Самые большие мышцы: Мышцы человеческого тела — NORTHWAY Клайпеда

5 самых больших мышц | Полезная информация

5 самых больших мышц – это те мышцы, которые являются основой нашей силы и мышечной массы. И их не в коем случае нельзя игнорировать во время тренировки. Давайте узнаем, что это за мышцы и как их тренировать.

| Скелетные мышцы

Мышцы делятся на 3 группы: скелетные, гладкие и сердечные. Гладкие мышцы выстилают кишечник и кровеносные сосуды. Сердечная мышца настоящий трудоголик и обеспечивает безостановочную работу нашего сердца. Скелетные мышцы крепятся к костям и при их сокращении мы может двигаться.

В первую очередь, нас интересуют скелетные мышцы. Но как правило, обычный посетитель тренажерного зала не разбирается в анатомии человека. А это может уменьшить отдачу от тренировок. Конечно, не стоит сразу бросаться и покупать атлас человеческого тела и учить наизусть все мышцы. Тем более, что наше тело состоит, примерно из 640 мышц. Изучение скелетных мышц можно начать с 5 самых больших мышц. Их легко запомнить (потому что их всего 5) и их легко увидеть, так как они большие и четко выделяются на нашем теле.

| 5 самых больших мышц

1. Большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus)

Это самая большая и сильная мышца в человеческом теле. Не зря в её названии присутствует слово «максимус». Большая ягодичная мышца расположена на задней части таза. Она идет от копчика к бедренной кости.

Эта мышца отвечает за наружное вращение и разгибание бедра. Вместе с малой и средней, большая ягодичная мышца образует ягодичные мышцы. Кроме этого, она помогает держать осанку, сохранять равновесие, ходить, бегать, подниматься по лестнице и производить взрывную силу с участием нижней части тела.

Упражнения

— Ягодичный мост – это самое эффективное упражнение для тренировки большой ягодичной мышцы.

— Приседания с широкой постановкой ног. Это отличное упражнение для тренировки нижней части тела с акцентом на ягодичные мышцы.

— Болгарские выпады. Это упражнение позволяет проработать не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю поверхность бедра.

2. Четырехглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)

Более распространенное название – квадрицепс. Quadriceps переводится, как четырехглавая и состоит из 4-х мышц: латеральной, медиальной, прямой и промежуточной головок. Квадрицепс является самой объемной мышцей человеческого тела и находится на передней стороне бедра. Основная функция квадрицепса – это разгибание ноги в коленном суставе. Кроме этого, он участвует в ударах ногами, беге, ходьбе и прыжках.

Из-за того, что квадрицепс состоит из 4-х мышц, необходимо тренировать его с различной постановкой ног и различными упражнениями, для того чтобы проработать все мышечные волокна.

Упражнения            

— Фронтальные приседания – это версия приседания со штангой, которая целенаправленно нагружает квадрицепсы.

— Кубковые приседания. Ещё один вариант приседаний, для непосредственного воздействия на четырехглавую мышцу бедра.

— Разгибания ног в тренажере. Это изолирующее упражнение, которое позволяет концентрированно проработать квадрицепс. Разгибание ног в тренажере простое упражнение, доступное для новичков.

3. Двуглавая мышца бедра (musculus biceps femoris)

Как правило, мы называем её просто – бицепс бедра. Эта мышца находится с задней стороны бедра и состоит из двух головок: длинной и короткой. Сюда же можно отнести полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Несмотря на то, что это отдельные мышцы, они вместе с бицепсом бедра образуют большой мышечный массив задней поверхности бедра. Бицепс бедра отвечает за сгибание и вращение колена.

Упражнения

— Сгибания ног сидя – отличное упражнение для изолированной тренировки бицепса бедра.

— Румынская становая тяга. Это эффективное упражнение, где мы держим двуглавую мышцу бедра под постоянным напряжением, тем самым давая ей большую нагрузку.

— Гуд морнинг – Сложное, но эффективное упражнение для проработки задней поверхности бедра.

4. Широчайшая мышца спины (musculus latissimus dorsi)

Это самая широкая мышца нашего тела. Она берет свое начало в поясничном отделе и тянется до самой плечевой кости, к которой и крепится. Две этих мышцы, создают ту самую v-образную форму тела. Широчайшие отвечают за приведение плеча к телу, а также за вращение рук и туловища.

Упражнения

— Вертикальная тяга широким хватом. Простое и эффективное упражнение, чтобы качественно проработать широчайшие мышцы спины.

— Подтягивания. Это самое доступное упражнения для тренировки широчайших. Где бы вы не находились, вы всегда можете подтянуться. При этом, подтягивания остаются функциональным упражнением почти для всей верхней части тела.

— Тяга штанги в наклоне. Мощное упражнение, чтобы увеличить широчайшие.

5. Большая грудная мышца (musculus pectoralis major)

Несмотря на то, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, когда говорят «грудная мышца», как правило, подразумевают большую грудную мышцу. Иногда вы можете встретить название «пекторальные». Большая грудная мышца крепится к грудине и плечевой кости.

Кроме своей главной функции приведения руки к телу и вращению рук, она отвечает за глубокое дыхание. Гипертрофированные грудные мышцы сразу бросаются в глаза.

Упражнения

— Жим лежа – базовое упражнение для тренировки мышц груди. Благодаря этому упражнению, можно увеличить размер и силу большой грудной мышцы.

— Разведение гантелей лежа. Отличное упражнение, для того чтобы добиться четкого разделения грудных мышц.

— Отжимания. Помимо того, что это упражнение можно использовать как основное для тренировки грудных мышц с весом собственного тела, это упражнение подойдет и как разминка и как последнее упражнение в день груди.

| Преимущества тренировок самых крупных мышц

— Улучшается эстетика тела. Увеличенные крупные мышцы, в первую очередь выделяются на теле, создавая атлетический вид фигуры.

— Повышается функциональность, за счет улучшения подвижности, гибкости и общей функциональности больших мышц. Так же это способствует улучшению осанки.

— Уменьшается риск возникновения травм. Тренированные мышцы меньше подвергаются травмам.

— Большие мышцы являются фундаментом общей мускулатуры человека. Кроме этого, большие мышцы воздействуют на маленькие.

— Увеличение общей силы тела. Невозможно стать сильным, если избегать тренировок крупных мышц.

Самые большие мышцы человека

Автор: Hans

Последняя версия: 16 февраля 2023

Просмотров: 957

Самые большие мышцы человека помогают телу передвигаться и поднимать тяжелые грузы. Мышцы и скелет определяют форму и подтянутость нашего тела. Стоит заметить, что они делятся на 3 вида: сердечные, скелетные и гладкие, а также имеют отличия по своей структуре и функциям. По разным методам подсчета, в человеческом организме сосредоточено от 640 до 850 мышц.

Мышцы состоят из мышечной ткани, которой свойство сокращаться под воздействием нервных импульсов. Они обладают способностью превращать энергию происходящих в организме химических реакций в механическую работу. В данной статье мы рассмотрим наибольшие мышцы в теле человека.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является одной из самых сильных мышц в нашем теле. Она отвечает за подвижность бедра, а также выпрямляет и фиксирует туловище.

Грудная мышца

Эта мышца находится на поверхности груди и крепится на плечевой кости. От того насколько она хорошо развита зависит внешний облик «бюста». Основная ее функция заключается в сгибании плеча и приведении его к туловищу.

Прямая мышца живота

Мышца размещена рядом со срединной линией живота. Она представляет собой 2 сухожильные части, направляющиеся от лобковой кости и связок. Ее функция заключается в следующем: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе она опускает ребра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

 

Широчайшая мышца спины

Этот мускул занимает всю нижнюю зону спины. В простонародье широчайшую мышцу называют «крыльями». Она приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь – пронация, а также раздвигает грудную клетку при дыхании.

Трапециевидная мышца

Данная мышца размещена в задней зоне шеи и верхней области спины. Каждый ее отдел отвечает за свои функции: верхний участок подтягивает лопатки вверх, средний – подводит лопаточные кости к позвоночнику, нижний – опускает плечевой пояс.

Дельтовидная мышца

Этот мускул представляет собой поверхностную мышцу плеча, образующую его наружный контур. Он отвечает за сгибание и разгибание плеча, а также отведение рук в сторону.

Трехглавая мышца плеча

Эту мышцу часто называют трицепсом, который находится на задней части плеча. Трехглавая мышца плеча состоит из 3-х головок, которые способствуют движению руки назад и приведению руки к туловищу. Также она участвует в процессе разгибания предплечья.

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавую мышцу бедра нередко называют – квадрицепс. Она находится в боковой/передней области бедра и состоит из 4-х головок: медиальной, латеральной, прямой и промежуточной. С помощью этого мускула разгибается голень в колене и сгибается бедро.

 

Икроножная мышца

Данный двуглавый мускул начинается у бедренной кости и крепится к ахиллову сухожилию. Структура икр голени отвечает за выпрямление, сгибание нижних конечностей и стабилизации равновесия.

Приводящая мышца

Мышца размещена на внутренней части бедра. Она способствует приведению бедра и проворачиванию ноги наружу.

Полуперепончатая мышца

Мускул представляет собой мышцу бедра задней группы. Он отвечает за сгибание голени в колене, разгибании бедра и туловища.

В заключении хочется добавить, что помимо всего прочего мышцы хранят энергетически ценный материал и являются источником тепла. Если у человека тренированные мышцы, то они могут защищать внутренние органы человека от разных травм.

Масса мышц у взрослого человека может составлять до 40 % от массы его тела (у ведущих тяжелоатлетов до 60 %), при этом они на 86 % состоят из воды. Мышечная ткань настолько важна, что если бы мышцы человека вдруг перестали работать, он не смог бы даже дышать!

 

Теперь вы знаете о самых больших мышцах человека. Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся интересные факты про все самое-самое в мире – подписывайтесь на сайт digitn.ru.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

 

 

 

 

Помогла статья? Оцените её!

0 из 5. Общее количество голосов - 0

 

Добавить комментарий

Это самые большие мышцы человеческого тела (Еженедельная инфографика №4) | Дхимант Индраян | Дом гипертрофии

Это самые большие мышцы человеческого тела (еженедельная инфографика №4) | Дхимант Индраян | Дом Гипертрофии | Medium

Информационный бюллетень, посвященный обобщению интересных исследований, связанных с силой/гипертрофией.

Опубликовано в

·

1 min read

·

27 августа 2021 г.

Часто мы думаем о размере мышцы, исходя из ее внешнего вида, это площадь ее поверхности. Однако мышцы трехмерны, они занимают место внутри тела. В результате объем мышцы является гораздо лучшим показателем для определения размера мышц.

Информация на графике была получена из этого исследования.

Удивительно, но дельтовидные мышцы (плечи) являются самыми большими мышцами верхней части тела. Столь же удивительным является тот факт, что трицепсы занимают второе место. Обе эти мышцы крупнее большой грудной и широчайшей мышцы спины!

К сожалению, трапеция (по какой-то причине) не была включена в это исследование.

Информация на графике была получена из этого исследования.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца нижней части тела!

Фитнес

Наращивание мышц

Упражнения

Мышцы

Рост мышц

Автор: Дхимант Индраян Подписчики

·Редактор

Страсть к поднятию тяжестей. В основном я пишу статьи о мышечной гипертрофии.

Еще от Дхиманта Индраяна и Дома Гипертрофии

Дхимант Индраян

в

Наука сочетания кардио с силовыми тренировками

С практическими советами

·Чтение через 8 минут·3 мая 90 005

Дхимант Индраян

в

Отжимания: Какой вес вы толкаете?

Если вам нравится этот пост, вам может понравиться моя электронная книга для начинающих под названием «Наука о тренировках для роста мышц для начинающих». Подробно…

·Чтение через 3 минуты·Jun 2, 2021

Дхимант Индраян

в

Наращивание силы по сравнению с мышечной по сравнению с выносливостью

Недавний обзорный документ исследования пролил некоторый свет на то, как можно максимизировать эти компоненты физической подготовки 9 0062

· 7 минут чтения·21 апреля 2021 г.

Дхимант Индраян

в

Как накачать мышцы дома без оборудования

Руководство по созданию собственной домашней тренировки для наращивания мышечной массы

·17 минут чтения·8 апреля 2020 г.

Просмотреть все от Dhimant Indrayan

Рекомендовано на Medium

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Good Men Project

в

Мой 9-летний сын случайно объяснил, почему его мама развелась со мной

Правда всегда витала над моей головой.

·8 мин чтения·3 сентября 2020 г.

Списки

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·81 сохранение

Самосовершенствование 101

20 этажей·87 сохранений

Work 101

26 историй·6 сохранений

Выбор персонала

320 историй·81 сохранение

Neeramitra Reddy

in

На самом деле теряй это медленно

Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую большинство тренеров и влиятельных лиц не раскрывают — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·Чтение за 9 минут·15 мая

Дженни Харрингтон

in

Три волшебные фразы для утешения умирающего

Мы все столкнемся с болезненными моментами, сидя рядом с умирающими людьми.

Что мы можем сказать?

·Чтение через 10 мин·9 марта 2019 г.

Alexa V.S.

в

5 вредных привычек, которые большинство людей перенимают, пытаясь сбросить жир 06 Д-р Мехмет Йилдиз

в

Мозгу нужно 3 вида отдыха.

Как и мышцы, нейроны, дендриты и аксоны нуждаются в преднамеренном отдыхе, чтобы выжить, расти, оптимально функционировать и омолаживать разум.

·12 минут чтения·16 мая

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

Самые большие мышцы: ошиблись ли мы в их размере?

20/11/2017 от Fitprince Оставить комментарий

Мы часто думали, что самые большие мышцы в теле – это грудные мышцы, ноги и спина. Тем не менее, новое исследование, опубликованное в журнале «Сила и кондиционирование», предполагает, что размер мышц может не иметь значения.

Исследование

Под редакцией тяжеловеса Брэда Шенфельда, статья была направлена ​​на то, чтобы найти лучшее определение больших и малых мышц в отношении силовых тренировок. Исследователи начали с определения мышечного объема как «общего количества мышечной ткани в кубических единицах», а не большого или малого. Термины «большой» и «малый» крайне неоднозначны, что может привести к расхождениям между исследованиями и новой информацией. Оба термина основаны на том, как мышцы выглядят, а не на том, как они есть на самом деле.

Один из примеров, которые они включили, относился к трехглавой мышце плеча, которую в различных исследованиях называют «маленькой» мышцей. Тем не менее, исследователи обнаружили, что эта мышца на самом деле имеет один из самых больших объемов мышечной ткани в верхней части тела. На самом деле, даже больше, чем у широчайших (широчайших мышц спины) или основной грудной мышцы (большой грудной мышцы). Хотя эти мышцы могут быть длиннее и шире, трицепс удерживает больший трехмерный объем, что делает их «большими» мышцами.

Какие мышцы самые большие?

Согласно новому исследованию, в первую пятерку самых больших мышц тела по объему их мышц входят:

1. Четырехглавая мышца бедра (1420 см3)
2. Большая ягодичная мышца (760 см3)
3. Дельтовидная (380 см3)
4. Трехглавая мышца плеча (370 см3)
5. Подвздошно-поясничная (350 см3)

Таким образом, плечи являются самой крупной мышцей верхней части тела, за которой следует трехглавая мышца плеча.