Калькулятор уравнения Миффлина-Сент-Джора | Найдите свое ежедневное сжигание калорий
Mifflin-St Jeor Equation Calculator | Найдите свой ежедневный расход калорийМиффлин-Стрит. Калькулятор Jeor (или формула) рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), и его результаты основаны на приблизительном среднем значении. Базальная скорость метаболизма — это количество энергии, затрачиваемой за день в состоянии покоя (сколько калорий вы сожжете, если будете соблюдать постельный режим).
Используйте это занятие + калькулятор Mifflin St. Jeor, чтобы оценить свой BMR и ежедневное сжигание калорий (или общий ежедневный расход энергии).
Mifflin St. Jeor Формулы:
Мужчины — 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (г) + 5
Женщины — 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161
(В настоящее время это единственные доступные формулы)
Решение проблем с потерей жира
Получите более глубокое представление о калориях и вашей общей суточной энергии Расход.
Закажите «Устранение неполадок с потерей жира» сегодня.
Узнать больше
Инструкции для калькулятора
Нажмите кнопку меню и выберите Стандартные единицы (США) или Метрические единицы.
Выберите свой биологический пол и введите свои характеристики (рост, вес, возраст).
Теперь у вас есть ваш BMR и оценки вашего ежедневного сжигания энергии в зависимости от уровня вашей активности.
Наконец, введите свой уровень активности, чтобы получить расчетный дневной расход. Воспользуйтесь приведенным ниже стандартным руководством, чтобы найти свой множитель уровня активности ИЛИ пройдите наш бесплатный тест, чтобы получить оценку!
Стандартные множители уровня активности
BMR X 1,2: Если вы ведете малоподвижный образ жизни = практически не занимаетесь спортом в течение дня
BMR X 1,375: Если вы немного активны = легкие упражнения/спорт 1-3 дня /неделя
BMR X 1,55: Если вы умеренно активны = умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю
BMR X 1,725: Если вы очень активны = тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю
BMR X 1.
9: Если вы слишком активны = очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа ИЛИ 2 тренировки
СОВЕТ ЛИ: Нет ничего неточного в стандартных множителях уровня активности; однако объяснение оставляет многих людей в замешательстве. В дополнение к путанице люди могут легко предположить, что уровень их активности выше, чем на самом деле. Например, если вы тренируетесь 6–7 дней в неделю и работаете за столом, у вас все равно может быть коэффициент активности 1,2.
Хотите получить дополнительную персонализированную информацию? Купить Средство для похудения 0r связаться с нашей службой поддержки здесь.
Тест: определите свой уровень активности
Используйте приведенный ниже тест, чтобы лучше оценить множитель вашего уровня активности. Для более подробной оценки прочитайте
После завершения теста используйте приведенный выше калькулятор, чтобы рассчитать общий ежедневный расход энергии.
Политика конфиденциальности и файлов cookie
Калькулятор сожженных калорий в походах
Ответы на популярные вопросы о сжигании калорий во время походов…
1. Сколько калорий вы сжигаете в походе
Неторопливый поход сжигает от 300 до 600 калорий в час, в зависимости от вашего веса, рюкзака, скорости и местности.
Наибольшее влияние на сжигание калорий оказывают следующие факторы:
- Ваш вес
- Вес любого рюкзака, который вы носите с собой
- Продолжительность похода
- Пройденное расстояние
- Скорость вашего похода
- местность, по которой вы путешествуете (по пересеченной местности, в гору, под гору и т. д.)
- Насколько круты холмы
Человек весом 150 фунтов без рюкзака, путешествующий пешком в течение 60 минут со скоростью 2,5 мили в час по пересеченной местности, сожжет: 351 калорию.
Тот же человек с 20-фунтовым рюкзаком в походе в течение 60 минут со скоростью 3 мили вверх и вниз по холмам с уклоном 4% сожжет: 464 калории.
2. Похудение в походах – как похудеть, выйдя на тропу
Является ли поход хорошим способом похудеть? Одним словом…..да!!
Пешие прогулки — отличный способ похудеть.
Вам нравится гулять по пешеходным тропам? У вас есть доступ к хорошим пешеходным тропам? Пешие прогулки — идеальный способ сжечь лишние калории и похудеть.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.
Ключ к любой программе упражнений — найти то, что вам нравится делать и чего вы можете придерживаться.
Установите себе регулярный распорядок походов несколько раз в неделю. И уменьшите потребление калорий, и вскоре вы начнете замечать, что сантиметры уменьшаются.
Например:
Если вы весите около 200 фунтов, 90-минутная прогулка по небольшим холмам с 10-фунтовым рюкзаком сожжет более 700 калорий.
Увеличьте наклон этих холмов, и сжигание калорий приблизится к 900 калориям.
Чтобы похудеть на полкилограмма, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы едите.
Уменьшите текущее потребление калорий на 250 калорий в день.
Например, бросьте две банки газировки и совершайте 3 часа легкой прогулки в неделю. Вы можете рассчитывать на то, что будете сбрасывать как минимум полкилограмма жира каждую неделю.
Воспользуйтесь приведенным выше калькулятором сожженных калорий, чтобы рассчитать количество сожженных калорий.
3. Количество сожженных калорий при пеших прогулках по сравнению с ходьбой
При пеших прогулках сжигается намного больше калорий, чем при ходьбе.
Если ваша цель — похудеть, поход по пересеченной местности будет лучше, чем ежедневная прогулка вокруг квартала. Чтобы лучше понять разницу, см. Пеший туризм и ходьба.
Давайте рассмотрим пару примеров:
Если вы весите 175 фунтов и идете в течение 2 часов в обычном темпе, вы сожжете около 580 калорий.
Если бы вы потратили эти 2 часа на прогулку по холмистой местности с 30-фунтовым рюкзаком, вы бы сожгли около 1120 калорий.
Это на 540 калорий больше!
Если вы весите 220 фунтов и идете в течение 2 часов в обычном темпе, вы сожжете около 730 калорий.
Вместо этого, если вы потратите эти 2 часа на прогулку по холмистой местности с рюкзаком весом 40 фунтов, вы сожжете около 1420 калорий.
Это на 690 калорий больше!
Каким бы ни был ваш вес, походы вместо ходьбы сожгут в два раза больше калорий.
4. Влияние веса рюкзака на количество сожженных калорий в походе
Вес вашего рюкзака имеет большое значение. Каждый 1 фунт веса рюкзака увеличивает сжигание калорий примерно на 5 калорий за 2 часа похода.
Вес вашего рюкзака не должен превышать 20% от веса вашего тела. Таким образом, человек весом 200 фунтов не должен превышать вес рюкзака в 40 фунтов. Человек весом 150 фунтов не должен иметь рюкзак больше 30 фунтов.
5. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю в гору?
Вот несколько примеров приблизительного количества сожженных калорий при ходьбе на милю в гору.
ХОДЬБА ПО МИЛЕ ВВЕРХ СЖИГАЕТ ОТ 175 ДО 390 КАЛОРИЙ.
В каждом примере различаются вес человека, вес рюкзака и уклон холма.
150 фунтов человек
- без рюкзака, 1 миля вверх по пологому склону: 175 калорий
- 20 фунтов рюкзак: 1 миля вверх по пологому холму: 200 калорий
- Рюкзак весом 20 фунтов: 1 миля вверх по среднему склону: 235 калорий
- Рюкзак 20 фунтов: 1 миля вверх по крутому склону: 300 калорий 901 11
- нет Рюкзак, 1 миля вверх по пологому склону: 230 калорий
- Рюкзак 20 фунтов: 1 миля вверх по пологому холму: 255 калорий
- Рюкзак 20 фунтов: 1 миля вверх по среднему склону:
- Рюкзак весом 20 фунтов: 1 миля вверх по крутому склону: 390 калорий
200 фунтов человек
Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сожжете, пройдя милю вверх по холму, воспользуйтесь калькулятором потраченных калорий в походе.
6. Польза ходьбы в гору
Министерство здравоохранения США сообщает:
«Все взрослые должны избегать бездействия. Некоторая физическая активность лучше, чем ничего, и взрослые, которые участвуют в любой физической активности, получают некоторую пользу для здоровья.
Для существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься аэробной физической активностью не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю умеренной интенсивности или 75 минут (1 час 15 минут) в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, или эквивалентное сочетание аэробной активности умеренной и высокой интенсивности.
Аэробные нагрузки должны выполняться эпизодами продолжительностью не менее 10 минут и предпочтительно распределяться на всю неделю.
Для получения дополнительной и более выраженной пользы для здоровья взрослым следует увеличить свою аэробную физическую активность до 300 минут (5 часов) в неделю в возрасте 9 лет.0009 умеренной интенсивности, или 150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности.
