Девушкам протеин: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Протеин для девушек (женщин) / для похудения

Протеиновые смеси для женщин

Протеин – один из трех незаменимых макронутриентов в нашем питании, который жизненно важен для целого ряда метаболических и физиологических процессов в теле, включая иммуно/нейрологические процессы, а также рост и развитие мышечной ткани.

Многим женщинам кажется, что использование протеиновых коктейлей может привести к наращиванию большой мышечной массы и увеличению веса. Но на самом деле, женский организм не производит достаточного количества тестостерона для наращивания таких же мышц, как у мужчины.

Увеличение потребления белка может обеспечить вам ряд преимуществ, помогая достижению любых целей ваших тренировок (улучшению формы, похудению) или просто сделает ваше питание более здоровым. Ниже вы сможете познакомиться с пользой протеиновых коктейлей для женщин и увидеть, какие варианты этих добавок мы можем вам предложить.

Посмотреть все протеиновые смеси

Протеин для потери веса

Желая соблюдать диету и похудеть, многие предпочитают питаться пищей с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством жира и протеина. Но знаете ли вы, что протеин – это макронутриент, который вызывает самое сильное чувство сытости?

Протеиновые коктейли помогут вам легко увеличить количество белка в питании и при этом подавить аппетит, дольше сохраняя ощущение сытости.

Помимо этого, увеличение потребления протеина может увеличить ваш уровень метаболизма, и таким образом в сочетании с тренировками способствовать процессу жиросжигания.

Мы можем предложить вам линейку протеиновых коктейлей для похудения с высоким % содержания белка и добавлением ряда полезных ингредиентов. Эти добавки содержат минимум жира, углеводов и лактозы.

Посмотреть все продукты для потери веса

Лучшие продукты для потери веса

• Добавить в корзину Аминокислота L-карнитин

  Аминокислота L-карнитин

  4. 85 Stars 47 Reviews
  4.85 47

  21.99€

• Добавить в корзину Капсулы Lipid Binder

  Капсулы Lipid Binder

  3.88 Stars 8 Reviews
  3.88 8

  от 20.49€

• Добавить в корзину Impact Diet Whey

  Impact Diet Whey

  4. 63 Stars 79 Reviews
  4.63 79

  от 10.49€

• Добавить в корзину Аминокислота 100% L-карнитин

  Аминокислота 100% L-карнитин

  4.63 Stars 32 Reviews
  4.63 32

  от 35.49€

Смотреть все

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Пртоеин для придания мышцам тонуса

Когда заходит речь о протеиновых коктейлях, многие женщины следуют распространенному заблуждению о том, что увеличение количества белка в диете приведет к развитию больших, громоздких мышц.

Однако, чтобы развить такие же большие мышцы, как у мужчин, телу требуется определенные уровни гормона роста и тестостерона. Женский организм не может естественным образом производить такое количество этих гормонов.

Как результат, повышение потребления протеина может способствовать росту и поддержанию мышечной массы и в сочетании с хорошей программой тренировок помочь вам повысить тонус мышц.

Иногда бывает сложно включить тренировки в расписание, ну а применение протеиновых коктейлей – это легко и удобно. С их помощью вы сможете быть уверены, что воспользуетесь пользой от достаточного количества протеина в вашем рационе.

Посмотреть все продукты для развития сухих мышц

Популярный продукты для тонуса мышц

• Добавить в корзину Натуральная арахисовая паста

  Натуральная арахисовая паста

  4. 82 Stars 294 Reviews
  4.82 294

  от 11.49€

• Набор пробников Clear Whey

  37.99€

• Добавить в корзину Цинк и магний

  Цинк и магний

  4.8 Stars 15 Reviews
  4.8 15

  от 4. 49€

• Добавить в корзину Протеиновый флэпджек

  Протеиновый флэпджек

  4.4 Stars 15 Reviews
  4.4 15

  20.99€

Смотреть все

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Протеин для восстановления

Если речь идет о восстановлении мышц, есть одна группа веществ, с которой вы должны быть знакомы – это аминокислоты.

Аминокислоты – строительные блоки протеина, формирующего мышечную ткань. В частности, метаболизм аминокислот с разветвленными цепочками напрямую связывают с восстановлением мышц.

Протеиновые коктейли Myprotein имеют высокий уровень содержания аминокислот, а значит могут помочь восстановлению ваших мышц и уменьшению тех самых болевых ощущений в мускулах, которые бывают на следующий день после интенсивной тренировки.

Мы также предлагаем коктейли с «медленно усваивающимся» протеином (например, казеином), которые помогут доставлять аминокислоты в мышцы постепенно и медленно. Такие коктейли можно употреблять, чтобы дольше ощущать сытость в течение дня, или на ночь.

Смотреть все продукты для восстановления

Популярные продукты для восстановления

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Протеин в качестве замены питания

Когда мы заняты делами и находимся вне дома, иногда бывает сложно найти время на полноценный прием пищи. А ведь соблюдение здоровой, сбалансированной диеты очень важно, какие бы фитнес‐цели вы не преследовали.

Многие считают, что пропуск трапезы может способствовать похудению, однако фактически это приводит к замедлению метаболизма и даже спровоцировать переедание позже тем же днем.

На Myprotein представлена линейка протеиновых коктейлей, заменяющих прием пищи. Их вы сможете употреблять даже при самом плотном графике, поддерживая оптимальный уровень потребления белка.

Помните, что употребляя больше белка, вы не только снижаете аппетит, но и увеличиваете свой метаболизм и ускоряете жиросжигание.

Посмотреть все заменители питания

Популярные продукты — заменители приема пищи

• Добавить в корзину Смузи на завтрак

  Смузи на завтрак

  от 26. 49€

• Добавить в корзину Смесь Whole Fuel для веганов

  Смесь Whole Fuel для веганов

  4.25 Stars 4 Reviews
  4.25 4

  от 26.49€

• Добавить в корзину Diet Protein Blend (Диетическая белковая смесь)

  Diet Protein Blend (Диетическая белковая смесь)

  4. 63 Stars 16 Reviews
  4.63 16

  от 16.49€

• Добавить в корзину Clear Whey Meal Replacement

  Clear Whey Meal Replacement

  от 22.99€

• Добавить в корзину Протеиновая гранола

  Протеиновая гранола

  4.77 Stars 13 Reviews
  4. 77 13

  19.49€

• Добавить в корзину Протеиновая смесь для замены приема пищи

  Протеиновая смесь для замены приема пищи

  4.56 Stars 25 Reviews
  4.56 25

  от 19.99€

• Добавить в корзину Смесь для приготовления протеиновых блинчиков

  Смесь для приготовления протеиновых блинчиков

  4. 44 Stars 89 Reviews
  4.44 89

  от 7.49€

• Добавить в корзину Протеиновые вафли

  Протеиновые вафли

  4.82 Stars 33 Reviews
  4.82 33

  24.49€

• Добавить в корзину Протеиновые вафли (пробник)

  Протеиновые вафли (пробник)

  4. 4 Stars 5 Reviews
  4.4 5

• Добавить в корзину THE Diet (Пробник)

  THE Diet (Пробник)

  от 1.46€

  Сэкономьте до: 0.53€

• Добавить в корзину Протеиновое печенье (пробник)

  Протеиновое печенье (пробник)

  4.22 Stars 9 Reviews
  4. 22 9

• Добавить в корзину Impact Diet Whey

  Impact Diet Whey

  4.63 Stars 79 Reviews
  4.63 79

  от 10.49€

Смотреть все

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Узнайте больше с помощью наших статей!

Идеи рецептов

Подробнее

Планы тренировок

Подробнее

Ваше питание

Подробнее

Блог » Какое количество протеина нужно употреблять девушкам?

Что рекомендуют девушкам, которые питаются правильно, однако для достижения фитнес-целей протеина им оказывается недостаточно? Для начала нужно ознакомиться с самыми последними исследованиями Билла Кэмпбелла — член ISSN, сертифицированный специалист по функциональной и силовой подготовке, кандидат наук.  

Белковые молекулы есть в каждой клетке организма, будь то иммунитет, мышцы, гормоны, ферменты. Поэтому крайне важно, чтобы с питанием человек получал достаточное количество протеина. 0,8 грамма на 1 килограмм веса — рекомендованный объем белка в день. Однако для человека, регулярно занимающегося спортом, это не оптимальное количество. Таким людям требуется больше протеина. Иначе нормально поддерживать, восстанавливать и наращивать мышцы не удастся. Но насколько больше нужно вещества? На протяжении длительного времени девушки не знали, какой объем протеина требуется для создания и поддержания достойной фигуры. Билл Кэмпбелл провел исследования и определил оптимальный объем для представительниц прекрасной половины человечества. Специалист установил, каким образом разный объем белка в дневном рационе воздействует на женское тело, которое подвергается силовым тренировкам.

Исследование

В опыте принимало участие две группы женщин. Они на протяжении 8 недель (два раза в семь дней) придерживались определенной программы силового тренинга с периодизацией. План занятий включал 2 тренировки для верхней части тела и 2 тренировки для низа. При этом испытуемые из одной группы придерживалась низкобелковой диеты, а из другой — диеты с высоким содержанием белка.

Первая группа получала 1,2 грамма белка на 1 килограмм веса, включая 5 грамм протеина сывороточного до занятий спортом и сразу после них. Второй группе давали 2,45 грамма белка на 1 килограмм массы тела в сутки, включая 25 грамм протеина сывороточного до занятий спортом и сразу после них.

Каждая женщина получила конкретные указания, которые касались протеина. Однако не было каких-либо запретов в отношении жиров и углеводов. Испытуемые из низкобелковой группы в итоге набрали существенно меньше сухой массы — 0,67 кг, нежели испытуемые, придерживающиеся высокобелковой диеты — они набрали 2,1 кг сухой массы. Женщины из второй группы также убрали больше жира.

Протеиновая сила

Итоги проведенного опыта сложно назвать неожиданными. Однако они позволяют подтвердить то, что уже известно. Когда девушки (особенно те, которые регулярно занимаются) придерживаются рациона с высоким содержанием белка, им получается нарастить больше мышц, нежели девушкам, которые употребляют мало белка.

Однако поражает тот факт, что испытуемые из высокобелковой группы ежедневно получали из протеина в среднем по 423 дополнительные калории. Можно допустить, что девушки, которые на протяжении 8 недель употребляли ежедневно 400-500 лишних калорий, увеличили жировую прослойку. Однако подобное не случилось. Эти испытуемые даже потеряли больше жира, нежели девушки из низкобелковой группы.

Испытуемые, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, получили больше калорий благодаря протеину и в результате потеряли 1,08 килограмма жировой массы. Испытуемые, которые придерживались диеты с низким содержанием белка, распрощались только с 0,76 килограмма жировой массы.

Схожие итоги удалось получить в ранее проведенных исследованиях, в которых принимали участие лишь мужчины либо и мужчины, и женщины. Было научно установлено, что 500-750 дополнительных калорий получаемых ежедневно из протеина в сочетании с силовыми занятиями не ведет к набору жировой прослойки. Но у этих участников существенные изменения в проценте жира либо в сухой массе зафиксированы не были.

Если рассматривать исследование, в котором принимали участие лишь женщины, то можно предположить, что на увеличение сухой массы тела при росте дневной нормы белка представительницы слабого пола реагируют острее. Но на данный момент практикой это не подтверждено. Необходимо провести больше исследований.

Вес — не основной критерий

Уже давно известно, что не стоит волноваться по поводу цифр на весах. Учитывая написанное выше, становится ясно, что данная рекомендация имеет под собой основание. Если во время исследования производили лишь замер веса, то получилось бы что девушки стали тяжелее только на 1 килограмм.

Но во внимание принимался не только вес и композиционный состав тканей. Получилось, что высокобелковая группа смогла сжечь больше жиров и нарастить больше мышц. В свою очередь низкобелковая группа не смогла добиться подобного результата. Поэтому не стоит концентрировать внимание только на одной цифре. Важно контролировать состояние мышечной и жировой ткани. Необходимо добиться того, чтобы масса тела немного увеличилась, количество жира сократилось.

Стоит делать фото, которые помогут проанализировать прогресс. Еще следует оценивать уровень физической активности в спортивном зале и контролировать, как сидит одежда. Любой сдвиг в положительную сторону свидетельствует о том, что тренировочная программа разработана правильно, а диета вам подходит.

Вместо заключения

Если есть желание избавиться от лишнего жира и набрать как можно больше сухой массы, то непременно нужно сочетать силовые тренировки с высокобелковой диетой. На 1 килограмм веса должно приходиться 2,25 грамма полноценного белка. Благодаря подобному подходу удастся ускорить процесс восстановления после занятий спортом и усовершенствовать композицию тела. Поэтому обязательно добавьте в дневной рацион как минимум курицу.

Протеиновый порошок

для детей: безопасно ли это?

Авторы редакционной статьи WebMD

• Сколько белка нужно детям?
• Здоровое питание для детей
• Продукты с высоким содержанием белка
• Польза протеинового порошка для детей
• Риски, связанные с давать протеиновый порошок детям
• Симптомы дефицита белка у детей
• Советы по предотвращению протеина in Дефициты у детей
• Подробнее

Белок является важным макроэлементом, присутствующим во всем организме — в мышцах, костях, коже, волосах и других местах. Белок также является важной частью процессов, которые подпитывают вашу энергию и переносят кислород по всему телу в крови. Хотя детям требуется меньше белка, чем взрослым, каждый должен получать от 10% до 35% своих ежедневных калорий из белка.

В мире похудения у протеина есть шанс. По данным NPD, большинство потребителей в США — 78% — согласны с тем, что белок способствует здоровому питанию, и более половины взрослых говорят, что хотят, чтобы в их рационе было больше белка. А как же белок для детей? Получают ли они достаточно? И если нет, безопасно ли дополнять их потребление протеиновым порошком?

Рекомендуемое суточное количество белка для детей:

• Дети в возрасте от 2 до 3 лет: 2 унции эквивалента белка
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 4 унции эквивалента белка
• Дети в возрасте 9 и 13 лет: 5 унций эквивалента белка

Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет это зависит от пола: мальчикам-подросткам требуется 6 с половиной унций белка, а девочкам-подросткам по-прежнему нужен эквивалент в 5 унций. Если дети потребляют больше белка, чем им нужно, это может принести больше вреда, чем пользы.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья включает основные рекомендации по здоровому питанию. В инструкции указано:

• Употребление в пищу различных овощей и фруктов, особенно цельных фруктов
• Употребление в пищу злаков, не менее половины из которых составляют цельные зерна
• Употребление в пищу обезжиренных или нежирных молочных продуктов, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобовые, орехи и семена, а также продукты из сои
• Приготовление пищи и выпечка с полезными для здоровья маслами
• Исключение или ограничение насыщенных жиров и трансжиров, добавленных сахаров и натрия

Белок состоит из более чем двадцати основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Девять аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин — известные как незаменимые аминокислоты, должны поступать с пищей.

Как только ваш ребенок сможет есть твердую пищу, он сможет получать достаточное количество белка из своего рациона. К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• Яйца
• Фасоль и бобовые
• Морепродукты
• Нежирное мясо
• Орехи и семечки

Если ваш ребенок не может получать необходимое количество белка из цельных продуктов, белковые добавки, такие как протеиновый порошок, могут быть полезны. Вашему ребенку может потребоваться дополнительный белок, если:

• У него недостаточный вес
• Он разборчив в еде
• Он придерживается веганской или вегетарианской диеты
• У него нарушен обмен веществ

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем добавлять белок порошки или добавки к их рациону. Они могут просмотреть кривую роста вашего ребенка и определить, в чем могут заключаться недостатки.

Если ваш ребенок получает больше белка, чем ему нужно, он не будет использоваться эффективно. Скорее, это может создать метаболическую нагрузку на их органы. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка и мяса также могут быть связаны с повышенным риском развития ишемической болезни сердца или даже рака.

Существует несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, например:

Проблемы с пищеварением. Если вы дадите ребенку порошок сывороточного протеина, у него могут возникнуть проблемы с его перевариванием. Это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, газы, судороги и диарея. Большинство этих побочных эффектов связано с непереносимостью лактозы.

Прибавка в весе. Если ваш ребенок потребляет больше белка, чем ему нужно, его тело отложит лишние калории в виде жира. Треть детей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их более высокому риску развития хронических проблем со здоровьем, связанных с весом, и медицинских проблем.

Повреждение органов. Диета с высоким содержанием белка может заставить почки вашего ребенка работать с большей нагрузкой, чтобы отфильтровывать отходы, со временем изнашивая почки и способствуя обезвоживанию. Высокий уровень белка также может вызывать камни в почках. При переработке белка в печени образуется азот, из-за чего организму труднее перерабатывать отходы и токсины, а также снижается способность организма расщеплять питательные вещества.

Существует множество признаков того, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка, в том числе:

• Задержка или задержка роста
• Снижение иммунитета
• Голод (который может привести к увеличению веса)

любой из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к своему педиатру.

Во-первых, ознакомьтесь с рекомендациями по ежедневному потреблению белка для возрастной группы вашего ребенка и помните о признаках и симптомах дефицита белка, перечисленных выше. Кроме того, выполните следующие действия:

Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых белком. Найдите способы обеспечить своего ребенка белком в течение дня, не полагаясь на протеиновые коктейли. Есть много здоровых закусок для детей; вы обязательно найдете то, что им понравится.

Помните о рисках недоедания. Квашиоркор — тяжелая форма недоедания. Основной причиной квашиоркора является недостаточное потребление белка или других необходимых витаминов и минералов. Это наиболее распространено в некоторых развивающихся регионах, но может случиться с любым ребенком, который недоедает.

Поговорите со своим врачом. Если вы не знаете, с чего начать, или у вас все еще есть вопросы или опасения по поводу потребления белка вашим ребенком, поговорите со своим педиатром. Они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для получения дополнительных рекомендаций. Сывороточный протеин для женщин | Отличается ли он от мужчин?!

Белок является строительным материалом для развития и роста мышц и даже просто для здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — это растущая тенденция: отказ от вредной пищи, включение тренировок и наблюдение за результатами. Даже женское сообщество прыгнуло в фитнес-индустрию, которая покорила мир.

Когда дело доходит до пищевых добавок, существует много шума вокруг пищевых добавок для мужчин и женщин, как будто они разные. Эта статья развенчивает некоторые из наиболее распространенных мифов о сывороточном протеине для женщин и проясняет любые различия, если таковые имеются, с протеинами для мужчин.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обеспечивает мгновенное быстрое усвоение белка с потрясающим вкусом. Он содержит большое количество белка на мерную ложку — обычно около 20 граммов — и является очень удобным напитком.

Женщины, которые тренируются или просто хотят восполнить свой основной белок, должны понимать важность белка в повседневной жизни, сывороточный белок является одним из лучших и чистейших источников.

Сывороточный протеин пригодится вегетарианцам, которые хотят получить больше белка из молочных продуктов, а не из мяса. Одна порция 30-35 граммов сыворотки содержит до 25 граммов белка с огромным набором аминокислот, а также других макроэлементов.

Сывороточный протеин для женщин

Мужчины и женщины могут потреблять один и тот же сывороточный протеин, но на рынке есть бренды, ориентированные на разные виды сывороточного протеина, предназначенные только для женщин. Они добавляют некоторые специфические для женщин витамины и минералы, такие как фолиевая кислота и витамин B6, которые необходимы для роста женщин. Некоторые бренды имеют тенденцию снижать содержание белка на порцию, чтобы иметь в виду, что потребность в белке меньше, чем у мужчин.

Использование обычного сывороточного протеина, а затем добавление поливитаминов, разработанных для конкретных потребностей женщин, будет выполнять ту же работу, но в упаковке, адаптированной к вашим потребностям и целям.

Короче говоря, сыворотка для мужчин и женщин по сути одинакова и они полностью безопасны.

 

Мифы, связанные с потреблением сывороточного протеина женщинами

Миф 1: Высокое потребление белка повышает уровень тестостерона

И мужчины, и женщины имеют определенный уровень тестостерона. Тестостерон является движущей силой для развития мышц. У мужчин уровень тестостерона составляет около 0,9.5-4,3 пг/дл, тогда как у женщин он составляет около 0,7-3,6 пг/дл.

Уровень свободного тестостерона у женщин также ниже, чем у мужчин. Уровень тестостерона в основном повышается из-за диеты с высоким содержанием углеводов и жиров.

Потребление сыворотки или любого другого источника белка не влияет на уровень тестостерона, если только не потребляется в больших количествах. Некоторые исследования показывают, что более высокое количество белков (3 грамма на фунт массы тела) может снизить уровень тестостерона.

 

Миф 2: Сывороточный протеин необходим только тем, кто тренируется

Большинство из нас всегда считают протеин и сыворотку средствами, необходимыми для наращивания мышечной массы, что не всегда верно из-за того факта, что любому человеку, мужчине или женщине, требуется минимальное количество белка для поддержания. Для женщин нижний предел составляет 56 граммов в день.

Минимальный уровень должен быть достигнут, чтобы поддерживать имеющиеся у вас мышцы. Сывороточный коктейль содержит около 25 граммов качественного белка. Коктейль или 2 в день — это удобная замена белка, который вам требуется ежедневно, если вы не можете есть пищу, богатую белком. Вышеупомянутое потребление может не помочь нарастить мышечную массу, но, по крайней мере, поможет вашему телу правильно функционировать.

Миф 3: Порошки сывороточного протеина вызывают проблемы с почками

Это миф, и почти нет исследований, доказывающих это. Очень богатая белком диета не рекомендуется тем, кто страдает от проблем с почками, но даже потребление 2 граммов на фунт веса тела не оказывает неблагоприятного воздействия на почки.

Миф 4. Потребление сывороточного протеина сделает меня громоздким и увеличит мой вес

Сывороточный протеин способствует мышечной массе, но не сделает вас громоздким. В случае женщин, которые занимаются спортом, сывороточный протеин и продукты, богатые белком, помогают уменьшить количество жира, способствуют росту мышечной массы и уменьшают тягу к сладкой пище.

Потребление сывороточного протеина обеспечивает наличие всех незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания мышц. Массе способствует потребление диет, богатых углеводами и жирами, а не белками.

Кроме того, у женщин нет таких гормонов, как у мужчин, которые помогают стать огромными!

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета.