Занятия на петлях: TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Петли TRX — Школа танцев. Детский клуб. Студия йоги. Эклектик-студио на Дубравной

Возможно, вы заметили, что посетители «Эклектик-студио» на одном из занятий работают с длинными ремнями, подвешенными к потолку. Это занятие тренировка на петлях TRX — и это фантастический способ совместить фитнес-тренировку, привести в тонус всё ваше тело и получить сердечно сосудистую нагрузку.

Занятие на петлях TRX использует гравитацию и вес тела для выполнения упражнений, которые увеличивают вашу силу, улучшают вашу физическую форму, улучшают вашу гибкость и мобильность. Плюс, это очень весело, и ход занятия немного отличается от занятий в классах хатха-йоги.

Мы поговорили с Романом Шипяевым, тренером «Эклектик-студио» , о том, почему петли TRX могут стать вашим любим тренажёром.

Что такое TRX?

Занятие на петлях TRX использует большое сочетание динамических движений или статических поз, поэтому оно может обеспечить общую тренировку тела.  Упражнения выполняются в разных плоскостях и при разных положениях тела, поэтому вы будете делать упражнения стоя, сидя на корточках, лёжа на спине или отжимаясь от пола.

Занятия на петлях TRX, чтобы они приносили пользу, должны иметь два обязательных компонента:

Петли TRX — это оборудование, состоящее из подвесных ремней с пучками. Он позволяет совершать вращательные и асимметричные движения. Сначала это может показаться сложным, но многие из движений, которые вы будете делать на петлях TRX, имитируют то, как ваше тело ежедневно двигается естественным образом, например, когда вы носите или поднимаете предметы, плаваете или бросаете мяч.

Учебный курс TRX, основанный на методах грамотного применения оборудования, целью которого является физическое развитие тела за счёт эффективного движения всех его частей.

В нашей студии мы предлагаем эффективные и сложные тренировки как на индивидуальных, так и на групповых занятиях. Мы хотим помочь посетителя всех уровней восстановить физическую форму, помочь двигаться, найти баланс и понять, что является важным в их жизни в долгосрочной перспективе.

«Обучение TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличит силу. Неважно, 17 вам или 50.»

Каковы преимущества обучения TRX?

При регулярной тренировке TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличить силу. Существует также элемент тренировки сердечно-сосудистой системы. 

Регулярное выполнение упражнений на петлях TRX может помочь создать прочную связь между вашим умом и телом, что может помочь обрести уверенность, забыть о комплексах, смотреть на жизнь оптимистичным взглядом.

Вам нужно быть здоровым и сильным?

Для занятий на петлях TRX нет никаких предварительных требований по уровню подготовки. У нас были посетители, которые никогда не посещали групповые занятия и не тренировались на регулярной основе. Поскольку упражнения TRX можно адаптировать под любого человека, то не имеет значения сколько вам лет и каков уровень вашего физического развития.

Упражнения, которые вы выполняете во время тренировки TRX, адаптируются тренером по ваши индивидуальные особенности и физические возможности.

Мы всегда рекомендуем поговорить с тренером перед занятием, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни, у вас есть заболевания или имелись травмы. Вы должны тренироваться безопасно и наращивать силу постепенно, вместо того, чтобы слишком сильно перенапрячься и получить травму. Несоблюдение программы тренировок может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и умственно.

«Каждый человек начинал с самого начала в какой-то момент. На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами».

Как новички могут получить максимальную отдачу от занятия на петлях TRX в «Эклектик-студио»?

Приготовьтесь. Убедитесь, что у вас подходящая для тренировки, не ограничивающая ваши движения спортивная одежда, вода и полотенце.

Поговорите со своим инструктором. Если вы что-то не понимаете, не бойтесь спрашивать. Мы здесь, чтобы помогать и общаться с нами.

Будьте добры к себе.  Многие из нас не понимают, сколь много отрицательного мы направляем внутрь себя. Если что-то не получается сегодня, то завтра будет ещё одна возможность снова попробовать то же упражнение. Так что станьте поддежркой самому себе.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек в какой-то момент начинал с самого начала. На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами

Улыбайтесь. Вид улыбающихся и позитивных посетителей, готовых принять всё лучшее, что может дать тренировка на петлях TRX, невероятно вдохновляет не только соседей, но и тренера. Поддержка важна и полезна для каждого присутствующего на занятии, а положительные эмоции, как известно, являются заразными.

TRX тренировки в Киеве, упражнения на петлях

TRX

Комфортная фитнес-программа

Это продуманная система петель-эспандеров, представляющая огромные возможности для функциональных тренировок с использованием в качестве отягощения самой естественной нагрузки – собственного веса. TRX был разработан американскими морскими пехотинцами. Тренировка на этой подвесной системе позволяет выполнять очень много разных функциональных упражнений для развития силы, выносливости, гибкости и равновесия.  Кроме того,TRX — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика. TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник.

Оставьте заявку и мы запишем Вас на

первое пробное занятие

со скидкой 50%

Записаться на пробное занятие

Total Body Resistance Exercise или TRX – инновационный снаряд и методика для эффективной борьбы с лишним весом и улучшения общей физической подготовки. Представляет собой специальный тренажер, заниматься с которым можно в любом удобном месте – в фитнес-клубе, на природе, в домашних условиях.

 

С помощью TRX в Киеве тренируется множество спортсменов профессионалов и любителей, полноценно заменяя и делая более разнообразными привычные упражнения. Все современные фитнес-клубы города оснащены TRX-зонами.

Возможности TRX для функционального тренинга

С помощью TRX можно усложнять различные базовые упражнения, к примеру, классические отжимания. Для этого просто нужно закрепить ноги в петлях, что перенесет и акцентирует нагрузку на плечевой пояс, создастся статическая нагрузка, положение тела будет более неустойчивым и это приведет к тренировке координации.

Занятия с петлями помогают улучшить ситуацию с проблемами с позвоночником, осанкой и искривлениями, когда не рекомендовано тренироваться с большими нагрузками в тренажерном зале. Также это станет отличным вариантом для начинающих, чтобы подготовить свое тело к тренировкам с железом.

Еще одно полезное и популярное упражнение – приседание. Может выполняться как на одной ноге, так и на двух. В первом случае, просто выводим ногу назад и вставляем в петлю, начинаем плавно приседать, чтобы колено двигалось в низ по четкой линии, формировался прямой угол и колено не выходило за пределы носка, иначе будет большая нагрузка на сустав. Во втором случае – просто берем петли в руки, отходим немного назад и отклоняемся, начинаем глубоко приседать, что было бы трудно сделать без такой поддерживающей равновесие помощи.

TRX – великолепный инструмент для метаболического тренинга, отлично заменяющий кардио тренажеры. Все упражнения требуют высокой координационной сосредоточенности и поэтому расходуется максимальное количество энергии, а значит и лишних калорий. В целом, данный снаряд великолепно подходит для неподготовленных и пожилых людей.

Преимущества и рекомендации по тренировкам

Снаряд обладает маленькими размерами и легко помещается в небольшой сумке. Имеет доступную стоимость, долговечен и удобен в использовании. Очень важно при работе с TRX соблюдать правильную технику упражнений – без чрезмерных растяжений, неестественных положений тела или слишком резких движений, иначе есть большой риск возникновения травм.

При начале занятий тренировки следует проводить под руководством специалиста. Нужно следить, чтобы ремни были правильно закреплены и не сорвались время упражнений. Выполняя упражнение, иметь высокую концентрацию и чувствовать движения. Это мобильное и компактное устройство – незаменимый помощник для тех, кто хочет иметь хорошую фигуру, чувствовать себя гибким и подтянутым.

Циклы While и For, функции диапазона и упражнения

Содержание

Примеры циклов While

а = 5
б = 1
пока б <= 5:
печать ("%d * %d = %d" %(a, b, a*b))

б+=1
----------Выход---------
5 * 1 = 5
5 * 2 = 10
5 * 3 = 15
5 * 4 = 20
5 * 5 = 25
 

Пока с «еще»

а = 1
в то время как <= 3:
b = int (ввод ("введите нет:"))

если б == 0:

print ("выход из цикла с командой break, "иначе" не выполняется")

перерыв

а+=1

еще:
print ("цикл вышел без выполнения команды break")
'''
В приведенной выше программе, если ваш ввод равен 0, цикл while "разорвется" и код
внутри предложения «else» не будет выполнено.
Если вы используете другие числа в качестве входных данных, цикл while завершит свой полный цикл.
  и код внутри предложения "else" будет считаться
'''
  
 

Использование функции печати без новой строки

а = 1
в то время как < 10:
напечатать (а, конец=',')
а+=1
----------Выход---------
1,2,3,4,5,6,7,8,9,
а = 1
в то время как < 10:
напечатать (а, конец='')
а+=1
----------Выход---------
1 2 3 4 5 6 7 8 9
 

Для функции петли и диапазона

для диапазона (10):
напечатать (а, конец = "")
----------Выход---------
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
а = 5
для b в диапазоне (1, 5):
печать ("%d * %d = %d" %(a, b, a*b))
----------Выход---------
5 * 1 = 5
5 * 2 = 10
5 * 3 = 15
5 * 4 = 20
а = [10,20,30,40,50]
для б в а:
напечатать (b+5, конец=" ")
----------Выход---------
15 25 35 45 55
 

Упражнения на Python

1. Напишите программу на Python для вывода квадрата всех чисел от 0 до 10

2. Напишите программу на Python для нахождения суммы всех четных чисел от 0 до 10

3. Напишите программу на Python программа для чтения трех чисел (a, b, c) и проверки того, сколько чисел между «a» и «b» делится на «c»

4. Напишите программу на python, чтобы получить следующий вывод:

1 --- --99

2-----98

3-----97

. .

. .

. .

98-----2

99-----1

5. Напишите программу на Python для чтения числа и вывода двоичного кода этого числа (подсказка: если 'a' является строкой, a[ ::-1] будет обратным значением этой строки)

6. Напишите программу на Python для чтения четырех чисел (представляющих четыре октета IP) и печати следующих пяти IP-адресов

Например:

Ввод:

192 168 255 252

---------- Выход ---------

192 168 255 253

192 168 255 254

192 168 255 255

192 169 0 0

192 169 0 1

7. Напишите программу на Python для вывода факториала заданного числа

8. Напишите программу на Python для печати первые 10 чисел ряда Фибоначчи

9. Напишите программу на Python для чтения числа и печати прямоугольного треугольника с использованием «*»

Например:

Ввод: 5

----------Вывод-- -------

*

* *

* * *

* * * *

* * * * *

10. Напишите программу на Python для проверки того, является ли заданное число простым или нет

11. Напишите программу на Python для вывода всех простых чисел от 0 до 100 и вывода их количества простые числа есть.

12. а, б, в = 0, 0, 0 . Напишите программу на Python для вывода всех перестановок, используя эти три переменные

. Строки и строковые методы

Предыдущая глава: Обучение Python: переменные, типы данных и управляющие операторы If else

Цикл For в Python: полное руководство и практические упражнения

Введение. Что такое цикл For в Python

Это происходит с файлами Python .PYC... С Файлы (пошаговое руководство)

Цикл for — это фундаментальная конструкция Python. Он позволяет перебирать последовательность элементов, например список или диапазон. В этом уроке мы подробно обсудим цикл for и предоставим несколько примеров по пути и набор упражнений в конце, чтобы вы могли попрактиковаться в его использовании. Мы также сравним цикл for с циклами while и продемонстрируем несколько методов, в том числе создание списка с использованием цикла for, рекомендации по именованию и другие методы, перебор словарей Python и еще несколько методов.

Синтаксис цикла For в Python: перебор списка

Мы можем использовать цикл for для перебора любой последовательности элементов, но в нашем первом примере будет использоваться список. Синтаксис цикла for следующий:

 для элемента в последовательности:
    заявление
    ...
    оператор 

Все, что расположено на один уровень ниже цикла for, как показано выше, будет контролироваться циклом. (Могут быть дополнительные уровни отступа, например, оператор if внутри цикла for).

Цикл for выполнит оператор или операторы внутри блока для каждого элемента последовательности. Переменная элемента будет ссылаться на текущий элемент в серии для каждой итерации цикла for.

Давайте посмотрим, как это работает, на простом примере. Мы создадим список чисел, а затем пройдемся по нему с помощью цикла for:

 чисел = [0, 1, 3, 4, 5]
для числа в цифрах:
    удвоенный = число * 2
    print(number, "times 2 =", удвоенный) 

Вывод:

 0 раз 2 = 0
1 раз 2 = 2
3 раза 2 = 6
4 раза 2 = 8
5 умножить на 2 = 10 

A Передовая практика цикла For

Обратите внимание, что часть того, что делает приведенный выше пример таким простым и читабельным, заключается в том, что мы назвали переменные в соответствии с передовой практикой именования циклов. Список (последовательность) назван именем во множественном числе, которое описывает, что представляет собой каждый элемент (в данном случае «числа»). Для переменной, которую мы используем для хранения имени каждого элемента при прохождении каждой итерации, мы используем форму единственного числа имени в списке.

Итак, в данном случае это «число в цифрах». Если бы у вас был список людей, вы могли бы использовать «для человека в людях». И так далее.

Новички в программировании иногда используют «i» для этой переменной элемента. Однако я думаю, что это основано на путанице с другими языками. В других языках цикл for содержит индекс в списке, а не элемент из самого списка.

Пример цикла for Python: построение списка с использованием функции диапазона

Во втором примере мы увидим, как можно использовать цикл for для динамического построения списка. В этом примере будет показан популярный шаблон программирования, в котором мы используем цикл Python for для перебора последовательности значений и преобразования ее во что-то другое.

Мы начнем с пустого списка, а затем добавим в него элементы с помощью цикла for. В нашем примере функция диапазона будет использоваться для генерации последовательности значений от 1 до 10. Функция диапазона возвращает итерируемую последовательность чисел, которая часто используется для повторения определенного количества раз в цикле for. Мы начинаем с первого числа, переданного в функцию диапазона (которое по умолчанию равно нулю), и заканчиваем непосредственно перед вторым числом, которое мы передаем в функцию диапазона. Так что range(1, 6) считается от 1 до 5, а не от 1 до 6.

 номеров = []
для числа в диапазоне (1,6):
    number.append(число)
print(numbers) 

Обратите внимание, что мы всегда должны создавать пустой список за пределами блока кода, которым управляет цикл. Затем мы вызываем append внутри блока кода, управляемого циклом, для добавления каждого элемента.

Циклы for vs. список с использованием понимания списка. Не вдаваясь в подробности понимания списков, в этом есть доля правды.

Тем не менее, знание шаблона, показанного выше, по-прежнему очень полезно, потому что иногда циклу нужно сделать больше, чем просто построить список.

В учебных пособиях, подобных этому, мы фокусируемся на простых примерах. Тем не менее, по мере развития вашего навыка вы обнаружите, что пишете циклы for, которые должны не просто повторять последовательность. Им также может потребоваться динамически создавать строки, печатать значения или сохранять результаты в базе данных в дополнение к созданию новой последовательности и ее возврату.

Если единственное, что вы делаете, — это создаете последовательность, понимание списка будет более кратким. Однако для новичка использование цикла также вполне допустимо. Более того, избегание понимания списка — это то, что вам нужно, если ваш код делает больше, чем просто создает последовательность.

Использование цикла for со словарем Python

Помните, что цикл for можно использовать в любой последовательности. До сих пор мы видели списки и диапазоны как последовательности, но словари также являются итерируемыми таким образом. В Python цикл for перебирает ключи словаря. Синтаксис для этого следующий:

 для ключа в словаре:
    операторы 

Цикл for будет выполнять оператор или операторы внутри блока для каждого ключа в словаре. Переменная «ключ» будет ссылаться на текущий ключ в словаре для каждой итерации.

Давайте посмотрим, как это работает, на простом примере. Мы создадим словарь, а затем пройдемся по нему с помощью цикла for:

 fruit = {"a": "apple", "b": "banana", "c": "cherry", "d": " Дох! Закончились фрукты!"}
для fruit_key во фруктах:
    print(fruit_key + " для " + fruit[fruit_key]) 

Вывод:

 a для яблока
б для банана
с для вишни
d для Дох! Из фруктов! 

Как видите, это выводит каждый ключ и соответствующее ему значение из словаря. Обратите внимание, что мы используем ключ словаря для поиска значения этого ключа (fruits[fruit_key]]).

Это связано с тем, что по умолчанию перебор словаря с использованием цикла for в Python дает нам только ключи, а не значения.

Если вы хотите просмотреть как ключи, так и значения словаря, вы можете использовать метод items(). Чтобы получить тот же вывод, что и выше, используйте:

 фруктов = {"a": "яблоко", "b": "банан", "c": "вишня", "d": "Дох! Закончились фрукты! "}
для fruit_key, fruit_value в fruit.items():
    print(fruit_key + " is for " + fruit_value) 

Циклы For и циклы While

Циклы с использованием for и while являются двумя основными управляющими структурами Python. Они оба позволяют вам перебирать последовательность элементов, но у них разные цели и использование.

Вообще говоря, цикл for Python используется для реализации определенного цикла, который будет выполняться заранее известное количество раз. Например, при переборе списка он будет повторяться один раз для каждого элемента или «len (список)».

Цикл while, с другой стороны, чаще всего используется для так называемого неопределенного цикла. Этот тип цикла будет выполняться до тех пор, пока не будет выполнено какое-либо условие.

Синтаксис цикла while можно резюмировать следующим образом:

 while boolean_condition:
    блок операторов 

Например, предположим, что вы хотите умножить число на 2 и повторять его до тех пор, пока произведение чисел не станет больше 100. Вот как вы можете это сделать:

 сумма = 1
а сумма < 100:
    печать (сумма)
    сумма = сумма * 2 

Вывод:

 1
2
4
8
16
32
64 

Еще один шаблон, который чаще встречается в циклах while, чем в циклах for, — цикл «навсегда» ( while True: ) и используйте оператор break после некоторой проверки возвращаемого значения или т.п. внутри цикла. Ключевое слово break безоговорочно выходит из цикла.

(Кроме того, важно, чтобы было условие выхода из цикла, однако в противном случае цикл может быть бесконечным. (CTRL-C остановит его за вас). Кроме того, такой цикл также в сочетании с оператором sleep для опроса удаленного сервера и т. п. Sleep помогает предотвратить слишком плотную работу цикла и ненужное потребление ЦП.)

Вообще говоря, цикл for лучше подходит для ситуаций, когда вы знаете, сколько раз его нужно выполнить, а цикл while — для случаев, когда вы этого не знаете. Тем не менее, часто есть способы переписать циклы for как неопределенные циклы, а циклы while как определенные циклы

Использование функции перечисления

элементы, а также отслеживать индекс для каждого элемента. Синтаксис использования функции перечисления в цикле for следующий:

 для индекса, значение в перечислении (последовательность):
    операторы 

Последовательность может быть списком, кортежем, строкой или словарем. Функция enumerate вернет объект, содержащий индекс для каждого элемента в последовательности, а также значение каждого элемента.

Посмотрим, как это работает. В следующем примере отображаются как индекс, так и значение для списка «a», «b», «c»

 букв = ['a', 'b', 'c']
для индекса, буква в перечислении (буквы):
    print(f"Буква в индексе {index} равна {letter}. ") 

Вывод:

 Буква с индексом 0 — это a.
Буква в индексе 1 — б.
Буква в индексе 2 - c. 

Для практических упражнений с циклами

Чтобы попрактиковаться в том, что вы узнали, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

1. В первом упражнении создайте список чисел от 1 до 20, используя функцию диапазона, и распечатайте его.
2. Со списком, который вы создали в #1, используйте цикл for, чтобы пройтись по списку и вывести каждое число, которое делится на три. Вам нужно будет использовать оператор «if» и оператор по модулю для этого (см. Операторы Python, если вам нужно освежить в памяти оператор по модулю).
3. Попробуйте переписать пример в #2 как цикл while. Какая петля была более ясной и легкой для рассуждений?
4. Знаете ли вы, что строки в Python — это последовательности? Объявите строку и напишите цикл for для ее итерации. Как разделяется строка, когда вы это делаете?
5. Имея следующий список словарей Python, напишите цикл for, чтобы пройтись по списку, печатая только значение, заданное ключом имени. (Для этого и № 6, если вы не знакомы с работой со словарями, вам может понадобиться обратиться к Словарям Python для начинающих).

 человек = [{"имя": "Эрик Айдл", "род.": 1943}, {"имя": "Терри Джонс", "род.": 1942}, {"имя": "Джон Клиз", "born": 1939}] 

6. Используя функцию enumerate, напишите цикл for, который перебирает каждый словарь в списке человек из последнего примера (#5). Для каждого элемента в списке добавьте новый ключ «index», равный значению индекса, возвращаемому функцией перечисления.
7. Можно представить квадрат размером 5 на 5 точек на координатной плоскости X, Y, отстоящих друг от друга на одну единицу, начиная с единицы. Если бы вы распечатали значения, это выглядело бы так

 х: 1, у: 1
х: 2, у: 1
(... еще 21 строчка...)
х: 5, у: 4
x: 5, y: 5 

Приведенный ниже код частично написан и показывает, как это можно сделать с помощью вложенных циклов. Он создаст программу для печати этого вывода, но в каждой строке будет слово MISSING, где должен быть остальной код.