Руководство для начинающих по выбору лучшей групповой фитнес-тренировки
09 мая Руководство для начинающих по выбору лучшей групповой фитнес-тренировки
Опубликовано в 16:57 в блоге Алексея Мельника ваши тренировки, групповые занятия фитнесом обеспечивают отличный способ сделать это. Но выбор лучшей групповой фитнес-тренировки может быть сложным, если вы новичок в фитнесе.
Какие тренировки лучше всего подходят для новичков? К каким группам вам следует присоединиться, если вы хотите достичь определенных целей в фитнесе? Вам, вероятно, будет весело, независимо от того, какую группу вы выберете. Однако, если у вас есть немного информации заранее, вы будете чувствовать себя более уверенно.
Простая стратегия выбора лучшей групповой фитнес-тренировки
Вот очень простая стратегия выбора лучшей групповой фитнес-тренировки для вас и ваших целей. Мы также предоставили описание обычных групповых занятий фитнесом и некоторых занятий, которые мы предлагаем в наших популярных местах на 57-й улице и Ганновер-стрит в Манхэттене.
1. Ищите групповые фитнес-тренировки, отвечающие вашим физическим потребностям.
У вас есть множество возможностей выбрать лучшую групповую тренировку по фитнесу. Если вам нужно что-то ненавязчивое и ориентированное на гибкость и стабильность, попробуйте класс йоги, например, Класс Vinyasa Flow (см. описание ниже). Несколько групповых занятий фитнесом подходят для людей с травмами или новичков в фитнесе. Некоторые групповые занятия предназначены для тренировок высокой интенсивности, например, Circuit25 в центрах Complete Body на Ганновер-стрит и 57-й улице.
2. Выберите групповую тренировку, соответствующую вашему расписанию.
Если у вас плотный график, ничего страшного. Ищите групповые тренировки, которые соответствуют вашему расписанию. Учитывайте продолжительность занятия, когда оно предлагается и сколько времени вам понадобится после занятия, чтобы продолжить свой день. Вы можете выбрать занятия по выходным или групповые фитнес-тренировки до или после работы.
Многие спортивные залы координируют свои занятия таким образом, чтобы вместить как можно больше различных графиков. Вам действительно не составит труда найти хотя бы одну групповую фитнес-тренировку, которая вписывается в ваш график.
3. Найдите групповую тренировку по фитнесу, на которую вы можете пойти.
Постарайтесь найти то, что вы можете делать часто, регулярно и на какое-то время. Это лучший способ получить что-то из этого. Приятно найти класс, на который вы можете заходить время от времени, но гораздо лучше, если вы можете посвятить себя этому. Со временем вы увидите улучшения и наладите отношения с другими людьми в классе. Поддержка других людей часто помогает нам придерживаться режима тренировок. Вам, скорее всего, понравится класс и вы будете его придерживаться, если вы хорошо проводите время и у вас есть друзья, с которыми вы можете общаться.
Популярные групповые фитнес-тренировки, которые стоит попробовать
Теперь, когда вы знаете, как выбрать лучшую групповую фитнес-тренировку, вот список популярных, эффективных и веселых групповых фитнес-классов, которые вам стоит попробовать.
Некоторые из них являются эксклюзивными для центров Complete Body Gym на Манхэттене. Если вы находитесь на Манхэттене, ознакомьтесь с нашим списком из более чем 20 различных групповых занятий фитнесом, разработанных для удовлетворения ваших потребностей и вписывающихся в ваше расписание.
1. Barre
Если у вас еще не было возможности попробовать Barre-тренировку, вы многое упускаете! Вы получите тренировку с головы до пят, которая фокусируется на вашем коре и стабильности. Barre-занятия строятся вокруг балетной перекладины, пола и коврика и обычно включают в себя некоторые упражнения, вдохновленные балетом, которые будут держать вас в тонусе. Популярная 9-ка от Complete Body0018 Класс Barre Fusion включает пилатес для тренировки скульптуры всего тела. Класс Barre Fusion предлагается на 57-й улице и Ганновер-стрит.
2. Йога и пилатес
Йога — это древняя форма упражнений, дыхания и медитации, к которой многие люди обращаются за здоровьем. Если вы новичок, поищите групповой фитнес-класс Виньяса, например, Vinyasa Flow .
На уроке потока вы научитесь переходить из одной позиции в другую, что укрепит ваше ядро и научит вас концентрироваться. Если вы уже сильны, вы также должны попробовать Buti Yoga — класс силовой йоги.
Пилатес — еще один отличный групповой класс для начинающих или для тех, кто хочет добиться максимальных результатов при малоинтенсивных упражнениях. Yogalates — классные групповые занятия, которые сочетают в себе йогу и пилатес, чтобы сделать ваше тело стройным, сильным и гибким.
3. Circuit25
Circuit25 — это групповой фитнес-класс в офисе CompleteBody’s Hanover Street в Финансовом районе. На этом занятии вы будете двигаться в своем собственном темпе в течение 25 минут упражнений с собственным весом. Затем вы потратите 20 минут на ядро, растяжку и охлаждение. Круговые занятия предлагают лучшее из обоих миров: индивидуальный темп и командную среду. Это отлично подходит для всех на любом уровне.
4. Скульптура
Вы сформируете свое тело, станете стройнее и получите удовольствие от занятия групповым фитнесом по скульптуре. Часто эти занятия включают легкие переносные веса, такие как гири, или гантели. Вы также сделаете несколько упражнений с собственным весом (которые отлично подходят для лепки). В большинстве случаев эти занятия включают лишь небольшое количество кардио в качестве разминки. В остальное время вы будете усердно работать над тем, чтобы привести свое тело в форму, по одному занятию за раз. Попробуйте Cardio Sculpt для уникального сочетания кардио и скульптуры.
Наше место на 57-й улице предлагает по крайней мере три различных класса скульптуры, которые интересны и предлагают разнообразие. Попробуйте Cardio Latin Sculpt для «гибридного класса скульптуры», который сочетает в себе латинские кардио-упражнения и лепку, или Core Sculpt для укрепления кора и тренировки стабильности.
5.
HIITВысокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) предполагает доведение себя до предела в увлекательной и увлекательной форме. Фирменный класс HIIT в Complete Body Gym — CBXT — 45 минут невероятно интенсивных упражнений для сжигания калорий. На групповых занятиях фитнесом HIIT вы сожжете до 1000 калорий, в зависимости от того, как организовано занятие. Вы получаете огромную выгоду от групповых занятий HIIT, потому что вы получите очень эффективную тренировку всего за короткий промежуток времени. Групповая структура делает ВИИТ более увлекательным занятием и помогает продолжать занятия, когда вы чувствуете, что хотите бросить занятия.
6. Спиннинг
Если вам нравится кататься на велосипеде и вы хотите кататься на велосипеде круглый год, попробуйте велотренажёр. Вы можете найти классы спиннинга от начинающих до очень продвинутых классов. Уроки спиннинга обычно включают в себя музыку, повышающую частоту сердечных сокращений, и рутину, которая не дает вам скучать.
Он идеально подходит для тех из вас, кто любит кататься на велотренажере, но хочет перейти на новый уровень.
7. Zumba
Запишитесь на занятия Zumba, если хотите сжечь тонны калорий и в то же время весело провести время. Да, Zumba включает в себя движения латиноамериканского танца, и для этого вам потребуется некоторая координация. Тем не менее, даже если вы не очень хорошо танцуете, вы можете извлечь пользу из веселых и захватывающих занятий зумбой.
8. Аква-фитнес, тренировочные лагеря и другие занятия
Для людей, которые любят плавать и заниматься спортом в воде, водные тренировки в группе могут быть веселыми и сложными. Вы будете сохранять хладнокровие во время тренировки в воде, но вы определенно укрепите свой корпус и улучшите свою устойчивость.
Учебные курсы, основные тренировки, бокс и ряд других групповых занятий — отличный выбор для людей, которые хотят внести разнообразие в свои тренировки.
9. Программа Лес Миллс. BodyPump и BodyCombat
BODYPUMP ™ — это тренировка со штангой для всех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым.
Используя легкие и умеренные веса с большим количеством повторений, BODYPUMP обеспечивает тренировку всего тела. Он сожжет до 540 калорий**. Инструкторы будут обучать вас научно проверенным движениям и приемам, вдохновляющим, мотивирующим и отличной музыкой, что поможет вам добиться гораздо большего, чем в одиночку! Вы покинете класс, чувствуя вызов и мотивацию, готовые вернуться еще.
BODYCOMBAT — это высокоэнергетическая тренировка, основанная на боевых искусствах и полностью бесконтактная. Прокладывайте путь к фитнесу и сжигайте до 740 калорий** за одно занятие. Опыт не нужен. Изучите приемы каратэ, тхэквондо, бокса, тайского бокса, капоэйры и кунг-фу. Снимите стресс, отдохните и почувствуйте себя чемпионом. Принесите свой лучший бойцовский настрой и оставьте запреты за дверью.
Заключение
Выбор лучшей групповой фитнес-тренировки на самом деле заключается в том, чтобы выяснить, что подходит для вашего тела, вашего графика и уровня вашей активности.
Если у вас когда-либо были проблемы с выполнением чего-то в прошлом, попробуйте сосредоточиться на групповом занятии, которое легко вписывается в ваше расписание и облегчает вам освоение нового режима тренировок. Вы, вероятно, с большей вероятностью будете придерживаться этого пути.
При покупке членства в CompleteBody включены все вышеперечисленные классы. И так, чего же ты ждешь? Вступайте сегодня!
6 вводных занятий, идеально подходящих для начинающих
Названия групповых занятий по фитнесу иногда могут пугать еще до того, как вы войдете в студию. В Y мы предлагаем такие занятия, как BODYATTACK, BODYCOMBAT и BODYPUMP — все они могут напугать новичка, увидев их в расписании. (Подсказка: они на самом деле очень забавные!)
Если вы впервые посещаете групповые занятия по фитнесу и хотите начать с азов, существует целый набор занятий для начинающих, разработанных для того, чтобы дать толчок вашему пути к здоровью в удобной и понятной форме.
Вот шесть простых упражнений, которые каждый начинающий спортсмен должен попробовать хотя бы раз:
1. Растяжка
Хорошая тренировка всегда начинается с разогрева мышц. Растяжка имеет жизненно важное значение для увеличения силы и выносливости, поэтому этот групповой класс упражнений — простой выбор для людей, которые хотят с чего-то начать. На занятиях по растяжке вы можете использовать самомассаж ступней и рук, попробовать терапевтические ленты, чтобы усилить растяжку, или встать на блоки, чтобы растянуть ноги на перекладине. Лу Энн Джейкобс, инструктор YMCA семьи Брентвуд, говорит, что ее цель — «разогреться и проработать [ваше] тело». Объясняются техники и вносятся необходимые изменения.
2. Степ-аэробика
Когда вы будете готовы увеличить частоту сердечных сокращений, вам стоит посетить урок степ-аэробики для начинающих. Вы будете использовать студийный шаг, чтобы ваши ноги двигались, а хореографические комбинации этого класса просты и легко запоминаются.
На уроке Конни Уильямс «Слияние шагов и общей силы» она обязательно разговаривает с новыми учениками перед занятием на случай, если потребуется внести какие-либо изменения. «Я также слежу за ними и при необходимости помогаю», — говорит Конни. «Я стараюсь следить за ними в конце урока, чтобы увидеть, как они справились, и поощрить их вернуться». Чтобы освоить степ-аэробику, нужно посетить несколько занятий; как только вы освоите движения, он станет одним из ваших любимых.
3. Тай-чи
Не позволяйте медленным, детализированным движениям занятий тай-чи ввести вас в заблуждение — эта древняя традиция используется для систематического улучшения общего состояния вашего здоровья. Знакомство Анны Винберг с тай-чи в Brentwood Family YMCA повысило вероятность того, что новичок вернется. «Я понял, что многим новым ученикам, пришедшим впервые, было трудно следовать за остальными членами группы, которые некоторое время практиковались и часто сдавались и не возвращались». Она также не хотела, чтобы ее давние ученики чувствовали, что им нужно начинать с самого начала.
Некоторые из наших групповых занятий предлагаются на разных уровнях сложности. В расписании занятий вы можете увидеть «начинающий» или «продвинутый» рядом с названием. Обратите внимание на эти ярлыки — вы можете оказаться на уроке, к которому не готовы! Вы также обнаружите, что классы групповых упражнений различаются по сложности в зависимости от инструктора. То, что может быть легкой поездкой на велосипеде во второй половине дня в понедельник, может стать подъемом в гору на утреннем занятии в четверг. Если вы не уверены, просто спросите сотрудника YMCA об уровне класса.
4.
Dance BlastНа уроке Dance Blast вы найдете людей всех возрастов и уровней подготовки, танцующих под отличную музыку. У каждого инструктора есть свой набор любимых песен, которые ему нравится преподавать, но у всех классов Dance Blast есть кое-что общее: что вы вложите в класс, то и получите. Если вам нужно изменить шаги, вы не будете одиноки. Если вы не можете вспомнить хореографию, Эвелин Уилсон скажет вам на своем занятии в Donelson-Hermitage Family YMCA: «Просто продолжайте двигаться». Dance Blast — это веселое занятие с низким давлением, которое дает новичкам возможность двигаться так, как лучше всего подходит их телу (и всегда есть новички).
5. Базовая йога
Этот восстановительный класс идеально подходит для того, чтобы облегчить ваш путь к проработке новых групп мышц. Лу Энн Джейкобс так говорит о своем базовом занятии йогой: «Я всегда спрашиваю, есть ли у кого-то новички в йоге и насколько комфортно они занимаются. Я начинаю осторожно разогреваться перед тем, как перейти к позам.
Я даю модификации для поз для студентов, которые в этом нуждаются. Иногда я корректирую позу ученика с его разрешения, но никогда не толкаю его дальше, чем ему удобно».
6. Удлинить и укрепить 101
Наращивание силы не означает необходимость заниматься механическими силовыми тренажерами или жимом лежа на оздоровительном этаже. Начните с группового занятия фитнесом, ориентированного на новичков. Сандра Янковски преподает курс «Удлинение и укрепление 101» в YMCA семьи Брентвуд, и ее класс состоит из 20 минут силовых упражнений с использованием гантелей, лент и другого оборудования; 20 минут базового пилатеса; и 20 минут растяжки. «Он идеально подходит для участников, которые плохо тренируются, нуждаются в модификации из-за предыдущих травм или чувствуют себя перегруженными на более продвинутых занятиях», — говорит Сандра.
