом и другая располагаются прямыми за головой.

Это упражнение дает возможность научить занимающегося правильно принять позу на спине, при которой рука, располагающаяся за головой, была бы полностью прямой в локтевом суставе и вся находилась в воде. Если все-таки рука зависает над водой и занимающийся не может принять правильную позу, дается задание: держась обеими руками за поддерживающее средство, расположить его за головой с прямыми руками (см. рис. 6.8, г). Тогда вес рук и поддерживающего средства помогает занимающемуся выпрямить ноги в тазобедренных суставах и руки в плечевых суставах. Если желаемого результата достигнуть не удается, приходится возвращаться к предыдущим упражнениям, как у неподвижной, так и с подвижной опорой.

Рис. 6.9. Упражнения для обучения движению ногами при плавании кролем на спине без опоры (пояснения в тексте)

Упражнение № 8. В безопорном положении наиболее простым упражнением является движение ногами, когда руки расположены вдоль тела (рис. 6.9, а). Вначале при освоении движений ног в безопорном положении допустимо выполнение мелких, подгребающих движений кистями, поддерживающих таз у поверхности воды и помогающих удерживать равновесие тела.

Упражнение № 9. После этого упражнение усложняется перемещением одной, а затем и другой выпрямленной руки в положение за голову (рис. 6.9, б). Если с прямыми руками выполнять движение ногами не удается, руки сгибают в локтях, а ладони располагают на затылке. Проплыв некоторое расстояние в таком исходном положении, пловец медленно разгибает руки, стараясь сохранить позу и не дать рукам возможности зависать над водой. Движение ногами на спине считается освоенным тогда, когда занимающийся без особого напряжения может плыть, работая одними ногами с вытянутыми за голову и лежащими на поверхности воды руками.

Движения руками[править | править код]

Рис. 6.10. Упражнения для обучения движению руками при плавании кролем на спине на суше (пояснения в тексте)

Упражнение № 10. Движения рук изучаются на суше в исходном положении стоя, руки вверху. Вначале имитируется несколько гребковых и подготовительных движений одной, а затем другой рукой (рис. 6.10, а, б). В отличие от кроля на груди изучать гребковое движение кролем на спине целесообразно в несколько упрощенном виде. Дается задание сделать движение прямой рукой через сторону вниз. При этом особое внимание обращается на положение кисти. В начале движения руки вниз она должна сделать небольшое ладонное сгибание, а в конце небольшое тыльное сгибание в лучезапястном суставе.

Практика работы с начинающими пловцами показывает, что если с первых занятий приступать к изучению движений рук на спине со сгибанием их в локтевых суставах, то у занимающихся медленнее развивается ощущение давления ладонью о воду, т. е. чувство гребка. Движение происходит локтем вперед, при этом предплечье и кисть располагаются не под прямым углом к направлению своего движения, и происходит так называемый «мажущий» гребок.

Упражнение № 11. Освоить движение рук в кроле на спине легче, чем в кроле на груди. Поэтому в течение занятия можно изучать не одно или два, а несколько упражнений. После раздельного движения одной и другой рукой следует упражнение в раздельно-попеременном согласовании. Из исходного положения «обе руки вверху» (см. рис. 6.10, а) поочередно имитируется гребок и подготовительное движение одной рукой, а затем другой.

Упражнение № 12. Если в раздельно-попеременном согласовании изучение движения рук идет успешно, то предлагается выполнить движение в полураздельном согласовании. В исходном положении «одна рука вверху, другая — вдоль тела» (рис. 6.10, б). Одновременно выполняется подготовительное движение нижней рукой и гребковое — верхней. После смены положения рук упражнение повторяется. От полураздельного согласования переходят к слитному, постепенно уменьшая паузу между движениями рук.

Упражнение № 13. Изучение движений рук в воде начинается с упражнений у неподвижной опоры в положении лежа (рис. 6.11, а). Одной рукой обучаемый держится за какой-нибудь неподвижный предмет или руку партнера, а другой — из исходного положения «рука прямая за головой» — выполняет гребковое и подготовительное движения. Иногда из-за плохой подвижности плечевых суставов принять исходное положение «рука за головой» обучаемому не удается. Из-за этого кисть руки не касается воды, зависает в воздухе, притапливая плечи и голову. Таким людям лучше давать задание выполнять подготовительное и гребковое движения из исходного положения «рука вдоль тела».

Упражнение № 14. Изучение движений одной и другой рук у неподвижной опоры продолжают, подключая движения ног. При этом нужно следить за тем, чтобы рука, после того как она придет в исходное положение, задерживалась бы за головой на 1 — 2 с. В этом случае занимающийся успевает закончить выдох и сделать ногами шесть ударных движений. В дальнейшем эта пауза позволит легче осваивать слитное согласование.

Рис. 6.11. Упражнения для обучения движению руками при плавании кролем на спине в воде (пояснения в тексте)

Упражнение № 15. После освоения движений рук у неподвижной опоры переходят к изучению движений рук с подвижной опорой (рис. 6.11, б). Для этого, стоя на дне, принимают исходное положение «одна рука вверху, другая — держит подвижную опору». Прогибаясь, с подседом касаются спиной и рукой воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине. Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают несколько гребковых и подготовительных движений одной рукой, а затем — другой. После вкладывания руки в воду следят, чтобы она задержалась на мгновение за головой.

Упражнение № 16. Изучив движение одной, а затем другой рукой, переходят к раздельно-попеременному движению руками. При выполнении раздельно-попеременных движений, так же, как и в предыдущем упражнении, необходимо постоянно обращать внимание на присутствие паузы для рук в момент, когда кисти встречаются, держась за поддерживающее средство (рис. 6.11, в).

Упражнение № 17. Если при выполнении движений рук с поддерживающей опорой не устраняются ошибки в положении тела (сидячая поза), а руки не опускаются в воду за головой и начинают гребок, когда кисть еще не вошла в воду, применяют упражнение, при котором поддерживающее средство располагают не над ногами, а за головой (рис. 6.11, г).

Упражнение № 18. Освоив движение рук с поддерживающим средством, начинают выполнять те же движения без него. Наиболее простым из них будет выполнение гребков при расположении рук вдоль тела (рис. 6.12, а). Вначале несколько движений выполняют одной рукой, затем другой, а после этого попеременно одной рукой и другой, переключая внимание с движения одной руки на другую. В большом объеме эти упражнения выполнять не рекомендуется, так как они могут вызвать навык задержки руки у бедра, который в дальнейшем трудно поддается исправлению.

Упражнение № 19. Это упражнение при изучении движений рук является основным. В исходном положении руки вверху выполняются гребковые и подготовительные движения с паузой после каждого гребка. Как и в предыдущих упражнениях, при движении одной рукой, а затем другой необходимо выдерживать паузу в исходном положении, т.е. впереди (рис. 6.12, б). При этом необходимо следить, чтобы ноги работали ритмично, без остановок, таз не поворачивался в сторону гребущей руки, так как при этом ноги начинают работать в наклонной плоскости, снижая тем самым свою поддерживающую функцию. Упражнение, являясь основным для изучения движений рук, выполняется многократно, позволяя не только добиваться правильной структуры движений, но и развивать межмышечную координацию. По мере усвоения движений рук переходят к раздельно-попеременному движению, при котором чередование гребков развивает способность переключать внимание с одной руки на другую.

Рис. 6.12. Упражнения для обучения согласованию движений руками при плавании кролем на спине (пояснения в тексте)

Упражнение № 20. Добившись качественного гребка в раздельно-попеременном согласовании, переходят к выполнению упражнений в полураздельном согласовании (рис. 6.12, в). Обучающийся, например, принимает исходное положение «правая рука вверху, левая — вдоль тела». Затем, ложась на спину, оттолкнувшись от дна или бортика бассейна и начав движения ногами, он одновременно выполняет гребок правой рукой и подготовительное движение левой рукой, после чего наступает пауза в движениях рук. Постепенно, сокращая эту паузу, нужно добиться такого согласования, при котором выход одной руки из воды совпадал бы с началом подтягивания другой.

При изучении движений рук в кроле на спине часто возникает задержка кисти у бедра. Это связано с тем, что вертикальная опора на спине в отличие от других способов плавания чаще всего находится не в начале, а в конце гребка. При неправильном расположении туловища, когда оно находится под большим углом к поверхности воды, фаза опоры излишне удлиняется. Если не исправить эту ошибку вовремя, то произойдут стойкие нарушения согласования движений рук. Появится разрыв в передаче движущей силы с одной руки на другую, что вызовет неравномерное передвижение тела вперед.

Согласование движений рук и ног. Если шестиударное согласование движений рук и ног не получается, то вначале на суше, а затем в воде выполняют упражнения с подсчетом движений ног. Эти упражнения аналогичны тем, которые описаны в изучении согласования при плавании кролем на груди, с той лишь разницей, что движения руками выполняются не как в кроле на груди, а как в кроле на спине.

Техника плавания на спине для начинающих: фото и видео

Содержание статьи

Доброго времени суток, всем посетителям Start-health!

Я решил продолжить наш цикл статей, посвященных различным стилям плавания. В принципе, мое решение нельзя назвать неожиданным, ведь в силу травмы спины мне приходится восстанавливаться именно в бассейне.

О пользе бассейна именно для позвоночника я уже писал вот в этой статье.

Чтобы не навредить собственному здоровью, я вынужденно рассматривал преимущества и недостатки основных способов передвижения в воде.

Несмотря на то, что мои занятия согласованы с лечащим врачом, выбирал оздоровительную методику я самостоятельно.

Кстати, действительно важно подойти к процессу изучения со всей ответственностью, ведь от направленности физических упражнений напрямую зависит результат.

Я, например, хочу скорее вернуться к силовым тренировкам с железом, поэтому мне важно не нагружать сильно позвоночник.

Собственно, перейду ближе к теме статьи. Сегодняшняя тема статьи: «техника плавания на спине для начинающих».

Вдавшись в нюансы этой методики, я открыл для себя много довольно интересного, поэтому спешу поделиться познавательной информацией с вами, дорогие друзья!

Особенности техники плавания на спине

Чтобы сразу охватить большой объем материала, я решил обобщить многообразие информации, выложенной в интернете по брассу и кролю на спине.

Действительно, обе этих методики имеют место быть в «арсенале» профессиональных спортсменов и начинающих пловцов.

Научиться каждому из приведенных выше способов можно с помощью различных тренировок и физических нагрузок. Однако у этих техник есть много общего, отличающего плавание на спине от других стилей:

Корпус и голова.

Туловище располагается горизонтально относительно линии поверхности воды, поэтому у пловца появляется возможность беспрепятственно дышать. Следует отметить, что мышцы шеи должны быть расслабленны, а взгляд направлен вверх.

В момент, когда пловец вытягивает руки за головой, линия воды должна находиться на уровне ушных раковин, скрывая их.

Основная нагрузка при плавании на спине приходится на мышечные структуры бедер. Спортсмену достаточно осуществлять традиционные поступательные движения вверх/вниз – здесь также будет уместным сравнение с «ножницами».

Еще скажу, что расстояние между конечностями должно составлять около 15–30 см, а погружение их в воду подразумевает глубину 15–20 см. В процессе «работы» ноги пловца подвижны исключительно в коленном суставе.

Подобный цикл движений подразумевает неизменно три фазы, определяющие последовательность действий спортсмена – захват (погружение в воду одной руки мизинцем вперед), подтягивание (пронос толчковой конечности в направлении бедра) и возвращение (выход из толщи воды, подразумевающий возврат в исходную позицию).

Важно учитывать, что техника закольцованная, а значит, после последнего этапа обязательно начинается первый.

Как и в любом другом стиле, для корректного выполнения комплекса движений важно уделить время подготовительному этапу, не забыв о работе дыхательных путей.

Проблем с поступлением воздуха при плавании на спине у спортсменов не возникает, но пренебрегать советами профессионалов – нецелесообразное решение.

Запоминайте, друзья, вдыхайте исключительно ртом, а выдыхайте с помощью рта и носа. Все довольно просто!

Правда сейчас, у меня у самого не совсем получается правильная техника дыхания. Но, я над этим работаю. ?

Фото: техника кролем на спине.

Фото: брассом на спине.

В мире спорта плавание на спине заслуженно считается третьим видом после кроля на груди и «баттерфляя», с помощью которого можно быстро преодолеть определенный отрезок дистанции в воде.

Следует отметить, что в данном утверждении подразумевается техника движений, предполагающая поочередную работу рук и ног. Как бы вы не старались, брассом на спине развить идентичную скорость просто невозможно.

Еще замечу, что подобная методика эффективно используется в прикладном плавании, где применяется для перемещения пострадавших в воде. Нередко спасателям приходиться буксировать раненого человека до берега.

Именно с помощью этого способа можно рационально расходовать собственные силы, спасая чужие жизни, поэтому недооценивать значимость брасса на спине тоже не стоит.

Важное уточнение: «Плавание на спине сопровождается общими правилами, которые мы с вами уже успели рассмотреть. Однако подобный метод не предполагают четкого положения рук и ног – все напрямую зависит от стиля, выбранного самим спортсменом.
Пловец может передвигаться в воде кролем или брассом, выполнять синхронные или попеременные удары ступнями, использовать руки поочередно или одновременно – повторюсь, техника движений определяется в соответствии с методом, которого придерживается атлет».

Полезные рекомендации: учимся плавать на спине

Разобравшись с основными аспектами, отличающими плавание на спине от других стилей, можно переходить к следующему, который я решил посвятить начинающим пловцам.

Научиться передвигаться в воде подобным образом довольно просто – главное, придерживаться следующих рекомендаций:

Начинайте практиковаться на суше, повторяя систематически последовательность движений, которую будете соблюдать в воде. Подобные упражнения существенно облегчат ваши учения в бассейне, ведь такая техника окажется уже знакомой и понятной. Другими словами, вы быстро освоитесь в воде.
В процессе тренировок обращайте внимание на положение корпуса и головы – если туловище должно оставаться мобильным, то лицо неизменно находится над водой, а взгляд направлен на стопы.
Многие профессиональные инструкторы советуют начинать тренировки с дополнительными аксессуарами. Для большинства спортсменов на стадии обучения незаменимыми становятся пенопластовые кубы и специальные изделия, наполненные воздухом и надевающиеся на руки.
Помните, что грудная клетка должна быть обязательно приподнята, но при этом ушные раковины неизменно скрыты под толщей воды.
Главное, в плавании на спине – научиться балансировать на поверхности без помощи рук. Попробуйте перемещаться только за счет ног, концентрируясь на том, чтобы голова всегда находилась над водой.
Старайтесь располагать бедра максимально близко к поверхности, чтобы без труда совершать толчковые движения ногами и легко балансировать на воде.
Не забывайте, что туловище должно поворачиваться в сторону руки, которой спортсмен совершает гребок. Таким образом, вы создаете динамичный темп движений, а значит, перемещаетесь намного быстрее.

Интересное видео от Евгения Коротышкина по ошибкам и не только. (Рекламу кока-коллы пропускаем мимо. Вся прелесть этого напитка изложена вот здесь.)

Техника плавания на спине – это эффективный способ сэкономить собственные силы, благополучно добравшись до берега в экстренной ситуации. С помощью подобного метода можно не только быстро преодолеть дистанцию на дорожке бассейна (кроль), но и расслабиться, балансируя на поверхности воды (брасс).

В общем, я заслуженно могу отнести этот стиль к востребованным и незаменимым техникам, присутствующим в «арсенале» современного пловца. Именно поэтому я советую вам преодолеть свои страхи, набраться терпения и научиться. ?

Кстати, чтобы вам легче было визуализировать прочитанный материал, я традиционно разместил в статье множество фото и видео.

Познавательная информация: «Большинство спортсменов относят плавание на спине к кролю, ведь преимущественно атлеты передвигаются в воде именно таким способом.
Однако подобное утверждение безосновательно – такую методику принято считать вольным стилем, ведь у пловцов, владеющих разными техниками, появляется возможность самостоятельно комбинировать движения, сочетая разные варианты.
Неизменным остается только положение корпуса – спортсмен обязательно располагается на спине.
Следует отметить, что на профессиональных соревнованиях насчитываются различные дисциплины, предполагающие компиляцию нескольких видов.
Атлетам заблаговременно известны правила и ограничения, которых нужно придерживаться, поэтому они заранее определяются с техникой движений, предпочтительной для старта, преодоления дистанции, поворотов и финиша».

Мне искренне интересны ответы на следующие вопросы: Многие ли среди наших читателей умеют плавать на спине? Какой стиль вам больше нравится – кроль или брасс? Возможно, вы научились по-другому комбинировать различные техники движений?

Поделитесь с нами своим мнением – личный опыт всегда приветствуется, дорогие друзья. Помните, что мы всегда рады разрешить совместно с посетителями Start-health насущные дилеммы и порадоваться вашим победам! ?

Всем пока, ребята! Будьте здоровы и счастливы – это самое важное!

И напоследок, еще одно видео для закрепления. ?

Техника плавания на спине. Основы плавания на спине.

Преимущественно, люди плавают на животе либо брассом, либо кролем, но не стоит забывать о таком стиле, как плавание на спине и, что немаловажно, им нужно уметь плавать правильно.

Иногда, плавание на спине также называют — плавание кролем на спине, но это одно и тоже.

История плавания на спине

Плавание на спине, каким мы его видим сейчас, появился в 1969 году на чемпионате мира. Но до этого, стиль много раз эволюционировал.

Например, в 1904 году, когда этот стиль включили в программу Олимпийских игр, при плавание на спине у спортсменов ноги работали брассом, а руки выполняли одновременное гребковое движение. Руки выполняют гребок у поверхности воды, а затем, параллельно друг другу, вкладывались в воду за головой спортсмена.

В 1912 году, опять же на Олимпиаде, был использован впервые на соревнованиях кроль на спине: попеременная работа рук и ног.

Плавание на спине: основы

Перед тем, как пытаться плыть на спине, следует научиться лежать на воде лицом вверх.

Основная задача — лечь на спину, вытянуться и спокойно лежать. Нужно почувствовать комфорт при нахождение в воде на спине.

Многим начинающим пловцам, которые овладели уже кролем и брассом и могут уверенно проплыть несколько бассейнов без остановки, лежание на спине может доставить дискомфорт. Это связано с тем, что нет контроля дистанции, то есть спортсмен не видит куда он плывет, ровно ли он плывет и где бортик.

Такое чувство достаточно быстро проходит, если поплавать несколько тренировок на спине исключительно на ногах.

Помимо этого, при сильном напряжении шеи, она может сильно уставать и иногда заваливаться под воду, что доставляет некий дискомфорт.

Особенно неприятно, когда вода попадает в нос. Чтобы избежать этого, достаточно, при первом же попадание воды на лицо, начинать делать плавный выдох через нос, пока голова снова не окажется на поверхности воды.

Тело спортсмена должно лежать в горизонтальном положении, параллельно дну. Голову вытаскивать из воды не нужно. Ноги опускать вниз тоже не нужно. Достаточно представить ситуацию, когда вы ложитесь на кровать на спину без подушки. Точно такое же положение вам нужно достичь при лежание на спине в воде.

Правильное положение тела на воде — 50% успеха.

Следует научиться балансировать в воде лежа на спине без помощи рук и ног. Здесь вам поможет упражнение “Звездочка”. Ложитесь на спину в воду, ноги в сторону, руки в сторону, шея расслаблена и голова лежит на поверхности воды.

Плавание на спине: работа ног

В работе ног при плавание на спине нет ничего особенного. Всё делается в точности, как и при плавание кролем. Но давайте разберем подробнее.

Работа ног заключается в ритмичных, попеременных встречных движений ногами сверху вниз и снизу вверх.

Стопы, как и при кроле, расслаблены и натянуты от себя. Коленный сустав расслаблен, вся работа осуществляется за счет бедер.

В отличие от кроля, рабочее движение ногами осуществляется в тот момент, когда нога движется к поверхности воды.

Движение вниз, или как его называют — “Подготовительное”, начинается с того, что таз немного поворачивается в одну из сторон (зависит от того, какой ногой вы начнете движение), затем импульс переходит в бедро, после в колено, голень, стопу. Движение должно быть хлестким и расслабленным.
Далее нога начинает движение вверх. Все делается точно в таком же порядке: сначала поворот таза, потом бедро, голень, стопа. В этот момент стоит включить свои мышцы и вытолкнуть воду наверх. Так, попеременно, нужно совершать удары ногами, похожими на ножницы.

В результате, стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Из крайнего нижнего положения одна нога начинает движение вверх (удар), а из крайнего верхнего — вниз (возврат).

Не стоит сильно топить ноги ил наоборот работать на самой поверхности. В обоих случаях КПД будет минимальным, поскольку при работе на поверхности нет достаточного толчка, чтобы начать плыть, а при работе глубоко внизу, слишком много воды, чтобы толкаться, вследствие чего, теряется ритмичность движения и мышцы ног быстрее устанут.

Советы

Не топите ноги
Раслабтесь
Научитесь чувствовать баланс на воде лежа на спине
Не бойтесь врезаться в бортик
Расслабьте шею
Не поднимайте голову

В следующей статье мы разберем с вами работу рук при плавание на спине. Поэтому подписывайся на нас в Instagram и будь в курсе последних новостей.

Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию

24 января 2019 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники плавания на спине.

В воде

При улучшении плавности хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы плавно двигаться в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги оставались под водой.
Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
Голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
Уровень воды должен закрывать уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает двигательную фазу под поверхностью.

Движение руки

Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды.Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
Ваш мизинец должен сначала войти в воду, вытянув руку и повернув ладонь наружу. Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и средней линией головы.
Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и двигайте рукой наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами, согнув локоть.
В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ступням, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды поворотом плеч.

Удары ногами

Держите ноги близко друг к другу и бейте ногами скорее бедрами, чем коленями.
Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми в сильной доле.
Ударьте так быстро и сильно, как вам удобно.Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.

Дыхание

По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл. Попробуйте вдыхать, когда одна рука проходит мимо уха, и выдыхать, когда другая рука проходит.
Равномерное дыхание будет способствовать ритму гребка.

Поворот

По мере приближения к стене, поверните корпус вперед и остановите обе руки на бедре.
Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив ладони друг на друга.
Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
Начните попеременное движение ногой или ногой дельфина под водой, когда почувствуете, что ваша инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще находится под водой, помогая вывести голову на поверхность.

Советы по эффективной технике плавания на спине

Чувствуете себя перевернутой черепахой каждый раз, когда делаете ход на спине? Из четырех соревнований по плаванию это единственный, в котором вы лежите на спине и не видите стену, что определенно добавляет уровень сложности. (Составьте программу тренировок по плаванию.)

Ключ к успешному плаванию на спине — найти удобное положение тела, в котором вы сможете дышать без стресса. Следующий важный шаг — научиться двигаться вперед и двигаться вперед.После того, как вы это усовершенствуете, ваши руки должны двигаться как пропеллер, работая как единое целое, а не как отдельные объекты. Наконец, спины должны координировать движения своих ног и рук, чтобы максимизировать толчок и сохранять обтекаемое положение тела. (Чтобы развить прямую спину, попробуйте «Streamline Against Wall» олимпийского пловца Марка Ганглоффа.)

Давайте подробнее рассмотрим эту прогрессию, чтобы вы стали мастером техники плавания на спине.

Техника плавания на спине

Дыхание

На первый взгляд, плавание на спине выглядит перевернутым вольным стилем.Однако другой угол искажает многие аспекты плавания, в первую очередь дыхание. Как и все плавательные движения, расслабление в воде — это первый шаг к улучшению. Если вам сложно расслабиться на спине, просто плавайте на спине, пока не почувствуете себя комфортно. Убедитесь, что вы слишком подчеркнули позицию; должно казаться, что вы отклоняетесь назад, делая свое тело качелями, так как лежа на спине и прижимая верхнюю часть спины вниз, ваши бедра естественным образом поднимаются.

При изучении техники плавания на спине люди редко отклоняются слишком далеко назад.Продолжайте работать в этом положении тела, пока вы не будете парить на спине и ваше дыхание не станет свободным и легким.

Удар

Чтобы добиться правильного положения тела при ударах ногами, не забывайте, что удары ног должны быть небольшими и начинаться с бедер. Обтекаемость важна, поэтому держите тело как можно более прямым. Еще один важный момент: сгибание колена обеспечивает максимальную мощность вашего удара. (см. Стать быстрее, улучшив технику ударов ногами вольным стилем)

Пропел

Как только вы научитесь работать в обтекаемом положении, очень важно заставить ваши руки работать как пропеллер.Одна рука входит в воду прямо над плечом, сначала мизинцем, а другая рука должна выходить из воды рядом с бедром, большим пальцем вперед. Чтобы увеличить расстояние за гребок, держите локоть прямо, пока ваша рука восстанавливается. Как только рука войдет в воду, согните локоть и направьте плечо, предплечье и кисть к ступням.

Собираем все вместе

Для достижения результатов на спине все ваше тело должно работать слаженно. Если ваши руки и ноги не скоординированы, они фактически будут работать друг против друга, вызывая ненужное сопротивление.Делайте контролируемые, методичные движения руками, которые работают вместе с вашими ногами. Ударьте по поверхности воды одной ногой, пока ваша противоположная рука выходит из воды. Когда ваша правая рука начнет выходить из воды, ваша левая нога должна подтолкнуть к поверхности воды.

Время — ключ к успеху. Когда вы впервые научитесь правильной координации, выполняйте менее частые удары ногами. Как только вы освоите синхронизацию, ваши ноги должны толкать ноги примерно шесть раз за каждый цикл (по одному удару на каждую руку).

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

Идеальная техника плавания на спине | realbuzz.com

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию

Поиск
регистр Войти здесь
Переключить навигацию по сайту

регистр Войти здесь
Вызовов Шоу
- Проблемы по типу
- Проблемы обучения
- Простые задачи
- Кумулятивные проблемы

Техника плавания на спине для начинающих — тяга и вращение

Вращение

В плавании на спине есть несколько уникальных движений, о которых мало кто знает. Его легко правильно плавать, если вам показать правильную технику.

Как вы знаете, плавание на спине — это единственный гребок, которым вы плывете на спине, поэтому будьте внимательны.

1- Плечи и бедра

Плечи и бедра, наверное, самое важное в плавании на спине!

Вращение очень важно для уменьшения сопротивления и более легкого движения по воде, что позволяет плавать дольше и быстрее.

Вы, наверное, слышали, как ваш тренер говорил о вращении плеч, но, возможно, вы не совсем поняли.Не волнуйтесь, мы даем вам лучшее, чтобы полностью понять это.

2- Плечи

Ваши плечи должны следовать за вашей рукой, когда ваша рука касается воды, убедитесь, что плечо начинает следовать в этом направлении.

* Когда одно плечо опускается, другое поднимается.

Две основные причины, по которым важно вращать плечи:

1. Предотвращение травм —

Когда вы вращаетесь, вы не вытягиваете плечо слишком сильно.

2. Тяните лучше —

Если вы будете тянуть после поворота, вы задействуете более крупные мышцы спины, способные захватить больше воды и больше двигаться с каждым гребком.

4- Устойчивая голова

Во время плавания на спине вы должны все время держать голову неподвижно.

Почему?

Потому что вы создадите меньшее сопротивление, чтобы у вас был лучший вход руками и чтобы у вас было правильное положение тела.

Рекомендуемое упражнение — чашка на лбу

5- бедра

Две важные вещи, когда речь идет о бедрах при плавании на спине.

1 — Бедра должны быть направлены к поверхности воды ↑

2 — Вращение бедер должно следовать за плечами.

6- Body Line

Всегда важно плыть как можно прямо, чтобы двигаться легче и эффективнее.

Руки никогда не должны выходить за среднюю линию вашего тела, чтобы вы могли лучше тянуть и двигаться быстрее.

Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.

Давай плавать быстро!

Это наш учебник по технике плавания на спине.

Есть вопросы или отзывы?

Пожалуйста, поделитесь этим с нами в разделе комментариев ниже ↓

Подумайте об этих шагах.

Используйте эти эффективные стратегии на практике.

Не забудьте поделиться!

На спине

Эффективный ход значительно снижает потери энергии благодаря меньшему сопротивлению в воде и более чистому выполнению входа рукой и рукой и восстановление. При рассмотрении техники плавания для любого гребка анализ должны соответствовать формату, описанному ниже, в следующем порядке:

1.Удар ногой
2. Цикл руки
3. Сроки
4. Дыхание

Удар ногой будет контролировать положение тела в воде, а цикл руки обеспечит движущую силу. Время между ними жизненно важно для эффективности данного хода, чтобы обеспечить большую скорость по воде с минимальными потерями энергии.

Наконец, следует проанализировать технику дыхания, чтобы убедиться, что когда вы дышите, ваша общая техника не нарушается, что могло бы вызвать сбой в эффективности.

На спине

Из-за необходимого переката плечами при плавании на спине и немного более слабый цикл рук, ноги играют более важную роль в добавлении движущая сила удара. Однако главное — убедиться, что ступни работайте непосредственно под поверхностью воды, а не над ней, чтобы обеспечить полную движение ногами является движущей силой и не препятствует разрежению воздуха.

Рычаг цикла

Восстановление

Большой палец вперед, рука полностью вытянута, поверните руку вбок плечевой сустав, удерживая на одной линии с корпусом, постепенно поворачивая руку сбоку на запястье готовы к входу.Позволяя противоположному плечу падение поднимет плечо восстановления, чтобы помочь сбалансировать гребок и создать более мощная двигательная фаза.

Вход и улов

Сначала мизинец, опустите плечо, чтобы дотянуться до «поймать» воду рукой. Рука должна слегка согнуться в локоть для помощи в ловле.

Вниз

Продолжайте сгибать руку в локте, нажимая в стороны, затем вниз, потянув руку к плечу и груди, удерживая это плечо в опущенном положении.

Пресс

Прижав руку к телу, прижмите воду к ступням. на одной линии с телом, обеспечивая полное разгибание рук.

Список литературы

COULSON, M. (2000) Вот обзор основ техники для всех гребков и конкретных тренировочных потребностей. Пиковая производительность , 135, стр. 6-8

Артикул

Информация на этой странице адаптирована из Coulson (2000) ^[1] с любезного разрешения Electric Word plc.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B. (2003) Backstroke [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/swimming/backstroke.htm [доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

4 самых распространенных ошибки в технике плавания на спине:

Добро пожаловать обратно в последний и последний сегмент нашей серии игр на спине.В сегодняшней статье мы собираемся обсудить 4 распространенных ошибки в технике плавания на спине MOST . Если вы не читали части 1-3, я настоятельно рекомендую вернуться и прочитать их. Вот ссылки:

Часть I: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть II: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть III: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Приступим…

НЕТ сомнений в том, что ход на спине — трудный ход. Как мы обсуждали в Части I, даже если вы хорошо владеете фристайлом, это не значит, что вы будете хороши в плавании на спине.Ход на спине имеет совершенно другой рисунок тяги с немного меньшим вращением, при этом все это происходит животом вверх. Поскольку этот ход не похож на все остальные, у него есть свой набор технических проблем. Из большого количества проанализированных мной подводных видео я составил этот список из 4 MOST распространенных ошибок техники плавания на спине.

Начнем с №1!

1. Переходная запись

Эту техническую ошибку я видел снова и снова. И , это не ошибка, конкретно связанная с определенным возрастом или уровнем — эта ошибка десятилетиями преследует многих Backstrokers.

Во время входа через перекресток рука, которая входит в воду за головой, фактически выходит за пределы верхней границы и пересекает среднюю линию пловца (до входа в воду). Одна из причин, по которой эта ошибка настолько распространена, заключается в том, что когда рука находится над головой, пловец не может видеть вход своими глазами. Таким образом, хотя пловец может думать, что он входит прямо за пределы плечевого сустава, во многих случаях он на самом деле выходит за пределы своей средней линии.

Эта запись задерживает время, необходимое пловцу, чтобы поймать свою ловлю. Кроме того, эта исходная позиция также оказывает сильное напряжение на плечи пловца.

Идеальный вход — это мизинец, входящий в воду первым, ладонью от тела — прямо за пределы соответствующего плечевого сустава пловца. Любое движение ближе к средней линии или дальше от тела пловца — это НЕ идеально.

2. Отсутствие вращения

Как и в случае с перекрестным входом, недостаточное вращение — еще одна распространенная техническая ошибка, которую я видел у многих спинок, независимо от их возраста или уровня способностей.

Без правильного вращения очень трудно правильно поймать мяч. Если ваше тело лежит на поверхности воды и вы кладете руку над головой, готовая вытолкнуть воду, вам на самом деле придется положить плечо под отрицательный угол EXTREME (чтобы ваша рука потянулась под поверхность воды), что ДРАСТИЧНО увеличивает риск получения травмы с течением времени.

Кроме того, при минимальном вращении у вас не будет никакой помощи со стороны мышц нижней части спины / кора, чтобы помочь движению, создаваемому от тяги.Вы строго полагаетесь на руки, чтобы создать всю движущую силу, и ваше тело готово к поездке.

Идеальное вращение на спине — 30 градусов или меньше от поверхности воды. При правильном вращении тяга будет сильнее, лобовое сопротивление уменьшится, а темп увеличится. Внести изменение 🙂

3. Глубокий улов

Первоначально спины учили, что чем глубже будет их улов, тем больше воды они могут оттолкнуть назад.Вдобавок ко всему, некоторых на спине учили тянуть с волнообразным рисунком. Этому способу вытягивания волны научили в ответ на то, что тренеры и пловцы поверили в теорию «толчка», которая в плавании оказалась неверной и необоснованной.

Итак, хотя теория, лежащая в основе глубокого улова, звучит великолепно, на самом деле НЕ позволяет пловцу толкать больше воды. Идеальное положение для захвата — плечо пловца на одной линии с верхней частью спины, локоть согнут где-то между 100-120 градусами, рука находится под поверхностью где-то на 4-8 дюймов, а ладонь обращена к ногам пловца.

Все самые быстрые спины в мире прямо сейчас используют эту неглубокую позицию захвата, которая, в свою очередь, поддерживает высокий темп, быстрое вращение и постоянное попадание воды к их ногам.

Хотите продолжить свое тренерское образование — прямо с экрана компьютера?

Присоединяйтесь к улью от RITTER Sports Performance!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы узнать больше!

Вернуться к теме…

4.Колени разбивают поверхность

Эта ошибка, в частности, предназначена для более молодых пловцов и возрастных групп. Если при выполнении упражнения на спине пловец удерживает живот лицом вверх, легко заметить пловца, который бьет ногой, слишком сильно сгибая колени.

Я проанализировал множество видеороликов, на которых пловец разбивает поверхность воды коленями. Это чрезмерное сгибание колена увеличивает лобовое сопротивление пловца И уменьшает силу толчка, которую он может создать от своего удара ногой.

Идеальное положение тела — большая часть тела погружено прямо под поверхность. При выполнении удара на спине пловец должен согнуть колено и поднести пятку к попе. После этого они активно подошли к подошвенному сгибанию пальцев ног, чтобы разогнуть колено, и завершают удар ногой (ТОЛЬКО , ), пробивая поверхность.

Всегда думайте о ногах в бедрах на спине, а не о коленях. Каждый пловец должен заканчивать свой удар движением, похожим на порку!

Всегда легче идентифицировать различные технические ошибки, когда знаешь, что искать.С этими четырьмя наиболее распространенными ошибками в технике плавания на спине некоторые из них — вы можете видеть с поверхности, а другие — нет.

Если вам когда-либо понадобится помощь в анализе гребков вашего пловца или в анализе ваших собственных гребков, мы предлагаем несколько различных вариантов пакетов. Обязательно посетите: www.rittersp.com/video для получения дополнительной информации.

Нравится этот пост? Подпишитесь ниже, чтобы узнать больше!

[convertkit form = 5014403]

Спасибо за внимание к нашей серии Backstroke.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Больше сообщений о технике плавания на спине ниже:

Как быстрее плавать на спине с помощью вольного стиля:

Тяга на спине (анализ): советы и хитрости