Упражнения для спины с эспандером для мужчин видео: Эспандер для грудных мышц – упражнения для всех

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

1. Накиньте короткие экспандеры на концы грифа и проденьте ступни в полученные петли. Если вы используете длинные экспандеры, то закрепите их за тяжёлые гантели, либо за нижнюю перекладину стойки.
2. Подойдите к штанге так, чтобы стопы оказались под грифом. Ноги на ширине бёдер. Убедитесь, что экспандеры находятся на середине стопы. Сгибая туловище, возьмите гриф средним хватом (на ширине плеч). Сведите лопатки. Как правило, для этого упражнения используют пронированный (ладонями вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена верх, а другая — вниз).
3. На вдохе опускайте штангу вниз, пока гриф не коснётся голеней. Затем, мощным движением поднимайте штангу вверх, сводя лопатки. Взгляд всегда направлен вперёд, а грудь поднята. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице.
4. Опускайте штангу в пол, сгибая бёдра и туловище.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга с эспандером» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Становая тяга с эспандером» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Становая тяга с эспандером Author: AtletIQ: on Становая тяга с эспандером — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Amazon.com: FIGBAKGID Hydraulic Power-Twister для домашних тренировок верхней части тела, расширитель груди для мужчин и женщин, усилитель упражнений для рук с сопротивлением 22-440 фунтов (черный): все остальное

Наш крутильный станок Power Twister был модернизирован до четвертого поколения, которое оснащено запатентованной гидравлической защитой. Это может эффективно избежать опасности пружинного тренажера. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом, это идеальное устройство для тренировки мышц верхней части тела.

Полностью закрытый гидравлический цилиндр
В отличие от традиционного пружинного тренажера, полностью закрытый гидравлический цилиндр может обеспечить вам стабильную силу сопротивления, которая не ослабевает со временем. Благодаря уникальной безопасной гидравлической системе регулировки угол раскрытия стрелы и траектория движения не изменятся даже при изменении сопротивления.
Refuse Oil Spill
Модернизированные гидроцилиндры с дополнительными слоями из углеродистой стали предотвращают утечку масла.Даже если вы используете его в течение длительного времени, его все равно можно использовать без утечек.
Двухслойная труба из углеродистой стали
Гидравлический крутильный станок изготовлен из толстой двухслойной углеродистой стали, которая прочна и не ломается. Чтобы сделать его прочным, мы используем 10 винтов, чтобы плотно соединить два слоя труб из углеродистой стали.
Нескользящая резиновая ручка
Эргономичная ручка разработана для ваших рук и имеет улучшенный удобный захват, износостойкий и нескользящий.
Пряжка для удобного хранения
Пряжка фиксирует вместе два рычага крутильной машины с гидравлическим приводом, что очень удобно при хранении и переноске. Но, пожалуйста, не используйте пряжку для хранения в качестве ручки.

Полезные советы:
1. Удалите раскладывающуюся пряжку перед использованием этого тренировочного оборудования.
2. Выберите интенсивность силы, которая вам больше всего подходит, чтобы не напрягать мышцы.
3. Пожалуйста, не нажимайте сильно, если интенсивность была отрегулирована до такой степени, что невозможно нажать, чтобы не повредить твистер.
4. Во избежание травм, храните в недоступном для детей месте.

Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения и питание при ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее хорошо питаться и выполнять упражнения. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие вещи, как приготовление и прием пищи.

Но упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как упражнения могут помочь вам

Физические упражнения — особенно упражнения, которые работают с вашими легкими и сердцем — имеют много преимуществ для людей с ХОБЛ. Упражнения могут:

• Улучшить потребление кислорода вашим телом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ используют больше энергии для дыхания, чем другие люди.
• Облегчите симптомы и улучшите дыхание
• Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление и улучшите кровообращение
• Повысьте уровень своей энергии, позволяя оставаться более активным
• Улучшите свой сон и почувствуйте себя более расслабленным
• Помогите вам поддерживать здоровый вес
• Повысьте свой умственный и эмоциональный кругозор
• Снизьте вашу социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
• Укрепите свои кости

4 типа упражнений при ХОБЛ

Эти четыре типа упражнений могут вам помочь если у вас ХОБЛ.То, насколько вы уделяете внимание каждому типу, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш лечащий врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.

Аэробные упражнения используют большие группы мышц для движения в устойчивом ритмичном темпе. Этот тип упражнений прорабатывает ваше сердце и легкие, улучшая их выносливость. Это помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и велотренажер — два хороших аэробных упражнения при ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения включают напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут утомляться. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать выполнять. Работайте по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание через сжатые губы:

1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
2. Вдохните через нос в течение 2 секунд, держа рот закрытым.
3. Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.

Используйте дыхание поджатыми губами во время тренировки. Если у вас одышка, попробуйте снизить частоту дыхания и сконцентрируйтесь на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

1. Лягте на спину, согнув колени. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
4. Напрягите мышцы живота и выдохните на счет до шести через слегка сморщенные губы.

ХОБЛ и рекомендации по упражнениям

• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Медленно увеличивайте количество минут и дней, в течение которых вы тренируетесь.Хорошая цель — тренироваться от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
• Начинайте медленно. Разогрейте несколько минут.
• Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
• Найдите партнера для упражнений.
• Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
• По окончании упражнения охладитесь, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении упражнений

При тренировках с ХОБЛ полезно соблюдать осторожность, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия.Спросите своего врача, когда вам следует прекратить тренировку и отдохнуть.

Вот и другие меры предосторожности при упражнениях:

• Всегда консультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать программу упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили прием каких-либо лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
• Упражнение на равновесие с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и попробуйте еще раз на следующий день.
• Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренировку.
• Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните обо всех имеющихся у вас ограничениях по употреблению жидкости.
• Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
• Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начинайте медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

• Поднятие тяжестей или толкание
• Работа по дому, например, копание лопатой, кошение или сгребание
• Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые включают отталкивание неподвижных предметов
• На открытом воздухе упражнения в очень холодную, жаркую или влажную погоду
• Подъем по крутым холмам

Спросите своего врача, подходят ли вам такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой и плавание.

ХОБЛ и упражнения: когда прекратить

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение программы упражнений с ХОБЛ. Сядьте и во время отдыха держите ноги приподнятыми. Если вы не сразу почувствуете себя лучше, позвоните 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, обязательно сразу же сообщите своему врачу о любом из этих симптомов.

Как здоровая диета может вам помочь

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей.Это потому, что вам нужно так много энергии, чтобы дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или впадать в депрессию, которые снижают аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровая диета поможет контролировать ваше состояние и поможет вам почувствовать себя лучше. Вот три причины, почему:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:

• У вас может быть больше шансов заразиться инфекцией.
• Вы можете чаще слабеть и уставать.
• Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.

2. Если у вас избыточный вес:

• Ваше сердце и легкие должны работать больше.
• Вашему организму может потребоваться больше кислорода.
• Ваше дыхание может стать затрудненным, особенно если вы держите вес на уровне талии.

3. При ХОБЛ диета, состоящая из здоровых продуктов:

• Помогает поддерживать здоровый вес
• Обеспечивает организм необходимой энергией
• Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживает дыхание и другие мышцы сильными
• Помогает ваш организм борется с инфекциями, укрепляя свою иммунную систему

При ХОБЛ вам может потребоваться внести некоторые изменения в диету.Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций по ХОБЛ и диете для начала:

Ешьте разнообразную здоровую пищу , такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и могут помочь контролировать вес.

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить образование газов, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, что облегчает ее откашливание. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако посоветуйтесь со своим врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, который может взаимодействовать с лекарствами, может замедлить дыхание и затруднить откашливание слизи.

Спросите о некоторых продуктах. Определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, попробуйте:

• Прочитайте этикетки на продуктах и ​​выберите продукты, содержащие менее 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию.
• Используйте специи без соли.
• Избегайте добавления соли во время приготовления.

Избегайте продуктов, вызывающих газы или вздутие живота . Все знают, насколько неприятно чувство сытости. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газы или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

• Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
• Газированные напитки
• Жареные, острые или жирные продукты

Избегайте пустых продуктов. Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и калорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и более легкое питание

Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутиной. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче было есть:

Экономия энергии:

• Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Кушать важнее, чем готовить изысканные блюда.
• Получите помощь с приготовлением еды. Попросите свою семью или друзей о помощи или узнайте в местных правительственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие; некоторые бесплатны.
• Заморозьте лишние порции и вынимайте их, когда очень устали.
• Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас есть дополнительная энергия.

Дышите легче во время еды:

• Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает излишнее давление на легкие.
• Если вы используете постоянный кислород, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для еды и пищеварения.
• Откусывайте небольшими кусочками, медленно жевайте и глубоко дышите во время жевания.
• Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
• Ешьте меньше и чаще.
• Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте аппетит:

• Держите здоровую пищу на виду и под рукой.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
• Используйте красочную обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
• Ешьте с другими людьми как можно чаще.
• Ходите или выполняйте легкие упражнения.

Как контролировать свой вес при ХОБЛ

Чтобы контролировать и поддерживать здоровый вес при ХОБЛ:

• Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует ваш врач. Если вы принимаете водные таблетки, называемые диуретиками, вам следует взвешиваться каждый день.
• Обратитесь к врачу, если вы набираете или теряете 2 фунта за один день или 5 фунтов за неделю.
• Внесите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.
• Если вам нужно похудеть, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.

Бодибилдер Дзуджимуфу пробует тренировку груди Арнольда Шварценеггера

Бодибилдер Джон Колл (он же Джуджимуфу) и его партнер по каналу YouTube Том Бойден из Juji & Tom попробуют что угодно для фитнеса: они пробовали нетрадиционные варианты становой тяги, силовые упражнения, ринг-мускулы и даже джиу-джитсу с сильнейшим человеком в мире. Martins Licis.Теперь они приступают к основам бодибилдинга и переходят к старой школе, пробуя тренировку груди Арнольда Шварценеггера. Сундук — это «генетическое слабое место» Колла, так что с таким же успехом можно попробовать лучшее из лучших.

Арнольд на протяжении многих лет наметил ряд упражнений на грудь, особенно в период своего расцвета в бодибилдинге. Согласно Энциклопедии современного бодибилдинга Шварценеггера , его ранняя тренировка груди выглядела примерно так:

Жим лежа — 5 подходов по 6-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 6-10 повторений
Плоский Жим лежа — 5 подходов по 6–10 повторений
Отжимания — 5 подходов по 6–10 повторений
Пуловеры с гантелями — 5 подходов по 6–10 повторений

В конце концов, однако, Шварценеггер переключил программу на » По словам Бойдена, более интенсивная методика суперсетов спины с грудью «для большего объема».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следующая тренировка Call состоит из четырех суперсетов, за которыми следует «расширитель грудной клетки» из пуловеров с гантелями, во что действительно верил Шварценеггер.»

Суперсет 1
Жим лежа — 5 подходов по 6 повторений
Тяга вниз за шею * — 5 подходов по 15 повторений

* Если вы хотите попробовать эту тренировку самостоятельно, выполните стандартные тяги на верхнем блоке. для безопасности плеч.

Суперсет 2
Жим на наклонной скамье — 5 подходов по 10-15 повторений
Тяга к штанге — 5 подходов по 10-15 повторений

Суперсет 3
Мышки на грудь — 5 подходов по 10-15 повторений
Тяга штанги в наклоне широким хватом — 5 подходов по 10-15 повторений

Суперсет 4
Отжимания — 5 подходов по 15 повторений
Подтягивания — 5 из 12 повторений

Пуловеры с гантелями — 5 подходов по 20 повторений

Он также отмечает, что Арнольд тренировался дважды в день, следуя графику пуш-пул.

«У всех этих ребят был действительно большой объем тренировок», — говорит Колл.

По мере тренировки они сразу же начинают видеть результаты.

«Но помпа настоящая. Вы действительно хорошо выглядите», — говорит Бойден.

«Я чувствую, что у меня старый школьный насос», — говорит Колл.

По окончании тренировки они выполняют некоторые «сокращения изотопного напряжения» и вакуумирование, то есть позирование.

«Я думаю, что эти тренировки круто сочетать с более современным бодибилдингом», — говорит Колл.«В этих тренировках есть что-то, что просто проверяет вас, потому что все это супер-состав, в отличие от многих новых тренировок по бодибилдингу. Так что я думаю, что они великолепны».

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Грудной имплантат и тканевый расширитель Реконструкция груди

Методы реконструкции груди с помощью имплантата груди и тканевого расширителя идеально подходят тем женщинам, у которых недостаточно собственной ткани для восстановления груди, или тем, кто просто хочет реконструкцию на основе имплантата.Одним из преимуществ использования имплантата для реконструкции груди является то, что требуются только разрезы, которые используются во время мастэктомии. Для тех пациентов, у которых уже была мастэктомия, шрамы от мастэктомии могут быть использованы для реконструкции груди имплантатом.

Реконструкция груди с помощью расширителя тканей и имплантата обычно включает не менее трех этапов. Первый этап включает временное размещение тканевого расширителя под мускулатурой грудной стенки, чтобы «растянуть» покрывающие кожу и мышцы, создавая карман, который в конечном итоге будет содержать постоянный имплант.Тканевые расширители могут быть размещены одновременно с мастэктомией ( немедленная реконструкция, ) или через несколько месяцев или лет после мастэктомии (отсроченная реконструкция). Большинство женщин сегодня выбирают немедленную реконструкцию (реконструкцию, выполняемую одновременно с мастэктомией), но иногда немедленная реконструкция не рекомендуется из-за факторов, связанных с самим раком груди. Как при немедленной, так и при отсроченной реконструкции груди этот первый этап называется расширением ткани.

Первый этап

Во время первой операции после мастэктомии или через несколько месяцев или лет после мастэктомии, расширитель ткани помещается под большую грудную мышцу. Верхняя часть расширителя ткани покрыта грудной мышцей, а нижняя часть расширителя ткани покрыта AlloDerm®.

Обычно грудная мышца покрывает весь расширитель, но это вызывает больше боли и замедляет процесс расширения, поскольку мышца растягивается по всему имплантату.Сегодня AlloDerm® позволяет хирургам закрывать нижнюю часть расширителя, не растягивая грудную мышцу. Это позволяет более быстрое расширение, сокращая первую стадию расширения ткани с нескольких месяцев до нескольких недель.

Поскольку AlloDerm® создает мягкий «гамак», покрывающий нижнюю часть расширителя, нижняя часть груди может быть расширена более анатомически, создавая гораздо лучший контур груди и косметический вид. AlloDerm® также позволяет помещать больше физиологического раствора в расширитель во время начальной операции, позволяя пациенту пройти через несколько месяцев с точки зрения расширения, что в конечном итоге приводит к меньшему количеству необходимых расширений.Доктор Крис Уильямс и доктор Джереми Уильямс уникально обучены этой современной форме реконструкции груди с помощью имплантатов.

Расширитель имеет порт, встроенный в переднюю часть расширителя, через который в расширитель может быть добавлен дополнительный физиологический раствор. Обычно в каждую грудь помещают болевой катетер и 2 дренажные трубки. Обезболивающий катетер вводит обезболивающее лекарство в карман вокруг расширителя для облегчения боли, в то время как дренажные трубки удаляют любую дополнительную жидкость из кармана в небольшие сборные луковицы.Эти трубки будут удалены вашим врачом в зависимости от количества жидкости, собранной за 24 часа. Расширение обычно начинается в течение первых 7-10 дней после операции. Этот процесс выполняется в нашем офисе Park Meadows и вызывает лишь легкий дискомфорт. Дискомфорт обычно ограничивается стеснением и болезненностью мышц во время расширения, и с этим обычно легко справиться с помощью безрецептурных обезболивающих.

После того, как объем расширителя достиг удовлетворительного уровня и пациент завершил любые дополнительные медицинские или химиотерапевтические процедуры, можно запланировать второй этап.Объем расширителя будет аналогичен объему постоянного имплантата, но твердая, выступающая форма расширителя сменится на более мягкий, более похожий на грудь вид постоянного имплантата. Одним из преимуществ реконструкции имплантата является то, что пациентка может выбрать максимальный размер груди во время расширения. Жидкость можно добавлять в расширитель до тех пор, пока не будет достигнут удовлетворительный пациенту объем.

Второй этап

Этот этап — амбулаторная хирургическая процедура, которая обычно длится 1-2 часа.На этом этапе расширители удаляются из кармана, созданного во время расширения ткани. Рубцовая ткань обычно удаляется из кармана, чтобы смягчить общий вид и ощущение новой груди. Новые имплантаты помещаются в карман, и обычно по одной маленькой дренажной трубке вставляется в каждую грудь и удаляется на следующей неделе.

Выбор типа имплантата — это решение, которое вы и ваш хирург будете принимать вместе. Понимание возможных вариантов очень важно, и ваш хирург поможет вам узнать о доступных вариантах.В основном доступны два типа имплантатов: имплантаты, заполненные физиологическим раствором, и имплантаты, заполненные силиконом. Оба имплантата безопасны и одобрены FDA для использования при реконструкции груди. Солевые имплантаты, как правило, имеют больше выступов, потому что они более жесткие и прочные, а оболочка имплантата изготовлена ​​иначе, чем оболочка силиконового имплантата. Солевые имплантаты станут более твердыми, что соответствует вязкости воды. Оболочка, окружающая имплантаты с физиологическим раствором и силиконом, изготовлена ​​из силиконового полимера.

Большая часть общественного беспокойства по поводу силиконовых имплантатов основывается на дезинформации и слухах. Были завершены и опубликованы в экспертных журналах крупные исследования, подтверждающие безопасность силиконовых гелевых имплантатов. Старые силиконовые гелевые имплантаты (например, те, что использовались в 1980-х годах) были сконструированы из жидкого силикона с очень тонкими оболочками. Текущее поколение силиконовых имплантатов изготовлено из когезионного геля, который не протекает через силиконовую оболочку, как предыдущие силиконовые имплантаты.Когда эти имплантаты разрезаны пополам, они выглядят как «мармеладный медведь», из-за чего многие люди ошибочно называют эти имплантаты «мармеладным медведем». Имплант Gummy Bear — это имплант, который еще не одобрен FDA для использования в США. Эти новые когезионные силиконовые имплантаты присутствуют на рынках Европы и Латинской Америки уже почти десять лет, а их характеристики безопасности и долговечности хорошо известны в медицинской литературе. Этот исключительный профиль безопасности и долговечности — вот что привело к одобрению FDA этого последнего поколения когезионных гелевых силиконовых имплантатов в 2006 году.Силиконовые имплантаты, как правило, имеют меньше волнистости или складок, чем имплантаты с физиологическим раствором, из-за их большей вязкости. Они также имеют тенденцию восстанавливать ощущение ткани груди лучше, чем физиологический раствор, из-за своей когезионной вязкости.

После установки постоянного имплантата вы сразу почувствуете себя более комфортно, чем когда экспандер был на месте. Плотность будет быстро уменьшаться по мере того, как имплант помещается в карман. Имплантату обычно дают прижиться в течение нескольких месяцев до выполнения заключительного этапа реконструкции сосков и пигментации ареолы.

Третий этап

Реконструкция соска может выполняться отдельно или в сочетании с другими процедурами контурирования, такими как пересадка жира или ревизия рубца. Пересадка жира может использоваться для смягчения краев имплантата и заполнения возможных дефектов контура. Только реконструкция соска может быть выполнена под местной анестезией практически без дискомфорта, как в офисе. Пигментация ареолы, также называемая татуировкой соска, обычно наносится вокруг соска для восстановления ареолы через 3-4 месяца после реконструкции соска.

Некоторым пациентам, перенесшим одностороннюю (одностороннюю) реконструкцию груди, часто требуются корректировки на противоположной груди, чтобы они соответствовали реконструированной груди. Эти корректировки могут включать подтяжку груди, уменьшение груди и увеличение груди для достижения лучшей симметрии. Эти процедуры симметрии могут выполняться во время второго или третьего этапов реконструкции имплантата.

В идеальных ситуациях, когда нет химиотерапии или послеоперационной лучевой терапии, полная реконструкция может быть завершена менее чем за календарный год (иногда намного меньше).В других ситуациях, когда необходимо разделить расширение и установку имплантата химиотерапией или лучевой терапией, расширение может занять немного больше времени. АллоДерм® значительно ускоряет весь процесс и позволяет большинству женщин, которым необходимо пройти адъювантную терапию, такую ​​как химиотерапия, полностью завершить расширение до начала химиотерапии. Это уменьшает инфекцию, боль и дискомфорт во время этих дополнительных процедур, позволяя женщинам полностью сосредоточить свое внимание на лечении рака груди, зная, что их восстановление идет быстро.Как и при любой хирургической операции, могут возникнуть осложнения, и хотя эти осложнения встречаются редко, важно знать об этих рисках.

Реконструкция груди с непосредственной имплантацией

В некоторых уникальных ситуациях первый этап реконструкции можно пропустить (расширение ткани) и установить постоянный грудной имплант сразу после мастэктомии. В целом, этот метод лучше всего использовать у женщин с маленькой грудью и хорошим оттенком кожи, и использование AlloDerm® имеет решающее значение для обеспечения полного покрытия имплантата.Этот метод, называемый реконструкцией груди непосредственно на имплант, имеет то преимущество, что пропускает недели, связанные с расширением ткани, и сразу переходит ко второму этапу (установке имплантата).

Этот метод обычно не приводит к меньшему количеству операций, поскольку обычно в грудь вносятся изменения после установки имплантата и до реконструкции соска и ареолы. Поскольку расширение ткани не происходит, возможность выбора точного размера имплантата перед операцией ограничена тем, что позволяют ткани.Наши хирурги груди в Денвере будут рады помочь вам определить, подходите ли вы для этой техники.

Любая хирургия несет в себе некоторую неопределенность и риск

Все хирургические процедуры сопряжены с некоторыми возможными рисками, такими как эффекты анестезии, инфекции, отек, покраснение, кровотечение и боль. Также существуют потенциальные осложнения, характерные для грудных имплантатов и расширителей тканей. Эти осложнения возникают у очень небольшого процента женщин, но вы должны знать о возможных рисках.После прочтения обсуждения ниже обратитесь к своему хирургу, если у вас есть вопросы.

Сдув и разрыв: Вы должны знать, что грудные имплантаты могут со временем изнашиваться, сдуться или разорваться. Когда грудные имплантаты сдуваются, физиологический раствор вытекает из силиконовой оболочки имплантата. Это может происходить быстро в течение нескольких часов или медленно в течение нескольких дней. Сдув или разрыв можно распознать по потере размера или изменению формы груди. Имплантаты могут сдуваться или разорваться в течение первых нескольких месяцев или нескольких лет после операции.Современные силиконовые имплантаты не сдуваются, и гель обычно остается внутри капсулы или кармана имплантата. Причины включают: повреждение хирургическими инструментами, переполнение или недостаточное наполнение имплантата физиологическим раствором, капсулярная контрактура, травма, интенсивные физические манипуляции, чрезмерное сжатие во время маммографической визуализации и другие неизвестные причины. Сдутые имплантаты требуют дополнительной хирургической операции для удаления и возможной замены имплантата.

Капсульная контрактура: Капсульная контрактура возникает, когда рубцовая ткань (капсула), которая обычно образуется вокруг имплантата, сжимает и сдавливает имплант.В настоящее время неясно, вызвана ли капсульная контрактура инфекцией или образованием гипертрофического рубца. Симптомы сокращения капсулы варьируются от легкой жесткости и дискомфорта до сильной боли. Капсулярная контрактура может вызывать боль из-за защемления нерва или нарушения движения мышц. Также можно отметить деформацию груди, пальпируемость имплантата или движение имплантата. Чтобы исправить сокращение капсулы, хирургические варианты варьируются от удаления ткани капсулы до удаления и возможной замены самого имплантата.Капсулярная контрактура может повторяться в одной или обеих молочных железах.

Боль: Если вы испытываете сильную боль, не купируемую обезболивающими, немедленно сообщите об этом своему хирургу. После операции ожидается некоторый дискомфорт, и вам выпишут рецепт на обезболивающее. Интенсивность и продолжительность боли после реконструкции груди у женщин будут различаться.

Недовольство косметическими результатами: Мы стремимся достичь желаемых эстетических результатов. Некоторые женщины не полностью удовлетворены своими результатами из-за небольшого образования морщин, асимметрии, смещения (смещения) имплантата, неправильного размера, непредвиденной формы, пальпируемости имплантата, деформации рубца, гипертрофических (нерегулярных, выпуклых) рубцов или «плескания».Тщательное хирургическое планирование и техника могут минимизировать, но не всегда предотвратить такие результаты.

Инфекция: У небольшого числа женщин развивается инфекция. Обычно это может произойти от нескольких дней до нескольких недель после процедуры. При наличии имплантатов инфекцию лечить труднее, чем инфекцию в нормальных тканях тела. Если инфекция не реагирует на антибиотики, имплант может быть удален, а другой имплантат может быть установлен после того, как инфекция исчезнет.В редких случаях сообщалось о синдроме токсического шока у женщин после операций по имплантации груди. Это опасное для жизни состояние характеризуется такими симптомами, как внезапная лихорадка, рвота, диарея, обмороки, головокружение и / или сыпь, похожая на солнечные ожоги. Следует немедленно обратиться к врачу для диагностики и лечения этого состояния.

Гематома и серома: Гематома — это скопление крови под кожей, а серома — скопление водянистой части крови под кожей.Гематомы или серомы обычно развиваются в течение первых нескольких дней после операции. Однако они могут возникнуть в любой момент после травмы груди. Организм может реабсорбировать небольшие гематомы или серомы, и часто пациенты не подозревают об этих небольших скоплениях жидкости или не имеют симптомов. Более крупные требуют установки хирургических дренажей для правильного заживления. На месте хирургического дренажа может образоваться небольшой рубец. Сдув или разрыв имплантата может произойти, если оболочка имплантата будет проколота при установке дренажа.

Ощущение груди: Ощущение груди может уменьшиться после установки расширителя тканей / имплантата. Люди сообщают о самых разных ощущениях, от повышенной чувствительности до полного онемения груди. Эти изменения обычно временные, но могут быть постоянными и могут повлиять на вашу сексуальную реакцию или вашу способность кормить грудью. Эти изменения широко варьируются между пациентами, но в целом можно ожидать, что общая чувствительность в области груди будет уменьшаться после мастэктомии и установки расширителя ткани / имплантата

Отсроченное заживление ран или расхождение раны: В некоторых случаях место разреза заживает дольше, чем обычно.Курение сигарет, плохой пищевой статус и ослабленная иммунная система — все это может вызвать замедленное заживление ран или их расслоение.

Экструзия имплантата: Экструзия — это когда грудной имплантат или расширитель ткани проходит через кожу. Если кровоснабжение вышележащих тканей нарушено или если заживление раны прервано, может произойти экструзия.

Возможное заболевание соединительной ткани: Недавно возникла озабоченность по поводу связи между грудными имплантатами и развитием аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка, склеродермия или ревматоидный артрит.Обзор нескольких крупных эпидемиологических исследований женщин с имплантатами и без них показывает, что эти заболевания не чаще встречаются у женщин с имплантатами, чем у женщин без имплантатов.

Дополнительные операции: Вы должны понимать, что в будущем вам может потребоваться дополнительная операция для замены или удаления имплантатов. Такие ситуации, как дефляция, контрактура капсулы, инфекция, смещение и отложения кальция, могут потребовать удаления имплантатов.

Послеоперационные и домашние инструкции по установке расширителей тканей

Диета: Начните с прозрачных жидкостей и тостов или крекеров.Если они хорошо переносятся, переходите на обычную диету.

Уход за раной: У вас будет 1 или 2 дренажа в каждой груди. В больнице будет предоставлен дренажный набор с инструкциями и инструкциями медперсонала. Опорожняйте и записывайте (в «кубических сантиметрах») количество дренажа один или два раза в день после выписки из больницы и приносите свою карту дренажа с собой на каждое посещение клиники.

Все швы будут под кожей. У вас будет либо слой клея для кожи, напоминающий прозрачный лак для ногтей, либо стерильные полоски, похожие на ленту, на всех разрезах.Пожалуйста, не удаляйте стерильные полоски. При необходимости ваш хирург снимет повязку.

Вы можете почувствовать и увидеть расширитель под кожей, наиболее выраженный по средней линии.

Боль и отек: В больнице за вашей болью будут очень внимательно следить. Вам будут прописаны обезболивающие для использования в послеоперационном периоде. Боль лучше всего контролировать с помощью более низких доз нескольких лекарств, таких как тайленол, целебрекс и наркотики.

Можно ожидать умеренного отека реконструированной груди, подмышек и живота.Онемение реконструированной груди и живота будет длиться до 12 месяцев.

Предметы одежды: Не носите компрессионный бюстгальтер в течение первых 3 недель. Вы можете носить легкую кофточку для нежной поддержки.

Купание: Вы можете принять душ и вымыть волосы через 48 часов после операции. Вы можете намочить разрезы, но не направляйте струю воды на место разреза. Промокните повязки насухо. Не погружайте разрез в ванну, бассейн или гидромассажную ванну в течение первых 4-6 недель.Поддерживайте сток в душе вокруг шеи или талии.

Лекарства: Принимайте обезболивающие по мере необходимости в течение 4 недель в умеренных количествах и на ночь, если необходимо. Пока вы принимаете обезболивающие, вам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки или принимать смягчители стула, такие как Colace (продаются без рецепта), поскольку обезболивающие, как правило, вызывают запор. Не принимайте препараты Мотрин / Ибупрофен или Аспирин в течение 1 недели после операции. Спросите своего хирурга, когда вы можете возобновить прием препаратов, разжижающих кровь.Прием всех других рецептурных лекарств можно возобновить немедленно, как это будет согласовано с вашим врачом. Пройдите полный курс лечения антибиотиками, если это предписано вашим хирургом.

Сон: В течение первых 2 недель подкладывайте подушки под голову и колени. Удобнее всего спать в кресле, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. После первых 2 недель спать на боку и спине разрешается, но не на животе. Через 4 недели вернитесь в нормальное и удобное положение для сна.

Активность: Вы можете ходить и подниматься по лестнице сразу после операции. Через 2 недели вы можете возобновить умеренную активность, например быструю ходьбу. Никакой половой жизни в течение 3 недель. В течение первых 4 недель не поднимайте ничего тяжелее галлона молока (10 фунтов). Никаких тяжелых упражнений в течение 4 недель (теннис, йога, пилатес, бег трусцой, аэробика, веса и т. Д.). Через 6 недель вы можете возобновить более интенсивную аэробную работу и упражнения с поднятием тяжестей. Никаких упражнений на пресс в течение 8 (+) недель.

За рулем: Запрещается водить машину в течение 2 или 3 недель после процедуры или во время приема обезболивающих.

Курение, алкоголь и каннабис: Не курите в течение первых нескольких недель после операции, поскольку это препятствует заживлению ран и может привести к серьезным раневым осложнениям. Курение, употребление алкоголя и каннабиса опасно при приеме обезболивающих. Имеет тенденцию к усилению кровотечения. Если вы употребляете коноплю / марихуану, проконсультируйтесь с врачом.

Послеоперационный прием: Ваш первый контрольный визит будет примерно через 1 неделю после операции.После этого хирург будет видеть вас через определенные промежутки времени, чтобы следить за вашим прогрессом.

Физиотерапия: Рецепт на физиотерапию будет выдан вам на приеме перед операцией или на первом приеме после операции. В течение первых 2 недель рекомендуется выполнять упражнения с легким диапазоном движений.

Работа и путешествия: В зависимости от вашей карьеры и скорости выздоровления вы сможете вернуться к работе в течение 4–6 недель после операции.Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, подождите от 8 до 12 недель, прежде чем вернуться к работе. Ваш хирург сможет дать вам более точную оценку в зависимости от вашего физического и профессионального профиля. Полеты и путешествия разрешены после первой недели, если это допустимо.

Особые соображения: Немедленно позвоните своему хирургу, если вы почувствуете что-либо из следующего: сильная боль, быстро увеличивающийся отек под кожей, кровотечение, покраснение в месте разреза или выделение гноя из разреза, распространение ярко-розового обесцвечивания или повышение температуры тела выше 101 °. .5 ° F.

Позвоните 911, если вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией. Такие симптомы включают сильную одышку, учащенное сердцебиение, внезапную или сильную боль в груди или другие опасные для жизни проблемы.

Чтобы узнать больше о реконструкции груди с помощью расширителей ткани и грудных имплантатов, позвоните сертифицированным пластическим хирургам в клинике Park Meadows Cosmetic Surgery в Lone Tree, обслуживающем Денвер и весь Колорадо: 303-706-1100 . Запланируйте онлайн-консультацию, чтобы узнать о наших услугах и совершить экскурсию по нашему современному объекту

Как сделать вашу шею длиннее с помощью растяжки позвоночника

Есть ли способы полностью нейтрализовать ущерб от сидения за столом в течение десятилетий, или мы всегда будем бороться с сутулой осанкой?

Да! Суть в том, что тело не хочет застревать в этом переднем положении и очень быстро реагирует на несколько тонких и простых движений.Растяжка и катание напряженных мышц задней части шеи, а также укрепление мышц передней части шеи могут помочь всему позвоночнику вернуться в здоровое положение и правильное отношение к силе тяжести.

Коррекция позы тела с наклоном вперед также должна начинаться с укрепления мышц кора и верхней части спины, расширения укороченной и напряженной груди и отведения назад округлых сгорбленных плеч и сжатой диафрагмы. Чтобы растянуть задние мышцы шеи и напомнить им, в чем заключается их работа, можно опустить подбородок вниз и внутрь.Это нужно делать стоя, сидя, за рулем или лежа на спине. Подумайте о том, чтобы попытаться удлинить шейный отдел позвоночника (или шею) и уменьшить искривление.

Отменить последовательность ролика дня

Разминка

# 1: Снежные ангелы

Преимущество: это улучшает кровообращение и приток крови к верхней части спины, плечам и шее, а также позволяет телу восстанавливаться за счет выравнивания плечевого пояса и верхней части позвоночника. Он также напоминает шею о ее самой здоровой связи с силой тяжести.

1. Лягте на валик так, чтобы весь позвоночник поддерживался от головы до копчика. Начните разводить руки в стороны ладонями вверх и расширять грудную клетку.
2. Сделайте глубокий вдох, медленно и уверенно поднимая руки над головой, удерживая их как можно ближе к коврику и параллельно полу.
3. Полностью выдохните, опуская руки назад к бедрам, и осторожно выдохните C02 из легких.

Повторить 8 раз.

# 2: кроссовер с мобилизацией лопаток

Преимущество: усиливает кровообращение и приток крови к более глубоким мышцам верхней части спины и плеч, помогая раскрыть грудь и переднюю часть плеч. Это помогает выровнять шею и голову и уменьшает чувство тяжести в плечах.

1. Лягте на валик так, чтобы весь позвоночник поддерживался от головы до копчика. Начните с согнутых рук и скрещивания локтей друг над другом.
2. Вдохните, медленно и уверенно разводя руки в стороны, держа локоть согнутым. Поднесите предплечье как можно ближе к коврику, параллельно полу.
3. Полностью выдохните, поднимая руки вверх, скрестив другой локоть сверху.

Поменяйте местами и повторите по 8 раз с каждой стороны.

# 3: диафрагменный расцепитель

Преимущество: это помогает восстановить более сбалансированное положение грудного / верхнего отдела позвоночника и шеи. Он также уменьшает наклон спины и тонизирует мышцы шеи, что предотвращает появление «индюшачьей шеи» или провисание челюстей.Это также помогает легким поглощать больше кислорода и выделять больше CO2, помогая организму более эффективно снимать стресс. Мягко и восстанавливающе удлиняет и тонизирует мышцы шеи.

1. Поместите валик позади себя, под низом лопаток (на линии бюстгальтера, для женщин). Осторожно переплетите пальцы и заведите руки за голову, чтобы поддержать шею. Поставьте ступни на землю параллельно и на ширине плеч.
2. Вдохните, прогибая грудной (или средне-верхний) спину над валиком.Держите руки за головой, растягивая шею спереди, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните, свернувшись калачиком на букву C, выжимая весь воздух из желудка, заставляя ваши органы звонить, сплющивая живот и промывая легкие, чтобы освободить место для нового кислорода.

Повторить 8-10 раз.

Сглаживание и создание пространства

# 1: Roll Away the Day

Преимущество: увлажняет плотные и жесткие ткани верхней части спины и лопаток, а также расплавляет толстые и плотные узлы в верхней части спины.Это также помогает привести верхнюю часть спины и позвоночник в более высокое и длинное положение.

1. Лягте на коврик так, чтобы валик находился под спиной у линии бюстгальтера, опираясь на валик средней частью спины. Осторожно сплетите пальцы за голову, чтобы поддержать голову и шею.
2. Надавите на ступни, чтобы поднять бедра, а затем используйте ступни, чтобы управлять движением, вдыхая, когда вы перекатываетесь, чтобы массировать верхнюю часть спины и лопатки, останавливаясь у основания шеи.
3. Выдохните, перекатываясь и массируя позвоночник, останавливаясь в нижней части грудной клетки. Будьте осторожны, чтобы не перекатываться вперед и назад по пояснице, потому что это может создать слишком большое давление и силу на ваши диски и позвонки.

Повторить по 8-10 раз с каждой стороны.

# 2: Массаж шеи

Преимущество: это помогает уменьшить плотность прикрепления между шеей и черепом, одновременно улучшая кровообращение и создавая большую гибкость в мышцах шеи.Это также помогает голове вернуться в правильное положение.

1. Лягте на спину и поместите валик у основания черепа, взявшись руками за оба конца валика, чтобы вытянуть руки и удерживать валик в устойчивом положении.
2. Вдохните и поверните голову влево, чувствуя, как валик нежно массирует вашу шею.
3. Выдохните, чтобы полностью повернуть шею вправо.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

# 3: Выравнивание ключицы

Преимущество: при этом открываются глубокие прикрепления груди, а также передняя часть плеч и ключиц, открывая более элегантную грудь и шею.Он также снижает наклон головы вперед и снижает напряжение в верхней части спины и шеи.

1. Поместите валик позади себя, прямо у линии бюстгальтера, согнув колени вместе, ступни вместе, поставив на пол. Вытяните руки позади себя и обхватите бицепс валиком, вращая предплечья и ладони вверх, глядя прямо перед собой.
2. Вдохните, поворачивая бедро влево, а голову вправо, растягивая шею и весь позвоночник. Выдохните несколько секунд, чтобы почувствовать раскрытие и расширение.
3. Вдохните, чтобы изменить положение тела, и полностью выдохните, чтобы задержать и расслабить.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Изменить форму

# 1: Обратный отжим в разгибании рук

Преимущество: это улучшает вращение рук и сжатие грудной клетки при работе за компьютером, переписке текстовых сообщений или чрезмерном сидении. Он открывает грудь, удлиняет и тонизирует шею и выравнивает тыльную сторону рук.

1. Сядьте на коврик и поместите ролик позади себя.Поднесите руки к ролику ладонями вниз, на ширине плеч, большими пальцами вверх. Раскройте грудь и ключицы, удлините шею и отведите плечи назад.
2. Согните колени к потолку так, чтобы пятки оказались прямо под коленями, твердо поставьте ступни на пол и поднимите бедра в воздух, чтобы принять обратное положение стола.
3. Надавите на ролик, чтобы выпрямить руки и открыть грудь, сохраняя легкий сгиб в локтях, чтобы избежать напряжения в трицепсах и локтевых суставах.
4. Удерживая ролик устойчивым и задействовав корпус, вдохните, медленно сгибая локти позади себя, и выдохните, надавив на мягкий локоть, стараясь не заблокировать локтевые суставы.

Повторить 10 раз.

# 2: Катящийся лебедь

Преимущество: это повышает тонус и силу в верхней части спины, плеч и рук, уменьшая и предотвращая «горб». Он создает более длинную, стройную и сильную верхнюю часть тела и шею, а также поддерживает структуру уравновешенных мышц, чтобы ваша осанка оставалась более вертикальной с меньшими усилиями.Это также помогает вам дышать более эффективно.

1. Лягте животом на коврик, вытяните руки перед собой и поместите валик под локтевые суставы большими пальцами вверх. Отведите пятки от сердца, чтобы почувствовать противодействующую энергию и расслабить позвоночник.
2. Вдохните и поверните валик к себе, выпрямляя позвоночник и поднимая плечи, одновременно отводя плечи (следя за тем, чтобы ягодицы все время оставались расслабленными, чтобы не сжимать поясницу во время подъема).Обязательно подтяните пресс вверх и внутрь, чтобы поддержать спину и удлинить переднюю часть тела. Поверните голову влево, а затем вправо, чтобы дополнительно растянуть шею.
3. Выдохните, медленно сопротивляясь при спуске, возвращаясь в исходное положение.

Повторить 8 раз.

# 3: Кручение русалки

Польза: растягивает, удлиняет, раскрывает и тонизирует стороны тела, особенно шею и верхнюю часть позвоночника.

1. Сядьте так, чтобы валик находился рядом с левой стороной, и согните левую голень перед собой, правую голень вправо от себя.
2. Поверните верхнюю часть тела влево и положите кончики пальцев на валик. С открытой грудью сядьте как можно выше, откройте грудь, посмотрите вверх и перекатите плечи вниз и назад, затем вдохните, катя валик от себя. Это раскатает ваши предплечья и еще больше повернет ваше тело влево, выжимая ваши органы, а также раскрывая и удлиняя шею.

Повторить 5 раз, затем сделать с противоположной стороны.

4 других способа помочь

# 1: теплая вода

Примите горячий душ или ванну с английской солью и вытяните шею, вращая из стороны в сторону, а затем наклоняя голову, чтобы растянуться от челюсти к ключице.Это поможет смыть весь день, и вы будете спать более спокойно.

# 2: Быстрый массаж лица / челюсти / головы

Вы можете сделать это за своим столом или сидя на диване перед телевизором.

1. Поместите первые два пальца на мышцу челюсти чуть ниже скулы, называемую жевательной мышцей, и прикусите, чтобы почувствовать сокращение мышцы, затем надавите и откройте рот как можно шире, слегка надавливая вверх, чтобы снять напряжение челюсти. Повторить 5 раз.
2. Затем поместите все четыре пальца на линию роста волос, прямо над висками, и аккуратно надавите на височную мышцу круговыми движениями в течение 30-60 секунд.
3. Затем поместите первые два пальца за уши, на череп и надавите круговыми движениями, проведя пальцами вверх по уху и вниз перед ухом. Повторить пять раз.
4. Наконец, возьмите все четыре пальца и надавите на основание черепа (там, где линия роста волос начинается на затылке / шее). Надавливайте круговыми движениями, работая пальцами до макушки. Почувствуйте, как напряжение дня тает. Повторить пять раз.

# 3: выравнивание шеи во время вождения

Слегка откиньте автокресло назад, чтобы голова могла немного лежать за плечами, аккуратно подберите подбородок и прижмите затылок к сиденью.Вы должны почувствовать растяжение у основания черепа и некоторую активацию мышц задней части шеи, которые имеют тенденцию ослабевать при положении головы вперед. Это поможет мышцам шеи запомнить, что они должны делать, а именно поддерживать вес вашей головы. Вы также можете проделать это движение, долго лежа на валике. Повторить 5-8 раз.

# 4: Сон на правой подушке

Мне нравится эта подушка, потому что она придает форму вашей голове, шее и плечам. И хотя это не имеет ничего общего с болью в шее, я убежден, что сон на шелковой наволочке полезен для вашей кожи.

Связанные: Упражнения по прокатке пены

Есть ли упражнения для расширения грудной клетки?

Мужчина делает пуловеры со штангой.

Кредит изображения: lawcain / iStock / Getty Images

Грудная клетка естественным образом расширяется при вдохе. С анатомической точки зрения размер ваших реберных костей постоянен, и их нельзя сделать шире. Когда приходит в голову мысль о расширении грудной клетки, вам нужно сосредоточиться на мышцах, которые окружают эту область.Увеличивая их с помощью определенных упражнений, вы создадите более полный и четкий вид.

Пуловеры

Пуловеры прорабатывают грудную клетку, верхнюю широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу. Широчайшие мышцы спины, а передняя зубчатая мышца находится на передней верхней части грудной клетки. Начните с того, что лягте на скамью с отягощениями на спине, держа гантель прямо над телом на внутренней стороне одного утяжеленного конца. Ваше тело должно быть перпендикулярно скамейке, а голова и плечи должны лежать сверху.Держа руки прямыми, медленно опускайте вес за голову по дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение грудной клетки. Поднимите вес назад ровным движением и повторите.

Боковая планка с тягой

Боковая планка с тягой — сложное упражнение, требующее использования тросового тренажера. Перед тем как начать, прикрепите одну ручку к низу на одной стороне тренажера и опуститесь на левую сторону, лицом к весовому стеку. Возьмитесь за ручку правой рукой, положите левое предплечье на пол и поставьте ноги друг на друга.Постепенно поднимите бедра от пола и сделайте прямую линию от плеч до пяток. Сохраняйте это положение, когда потянете ручку к своему телу. При этом держите руку ближе к себе. Задержитесь на секунду и полностью вытяните руку перед собой. После набора повторений смените сторону.

Тяга вниз прямой рукой

Тяга для тяг с прямой рукой требует троса и вращающейся штанги. Прикрепите штангу к высокой регулировке на одной стороне машины и возьмитесь за ее концы.Удерживая ноги в шахматном положении, толкните гриф полностью вниз к передней части бедер. При этом сохраняйте прямую спину и плотный пресс. Медленно поднимите штангу и повторите.

Свитки со штангой

Раскатывание штанги прорабатывает пресс и зубчатые мышцы из положения на коленях на полу. Прикрепите к каждой стороне штанги по весу и возьмитесь за нее широким хватом. Держа руки прямыми, поднимите туловище с пяток и перекатите штангу вперед по полу.При этом опустите туловище вниз и вытяните руки. Как только ваше тело станет параллельным полу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Саксонские боковые изгибы

Саксонские боковые изгибы прорабатывают грудную клетку с помощью двух гантелей. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантели прямо над головой, ладонями вперед. Удерживая нижнюю часть тела неподвижно, максимально наклонитесь в сторону вправо и задержитесь на секунду.Постепенно поднимитесь и наклонитесь влево. Продолжайте чередовать из стороны в сторону.

Push Pull Muscle Expanders стимулируют рост мышц с растянутыми позициями

Стимулируйте быстрый рост мышц груди и спины с помощью специальных движений, которые заставляют мышечные волокна работать чрезвычайно интенсивно в каждом подходе. Push Pull Muscle Expanders — это новые протоколы, включающие длительные паузы в положении растяжки, которые могут активировать большее количество мышечных волокон с фантастическим потенциалом для роста.Правильное выполнение положений растяжки может расширить диапазон движений, улучшить силу и снизить риск будущих травм в условиях ускоренного восстановления.

Эспандеры для мышц Push Pull

1. Поза с растяжкой для улучшения кровотока и набора волокон
2. Свежие раздражители для мышечных волокон и нервной системы
3. Возможности чистового набора с повышенной загрузкой
4. Продленное время под напряжением
5. Большой диапазон движений за повторение
6. Высокоинтенсивный подход с контролируемым объемом
7. Коррекция стратегической слабости

Растянутое положение происходит в нижней части полотенца при движениях подтягивания вверх с сгибанием локтя не менее чем на десять градусов, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.Из-за сложности вариантов подтягивания полотенца и начальных ограничений силы захвата, растяжка в нижнем положении занимает всего секунду, но все же очень эффективна. Уникальное расположение рук во время подтягиваний с полотенцем позволяет туловищу достигать более высокой точки на каждом повторении по сравнению с традиционными вертикальными движениями, ограниченными положением штанги.

Авторы: доктор Эрик Серрано и Скотт Мендельсон

Пятисекундное удержание в положении растяжки увеличивает кровоток, несущий важные для роста материалы из порошка 100% MR и Muscle Synthesis, который выпивается за 30 минут до, во время и сразу после тренировки.Запатентованные соотношения аминокислот, научно разработанные Эриком Серрано, доктором медицины, обеспечивают идеальные строительные блоки для мышц во время интенсивных тренировок, поддерживая отличный рост, производительность и восстановление.

Обратите внимание на глубокое положение гантелей во время нижней паузы в жиме для растягивающих мышечных эспандеров. Сосредоточьтесь на втягивании лопатки, удерживая фиксаторы в нижнем положении, чтобы обеспечить более естественный диапазон движений. Толкайте сундук вверх, как Скотт Мендельсон демонстрирует во время видео, для большего расширения.Обратите внимание, что люди, которые очень напряжены из-за многих лет тренировок и недостаточной гибкости, не смогут получить большой диапазон движений за одну ночь. Не выполняйте техники расширения грудной клетки, если у вас болит плечо или есть другие травмы. Все время сохраняйте напряжение в растянутом положении.

Изменение силы тяжести после паузы

Когда доктор Серрано выкрикивает инструкции Скотту Мендельсону, нажимать повторение намного сложнее, если правильно растягивать грудь в течение пяти секунд.Не ищите легкого выхода и уменьшите весовую нагрузку, чтобы добиться точных результатов. Сила будет намного выше, когда мы вернемся к обычной скамье, которая будет плоской, а не изогнутой. Изогнутая скамья предлагает больший диапазон движений, поэтому мы используем ее чаще, чем традиционная наклонная скамья.

Растяните фасцию мышц с нагрузкой, чтобы быстрее расти

Фасции похожи на мешки, которые окружают мышцы и могут ограничить рост, если они будут слишком тугими. Чрезвычайно сильные фасции могут расслабиться с помощью традиционных методов растяжения в течение длительного периода времени.Однако наши клиенты торопятся добиться больших успехов, поэтому мы можем быстрее добиться положительных результатов, используя соответствующую нагрузку и растягивая мышцы во время подходов с помощью правильных методов. Белок коллагена является основным компонентом соединительной ткани фасции и очень полезен во время тренировок с помощью Push Pull Muscle Expanders. *

Выиграйте качественных повторений, таких как Эрик Серрано, доктор медицины, приняв от 4 до 8 капсул GCX10 Physique и Performance Enhancer за 30 минут до тренировки. GCX10 увеличивает пиковые весовые нагрузки и качественное повторение, одновременно уничтожая стойкий жир без стимуляторов.Запатентованная смесь АТФ, лактоферрина и глицина стала фаворитом профессиональных спортсменов во всем мире.

Наборы для отделки

Первые два рабочих подхода каждого упражнения подготовили почву для более частого повторения завершающего подхода с гораздо более высоким потенциалом нагрузки, чем в обычных условиях. Нижние паузы значительно снижают кинетическую и упругую энергию, что вызывает превосходную силовую реакцию нервной системы на преодоление представленных экстремальных проблем.

Повторения с гантелями на 100 фунтов

Возбужденная нервная система поддерживает подход из 12 быстрых повторений с использованием 100-фунтовых гантелей во время финишного подхода, чтобы в полной мере использовать отличные условия для роста мышц.Высокая дозировка АТФ в GCX10 помогает клиентам, которые интенсивно тренируются, справляться с более тяжелой нагрузкой с большим количеством качественных повторений, независимо от того, насколько сложен тренировочный протокол, включая Push Pull Muscle Expanders.

Доктор Эрик Серрано, доктор медицины, выполняет одностороннее вытягивание широчайших вниз с вращениями во время финишного подхода после того, как подтягивание полотенец выглядело легким во время его рабочих подходов. Это отличное упражнение для тренирующихся, которым необходимо восстановить правильную функцию лопатки, одновременно увеличивая силу ромбовидных мышц.Стажеры, которые очень сильны в упражнениях на жим от груди, часто так же сильны и в вертикальном вытягивании по ряду причин. Исправление этих дисбалансов имеет решающее значение для правильного развития телосложения, спортивных результатов и снижения риска травм.