Рецепты коктейли для набора мышечной массы рецепты в домашних: Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Набор мышечной массы: домашние рецепты белковых коктейлей

Если вы всерьёз решили накачать мышцы и сделать тело более рельефным, вы уже, наверное, задумывались о том, как изменить своё питание. Те, кто занимается с рабочим весом, должен включить в рацион белок. Кто-то ест творог, другие делают протеиновые коктейли.

Преимущество белковых напитков в том, что на его приготовление уходит совсем немного времени, они вкусны и полезны. Перед тем, как поделиться с вами рецептами коктейлей, мы бы хотели рассказать о нескольких важных моментах их питья.

Секреты употребления белковых напитков

© Wavebreakmedia/iStock

• Не стоит пить их в те дни, когда вы не тренируетесь. Специалисты считают, что в таком случае, когда вы отправитесь в спортзал, вам будет трудней «раскачать» тело.
• Готовьте напитки из свежих продуктов, так как именно содержат наибольшее количество полезных минералов и витаминов.
• Не стоит злоупотреблять белковыми напитками: дневная норма – не более 700 мл.
• Разделите порцию: утром выпейте его на голодный желудок, затем выпейте за полчаса до тренировки, после неё, а также перед сном, так как ваше тело будет наращивать мышцы во время сна.

Энергетический напиток

©KucherAV/iStock

Смешайте в блендере стакан коровьего молока, два банана, 100 г сливок (15% жирности), немного мёда и пломбира (200 г). Можете пить этот коктейль натощак утром или перед обедом.

Яичный смузи

Смешайте в блендере 4 столовые ложки сметаны, мёд, стакан молока, 2 куриных яйца, 250 г творога. Получив однородную массу, перелейте её в стакан и можете сразу выпить.

Банановый коктейль

© ImagesBG/Pixabay

В чашу блендера положите кусочки 2 нарезанных бананов, стакан жирного коровьего молока, 250 г творога (25% жирности). Тщательно взбейте ингредиенты до получения однородной массы.

Напиток из вареных яиц

Отварите два куриных яйца, смешайте их с мёдом, оливковым маслом, 200 г творога, 1 бананом и стаканом молока.

Пряный смузи

© Sebalos/IStock

Смузи приготовится всего за 5 минут, для этого вам понадобится немного мёда, стакан коровьего молока и 2 чайные ложки паприки. Этот напиток не только поможет нарастить мышцы, но и ускорит обмен веществ.

Яблочный напиток

Смешайте в блендере 100 г сухого молока, полстакана яблочного сока, полстакана натурального йогурта, 20 г протеиновой сыворотки, пару ложек яблочного пюре, 2 столовые ложки пшеничных проростков. Когда коктейль будет готов, отправьте его настояться в холодильник.

Зелёный микс

© rawpixel.com/Pexels

Отварите 150 г брокколи и 150 г цветной капусты, а затем смешайте их в блендере с мёдом, творогом (250 г), стаканом кефира и шпинатом (200 г).

Кефирный смузи

Для приготовления напитка вам понадобится: 2 столовые ложки фруктового сока, 250 г творога, стакан жирного кефира, 1 банан. Отправьте в чашу блендера все ингредиенты и подавайте коктейль охлаждённым.

Смузи из перепелиных яиц

©cooknourishbliss. com

Этот коктейль будет полезен всем людям, а не только спортсменам, наращивающим мышечную массу. Для его приготовления помойте курагу и изюм, смешайте их в блендере со стаканом молока, 3 столовыми ложками сметаны, 5 перепелиными яйцами. Распределите коктейль на порции и пейте его в течение всего дня.

Напиток из орехов и авокадо

Перед тем, как размельчить орехи (арахис, фундук, грецкие орехи) в блендере, порежьте их на маленькие кусочки. Смешайте их с мёдом, 250 г творога, стаканов жирного кефира и авокадо.

Фруктовый смузи

©Pixabay

Вам понадобится ¼ шт. лимона, 1 апельсин, чайная ложка оливкового масла, 1 киви, белок одного яйца, 2 столовые ложки жирной сметаны. Фрукты мелко порежьте и смешайте с другими ингредиентами в блендере.

Сухое молоко

В блендере нужно смешать один банан, стакан коровьего молока, куриное яйцо и 3 чайные ложки молочного порошка.

Клубничный рай

© Lisa Fotios/Pexels

Возьмите два банана и 150 г свежей клубники, порежьте их дольками и отправьте в чашу блендера. Добавьте туда также 100 г грецких орехов, стакан жирного кефира и полстакана коровьего молока.

Смузи из кукурузных хлопьев

Ищете коктейль для завтрака? Вот же он. Для начала нужно разомнуть ложкой творог, затем смешать его в блендере со стаканом жирного молока, 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев и 2 чайными ложками льняного масла.

Какао-напиток

© YelenaYemchuk/IStock

Кто не любит какао? А знали ли вы, что с его помощью можно приготовить вкусный и полезный белковый напиток? Мотаем на ус. Смешайте в блендере 250 г жирного творога, стакан жирного молока, чайную ложку мёда и 2 столовые ложки какао-порошка. Если вы любите корицу, можете добавить её перед подачей коктейля.

Читайте также Нет простудам: рецепты витаминных смузи, которые не позволят заболеть осенью

Секретные рецепты гейнеров для самостоятельного приготовления

Навигация по статье:

• 1. В чем секрет этого напитка?
• 2. Велика ли польза от домашнего гейнера?
• 3. Как выбрать продукты?
• 4. Рецепты

Обновлено 09.05.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

На сегодняшний день спортивные занятия уже сложно представить без спортивного питания. Одними из самых распространенных продуктов из этой серии являются гейнеры. Это белково-углеводные коктейли. Смесь для подобного коктейля можно приобрести в специализированных магазинах, но можно также приготовить гейнер в домашних условиях.

Если вы сделаете гейнер в домашних условиях, то вы точно можете быть уверены в его натуральности. Вы сможете использовать свои любимые продукты, а также не исключено, что вы сэкономите на профессиональных добавках.

В чем секрет этого напитка?

Почему же так важно употреблять эти белково-углеводные коктейли? Всем известно, что добиться хороших результатов в спорте без сбалансированного питания довольно сложно.

Особенно это касается занятий, где вашей целью является наращивание мышечной массы. И в данном случае гейнер представляет собой напиток, который способен скорректировать наше далеко не всегда правильное питание.

Употребляя его регулярно, люди, занимающиеся спортом, добиваются таких целей:

• Выпивая такой напиток перед занятием, вы обеспечиваете свой организм необходимым аминокислотным и углеводным составом. В результате чего облегчается работа мышц. Они получают меньше микротравм.
• Употребляя напиток после физической нагрузки, вы четко преследуете цель набора мышечной массы. Аминокислоты быстро попадают в кровь, что полезно для роста мышц.
• С помощью гейнера вы снабжаете свой организм необходимыми калориями.
• Все знают, что полезнее всего питаться часто и понемногу. Гейнер –это идеальный перекус, а иногда он может стать полноценным приемом пищи. Такие регулярные частые приемы еды также способствуют росту мышц.

Велика ли польза от домашнего гейнера?

Сделать гейнер самому – идея очень хорошая. Конечно, при этом надеяться на полную его натуральность не стоит. Однако вы точно можете быть уверены, что такой коктейль несет в себе не меньше пользы, чем обычная еда. Прежде всего, этот напиток ценится тем, что в нем очень точное соотношение белков и углеводов, отсутствуют жиры.

Вам придется немного побыть счетоводом, чтобы выделить пищевую ценность каждого из ингредиентов. Зато, когда вам удастся это сделать, вы получите по-настоящему ценный продукт, так как полезные вещества, полученные из натуральных продуктов, все равно превосходят по качеству заготовки с завода.

Как выбрать продукты?

Прежде чем разобрать конкретные рецепты, нужно определить, какие продукты нам могут понадобиться для этих коктейлей. Для начала нужно решить, что вы будете использовать в качестве белка, а что послужит в напитке углеводной составляющей.

Если говорить о соотношении, то углеводистых продуктов в гейнере должно быть примерно в три раза больше, чем белковых. Это связано с тем, что углеводы гораздо быстрее и охотнее всасываются организмом. Помочь рассчитать такой напиток по энергетической ценности вам поможет таблица калорийности продуктов.

Довольно часто в подобных коктейлях используется творог. В нем много белка. Он также часто служит основой и протеиновых коктейлей. Но в этом продукте также присутствуют и жиры. Поэтому, если вы решили взять творог как источник белка, то вам придется вычесть лишние жиры за счет других продуктов. Но можно взять творог и без жира или его сухой вариант.

В качестве углеводов лучше всего использовать фрукты. Подойдут любые из их представителей, даже калорийные бананы и виноград. Ведь мы употребляем коктейль для правильного набора веса. Можно также использовать фрукты и ягоды в замороженном виде. Это очень удобно в холодное время года.

Рецепты

Итак, как приготовить гейнер в домашних условиях? Вы уже поняли, что главное отличие его от белкового коктейля в том, что в нем гораздо больше углеводов. Рецепты можно придумывать самим, а можно воспользоваться готовыми. Чтобы легче было придумать рецепт, перечислим продукты, которые можно использовать как источник белка и углеводов.

Из белков подойдут: творожок, молоко, кефир, сухое молоко, сырые свежие яйца.

Из углеводов: фрукты и ягоды, варенье, мед, джем.

За жидкую основу можно брать молоко или любой сок с кислым вкусом.

Предлагаем рецепт гейнера для развития мышц:

• 150 гр молока;
• 100 гр творога обезжиренного;
• Половинка среднего банана;
• Сок одного лимона;
• 1 столовая ложка варенья или меда.

Все ингредиенты смешать в блендере.

Рецепт коктейля для роста мышц №2

• 150 гр молока;
• Один белок яйца;
• 50 гр ягод любых;
• 1 столовая ложка меда.

Рецепт № 3

Этот коктейль очень похож по вкусу на протеиновый. Вкус покажется очень привычным и тонким.

Употребляя его, вы легко поспособствуете правильному набору веса и мышечной массы.

• 170 гр творога обезжиренного;
• 40 гр вашего любимого ореха;
• 2 столовых ложки меда жидкого;
• 2 банана;
• 500 гр молока с низкой жирностью.

Лучше всего пить гейнеры дважды в сутки между основными приемами пищи. Но, если так сложилось, что вам не удалось пообедать, то такой напиток вполне заменит вам полноценный обед. Выпивайте коктейли перед или после тренировки, такой режим больше всего будет способствовать набору мышечной массы. И не ленитесь самостоятельно придумывать рецепты, подбирая свои любимые продукты.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет 1Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

5 отличных рецептов приготовления сока для роста мышц

Недавно я снова занялся приготовлением сока и искал в Интернете рецепты вкусных соков. Я также провел некоторое исследование о реальной пользе сока для здоровья, и результатом стало это «Полное руководство по приготовлению сока».

Во время своего исследования я наткнулся на пару статей, в которых обсуждалось, как шпинат может помочь нам нарастить мышечную силу. Я уже знал, что свекольный сок может повысить выносливость, но я не слышал о других продуктах, помогающих в спортивных результатах.

Статья меня заинтриговала, и я копнул глубже. Оказывается, есть много фруктов и овощей, которые могут помочь нашему телу сжигать жир, увеличивать мышечную массу и ускорять восстановление мышц!

Итак, сегодня я дам вам пять моих любимых рецептов сока, которые вы можете попробовать для увеличения мышечной массы и силы, которые понравятся спортсменам, таким как вы!

Содержимое

 [показать]

Средство для защиты мышц: клубнично-вишневый сок

• 1 зеленое яблоко
• Около 1/2 стакана клубники
• 2 чашки кислых вишен без косточек
• 2 стебля сельдерея
• 1/2 огурца, очищенного
• 1/2 лимона, очищенного

Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их размером около 2 дюймов, достаточно большими чтобы пройти через желоб вашей соковыжималки. Выжмите их и сразу же подавайте. Этот рецепт рассчитан на одну порцию.

Как это работает

Исследователи говорят, что употребление терпкого вишневого сока помогает предотвратить повреждение мышц, вызванное интенсивными физическими упражнениями. А в недавнем исследовании велосипедисты, которые употребляли концентрированный вишневый сок Монморанси перед трехдневной гонкой, испытывали меньше окислительного стресса и воспаления по сравнению с другими. Итак, этот клубнично-вишневый сок поможет всем спортсменам, бодибилдерам, усердно занимающимся в тренажерном зале, и велосипедистам, проводящим часы на горном велосипеде. Пейте этот сок перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу. 9

1/2 горсти базилика

1 большая горсть шпината

1/2 лимона, очищенного от кожуры

1/2 лайма, очищенный

Вымойте помидоры и нарежьте их ломтиками. Очистить лайм и лимон и вымыть зелень. Бросьте все в соковыжималку, хорошо перемешайте экстракт и употребляйте в свежем виде. Делает две подачи.

Как это работает

Томатный сок — новый спортивный напиток! Исследование 2013 года, опубликованное в научном журнале Food and Chemical Toxicology, показывает, что употребление томатного сока после тренировки помогает спортсменам ускорить восстановление мышц и стабилизировать уровень сахара в крови. Соединение, ответственное за этот эффект, а также за многие другие, называется ликопин, который также содержится в таких фруктах, как арбуз, грейпфрут и папайя. С другой стороны, шпинат полон нитратов, что увеличивает мышечную силу.

Очищающее средство: яблочно-арбузный сок

• 1 1/2 чашки арбуза (около двух ломтиков толщиной 1/2 дюйма)
• 1 яблоко
• 1/2 очищенного лимона
• 1/4 дюйма кусок имбиря

Вымойте и нарежьте яблоко на более мелкие кусочки. Удалите кожуру с арбуза и также нарежьте его. Сначала очистите лимон и имбирь и добавьте их в соковыжималку. Затем чередуйте яблоки и арбуз, чтобы выдавить как можно больше сока лимона и имбиря. Делает одну чашку.

Как это работает

Арбуз богат ликопином, антиоксидантом, защищающим наш организм от токсических повреждений. Он поддерживает здоровье щитовидной железы и отлично подходит для очищения почек. Если вы очистите свои почки, они намного лучше вырабатывают важные гормоны, такие как тестостерон, который влияет как на рост мышц, так и на потерю жира. Можно употреблять как до, так и после тренировок.

Энергетик: сок мангольда и шпината

• 5–6 листьев мангольда
• 2 горсти шпината
• 1 пучок базилика
• 1 зеленое яблоко
• 2 стебля сельдерея
• 1/2 луковицы фенхеля
• 1 огурец

9 0002 Нарежьте огурец и сельдерей на более мелкие кусочки. Вымойте и очистите яблоко и нарежьте вместе с фенхелем. Заверните базилик в листья мангольда и сначала поместите его в соковыжималку, а затем твердые фрукты и овощи. Делает две подачи. Выпейте перед следующей тренировкой.

Как это работает

Этот сок очень богат магнием, минералом, который в значительной степени способствует выработке энергии. По мере того, как вы повышаете уровень своей активности, ваша потребность в этом важном минерале также увеличивается. Магний необходим примерно для 300 различных биохимических реакций в организме, включая стабилизацию сердечного ритма, поддержание здоровья костей и укрепление иммунной системы. Кроме того, шпинат и мангольд содержат нитраты, которые, как показывают исследования, помогают увеличить концентрацию мышц и мышечную силу. Если вам нужно много энергии по утрам, ознакомьтесь с этими рецептами бодрящих смузи.

Сжигатель жира: яблочно-грейпфрутовый сок

• 1 яблоко (выберите сладкое яблоко, например, Royal Gala или Red Delicious)
• 1 большой очищенный грейпфрут
• 6–7 листьев мяты
• 2 палочки сельдерея s

Стирка все ингредиенты тщательно нарезать небольшими кусочками и обработать в соковыжималке. Наслаждайтесь свежестью с парой кубиков льда. Служит одному.

Как это работает

Грейпфрут уже давно известен как диетический продукт и сжигатель жира, поэтому он является одним из немногих разрешенных продуктов на большинстве диет. Исследования показали, что грейпфрут снижает уровень инсулина в нашем организме, что предотвращает накопление углеводов в виде жира. В результате это также помогает обуздать аппетит. Этот освежающий яблочно-грейпфрутовый сок можно употреблять в течение дня.

Подведение итогов

Это всего лишь 5 рецептов приготовления сока для спортсменов, которые вы можете использовать для улучшения своих тренировок и увеличения мышечной массы. Есть бесчисленное множество способов смешивать и сочетать эти ингредиенты, а также многие другие, которые стоит попробовать.

Если у вас еще нет соковыжималки, советую ознакомиться с нашими лучшими обзорами соковыжималок.

Хотя приготовление сока, безусловно, может дать вам импульс, не забывайте, что правильное питание необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, сложных углеводов и хороших жиров в течение дня, и вы увидите результаты достаточно скоро.

Подробнее Полезные рецепты

Оригинальная корнуоллская паста и 5 причин, которые делают ее полезной для здоровья рецепт]

Наш веб-сайт использует файлы cookie и собирает анонимную информацию для улучшения вашего опыта. Вы можете принять коллекцию или установить свой выбор. Вы можете изменить настройки в любое время. Я люблю печенье Подробнее

Два рецепта — от костлявости до бомбы

Ищете полностью натуральный гейнер для наращивания мышечной массы? Если вы устали от сывороточных изолятов, мальтодекстрина и миллиона различных добавок, обратите внимание на эти натуральные средства для набора веса.

Содержание

Рецепт №1: Домашний протеиновый коктейль

По умолчанию мы рекомендуем делать смузи для набора веса вместо использования сильно переработанных порошков для набора веса. Вы также можете проявить творческий подход к своим смузи.

Принимая коктейли, вы строите свою диету для увеличения веса, используя цельные продукты, а не обработанные добавки. Гейнеры могут быть полезны в крайнем случае, и я использовал их для набора веса в прошлом, но трудно превзойти смузи в здоровом наращивании мышечной массы.

Образец смузи для набора веса

• 225 мл молока (в идеале проверенного сырого корма травяного откорма), кисломолочных продуктов или растительного молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка миндального масла
• 4 замороженная клубника
• 1 мерная ложка неароматизированного протеинового порошка
• горсть свежего шпината (если сырая зелень вас устраивает)

Инструкции по приготовлению смузи для набора веса

Добавьте все, кроме протеинового порошка. Начать смешивание. После того, как он полностью и однородно перемешан (может потребоваться 2-3 минуты смешивания), добавьте одну мерную ложку порошка сывороточного изолята или порошка растительного протеина. Подобно гейнеру от пищевых добавок, он уменьшит ваш аппетит. Но он будет состоять в основном из цельных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

ПОЛУЧИТЕ ПРИМЕРЫ PDF-РЕЦЕПТОВ

Смузи для набора мышечной массы

Получите примеры рецептов смузи в загружаемом файле PDF. Получите полное объяснение, список ингредиентов, макросы и шаги, которые необходимо выполнить.

Кроме того, мы позаботимся о том, чтобы вы были в новостной рассылке Bony to Bombshell, и отправим вам весь наш лучший контент для наращивания мышечной массы для женщин.

Подпишитесь на меня

Рецепт №2: Musclenog

Через несколько недель, когда вы греетесь у очага, вы замечаете, что что-то становится все плотнее, тверже, больше . Ваша гостиная уже заполнена весельем, и нет места ни для чего другого, тем более для вашего растущего желудка. Но это праздничный сезон — время для пиршества и семьи — и такие вещи, как известно, случаются.

Вам нужно расстегнуть пуговицу?

Если вы беспокоитесь, что ответ может быть «да», возможно, вы наткнулись не на тот блог.

Нет, это не твой желудок. Это Bony to Bombshell. Из-за чего-то еще ваши джинсы кажутся тесными. Что-то хорошее.

Вы убегаете из комнаты, зная, что сейчас произойдет. Ведь вас предупредили. Видите ли, я предупреждаю вас прямо сейчас, давая вам достаточно времени для подготовки.

Нет, у тебя не живот растет. Это остальные из вас. Это все , но ваш желудок. И с каждым глотком праздничного мускул-нога вы почувствуете, как ваша одежда становится все теснее. Итак, вы бежите, зная, что ваши джинсы никогда не предназначались для такого мощного тела. Вы также знаете, что, скорее всего, лопнет задняя часть джинсов. Это всегда первое место, где можно лопнуть.

Вы добираетесь до своей комнаты как раз в тот момент, когда ваши джинсы рвутся. Вы открываете свой кошелек. У вас есть новые, большие и эластичные штаны, готовые именно для этого случая. Вы надеваете их, благодаря Санте за то, что он дал вам именно то, что вы хотели в этом году.

Когда вы спускаетесь по лестнице, наступает тишина. Вы знаете, о чем они думают. Вы видите удивление и подозрение на их лицах. Как худая от природы женщина может так быстро расти? Она не может быть настоящей. Стероиды? Имплантаты?!

Они стекаются к вам, полные вопросов, отчаянно желая получить свой кусочек этого новогоднего чуда.

«Как ты это сделал?!»

«В чем твой секрет?!»

«Ну, — говорите вы им, — все началось с этого рецепта мускул-нога, который я нашел в блоге Bony to Bombshell».

И да, это правда. В этой статье мы собираемся дать вам полностью натуральный рецепт средства для набора веса, который на вкус напоминает яичный гоголь-моголь, возню, чистую силу — как бы вы это ни называли. Это не только позволит вам нарастить мышечную массу с угрожающей скоростью, но и значительно облегчит потребление достаточного количества калорий для набора веса. И это даже сезонно!

Яйца отлично подходят для роста мышц

Теперь поговорим о росте мышц с научной точки зрения…

Только что вышло новое исследование, показывающее, что цельные яйца стимулируют больший рост мышц, чем яичный белок на калорию. Это странный вывод, поскольку яичные белки содержат гораздо больше белка на калорию, чем цельные яйца. Более того, исследователи даже не знают, почему. Они делают некоторые предположения, но полностью признают, что еще не знают ответа.

Что забавно, так это то, что бодибилдеры, фитнес-модели и любители здоровья популяризировали удаление желтков из яиц. Он стал настолько популярен, что теперь мы можем купить пакеты яичных белков в продуктовом магазине.

С точки зрения здоровья идея заключалась в том, что потребление холестерина с пищей должно иметь положительную корреляцию с уровнем холестерина, поэтому поддержание низкого уровня потребления холестерина улучшит здоровье нашего сердца. За последние пару десятилетий эта идея подверглась сомнению (в значительной степени оказавшись ложной). И поэтому белковые омлеты становятся все менее популярными.

Тем не менее, эта статья касается аспекта состава тела. Ведь белковый омлет был любимым завтраком бодибилдеров и фитнес-моделей. Яичница-болтунья даже появилась несколько лет назад в бестселлере Тима Ферриса по версии New York Times 9.0185 4-часовое тело

.

(И он не виноват в том, что не знает о ценности желтков. Это исследование вышло после  его книги.) способность вашего тела наращивать мышечную массу.

Во-первых, цельные яйца отлично подходят для наращивания мышечной массы.

Это становится еще более странным.

Исследование, проведенное пару лет назад, показало, что то же самое верно и для молока.

Несмотря на то, что в цельном молоке меньше белка на калорию, чем в обезжиренном молоке, по какой-то причине оно строит заметно больше мышц. И опять же, исследователи понятия не имеют, почему это так. Есть догадки, но опять же, ничего убедительного.

Это загадка.

Во-вторых, цельное молоко прекрасно подходит для наращивания мышечной массы.

Можно сделать один очевидный вывод. Это жир, да? Но это не так. Во всяком случае, белок и углеводы лучше подходят для роста мышц в целом. На данный момент это достаточно хорошо установлено. Так что дает? Почему цельное молоко и цельные яйца позволяют людям наращивать гораздо больше мышц?

Ну, у меня нет для тебя ответа.

Нам нужно подождать и посмотреть.

Но пока мы ждем, давайте выпьем мускул-ног, чтобы на Рождество вы надели эти большие джинсы.

Вот почему это так хорошо работает:

• Цельные яйца — волшебное средство для наращивания мышечной массы.
• Цельное молоко — волшебное средство для наращивания мышечной массы.
• Яйца и молоко богаты белком.
• Смузи/коктейли позволяют потреблять больше калорий без ощущения сытости
• И даже ароматизаторы (мед, корица, гвоздика и т. д.) полезны.

Имейте в виду, что этот коктейль предназначен для занятий тяжелой атлетикой. Это позволит вам набрать вес и нарастить мышечную массу, но вам все равно нужна программа тренировок, чтобы направлять все эти удивительные питательные вещества в ваши мышцы.

В противном случае вы просто расстегнете пуговицу вместо того, чтобы доставать из сумочки новую большую пару джинсов.

Информация о питании Musclenog

Калории: 730 (!!!)
Белки: 41 грамм
Углеводы: 57 грамм
Жиры: 39 грамм так эффективно.

Musclenog Ingredients

2 чашки цельное молоко
3 большие цельные яйца
2 столовые ложки мед
1 чайная ложка ванильный экстракт
1/8 чайной ложки мускатный орех
1/8 чайной ложки гвоздика
1/8 ч. со смузи из протеинового порошка и с использованием протеинового порошка на растительной основе. Обратите внимание, что рецепт полностью состоит из цельных продуктов, что делает его на световые годы опережающим большинство коммерческих средств для набора веса.

И помните, что цельное молоко и цельные яйца способствуют наращиванию мышечной массы даже лучше, чем , чем можно было бы предсказать по их питанию. Не стесняйтесь творить с ним тоже. Например:

Для дикой природы:
2 унции ром (опционально)

Дополнительные пробиотики и белок:
1/4 стакана Греческий йогурт (опционально) )

Инструкции Musclenog

1. Добавить ингредиенты в блендер.
2. Смешивайте в течение 10–20 секунд.

Но подождите, вы можете подумать… эти яйца сырые!

Да. И поэтому пить эту смесь для наращивания мышечной массы — это то, что вам в конечном итоге придется делать на свой страх и риск. Существует давняя традиция использования сырых яиц в различных рецептах, в том числе в коктейлях, а также в повседневных вещах, например, когда вы готовите яйца слишком быстро (где часть яйца все еще сырая).

Некоторые бунтующие дети осмеливаются даже есть сырое тесто для пирожных.

Тем не менее, это не гарантирует, что это безопасно.

Насколько безопасны сырые яйца? В 1990-х годах Центр по контролю за заболеваниями (CDC) подсчитал, что примерно 1 из 20 000 яиц заражено сальмонеллой. За последние 20 лет стандарты безопасности пищевых продуктов значительно улучшились. (Имейте в виду, это зависит от того, где вы живете.)

Вы можете всю жизнь есть сырые яйца каждый день и все равно иметь хорошие шансы никогда не заразиться сальмонеллезом. Но если вы больны или пожилы, и вы опасаетесь, что немного сальмонеллы может означать больше, чем послеобеденный сомнительный желудок, вы можете принять дополнительные меры предосторожности.

Самое главное, мы отлично наращиваем мышцы, а не играем в докторов или аналитиков рисков в Интернете. Как и все, что вы видите в этом блоге: пользуйтесь на свой страх и риск.

Рекомендации Musclenog

Если сезон праздников напряжен и вы изо всех сил пытаетесь получить все свои калории или белок, выпейте стакан Musclenog.

Если вы хотите, чтобы ваш муж помог вам занести елку внутрь, но вам пришлось делать это самой, дай ему стакан мускул-нога.

Если вы хотите нести елку внутрь самостоятельно, одной рукой, имейте два стакана мускуснога.

Или вы никогда не слышали о гоголь-моголье или ромпопе, и/или вы празднуете другой праздник, но вам всегда было любопытно, как Санта смог набрать такой вес, выполняя буквально физически невозможное количество упражнений каждый день. год, попробуй стакан мускул-нога.

Но помните, что вам нужно поднимать тяжести. Иначе мускул-ног сделает тебя похожим на Санту, а не на Аоми:

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт является соучредителем компаний Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell и имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада.