Зарядка для женщин с гантелями видео: Упражнения с гантелями для женщин

Лучшие упражнения для пресса с гантелями

Чаще всего в упражнениях на пресс гантели помозают увеличить нагрузку на мышцы. «Поэтому если у вас пока страдает техника, браться за них пока не стоит:  для начала освойте упражнения без утяжелителей в медленном темпе», — комментирует Алия Ибрагимова, персональный тренер тренажерного зала, координатор направления групповых программ фитнес-клуба ALEX FITNESS Коломенское, КМС по спортивной аэробике, Reebok Athlet Ambassador. Но если вы уже научились правильно качать пресс и хорошо чувствуете, как работают мышцы, упражнения с гантелями повысят нагрузку на мускулатуру.

Не гонитесь за большими весами: начать можно с полуторакилограммовых гантелей, а затем постепенно перейти к более тяжелым снарядам.

Если же гантелей у вас нет, попробуйте заменить их вот такими утяжелителями.

Мы попросили Алию Ибрагимову показать нам комплекс упражнений для пресса с гантелями.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки, завершите — короткой растяжкой.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно без отдыха. «Завершив один круг, отдохните в течение 30 секунд и начинайте все с самого начала», — рекомендует Алия Ибрагимова.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

* Следите за дыханием: основное усилие выполняйте на выдохе.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели и коврик.

Подъемы корпуса с гантелью

Возьмите гантель обеими руками и лягте на коврик. Вытяните руки с гантелью вперед, ноги слегка согните и давите пятками в пол. Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус до почти вертикального положения. Не напрягайте шею. Плавно опуститесь вниз. Работайте в таком режиме в течение

45-60 секунд. Затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.

Подъемы корпуса с отведением руки

Возьмите гантель в правую руку, лягте на коврик, ноги выпрямите. Вытяните правую руку вперед, а левую — в сторону. Работая мышцами  пресса, постепенно поднимите корпус над полом и сядьте прямо. Затем плавно опуститесь вниз и переложите гантель в другую руку. Это один повтор. Сделайте максимум таких повторов за 45-60 секунд. А затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.

Скручивания

Лежа на коврике согните колени и, подняв стопы над полом, разместите голени параллельно коврику. Уложите на голени гантель. Прижмите поясницу и лопатки к полу, ладони сложите на затылке. Работая мышцами кора, приподнимите над ковриком лопатки и затылок. Затем плавно опуститесь вниз. Работайте в этом режиме

45-60 секунд, а затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.

Подъем ног с гантелью

Лежа на спине зажмите гантель голенями. Согните колени и подтяните их к животу. Руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к коврику. Работая мышцами пресса, оторвите таз и поясницу от пола и подтяните ноги к корпусу сильнее. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните максимум таких повторов за 45-60 секунд.

Боковая планка

Возьмите гантель в правую руку. Сядьте на коврик боком, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Перекрестите лодыжки, упираясь в пол боковыми поверхностями стоп. Оторвите таз от пола и вытяните правую руку (с гантелью) вверх. Зафиксируйтесь в верхней точке на

15-30 секунд. Затем плавно опуститесь вниз и повторите все то же самое в другую сторону.

Планка с подъемом гантелей

Примите позу планки на прямых руках: не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса. Затем возьмите в правую руку гантель и, сгибая локоть, подтяните ее к корпусу. Опустите гантель на пол. Выполните по 15 повторов упражнения в каждую сторону.

На первых порах можете выполнять упражнения в медленном темпе. Но со временем старайтесь наращивать скорость.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для женищин и мужчин. Видео

Утренняя зарядка важна не только для похудения, она также очень полезна для вашего здоровья в целом. Чтобы результаты вас обрадовали, необходимо регулярно выполнять целый комплекс упражнений.

1. Утренняя зарядка помогает организму быстрее проснуться, взбодрить разум и обеспечить физический тонус для мышц.
2. Регулярность зарядки способствует похудению.
3. Правильно подобранные комплексы для занятий улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ.
4. Утренняя зарядка иногда является единственной физической нагрузкой, поэтому ей нельзя пренебрегать.

Вот вам 4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день. Главное условие – постоянство! Мы подготовили специальный комплекс упражнений, который занимает всего 15–20 минут.

В комплекс упражнений для утренней зарядки входит:

1. Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.
2. Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц.

Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнения для разминки

Самое важное требование – это правильное выполнение зарядки. Перед основными упражнениями, необходимо сделать разминку.

1. Первыми надо разминать шейные мышцы

Речь идет о наклонах головы вправо и влево, вперед и назад, а после сделайте вращения головой. Завершающий штрих – вращения головой. Такие упражнения обязательно выполняются не торопясь, медленно.

2. Руки и плечи

Здесь нужно выполнить вращения плечевых суставов каждого по очереди, а потом те же вращения выполняются сразу обоими плечевыми суставами. После поднимите вверх руки и хорошенько потянитесь.

Дальше идут вращения рук в локтевых суставах. После идут вращения кистей рук. Завершает всё знакомое каждому упражнение «ножницы».

3. Наклоны

Они выполняются также вправо-влево и взад-вперед. После вытягиваются руки прямо перед собой и ладони сплетаются в «замок». Выполните скручивания всем телом. Закончите всё вращениями тазом.

4. Ступни ног

Начните с вращения коленными суставами. Далее поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая пружинящие движения.

Основные упражнения для зарядки

Упражнения будут состоять из трех сегментов.

1. Упражнения на пресс

• Для их выполнения лягте либо просто на пол, либо на специальный коврик.
• Поднимайте туловище, держа спину прямо. После выполняются скручивания.
• Без отрыва поясницы от поверхности пола выполняются подъемы ног. Ноги сгибать нельзя, они должны быть абсолютно прямыми.

2. Прыжки

• Выполните 20 любых прыжков на одном месте. Подойдут и прыжки с ногами крест-накрест, взад-вперед либо простые прыжки.
• Попрыгайте столько же раз на одной ножке, то есть 20 раз на правой и 20 раз на левой.

3. Растяжка

• Ноги расставьте так широко, как только можете. При этом одну ногу согните, а вторую держите прямо.
• Сама растяжка проходит путем легких пружинящих движений, не доставляющих дискомфорта. Упражнение проведите с каждой ногой.
• Стоя прямо, положите руки на пояс. Встаньте на носочки и при вдохе разведите в разные стороны руки. Произведите выпад и следом наклон вперед.
• Нужно при этом прикоснуться ладошкой к полу. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
• Сядьте на пол. Ноги расположите также максимально широко. Поочередно нагибайтесь к носку каждой ноги.
• Лягте на пол на живот и согните в коленях ноги. Далее верхнюю часть тела приподнимите и ухватитесь за лодыжки.
• В таком положении несколько секунд нужно покачаться и вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз.
• Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях. Нужно коснуться коленями посла поочередно каждой стороны, но при этом нельзя отрывать от пола лопатки.

Утрення зарядка: Силовые упражнения

Эти упражнения будут хороши для мужчин и хоть немного подготовленных женщин.

Если единственная хорошая физическая нагрузка за день для Вас – это зарядка с утра, то силовые упражнения будут держать Вас в форме.

В этот комплекс входят следующие упражнения.

1. Приседания

• Действовать должны передние поверхности ног. Работают икры и ягодицы, а также позвоночник.

2. Отжимания

• Нагрузка осуществляется на трицепсы, дельтовидные мышцы и, конечно, грудь.

3. Подтягивания на перекладине

• Мужчины должны оценить по достоинству это упражнение. Оно великолепно развивает тянущие мышцы.

4. Упражнения на пресс

• Это упражнение — мощное оружие против жирка на животе. Оно подарит Вам потрясающую талию. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги.Выдыхая, ноги поднимайте и не торопясь опускайте, но на пол полностью их не кладите. Повторите несколько раз.

Утренняя зарядка на 10 минут!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Эффективная зарядка | Philips

Изначально важно убедиться, что ваш организм готов к физической нагрузке. Никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения. Умойтесь, выпейте стакан воды, поставьте музыку и, только когда почувствуете, что ваш организм проснулся — приступайте.

 

Начинайте с легкой разминки маленьких групп мышц: кисти, мышцы шеи, локтевые суставы. Проработайте их как следует, чтобы избежать травм. И только затем начинайте делать упражнения на более крупные мышечные группы.

 

Разминка: что вы знаете, но не делаете

 

Шея

Опустите подбородок на грудь и из этого положения начинайте вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Локтевые суставы

Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя

 

Таз

Положите руки на пояс и поставьте ноги на ширине плеч. Совершайте круговые вращение по и против часовой стрелке.

 

Кисти

Сожмите ладони в кулак и вращайте кисти сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Плечи

Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, делайте круговые движения локтями в одну сторону, потом в другую.

 

Такая разминка приведет все мышцы в тонус. К этому комплексу добавьте силовые упражнения, регулярное выполнение которых улучшит ваше физическое состояние. Самые эффективные — это классическое «трио», позволяющее проработать все основные группы мышц.

 

Будим мышцы

 

Приседания

Не отрывая стоп от пола и сохраняя спину ровной, приседаем как можно глубже.

 

Отжимания

Существует множество вариаций этого упражнения. Его классическое исполнение знакомо всем: руки расставлены шире ширины плеч и не выпрямляя до конца локти опускаем и поднимаем корпус. Девушки могут делать отжимания головой вниз, чтобы снизить нагрузку со спины. Для этого ноги нужно должны распологаться  выше вашего туловища. Например, на скамейке.

 

Подъем туловища

Ложимся на ровную поверхность, сжимаем ноги в коленях и поднимаем туловище. Для более эффективного результата можно увеличить нагрузку на косые мышцы и при подъеме поворачивать корпус поочередно в одну из сторон.

 

Количество повторений определяйте по своему самочувствию. Только этот критерий по-настоящему важен. Также можно добавить ряд упражнений с гантелями, но только с небольшим весом, чтобы не вызвать усталость.

 

Подобная утренняя зарядка мобилизует ваш организм, улучшит кровообращение, положительно повлияет на правильную работу сердечной мышцы, укрепит суставы и придаст вам энергии и бодрости на весь рабочий день. Главное, не забывайте делать ее регулярно, а также дополняйте ее полезным завтраком.

Лучшие видеоролики о 30-минутных тренировках для женщин

У вас есть только 30 минут в день, чтобы заниматься спортом? Возможно, это все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Получите максимум удовольствия, чередуя занятия. Для оптимальной физической формы посвящайте не менее трех занятий в неделю сердечно-сосудистым упражнениям, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или аэробика. Два или три из ваших 30-минутных сеансов следует посвятить силовым тренировкам, пилатесу или тонизированию мышц, и хотя бы одно 30-минутное занятие — растяжке или йоге.Многие видео содержат несколько тренировок в одном видео. Делайте это интересно, добавляя короткие видео с упражнениями в свой распорядок тренировок.

Pure Aerobics

Comstock / Comstock / Getty Images

Если вам нравится чистое кардио, попробуйте серию «30 минут до фитнеса Келли Коффи», включая «Cardo Blast», «Kickboxing» и «Bootcamp». Каждое видео предлагает две короткие тренировки с забавным сочетанием движений с низкой и высокой ударной нагрузкой. «Core Cross Train Kickbox» предлагает четыре тренировки в одном видео, каждая продолжительностью от 13 до 26 минут, начиная с тренировки для начинающих и заканчивая расширенной программой.»Tighter Assets Cardio Blast» Тамили будет держать вас в тонусе в течение 34 минут, начиная с быстрой разминки и заканчивая сверхинтенсивными кардио-упражнениями. Если вам нравится степ-аэробика без танцев, «Быстрый шаг Патрика Гудо» повысит частоту сердечных сокращений на 33 минуты.

Аэробика и тонизирование

Comstock / Comstock / Getty Images

Кэт Фридрих «Basic Step and Body Fusion» предлагает две тренировки и три «дополнения», включая тренировку чистой степ-аэробики (30 минут), степ-аэробику / Интервальная тонизирующая тренировка (40 минут) и три коротких тонизирующих сегмента для тренировки всего тела, все из которых можно выполнять отдельно.Видео с упражнениями «Зональный коврик и мяч для пилатеса» предлагает три комплексных тренировки — две программы с мячом для стабилизации, работу с ковриком для пилатеса и 30-минутную кардиотренировку с использованием стабилизирующего мяча. Джиллиан Майклс, звездный личный тренер из популярной реалити-программы The Biggest Loser, ведет видео с упражнениями «30 Day Shred». Он включает три тренировки по 27 минут. На каждой тренировке отдельные силовые упражнения чередуются с кардиотренировками.

Силовые тренировки

Comstock / Comstock / Getty Images

«Келли Коффи: 30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки в стиле силового зала с гантелями.Она также предлагает тренировку для нижней части тела под названием «30 минут до фитнеса: тренировка тела», которая прорабатывает нижнюю часть тела без использования оборудования. «Пресс Иларии и отжимания плюс» — короткие (28 минут), но очень сложные. Он чередует инновационные упражнения для пресса с отжиманиями. «The Firm: Total Body Toner» предлагает разнообразную последовательность упражнений по моделированию всего тела с использованием только гантелей менее чем за 40 минут. Если вам нравится пилатес, попробуйте 35-минутный видеоролик «Element: Slim & Tone Pilates».

Йога и растяжка

Comstock / Comstock / Getty Images

Йога может помочь вам расслабиться, укрепить, растянуть и подготовить ваше тело.«Йога с результатами за 15 минут с Родни Йи» включает в себя четыре 18-минутных тренировки йоги, идеально подходящих для самых загруженных. «Фирма: силовая йога» — это 33-минутная тренировка, в которой особое внимание уделяется растяжке, а также тонусу мышц. Заинтересованы в чистом растяжении для гибкости? «Total Stretch Тамили Уэбб» предлагает две 30-минутные успокаивающие программы растяжки, снятые на пляже для максимального расслабления. «Йога-тренировка для похудания для чайников» — это серия простых классических поз йоги, выполненных менее чем за 40 минут.

25-минутная силовая тренировка на штанге с гантелями (видео)

Это 25-минутная тренировка barre, которую можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей весом 2-5 фунтов. Узнайте больше о моих тренировках barre здесь, буткемпе barre здесь и о том, как комбинировать barre с другими тренировками.

Привет, друзья! Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Я так счастлив, что многие из вас рады начать в понедельник Home Workout Warrior! Мне не терпится присоединиться к вам.Ознакомьтесь с подробностями здесь, если вы это пропустили.

Пилот ушел с прошлых выходных и вернулся сегодня утром, так что я с нетерпением жду его возвращения. Он много летал, и это хорошо, и мы официально завершаем первый год нашей авиалинии. Я всегда мечтал устроить грандиозную вечеринку, но у Роны были другие планы, но я надеюсь, что мы сможем собрать всю семью для барбекю на заднем дворе.

Я снял для вас новую тренировку, и это классическая тренировка на штанге с небольшим поворотом: мы все время используем гантели.Это отличный способ добавить компонент руки, когда наши ноги находятся в напряжении, и простой способ добавить дополнительное сопротивление и сложность.

Я пыхтел и пыхтел во время этой тренировки, и я надеюсь, что вам это тоже понравится! Это было похоже на твердую смесь силы на выносливость и кардио.

Прикрепите сюда на черный день:

А вот и полное продолжение видео!

Я работаю над публикацией видео чаще, поэтому, пожалуйста, подпишитесь на канал YouTube, если вы хотите получать обновления, когда я публикую что-то новое.

Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете это. Кроме того, я хотел бы услышать, есть ли у вас какие-либо просьбы о тренировках в летние месяцы!

Удачного дня и большое спасибо за то, что заглянули в блог.

xoxo

Джина

Больше тренировок на штанге:

Тренировка на все тело barre и видео

10 тренировок barre, которые можно выполнять дома

Barre для каждого

Кардио Барре тренировка

Йога barre fusion

План тренировок Barre Bootcamp на 4 недели + видео

СКУЛЬПТИРОВАНИЕ Силы с гантелями для женщин старше 50 лет

Сегодняшний день 2 из 5 в декабрьской серии ПО ПОТЕРЕ ВЕСА, и сегодня мы худеем на скульптурной тренировке НА СИЛЬНУЮ СИЛУ, ДРУГУЮЩУЮ С КОЛЕНАМИ, которая заставит вас почувствовать себя сильными💪 и полными сил! (Да, ВЫ🤟!)

Найдите серию декабрьских 5-дневных серий ПОТЕРИ ВЕСА здесь:

Знаете ли вы, что силовые тренировки — это эффективный способ начать ПОТЕРЮ ЖИРА? Это так! Вот почему сегодняшняя тренировка идеально подходит для изменения вашего метаболизма И вашей талии⌛! Щедрые интервалы заставляют нас работать с намерением получить максимальную отдачу от каждого движения — идеально как для НАЧИНАЮЩИХ, так и для опытных спортсменов!

Хотите сделать мощный шаг😉 к своей цели ЗДОРОВЫЙ ВЕС? Возьмите набор гантелей🔩 и сделайте для себя что-нибудь потрясающее! Погнали!

ИНФОРМАЦИЯ О ТОРГОВЛЕ:
Купите мой точный комплект гантелей из 3 пар (партнерская ссылка):
Купите поддерживающий удлиненный бюстгальтер от LEMEDY (партнерская ссылка):
Любите эти мягкие и тонкие леггинсы STEPPE? Получите их здесь (партнерская ссылка):

НАСТРОЙКА:
Таймер устанавливается на интервалы 40 секунд; выполняйте каждую мини-схему дважды, прежде чем переходить к следующей; ОТДЫХА НЕТ.

РАЗМИНКА

УПРАЖНЕНИЯ:
Удар спереди, высокие колени,
Пьяная птица, мухи,
Шаг назад на трицепс

Жим ногами боком
Трёхточечные скручивания
Шаг назад подъёмы ног

Удары ногами в керлинг
Размах коленями до локтей
Боковые подножки Peek-a-Boo

Letter Xs
Скручивания под углом
Удары ногами в дельте подъемом в стороны

ФИНИШЕР (по одному интервалу с каждой стороны):
Flying Fast Ups

ОХЛАЖДЕНИЕ

😅 РАСШИРЕННАЯ ОХЛАЖДЕНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ:

Видео — Все, что вам нужно знать о похудании в возрасте 50 лет и выше:

Начни ПОХУДЕТ СЕГОДНЯ с моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой — Метод 5-0, Снижение веса для женщин старше 50 лет:

Вам понравилась эта тренировка, и вы почувствовали себя сильными? Обязательно ПОДЕЛИТЬСЯ видео с друзьями! Увидимся завтра.💛

Некоторые звуковые эффекты предоставлены

// ПОДПИСАТЬСЯ НА

🐝 Killer B Hive Группа в Facebook:
🌐 Веб-сайт:

// МАГАЗИН

👜 МАГАЗИН KILLER B MERCH ➭
🛒 MY FAVES FROM AMAZON ➭
👖 СКИДКА 20% на тренировочное снаряжение INKnBURN ➭ используйте код «Pahla» при оформлении заказа! (не аффилиат, просто фанат):

// ПОДДЕРЖКА

🤝 PATREON ➭
😇 PAYPAL (разовое пожертвование)

// ПОДКАСТ

🎧 YouTube ➭
🎧 iTunes ➭
🎧 SoundCloud ➭
🎧 Spotify ➭
🎧 Сшиватель ➭
🎧 Google Play ➭

❤ Пахла Б — ваш ЛУЧШИЙ (среднего возраста) фитнес-друг! ❤

умных гирь — ключ к тренировкам из дома

Это было 8 а.м. Я стоял перед iPad с умными весами, привязанными к лодыжкам, готовый выполнить легкую процедуру передвижения. Спустя всего 23 минуты я рухнул в кресло за столом и гадал, во что я влез.

Трехфунтовые гири взяли то, что было бы хорошей разминкой, и превратили ее в тяжелую тренировку, от которой у меня перехватило дыхание и я вспотел. Хуже того, вес действительно влиял на мою производительность.

Что касается конкурентоспособного человека, то этот низкий балл заставил меня понять, что работа из дома не подразумевает много работы из дома.

Пандемия привела к всплеску рынка труда на дому, и для многих людей это привело к увеличению талии (в том числе и у меня). По данным Гарвардской медицинской школы, около 39% людей в той или иной степени поправились. вес во время пандемии, в то время как по крайней мере 2% из них набрали более 27,5 фунтов. Когда добираться на работу было нормой, люди, по крайней мере, успевали дойти до офиса и часто получали больше физических нагрузок, чем когда их добирались до офиса через 12 шагов.

Задача без тренажерного зала

Даже люди, привыкшие еженедельно проводить время в спортзале, стали искать альтернативы во время карантинных периодов и карантина. Это привело к значительному увеличению количества тренажеров для умного дома, будь то универсальный тренажер, такой как Bowflex Blaze, или более компактное устройство, такое как Mirror.

Обратной стороной этих устройств является стоимость. Не у всех есть 2000 долларов, которые можно потратить на тренировочное оборудование для дома, и не у всех есть место, чтобы установить громоздкое домашнее снаряжение для тренажерного зала.Умные веса попадают в золотую середину по цене и доступности.

Геймификация тренировок

Sportneer пригласили меня принять участие в классе и опробовать их умные веса. Приложение включает в себя бесплатные занятия и упражнения на мобильность — от тренировок для похудания до аэробики. Из-за отсутствия подписки цена умных весов менее 100 долларов кажется еще более доступной.

Весы используют встроенный шестиосевой гироскоп для измерения ваших движений и формы.Очки в классах в приложении начисляются в зависимости от того, насколько совершенным является движение. Если вы лежите на спине, выполняя Dead Bird (аналогично удару велосипеда), но не разгибаете ногу полностью, вам будет начислено меньше очков, чем если бы вы видели тренировку полностью. В интеллектуальных весах есть датчик сердечного ритма, который будет гудеть, если ваш пульс станет слишком высоким.

В геймификации тренировок нет ничего нового, но она остается такой же привлекательной, как и раньше. Вы видите только свой результат, поэтому не боитесь осуждения других пользователей.Единственный человек, с которым вы соревнуетесь, — это вы сами. В этом смысле каждая тренировка и каждый рейтинг — это способ отслеживать ваше собственное улучшение с течением времени. Есть цели, к которым вы должны стремиться, но они основаны на работе личного тренера, поэтому не стоит рассчитывать сразу на три звезды (не то чтобы это помешало мне попытаться достичь этой цели).

Геймификация добавляет элемент веселья к тому, что в противном случае можно было бы рассматривать как рутинную работу.

Проработайте лодыжки, запястья и др.

Большинство тренировок можно разделить на верхнюю или нижнюю часть тела.Умные утяжелители Sportneer можно прикрепить к запястьям, лодыжкам или держать в руках для различных тренировок. Опять же, их небольшой размер означает больше полезности и функциональности, чем устройство, предназначенное исключительно для одного типа тренировки.

Все тренировки ориентированы на вес тела, поэтому добавление веса — легкий шаг вперед для большинства людей. Риск получить травму невелик, хотя я не могу обещать, что у вас не будет болей пару дней, если вы не привыкли к тренировке.

Даже прогулка или занятия йогой можно улучшить, добавив веса.Они добавляют сопротивление и усложняют простые задачи. В процессе вы вспотеете и сожжете лишние килограммы.

Даже если вы не пытаетесь похудеть, для здоровья важно заниматься спортом. Ваше сердце должно выходить из состояния покоя хотя бы несколько раз в неделю. Вы можете добиться этого, просто бегая, но если у вас нет времени (или вы не хотите бросать вызов погоде, особенно сейчас, когда температура падает), тренировка с отягощениями — отличный способ улучшить кровь без рискуя переохлаждением.

Есть альтернативы, если идея упражнений с собственным весом или отягощения запястий не нравится. Например, гантели Bowflex SelectTech 560 позволяют добавить больше веса к тренировке, но, опять же, они обходятся дорого.

В постпандемическом мире представление о работе навсегда изменилось. Многие люди не вернутся в офис или будут делать это только часть времени. Культура работы на дому никуда не денется, и пока вы не почувствуете себя в безопасности, возвращаясь в спортзал, вам нужно найти альтернативу.

Тренировки могут улучшить вашу производительность на работе и умственную концентрацию, а также поддержать уровень вашей энергии. В холодные короткие дни ключ к работе из дома — это работа дома.

Рекомендации редакции

Эта тренировка с гирями поможет вам похудеть и подтянуться за двадцать минут

Когда праздничный сезон удачно наступает, наши дневники становятся только более загруженными, а упражнения имеют тенденцию уменьшаться в нашем списке приоритетов.Если вы хотите регулярно заниматься спортом в течение декабря, но у вас мало времени, все, что вам нужно, — это быстрая тренировка с гирями, чтобы вы сжигали жир в тренажерном зале или дома.

Большую часть времени заниматься спортом из дома удобнее, и это одна из причин, почему стоит подумать о покупке лучшей гири — это будет отличным дополнением к вашим домашним тренировкам, если вы хотите увидеть и почувствовать результаты.

Добавление веса к тренировкам помогает наращивать силу в различных группах мышц, а бонус от использования свободного веса, такого как гиря, заключается в том, что его легко хранить вдали между тренировками.

Во время этой двадцатиминутной тренировки с гирями вы сжигаете 300 или более калорий, поскольку она нацелена на верхнюю и нижнюю часть тела. С помощью всего пяти движений это легко запомнить всякий раз, когда вы решите взять гирю для тренировки.

Видео опубликовал в сети популярный тренер по фитнесу Уилл Бекфорд. Уилл поделился видео на своей странице в TikTok, где он известен как @willknowsfitness и в настоящее время набрал 1,1 миллиона лайков на платформе.

В конце видео Уилл перемещает запястье к камере, показывая, что он сжег в общей сложности 322 калории только после завершения этой тренировки.

Часы WillKnowsФитнес-тренировка с гирями

@willknowsfitness ♬ Музыка из кино Музыка для театра Сцена битвы РОК — Зиджи

Некоторые люди предпочитают использовать самые лучшие регулируемые гантели при тренировке дома, потому что вы можете перемещать вверх или вниз с одного предмета оборудования, а не с несколькими гантелями или гирями разного веса.

Однако Уилл использует в видео только одну гирю. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что у вас нет разных весов для работы, и вы можете выполнять все упражнения с одним оборудованием.

Двадцать минут звучит коротко и приятно, но Уилл в своем TikTok подчеркивает, что это тренировка в стиле AMRAP, означающая, что цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений или как можно больше раундов за отведенное время.

В этом конкретном упражнении вы будете повторять каждое упражнение пять раз и выполнять как можно больше раундов. Ниже приведены пять упражнений с гирями, которые можно использовать на тренировке:

5 упражнений с гирями

• Махи гирями
• Приседания с гирями
• Прыжки с гирями
9023bell8 900ls65 Гиря на одной ноге Петля Румынская становая тяга

Стиль тренировки AMRAP — действительно эффективный способ тренировать свое тело, плюс добавление небольшого веса (сверх тяжелого) может изменить правила игры, если вы хотите нарастить мышцы.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что поднятие легких весов и выполнение большего числа повторений так же эффективно для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелым весом.

Если по какой-либо причине вы не можете поднимать тяжести или просто не хотите включать вес в свои тренировки, вы также можете интегрировать AMRAP в тренировки с собственным весом, чтобы увеличить интенсивность.

Вы можете попробовать это с помощью лучших домашних тренировок груди и проверить, сколько из них вы можете выполнить.

Лучшие предложения по гирям на сегодня

Бриттани Диксон поделилась своим расписанием тренировок, и это здорово

Бриттани Диксон — восходящая звезда закадрового голоса, телеведущая, актриса и энтузиаст оздоровления на YouTube и в социальных сетях. Она публикует множество различных видеороликов о упражнениях и питании. В совокупности ее видео на YouTube собрали более 1,5 миллиона просмотров, помогая людям в достижении фитнес-целей от Атланты до Бразилии. Кроме того, она создает понятные кулинарные видеоролики, предлагая своей аудитории идеи здоровых рецептов.Она регулярно делает хорошее хорошее дело. Многие из ее упражнений навеяны повседневной жизнью или «функциональным фитнесом», созданы для того, чтобы укрепить вашу повседневную деятельность, например, подниматься по лестнице с продуктами или правильно собирать и класть тяжелые предметы. Ее внимание и контроль над своим телом вдохновили многих сделать свою жизнь лучше и здоровее.

Любимые виды тренировок Бретани — это HII.T (высокоинтенсивные интервальные тренировки), силовые тренировки и йога. Ее тренировки быстрые и эффективные, продолжительностью около 15-20 минут.Ее рекомендации были полезны многим людям по всему миру, но все мы хотим знать, насколько она мотивирована регулярно заниматься спортом. Сегодня мы делимся ее секретами мотивации и советами по тренировкам. Да, нам известен распорядок тренировок Бриттани Диксон, но теперь мы собираемся поближе познакомиться с тем, как она остается мотивированной и совместимой со своим распорядком. Если вы хотите узнать, как Бриттани Диксон остается стройной и подтянутой в течение всего года, вам нужно прочитать эту статью до конца. Итак, не заставляя вас ждать, давайте познакомимся с расписанием тренировок и советами по мотивации Бриттани Диксон.

Введение

Итак, сразу же мы хотим сказать вам, что Бриттани — большая поклонница силовых тренировок. Настолько, что она стала бодибилдером, соревнуясь в дивизионе бикини NPC в 2015 году, и соревновалась на национальном уровне в 2016 году. Хотя она больше не участвует в соревнованиях, Бриттани по-прежнему включает силовые тренировки в свои тренировки, используя меньший вес и большее количество повторений для наращивания мышечной массы. масса. Ее видео о тренировках в основном посвящены домашним тренировкам с использованием упражнений с собственным весом с небольшим отягощением.Время от времени вы видите, как Бриттани использует гири и гантели, чтобы добавить дополнительное сопротивление своему режиму HIIT и / или силовым тренировкам. Она демонстрирует важность добавленного веса для эффективной тренировки.

Питание

Бретань придерживается растительной диеты. Ее еда состоит из цельных фруктов, овощей, овса, зерен, зелени, орехов и семян… в значительной степени из того, что было выращено из почвы и солнца. Она избегает молочных продуктов, яиц и красного мяса, но иногда ест рыбную пиццу с моцареллой.Хотя она не веган, Бриттани любит и готовит множество веганских блюд. Ее любимая закуска, которую она слишком много любит, — смесь трейлов, зеленых оливок и темного шоколада. Конечно, не одновременно! Бриттани разделяет важность сбалансированной диеты как ключа к сохранению стройности и здоровья. Без плана здорового питания будет сложно достичь ваших целей в фитнесе. Бриттани публикует видео о веганских рецептах, чтобы увеличить потребление овощей. Вегетарианец или нет, у Бриттани на своем канале и в социальных сетях есть вкусные здоровые блюда, которые понравятся всем! Следите за Бриттани в Instagram @iambrittanydixon и подписывайтесь на ее канал Бриттани Диксон на YouTube.

Кардио

Как бывший университетский спортсмен, вы могли бы подумать, что бег будет ее основным направлением. На самом деле кардио — наименее любимый вид тренировки Бретани. Зная, что это важная часть фитнеса, она придумала забавные способы усилить свои кардиотренировки. Она относится к своим кардиотренировкам как к игре. Особенно ходовой. Она ставит маленькие цели для достижения больших. Прерывание ее бега, переход от объекта к объекту без остановки. Пение песен в голове, чтобы отвлечься от мыслей и сосредоточиться на ритме ног, как если бы она танцевала.Она сохраняет правильную форму, но при этом остается красивой и расслабленной. Руки никогда не скрещивают ее грудь, совершая движения вверх и вниз, чтобы подтолкнуть ее вперед с каждым шагом. Сохранение гидратации имеет решающее значение для уменьшения усталости и спазмов. Бриттани следит за тем, чтобы пить воду за 2 часа до пробежки или накануне вечером, и она ест немного натуральных углеводов, например яблоко, и до 1 часа для быстрой энергии.

Легкая растяжка перед бегом — необходимость в Бретани. Это помогает с подвижностью и разогревает суставы, чтобы предотвратить травмы.Эти быстрые растяжки и разминка помогают Бриттани подготовиться к длительным пробежкам и поддерживают ее после тренировки. В зависимости от дня Бретань пробежит 1, 3 или 5 миль. После бега Бриттани охлаждается с помощью 3-5-минутной быстрой ходьбы и 10-15-минутной растяжки, а затем 4-минутного упражнения на пресс. Ее любимая закуска после тренировки — банан, калий помогает при болях в мышцах и снимает спазмы.

Ягодицы

Комплексные тренировки тела — это здорово, но точечные тренировки помогают укрепить и нарастить мышцы, которые часто упускаются из виду при выполнении упражнений.Ориентация на большую ягодичную мышцу во время тренировки важна для силы ног и бедер. Мы ежедневно используем наши ягодичные мышцы для самых простых вещей, таких как ходьба, сидение, стояние и подъем по лестнице. Наши ягодицы — это мощная мышца, которая побуждает нас двигаться во всех направлениях, включая прыжки и удары ногами. Бриттани знает, что иметь тонус ягодиц — это больше, чем просто хорошо выглядеть, это необходимо для повседневной работы. Вы можете найти на ее канале в Instagram и на YouTube множество тренировок, нацеленных на них, но в различных вариациях, модификациях и комбинациях для всех уровней подготовки.Хотя ее тренировки в основном состоят из упражнений с собственным весом, она без колебаний добавляет сопротивления, такие как гантели, гири, эластичные ленты и мяч для упражнений. Эти аксессуары для фитнеса являются одними из любимых в Бретани, и их настоятельно рекомендуется добавить в любой домашний тренажерный зал и на тренировку.

Ее основным упражнением для ягодиц являются пожарные гидранты. Они строго сосредоточены на работе ягодичных мышц, изолируя ягодицы, заставляя мышцы работать тяжелее и эффективнее. Бриттани делится множеством вариантов упражнений с пожарным гидрантом, которые можно выполнять в тренажерном зале или не выходя из гостиной, практически без всякого оборудования.

Абс

Ее тренировка пресса больше сосредоточена на ядре, движении в нескольких направлениях, спереди назад, из стороны в сторону и скручивающих движениях. Эти разнонаправленные упражнения нацелены не только на пресс, но и на косые мышцы живота и поясницу. Использование большего диапазона движений и укрепление пресса и средней части намного быстрее, чем выполнение скручиваний в одиночку. Бриттани упоминает, что добавление к тренировкам упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и высокие колени, прорабатывает нижнюю часть живота, которую может быть сложно выполнить.Некоторые из ее любимых упражнений на мышцы живота — это упражнения на спину. Она демонстрирует это упражнение в одном из своих многочисленных фитнес-видео. Сядьте на коврик для йоги, поставив обе ступни на коврик, слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов. Вытяните руки вперед на уровне плеч, слегка сжав ладони вместе. Поворачиваясь вправо, вытяните правую руку за собой и постучите правой рукой по полу. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение и выполните упражнение влево.Бриттани предлагает сделать по 10 с каждой стороны, всего 20.

Надеюсь, вам всем понравились ее советы по тренировкам и питанию. Мы так рады, что она поделилась ими с нами, чтобы использовать их в нашей повседневной жизни. Бриттани призывает каждого быть целями своего собственного тела и никогда не сравнивать себя ни с кем. Она считает, что все мы уникальны, и генетика играет огромную роль в нашем физическом развитии. Самое главное — это вести здоровый образ жизни и делиться своим опытом с другими, чтобы помочь тем, кто нас окружает. Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ею со своими друзьями и семьей, чтобы получить идеи для тренировок и мотивацию.

Контактное лицо для СМИ
Контактное лицо: Бриттани Диксон
Электронная почта: Отправить электронное письмо
Страна: США
Веб-сайт: https://www.brittanyd.com/

Сэкономьте более 30% на наборе гантелей LifePro, компрессионном массажере

Откройте для себя стартапы, услуги, продукты и многое другое от нашего партнера StackCommerce. NY Post может получить компенсацию и / или партнерскую комиссию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.

Если вы думали о силовых тренировках дома и обновлении домашнего тренажерного зала, но скептически относитесь к инвестированию в громоздкое оборудование, беспроводной массажер для рук LifePro Legra Cordless Air Compression и набор регулируемых гантелей PowerUp — идеальное решение. И прямо сейчас они продаются по цене 252,99 доллара, что составляет более 130 долларов экономии.

Массажер с воздушным сжатием LifePro Axis обеспечивает полностью настраиваемый массаж, который позволяет не только расслабиться.Он может уменьшить задержку жидкости, ускорить выведение молочной кислоты и обеспечить быстрое восстановление максимальной производительности даже после самых интенсивных тренировок. Он оборудован четырьмя компрессионными камерами, поэтому ваши мышцы ощутят сильное облегчение, а вы также ощутите преимущества снятия боли в суставах и уменьшения отека.

4,7 звезды на Amazon не лгите! Регулируемые гантели LifePro PowerUp пользуются популярностью у клиентов, которые проводят тренировки с отягощениями дома. Благодаря их полностью регулируемому статусу вы можете начать с малого и постепенно увеличивать вес, не покупая дополнительное оборудование.Они начинаются с 2,5 фунтов и могут постепенно увеличиваться до 15 фунтов благодаря своей простой регулируемой системе.

Регулируемые гантели LifePro PowerUp были тщательно спроектированы для экономии драгоценного места в вашей квартире или доме, практически не занимая места и устраняя необходимость в полной стойке с грузами. С этими гантелями и их встроенной регулируемой системой силовые тренировки еще никогда не были такими легкими. А их гладкие деревянные ручки обеспечивают удобный и надежный захват для безопасности.