Тренажер для груди мышц: подробное описание, рейтинг и упражнения

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины.

Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно профессиональные бодибилдеры, много времени и сил посвящают их развитию.

В этом им помогают не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры для груди. О них сегодня и поговорим.

Преимущества тренажеров для груди

Тренажер для груди обладает следующими положительными свойствами:

1. Заданная траектория движения

Благодаря этому отпадает необходимость в работе стабилизирующих мышц, что позволяет сконцентрироваться на прокачке именно грудных и проработать их более прицельно.

2. Безопасность выполнения упражнений

Не нужен страховочный партнер или ассистент. На всех грудные тренажерах можно заниматься самостоятельно, не опасаясь, что отягощение “придавит”, как в случае со штангой.

3. Низкий риск травматизма

Благодаря особенностям конструкции нагрузка на костно-связочный аппарат минимальна.

4. Простота и удобство в использовании

Многие конструкции оснащены грузоблочным видом отягощения. Для изменения веса достаточно переставить ограничительный штырь.

Все эти особенности позволяют применять тренажер для грудных мышц для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами.

Виды тренажеров

Существует несколько видов грудных тренажеров.

Условно их можно разделить на две большие группы:

1. Жимовые конструкции
2. Модели для сведения рук

В жимовых вариантах выполняются базовые многосуставные упражнения, которые способствуют росту мышечной массы всего верхнего плечевого пояса (грудь, плечи, трицепсы).

Тренажеры для сведения способствуют более изолированной прокачке грудных. Они предназначены для улучшения деталировки мышц и придания груди эстетичной формы.

Дальше поговорим о самых известных моделях

Хаммер для жима

Этот грудной тренажер – один  из главных в данном сегменте, предназначенный для выполнения базового движения.

Различают:

1. Классические

В них используется рычажная схема нагрузки, а в качестве отягощения — диски от штанги.

2. Модифицированные Хаммеры

Здесь применяется блочный вид нагрузки, а в роли груза  — весовые плиты.

Машина Смита

Еще одна классика жанра – тренажер Смита, в котором прокачивают не только грудные, но и остальные мышечные группы. Подробнее читайте о нем здесь.

В нем выполняются базовые упражнения для развития грудных мышц — разные варианты жимов штанги – горизонтальный и наклонный (вверх и вниз головой).

Гравитрон брусья

Это аналог брусьев, только с противовесом. Благодаря ему можно уменьшить массу собственного веса тела, что облегчает выполнение этого базового движения.

На Гравитроне работают люди с различным уровнем физической подготовки. Даже новички легко справляются с таким сложным упражнением, как отжимания на брусьях.

“Бабочка”

Популярный грудной тренажер для изолированной проработки мышц.

Есть модификации с различным исходными положением рук. Но в целом их суть одна и та же – имитация движения разводка с гантелями лежа.

Кроссовер

Еще один аппарат для изолированной прокачки грудных, который в основном используется мужчинами.

Грузоблочная конструкция позволяет проработать мышцы под разными углами. Упражнения выполняют как в положении стоя, так и дополнительно используя скамью.

Считается, что кроссовер помогает очертить и создать контур грудных мышц.

Пуловер

А вот этот тренажер встречается только в крупных фитнес центрах. Он имитирует движение обычного пуловера, выполняемого с гантелью или со штангой.

Пуловер в тренажере также предназначен для изолированной проработки.

Что лучше – тренажеры или свободные отягощения

Извечный спор среди фанатов бодибилдинга, что лучше – тренажеры или свободные отягощения.

Вопрос этот давний и до сих пор не закрытый. Время от времени дискуссия вспыхивает с новым жаром, потом затухает, чтобы через некоторое время разгореться с новой силой.

Мы не будем вас утомлять многочисленными  цифрами и фактами, которые накопила спортивная наука и сами бодибилдеры к этому моменту, касательно эффективности тех и других.

Приведем общеизвестные аксиомы, которые ни у кого не вызывают споров и сомнений:

1. Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы в приоритете должны быть упражнения со свободными отягощениями

Максимальный рост грудных мышц обеспечивает база — жимы лежа со штангой и гантелями, отжимания от пола и на брусьях), жимы а Хаммере и машине Смита, отжимания на брусьях в Гравитроне.

2. Изолированные упражнения больше подходят для “шлифовки” груди, когда уже имеется мышечный объем

Здесь больше в приоритете блоки и тренажеры для груди.

В целом, общепринята следующая стратегия для новичков и среднего уровня:

Поскольку на этом этапе атлетам нужно набирать общую мышечную массу, в тренировках предпочтение отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями, с минимальным включением в программу изолирующих движений.

Продвинутый уровень смещает акцент на проработку деталей и формы грудных мышц. Здесь соотношение базы и изоляции на тренажерах — 50 на 50.

Заключение

Тренажеры для мышц груди также важны, как штанга и гантели. Чтобы увидеть необходимый результат, добавляйте их в собственные тренировки на основе потребностей и уровня подготовки.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

виды и техника использования — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Решил заняться своим телом, пару раз сходил в зал, но растерялся из-за обилия тренажеров? Какой из них грудной тренажер и как с ним работать, чтобы не выглядеть глупо в глазах опытных атлетов? Тебе нужна подготовка. Мы разберем виды тренажеров для грудных мышц: их отличия, преимущества и технику выполнения упражнений.

Чем хороши тренажеры

Для роста мышечной массы важны отказные повторения, когда спортсмен не в состоянии выполнить движение с заданным весом и правильной техникой. Отказ способствует выбросу анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Они-то как раз и влияют на построение мышечной ткани.

В этом плане эффективны жимы, разводки, пуловер. Но, несмотря на действенность, выполнять отказные повторения со свободным весом рискованно, особенно без страховки. Тренажеры – это безопасная альтернатива.

Кроме естественной страховки, которая предусмотрена конструкцией, тренажеры позволяют выполнять движение по фиксированной траектории. Это, с одной стороны, лишает нагрузки мышцы-стабилизаторы, а с другой – снижает риск травмы.

Тренажер для грудных мышц направляет нагрузку в целевую группу, исключая из работы мышцы-ассистенты и стабилизаторы. Это позволяет изолировать грудные и качественней проработать. Добиться такой же изоляции со свободным весом способен только спортсмен, у которого за плечами не менее десятка лет тренировок.

Типы тренажеров

Фитнес тренажеры для груди разделяют:

• по вектору нагрузки;
• по типу отягощения.

При тренировке грудных мышц важно нагружать их под разными углами, чтобы равномерно развивались нижний, средний и верхний отдел целевой группы. Только так строятся пропорциональные и мощные грудные мышцы.

Используя свободные отягощения, необходимо выполнять жимы вверх и вниз головой, горизонтальный жим, отжимания на брусьях, разводки с гантелями. Те же вектора нагрузки с фиксированной траекторией движения дают тренажеры различных типов.

По типу отягощения есть станции со стековой системой грузов и тренажеры, на которые устанавливаются блины для штанги.

Стековые системы удобно использовать дома. Для изменения нагрузки необходимо установить фиксатор на нужное значение. С дисковой системой человеку придется подбирать отягощение, набрасывая блины, а по завершении упражнения снимать их.

Недостаток стековых тренажеров для мышц груди — в большом шаге отягощения. Применяя тренажер с блинами в качестве дополнительного веса, легче контролировать нагрузку, но использовать их дома сложнее, так как нужно выделять место для дисков различного веса.

Популярные тренажеры для грудных мышц:

• Тренажер «Бабочка».
• Хаммер.
• Кроссовер.

Бабочка или Батерфляй

Представляет собой сидение с прямой спинкой, по бокам которого расположены вертикальные рукояти с подушками. Позади или сбоку находится секция с грузом. Предназначен тренажер для прокачки внешней части грудных мышц, движение в нем – это аналог разводки с гантелями, но более безопасный.

«Бабочку» используют для формирования рельефа и жесткости мышц. Его применяют профессиональные спортсмены на подготовке к соревнованиям. Для наращивания массы он не годится, поэтому его рекомендуют девушкам, которые не заинтересованы в гипертрофии.

Техника «Бабочки». Сядь на сидение, зафиксируй руки на рукоятях. Откинься на спинку, распрями плечи, раскрой грудную клетку и сведи руки вместе. Подержи секунду, затем подконтрольно вернись в исходное положение. Не ставь вес на протяжении всего подхода.

“Хаммер” — грудной тренажер для жима

Тренажер, имитирующий жим штанги или гантелей вверх головой. Это массивная конструкция с сидением или скамьей и двумя рычагами по бокам. Бывают хаммеры для жимов лежа и сидя, в том и другом случае прокачивается верхний отдел грудных мышц.

Жим от груди в тренажере “Хаммер” позволяет прокачивать отдельно каждую сторону, поскольку рукояти двигаются независимо друг от друга. Сидение регулируется по высоте, а рычаги оснащены несколькими вариантами ручек для разных хватов.

Техника жима в “Хаммере” проста, так как не нужно контролировать траекторию движения снаряда. Просто занимаешь удобную позицию, выпрямляешь спину и выжимаешь вес. Главное, работай внутри амплитуды. В верхней точке не распрямляй руки до конца, а в нижней не опускай вес на ограничители.

Кроссовер

Кроссовер или блочная рама — это самый массивный тренажер в зале. Его используют для прокачки верха тела, а в случае использования нижних блоков прокачивают им некоторые мышцы ног.

Он представляет собой раму шириной 3-4 метра и высотой 2-2.5 м. С левой и правой стороны расположены стеки для регулирования нагрузки. Сверху обычно монтируется перекладина. Тренируя грудь в кроссовере, ты задействуешь внутреннюю часть целевой группы.

Техника упражнения для грудных в тренажере “кроссовер”: стань по центру рамы, возьмись за рукояти, наклонись вперед на 30-45 градусов, сведи руки крест-накрест, задержи на 1-2 секунды и подконтрольно вернись на исходную.

В заключении о принципах

Выполняя упражнения для грудных мышц на тренажере, следует придерживаться трех принципов, если хочешь добиться результата.

1. Начинай тренировку с тяжелых упражнений и двигайся к относительно легким.
2. На каждой тренировке старайся увеличивать нагрузку.
3. Не забывай о восстановлении. Хорошо питайся и высыпайся.

На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в тренажерах для грудных мышц и в том, как с ними работать.

Топ-тренажеры для мышц груди — Фитнес Лэнд

Тренировка грудных мышц необходима и мужчинам, и женщинам. Она способствует не только красоте бюста, но и правильной осанке. Кроме того, тренировка мышц груди — это борьба за свободное, ничем не стесненное, дыхание. Некоторые тренажеры опытные тренеры рекомендуют особенно настоятельно.

Наклонная скамья

Визуально наклонная скамья представляет собой стул на одной ножке с отклоненной назад спинкой, которую фиксирует специальная опора. Такая скамья обеспечит не только хорошее развитие верхней части грудной клетки, но и избавит от такой проблемы, как видимая разница между размерами левой и правой груди.

Выполнение упражнений требует работы обеих рук, что предполагает равномерную нагрузку. Тренажер рекомендуется тем, кто является в спорте новичком, т.к. на ней довольно просто осваивать упражнения.

Тренажер-«бабочка»

Данная конструкция — это, по сути, скамья, оснащенная высокой вертикальной спинкой, стойкой, отягощенной грузом и, наконец, двумя рычагами, которые предстоит сводить-разводить. Имеют мест два варианта тренажера: для упражнений, выполняемых с выпрямленными руками, а также с согнутыми локтями.

Разница амплитуд способствует занятости мышц различных типов, и нагрузка будет многоуровневой. Упражнения на данном тренажере формирует безупречный бюст, прорабатывает глубокие мышцы и стимулирует циркуляцию крови. Выполняя упражнения на «бабочке», необходимо учитывать следующий момент: спина должна быть выпрямленной, а локти при разведении не следует заводить слишком далеко, иначе вместо впечатляющих результатов можно ожидать разве что травмы суставов.

Эспандер

Тренажер довольно популярен благодаря простоте — это конструкция, состоящая всего лишь из двух ручек, скрепленных пружиной или резинкой, а также возможности заниматься на тренажере дома. Тренеры рекомендуют эспандер со съемными пружинами — так спортсмен получает возможность снижать или повышать нагрузку. Все, что требуется от человека — это сжатия и разжатия резинки. Начинать следует с 2-3 подходов, 1 подход — это 10 сжатий. Нагрузку можно усилить через несколько дней. И так далее — постепенно ее повышать.

Гантели

Еще один спортивный снаряд, подходящий для занятий и в спортзале, и дома, а также и мужчинам, и женщинам. Самые эффективные упражнения с гантелями — это лежа на наклонной скамье или на полу.
В первом случае гантели следует поднимать вверх по вертикали, выпрямляя руки и возвращая их в первоначальное положение. Во втором случае нужно согнуть в коленях ноги, руки выравниваются на выдохе, опускаются — на вдохе. Локти должны задеть пол.

Занятия на тренажерах — это не только борьба за красивый рельеф груди и мускулатуру и против лишнего веса. Это еще и действенная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Разумеется, законченного результата можно достигнуть посредством комплексных упражнений. В идеале имеет смысл приобрести, как минимум, два тренажера, один более сложный, другой — попроще.

Тренажер для мышц груди / задних дельт PHG-F1004

Тренажер грудь-машина относиться к категории базовых тренажеров.

Тренажер предназначен для тренировки грудных мышц и задних дельт, проработки мышц  плечевого пояса, что позволяет полноценно, комплексно увеличить  мышечную массу и функциональные характеристики, формируя идеальный рельеф и красивый  атлетический силуэт.  

Тренажер вмещает в себя два комплекса упражнений на различные мышечные группы — задние дельты и грудные мышцы. Это позволяет комплексно прорабатывать рельеф плеч, формируя идеальное телосложение. 

Тренажер разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц при выполнении разведения рук назад и грудные мышцы при выполнении сведения рек перед собой. 

При работе с тренажером возможны такие упражнения — сведение рук перед собой и разведение рук назад. 

Техника выполнения сведения рук перед собой: сидя, спина опирается на спинку сидения, руки на рукоятках тренажера. Выполнить сведение рук перед собой, затем вернуть в исходное положение, удерживая  напряжение в мышцах.

При сведении рук стараться как можно ближе приблизить ручки друг к другу. При разведении  не следует резко  отпускать ручки, оставив небольшой зазор по амплитуде что позволяет полноценно, комплексно наращивать мышечную массу, формируя идеальный рельеф.

Техника выполнения  разведения рук: сидя, грудь опирается на спинку тренажера, руки на рукоятях тренажера. Выполнить разведение рук назад, вернуться в исходное положение. 

На тренажере имеется карта упражнений.  

Наполнитель мягких частей – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными нагрузками профессионального использования, не подвержен деформации и усадке. 

Тренажер отличается стильным внешним видом, высокой функциональностью, простотой, надежностью и финансовой доступностью.

Грудь-машина имеет современный дизайн, отвечает всем требованиям безопасности, современным программам и стилям тренировок,  имеет  высокую ремонтопригодность.

Усиленная конструкция из стали.

Все детали высококачественны и износоустойчивы.

Втулки: стальные и нейлоновые.

Троса: стальные в специальной оболочке, которая делает движение троса более плавным, тихим и защищает его от повреждений.

Конструктивно  скамья  изготовлена из высококачественных профильных труб, с толщиной 3мм.

Наполнитель скамьи – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными  нагрузками профессионального использования, не подвержен деформации и усадке. 

Сидение и мягкие части выполняются из  PU Кожи.

PU кожа — это высокотехнологичный материал нового поколения. Его основа- полимер а в качестве первого и второго слоя обычно используется натуральная кожа. Благодаря нанесенному полимеру на основу, эта кожа приобретает ряд полезных свойств, что дает ей неоспоримые преимущества над натуральной кожей, такие как: 

— высокая износоустойчивость; 

— лишена вредных добавок, PU кожа — экологична; 

— имеет приятные тактильные свойства; 

— устойчива к износу по сравнению с обыкновенной кожей; 

— PU кожа не растягивается и не трескается;

— устойчива к действию низких и высоких температур.

Варианты цветов: белый, шампань, серебро, серый, чёрный.

• Вид применения — коммерческий

• Тип нагрузки — грузоблочные

• Вес тренажера, кг — 123

• Максимальный вес пользователя, кг — 150

• Группы мышц — руки

• Тип упражнений – cгибание

• Габариты ДхШхВ, мм — 906x1509x1500

• Вес грузового блока, кг – 82

Закрыть

Тренажер для груди — какими тренажерами можно накачать грудные мышцы?

Физические нагрузки не способны увеличить объем груди, но при этом они делают ее более подтянутой, улучшая внешний вид. В таком случае поможет тренажер для груди, который доступен для домашнего применения. Есть несколько устройств со своими особенностями.

Какими тренажерами накачать грудные мышцы?

Для получения красивого и рельефного тела в тренировках важно прорабатывать все мышечные группы. Тренажер для грудных мышц можно найти в зале, но есть устройства, которые можно приобрести и для домашних занятий. Для выполнения базовых упражнений принято использовать перекладину, гантели и штангу, выполняя жимы и подтягивания. Тщательная проработка подразумевает использование изолирующих упражнений, которые можно выполнять на специальных тренажерах, например, «Бабочка» или «Хаммер».

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо использовать тренажер для груди по правилам:

1. Для начала изучите конструкцию устройства и все особенности работы с ним, поскольку только правильная техника поможет достичь результатов.
2. Заниматься нужно регулярно и лучше всего нагружать мышцы три раза в неделю.
3. Выполняйте упражнения в нескольких подходах, например, 3х15.

Тренажер для груди «Еasy curves»

Для дома можно выбрать простой в использовании тренажер, который будет нагружать мышцы груди и рук. Он создает телескопическую нагрузку, и конструкция имеет поршни. Тренажер для увеличения груди основан на разведении и сведении рук. Во время тренировки устройство держится обеими руками на уровне груди. Тренажер имеет регулятор нагрузки. Производитель предлагает несколько программ для эффективной работы.

Тренажер для груди «Торнео»

Это устройство можно назвать экспандером, который состоит из двух рукояток в виде крыльев, имеющих одну исходную точку. Представленный грудной тренажер можно использовать для проработки других частей тела. Благодаря компактности устройства можно проводить тренировки в любом месте. Для проработки грудных мышц необходимо удерживать тренажер на уровне груди, расположив его между предплечьями. Ладони должны находиться на головке устройства, а локти быть опущенными вниз. Для проработки мышц соединяйте и разводите локти, держа кисти в неподвижном состоянии.

Тренажер «Бабочка» для грудных мышц

Упражнение, выполняемое на этом тренажере, не является базовым и его может использоваться для дополнительной нагрузки грудных мышц. Конструкция имеет два рычага с вертикальными рукоятками, которые необходимо сводить. Тренажер для рук и груди используется согласно ряду особенностей:

1. Настройте тренажер под себя, для чего сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Важно, чтобы плечи находились в параллели с полом, а предплечья были перпендикулярными.
2. Прижмите к спинке поясницу и затылок. Локтями упритесь в специальные подушки. Чтобы сохранять устойчивость, поставьте ноги пошире.
3. Тренажер для мышц груди основан на сведении рук, поэтому сделайте вдох, соедините руки, в конечной точке сделайте небольшую паузу и верните руки в ИП. Выполняйте движения плавно и медленно.

Тренажер «Хаммер» для грудных мышц

В залах есть специальный тренажер, предназначенный для развития грудных мышц, и в нем используется рычаг, с одной стороны которого крепится груз. К преимуществам «Хаммера» можно отнести тот факт, что он ограничивает работу мышц стабилизаторов и нагрузка идет только на нужные мышцы. Упражнения на грудь на тренажере «Хаммер» могут быть использованы, как второстепенные, то есть изолирующие. Важные детали техники выполнения:

1. Жим от груди в тренажере выполняйте, плотно прижав поясницу к спинке сиденья.
2. На выдохе двигайте локти навстречу друг другу, сокращая грудные мышцы.
3. В верхней точке не нужно полностью выпрямлять локти, чтобы нагрузка не перешла на трицепс.

 

Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227

Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227 – является силовым, грузоблочным тренажером, предназначенным для профессионального использования, как в специализированных залах, так и в домашних условиях. Представленная модель обеспечивает оптимальное удобство и эффективность во время выполнения упражнений, отличается безопасностью при использовании. Оборудование предназначено для проработки больших и малых грудных мышц, плечевого пояса, а также дельтовидных мышц рук. Конструкция выполнена из высококачественного и надежного стального профиля, является максимально устойчивой. Мягкое, комфортное сиденье может регулироваться в трех положениях в зависимости от роста пользователя. При производстве кресла была использована двойная строчка материала, который отличается максимальной износостойкостью. Ручки регулируются в пяти положениях. Оборудование оснащено 16 стеками, общий вес которых составляет 160 килограмм. Представленный тренажер прошел тестирование безопасности и качества, в связи с чем, имеет соответствующий сертификат. Данная модель выдерживает вес пользователя, составляющий 16о килограмм. Оборудование выполнено в стильном, современном дизайне.

Особенности тренажера:

• силовой, грузоблочный;
• оптимальное удобство и эффективность;
• безопасный при использовании;
• для проработки больших и малых грудных мышц, плечевого пояса, дельтовидных мышц рук;
• для упражнения баттерфляй;
• конструкция из высококачественного стального профиля;
• сиденье может регулироваться в трех положениях;
• регулировка ручек – 5 уровней;
• 16 стеков, общий вес которых составляет 160 килограмм;
• двойная строчка обивки;
• вес пользователя до 160 килограмм.

Характеристики:
 Тип: силовой тренажер;
 Вид: грузоблочный;
 Назначение: большие и малые грудные мышцы, плечевой пояс, дельтовидные мышцы рук;
 Упражнение: баттерфляй;
 Профили: 80х40х3 мм, 120х60х3 мм;
 Количество стеков: 16 шт;
 Вес 1 стека: 10 кг;
 Регулировка ручек: 5 уровней;
 Регулировка сиденья: 3 положения;
 Вес пользователя: до 160 кг;
 Вес: 190 кг;
 Габариты: 180х100х140 см.

Производитель: Marbo-Sport (Польша).
Торговая марка Marbo-Sport была основана более 30 лет назад в Польше, городе Страховице. Компания специализируется на производстве высококачественного спортивного оборудования. Ассортимент товаров бренда представлен стойками, скамьями, силовыми станциями, многофункциональными турниками, мультистанциями и многими другими тренажерами и аксессуарами к ним. Продукция Marbo-Sport отличается высоким качеством, надежностью и безопасностью, проходит обязательное тестирование и имеет длительную гарантию.

Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227 купить по выгодной цене 67 600 грн в электронном каталоге товаров для спорта Терра Спорт. Подбирайте Спальные летние мешки одеяла, Спальные зимние мешки одеяла с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Грузоблочные тренажеры таких торговых марок, как например: Marbo-Sport в электронном каталоге Терраспорт

MB Barbell MB 3.09 N Грудь-машина, задние дельты (Баттерфляй / ПЕК-ДЕК) MB Barbell MB 3.09 N за 104 412 р.

Тренажер MB Barbell «Баттерфляй» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки верхнего плечевого пояса (задний пучок дельтовидных мышц), а при изменении положения рычагов – мышц груди. Вторичная нагрузка: бицепсы, задние дельты, разгибающие мышцы плеча и предплечья. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: разводка рук назад (задние пучки дельтовидных мышц), сведение рук перед собой (мышцы груди). Подвижные рукоятки силовых рычагов максимально повторяют естественную амплитуду движения и создают дополнительный комфорт при выполнении упражнения. 

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1060х760х1860 мм
Общий вес:	225 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	120 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамиадная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту, направляющие и рифленые ручки нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Формованная защита грузоблока полностью скрывает подвижные части грузоблока, делая тренировку максимально безопасной.
• Защита грузоблока выполнена из АБС-пластика и выпускается в синем цвете.
• Сиденье и опорная спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Ручки имеют 11 позиций позволяющих менять положение для выбора упражнения
• Для удобства пользования регулировка сиденья имеет 6 позиций, опорная спинка для груди/спины имеет 4 позиции.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Как накачать грудную клетку с помощью мышечного стимулятора

Электронные тренажеры мышц (EMS) — это устройства, которые прикрепляются к телу и вырабатывают электрический ток, который заставляет мышцы непроизвольно сокращаться. Со временем это может привести к микротрамуа (небольшие разрывы в мышцах), которые организм отремонтирует, чтобы сделать мышцу крупнее и сильнее. Согласно FDA, хотя эти устройства потенциально могут вызвать некоторое увеличение силы и тонуса мышц, они не могут вызвать резких изменений в организме без столь же радикальных изменений в вашем рационе питания и режимах упражнений.

Начните медленно, используя довольно умеренное напряжение в течение короткого промежутка времени, чтобы акклиматизировать мышцы груди к опыту электронной стимуляции мышц. Если вы новичок, то стремитесь к занятиям от пяти до десяти минут, выполняемых один раз в день. Чтобы набрать грудь, потребуется время, поэтому начните медленно и используйте умеренность для достижения наилучших результатов.

Постепенно увеличивайте время и продолжительность стимуляции для дальнейшего увеличения мышечной массы. Помните, что цель тела — адаптироваться к все более трудным ситуациям, поэтому, если вы слишком быстро увеличиваете интенсивность (или начинаете со слишком высокой интенсивности), вам некуда будет идти, чтобы стимулировать дальнейшие успехи.Каждую неделю чередуйте повышение уровня стимуляции и небольшое увеличение времени стимуляции (примерно на пять минут), чтобы ваше тело постоянно приспосабливалось к меняющимся обстоятельствам.

Совместите использование мышечного стимулятора с традиционными тренировками со свободным весом и машинным отягощением для достижения наилучших результатов. Согласно информации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, хотя СМП может вызвать некоторый рост мышечной массы сама по себе, реальные изменения в вашем телосложении будут возможны только благодаря регулярным упражнениям.Следовательно, рассматривайте свой аппарат EMS как часть вашего режима наращивания груди, но ни в коем случае не как его основную часть.

Зачем нужна сила груди |

Обложки журналов и фитнес-календари заполнены мужчинами, которые выглядят так, будто тренируют только грудь. (Персональные тренеры тоже завалены запросами на эти типы сундуков!) Наличие сильной, выдающейся груди — цель многих фитнес-моделей-мужчин и заядлых посетителей спортзалов. Сила груди — одна из самых востребованных физических характеристик.Однако, помимо эстетических преимуществ хорошо развитой груди, наличие сильных грудных мышц необходимо по многим другим причинам.

Мышцы груди

Какова функция силы груди?

Большая и малая грудные мышцы составляют грудную мышцу. Мышцы груди в основном используются для движения и управления рукой путем натяжения плечевой кости для выполнения вертикальных, боковых и вращательных движений либо под руководством личного тренера, либо самостоятельно.Грудная мышца также участвует в движении грудной клетки во время глубокого дыхания.

Каковы преимущества силы грудной клетки?

Наличие сильных грудных мышц дает множество преимуществ, о чем вам скажет любой достойный персональный тренер. Необходимо регулярно укреплять грудные мышцы, поскольку эти мышцы влияют на несколько функций и движений тела во время тренировок и в повседневной жизни:

• Сильные грудные мышцы могут улучшить вашу осанку .Хорошая осанка важна для оптимального функционирования в повседневной жизни, а также при выполнении физических упражнений. Правильная форма во время тренировки имеет решающее значение. Правильная осанка играет важную роль в правильной форме.
• Сильная грудь увеличивает силу мышц спины . Вместе эти мышцы удерживают вас в вертикальном положении и обеспечивают хорошую осанку. Напряженные мышцы груди могут привести к сутулости плеч. Это означает, что важно не только укреплять мышцы груди, но и растягивать их.
• Сильные грудные мышцы увеличивают общую силу верхней части тела. Это связано с тем, что грудные мышцы участвуют в очень многих различных движениях верхней части тела.
• Сильные мышцы груди улучшают вашу способность толкать предметы.
• Мышцы груди играют жизненно важную роль в вашей способности толкать тяжелые предметы.
• Простые движения, такие как отталкивание от земли, также зависят от силы грудных мышц — простое отжимание может быть довольно трудным, если у вас нет силы грудных мышц.
• Сильные грудные мышцы также улучшают вашу способность выполнять маховые движения. Играть в гольф было бы не так просто, если бы у вас не было грудных мышц, как в теннисном матче.
• Помимо физических преимуществ силы грудной клетки, эстетические преимущества также велики, особенно если вы спортсмен или участник бодибилдинга. Сильные грудные мышцы означают, что вы можете поднимать тяжелее и тренироваться усерднее. Это, в свою очередь, улучшит внешний вид мышц.

Сильные грудные мышцы — это больше, чем просто красивый внешний вид.У сильной груди есть ежедневные преимущества. Тренировка и растяжка грудных мышц важны и должны быть частью вашего фитнес-режима.

Не унывайте, если набирать силу грудных мышц нужно долго. Вдохновляйтесь знаменитым бодибилдером Арнольдом Шварценеггером:

«Вы действительно не видите мускул как часть себя. Вы видите это как вещь. Вы смотрите на это как на вещь и говорите, что эту вещь нужно построить еще немного. И вы смотрите на него, и кажется, что он вам даже не принадлежит.Как скульптура. Затем, посмотрев на это, скульптор входит со своей работой и немного поработает, и вы, возможно, сделаете несколько дополнительных форсированных повторений, чтобы извлечь эту нижнюю часть. Вы его формируете. Прямо как скульптура ».

Жим лежа на скамье Push Up Съемный тренажер для мышц груди, эспандер для рук Home W — Адерель

Отжимать

пресс-подборщик диапазона сопротивления съемный построитель мышцы груди

Широкие возможности применения
Его можно применять для жима лежа, отжиманий, упражнений на грудь, тренировки рук, а также использовать его дома, в офисе, в тренажерном зале или в путешествиях.

Регулируемый

Эспандер от груди для жима лежа имеет в общей сложности 6 лент сопротивления, все они съемные, поэтому вы можете использовать 2, 4 или 6 лент для выполнения упражнений.

Безопасно в использовании
Этот тренажер для грудной клетки обеспечивает надежную защиту с дополнительными рукавами на основе трубок с сопротивлением, вам не нужно беспокоиться о травмах или ударах плетью во время использования.

Удобная ручка
Ручки из мягкой резины позволяют легко и удобно держать в руке, не соскользнут после потения.

Портативный
Этот резистивный браслет поставляется с сумкой для переноски для удобного хранения, идеально подходящей для использования на улице.

Технические характеристики:
Тип: Тренажер для мышц груди
Цвет: синий камуфляж / красный камуфляж / зеленый камуфляж / коричневый камуфляж
Материал: нейлон, натуральный эластичный латекс
Сила растяжения: 36 кг (красный камуфляж) / 48 кг (синий камуфляж) / 69 кг (камуфляжный зеленый) / 90 кг (камуфляжный коричневый)

В коплект входит:

1 * Тренажер для мышц груди
1 * Сумка для переноски
1 * Руководство пользователя
1 * Упаковочная коробка

Преимущества наличия сильной груди

Сильные грудные мышцы нужны не только для красоты.

Кредит изображения: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Сильные грудные мышцы занимают видное место в календарях пожарных и на обложках журналов о фитнесе, но они не просто красивы. И мужчины, и женщины функционально выигрывают от наращивания мышц груди.

Какие печ?

Грудные мышцы относятся к основным грудным мышцам, большой и малой грудным мышцам. Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, охватывающая большую часть грудной стенки.Мышца не только удерживает руку на теле, но и отвечает за хлопанье, надавливание и подъем. Малая грудная мышца значительно меньше и более плоская; он находится под большой грудной клеткой и является неотъемлемой частью функционирования плеча.

Улучшенная осанка

Сильные грудные мышцы побуждают вас стоять прямо, чтобы продемонстрировать рельефные мышцы. У женщин сильные грудные мышцы увеличивают высоту грудной стенки, поднимая, в противном случае, обвисшую грудь.

Однако будьте осторожны.Укрепление груди за счет других мышц верхней части тела может заставить вас сутулиться вперед. Напряженные грудные мышцы могут сделать спину округлой.

Чтобы получить максимальную пользу от ваших сильных грудных мышц, убедитесь, что у вас также сильная спина — особенно мышцы задних дельтовидных мышц, то есть задняя часть плеч, — и верхняя часть спины, включая трапециевидные и ромбовидные мышцы. В каждое упражнение, укрепляющее грудь, включайте упражнения типа гребли. Поэтому, если вы выполните три упражнения на грудь в понедельник — например, жим лежа, разводки гантелей и отжимания — запланируйте тяги в наклоне, разгибания задних дельтовидных мышц и пуловеры во вторник для тренировки спины.В качестве альтернативы выполните общую тренировку верхней части тела, которая включает в себя равное количество движений для груди и спины.

Полная тренировка верхней части тела включает упражнения для груди и спины.

Кредит изображения: targovcom / iStock / Getty Images

Растяжка груди также важна для того, чтобы она оставалась достаточно гибкой, чтобы можно было красоваться. Поза кобры и растяжка в дверном проеме — два способа расслабить грудь после тренировки.

Подробнее: Растяжки для герметичности груди

Улучшает функцию

Сильные грудные мышцы увеличивают общую силу верхней части тела.Они улучшают вашу способность толкать предметы — будь то тяжелая штанга, диван или заглохшая машина.

Печати, наряду с вашими плечами, также необходимы для бросков и махов. Сильные грудные мышцы могут помочь вам в еженедельной лиге по софтболу, в теннисном матче на выходных или когда вы играете в гольф с приятелями по работе. Сильные грудные мышцы помогают выиграть товарищеский матч по армрестлингу или поднять на руки маленького ребенка.

Выиграйте матч с сильными грудными клетками.

Кредит изображения: bombuscreative / iStock / Getty Images

Появление

Мужчины, которые ходят в бассейн в жаркий день, знают ценность крепких грудных мышц.Они выглядят сильными и уверенными в себе и могут привлечь внимание противоположного пола. Исследование, опубликованное в Plos One в 2012 году, на самом деле показало, что восприятие женщинами и мужчинами идеального мужского тела, созданного с помощью трехмерного компьютерного моделирования, включает мускулистую широкую окружность груди, которая создает общий V-образный торс.

Поработайте над грудью, чтобы улучшить внешний вид.

Изображение предоставлено: zamuruev / iStock / Getty Images

Нельзя игнорировать и привлекательность сильных грудных мышц для женщины.Как упоминалось ранее, сила верхней части тела может улучшить осанку и приподнять грудь. Согласно исследованию Plos One, изгибы занимают одно из первых мест в списке привлекательных женских черт.

Подробнее : 2 тренировки для более мощной груди

Если вы тренируете только грудную мышцу, вы в конечном итоге будете выглядеть хуже

«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон

Фитнес — это ключ к нашему общему здоровью. Мы все это знаем, и для тех из нас, кто относится к этому серьезно, мы знаем, как тренировать свое тело, чтобы поддерживать лучшую физическую форму.Или мы? Чтобы по-настоящему понять фитнес, мы должны сначала понять тело. Научные исследования и анатомия имеют первостепенное значение для этого понимания — мы должны знать, что имеем дело изнутри, чтобы получить истинную пользу извне. И, как известно спортсмену или тренеру, хорошо выглядеть снаружи означает чувствовать себя так же хорошо внутри.

Понимание тела

Ваша спина — это место номер один в теле, которое компенсирует все остальные участки, которые не используются должным образом.Например, если мы не тренируем основные мышцы должным образом, мышцы спины начнут переутомляться, что приведет к боли или напряжению мышц. Так быть не должно. Однако есть недостатки для любой области, в которой мы перегружаемся или тренируемся. Когда мы говорим о фитнесе и бодибилдинге, мы говорим о том, чтобы заставить каждую часть тела работать с максимальной отдачей, строить мышцы так, чтобы они работали вместе, а тело работало на полную мощность. Если мы пролетим над любой областью , мы попадем в довольно горячую воду.

Back To Front

На самом деле лучше перегружать спину, чем грудь. Хотя грудь кажется наиболее сложной частью тела для достижения максимальной формы (мы часто видим хороший набор оружия, но менее вероятно, что увидим высокоразвитые грудные мышцы), очень важно правильно подойти к тренировке груди. Если вы работаете только над грудью, мышцы не обязательно будут расти и расти так, как вы думаете. На самом деле, когда вы развиваете только грудные мышцы, они становятся все туже и жестче, и это начинает влиять на вашу общую осанку таким образом, что, вероятно, не соответствует желаемому результату, на который вы надеялись.

Чрезмерное развитие грудной клетки (и недоразвитие спины) может привести к искривлению позвоночника и состоянию, называемому «кифозом», иначе известным как горбун. Со временем кости могут сжиматься, стареть и трескаться под давлением, что не только очень болезненно, но и полная противоположность тому, к чему изначально стремились. Общая область спины содержит гораздо больше мышц, чем грудь. Эти двое должны работать друг с другом, чтобы развивать грудь; к сожалению, спина будет хорошо выглядеть без развитой груди, но наоборот.При работе только мышцы груди нефункциональны, болезненны и опасны. Но работа с грудными мышцами и , мышцами спины, разовьет грудную клетку так, как вы, вероятно, представляете. Хорошая осанка всегда хорошо выглядит!

Hot Tips

Не жмите слишком часто. Если вы будете делать это слишком часто, это может привести к потере мышечной массы и силы, а не к ее увеличению. Знайте, что общее телосложение всегда будет выглядеть лучше, И у вас будет меньше боли в других областях, если все ваши группы мышц будут работать вместе, как команда.Благодаря хорошим мышцам спины ваша грудь будет казаться больше. Когда вы оттягиваете мышцы спины и плечи назад, грудь, над которой вы работали, будет казаться еще больше. По этой причине важно, чтобы ваша спина была более упругой и мускулистой, чем остальное тело. Вашей спине очень трудно выглядеть «слишком большой» или непропорциональной из-за чрезмерной нагрузки. , , однако, легко переборщить с грудными мышцами, если вы не заботитесь о остальной части своего тела должным образом.

Автор фотографии: aboutlifting.com через aboutlifting.com

5 причин, по которым вы не наращиваете мышечную массу —

Слишком часто я вижу людей, вкладывающих свои деньги в капитал с минимальной отдачей или без нее.

Это отстой.

Хотя я люблю тренироваться, я люблю тренироваться, чтобы получить результат. Люди все время спрашивают меня, почему они не наращивают мышечную массу, и я глубоко разбираюсь в 5 основных причинах, по которым люди не набирают мышцы.

Объем

Большинство людей тренируются недостаточно И тренируются слишком много… в то же время, что приводит к серьезному отсутствию прогресса.

Большинство исследований определили, что общий недельный объем является определяющим фактором для наращивания мышечной массы. Тренировка каждой группы мышц 2 раза в неделю позволяет достичь оптимального еженедельного объема. Это означает, что вместо того, чтобы делать только ноги и грудь один раз в неделю, , в идеале, вы должны делать это два раза в неделю .

Большинство людей, тренирующих каждую группу мышц один раз в неделю, пытаются сделать 15 подходов за один день на одну группу мышц, и это всего лишь слишком большой урон для вашего тела, чтобы оптимально наращивать мышечную массу.

Урон не равен росту. Объем указывает на рост.

Если больше урона было лучше, то почему бы не сделать 30+ подходов на каждую группу мышц? Это слишком много и замедляет время, необходимое вашему телу, чтобы восстановиться, чтобы нарастить мышечную массу.

Тренируя каждую группу мышц два раза в неделю, вы можете получить больше объема и меньше повреждений в день. Сравните урон и объем: 15 подходов за один день или 10 подходов за два дня. Разумнее распределить объем.

Попробуйте набрать 15-20 подходов в неделю на группу мышц , чтобы вы могли оптимально нарастить мышцы.

Частота

Сколько дней в неделю вам следует ходить в спортзал, чтобы нарастить мышцы?

Нет единственного правильного ответа. Но есть неправильный ответ .

Посещение тренажерного зала один-два раза в неделю не приведет к заметному увеличению мышечной массы. Просто не хватает объема. Даже три дня в неделю могут быть проблематичными при попытке нарастить мышцы. Я бы очень хотел, чтобы люди ходили в спортзал 4-5 раз в неделю .

Более частые посещения тренажерного зала позволяют набрать достаточный объем и отдохнуть, чтобы оптимально нарастить мышцы, не убивая себя за один день. Теперь, учитывая, что объем имеет наибольшее значение с точки зрения наращивания мышечной массы, есть ли разница между выполнением 4 подходов на грудь 3 раза в неделю и выполнением 6 подходов на грудь 2 раза в неделю? Нет, не совсем. Пока вы можете достичь своих целей по объему на неделю, меня не волнует, попадаете ли вы в грудь два или три раза в неделю.

Постепенное изменение повторений

Клише, но факт — изменение требует изменений.Организм прекрасно адаптируется к повторяющимся раздражителям или стрессовым факторам, таким как упражнения. Когда люди говорят что-то вроде «Я занимаюсь одним и тем же в течение многих лет, мне не нужна помощь», это обычно сопровождается годами тусклых и / или застойных результатов.

Это не о том, что работает — это неправильный вопрос. Речь идет о том, что работает оптимально по отношению к вашей цели.

Да, существует набор «правил», определяющих, какие диапазоны повторений подходят для какой цели (сила, размер, мощность и т. Д.)) но наращивание мышечной массы не так уж и черно-белое. Вам нужно дать своему телу новые стимулы, чтобы он был вынужден измениться.

Прогрессивная перегрузка — важный компонент наращивания мышечной массы (и силы), и зачастую это просто увеличение веса, но это один из многих способов прогрессивной перегрузки мышц. Вы также можете изменить схему набора повторений и прогрессировать с большей интенсивностью, например, большее количество повторений, меньше отдыха, меньшее количество повторений, более быстрое повторение и даже другие упражнения.

Изменение схемы набора повторений позволяет контролировать интенсивность и обеспечивать новый стимул.

Некоторым людям нравится называть это причудливым термином, например, «шокировать мышцы» или «мышечная путаница», но я обещаю вам, что мышцы не сбиты с толку. Они просто пытаются адаптироваться к новому стимулу, обеспечивая вам непрерывный рост.

Обязательно используйте несколько разных схем повторений / подходов в течение недели и месяца и меняйте интенсивность относительно схемы повторений / подходов (вы не можете поднять тот же вес на 15 повторений, что можете на 5 повторений)

Вот мои любимые схемы повторений, которые я использую в течение недели или месяца в зависимости от моего тренировочного цикла:

Тренировка 1 неделя 1: 5 × 8	Тренировка 2 неделя 1: 4 × 10
Тренировка 1 неделя 2: 5 × 6	Тренировка 2 неделя 2: 3 × 12
Тренировка 1 неделя 3: 6×3	Тренировка 2 неделя 3: 2 × 15
Тренировка 1 неделя 4: 5 × 5	Тренировка 2 неделя 4: 2 подхода до отказа

Питание

Попытки нарастить мышцы без правильного питания или без достаточного количества пищи, скорее всего, оставят вас безрезультатно, а спортзал покажется пустой тратой времени.

Вам нужно достаточно бензина, чтобы водить машину, чтобы добраться до пункта назначения, так же как вам нужно достаточно еды, чтобы нарастить мышцы. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечные волокна, которые необходимо восстановить, чтобы они выросли. Без необходимых питательных веществ вы не сможете оптимально восстановиться, не говоря уже о росте.

Самая распространенная цель, которую я слышу среди клиентов, — это «Я хочу нарастить мышцы и сбросить весь свой жир», и люди не понимают этого, хотя можно сделать и то, и другое одновременно, но это не оптимально.

Вы просто не можете оптимально нарастить мышцы при дефиците калорий, так же как вы не можете оптимально сбросить жировые отложения при избытке калорий.

Люди годами неправильно сидят на диете, подвергают свое тело стрессу и задаются вопросом, почему они не наращивают мышцы, хотя занимаются кроссфитом 8 раз в неделю. Вы должны есть достаточно, чтобы оптимально наращивать мышечную массу. Несомненно, вы все еще можете нарастить мышечную массу при дефиците калорий, но далеко не так много, как вы можете на поддерживающих калориях или даже при избытке калорий.

Попробуйте немного повысить свой предел калорий, если вы действительно хотите нарастить мышцы. Как минимум, ешьте свой вес в граммах белка в день.

Остальное

Вы не наращиваете мышечную массу, когда приседаете или жмете лежа. Вы просто вызываете микротравмы в мышечных волокнах. Да, поднятие тяжестей в тренажерном зале напрямую не приводит к увеличению мышечной массы — это делает отдых.

Чтобы расти, вашим мышцам нужно время, чтобы синтезировать белки для восстановления и наращивания мышечной ткани.Отдых обычно является наиболее игнорируемым аспектом наращивания мышечной массы. . Он мешает большинству братьев, ищущих бицепс, и дам «каждый день — это день ног» от построения потрясающего телосложения.

Больше не всегда лучше с точки зрения наращивания мышечной массы.

Но разве я не упоминал, что больший объем важен для наращивания мышечной массы? Да, но не за счет минимизации восстановления! Хорошее программирование означает объем в течение недели без ущерба для периодов восстановления.

Для полного восстановления мышцы может потребоваться более 72 часов .Продолжая тренировать поврежденную мышцу, вы, в свою очередь, увеличиваете время восстановления, увеличивая время, необходимое для роста мышцы.

Подумайте о группах мышц, задействованных в упражнениях, и постарайтесь не нанести им удары спина к спине. Вот пример 7-дневной схемы, которую я люблю делать, когда сосредотачиваюсь на росте.

• Грудь Плечо Трицепс
• Ноги пресс
• Бицепс спины
• Остальное
• Нижняя часть корпуса
• Верхняя часть тела
• Остальное

Вы слишком долго участвовали в одной программе? Пришло время перемен? Вы достаточно едите? Вы достаточно тренируетесь? или слишком много? Пересмотрите свою текущую программу и убедитесь, что вы максимально увеличиваете свои способности нарастить мышцы и не саботируете себя менее чем оптимальными тренировочными привычками.

Мышцы не растут сами по себе — это требует работы. И не просто «кинуть тяжести, потеть и выпить протеиновый коктейль».

Работай умом, а не силой. Ваша программа поможет вам или навредит вам. Напишите мне, если вы готовы заняться серьезной программой, дающей серьезные результаты! Принимайте 10 клиентов в августе, так что приходите, пока можете (нажмите здесь, чтобы узнать больше)! Спасибо за прочтение. Я работаю над несколькими другими статьями, связанными с диабетом, а также над статьями о добавках и других тренировочных протоколах.Будьте на связи!

5 лучших упражнений на грудь TRX (плюс тренировка) для увеличения груди — Fitness Volt

TRX (упражнения с общим сопротивлением) — один из лучших тренажеров, которые вы можете иметь в своем распоряжении прямо сейчас и в любое время. Это позволяет вам использовать свой собственный вес (также известный как тренировка с подвешиванием) для любой тренировки, о которой вы только можете подумать.

Он поставляется с анкерами, так что вы можете закрепить его практически в любом месте, и вам легко идти. И сегодня мы хотели предложить одни из лучших упражнений, возможных с TRX, для большего увеличения груди как в размере, так и в силе.

Существуют разные системы TRX , и не имеет значения, какая у вас установлена ​​(если вы можете ее использовать). Но для этой тренировки / списка упражнений вам нужно знать, как использовать свое.

Вот лучшие упражнения для груди с тренажером подвески TRX…

Примечание : Следующие упражнения можно объединить в одну тренировку груди, поскольку мы перечислили подходы и повторения. Или вы можете использовать упражнения, чтобы создать свои собственные идеальные тренировки груди.Вы должны знать, как правильно выполнять основные движения грудной клетки, прежде чем выполнять следующие упражнения.

Важные советы по форме : Убедитесь, что ваше тело нейтрально, а лопатки отведены назад для оптимальной устойчивости во время всех упражнений. Руки должны быть слегка поджаты, чтобы защитить плечевые суставы, а также согнуть широчайшие.

Упражнение 1: Жим от груди

Жим от груди с ремнями под руками (3 подхода x отказ)

Базовый жим от груди должен быть основным элементом вашей тренировки TRX, независимо от того, используете ли вы его как разминку или как рабочее упражнение. .Однако простая модификация значительно усложняет задачу … держать ремни под мышками и делать жим.

Это, конечно же, требует большей активации трицепса и передних дельт, а также груди. Простая настройка также идеально подходит для подчеркивания нижней части брюшной полости грудной клетки, хотя она по-прежнему активирует всю большую грудную мышцу (большую грудную мышцу). Кроме того, он не дает ремешкам мешаться, что может сильно раздражать.

• Поместите ремни под подмышки и возьмитесь за ручки, как показано на видео.

Примечание : Чем ближе вы находитесь к якорю, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

Упражнение 2: Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке (3 подхода по 10-12 повторений)

Таким образом, большинство людей не могут выполнять отжимания на одной руке, потому что ваш собственный вес слишком велик. отжиматься одной рукой. Что ж, TRX делает это немного более возможным. Причина в том, что пока вы находитесь в положении отжимания, одна рука опирается на пол, а другая удерживает и помогает во время упражнения.

Это движение похоже на комбинацию отжиманий и прыжков.

• Расставьте ноги немного шире, чем обычно, для оптимального баланса и, опускаясь, позвольте неработающей руке выдвинуться. Затем, когда вы отжимаетесь, вы можете тянуть его на себя, если это необходимо.

Упражнение 3: плио-отжимания

плио-отжимания (3 подхода x отказ)

Если вы проверили наши ресурсы по тренировке груди с собственным весом, мы часто включаем вариант отжиманий с упором. Это потому, что поднять ноги выше, чем при стандартном отжимании.Это также смещает акцент в упражнении на верхнюю часть груди.

Тем не менее, вы все еще работаете над всем сундуком, потому что вы не можете нацеливаться на одну область и не учитывать другую. Затем, добавив взрывной плиометрический компонент, вы улучшите спортивные функции и мощность верхней части тела.

• Поставьте ноги на ручки и опуститесь на пол. Когда вы отжимаетесь, отрывайте руки от пола и повторяйте.

Упражнение 4: разводка груди

Упражнение 4: разводка груди (2 подхода по 12-15 повторений)

Мы рекомендуем всегда включать какую-либо форму грудной мушки, поскольку она позволяет более выраженно растягивать большую часть мышц живота. грудь.Эксцентрическая (отрицательная) фаза повторения является важным компонентом мышечного развития, силы и предотвращения травм.

А затем, когда вы выполняете концентрическую (положительную) часть, вы активируете волокна и наращиваете силу в потенциально слабых местах, которые не решаются только с помощью пресса.

Использование тренажера с подвеской может быть столь же сложной задачей, как и использование грузов и тросов, что делает его незаменимым, если вы используете TRX для увеличения груди.

• Раскройте руки относительно широко и держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить плечи и предотвратить травмы.Вам нужно только почувствовать приличную растяжку, но не переусердствуйте.

Примечание : Чем ближе вы находитесь к якорю, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

Упражнение 5: Отжимания Atomic Pike

Упражнение 5: Отжимания Atomic Pike (2 подхода x отказ)

Если вы хотите по-настоящему напрячь мышцы верхней части тела, отжимания Atomic Pike — настоящее чудо. движения. Но это хорошо, потому что вам нужен вызов, чтобы расти и становиться сильнее.

Теперь базовые отжимания согнувшись обычно выполняются на четвереньках с высоко поднятым ягодицами, чтобы сформировать перевернутую букву V.Это создает гораздо большее сопротивление, чтобы противостоять ему.

Однако вариация TRX выполняется немного иначе, поскольку приклад поднимается во время участка только с эксцентриком. Это истощает толкающие мышцы и активизирует большую стабилизацию верхней части тела.

• Начните с отжимания, затем сформируйте перевернутую букву V своим телом, прежде чем повторять эту схему для повторений.