Пп для девушек программа для: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

Программа питания для девушек весом 50-60 кг на сушку

О рационе

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.

Программы для женщин, имеющих детей дошкольного возраста

Уважаемые МОСКВИЧИ!

 

Предлагаем вам принять участие в реализации программы профессионального обучения и дополнительного профессионального образования женщин, имеющих детей дошкольного возраста без привлечения средств граждан!

 

В настоящее время Центр специализированных программ факультета бизнеса и дополнительного образования Российского экономического университета имени Г.В. Плеханова формирует группы слушателей из женщин, имеющих детей дошкольного возраста для прохождения обучения по специализированным программам профессионального обучения. 

 

В соответствии с Постановление Правительства Москвы от 14 февраля 2020 г. N 107-ПП «О внесении изменений в постановление Правительства Москвы от 17 января 2013 г. N 1-ПП» «ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПРОГРАММЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЖЕНЩИН, ИМЕЮЩИХ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА» пройти обучение могут женщины, имеющие детей дошкольного возраста, из числа:

 

—  Женщин, имеющих место жительства в городе Москве и находящихся в отпуске по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет либо в отпуске без сохранения заработной платы, самостоятельно обратившихся в соответствии с Программой для прохождения обучения.

 

—  Женщин, работающих на территории города Москвы и находящихся в отпуске по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет либо в отпуске без сохранения заработной платы, самостоятельно обратившихся в соответствии с Программой для прохождения обучения.

 

—  Женщин, имеющих место жительства в городе Москве, осуществляющих профессиональную деятельность и применяющих специальный налоговый режим «Налог на профессиональный доход», в том числе из числа индивидуальных предпринимателей, самостоятельно обратившихся в соответствии с Программой для прохождения обучения.

 

—  Женщин, осуществляющих профессиональную деятельность и применяющих специальный налоговый режим «Налог на профессиональный доход», и зарегистрированных в качестве налогоплательщика на территории города Москвы, в том числе из числа индивидуальных предпринимателей, самостоятельно обратившихся в соответствии с Программой для прохождения обучения.

 

—  Женщин, имеющих место жительства в городе Москве, не осуществляющих трудовую и иную деятельность и самостоятельно обратившихся в соответствии с Программой для прохождения обучения.

 

—  Женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет либо в отпуске без сохранения заработной платы, направленных работодателями для прохождения обучения.

 

Женщины, не осуществляющие трудовую и иную деятельность и зарегистрированные в органах службы занятости города Москвы в качестве безработных, не могут являться участниками Программы.

 

Программа обучения повысит навыки работы на персональном компьютере и в сети Интернет, конкурентоспособность и трудовую активность, а также поможет Вам максимально реализовать свой профессиональный и социальный потенциал. 

  

Обучение проводится БЕСПЛАТНО.   

 

Записаться на прохождение обучения необходимо через ГКУ ЦЗН города Москвы.

 

Занятия проходят в 7 корпусе Университета по адресу: Большой Строченовский переулок, д.7.   

 

Контакты:

Факультет бизнеса и дополнительного образования Центр специализированных программ +7(495)800-12-00 доб.1033, 1015 

e-mail: [email protected]  [email protected]  [email protected]

 

 

Ориентировочный график начала обучения групп слушателей по программам дополнительного профессионального образования для женщин, имеющих детей дошкольного возраста, реализуемых с применением дистанционных образовательных технологий

 

ПК – программа повышения квалификации

ПП – программа профессиональной переподготовки

ПО – основная программа профессионального обучения

 

 

Название программы

Вид программы

Количество ак. часов

Начало обучения группы

Кол-во граждан , из числа женщин , имеющих детей дошкольного возраста

 

1.

Логистика на транспорте

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

02.06.2020

2

 

08.09.2020

2

 

2.

Маркетинг, реклама и связи с общественностью

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

18.05.2020

5

 

10.09.2020

5

 

З.

Осуществление, контроль и управление закупками для обеспечения государственных, муниципальных и корпоративных нужд

пп

260

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

13.05.2020

3

 

02.06.2020

3

 

14.09.2020

4

 

4.

Программирование 1 С:Предприятие

пп

300

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

09.06.2020

2

 

21.09.2020

2

 

5.

Управление денежными потоками организации. Бухгалтерский учет, анализ и аудит

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

03.06.2020

5

 

11.09.2020

5

 

6.

Управление персоналом организации

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

01.06.2020

10

 

30.09.2020

10

 

7.

Управление продажами: туристический бизнес

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

30.06.2020

5

 

01.10.2020

5

 

8.

Управление продажами: гостиничный бизнес

пп

250

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

08.06.2020

5

 

02.10.2020

5

 

9.

Веб-дизайн и разработка сайтов

пк

156

(9 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

         17.06.2020

5

 

08.09.2020

5

 

10

Графический дизайн: создание иллюстраций, элементов инфографики, рекламных модулей в программе Adobe Illustrator 2019

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю по 6-7 ак.часов

22.06.2020

2

 

1.09.2020

З

 

11

Графический дизайн: создание, обработка и подготовка к печати растровых изображений в программе Adobe Photoshop

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю по 6-7 ак.часов

29.06.2020

2

 

25.09.2020

З

 

12

Графический дизайн: работа с растровой и векторной графикой в программах Adobe Photoshop и Adobe Illustrator

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю по 6-7 ак.часов

19.06.2020

2

 

15.10.2020

3

 

13

Делопроизводство в организации: документационное обеспечение управления и архивоведение с изучением программы « 1 С:Документооборот»

пк

240

( 12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

14.05.2020

5

 

09.09.2020

5

 

15.10.2020

5

 

14

Интернет-маркетинг: технологии комплексного интернетмаркетинга и электронная комме ция

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю)

02.06.2020

5

 

13.10.2020

5

 

5

Информационные технологии с изучением С:Предприятие (1 С:Бухгалтерия, 1С:Зарплата и управление персоналом, 1 С:Управление торговлей, 1 С :Документооборот)

пк

240

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

20.05.2020

5

01.07.2020

5

07.09.2020

5

01.10.2020

5

16

Кадровое делопроизводство

пк

240

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

25.06.2020

7

03.09.2020

8

17

Маркетинг, реклама и связи с общественностью: стратегический маркетинг, создание конкурентного преимущества компании

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

23.06.2020

2

07.10.2020

3

18

Осуществление, контроль и управление закупками в контрактной системе

пк

110

(5 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

22.05.2020

5

08.10.2020

5

19

Практика бухгалтерского учета в информационных системах:

бухгалтерский учет оплаты труда и расчетов с персоналом в программе С:Зарплата и управление персоналом»

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

08.06.2020

2

08.09.2020

2

12.10.2020

1

20

Практика бухгалтерского учета в

информационных системах: бухгалтерский учет и налогообложение в программе «1С:Бухгалтерия»

ПК

240

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

15.06.2020

3

14.09.2020

3

05.10.2020

4

21

Практика бухгалтерского учета в информационных системах: оперативный учет в программе    «1 С: Управление торговлей»

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

09.06.2020

2

09.09.2020

3

22

Предпринимательство и практические навыки ведения бизнеса

 

240

(12 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

04.06.2020

5

09.10.2020

5

23

Предпринимательство и практические навыки ведения бизнеса: организация гостиничного дела

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

01.07.2020

5

14.10.2020

5

24

Предпринимательство и практические навыки ведения бизнеса: самозанятость

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

         18.06.2020

5

19.10.2020

5

25

Предпринимательство и практические навыки ведения бизнеса: экономика и управление рестораном

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю по

6-7 ак.часов

09.06.2020

3

           10.09.2020

2

26

Управление продажами:

психологические навыки управления продажами

пк

152

(8 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

15.06.2020

5

15.09.2020

5

27

Цифровые инструменты в современном офисе: Microsoft Visio (создание схем, графиков и диаграмм)

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

      10.06.2020

2

07.10.2020

2

28

Цифровые инструменты в современном офисе:

PowerPoint/designing presentations (расширенные возможности)

пк

72

(6 недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

15.06.2020

2

08.10.2020

2

29

Цифровые инструменты в современном офисе: MS Excel: инструмент для решения профессиональных задач

пк

72

(6-недель, 2-4 раза в неделю) по 6-7 ак.часов

03.06.2020

2

12.10.2020

2

 

Итого:

255

Возможны изменения в графике по мере формирования групп.

Контакты куратора: Суховерхова Ирина Александровна, 8(495)800-12-00 доб. 1033, e-mail:  [email protected]

программа питания и меню на месяц

В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

Особенности сушки тела для девушек

Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

  1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
  2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, – это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
  3. И третий важный момент – это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения – как известно, их 3.

  • Для мезоморфа рекомендуется: Б – 40%, Ж – 40%, У – 20%
  • Эктоморфу рекомендуется: Б – 30-40%, Ж – 35-40%, У – 20-35%
  • Для эндоморфа: Б – 20-50%, Ж – 15-30%, У – 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

  1. Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, говядина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
  2. Вся рыба, включая речную и морскую.
  3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
  4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
  5. Сыр “тофу”.
  6. Морепродукты.
  7. Зелень.
  8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

  1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Крупы.
  4. Орехи.
  5. Сухофрукты.
  6. Фрукты.
  7. Ягоды.
  8. Нежирный сыр.
  9. Яичный желток.
  10. Бобовые.
  11. Цельнозерновой хлеб.

Нерекомендованные продукты

  1. Белый хлеб.
  2. Мучные изделия.
  3. Сладости.
  4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
  5. Майонезы.
  6. Консервы.
  7. Копчености.
  8. Колбасы.
  9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.

Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек – меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните – это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.

1-й прием пищи 2-й прием пищи 3-й прием пищи 4-й прием пищи 5-й прием пищи 6-й прием пищи
1 день обезжиренный творог – 200 г

2 фрукта на выбор

куриная грудка – 200 г

рис – 50 г

салат из свежих овощей с оливковым масла

мясо кролика – 100 г

5 белков яиц

2 картофелины в мундире

запеченная индейка – 150 г

100 г гречки

1 помидор

куриная грудка – 100 г

стакан свеже выжатого сока

отварная телятина – 100 г

пучок зелени

2-3 день 5 яиц без желтков

обезжиренный творог – 100 г

1 грейпфрут

белая запеченная рыба – 150 г

отварной коричневый рис – 100 г

овощи – 100 г

отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г

1 томат

1% йогурт – 100 г

1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба – 150 г

салат из овощей с оливковым маслом

фруктовый салат
4 день зеленый чай без сахара

1 апельсин

омлет из 3-х белков и одного желтка

одно яблоко

однопроцентный творог – 100%

вареная индюшатина – 150 г

2 сырых или сваренных всмятку яйца

коричневый рис – 100 г

рыба – 150 г

1 апельсин

отварная цветная капуста – 150 г

1-% творог – 100 г

1 банан

2 грецких ореха

10 миндальных орехов

20 г тыквенных семечек

5-6 день 100 г овсяных хлопьев с молоком

стакан свежевыжатого сока

вареная куриная грудка – 100 г

гречневая каша без масла – 100 г

1 томат

200 г обезжиренного творога запеченная птица – 100 г

салат из овощей, заправленный лимонным соком

отварная телятина – 100 г

зелень

20 г тыквенных семечек
7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.

Меню на неделю при сушке

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1-й прием 50 г овсянки

3 белка

1 желток

чай

стакан обезжиренного молока

50 г овсяных хлопьев

3 белка

2 кусочка хлеба из цельного зерна

150 г рыбы

2 стакана молока

100 г кукурузных хлопьев

4 белка

1 желток

2 кусочка хлеба из цельного зерна

половинка авокадо

2 кусочка хлеба с арахисовой пастой

3 белка

2 стакана молока

50 г овсяных хлопьев

2-й прием 3 белка

50 г зеленого горошка

3 белка

2 кусочка цельнозернового хлеба

150 г мяса индейки

3 белка

2 банана

горсть орехов

2 банана

100 г нежирного творога

1 банан

1 яблоко

150 г салата с морепродуктами

1 апельсин

100 г куриной грудки

кусочек хлеба из цельного зерна

банан

яблоко

3-й прием 50 г отварной гречки

150 г филе курицы

2 кусочка цельнозернового хлеба

100 г тофу

чашка кофе

150 г куриной грудки

овощной салат

50 г коричневого риса

150 г телятины

овощной салат

50 г спагетти из муки твердых сортов

150 г печеного картофеля

100 г рыбы

100 г брокколи

50 г гречневой каши

100 г телятины

тушеная морковь

100 г печеного картофеля

100 г красной рыбы

томаты

4-й прием казеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировки казеиновый протеин

1 банан

1 яблоко

нет тренировки казеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировки нет тренировки
5-й прием 150 г красной рыбы

салат из овощей

овощной салат

100 г креветок

150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

кусочек печеной тыквы

100 г тушеных морепродуктов

150 г отварной индейки

овощной салат

горсть орехов

горсть сухофруктов

300 г йогурта

2 банана

6-й прием 100 г обезжиренного творога

горсть черники

3 белка 100 г нежирного творога

горсть черники

100 г обезжиренного творога

горсть малины

2 стакана нежирного кефира

2 ложки отрубей

2 стакана нежирного молока

горсть черники

 

овощной салат

100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете здесь.

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли “просушиться” за неделю ?

Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Программа тренировок для похудения. [Часть 2: практика устройнения]

Гуд дей! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать заметку и сбросить вес не хотите ли? А поможет Вам в этом программа тренировок для похудения. В содержательной части мы познакомимся с двумя условиями стройности и разберем конкретные схемные решения для “м” и “жо” читательской аудитории.


Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Программа тренировок для похудения. Какая она?

Как можно понять из названия заметки, мы уже имеем дело со второй частью. В первой мы разбирали все теоретические аспекты похудения, и посему настоятельно рекомендую изучить данное творение [Программа тренировок для похудения. Часть 1]. Мы же идем далее, ибо одной теорией сыт не будешь, т.е. с неё не станешь стройняшкой или кипарисом, а вот практика (программы тренировок для похудения) позволит это сделать на раз-два.

Однако начнем мы с литья воды, причем холодной :).

Те из Вас, кто ходит в зал уже достаточно давно, знают, что весна это самое горячее время для фитнес-клубов или, как они его сами часто называют, сезон стрижки бабла. Пополнение в основном приходится на женскую часть населения. Одни из них записываются на групповые попрыгушки, другие начинают усиленно педалить – зависать на кардио тренажерах и велосипедах, третьи — прибегают к услугам персонального тренера, ставя перед ним вполне конкретную задачу: минус “Х” кг за 2 месяца. Да, не будем забывать про категорию “молодая мамочка”, которая часто не имеет возможности (из-за ребенка) записаться на фитнес и вынуждена заниматься собой дома (не редко поздним вечером, когда все семейство накормлено, намыто, отутюжено и уложено на боковую). В общем, весна всех накрывает по-своему, однако цель ее накрытия одна– похудение, улучшение качества фигуры, тонус и легкий рельеф мышц.

Смотря на календарь, а сегодня он показывает 24 марта, и это только начальный этап в прибытии новичков, стоит понимать, что за 2-3 месяца добиться визуально-заметных (не только Вам) изменений в телосложении сможет только специальная программа тренировок. Под специальной имеется ввиду следующее:

  • подходящая как для мужчин, так и для женщин;
  • простая по своей структуре;
  • с минимальным набором инструментов (без использования тренажеров);
  • позволяющая добиться первых ощутимых результатов в относительно короткие сроки.

Обычно же людям, желающим похудеть, втюхивают стандартные схемы с базовыми упражнениями и классической сетно-повторной структурой, т.е. например, 3 подхода по 10 повторений. Так вот, граждане худеющие, запомните: на таких программах Вы быстро не уедете. Более того, нередки случаи, когда они приведут Вас к совершенной противоположной цели — массонабору. Поэтому внимательно изучите предложенные далее по тексту программы и незамедлительно приступайте к их практической реализации.

Однако, прежде чем переходить к сутевой части, позволим себе еще одно небольшое, но очень важное лирическое отступление, касающееся излагаемой ниже информации, и звучит оно так…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Работает ли предлагаемая программа тренировок для похудения: на сколько я с них похудею?

Может быть, для кого-то следующая информация станет шоком, но рассмотренные сегодня нами программы тренировок – не рабочие :(, т.е. Вы не похудеете с них и на 2-3 кг, если не будут исполняться следующие “стройные” условия:

  1. у атлета отрегулировано питание (он четко знает, что, когда и почему ему надо есть) и имеется понимание о необходимом соотношении БЖУ на 1 кг целевого/желаемого веса;
  2. имеется понимание пред/посттренировочных приемов пищи.

Только при соблюдении данных условий возможен сколько-нибудь значимый сброс веса. В противном случае никакая, даже самая раскрученная ПТ для похудения, не сдвинет стрелку весов влево.

Вывод: прежде, чем искать в интернете или просить тренера в зале составить программу тренировок для похудения, дайте себе ответы на вышеуказанные вопросы. Ну, а чтобы было проще и понятней, далее по тексту мы разберем оба пункта.

№1. “Регулятор” питания

Обычно люди, желающие похудеть, “зацикливаются” на поиске ПТ, однако вес уходит за счет дефицита калорий, и поэтому первым делом нужно создать таковой. Дефицит – это когда в организме имеется недостаток энергии, т.е. “бак горючего” заполнен процентов на 80-90%. Последнее вовсе не означает, что Вы должны быть постоянно голодными, просто Вы должны расходовать энергии больше, чем потребляете из пищи.

В этом ключе атлету нужно знать, сколько ккал он тратит за тренировку и сколько ккал приходит к нему из пищи. Такие данные можно получить с помощью специальных фитнес-гаджетов или, например, считывая данные после бега с кардио-тренажера.

Что касается питания, то подсчет калорий Вы можете вести самостоятельно на основании состава продукта или использовать специальные сайты, калькуляторы подсчета калорийности рациона.

Для лучшего понимания давайте поясним сказанное на примере.

Итак, исходные данные:

  • девушка, рост 160 см, вес текущий 58 кг;
  • цели – желаемый вес 53 кг;
  • проведена кардио-сессия на 60 минут на тренажере эллипсоид. Количество израсходованных калорий (из расчета 6 ккал на каждый кг веса за 30 минут) = [58х60]/6 = 580 ккал.

Таким образом , потратив за час физической активности 580 ккал, Вы должны провести последующий прием (или приемы, т.е. разбить на две части) пищи на 450-500 ккал. Условно это может быть 200 гр тунца (в собственном соку без масла, жирность до 10 гр на 100 гр, 120 ккал) + 100 гр брокколи (34 ккал). Итого первый прием пищи составляет 274 ккал. Второй прием – 100 гр тунца + 200 гр брокколи. Итого второй прием составляет 188 ккал. Итого мы имеем 462.

Итог: Вы потратили 590 ккал, а загрузились на 462 ккал, таким образом создали дефицит в 128 ккал.

Также важным моментом в похудении является понимание нужного количества БЖУ на 1 кг желаемого веса. Что касается конкретных цифр, то они условны, и нижний порог их может быть таким:

  • БЖУ для мужчины эндоморф = 2/0,4/3 гр. Если Ваш текущий вес 90, а желаемый 80, то БЖУ будут такими: 160гр белков, 32гр жиров, 240гр углеводов;
  • БЖУ для женщины груша/эндоморф = 1,6/0,5/2 гр; Если Ваш текущий вес 60, а желаемый 50, то БЖУ будут такими: 80гр белков, 25гр жиров, 100гр углеводов.

№2. Приемы до и после тренировки

Основной “затык” худеющих — приемы пищи до и после тренировки. Обычно занятия все проводят хорошо и чувствуют себя после как выжатый лимон, но вот питание до/после хромает. До, если Вы офисный работник, это обычно ничего, либо скорый на руку перекус. А после люди обычно батоняться по полной. Однако стоит понимать, что два самых главных приема это пред/посттренировочные, и их нужно стараться проводить на высоком идейном уровне, т.е. давать себе необходимые правильные нутриенты.

Что касается конкретных приемов, то они, при условии, что тренировка начинается в 19-00, могут быть следующими (актуально для мужчин/женщин):

  • до тренировки (за 60-90 минут): углеводы (например, гречка) + белок (например, курица). Соотношение – белка больше, углеводов меньше (2 к 1), например 200 гр против 100гр; домашний протеиновый коктейль с присутствием сложных углеводов (овсянки);
  • после тренировки (через 15-20 минут): белок (например, белковый омлет = 3 белка +1 желток) + клетчатка/овощи (например, 100гр стручковой фасоли); протеиновый коктейль (сывороточный белок); бутерброды = казеиновый белок (например, творог до 5% жирности) + 2 кусочка черного хлеба + зелень.

Как только к атлету приходит понимание значений всех указанных параметров, ему имеет смысл заняться поиском программы тренировок для похудения. И далее по тексту мы разберем такие схемные решения и начнем с…

Программа тренировок для похудения №1. “Хочу стать стройняшкой!”. Женская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы), тонус мышц и корректировку основных проблемных зон фигуры. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, благодаря завязыванию упражнений в двусеты.

Параметры тренировки:

  • аудитория – девушки/женщины с лишним весом до 10 кг без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 2 (по мере прогресса можно добавить +1 день);
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между подходами двусета/отдельными упражнениями — нет/30 секунд;
  • время отдыха между кругами – 60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения одного упражнения — 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 9-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения — 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — эллипсоид после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 30 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно):

Скачать программу тренировок №1 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Теперь разберем…

Программа тренировок для похудения №2. “Стройный, как кипарис!”. Мужская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы) и развитие ОФП. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, при которой упражнения выполняются друг за другом с минимальным отдыхом.

Параметры тренировки:

  • аудитория – парни/мужчины с лишним весом до 15 кг (талией до 90 см) без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между упражнениями/кругами — 15 секунд/60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения 1-го упражнения — 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 8-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — скакалка после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 20 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно).

Скачать программу тренировок №2 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Как ни странно, но это yсё :). А что Вы еще хотели? Программа тренировок для похудения теперь у Вас на руках, осталось дело за малым — заниматься по ним. Уверен, вы справитесь с этим без меня. Ведь так?

Послесловие

Ну вот, закрома проекта Азбука Бодибилдинга пополнились новыми программными решениями. Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу и как похудеть. Если еще имеются хотелки стать сильней и выносливей, то и их мы удовлетворим в самое ближайшее время. А пока время прощаться. До связи, мои стройняшки!

PS. Если остались вопросы по ПТ, wellcome в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Правильное питание для мужчин и женщин: особенности и отличия

Многим прекрасно известно, что для мужчин и женщин нужен разный рацион питания и продукты. Мужчинам нужно потреблять больше килокалорий, что обусловлено физиологией. А если они придерживаются правильного питания и тренировок – размер порций вырастает в несколько раз.

В то же время девушки на правильном питании стараются следить за фигурой и придерживаются строгих законов потребления пищи. Порой они просто высчитывают всю порцию до грамма, чтобы не получить эти лишние граммы или даже килограммы на своей прекрасной фигуре.

Диетологи утверждают, что питание мужчин и женщин отличается. Им полагается получать из пищи разные полезные вещества и элементы. Действие гормонов тоже оказывает свое влияние на подход к реализации питания. Например, некоторые продукты в повышенных количествах будут полезны мужчинам, а женщинам – нет.

Эти различия можно проследить и в калорийности блюд, и в метаболизме жиров. Нельзя забывать о важности разного количества минералов: магния, йода, кальция. И все эти различия возникают в зависимости от пола.

Разное количество калорий для женщин и мужчин

Порция пищи для мужчины обычно больше, чем для женщины. Это объясняется не только физиологическими особенностями, но и большей массой тела.

Для поддержания мужского тела в отличной форме и порядке требуется больше строительных материалов и питательных веществ. Двигаются мужчины в течение дня тоже чаще всего больше, следовательно, им нужно больше энергии.


Специалисты утверждают, что у мужчин обычно метаболизм быстрее, организм в не стрессовом состояние не откладывает лишнюю энергию про запас, а тут же тратит. В то время как женщинам заложено от природы рожать и выкармливать детей, поэтому, наоборот, при первой возможности организм пытается запастись полезными веществами и энергией.

А когда женщины злоупотребляют низкокалорийными диетами, организм находится в постоянном стрессе и энергетическом голодании. Появление лишнего веса бывает частым побочным эффектом многих модных диет. Узнать, как правильно составить рацион, можно в статье «Правильное питание: меню и как его составить».

Сколько же примерно тратится калорий в день у представителей обоих полов?

Для мужчины среднего возраста (примерно 35 лет) в день требуется в районе 1700-2000 килокалорий. Правда, необходимо учитывать, что это средние показатели, для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально. Этот показатель –  минимальное количество, потребляемой энергии, для нормального функционирования организма. В то время как женщине при равных условиях потребуется 1200-1500 килокалорий в день.

Средние показатели приведены для наглядности. Самостоятельный расчет рациона питания часто бывает ошибочным и не дает ожидаемые результаты. Поэтому за подобной информацией лучше всего обращаться к дипломированному врачу-диетологу. Этот специалист может дать грамотную оценку реального потребления питательных веществ для здоровой жизни.

Особенности женского и мужского метаболизма

В организме человека каждую секунду происходят химические процессы, которые превращают питательные вещества из пищи в энергию, необходимую для нормальной жизни. Метаболизм включает в себя все реакции. Также его называют обменом веществ. Скорость метаболизма влияет на усвоение питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. А отражается как правило метаболизм на внешнем виде: чем выше обмен веществ, тем ниже возможность набора лишнего веса.

Обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. Затраты энергии на один килограмм веса у женщин ниже.

Метаболизм еще зависит от развитой мышечной массы и ее размера. У мужчин мышцы составляют почти половину от общей массы тела, у женщин — около 36%. Отсюда правило: обменные процессы у мужчин протекают на 10% быстрее. Увы, но мужчинам проще худеть и поддерживать себя в форме.


Организм женщин более склонен запасаться жирами, мужской, наоборот, к набору мышечной массы. Еще испокон веков так сложилось, что мужчина – защитник и добытчик пропитания. А крепкое тело в этом помогает. В то время как основная функция женского организма — материнство. Организм создает постоянные внутренние резервы для успешной беременности. Жировая прослойка чаще всего образуется на животе, бедрах, где хранятся запасы жирных кислот DHA, Омега-3.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Принципиальные отличия правильного питания для мужчин и женщин

Люди, придерживающиеся правильного питания, чаще всего занимаются спортом или фитнесом. Основной целью посещения тренажерного зала для многих мужчин является набор мышечной массы. Под него подстраивается и рацион питания.

Женщины чаще всего ставят перед собой иную цель: они хотят сбросить вес, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Поэтому у них жиров в рационе должно быть больше, чем у мужчин: уровень содержания жира в организме должен достигать 18-20%, а у мужчин только 10-12%. Это необходимо для сохранения нормального гормонального баланса и упругости груди. С возрастом из-за замедления метаболизма содержание жиров в пище должно снижаться.

Женский рацион питания должен содержать меньше калорий, но быть более разнообразным. Мужское тело, как считают специалисты, менее реагирует на качество продуктов питания. А женскому необходимо больше качественной клетчатки. Ее можно получить из свежих фруктов и овощей. Мужскому организму достаточно клетчатки из хлеба и отрубей.


У мужчин выше потребность в энергии, белках, микроэлементах. Также им нужен цинк, который стимулирует выработку мужского гормона – тестостерона. Дозировки протеина рассчитаны на мужчин. Женщинам требуется в 2 раза меньше. Для представителей сильного пола созданы специальные витаминно-минеральные комплексы, как активная добавка к пище. Их состав «сильнее», чем для женщин.

Чем «мужская» еда вредна для мужчин?

Уже стало традицией считать сочные стейки и жирные отбивные мужской едой. Однако именно для мужчин жирное жареное мясо представляет наибольшую опасность. Болезнь, которой мужчины подвержены больше, нежели женщины – атеросклероз сосудов. Она наиболее активно развивается именно от еды с высоким содержанием жиров.


Диетологи рекомендуют: мужчинам примерно с тридцати пяти лет отказаться от жирного мяса и делать упор на молочные продукты, рыбу и яйца. Кстати, рыбий жир еще и помогает бороться с атеросклерозом.

Растительные жиры для женщин и мужчин

Умеренное употребление растительных масел одинаково полезно для всех. Исключением являются рапсовое и льняное. На здоровье женщин эти масла действуют благотворно, а мужчинам нужно употреблять их с осторожностью.


Все из-за повышенного содержания альфа-линолевой кислоты. У девушек она улучшает жировой обмен, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но в отношении сильного пола данный продукт не столь однозначен. Так, ученые до сих пор не могут прийти к однозначному ответу: увеличивает ли альфа-линолевая кислота вероятность заболевания раком простаты?

Коварные «белковые диеты»

Сегодня часто можно услышать про модную белковую диету, но мало кто может четко и подробно описать ее, а также особенности, которые имеет этот тип питания. Так, основное заблуждение заключается в том, что люди употребляют больше белка в пищу, а количество углеводов и жиров, наоборот, сокращают.


Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Существуют вещества, которые в первую очередь необходимы для женского здоровья:

  • фолиевая кислота;
  • йод;
  • селен;
  • кальций;
  • магний.


Для правильного питания важно, чтобы все эти вещества в нужном количестве присутствовали в рационе. Стоит также отметить, что один из главных элементов – железо. Он имеет одинаковую важность для всех, так как необходим при создании крови. Однако женскому организму в некоторые моменты требуется больше железа.

Какие продукты нужны мужчинам?

Известно, что употребление орехов, зеленых овощей и морепродуктов позитивно влиять на синтез мужских половых гормонов. Повышается либидо и потенция. Эти продукты вместе с полноценным белком улучшают качество спермы.


Здоровое питание мужчин и женщин имеет как схожие моменты, так и различия. Делайте свой рацион разнообразным и учитывайте нюансы, а также не пренебрегайте рекомендациями врачей-диетологов.

На сегодняшний день получить консультацию специалиста достаточно просто. К примеру, регулярно проходят различные семинары и мастер-классы, посвященные теме правильного питания. При поддержке Современной научно-технологической академии проходит авторский курс по нутрициологии известного врача-диетолога Олега Ирышкина. Курс подходит как простым людям, которые хотят самостоятельно разбираться в тонкостях правильного питания, так и врачам-диетологам для повышения квалификации.


Популярные статьи в категории:

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】

Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно, сытно и даже не отказываться от сладостей? С программой «Снижение веса» iFood – это все реально!

Читать далее

Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве

Похудение для женщин

Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки.  Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания.  Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.

Эффективная потеря веса для девушек:

Программа питания для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).

Как худеть правильно?

Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:

  • Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.
  • В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.
  • Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.
  • Заведите таблицу калорийности продуктов, это позволит Вам контролировать энергетическую ценность дневного рациона.
  • Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.
  • Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.

Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?

Ответ — да, если обратиться за помощью к профессионалам.  Меню на неделю от диетолога дает возможность избежать стресса и настроит ваш организм на плавное безопасное похудение.  Главная задача диетолога – помочь составить эффективную программу питания, которая позволит не только снижать вес, но и сохранить стройную фигуру в будущем.

ПП похудение для девушек в Харькове — iFood

Но не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

Избыточная масса тела или ожирение;

Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;

Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;

У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет?

Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть?

Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

  1. Не переедайте
  2. Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  3. Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  4. Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  5. Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  6. Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.
  7. Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов).

Снижение веса еще никогда не было таким простым! Теперь у Вас не будет нужды совершать длительные походы по магазинам и стоять у плиты. iFood гарантирует потерю веса не вызывая чувства голода. Впредь Вам не придется подсчитывать калории, размышляя о том, когда и что съесть. Айфуд сделает все за вас! Необходимо только питаться по графику, который определит диетолог.

Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.

Низкое качество диеты оказывает большое влияние на бремя неинфекционных заболеваний. Это проверено в рамках многочисленных исследований доступных по ссылке  Качество питания, оцениваемое Индексом здорового питания

Фитнес-питание на неделю и каждый день: как составить идеальный рацион  

Вы начали заниматься фитнесом, хотите перейти на спортивное меню для девушек, но не знаете, с чего начать? Понимаем: в Интернете можно найти сотни советов, многие из которых противоречат друг другу. Но от меню с расчетом бжу (количества белков, жиров и углеводов в рационе) зависит около 70% успеха при достижении поставленной тренировочной цели, поэтому примерное меню на 1600 калорий составить все же необходимо. Рассказываем, как это сделать.
 

Как программа для меню на неделю зависит от вида спорта

Спорт меню для девушек зависит от трех переменных: тренировочной цели (похудение/поддержание веса/набор мышечной массы), продолжительности тренировки и вида нагрузки (силовая/аэробная/комбинированная).

Все просто: при похудении необходимо потреблять меньше килокалорий, чем вы тратите, при наборе мышечной массы – больше.

Вы могли заметить, что чаще всего нутрициологи рекомендуют меню на 1600 килокалорий в день. Это связано с тем, что у большинства девушек совпадают все три переменные – стремление похудеть или поддержать вес и выбор комфортных часовых тренировок средней интенсивности. А рацион питания на 1600 калорий – это как раз тот тип питания, который помогает достигнуть этих целей.

Выбираете более тяжелые тренировки, например, кроссфит? Скорее всего, меню на 1600 ккал будет для вас недостаточным. Хотите набрать мышечную массу? Рацион на 1600 калорий в день не приблизит вас к поставленной цели.


 

Фитнес питание на день тренировки

До:

·  ешьте за полтора-два часа до тренировки,

·  отдавайте предпочтение сложным углеводам (гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и так далее) – эти продукты дают энергию,

·  откажитесь от жирных продуктов и продуктов животного происхождения – эти ингредиенты дают тяжесть.

После:

·  ешьте через час-полтора после тренировки,

·  отдавайте предпочтение белковым продуктам (нут, чечевица, тофу) – эти продукты помогут восстановиться после тренировки,

·  снова откажитесь от жирных продуктов и продуктов животного происхождения – они блокируют печень и мешают восстановлению.

На тренировке распадаются мышечные белки, и в организме образуются свободные аминокислоты, которые выделяют ядовитый аммиак. Ничего страшного в этом нет – печень легко расщепляет аммиак до безопасных веществ. Но жирные продукты блокируют печень, и она хуже расщепляет аммиак – это может привести к интоксикации организма.
 

Как правильно составить фитнес меню на неделю

1. Составляйте меню на неделю на 1600 ккал.

Рацион питания на 1600 калорий в день – это оптимальный тип питания для похудения при комфортных часовых тренировках два-три раза в неделю. Почему именно диета на 1600 калорий?

Вы ежедневно тратите примерно 1800-2000 ккал. Первая статья расходов – это основной обмен, то есть то количество энергии, которое необходимо организму на поддержание жизнедеятельности. На это уходит примерно 1000-1200 ккал. Примерно столько же калорий уходит на активность – работу, домашние дела, спорт и так далее).

Ваша задача – потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но это еще не все: нельзя потреблять меньше ккал, чем необходимо организму для основного обмена (рискуете замедлить обмен веществ и ослабить иммунитет). Идеальное число – 1600 калорий.

2. Съедайте достаточное количество белка.

Белок – строительный материал, из которого состоят практически все клетки нашего организма. Когда вы начинаете тренироваться, потребность в белке возрастает примерно на 20% – дополнительное количество белка необходимо для восстановления мышц.

Норма белка для девушек, которые тренируются = вес *1,2 + 50%

3. Не отказывайтесь полностью от углеводов.

Углеводы – это источник энергии для каждой клетки нашего организма. Без достаточного количества углеводов в рационе замедляется активность мозга, нарушается работа нервной системы и ЖКТ, развивается хроническая усталость.

Даже при похудении можно съедать до 115 граммов углеводов в день! Главное – выбирать сложные углеводы (гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и так далее). А вот от рафинированного сахара действительно стоит отказаться полностью.

Пример меню на 1600 ккал

Что можно съесть на 1600 калорий? Поверьте, голодными вы не останетесь. Меню пп на 1600 ккал – это четыре-пять вкусных и полезных блюд! В YARO такое рацион называется LIGHT, и в него входит четыре приема пищи из растительных ингредиентов. Ищите расписание блюд на неделю? Попробуйте найти вдохновение в рационе YARO.

  • Первый завтрак: жиросжигающий смузи из манго и грейпфрута.

  • Завтрак: блинчики из гречневой муки с кокосовыми сливками

  • Обед: WOK с красным рисом и соевой спаржей

  • Ужин: крем-суп из брокколи с кабачковыми булочками

Это лишь одна программа питания на 1600 калорий. Вы можете делать смузи и крем-супы из самых разных ингредиентов, заменить блинчики любимой кашей с орехами, а на обед съесть булгур с тофу и овощами. Пп меню на 1600 ккал в YARO состоит из 28 разных блюд! Более того, меню на неделю во время тренировок может даже содержать пп-десерты без рафинированного сахара, его искусственных заменителей и других вредных ингредиентов.

В разделе Рецепты вы найдете множество идей для здоровых блюд, которые вы можете приготовить дома и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить пп меню на неделю, закажите один из рационов YARO – ORIGINAL, LIGHT или Очищение – на пять, семь или двадцать два дня. Еще одна опция – заказать пробный день. Все рационы YARO состоят из растительных ингредиентов, которые легко усваиваются и наполняют организм ценными элементами. И сладкое в них тоже есть, потому что правильно составленное фитнес меню для похудения обязательно включает даже десерты.

Систематический обзор реализации программы для девочек-подростков в странах с низким и средним уровнем доходов: пробелы в данных и выводы

https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2017.11.294 Получить права и содержание

Аннотация

Повышенное внимание к Девочки-подростки стали причиной множества программ и растущего числа исследований, посвященных девочкам-подросткам в странах с низким и средним уровнем доходов. Несмотря на это, остаются вопросы о том, какие подходы к реализации при разработке программ являются наиболее эффективными, препятствуя эффективному распределению ресурсов, расширению масштабов программы и тиражированию в разных условиях.Чтобы ответить на эти вопросы, мы провели систематический обзор, чтобы выявить извлеченные уроки и пробелы в доказательной базе. Мы провели поиск в четырех электронных базах данных, чтобы найти исследования, опубликованные в период с 1990 по 2014 год, в которых оценивались программы здравоохранения, социального и / или экономического развития, ориентированные на девочек-подростков в странах с низким и средним уровнем доходов. Было отобрано семьдесят семь (77) исследований, соответствующих указанным критериям, из которых 19 представили результаты, которые позволили сделать выводы, относящиеся к науке о внедрении.Были оценены исследования, в которых изучались следующие вопросы: В какой степени многокомпонентные вмешательства (в отличие от однокомпонентных) улучшают результаты для девочек? Какова добавленная стоимость привлечения актеров помимо самой девушки, таких как родители, опекуны, мужья (т. Е. Многоуровневое вмешательство)? Какова пороговая доля девочек, которым необходимо участвовать в программе, чтобы добиться нормативных и поведенческих изменений на уровне сообщества? Связан ли более высокий уровень охвата программы с большей программной выгодой для девочек? Могут ли дополнительные «вспомогательные» мероприятия продлить преимущества программы после ее завершения? Мы нашли доказательства, подтверждающие ассоциации между многокомпонентными (vs.однокомпонентные) программы и более длительное воздействие программы (по сравнению с меньшим охватом программы) с более благоприятными результатами для девочек, хотя оба вывода включают методологические ограничения. В целом, несколько исследований оценивали бустеры или насыщенность программ, а данные о многоуровневых программах по сравнению с одноуровневыми были неубедительными. В нескольких исследованиях вопросы науки о внедрении оценивались намеренно, что выявляло большие пробелы в доказательной базе. Мы призываем к будущим исследованиям, чтобы в явной форме проверить такие вопросы практической науки, чтобы обеспечить более эффективное использование ресурсов и улучшить результаты для девочек.

Ключевые слова

Девочки-подростки

Программы

Вмешательство

Страны с низким и средним уровнем дохода

Наука о внедрении

Операционные исследования

Эффективность

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© 2017 Society for Adolescent Health Медицина.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

(PP_PREV) Количество приоритетных групп населения (PP), охваченных с помощью требуемых стандартизованных, основанных на фактических данных вмешательств, разработанных для содействия принятию поведения по профилактике ВИЧ и использованию услуг

Как собирать :

Для сбора данных требуются надежные системы отслеживания, которые предназначены для подсчета количества личных встреч или участия в групповых мероприятиях и сокращают двойной учет людей за отчетный период.Данные следует собирать при каждом контакте / пункте обслуживания и вовремя агрегировать для циклов отчетности PEPFAR. Этот индикатор учитывает только те вмешательства на индивидуальном и / или групповом уровне.

Партнер может засчитать человека (с неизвестным серологическим статусом или идентифицированного как ВИЧ-отрицательный) как получившего профилактическое вмешательство, если он предоставил HTS и / или направил к HTS И по крайней мере один из других перечислил профилактические мероприятия за отчетный период.Если на момент оказания услуги человеку уже известно, что он ВИЧ-инфицирован, ему / ей следует пройти по крайней мере одно из вмешательств, перечисленных в таблице (помимо УТВ), чтобы квалифицироваться как учитываемые по этому показателю.

Системы слежения должны иметь возможность сократить двойной учет лиц за отчетный период. О человеке будет сообщено, когда он / она впервые получит какое-либо из необходимых вмешательств в отчетном периоде; если то же лицо получит какие-либо последующие вмешательства в течение того же отчетного периода, оно будет зарегистрировано как возвращающийся бенефициар и больше не будет учитываться в отчетном периоде.

Кроме того, устранение дубликатов всех возвращающихся бенефициаров в течение отчетного периода с 3 по 4 квартал (1 апреля — 30 сентября) также необходимо будет произвести в отчетности за 4 квартал, если они уже были учтены в рамках PP_PREV в 1–2 кварталах того же периода. финансовый год. Например, если человек получил профилактические вмешательства в рамках PP_PREV в рамках программы, поддерживаемой PEPFAR в январе 2017 года, и был засчитан как достигнутый во втором квартале 2017 финансового года, и этот же человек позже был снова охвачен профилактическими услугами программой, поддерживаемой PEPFAR. в июне 2017 года в отчетном периоде за четвертый квартал 2017 финансового года это физическое лицо должно снова отчитаться о НЕ .Это исключение дублирования критически важно для точного отслеживания ANNUAL числа уникальных лиц, охваченных PEPFAR в течение данного финансового года. На анализ тенденций прошлой производительности На данные PP_PREV будет оказано отрицательное влияние изменение частоты представления отчетов PP_PREV с ежегодного на полугодовое, если это исключение дублирования будет проигнорировано (т. Е. Годовое количество PP_PREV, представленных в том же финансовом году, будет завышено, так как один и тот же человек будет засчитан дважды, если это исключение дублирования не произойдет в отчетах за 4 квартал).

Если возможно, участникам программы следует присвоить уникальный идентификатор или собрать имена для отслеживания индивидуального участия в профилактических мероприятиях / участках.

Система уровня объекта (учреждения и сообщества) должна вести точные регистры для каждой отдельной приоритетной группы и суммировать эти отдельные группы при составлении отчета по этому показателю.

Как проверить качество данных ty:

Данные следует регулярно проверять в целях управления программой, для отслеживания прогресса в достижении целей, а также для выявления и исправления любых проблем с качеством данных.

Дезагрегирование услуг по тестированию не должно превышать числитель.

Уровень отчетности : Объект и сообщество

Сравнительное преимущество девочек в чтении может в значительной степени объяснить гендерный разрыв в областях, связанных с математикой.

Значимость

Женщины по-прежнему сильно недопредставлены в областях, связанных с математикой. Это явление проблематично, поскольку оно способствует гендерному неравенству на рынке труда и может отражать потерю талантов. Современное состояние таково, что способности учащихся не могут объяснить гендерные различия в выборе образования и карьеры.Опираясь на данные Программы международной оценки учащихся (PISA), мы показываем, что ученицы, которые хорошо разбираются в математике, с гораздо большей вероятностью, чем ученики мужского пола, читают еще лучше. Как следствие, разница между способностями 15-летних учеников к математике и чтению, которая, вероятно, будет определяться более ранними процессами социализации, может объяснить до 80% гендерного разрыва в намерениях продолжить изучение математики и карьеру.

Abstract

Гендерные различия в успеваемости по математике в развитых странах сейчас невелики, и они не могут сами по себе объяснить сильную недопредставленность женщин в областях, связанных с математикой.Этот последний результат, однако, больше не соответствует действительности, если принять во внимание гендерные различия в успеваемости по чтению. Используя данные на индивидуальном уровне о 300000 15-летних учащихся в 64 странах, мы показываем, что разница между успеваемостью учащихся по чтению и математике на 80% стандартного отклонения (SD) больше для девочек, чем для мальчиков, величина, рассматриваемая как очень большой. Когда это различие контролируется, гендерный разрыв в намерениях учащихся продолжать интенсивные математические исследования и карьеру сокращается примерно на 75%, в то время как гендерные разрывы в самооценке математики, заявленном интересе к математике или отношении к математике полностью исчезают.Эти последние переменные также в гораздо меньшей степени могут объяснить гендерный разрыв в намерениях изучать математику, чем разница в успеваемости учащихся между математикой и чтением. Эти результаты соответствуют моделям выбора, в которых образовательные решения включают внутрииндивидуальные сравнения достижений и убеждений в различных предметах, а также культурных норм, касающихся пола. Чтобы напрямую показать, что внутрииндивидуальные сравнения достижений влияют на предполагаемую карьеру учащихся, мы используем различия между школами в учебных ресурсах, посвященных математике и чтению, как экзогенные вариации сравнительных преимуществ учащихся по математике.Результаты подтверждают, что сравнительное преимущество математики по сравнению с чтением во время выбора образования играет ключевую роль в процессе, ведущем к недопредставленности женщин в областях, требующих интенсивного изучения математики.

Женщины недостаточно представлены в университетах по специальностям и специальностям в области естественных наук, технологий, инженерии и математики (STEM). Тем не менее, STEM — это широкая группа, которая включает области, в которых женщины не недопредставлены, такие как биологические науки или психология. Ученые подчеркнули необходимость более узкого внимания к областям STEM, которые интенсивно относятся к математике, таким как информатика или инженерия (1–3), поскольку недопредставленность женщин в этих областях остается значительной и совсем не уменьшилась в наиболее развитых странах. страны в течение двух последних десятилетий (3-5).Например, в период с 2004 по 2014 год доля ученых степеней бакалавра, присуждаемых женщинам в области инженерии и информатики в США, оставалась на уровне около 20%, в то время как она снизилась с 46 до 43% по математике и статистике и с 42 до 40. % по физике (6).

Недостаточная представленность женщин в математических областях вызывает озабоченность по двум основным причинам. Во-первых, это способствует гендерному неравенству в заработной плате на рынке труда, поскольку работа с интенсивной математикой оплачивается больше (7⇓ – 9), а также имеет меньший гендерный разрыв в заработной плате (10).Во-вторых, это означает потерю таланта, которая может снизить совокупную продуктивность (11) — поскольку многие талантливые девушки уклоняются от карьеры с интенсивной математикой — что приводит к нехватке работников с математическими навыками в то время, когда спрос на такие навыки высок. возрастающий (12).

Гендерные различия в результатах тестов по математике в настоящее время очень ограничены в большинстве стран и могут объяснить лишь небольшую часть этой недопредставленности женщин в областях, требующих интенсивной математики (ссылки 13 и 14 и приложение SI , таблица S1).Это подтолкнуло ученых искать другие объяснения, такие как дискриминация женщин в STEM или роль социальных норм и стереотипов в формировании образовательного выбора. Доказательства прямой дискриминации ограничены (3, 14, 15), и многие ученые сейчас подчеркивают роль гендерных различий в предпочтениях, самооценке и отношении к математике, а также социальных процессов и институтов, которые могут формировать эти различия (см. в ссылке 1).

Мы пересматриваем роль способностей и результатов тестов, чтобы объяснить гендерный разрыв в решении учащихся поступать на математические специальности.Наш экзамен мотивирован идеей, что студенты, скорее всего, решат выбрать специализацию в данной области на основании их относительных (а не абсолютных) способностей в этой области по сравнению с другими областями (16–18). Эта простая теория подтверждается исследованиями, предполагающими, что студенты склонны мыслить категориями «в чем они лучше», а не «необходимыми навыками для достижения успеха в конкретной карьере» (19), и что их поощряют к делают это учителями и их окружением (20). Исследования в области социальной психологии также показывают, что «люди считают себя математиками или вербальными личностями, но не обоими сразу» (21).Следовательно, ученик, который хорошо разбирается в математике, но даже лучше читает, может отдавать предпочтение гуманитарным наукам, потому что он воспринимает себя как вербальный человек. И это несмотря на то, что ее карьерные перспективы (о которых студенты обычно не подозревают) могут быть лучше после занятий по математике.

В то время как в большинстве стран, когда они вынуждены делать необратимый выбор в области образования, девочки в настоящее время успевают лишь немного хуже мальчиков по математике, однако они значительно превосходят их по чтению (18). Это дает девочкам сравнительное преимущество по дисциплинам, связанным с чтением / литературой, а не с математикой.Предыдущие исследования пришли к выводу, что это относительное преимущество не может объяснить гендерные различия в выборе STEM [например, в Швеции в 1990-х годах (16) и в США в 2000-х годах (22)]. Напротив, мы показываем, что в 2012 году это может объяснить очень большую часть гендерного разрыва в намерениях 15-летних учащихся продолжать интенсивные математические исследования и карьеру практически во всех развитых странах и нескольких развивающихся странах.

Сравнительное преимущество и гендерный разрыв в намерениях заниматься математическими исследованиями и карьерой

Наш основной анализ основан на данных Программы международной оценки учащихся 2012 г. (PISA2012), проводимой каждые три года международной оценки знаний и навыки 15-летних школьников по математике, чтению и естествознанию.PISA2012 проводится в 34 наиболее развитых странах, входящих в Организацию экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) в 2012 году, и еще в 30 развивающихся странах (см. Подробную информацию обо всех данных и анализах в приложении SI ). PISA2012 хорошо адаптирован для наших целей по трем причинам. Во-первых, это позволяет нам сосредоточиться непосредственно на математических областях, а не на областях STEM. Во-вторых, он ориентирован на критический возраст, соответствующий окончанию средней школы или началу средней школы.В большинстве стран большинство студентов этого возраста еще не имеют серьезной специализации в определенной области (например, в Соединенных Штатах эта оценка PISA проводится до возможности записаться на курсы Advanced Placement, такие как Calculus BC, Physics C и Компьютерные науки), так что гендерные различия в способностях вряд ли отражают предшествующую специализацию. Однако 15-летние учащиеся в развитых странах также находятся в процессе выбора курсов средней школы, которые определят их будущую специальность и гендерный разрыв в STEM в университетах (23).Последним преимуществом PISA является его охват, так как он включает студентов из 80% мировой экономики.

Первый столбец таблицы 1 показывает, что мальчики превосходят девочек по математике примерно на 10% стандартного отклонения. Эта разница составляет менее 25% от стандартного отклонения в большинстве стран ОЭСР и не является статистически значимой на уровне 5% в четырех из них ( SI, приложение , таблица S1 завершает таблицу 1 для всех стран). Напротив, девочки лучше мальчиков примерно на треть по чтению. В совокупности эти наблюдения показывают, что у девочек есть сравнительное преимущество в чтении, что становится более очевидным, когда мы смотрим на гендерный разрыв в разнице между способностями к математике и чтению (таблица 1, столбец 3).Во всем мире этот разрыв достигает примерно 80% стандартного отклонения или, что эквивалентно, 24 процентильных ранга переменной. Это явление наблюдается практически во всех странах: разрыв превышает 75% во всех странах ОЭСР и больше 60% во всех остальных странах, кроме Сингапура. Такие величины обычно считаются очень большими социологами.

Таблица 1.

Сравнительное преимущество женщин в чтении и гендерный разрыв в намерениях продолжить интенсивное математическое обучение и карьеру

PISA2012 включает вопросы, связанные с намерениями продолжить интенсивное математическое обучение и карьеру.Эти намерения измеряются с помощью серии из пяти вопросов, в которых учащимся задается вопрос, готовы ли они ( i ) усерднее учиться математике по сравнению с курсами английского языка / чтения, ( ii ) пройти дополнительные курсы математики по сравнению с курсами английского языка / чтения после окончания школы. , ( iii ) выбрать специализацию по математике вместо естествознания в колледже, ( iv ) взять максимальное количество уроков по математике по сравнению с естествознанием и ( против ) продолжить карьеру, которая включает математику против естественных наук.Наша основная мера математических намерений — это индекс, составленный из этих пяти вопросов (подробности см. В приложении SI ) и доступный для более чем 300 000 студентов. Он отражает желание заниматься математикой в ​​сравнении с чтением и другими науками. Мы завершаем анализ изучением первых двух переменных, которые более конкретно отражают арбитраж между математикой и чтением.

Столбец 4 таблицы 1 показывает, что гендерный разрыв в математических намерениях составляет 22% стандартного отклонения во всем мире (соответственно 26% и 17% среди стран ОЭСР и стран, не входящих в ОЭСР).Этот разрыв варьируется в зависимости от страны. В двух странах ОЭСР (5 стран, не входящих в ОЭСР) нет разрыва или даже небольшого разрыва в пользу девочек (например, Турция, Малайзия или Таиланд, см. SI Приложение , Таблица S1). Пять стран ОЭСР (11 стран, не входящих в ОЭСР) имеют разрыв от малого до среднего (от 10 до 20% SD). Семнадцать стран ОЭСР (13 стран, не входящих в ОЭСР) имеют большой разрыв (от 20 до 45% стандартного отклонения). Наконец, в 10 странах ОЭСР (1 не входит в ОЭСР) пробелы превышают 45% стандартного отклонения (например, Австралия, Германия, Финляндия).

Гендерный разрыв в намерениях нельзя объяснить различиями в математических способностях разных полов.Когда кто-то контролирует математические способности в линейной регрессии этих намерений на гендерном манекене, оценка гендерного манекена уменьшается менее чем на 10% во всем мире и в большинстве изучаемых стран (столбец 5 таблицы 1 и приложение SI. , таблица S1). Точно так же контроль способности читать практически не влияет на гендерный разрыв в намерениях.

Напротив, гендерный разрыв в намерениях продолжить интенсивные математические исследования и карьеру почти полностью исчезает, если принять во внимание индивидуальные различия в способностях между математикой и чтением.Столбец 7 таблицы 1 показывает, что MR может объяснить 78% гендерного разрыва в намерениях во всем мире (95% доверительный интервал = [71%, 83%], см. Приложение SI ). Соответствующие статистические данные составляют 81% только для стран ОЭСР, 88% для Соединенных Штатов, 52% для Германии, 43% для Франции и 157% для Японии, страны, где в зависимости от МР девушки становятся более склонными учиться математике. интенсивные поля, чем мальчики. Аналогичные результаты получаются, когда мы измеряем математические намерения с помощью двух вопросов, которые более конкретно отражают арбитраж между математикой и чтением ( SI Приложение , Таблица S2).

MR более тесно связано с намерениями учащихся изучать математику, чем математика или навыки чтения, взятые отдельно (Рис. 1 и SI Приложение , Таблица S3). Эта ассоциация велика и очень похожа для мальчиков и девочек, подразумевая, что гендерный разрыв в намерениях невелик и почти постоянен — ​​всего около 5% от стандартного отклонения — по распределению MR. Напротив, абсолютный уровень математических способностей или навыков чтения оставляет большой гендерный разрыв в намерениях необъяснимым.

Рис. 1.

Намерения продолжить интенсивные математические исследования и карьеру в зависимости от способностей к математике, чтению и сравнительного преимущества в математике по сравнению с чтением.

Простое различие MR относительно хорошо обобщает релевантную информацию о способностях, которая необходима для прогнозирования намерений продолжить интенсивное математическое обучение и карьеру. Мы показываем в Приложении SI , что только MR охватывает около 75% общей способности распределения математических, читательских и естественных способностей для прогнозирования намерений продолжить изучение математики и карьеру. Мы также показываем, что когда мы включаем подробный контроль способностей учащихся в регрессионные модели этих намерений, наши результаты остаются качественно аналогичными ( SI, приложение , таблица S4).

Наш анализ взаимосвязи между способностями и намерениями позволяет уточнить два аргумента, основанных на способностях, которые иногда выдвигают для объяснения гендерного разрыва при зачислении в STEM: тот факт, что девочки по-прежнему недопредставлены среди тех, кто хорошо успевает по математике, и, следовательно, менее способны заниматься математикой. связанных с обучением, и тот факт, что они чаще хороши как в математике, так и в чтении, следовательно, менее ограничены, чем мальчики, в выборе учебы (24).

Недопредставленность девочек среди учеников с высокими математическими успеваемостями действительно наблюдается в большинстве стран (25), но, взятое изолированно, этот феномен вряд ли может быть хорошим объяснением гендерного разрыва в областях, где интенсивно математика.Действительно, этот гендерный разрыв, как правило, больше среди тех, кто хорошо успевает по математике (рис. 1 и приложение SI, приложение , таблица S5).

Обращаясь ко второму возможному объяснению, мы замечаем, что гендерный разрыв в намерениях не уменьшается среди учащихся, которые показывают результаты выше заданного порога как по математике, так и по чтению (см. Приложение SI , Таблица S5 для результатов, основанных на различных пороговых значениях). Напротив, гендерный разрыв в намерениях учащихся, которые лучше по математике, чем по чтению (68% из них мальчики) или лучше по чтению, чем по математике (68% из них девочки), более чем в два раза ниже среднего разрыва.

Возможное ограничение представленных до сих пор результатов состоит в том, что заявленные намерения изучать математику могут не отражать фактические решения в отношении школьного образования и гендерный разрыв в зачислении. Первым обнадеживающим элементом является то, что было обнаружено, что половые различия в профессиональных планах в старшей школе являются сильным предиктором фактических гендерных различий в профильных специализациях STEM (26, 27). Более того, мы показываем, что межстрановые различия в гендерных различиях в намерениях продолжить интенсивные математические исследования и карьеру, измеренные в PISA, хорошо коррелируют с объективными показателями гендерной сегрегации на уровне страны по областям обучения, например ( i ) процентным соотношением женщин среди выпускников STEM в высших учебных заведениях (ρ = −0.52, см. Приложение SI ), ( ii ) чрезмерная представленность женщин в гуманитарных науках (ρ = 0,39) или ( iii ) соотношение женщин и мужчин в информатике (ρ = -0,5, см. Приложение SI. , таблица S8).

Чтобы более прямо обсудить влияние MR на фактические решения об обучении, мы используем вспомогательный набор данных для Франции. Он включает в себя оценку способностей по математике и чтению, а также информацию о намерениях изучать STEM и о будущем зачислении в STEM (подробности см. В приложении SI ).Мы обнаружили, что корреляция между намерениями специализироваться в STEM в 11 классе, заявленными в 10 классе в период с января по март (соответствует тому же возрасту, что и учащиеся PISA), и фактическим зачислением в 11 класс сильная, но не идеальная ( 78%). Однако, что очень важно для нас, MR является хорошим предиктором обоих намерений изучать STEM и STEM, а также сокращает гендерный разрыв в этих переменных в одинаковой степени (46% для намерений и 49% для фактического набора в STEM, что также соответствует тому, что мы находим для Франции с PISA, см. SI, приложение , таблица S6).Из этих наблюдений и более подробного анализа, представленного в Приложении SI , мы заключаем, что наши результаты о намерениях студентов учиться, вероятно, будут обобщены на их фактический выбор курса в старшей школе и в университетах (последнее тесно связано с первым. ; ссылка 23).

Наконец, наш анализ взаимосвязи между способностями и намерениями подчеркивает «лучший самостоятельный выбор» мальчиков в областях, требующих интенсивного изучения математики. Действительно, если связь между МР и математическими намерениями одинакова для мальчиков и девочек, связь между математическими способностями и математическими намерениями у мальчиков больше, чем у девочек (рис.1 и SI Приложение ). Мальчики больше учитывают свои математические способности, когда собираются заниматься математикой. Это приводит к большему гендерному разрыву в намерениях изучать математику среди учащихся, показывающих результаты выше среднего по математике ( SI Приложение , таблица S5), и к большему гендерному разрыву в успеваемости по математике среди людей, которые намереваются предпочитать математику чтению ( SI Приложение ). Эти схемы отбора, вероятно, приведут к тому, что мальчики будут лучше успевать по математике.Точно так же мы показываем в Приложении SI , что девочки лучше самостоятельно выбирают гуманитарные науки и, вероятно, превзойдут мальчиков по специальностям гуманитарных наук в университете даже больше, чем они это делают до того, как будет получена специализация. Эти вероятные более серьезные гендерные различия в успеваемости после специализации, вызванные гендерными различиями в процессе самостоятельного выбора в разных областях обучения, могут подпитывать стереотип о том, что математика не для девочек, а гуманитарные науки — не для мальчиков.

Сравнительное преимущество и гендерные различия в математической самооценке, интерес к математике и другие связанные с математикой отношения

Гендерные различия в математической самооценке (т.е., как учащиеся воспринимают свои математические способности и свою способность быстро изучать математику) является одним из наиболее распространенных объяснений гендерного разрыва при зачислении в математические школы (1, 28, 29). Серия вопросов в PISA2012 позволяет построить индекс для измерения этой концепции на уровне учащихся ( SI Приложение ). Гендерный разрыв в математической самооценке действительно велик (около 30% SD), но, тем не менее, в три раза меньше, чем гендерный разрыв в MR (таблица 2, столбец 1 для результатов по всему миру и SI, приложение , таблица S7 для результатов по выбор стран / регионов).Интересно отметить, что гендерные различия в восприятии учащимися своих математических способностей практически не уменьшаются, когда эта способность контролируется в модели линейной регрессии, в то время как они почти полностью исчезают, когда кто-то контролирует MR (таблица 2, столбцы 2 и 3 и рисунок 2). . Затем мы выполняем противоположное упражнение и показываем, что гендерные различия в MR не могут быть напрямую объяснены гендерными различиями в математической самооценке (таблица 2, столбец 4). Такие результаты полностью соответствуют модели внутренней / внешней (I / E) системы отсчета Марша (30), согласно которой люди сравнивают свои достижения в различных областях (в частности, математика и чтение), чтобы сделать выводы о своих способностях.

Таблица 2.

Сравнение объяснительной силы сравнительного преимущества с другими возможными детерминантами гендерного разрыва в математических областях

Рис. сравнительное преимущество по математике по сравнению с чтением.

Аналогичные результаты получаются, когда мы заменяем математическую самооценку другими хорошо известными непосредственными источниками гендерного разрыва в областях, связанных с математикой, такими как гендерные различия в заявленном интересе к математике, инструментальная мотивация к математике, беспокойство по поводу математики. , готовность участвовать в деятельности, связанной с математикой, или наличие сильной «математической среды» (т.д., поддержка семьи при выполнении математических задач и положительное отношение друзей к математике). Существует гендерный разрыв в переменных, которые пытаются уловить эти концепции (подробности в таблице 2 и SI, приложение ), но ( i ) эти разрывы в 3-8 раз меньше, чем гендерный разрыв в MR, ( ii ) они приближаются к нулю, когда одно условие на MR (за исключением участия в математической деятельности), и, в отличие от этого ( iii ), они почти не объясняют гендерный разрыв в MR.

Наконец, мы показываем, что математическая самооценка и наши переменные, охватывающие другие возможные механизмы, связаны с намерениями учащихся изучать математику (таблица 2, столбец 5), но составляют гораздо меньшую долю гендерного разрыва в этих намерениях, чем MR (таблица 2, столбцы 6 и 7 для гендерного разрыва в намерениях, обусловленных каждой переменной отдельно и вместе с MR).MR не более тесно связано с намерениями, чем другие изученные переменные (таблица 2, столбец 5). Это означает, что большая объясняющая сила этой переменной в основном связана с тем, что она подвержена очень большому гендерному разрыву.

Даже если все наши анализы до сих пор носят только описательный, а не причинный характер, они неизменно указывают на важную роль сравнительного преимущества мальчиков в математике по сравнению с чтением для понимания недопредставленности женщин в областях, требующих интенсивной математики.Это, конечно, не исключает действия других (возможно, ранее возникших) факторов. Способность к математике и чтению в 15 лет, вероятно, будет определяться более ранними процессами социализации, которые формируют предпочтения и инвестиции в различные области. Сами эти процессы, скорее всего, будут зависеть от социально-экономической среды и культуры страны (25, 31) или таких институтов, как родители и школы, которые совместно определяют будущие способности, интересы и самооценку. Например, мы наблюдаем, что гендерный разрыв в MR в возрасте 15 лет больше в странах, где стереотип, связывающий математику с мужчинами, сильнее ( SI Приложение , Таблица S8).Мы также наблюдаем, что гендерный разрыв в MR в возрасте 15 лет больше в образовательных системах, в которых горизонтальная стратификация по областям обучения выше или происходит раньше, и в которых обязательные стандартизированные тесты встречаются реже ( SI Приложение ). Эти наблюдения и, в более широком смысле, весь наш анализ полностью согласуются с моделями выбора, разработанными Экклзом и его коллегами, в которых образовательные решения включают внутриличностные сравнения достижений, убеждений в себе и мотивации по различным предметам, а также культурных норм, в частности, окружающих гендерных факторов ( 32, 33).Таким образом, настоящая статья предоставляет дополнительные подтверждающие доказательства для этих моделей.

Инструментальные переменные и причинный вывод

Несмотря на то, что необходимо иметь в виду кодовое определение переменных, рассматриваемых здесь, это не противоречит нашей гипотезе о том, что сравнительное преимущество является важным независимым фактором, определяющим выбор образования, так что экзогенные вариации в этом преимущество (например, из-за образовательной политики) может побудить студентов изменить выбор обучения.Мы предполагаем, что это действительно так, используя различия между школами в доступности или нехватке ресурсов для изучения математики. Мы показываем, например, что в школах, которые испытывают нехватку учителей математики, но не учителей чтения, сравнительные преимущества как девочек, так и мальчиков по математике значительно ниже.

Большинство 15-летних учеников ходят в ближайшую школу по месту жительства, и те, кто поступает иначе, могут с трудом заметить нехватку некоторых типов учителей или качество учителей математики.Как следствие, мы предполагаем, что количество и качество учителей математики в их школе в определенной степени зависят от первоначальных намерений учащихся изучать математику. Основываясь на этом предположении, мы используем эти переменные на уровне школы в качестве инструментов для определения сравнительных преимуществ учащихся в математике и показываем, что различия в этом сравнительном преимуществе, возникающие исключительно из-за различий в «математических ресурсах» в разных школах, действительно влияют на намерения девочек и мальчиков учиться. изучать математику (даже больше, чем варианты без инструментов, см. SI Приложение , Таблица S9).

Наш подход не смог бы показать причинно-следственную связь, если бы учащиеся с большим сравнительным преимуществом выбирались в лучшие школы, которые, вероятно, имеют больше математических ресурсов. По этой причине мы включаем средства контроля качества школы и используем в качестве инструментальных переменных ресурсы, посвященные математике по сравнению с другими предметами, а не абсолютные математические ресурсы (которые более напрямую связаны с качеством школы, см. Все подробности в SI Приложение ). Наконец, мы показываем, что результаты также относятся к подвыборке школ, которые в основном набирают учеников на основе географического положения, поскольку самостоятельный выбор учеников в этих школах на основе их предшествующих сравнительных преимуществ представляется менее вероятным.

Последствия для политики

Приведенный выше анализ показывает, что внешние факторы, влияющие на сравнительные преимущества учащихся, могут иметь последствия для их образовательного выбора. Как следствие, любая образовательная политика, которая могла бы уменьшить гендерный дисбаланс в сравнительных преимуществах, скорее всего, ограничит недопредставленность женщин в математических областях. Поскольку гендерный разрыв в успеваемости по чтению намного больше, чем по математике, директивные органы могут пожелать сосредоточиться в первую очередь на сокращении первых.Систематические дополнительные занятия для людей с низким уровнем чтения, преимущественно мужчин, могли бы, например, улучшить успеваемость мальчиков по чтению. Ограничение этого подхода, однако, состоит в том, что он снизит гендерный разрыв в областях, интенсивно использующих математику, в основном за счет увеличения числа мальчиков в гуманитарных науках, тем самым уменьшая долю студентов, выбирающих математику. Поэтому в условиях высокого и растущего спроса на математические навыки улучшение успеваемости мальчиков без улучшения успеваемости девочек по математике может нанести ущерб экономике, и последнее также следует рассматривать как ценный вариант.

Общая организация образовательной системы страны также может играть важную роль в ограничении гендерного дисбаланса в сравнительных преимуществах. Как упоминалось выше, образовательные системы с ранним отслеживанием или специализацией связаны с большим гендерным разрывом в сравнительных преимуществах, возможно, потому, что стереотипы и социальные нормы имеют более сильное влияние на выбор в более молодом возрасте. Таким образом, отсрочка принятия труднообратимых образовательных решений может ограничить гендерный разрыв в сравнительных преимуществах и гендерную сегрегацию в разных областях.

Другой вариант с точки зрения политики — лучше информировать студентов о доходах в различных областях обучения, что может сильно повлиять на выбор образования (34). Поскольку возможности и заработки на рынке труда значительно выше в карьере, связанной с математикой (11), многие (в основном девушки) учащиеся, имеющие сравнительное преимущество в чтении, но, тем не менее, талантливые в математике, будут иметь лучшие карьерные перспективы в связанных с математикой областях. Следовательно, адекватные информационные кампании о будущих карьерных перспективах могут быть способом повышения благосостояния (поскольку студенты могут делать более осознанный выбор) уменьшения важности сравнительного преимущества в принятии решений учащимися и, следовательно, гендерного разрыва при зачислении на математические факультеты. связанные области (35).Аналогичным образом, вмешательства с участием учителей или родителей, направленные на ограничение роли сравнительных преимуществ в выборе образования, также могут быть эффективными. Конечно, эти варианты должны дополнять, а не заменять вмешательства, непосредственно направленные на ограничение негативных последствий гендерных стереотипов.

Благодарности

Мы сердечно благодарим Франческо Аввисати и Матиаса фон Давье за ​​их полезные предложения относительно оптимального способа работы с правдоподобными ценностями PISA в контексте данной статьи, Стивена Сеси за его поддержку и советы, Элиеса Жуини за полезные обсуждения, Фабриса Риве за критическое чтение и Джорджию Тибо за полезную помощь в исследованиях.Мы также благодарны Жюльену Грене, Марион Моне и Клементине Ван Эффентер за предоставленный нам доступ к их данным по Франции, которые используются в приложении SI , таблица S6. Финансовая поддержка кафедры «Женщины и наука» (председатель фонда Дофин в партнерстве с Fondation L’Oréal, Generali France, La Poste и Talan) признательна обоим авторам.

Сноски

  • Автор: T.B. и C.N. разработал исследования, провел исследования, предоставил новые реагенты / аналитические инструменты, проанализировал данные и написал статью.

  • Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

  • Эта статья представляет собой прямое представление PNAS.

  • Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.1905779116/-/DCSupplemental.

% PDF-1.5 % 199 0 объект > эндобдж xref 199 74 0000000016 00000 н. 0000002908 00000 н. 0000003010 00000 н. 0000003621 00000 н. 0000003658 00000 н. 0000004313 00000 н. 0000004691 00000 н. 0000005272 00000 н. 0000005359 00000 н. 0000005473 00000 п. 0000006078 00000 н. 0000010548 00000 п. 0000018079 00000 п. 0000026505 00000 п. 0000034103 00000 п. 0000042189 00000 п. 0000047302 00000 п. 0000047441 00000 п. 0000047937 00000 п. 0000048325 00000 п. 0000048734 00000 п. 0000049152 00000 п. 0000049707 00000 п. 0000050054 00000 п. 0000050472 00000 п. 0000050879 00000 п. 0000051162 00000 п. 0000051615 00000 п. 0000051699 00000 н. 0000051784 00000 п. 0000052140 00000 п. 0000052574 00000 п. 0000052931 00000 п. 0000053330 00000 п. 0000053442 00000 п. 0000053950 00000 п. 0000054568 00000 п. 0000054888 00000 п. 0000055277 00000 п. 0000055616 00000 п. 0000056032 00000 п. 0000056396 00000 п. 0000063631 00000 п. 0000069992 00000 н. 0000072642 00000 п. 0000079613 00000 п. 0000081486 00000 п. 0000083658 00000 п. 0000087534 00000 п. 0000094457 00000 п. 0000096787 00000 п. 0000099823 00000 п. 0000105112 00000 н. 0000133634 00000 н. 0000134149 00000 п. 0000134230 00000 н. 0000134510 00000 н. 0000134580 00000 н. 0000134735 00000 н. 0000134762 00000 н. 0000135070 00000 н. 0000137820 00000 н. 0000138243 00000 н. 0000138767 00000 н. 0000140501 00000 н. 0000140818 00000 н. 0000141182 00000 н. 0000142286 00000 н. 0000142602 00000 н. 0000142940 00000 н. 0000143790 00000 н. 0000144082 00000 н. 0000144421 00000 н. 0000001776 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 272 0 объект > поток xb«b«c`g«db @

Когда 7 психопатов поступают в одну школу, террор приводит к

Для психопата Хлоя Севр необычайно проницательна в отношении того, что социальные сети могут сказать о человеке.«Уилл Бахман слишком много пьет и тусуется с людьми, которые не заботятся о нем», — отмечает она, анализируя учетную запись в Instagram сокурсницы, которую она намеревается убить в фильме Веры Куриан « NEVER SAW ME COMING» (Park Row, 400 стр. ., $ 27,99). «Уиллу Бахману осталось жить 60 дней».

Высоко-концептуальная посылка этой книги состоит в том, что Хлоя и шесть других студентов, все психопаты, записались на секретную программу в Университете Джона Адамса, чтобы помочь им стать продуктивными, не криминальными членами общества.(Они получают бесплатное обучение в обмен на участие.) Сложный план Хлои по убийству Уилла, который изнасиловал ее в старшей школе, осложняется тем фактом, что других участников программы убивают один за другим. Сможет ли она доверять Чарльзу, который горяч и умен, и не быть убитой сама?

Это абсурдная идея, но сделанная с размахом и остроумием. Я проглотил эту захватывающую книгу в течение дня путешествия — в такси, в T.S.A. КПП, в самолете, в ближайшем такси — и в ночь.Мое желание дотянуться до конца столкнулось с моим желанием смаковать каждое слово. Кто будет последним выжившим психопатом?

Как антигерой, Хлоя больше Декстер, чем Рипли — плохой человек с своего рода моральным компасом, тот, за кого нельзя не болеть. И какой бы донкихотской она ни была, программа реабилитации психопатов, в которой она участвовала, демонстрирует замечательную веру в искупительные возможности человеческой расы. Узнают ли участники что-нибудь? Как говорят, «я научился хотя бы походить на человека.

«За последние 18 лет я много раз хотела связаться с вами», — говорится в письме приемным родителям Паломы Эванс из шри-ланкийского детского дома, который когда-то был ее домом. «Чтобы вы узнали ужасную правду об усыновлении Паломы».


Мы, конечно, жаждем узнать, что это за ужасный секрет, но в дьявольской, полной неожиданностей MY SWEET GIRL (Беркли, 372 стр., 26 долларов), хранит нас шри-ланкийский писатель Аманда Джаятисса. гадать и беспокоиться до самого конца.Как бы то ни было, это мучает Палому. Она была привезена в Сан-Франциско юной девушкой любящими родителями, которые подарили ей «совершенно прекрасную жизнь, которая никогда не казалась моей с самого начала», — теперь ей 30 лет.

Пока Палома сталкивается с серией ошеломляющих кризисов в настоящем, которые заставляют ее сомневаться в том, что она просто параноик или люди искренне хотят ее заполучить, мы возвращаемся в альтернативных главах к ее жизни в приюте. Кто бы не хотел сбежать из дома Маленьких чудес для девочек? Среди прочего, одна из жительниц покрыта ожогами и склонна угрожающе парить по ночам над кроватями других девочек и говорить что-то вроде: «Когда ты умрешь, можно мне твою кожу?»

Сквернословящая и саморазрушительная, сильно пьющая, которая не боится подставлять других людей для собственной выгоды, Палома изо всех сил старается оттолкнуть читателя, поскольку она всегда отталкивала своих родителей.(Они все равно ее любят. Они уезжают в отпуск, но на своих открытках называют ее «моя милая девочка».) Когда ее прошлое сталкивается с настоящим, вы начинаете кое-что понимать в слиянии сил, которые привели ее здесь. Виновность — вещь относительная. В этой истории есть не один злодей.


Первые страницы книги Джулии Даль « ПРОПУЩИЕ ЧАСЫ» (Минотавр, 278 стр., 25,99 доллара США) звучат утомительно и до ужаса знакомо. Клаудиа Кастро из Нью-Йорка Первокурсница просыпается в своей комнате в общежитии в синяках, ее юбка задралась, а нижнее белье отсутствует.Она не помнит, как попала туда. «Подробности того, что произошло, ушли из ее разума, но присутствуют во всем ее теле», — пишет Даль.

Но это книга не о том, как ей никто не верит; это книга о том, как она планирует отнять свою жизнь у двух одноклассников, которые обидели ее. (Да, они были достаточно глупы, чтобы снять видео.) То, что начинается с истории об изнасиловании и обвинении жертв, превращается в приключенческий триллер, поскольку Клаудия скрывается, чтобы организовать свою месть, ее семья пытается найти ее и темного отца. один из ее нападавших пытается все это закрыть.

Здесь есть выплаты и взятки, нападения с бейсбольной битой и ножом для коробок, люди, принимающие наркотики, парень с ружьем, вопросы о деньгах и классе и о том, как плохое воспитание приводит к плохим детям, а также отличные расплаты с в тот момент, когда мы оказываемся внутри. Богатая, привилегированная семья Клаудии может быть прямо из «Сплетницы», но они заслуживают нашего восхищения.

«Людям надоедает эта феминистская« я тоже »,« культура изнасилования », — говорит ее матери брат одного из мальчиков, напавших на Клаудию.«Ваша дочь — привилегированная маленькая принцесса, у которой случилась истерика из-за того, что она слишком напилась и не могла держать ноги вместе. А теперь жизнь моего брата разрушена.

«Твой брат — насильник», — говорит мать Клаудии.

ПП-90 | Девочки Фронтлайн Вики

Эта T-Doll доступна на английском языке. Его рейтинг основан только на EN T-Dolls.

Оборудование

Рекомендуемый аксессуар

Рекомендуемый журнал

Рекомендуемое оборудование для кукол

Обзор

ПП-90 — в целом симпатичная кукла, и это большой плюс.К сожалению, на этом плюсы для SMG, похожего на Ранко, заканчиваются. Ее уклонение является вторым по величине из всех пистолетов-пулеметов, но ее здоровье довольно низкое, что делает ее невероятно сложной для эффективного танка. Ее плитки также не являются чем-то, что спасает ее, давая относительно небольшой бафф на 8% урона и 20% уклонения для AR, что означает, что самый большой положительный эффект, который она дает, по сути, тратится впустую, так как AR не нужно ни от чего уворачиваться. Что еще хуже, ее навык, который увеличивает ее уклонение на 45% на 15 секунд, является самым низким процентилем увеличения уклонения из всех SMG с этим типом навыка, что означает, что она не преуспевает в большинстве ситуаций.Дополнительное время безотказной работы навыков по сравнению с другими игроками PP-90 тоже не помогает, поскольку битвы не должны длиться так долго. В целом, у PP-90 действительно нет ничего хорошего или даже приличного, кроме, конечно, того, на что приятно смотреть. Среди четырехзвездочных пистолетов-пулеметов она определенно не выделяется, особенно по сравнению с значительно превосходящими юнитами, такими как UMP45 или даже MP5, у которых, по крайней мере, есть ситуативно полезный трюк.

Оборудование

Рекомендуемый аксессуар

Рекомендуемый журнал

Рекомендуемое оборудование для кукол

Обзор

ПП-90 — в целом симпатичная кукла, и это большой плюс.К сожалению, на этом плюсы для SMG, похожего на Ранко, заканчиваются. Ее уклонение является вторым по величине из всех пистолетов-пулеметов, но ее здоровье довольно низкое, что делает ее невероятно сложной для эффективного танка. Ее плитки также не являются чем-то, что спасает ее, давая относительно небольшой бафф на 8% урона и 20% уклонения для AR, что означает, что самый большой положительный эффект, который она дает, по сути, тратится впустую, так как AR не нужно ни от чего уворачиваться. Что еще хуже, ее навык, который увеличивает ее уклонение на 45% на 15 секунд, является самым низким процентилем увеличения уклонения из всех SMG с этим типом навыка, что означает, что она не преуспевает в большинстве ситуаций.Дополнительное время безотказной работы навыков по сравнению с другими игроками PP-90 тоже не помогает, поскольку битвы не должны длиться так долго. В целом, у PP-90 действительно нет ничего хорошего или даже приличного, кроме, конечно, того, на что приятно смотреть. Среди четырехзвездочных пистолетов-пулеметов она определенно не выделяется, особенно по сравнению с значительно превосходящими юнитами, такими как UMP45 или даже MP5, у которых, по крайней мере, есть ситуативно полезный трюк.

Сильные стороны

Симпатичные

У PP-90 красивые серебристые волосы от сверла, красивое лицо и короткие шорты.Все для того, чтобы помочь тебе забыть, что у тебя довольно плохой пистолет-пулемет. По крайней мере, она не еще один MP5.

Слабые стороны

Ужасное умение

Навык

PP-90 на 45% увеличивает ее показатель уклонения на 15 секунд после начального восстановления в 4 секунды. Это процентное увеличение намного ниже, чем у FMG-9 и Suomi, и увеличенное время безотказной работы не компенсирует его.

Ужасная статистика

PP-90 имеет второй по величине показатель уклонения, но находится на нижнем уровне с точки зрения здоровья, что затрудняет ее танкование против всего, что имеет приличную точность.

Посредственная плитка

Баффы плиток формации PP-90 — это ничтожное увеличение урона на 8% и уклонения на 20%. Из-за того, что AR нужны баффы, увеличивающие DPS, бафф Evasion бесполезен.

Полный анализ

ПП-90 — в целом симпатичная кукла, и это большой плюс. К сожалению, на этом плюсы для SMG, похожего на Ранко, заканчиваются. Ее уклонение является вторым по величине из всех пистолетов-пулеметов, но ее здоровье довольно низкое, что делает ее невероятно сложной для эффективного танка.Ее плитки также не являются чем-то, что спасает ее, давая относительно небольшой бафф на 8% урона и 20% уклонения для AR, что означает, что самый большой положительный эффект, который она дает, по сути, тратится впустую, так как AR не нужно ни от чего уворачиваться. Что еще хуже, ее навык, который увеличивает ее уклонение на 45% на 15 секунд, является самым низким процентилем увеличения уклонения из всех SMG с этим типом навыка, что означает, что она не преуспевает в большинстве ситуаций. Дополнительное время безотказной работы навыков по сравнению с другими игроками PP-90 тоже не помогает, поскольку битвы не должны длиться так долго.В целом, у PP-90 действительно нет ничего хорошего или даже приличного, кроме, конечно, того, на что приятно смотреть. Среди четырехзвездочных пистолетов-пулеметов она определенно не выделяется, особенно по сравнению с значительно превосходящими юнитами, такими как UMP45 или даже MP5, у которых, по крайней мере, есть ситуативно полезный трюк.

Полный анализ
В статистике ПП-90 нет ничего особенного. Ее общее количество здоровья 795 при максимальной ссылке — одно из самых низких среди SMG, что ограничивает ее способность выполнять роль основного танка, которую она должна была заполнить, а ее уклонение 86, хотя, по-видимому, уравновешивает этот фактор, к сожалению, недостаточно, чтобы спасти ее из-за к одной большой проблеме.

Навык

PP-90 значительно сдерживает ее, поскольку не помогает ей, по крайней мере, быть хорошим танком для уклонения. Предоставляя 45% увеличение ее уклонения на 15 секунд после 4-секундной начальной перезарядки, этот навык имеет самое низкое увеличение уклонения из всех умений-баффов SMG EVA. Это «компенсируется» длительным временем безотказной работы, но для большинства достойных композиций Echelon битва уже давно закончится к тому времени, когда истечет 19-секундная отметка. Более того, небольшое воздействие этого самобаффа означает, что PP-90, вероятно, получит больше урона, чем другой SMG — катастрофическая перспектива, учитывая, насколько низко ее здоровье.

Потенциально наименее плохим из всех ее отрицательных качеств являются плитки баффов PP-90, но это мало что говорит. Хотя макет хорош, плитки дают AR скудный 8% бафф к их урону и 20% бафф к уклонению — что означает, что самый значительный бафф PP-90 по сути бесполезен, поскольку AR не должны ничего танковать.

В целом эти факторы делают ПП-90 неудачным вариантом основного танка. Ее Уклонение, которое намного выше среднего, компенсируется тем, что ее Навык не использует его должным образом, а низкий уровень ХП сдерживает ее еще больше.Если кто-то сильно хочет уклониться от танка, Suomi, FMG-9 или даже ужасный кот IDW — все более эффективные варианты. Однако у PP-90 есть один положительный момент, которого нет у трех других …
Это действительно симпатичные серебряные волосы сверла. Ну что ж.

Сильные стороны

Симпатичные

У PP-90 красивые серебристые волосы от сверла, красивое лицо и короткие шорты. Все для того, чтобы помочь тебе забыть, что у тебя довольно плохой пистолет-пулемет. По крайней мере, она не еще один MP5.

Слабые стороны

Ужасное умение

Навык

PP-90 на 45% увеличивает ее показатель уклонения на 15 секунд после начального восстановления в 4 секунды.Это процентное увеличение намного ниже, чем у FMG-9 и Suomi, и увеличенное время безотказной работы не компенсирует его.

Ужасная статистика

PP-90 имеет второй по величине показатель уклонения, но находится на нижнем уровне с точки зрения здоровья, что затрудняет ее танкование против всего, что имеет приличную точность.

Посредственная плитка

Баффы плиток формации PP-90 — это ничтожное увеличение урона на 8% и уклонения на 20%. Из-за того, что AR нужны баффы, увеличивающие DPS, бафф Evasion бесполезен.

Полный анализ

ПП-90 — в целом симпатичная кукла, и это большой плюс. К сожалению, на этом плюсы для SMG, похожего на Ранко, заканчиваются. Ее уклонение является вторым по величине из всех пистолетов-пулеметов, но ее здоровье довольно низкое, что делает ее невероятно сложной для эффективного танка. Ее плитки также не являются чем-то, что спасает ее, давая относительно небольшой бафф на 8% урона и 20% уклонения для AR, что означает, что самый большой положительный эффект, который она дает, по сути, тратится впустую, так как AR не нужно ни от чего уворачиваться.Что еще хуже, ее навык, который увеличивает ее уклонение на 45% на 15 секунд, является самым низким процентилем увеличения уклонения из всех SMG с этим типом навыка, что означает, что она не преуспевает в большинстве ситуаций. Дополнительное время безотказной работы навыков по сравнению с другими игроками PP-90 тоже не помогает, поскольку битвы не должны длиться так долго. В целом, у PP-90 действительно нет ничего хорошего или даже приличного, кроме, конечно, того, на что приятно смотреть. Среди четырехзвездочных пистолетов-пулеметов она определенно не выделяется, особенно по сравнению с значительно превосходящими юнитами, такими как UMP45 или даже MP5, у которых, по крайней мере, есть ситуативно полезный трюк.

Полный анализ
В статистике ПП-90 нет ничего особенного. Ее общее количество здоровья 795 при максимальной ссылке — одно из самых низких среди SMG, что ограничивает ее способность выполнять роль основного танка, которую она должна была заполнить, а ее уклонение 86, хотя, по-видимому, уравновешивает этот фактор, к сожалению, недостаточно, чтобы спасти ее из-за к одной большой проблеме.

Навык

PP-90 значительно сдерживает ее, поскольку не помогает ей, по крайней мере, быть хорошим танком для уклонения. Предоставляя 45% увеличение ее уклонения на 15 секунд после 4-секундной начальной перезарядки, этот навык имеет самое низкое увеличение уклонения из всех умений-баффов SMG EVA.Это «компенсируется» длительным временем безотказной работы, но для большинства достойных композиций Echelon битва уже давно закончится к тому времени, когда истечет 19-секундная отметка. Более того, небольшое воздействие этого самобаффа означает, что PP-90, вероятно, получит больше урона, чем другой SMG — катастрофическая перспектива, учитывая, насколько низко ее здоровье.

Потенциально наименее плохим из всех ее отрицательных качеств являются плитки баффов PP-90, но это мало что говорит. Хотя макет хорош, плитки дают AR скудный 8% бафф к их урону и 20% бафф к уклонению — что означает, что самый значительный бафф PP-90 по сути бесполезен, поскольку AR не должны ничего танковать.

В целом эти факторы делают ПП-90 неудачным вариантом основного танка. Ее Уклонение, которое намного выше среднего, компенсируется тем, что ее Навык не использует его должным образом, а низкий уровень ХП сдерживает ее еще больше. Если кто-то сильно хочет уклониться от танка, Suomi, FMG-9 или даже ужасный кот IDW — все более эффективные варианты. Однако у PP-90 есть один положительный момент, которого нет у трех других …
Это действительно симпатичные серебряные волосы сверла. Ну что ж.

Опции команды

AR с хорошим ДПС

Поскольку PP-90 имеет невысокую способность к танкованию, быстрое завершение боя избавит ее от необходимости выполнять свою работу в течение длительного периода времени.Эту роль выполняют такие AR, как G11, M4A1 и FNC.

Вспомогательные пистолеты-пулеметы

Опять же, из-за того, что PP-90 имеет не очень желаемую способность к танкованию, дополнительные танки — хорошая идея для использования при ее использовании. Такие пистолеты-пулеметы, как UMP45, Vector и RO635, смогут восполнить ее недостатки.

Рекомендуемые формации

Стандартная формация 3AR 2SMG или 2AR 2SMG 1HG отлично подходит для PP-90. Поскольку она предназначена для использования в качестве основного танка, она должна оставаться на позиции 5.

Опции команды

AR с хорошим ДПС

Поскольку PP-90 имеет невысокую способность к танкованию, быстрое завершение боя избавит ее от необходимости выполнять свою работу в течение длительного периода времени.Эту роль выполняют такие AR, как G11, M4A1 и FNC.

Вспомогательные пистолеты-пулеметы

Опять же, из-за того, что PP-90 имеет не очень желаемую способность к танкованию, дополнительные танки — хорошая идея для использования при ее использовании. Такие пистолеты-пулеметы, как UMP45, Vector и RO635, смогут восполнить ее недостатки.

Рекомендуемые формации

Стандартная формация 3AR 2SMG или 2AR 2SMG 1HG отлично подходит для PP-90. Поскольку она предназначена для использования в качестве основного танка, она должна оставаться на позиции 5.

Русский пистолет-пулемет ПП-90 был разработан в 1990-х годах.Оно было запущено в производство как средство специальных подразделений МВД России для решения нестандартных ситуаций, когда огнестрельное оружие требуется в непосредственной близости. Примечательно, что, как и FMG-9 аналогичной конструкции, PP-90 складывается так, что его можно хранить вне поля зрения. Еще одним примечательным аспектом огнестрельного оружия является то, что оно спроектировано таким образом, что в сложенном состоянии совершенно невозможно стрелять, что предотвращает случайные выстрелы.

Нет, продажи печенья девочек-скаутов не финансируют запланированное отцовство

В течение нескольких лет пользователи социальных сетей делились твитами и мемами, утверждая, что средства от продажи куки-файлов девочек-скаутов распределяются по программе Planned Parenthood, часто публикуя такие сообщения с хэштегами, такими как «#cookiecott», для распространения слухов:

Как мы закончили тем, что Лидер продаж змей с кривыми глазами не продавал американцам ничего, кроме змеиного масла?

— Тиффини Бонд (@RedHatGeek) 8 апреля 2015 г.

@KazmierskiR даже не заставляй меня начинать с печенья для девочек-скаутов, где часть идет в ПП, не покупай печенье, выпиши чек отряду

— QThePatriots +++ (@patriotswanted) 23 декабря 2015 г.

Отзыв от 22 марта 2018 г. на LifeNews.com призвал читателей «сказать нет» куки-файлам девочек-скаутов из-за «связей» с запланированным отцовством (хотя он не повторял утверждение, что доходы от продажи куки-файлов идут на финансирование этой организации).

Утверждение о том, что фонд Planned Parenthood по продаже печенья для девочек-скаутов стал популярным в середине 2015 и начале 2016 года, вероятно, отчасти из-за серии сомнительных вирусных видеороликов, нацеленных на последнюю организацию, распространенных летом 2015 года. Однако слухи распространились и раньше. широко в 2012 году, после того, как Fox News перепечатал (с тех пор удаленный) авторский отзыв из LifeSiteNews, в котором говорилось (частично):

Когда в этом году к нам в дверь постучалась наша милая маленькая соседка в коричневой походной форме, нам пришлось сказать «нет».Я сказал ее матери, что не хочу обидеть Кэти, но я больше не могу поддерживать распродажу печенья для девочек-скаутов, потому что я слишком много узнал о программе организаторов, в первую очередь об их поддержке абортов и партнерстве с Planned Parenthood. …

Несколько лет назад. четверть советов девочек-скаутов по всей стране признались в партнерстве с Planned Parenthood, национальным гигантом абортов. Отвечая на вопрос об участии в программе «Today Show» NBC, генеральный директор Girl Scout Кэти Клонингер без колебаний подтвердила это.

Фактически, то, что тогдашний генеральный директор Girl Scout Кэти Клонинджер заявила на шоу NBC Today еще в 2012 году, было то, что Planned Parenthood — это одна из организаций (включая церковные общины и YMCA), с которыми работали девочки-скауты, «чтобы донести информацию. основанные на программах полового воспитания девочек. Cloninger не заявлял (и не подразумевал), что между двумя организациями существовали какие-либо отношения финансовой поддержки.

Мы связались с девушками-скаутами США (GSUSA), чтобы выяснить, верна ли какая-либо часть слухов.Они ответили, что не поступали никакие доходы от продажи куки-файлов девочек-скаутов организации Planned Parenthood.

В разделе «Cookies девочек-скаутов» на сайте «Девочки-скауты» часто задаваемых вопросов говорится, что весь доход, полученный от продажи файлов cookie, направляется местным советам и войскам девочек-скаутов, а не сторонним организациям:

В: Поддерживает ли какое-либо подразделение Программы девочек-скаутов доход организации, кроме местного совета девочек-скаутов?

A: Сто процентов чистой выручки от продажи печенья для девочек-скаутов остается у первоначального совета и отряда для создания потрясающих впечатлений для девочек и влиятельных общественных проектов, возглавляемых девушками.Отряды девочек-скаутов устанавливают цели в отношении того, как потратить вырученные средства на мероприятия, связанные с программой, такие как оплата собственного пути на общественное мероприятие или музей или финансирование других мероприятий программы. Войска девочек-скаутов также могут использовать вырученные средства для покупки материалов для проекта «Принять меры» или оказания услуг на благо общества.

В разделе часто задаваемых вопросов, посвященном социальным вопросам, также говорится, что GSUSA «не имеет отношений или партнерства с Planned Parenthood»:

A 12 марта 2015 г., New York Times

В последние годы консервативные группы оспаривали организацию — даже устраивали «тупицы» — из-за заявлений критиков о том, что она поддерживает аборты.В 2012 году один депутат из Индианы зашел так далеко, что заявил, что девочки-скауты «быстро становятся тактическим рычагом планирования семьи».

У девочек-скаутов США есть законодательная повестка дня.