Занятия в спортзале с чего начать: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Содержание

Развеиваем 7 самых больших страхов перед фитнесом

Экспертиза

Разберем семь самых распространенных страхов перед фитнесом и посмотрим, почему они не должны влиять на ваше решение начать тренировки.

— 286 — 30.12.2022

Пробная тренировка

Для описания страха перед посещением тренажерного зала или началом занятий фитнесом даже придумали специальный термин – gymtimidation (от англ. gym – спортзал и intimidation – запугивание).

1. Я не знаю, с чего начать и что делать
Всегда страшно начинать что-то новое, и фитнес – не исключение. Не забывайте, что каждый когда-то впервые пришел в тренажерный зал, и испытывать волнение по поводу новой деятельности – совершенно естественно.
Если вы только планируете начать или недавно стали посещать тренажерный зал, обязательно сходите на вводное занятие. Даже если вы уже прошли вводный курс, все равно можно уточнить у инструкторов, как пользоваться тем или иным тренажером.

Лучше выяснить правильную технику выполнения упражнения, чем попытаться угадать и в итоге получить травму, поэтому не бойтесь обращаться за помощью. В зале всегда есть дежурный тренер, который сможет сориентировать по технике выполнения упражнений и настройке тренажера.

Еще один важный момент, который поможет вам определиться с планом действий, – это понять, какой конечный результат вы хотите получить от тренировок. Вы хотите сбросить определенный вес? Или привести руки в тонус?

Каковы бы ни были ваши цели, так вы сможете понять, какие именно упражнения вам нужны, чтобы достичь их. Также полезно будет вести план тренировок, фитнес-дневник или блог, чтобы отслеживать прогресс и получать максимальную отдачу от тренировок.

2. Я не смогу тренироваться так же хорошо, как другие
Все с чего-то начинают, и каждый, кого вы видите в спортзале, когда-то был новичком. Не надо сравнивать себя с другими, ведь, скорее всего, это вызовет чувство разочарования и демотивирует.
Помните, что главное – ваш собственный прогресс, а единственный человек, с которым вы должны соревноваться, – это вы сами.
Когда вы впервые приходите в тренажерный зал или начинаете заниматься любым видом спорта, никто не ожидает от вас выдающихся результатов, ведь именно за эти вы и пришли сюда – чтобы улучшить свою физическую форму.

Кроме того, многие опасаются начинать заниматься фитнесом, потому что боятся, что тренер будет ставить непосильные задачи. Однако тренеры умеют создавать подходящие условия для учеников с любым уровнем физической подготовки и должны учитывать их возможности на своих занятиях.

К ним на занятия постоянно приходят новые ученики, поэтому они привыкли работать со страхами, которые вы испытываете перед началом занятий.

Групповые занятия – отличный способ начать свой путь в мире фитнеса, ведь вам подробно покажут, что нужно делать. Новичкам стоит приходить немного пораньше и сказать тренеру, что это их первое занятие.
Это время можно использовать, чтобы наиболее место в зале, где вам будет наиболее комфортно во время тренировки.

3 Все будут оценивать меня
Еще одно распространенное опасение тех, кто впервые приходит в спортзал. Но, честно говоря, другие посетители будут настолько сосредоточены на собственных тренировках, что даже не заметят вас. Хотя войти в непривычную среду в первый раз может быть непросто, но оказавшись там, вы быстро поймете, что никто ни на кого не смотрит.
Сосредоточьтесь на себе и правильности выполнения упражнений. Никого из поднимающих тяжелый вес или устанавливающих новый рекорд на беговой дорожке не будет волновать, кто только что вошел в дверь!

Вы также можете попробовать прийти в зал в рабочее время, когда там, скорее всего, будет мало посетителей. Так вы сможете освоиться с тренажерами и поработать в собственном темпе.

Если это действительно большая проблема, вы можете попробовать сходить в меньший тренажерный зал, где вы пересечетесь с гораздо меньшим количеством посетителей.

Музыка тоже может помочь вам отвлечься от любого внешнего шума и сосредоточиться на собственной тренировке. Для дополнительной уверенности можно прийти вместе с другом. Если вы будете поддерживать друг друга, это может стать хорошей мотивацией продолжать заниматься.

4. Мне придется носить одежду из синтетики?
Нет! Вас никто не будет заставлять, если вы не хотите. Если вам нравится одежда из лайкры, вы можете, но не обязаны, носить ее в спортзале! Никогда не надевайте одежду, в которой вы не чувствуете себя комфортно.

Вы должны быть в состоянии максимально хорошо выполнить упражнение, не беспокоясь о необходимости постоянно поправлять одежду. Не надевайте вещи слишком свободного кроя, так как они могут застрять в тренажере.

С другой стороны, не стоит надевать слишком облегающие вещи, которые сковывают движения и могут помешать тренировке. Помните, что независимо от внешнего вида, вы будете краснеть и потеть, как и все остальные!

Если в конце занятия вы выглядите идеально, скорее всего, вы плохо тренировались. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то стоит выбирать более облегающую одежду, которая позволит сохранять правильные позиции во время упражнений.

Если хотите, под более свободную одежду вы можете надеть облегающие вещи. Одежда из материала с влагоотводящими свойствами будет впитывать пот и охлаждать кожу во время тренировок. Выбирая одежду, подумайте и о других посетителях спортзала.

5. У меня нет времени ходить в зал
Включить фитнес в ежедневное расписание намного проще, чем можно подумать. В фитнес-клубах предлагаются 30-минутные занятия, которые удобно посещать до или после работы. Можно даже тренироваться дома, чтобы сократить время на дорогу в спортзал и обратно. Встаньте утром на 15 минут раньше и проведите быструю домашнюю тренировку без каких-либо тренажеров.
Небольшие изменения в образе жизни дают большие результаты. Меняйте распорядок дня так, чтобы он соответствовал желаемому образу жизни. Тренируйтесь, даже если у вас есть всего 20 минут, а не говорите, что у вас нет времени.

За неделю эти 20-минутные занятия принесут ощутимую пользу и это точно будет лучше, чем полное отсутствие тренировок. Вы не первый и не последний человек, который говорит, что у него нет времени ходить в зал.

Конечно, непросто выделить время между работой, семейной жизнью и бытовыми делами, но не позволяйте этой проблеме стать непреодолимым препятствием.

Даже простые ежедневные тренировки принесут значительный результат: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, гуляйте или бегайте во время обеденного перерыва или выполняйте упражнения, когда вечером смотрите телевизор. Включите фитнес в режим дня, и довольно скоро он станет вашей второй натурой.

В зале вы сможете найти больше разнообразия для различных упражнений, за счет широкого выбора тренажеров и групповых занятий. С тренером спорт станет интереснее и никогда не наскучит, т.
к. существует огромное множество различных направлений и способов заниматься фитнесом.

6. Я не вижу результата тренировок
Ваша тренировочная программа может не давать желаемых результатов по нескольким причинам. Упражнения могут быть недостаточно интенсивными, чтобы принести видимые изменения.
Если раз за разом вы выполняете одно и то же упражнение в одном и том же темпе, ваше тело адаптируется к нагрузке, а физическая форма больше не улучшается – и вы выходите на плато.

Кроме того, вы должны помнить, что невозможно добиться результата мгновенно, потребуется немало времени и терпения, чтобы увидеть изменения.

Правильное питание улучшит результат тренировок, а если вы будете съедать больше калорий, чем сжигаете во время тренировки, ваш вес останется прежним или даже увеличится. Физическая нагрузка улучшит ваше самочувствие и общее состояние здоровья, даже если вы не сразу заметите внешние изменения.

Для достижения прогресса в долгосрочной перспективе вам стоит ставить краткосрочные достижимые цели, например: «Я хочу делать пять полных отжиманий после недели тренировок» вместо абстрактного «Я хочу похудеть» и разочарования, когда этого не произойдет после нескольких недель занятий. Чтобы достичь основной цели, ставьте краткосрочные задачи по системе SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные.

7. В школе я ненавидел(а) физкультуру
Многим не нравилась школьная физкультура, однако этот негативный опыт не должен стать препятствием к занятию спортом в дальнейшей жизни. Возможно, вы возненавидели конкретные виды спорта, которыми вас заставляли заниматься в школе, но теперь вы сами решаете, какие упражнения и когда выполнять.
Воспоминания о школьных уроках не должны определять ваше отношение к спорту. Скорее всего, сейчас вы получите от него гораздо больше удовольствия. Физическая нагрузка чрезвычайно полезна: она поднимает настроение, улучшает сон, дает прилив энергии, улучшает здоровье сердца и память.

Главное – найти то, что вам понравится, и чем вы захотите заниматься. Возможно, потребуется перепробовать множество видов спорта и упражнений, чтобы понять, что вам действительно нравится.

Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы сможете соблюдать режим тренировок. В качестве дополнительной мотивации добавьте к спорту музыку или занимайтесь вместе с друзьями. Покупка абонемента в спортивный клуб – отличный способ познакомиться с новыми людьми и отвлечься от работы.

— 286 — 30.12.2022
Поделиться

Питание
Какие существуют виды питания — системы и теории
Какие известные теории питания существуют, чем они характерны. Какие есть виды питания, чем они отличаются между собой, какие у них схожие признаки
— 905 — 31.07.2022
Экспертиза
Пилатес на тренажере реформере — супер направление в фитнесе
Реформер для пилатеса – необычный тренажер, не дающий нагрузку на суставы и позвоночник. Он повышает координацию и гибкость, улучшает общее самочувствие, снимает стресс.
— 783 — 29. 08.2022
Истории
Самый быстрый человек — вдохновляющая история Усэйна Болта
Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.
— 743 — 30.09.2022

Спасибо за обращение!
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург
A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Как перестать стесняться и начать ходить в спортзал: советы и объяснение
Некоторым в спортзале становится неудобно из-за большого количества зеркал или людей с «идеальным» телосложением. Советы, как преодолеть стеснение.
Теги:
Нетленка
Спорт
Жизнь
Лайфхаки
Здоровый образ жизни
unsplash.com
Когда вы решаетесь изменить вашу жизнь или просто начать заниматься чем-то новым (плавание, публичные выступления), – сначала это всегда пугает. Но, обычно, потраченные усилия окупают себя и жизнь меняется в лучшую сторону. То же самое и с тренажерным залом: многие новички стесняются и не знают, куда себя деть, придя в переполненный фитнес-клуб с «идеальными» людьми, зеркалами и непонятными тренажерами. Вот простые шаги, чтобы преодолеть свое стеснение и начать новую здоровую жизнь.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Найдите подходящее место
Найдите подходящее место. «В первый раз, когда я пошла в спортзал в свои 20, мужчины регулярно приставали ко мне, наблюдали за мной и вообще заставляли меня чувствовать себя неловко», — говорит писательница Эмили Лавиния. «Я начала ходить на занятия, которые в основном посещали женщины, и это было для меня гораздо более счастливым и спокойным местом. Теперь мне нравится зал, в который я хожу, потому что все игнорируют друг друга и полностью сосредоточены на собственных тренировках. Кроме того, здесь чисто, музыка расслабляет, а персонал очень внимателен».
Запишитесь на одну/пробную тренировку в тренажерном зале, в который вы рассматриваете, чтобы понять местный контингент посетителей. Не забывайте, что в разные дни и время фитнес-клубы посещают разные люди.
«Для меня групповые занятия сделали спортзал менее пугающим, потому что все были там с определенной целью, [которая интересовала и меня]», — говорит Эмма Ньюджент, работающая в сфере PR. «Когда я иду в класс, зная, что увижу одни и те же лица, которые теперь еще и мои хорошие знакомые, это [позволяет] с нетерпением ждать [тренировки], а не бояться».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подготовьтесь заранее
Изучите, например, через интернет основы некоторых упражнений, как рассчитываются подходы, повторения и отдых. Структура вашей тренировки или даже простой растяжки – очень важна. Вам будет комфортнее со знанием терминологии и/или основных движений, когда вы придете в спортзал и обратитесь к тренеру.
К выбору последнего тоже нужно подойти с умом. Если человек не может вам четко, понятно и простыми словами объяснить, для чего выполняется то или другое упражнение, то лучше рассмотрите другую кандидатуру.
Как только вы войдете в привычку постоянно посещать спортзал, начинайте планировать «измеримое улучшение». То есть, только когда привычка сформирована, вы можете поставить себе цель, к примеру, «похудеть на 5 кг».
Не забывайте про комфортную одежду: не нужно одеваться в десятки слоев, чтобы скрыть какие-то части тела, которые вас смущают. Но, если будет спокойнее, простых черных штанов и толстовки будет достаточно.
Руководство для начинающих – Pro Abdullah
Вы хотите начать заниматься фитнесом, но чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать? Независимо от того, являетесь ли вы опытным гуру фитнеса или полным новичком, начало любой новой фитнес-программы может быть сложной задачей.
Правда в том, что универсального подхода к тренировкам не существует. Лучший способ подойти к тренажерному залу — составить план, который лучше всего подходит для вас, с учетом ваших личных целей и образа жизни. Вот ваш путеводитель по началу работы в тренажерном зале, от подбора предметов первой необходимости и настройки программы упражнений, которая вам подходит, до освоения основ поднятия тяжестей и кардиотренировок.
Определите свои цели и ожидания
Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, первым и самым важным шагом будет определение ваших целей и ожиданий. Чего вы надеетесь достичь с помощью тренировок в спортзале? Вы хотите набрать мышечную массу? Терять вес? Улучшить общий уровень физической подготовки? Помня о своих целях, вы будете оставаться мотивированными и не сбиться с пути.
Найдите время, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для достижения желаемых результатов, а также какие упражнения лучше всего подходят для начинающих. Знание того, какие тренировки будут наиболее эффективными для вас, и их корректировка по мере улучшения вашего уровня физической подготовки могут помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.
Также важно понимать, что для достижения успеха требуется время — когда дело касается здоровья и физической формы, быстрых решений не существует. Создавая для себя устойчивую рутину, сохраняйте мотивацию, устанавливая небольшие достижимые цели и вознаграждая себя за их достижение. С терпением и последовательностью ваши цели станут реальностью!
Выберите правильный тренажерный зал для вас
Прежде чем вы сможете начать заниматься фитнесом, вам нужно найти подходящий для вас тренажерный зал. Подумайте о том, какие занятия вам нравятся и какой тип тренажерного зала лучше всего соответствует вашим потребностям и стилю жизни.
Вы предпочитаете тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке? Или предпочитаете групповые занятия? Существует множество различных типов тренажерных залов, которые предназначены для разных видов деятельности, будь то тяжелая атлетика, кардио или аэробика.
После того, как вы выясните, какой тренажерный зал лучше всего соответствует вашим потребностям, важно оценить сам объект. Достаточно ли машин и весов? Оборудование в хорошем состоянии? Тренировочная площадка чистая и аккуратная? Безопасны ли раздевалки? Предлагают ли они персональных тренеров? Есть ли в тренажерном зале программа, специально предназначенная для начинающих, где кто-то может помочь вам в тренировках?
Ответы на все эти вопросы помогут вам получить удовольствие от занятий в новом тренажерном зале, которое будет поддерживать вашу мотивацию для достижения ваших целей в фитнесе.
Знакомство с оборудованием
Теперь, когда вы стали членом тренажерного зала, пришло время познакомиться со всем оборудованием. В большинстве тренажерных залов есть как кардио-, так и силовые тренажеры, и вы также можете посещать такие занятия, как пилатес или йога.
Кардиооборудование
Кардиооборудование включает беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды и степперы. Потратьте некоторое время на изучение каждого из них, чтобы решить, какой из них вам больше нравится. Также проверьте любые музыкальные или телевизионные опции на машинах — это может быть отличным отвлечением, когда вам нужна дополнительная мотивация!
Силовые машины
Силовые машины поначалу могут показаться пугающими, но это не обязательно. Большинство тренажерных залов размещают схемы, показывающие, как правильно их использовать, или, что еще лучше, начните с занятия с личным тренером, чтобы кто-то мог показать вам, как использовать тренажеры безопасно и эффективно. Таким образом, после занятия с тренером вы почувствуете себя гораздо более комфортно, работая на силовых тренажерах самостоятельно.
Занятия
Если в вашем тренажерном зале проводятся групповые занятия, попробуйте! Большинство спортзалов публикуют расписание предстоящих занятий в Интернете, чтобы вы могли планировать заранее. Многие люди обнаруживают, что они получают больше пользы от тренировок, когда посещают занятия, потому что это повышает мотивацию и ответственность — плюс часто инструктор демонстрирует правильную технику для обеспечения безопасности.
Эффективный план тренировок
Чтобы получать максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале, важно иметь эффективный план тренировок. Начало может быть ошеломляющим, поэтому разумно иметь стратегию для вашего времени в тренажерном зале.
Ставьте перед собой цели
Начните с постановки перед собой реалистичных целей. Это может быть что-то вроде целевого веса или количества повторений для определенного упражнения. Цели будут держать вас мотивированными и на правильном пути с вашими тренировками.
Начни с малого
Когда вы только начинаете, хорошо бы начать с легких весов и простых упражнений. Ваше тело приспосабливается к новой физической активности, поэтому начните медленно и дайте себе время, чтобы набраться сил и выносливости. Лучше иметь безопасную тренировку, которая не приведет к травме или выгоранию, чем сразу бросаться во что-то слишком амбициозное.
Смешивайте
Ключевым моментом при создании сбалансированного плана тренировок является смешивание разных видов упражнений, а не одно и то же каждый день. Вы хотите, чтобы ваше тело испытывало разные движения с разными группами мышц, чтобы максимизировать результаты от каждой тренировки. Кроме того, переключение вещей помогает предотвратить скуку! Поэтому подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок аэробные упражнения (например, бег или плавание), а также силовые тренировки и растяжку для всестороннего подхода.
Получите поддержку от экспертов и сообщества
Когда вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, вам не обязательно заниматься в одиночку. Правильно — вы можете получить поддержку в виде экспертов и сообщества.
Вот несколько способов получить помощь во время посещения тренажерного зала:
Персональный тренер
Персональный тренер — отличный способ начать работу, поскольку он может помочь составить для вас индивидуальную программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки и цели. Кроме того, бесценно иметь кого-то, кто может привлечь вас к ответственности. Хороший личный тренер поможет вам пережить те моменты, когда вам захочется сдаться.
Фитнес-приложения и ресурсы
Если вам не нравится идея иметь личного тренера, существует множество приложений с упражнениями и программами для каждого новичка. Такие приложения, как Asana Rebel или Sweatcoin, от йоги до HIIT, предлагают множество вариантов тренировок, адаптированных для любого начального уровня в тренажерном зале.
Сообщество и дружба в тренажерном зале
Неудивительно, что общение и дружба необходимы, когда речь идет о сохранении мотивации и сохранении сил во время тренировок в тренажерном зале. От занятий с друзьями, где все мотивируют друг друга, или просто болтовни на беговой дорожке — развитие отношений делает посещение спортзала приятным, а не чем-то, что вам нужно делать.
Сохраняйте мотивацию благодаря наградам и испытаниям
Наконец, лучший способ сохранять мотивацию, когда вы начинаете заниматься в спортзале, — это устанавливать для себя награды и испытания. Постановка целей поможет вам сосредоточить свои усилия и заставит вас возвращаться каждую неделю, стремясь к вознаграждению. Вознаграждения не обязательно должны быть большими — может быть, это массаж или день, проведенный с друзьями, или, может быть, просто поход по магазинам.
Но не забывайте ставить мини-цели по пути, чтобы вы могли получать эти маленькие награды, работая над достижением общих целей. Неважно, связаны ли они с фитнесом или нет — помните, все это поможет вам не сбиться с пути и поддерживать уровень мотивации.
Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее на более мелкие части, чтобы она казалась более достижимой и полезной. И не забывайте вознаграждать себя за достижение даже самых маленьких вех! Таким образом, вы сможете получать удовольствие от наблюдения за своим прогрессом, и достаточно скоро достижение этих более масштабных целей станет проще, чем когда-либо прежде.
Заключение
Тренировка в первый раз может быть пугающей, но при правильном настрое и целеустремленности она также может стать вдохновляющим опытом. В конечном счете, важно помнить, что каждый должен с чего-то начинать и что никто не начинает как мастер.
Создание режима, адаптированного к вашим уникальным потребностям и способностям, и наличие реалистичных ожиданий является ключевым моментом, когда дело доходит до любого нового занятия фитнесом. Делайте это в своем собственном темпе, получайте удовольствие и не расстраивайтесь. Благодаря последовательности и времени вы достигнете своих целей и обретете уверенность в себе, чтобы справиться с любыми новыми тренировками, которые появятся на вашем пути.
Полное руководство для начинающих по тренажерному залу и фитнесу | Нирамитра Редди | В фитнесе и в здоровье
Полное руководство для начинающих по тренажерному залу и фитнесу | Нирамитра Редди | в фитнесе и в здоровье | Средний
Все, чему я научился, начиная с 56 кг кожи, жира и костей и заканчивая 77 кг в основном мышц — тренировки, питание, добавки, сон и т. д. 3 января 2021 г.
Photo by Anastase Maragos on Unsplash
Когда я впервые ступил в спортзал, я был тощим толстым подростком, который абсолютно ничего не знал о фитнесе. Набираю вес и смотрю…
Автор Neeramitra Reddy
17,2 тыс. подписчиков
· Редактор
Я живу по совету, который даю • Более 2 млн просмотров • 12 кратно признан лучшим писателем • 2 колумниста • Начните здесь: manximize.com
Еще от Neeramitra Reddy и In Fitness And В здоровье
Neeramitra Reddy
in
Самый быстрый способ избавиться от жира — это избавиться от него медленно похудеть (и держать его выключенным) эффективно
·9 мин чтения·5 дней назад
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет – это об одном
Не тренировки, диета, добавки s или любой «хак».
Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреля
Энди Мерфи
в
Удивительная правда о том, как на самом деле теряется вес
Дело не в продуктах, которые вы едите или упражнение, которое вы выполняете
·Чтение через 4 мин.·5 апреля
Neeramitra Reddy
in
5 необычных приемов, повышающих эффективность холодного душа трюки, которым я научился за более чем 200 дней холодного душа
·7 мин чтения·15 апреля
Просмотреть все от Neeramitra Reddy
Рекомендовано от Medium
Neeramitra Reddy
в
Самый быстрый способ похудеть На самом деле потерять это медленно
Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую большинство тренеров и влиятельных лиц не раскрывают — и как эффективно терять жир (и удерживать его)
·9 мин чтения·5 дней назад
Alexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0003
Списки
6 научно обоснованных историй о Covid, сне и многом другом
6 этажей·5 сохранений
Самосовершенствование 101
20 этажей·71 сохранение
Производительность 101
20 этажей·64 сохранения
Работа 101 9000 7
26 историй·4 сохранения
Роберт Рой Бритт
Наш мозг таинственным образом уменьшается и преждевременно деградирует
Новые данные связывают современный образ жизни с атрофией мозга и деменцией
·6 мин чтения·5 дней назад
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках».