Дыхательный пуловер: Упражнение пуловер для грудной клетки

«Пуловер» морфологический разбор слова — ассоциации, падежи и склонение слов

• Найти слова начинающиеся на «пуловер»
• Найти слова содержащие «пуловер»
• Найти слова заканчивающиеся на «пуловер»

Гипо-гиперонимические отношения

компонент оболочка одежда свитер джемпер пуловер


Прилагательные к слову пуловер

Каким бывает пуловер? Предлагаем подбор прилагательных на основе литературных произведений и статей.

синтетическим

импортным

чистым

фиолетовым

надетым

малюсеньким

синим

замечательным

темным

лиловым

клюквенным

огромным

бронированным

засаленным

модным

чертовым

шелковым

простым

ажурным

широким

розовым

лыжным

прозрачным

голубым

подержанным

коричневым

хорошим

скромным

лучшим

сувенирным

потертым

бейсбольным

дыхательным

мягким

чудесным

суперским

оранжевым

большущим

шотландским

желтым

свежим

стареньким

трикотажным

обязательным

классическим

облегающим

серебристым

тонким

ирландским

очередным

сиреневым

светлым

кремовым

черным

уютным

грязным

напоминающим

зеленоватым

открытым

бежевым

вытянутым

мешковатым

старым

полушерстяным

Глаголы к слову пуловер

Что может пуловер? Что можно сделать с пуловером? Подбор подходящих глаголов на основе русского языка.

напоминать

промокнуть

растягивать

оживлять

подняться

спускаться

облегать

вносить

свешиваться

разносить

выглядеть

жевать

создавать

делаться

задраться

нарисоваться

подчеркивать

выскочить

сесть

обтягивать

походить

украшать

понравиться

контрастировать

доходить

связать

играть

оказаться

восстановить

прошелестеть

выбиваться

скрывать

Ассоциации к слову пуловер

Подбор ассоциативного ряда. Слова, которые в той или иной степени ассоциируются с искомым.

рубашка

галстук

плечо

сесил

молния

хлопок

тренажер

горлышко

стирка

солдат

место

пуговица

постель

пиджак

горло

сторона

город

грудь

аппликация

олень

растягивание

голова

полоска

дочь

обтяжка

шелк

рабочий

цвет

малышка

ангора

кашемир

угода

армани

ожидание

вышивка

логотип

вязка

сочетание

шляпа

рука

племянник

пол

рукав

вырез

прямая

шкаф

донна

маркс

реклама

морин

спина

магазин

воротничок

талия

ворот

резинка

марка

пояс

шея

беда

гантель

тон

эмблема

надпись

Гиперонимы

джемпер

---

Какого рода пуловер (морфологический разбор)

Разбор слова по части речи, роду, числу, одушевленности и падежу.

Часть речи:

существительное

Род:

мужской

Число:

единственное

Одушевленность:

неодушевленное

Падеж:

именительный

Склонение существительного пуловер (какой падеж)

Склонение слова по падежу в единственном и множественном числах.

Падеж	Вопрос	Ед.число	Мн. число
Именительный	(кто, что?)	пуловер	пуловеры
Родительный	(кого, чего?)	пуловера	пуловеров
Дательный	(кому, чему?)	пуловеру	пуловерам
Винительный	(кого, что?)	пуловер	пуловеры
Творительный	(кем, чем?)	пуловером	пуловерами
Предложный	(о ком, о чём?)	пуловере	пуловерах

Сфера употребления

Текстиль Техника Общая лексика Трикотаж

Предложения со словом пуловер

Наш робот составил несколько предложений в автоматическом режиме. Оцените его работу, тем самым Вы поможете ему стать более совершенным.

1. Пуловер однобоко подчеркивал в голой лекции

0

0

2. Верно пуловер разносил по сельской окрестности

0

0

3. Пуловер низко нарисовался к первой максу

0

0

4. Пуловер солидно поднялся на капитолийский холм

0

0

5. Элегантно пуловер поднялся с зеленый пола

0

0

Напишите свои варианты ассоциаций



Смотрите также

Перевод Ассоциации Анаграммы Синонимы и антонимы Морфологический разбор Склонения Спряжения

Буква в начале Буква в конце

Дыхательные приседания I Для чего? I Как выполнять?

Во все времена приседания с отягощениями считались особым и важным упражнением. Во многих спортивных дисциплинах, будь то бег, бокс, тяжелая атлетика или бодибилдинг, приседания со штангой присутствует в программе занятий как обязательный элемент подготовки. В бодибилдинге приседания считаются главнейшим упражнением не только на нижнюю половину тела, но и для всего организма в целом. Том Платц, обладатель самых поразительных ног в мире, считал, что приседания нужно сделать отдельным видом спорта – так велико значение этого упражнения. В этой статье я расскажу вам об интересной вариации классических приседаний, способных добавить вам пару-тройку килограммов мышечной массы и существенно увеличить выносливость всего организма.

---

Что дают высокоповторные приседания?

Многие авторы приписывают многоповторным приседаниям фантастические результаты. Например, Рэндалл Штроссен в своей книге «Суперприседания» пишет, что такие приседания суперсетом с пулловером могут нарастить аж 9 килограммов мышц за пару месяцев! Конечно же, цифра сильно преувеличена, такого стремительного прогресса крайне сложно добиться и за пару лет тренировок. Для более-менее опытного атлета, разумеется. Важность высокоповторных приседаний не обошли стороной и такие методисты как Стюарт Макроберт и Джон МакКаллум.

Пири Рейдер очень любил многоповторные приседания в сочетании с пулловерами или тягой Рейдера. Он считал, что такое сочетание прекрасно увеличивает размер грудной клетки и емкость легких, что положительно отражается на размере верхней части тела.

Все это может свидетельствовать о том, что такой вид приседаний действительно работает и его можно использовать в своем тренировочном плане.

Высокоповторные приседания прекрасно развивают выносливость как мышц ног, так и всего тела в целом. После цикла таких приседаний кардиотренировки будут проходить на порядок легче, а «переваримость» силовых нагрузок существенно возрастет. Когда спортсмен переходит от высокоповторных приседаний к классическим на 6-8 повторений, то такая работа кажется легкой и идет на ура.

Что касается тотального увеличения размеров всего тела, то тут авторы явно слукавили. Бытует мнение, что без больших ног не видать большого верха, что ноги кормят руки и тому подобное. К сожалению, эти утверждения не являются истиной. Достаточно посмотреть на армрестлеров или конькобежцев – у первых мы можем наблюдать очень развитый верх при невзрачной нижней половине тела, а у вторых ровно наоборот. Истина на самом деле кроется в том, что растет то, что тренируешь. Если качаешь ноги, то вырастут ноги, если качаешь руки, то вырастут руки.

Однако, приседания оказывают общее воздействие на организм (не всегда положительное!), поэтому выполняя это упражнение можно рассчитывать на небольшой прогресс в остальных упражнениях на верх тела.

---

Техника выполнения и тренировочный план

В этой главе наконец-то разберем суть многоповторных приседаний, а она не такая уж и сложная. Как видно из названия, количество повторений в таких приседаниях отличается от стандартных. Обычно используют 20 повторений, но ничто не мешает нам экспериментировать и выполнить больше, скажем 25 или 30. Отдельные личности доходят до нескольких десятков повторений!

Разумеется, осилить такое большое количество повторений сразу не получится, для этого нужна соответствующая подготовка. Следует начать со стандартных 20 повторений и только когда организм адаптируется, можно плавно повышать нагрузку.

Техника выполнения такая же, как и в обычных приседаниях на 6-8 повторений, однако, есть интересное отличие. Дело в том, что после каждого повторения нужно делать глубокий вдох и мощный выдох. По мере увеличения количества повторений вдохи тоже нужно увеличивать. Например, до 10-го повторения можно делать по одному глубокому вдоху, потом по 2, потом по 3. К концу подхода вы должны дышать как паровоз – глубоко вдыхать и мощно выдыхать. Разумеется, вдох нужно делать по мере подъема вверх, а также в верхней точке упражнения.

Многие авторы рекомендуют всего-навсего один такой высокоповторный подход, но на каждой тренировке. Если вы хорошо восстанавливаетесь, то можно приседать трижды в неделю. Если же восстановление слабое, то можно проводить тренировки дважды в неделю или раз в 5 дней. Советую начать с одного подхода 2-3 раза в неделю и со временем добавить еще один подход, либо понемногу увеличивать рабочий вес, оставляя подходы неизменными. Если же вы хотите тренировать ноги всего раз в неделю, то можно выполнять 3 подхода приседаний по 20 и более раз.

Для таких приседаний крайне важно состояние длинных мышц спины, а точнее, их выносливость. Как правило, в таких условиях первым сдает поясница, а это влечет за собой нарушение техники, которая может привести к травме. Поэтому если поясница не позволяет, то рекомендуется дополнительно ее тренировать высокоповторными гиперэкстезиями или наклонами со штангой на плечах.

Вторым отличием от классических приседаний является выполнение пуловеров лежа после приседаний. Когда вы выполнили подход приседаний, то нужно незамедлительно лечь поперек скамьи и выполнить 20 повторений пулловера на прямых руках с гантелью. Именно поперек и именно с гантелью! По мнению методистов, только в таком варианте происходит наибольшее растяжение грудины, что повлечет за собой увеличение грудной клетки. При опускании гантели за голову нужно сделать очень глубокий вдох, а при возвращении снаряда – выдох. Такие пулловер называются дыхательными.

---

Рекомендации

Самая банальная рекомендация, которую я могу дать – кушайте хорошо. Высокоповторные приседания очень энергозатратные, и чтобы извлечь из них максимум пользы, нужно много и качественно питаться. Сразу же после тренировки не забывайте выпить протеиновый или высокоуглеводный коктейль с креатином и глютамином. Создайте избыток калорий!

Рекомендация вторая – не используйте высокоповторные приседания длительное время. Как правило, такой вид приседаний принесет наибольший прогресс только когда используется впервые и не более двух, максимум, трех месяцев подряд. Если использовать многоповторные приседания дольше, то велика вероятность перегрузить ЦНС. Используйте принципы циклирования и периодизации, подходите к тренингу с умом.

Дыхательный пуловер Преимущества упражнений

Главная | добавки | электронные книги | DVD | Статьи | Форум

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную подписку на журнал о бодибилдинге и фитнесе

___________________________________________

           Действительно огромные советы по фитнесу
         Представлено TrulyHuge. com
___________________________________________

  У большинства людей не работает 50% мышечной ткани! 

Знаете ли вы, что даже бодибилдеры пренебрегают половиной
мышечная ткань в организме?

Чтобы нарастить большие мышцы, не требуется ракетостроения.
Тем не менее, это требует определенных знаний и приложения
этих знаний в тренажерном зале и в вашем рационе.

И правда в том, что чем раньше вы начнете действовать, тем раньше вы
Мышцы начинают расти!

Оформить заказ 
  Тренировка быстрого роста мышц 
____________________________________________

     Советы по фитнесу для 9/21/2016
____________________________________________

 
Хочешь большую грудь? Кто не знает. Один уникальный инструмент, который вы можете
Введенный в действие, чтобы построить гораздо большую грудь, это дышащий пуловер.
Дыхательный пуловер отличается тем, что он не обязательно
работают мышцы, а скорее помогает расширить грудную клетку.

  Огромные сундуки 

Арнольд Шварценеггер предпочитал дышащий пуловер и катался на нем до
грудь, которая была около 60 дюймов вокруг.
 
   Он во многом этому поверил
размером с огромной грудной клеткой, исходя из его постоянного использования
дышащий пуловер.
 
Майк Ментцер использовал версию пуловера Nautilus для работы над своим
грудь как постоянная часть его тренировки. И вы можете извлечь выгоду из
также дышащий пуловер. Когда грудная клетка расширяется,
вся площадь груди больше, и это приводит к большей груди
измерение, а также более высокая платформа для грудных мышц, чтобы
сидеть на.

  Производительность 

Вы выполняете дыхательный пуловер, лежа на скамье поперек
только ваша спина на скамейке примерно на уровне середины спины и ваши ноги
поддерживая тело в поперечном положении согнутыми ногами. Поднять
гантель среднего веса над головой, держась за нее обеими руками
Руки. Отсюда вы держите руки относительно жесткими (небольшой изгиб
к локтям) и опускайте гантель вниз, пока она не окажется прямо
сзади и чуть ниже уровня головы. Когда вы опускаете гантель
вниз, сделайте глубокий вдох. Держите руки напряженными и поднимите штангу
назад, выдыхая, как вы делаете.
  Чтобы сделать сверхглубокий вдох, сосредоточьтесь на дыхании диафрагмой.
Это принесет кислород через поднимающуюся грудную клетку, что
именно то, что вы хотите, чтобы произошло. Сначала вам придется
сконцентрируйтесь на том, чтобы заставить себя дышать таким образом, поскольку это не
естественным для большинства людей. Стремитесь поднять не только грудь, но и
ваша диафрагма тоже.

Чтобы максимально использовать дыхательные пуловеры, выполняйте их после приседаний,
когда ваше дыхание полное и глубокое.


Отправить совет по фитнесу
Если у вас есть совет, которым вы хотели бы поделиться, отправьте его нам по электронной почте
 

Преимущества дыхательных пуловеров

Щелкните здесь, чтобы получить шанс выиграть бесплатные добавки для бодибилдинга

Приседания и пуловеры! – NECKBERG

Вы устали от многолетнего жима лежа без особого прогресса в груди? Вам нужно такое же разнообразие? Тогда попробуйте комбинацию приседаний и пуловеров.

В те времена жим лежа был самым ленивым способом тренировки груди. Старожилы тренировали свой ребристый ящик с помощью дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.

В этой статье я покажу вам, как Мистер Америка Рэй Рутледж и Джон Гримек (Мистер Вселенная) тренировались таким образом. Веселиться!

Приседания и пуловер от мистера Америки Рэя Рутледжа

Наращивание грудной клетки, включая грудную клетку и грудные мышцы, может быть приятным и физически полезным. Тренировка грудной клетки делится на две части: тренировка грудной клетки и тренировка грудных мышц.

Поскольку формирование зрелого, полноценного грудного отдела занимает гораздо больше времени, чем развитие больших грудных мышц, Рэй Рутледж считает, что начинающий бодибилдер должен начинать тренировку грудного отдела в раннем возрасте.

Если возможно, грудные мышцы следует начинать тренировать с отягощениями одновременно с грудными мышцами. Это делается для того, чтобы вся область грудной клетки развивалась как единое целое. Ничто так не подчеркивает полностью развитую грудную клетку, как наличие грудных мышц на верхней части грудной клетки, развитых до степени бедра.

Для максимального развития грудной клетки, по его мнению, лучше всего подходят разнообразные пуловеры и упражнения на глубокое дыхание. Упражнения на пуловер и глубокое дыхание следует выполнять попеременно с упражнениями на ноги для максимальной пользы для груди.

Чтобы объяснить этот аспект более полно, мы скажем, что бодибилдер делает набор приседаний для своих бедер; сразу после серии приседаний он ложится на скамью и выполняет серию пуловеров с глубоким дыханием.

Причина такой ситуации в том, что когда бодибилдер тренирует бедра, он использует более тяжелые веса, чем те, которые он способен использовать для других частей тела. Этот более тяжелый вес заставляет его дышать более тяжело, чем обычно на тренировках.

Таким образом, это затрудненное дыхание заставляет грудную клетку расширяться больше, чем обычно. Когда бодибилдер выполняет серию пуловеров, он может еще больше расширить и растянуть грудную клетку и превратить это трудоемкое дыхание в преимущество.

Рэй Рутледж использовал приседания и пуловер в качестве примеров упражнений. Бодибилдер, конечно, может использовать любое упражнение с отягощениями с глубоким дыханием с любым упражнением для бедер, которое он выберет. После того, как бодибилдер завершит тренировку грудной клетки и бедер, он должен перейти непосредственно к тренировке грудных мышц, чтобы комбинированный стимул удерживался в одной области до тех пор, пока не будет завершена тренировка этой части тела.

Рэй Рутледж перечислил шесть отличных упражнений на грудь : два для грудной клетки , два для грудных мышц и два, которые воздействуют как на грудную клетку, так и на грудные мышцы. У других мужчин есть другие фавориты. Все хорошо.

Пуловер с прямыми руками

Это движение выполняется на скамье головой даже с концом скамьи, не нависая над скамьей. Ученик использует штангу чрезвычайно широким хватом. Руки выпрямлены и сцеплены, держит штангу над грудью и лицом. Он начинает упражнение с глубокого вдоха, а затем опускает штангу до тех пор, пока он мягко не коснется пола с весом позади него.

Коснувшись пола, он возвращает штангу в исходное положение над телом, прежде чем начать следующее повторение. Затем он выдыхает и делает новый вдох для следующего повторения.

Второе упражнение на ящик для ребер: пуловер с согнутыми руками

Это похоже на пуловер с прямыми руками, с той лишь разницей, что тренирующийся вытягивает голову за край скамьи, а хват руками находится на ширине плеч. . Как и в пуловере с прямыми руками, бодибилдер осторожно опускает штангу на пол. Вместо того, чтобы поднять штангу над головой, он подносит штангу к груди, прежде чем снова опустить ее для следующего повторения. Дыхание одинаковое в обоих упражнениях.

Отжимания на брусьях

Третье упражнение предназначено исключительно для грудных мышц. Тренирующийся прикрепляет вес к телу, а затем становится на стул или скамью, пока не окажется в положении на полной длине рук на концах параллельных брусьев. Затем он опускается с весом до тех пор, пока не окажется на самом дне, насколько его руки позволяют ему опуститься. Как только это положение каменного дна было достигнуто, он выжимает себя обратно до полного выпрямления рук, прежде чем опуститься в следующее повторение.

Тренирующийся должен концентрироваться на опускании и подъеме себя до полного положения в каждом повторении, чтобы он прилагал все усилия к грудным мышцам, а не к трехглавым мышцам рук.

Разведение рук на скамье
Четвертое упражнение также исключительно для грудных мышц. .

По словам Рэя Рутледжа, это движение лучше всего подходит для тренировки грудных мышц. Он даст максимальные результаты на этих мышцах, где все другие «грудные» упражнения терпят неудачу. Для выполнения этого упражнения тренирующийся ложится на скамью с гантелями в каждой руке, упираясь в бедра.

С прямыми руками он отводит гантели по полной дуге в стороны от тела и продолжает с ними до тех пор, пока руки не окажутся параллельными за головой.

Затем тренирующийся возвращает гантели в обратном направлении по той же дуге, пока они снова не коснутся бедер. Тренирующийся должен следить за тем, чтобы он сосредоточился на том, чтобы держать руки достаточно прямыми, и чтобы он делал полный круг или дугу с гантелями.

Жим лежа с. Штанга

Пятое упражнение, которое называется жим штанги лежа, воздействует как на грудные, так и на грудные мышцы. В этом бодибилдеру потребуется помощь партнеров по тренировкам, так как он быстро перейдет к более тяжелым весам. Тренирующийся берет штангу широким хватом, удерживая ее над грудью на полном выпрямлении рук.

Он опускает штангу к груди, а затем снова выжимает ее вверх, пока его руки полностью не выпрямятся. Необходимо следить за тем, чтобы тренирующийся касался штангой груди при каждом повторении.

Жим лежа с гантелями

Шестое и последнее упражнение для груди, также для реберной коробки и грудных мышц, называется Жим гантелей лежа. Выполняется точно так же, как и жим штанги лежа, за исключением того, что тренирующийся использует гантели вместо штанги. Также следует следить за тем, чтобы бодибилдер касался груди гантелями при каждом повторении.

Рэй Рутледж предлагает, чтобы начинающий бодибилдер начал тренировку груди, по крайней мере, с одного упражнения на грудную клетку и одного упражнения на грудные мышцы. По мере продвижения в своих тренировках он может добавлять в свою программу больше движений груди.

Повторения/подходы
Опытный бодибилдер может добавить столько упражнений на грудь, сколько ему позволяет время. И начинающие, и продвинутые бодибилдеры должны выполнять как минимум 3 подхода по 10 повторений в любом из этих упражнений на грудь.

Приседания и пуловер Джона Гримека

По словам Джона Гримека, глубокое дыхание, вызванное мышечной активностью, не только заставит легкие функционировать на полную мощность, но и расширит грудную клетку. Такая деятельность легких способствует оживлению крови, помогает эффективнее сбрасывать продукты жизнедеятельности, быстрее восстанавливает изношенные ткани и заряжает новой жизнью каждую клетку легких.

Расширяя грудную клетку, поднимая и вытягивая ее, вы создадите большее пространство. Вот почему те, кто включает в приседания упражнения по глубокому дыханию, как будто ощущают «расширение» в области грудины наподобие «боли роста».

У многих мужчин широкие плечи, но им не хватает глубины, чтобы грудь приобрела лучшие пропорции. Джон Гримек предполагает, что такие мужчины должны специализироваться на расширении грудной клетки, а не искать средства для расширения плеч и спины или пытаться углубить грудь, утолщая только грудные мышцы.

Хорошая грудь должна быть построена изнутри наружу, а не снаружи внутрь.

В приседаниях всегда делайте не менее 20 повторений в первом подходе. Используйте вес, который позволит вам выполнить это число без напряжения или мышечного напряжения, но дышите нормально и полно. Нет необходимости вдыхать какое-то определенное количество раз в течение этого периода приседания… важно только, чтобы вы продолжали дышать полностью.

Обычно после 20 или более повторений возникает одышка, тогда рекомендуется повиснуть на перекладине, блоке над головой или любом другом приспособлении, при котором руки вытянуты выше уровня плеч, и практиковать глубокое дыхание, концентрируясь на подъеме грудную клетку и расширение реберной коробки до предела.

Затем нужно выполнить любое упражнение на грудь, лежа или стоя, чтобы еще больше расширить ребра. Рекомендуются пуловер, боковые отведения лежа и стоя, вывихи и т.п., но при использовании этих упражнений для расширения груди убедитесь, что вы используете правильный вес; достаточно легкий, чтобы обеспечить полное расширение реберной коробки без слишком большого мышечного вмешательства, что уменьшает действие ребер.

Когда пуловер или любое другое упражнение используется для расширения груди, более легкие веса более полезны, чем более тяжелые веса.