Кольца активности в Apple Watch: что означают и как их закрывать?
Сегодня вся техника норовит быть умной. Смарт-функции давно уже поселились в наших телефонах, сегодня современный человек не мыслит свою жизнь без продвинутого помощника в виде часов. Тем более, они помогают следить за активностью и состоянием здоровья, а не только предоставлять удобный и простой доступ к индикации времени и уведомлениям. Но умные функции многих и отпугивают – сложно во всем этом разобраться, да и надо ли? Именно поэтому на Apple Watch приложение «Активность» предлагает работать с цветными кольцами, придавая рутинному процессу форму некоей игры.
Яблык в Telegram и YouTube. Подписывайтесь! |
♥ ПО ТЕМЕ: Как включить энергосберегающий режим (Экорежим) в Apple Watch.
В «Активности» вы увидите три цветных кольца: «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой».
♥ ПО ТЕМЕ: Как на Apple Watch быстро рассчитать общий счет на всех гостей и определить чаевые.
Как закрыть кольцо «Подвижность»?
Это кольцо отвечает за реализацию цели сжигания активных калорий. Ваши Apple Watch не просто считают, сколько энергии вы тратите на протяжении дня. Внимание уделяется «активным» калориям, то есть таким, которые сжигаются во время движения. Это могут быть игры с детьми во дворе, уборка в комнате, подъем по лестнице. Если вы проводите время с определенной активностью, это поможет сохранять здоровый образ вашей жизни.
Есть немало способов сжигать активные калории, в результате все ваши движения будут учитываться умными часами.
Циферблаты с кольцами активности в Apple Watch
А каждую неделю ваши Apple Watch будут предлагать вам новую цель «Подвижности», уровень которой будет рассчитан исходя из вашей активности. Это поможет сохранить мотивацию в закрытии очередного кольца. Но и вы сами вручную можете поменять текущую цель «Подвижности». Для этого в приложении «Активность» на часах прокрутите экран вниз с помощью колесика и коснитесь элемента «Изменить цель подвижности». С помощью использования кнопок «+» и «-» с последующим нажатием кнопки «Обновить» вы можете поменять значение.
♥ ПО ТЕМЕ: Восстановление пульса: что это, какая норма и как смотреть на Apple Watch и iPhone.
Как закрыть кольцо «Упражнения»?
С помощью этого кольца вы сможете понять, насколько энергичными были на протяжении дня.
Чтобы закрыть круг, вам понадобится минимум полчаса в сутки активно двигаться, например, быстрым шагом. В учет, конечно же, берутся еще и спортивные занятия с приложением «Тренировка». Этот мощный помощник будет с вами в ходе тренировок. Одним касанием вы можете запустить измерение нужных вам показателей, надо лишь выбрать рабочий режим: бег, плавание, интервальные упражнения или другие. Каждый режим тренировки может сопровождаться выводом на экран часов до пяти разных показателей: продолжительности, потраченных активных калорий, частоты работы сердца и других. Эту настройку можно сделать в приложении Watch со своего iPhone.
Вы можете заполнить кольцо за один прием или же распределить свою активность на протяжении дня. Очень важно давать себе физическую нагрузку, ведь всего получасовая тренировка уже снизит риски инсульта, диабета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишним весом. Вы быстро заметите, как нормализуется ваш сон, улучшится настроение, повысится общий жизненный тонус, а стрессы отойдут на задний план.
♥ ПО ТЕМЕ: Для чего нужен режим «Театр» (иконка с масками) в Apple Watch.
Как закрыть кольцо «С разминкой»?
Все знают, что сидячий образ жизни рано или поздно даст свои плоды, и неутешительные. Вот почему рекомендуется каждый час вставать хотя бы на минуту и двигаться. С уменьшением проведенного в сидячем положении времени человек будет чувствовать себя бодрее, понизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также гипертонии. Известно, что сидячий образ жизни может стать причиной развития диабета второго типа. Периодическая же активность поможет нормализовать уровень глюкозы и понизит другие сопутствующие риски.
Можно попробовать на работе заменить стол на такой, за которым можно работать стоя. Это новый тренд, который поможет проводить больше времени на ногах и чаще двигаться. Следовательно, организм сожжет больше калорий. А Apple Watch как раз за этим и следят, мотивируя пользователей время от времени вставать.
За день достаточно будет сделать 12 минутных разминок, чтобы закрыть кольцо. Часы подскажут легкой вибрацией на запястье, что вы уже засиделись и вам пора немного размяться. Для этого в приложении Watch на вашем iPhone активируйте опцию «Напоминания о разминке».
И если вы уже привстали, то немного пройдитесь. Можете слегка растянуться, зайти к коллеге, сходить за бумагами. Кажется, что это мелочи, но именно они и формируют физическую активность.
♥ ПО ТЕМЕ: 3 вида фонарика в Apple Watch: для чего нужны, как включить и выключить.
Дополнительные возможности колец «Активности»
Эти кольца – далеко не пассивный элемент отображения нашей активности. Apple Watch с их помощью как наглядно демонстрируют достигнутый прогресс, формируя мотивацию, так и дают пользователям индивидуальные рекомендации. Их обеспечивают активные подсказки, с помощью которых Apple Watch выступают в роли личного тренера.
За мотивацию отвечают виртуальные награды. Стоит только обновить личный рекорд или достичь поставленной цели, как вы получите виртуальный значок. В приложении «Фитнес» на iPhone собрана коллекция наград. Есть еще и сезонные акции, например, «День Земли» или «Месяц сердца». За участие в них вы тоже получите особые значки.
Вы можете дать доступ своим знакомым и близким к этим кольцам, чтобы дать им возможность наблюдать за вашим прогрессом. Верно и обратное – можно смотреть, насколько активны ваши друзья, равняясь на них и дополнительно себя мотивируя. Поддерживайте друг друга! Другая дополнительная похожая возможность – соревнования один на один. На протяжении недели два человека будут получать баллы за заполнение своих колец. Учитывается то, на сколько процентов они оказались закрытыми к концу дня. Часы в формате тренера будут давать личные советы о том, как именно нужно двигаться для достижения победы.
Apple внимательно относится к людям с особенными потребностями. Именно поэтому для людей на инвалидных колясках кольцо «С разминкой» трансформировалось в кольцо «В движении». Apple Watch умеют отслеживать толчки руками, приводящие в движение колеса, выявляются даже разные типы толчков. Собранная информация помогает заполнять кольца «Упражнения» и «Подвижность». А в программе «Тренировка» имеется даже два режима занятий на коляске.
Смотрите также:
- Apple Watch в бассейне: подробная инструкция для пловцов.
- Что такое Активные калории в Apple Watch.
- Как включать Apple Watch в режиме часов для прикроватной тумбочки (Ночной режим).
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 28
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Тренировка с тренажером yoga ring | Mad Wave
1370
Тренировка с тренажером
yoga ring
16.
10.2021
Кольцо для йоги — незаменимый помощник в построении красивого тела. Если вы будете выполнять упражнения с этим тренажером, то сможете эффективно прорабатывать основные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Изотоническое кольцо позволит вам развить гибкость, улучшить координацию движений, а главное — усовершенствовать фигуру. В данной статье мы предложим тренировку с кольцом для йоги и расскажем о технике выполнения упражнений c ним.
Какие группы мышц можно проработать с Yoga Ring?
- Внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер
- Мышцы пресса (в том числе косые)
- Мышцы спины
- Мышцы рук
Упражнение 1. Сжимание кольца.
Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги расставьте на ширине плеч, возьмите в руки кольцо (кисти рук должны быть расположены на специальных накладках), затем вытяните руки вперед. Держите кольцо перед собой и начните его сжимать, без резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Данное упражнение отлично задействует грудные мышцы, и если вы их почувствовали, то все сделали правильно.
Упражнение 2. Сжимание кольца над головой.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Поднимите кольцо вверх и начните сжимать кольцо над головой. Ваши ладони по-прежнему смотрят друг на друга, а руки расположены на накладках кольца. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Вы можете менять количество повторений во всех упражнениях в зависимости от самочувствия. Упражнение рассчитано на проработку мышц плечевого пояса.
Упражнение 3. Повороты корпусом.
Сядьте на коврик и вытяните ноги, затем поднимите кольцо над головой и начните поворачивать корпус в правую и левую стороны. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
В данном упражнении задействуются мышцы спины, а также косые мышцы живота.
Упражнение 4. скручивания.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях на 90 градусов.
Кольцо возьмите в руки и начните отрывать туловище от пола, дотягиваясь кольцом до носков. Сделайте 4 подхода по 25-30 раз (в зависимости от физической подготовки). После каждого подхода задерживайтесь наверху на 15 секунд, чтобы лучше почувствовать мышцы пресса.
Чтобы разнообразить упражнения на мышцы пресса, обхватите кольцо ногами, удерживая его наверху, и выпоняйте скручивания. Голову придерживайте руками.
Упражнение 5. Подъемы ног.
Лягте на бок, обхватите кольцо ногами (лодыжки должны упираться в специальные накладки на кольце), голову придерживайте ладонью. Начните поднимать ноги вверх. Вам должно быть комфортно выполнять упражнение, поднимайте ноги до такого уровня, чтобы не возникало болевых ощущений. После того как 10-15 раз выполнили подъемы, повернитесь на другой бок и выполните то же самое. На каждую сторону сделайте 2-3 подхода. Если хотите увеличить нагрузку, то сделайте в каждом подходе большее количество повторений.
Тренировку можно завершить планкой на обе стороны туловища, чтобы лучше укрепить мышцы кора!
Купить изотоническое кольцо для йоги и пилатеса можно на нашем сайте в разделе «Фитнес и йога».
Совершенствуйте свое тело вместе с мультифункциональными тренажерами!
Желаем хороших тренировок!
Команда Mad Wave
10 лучших упражнений на гимнастических кольцах, которые можно делать где угодно
Когда люди слышат о гимнастике, они обычно думают об Олимпийских играх. Ну, правда в том, что не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы заниматься гимнастикой. На самом деле гимнастика может помочь вам несколькими способами на протяжении всей тренировки. В этой статье мы расскажем о десяти упражнениях, которые можно выполнять с помощью гимнастических колец .
Подтягивания
Выполнение подтягивания на гимнастических кольцах — отличный метод для наращивания силы и хорошей тренировки мышц спины и рук. Чтобы начать упражнение, соответствующим образом отрегулируйте высоту колец и встаньте под ними. Затем возьмитесь за кольца хватом сверху и начните тянуть верхнюю часть тела вверх.
Обратите внимание, что вам нужно будет висеть вертикально на кольцах, прежде чем начать. Как только вы достигнете вершины, мы рекомендуем вам удерживать это положение в течение 3 секунд, прежде чем вернуться обратно. При выполнении подтягиваний на гимнастических кольцах также важно держать ноги вместе, поэтому не забывайте об этой детали!
Отжимания на брусьях
Отжимания на кольцах — очень сложное упражнение для большинства новичков, но оно может помочь вам нарастить силу. Загвоздка в том, что на плечи ложится большая нагрузка. Помимо этого, это отличная тренировка для мышц груди и спины, а также трицепсов. Первый шаг к выполнению отжиманий на кольцах — это держать тело в вертикальном положении, крепко держась за кольца. Важно, чтобы ваша осанка была как можно более твердой и прямой, чтобы удерживать это базовое положение. Затем, держа лицо прямо, начните отжиматься и убедитесь, что ваши бицепсы касаются колец. Затем постарайтесь полностью выпрямить руки, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и повторите.
Как мы упоминали ранее, это сложная тренировка, поэтому убедитесь, что вы хорошо подготовлены, прежде чем браться за нее всерьез.
Подробнее о наших деревянных кольцах!
Подъемы силой
Чтобы выполнить подъема силой на гимнастических кольцах, вам нужно разделить упражнение на четыре этапа. Сначала возьмите кольца и встаньте под ними. Во-вторых, подтяните себя до точки, где ваша голова проходит через кольца. В-третьих, переключитесь с подтягивания на опускание. При подтягивании следите за тем, чтобы костяшки пальцев смотрели друг на друга. Как только вы сделаете переход, они должны вместо этого противостоять друг другу. Четвертый и последний шаг – окунание. Обратите внимание, что это будет достигнуто только в том случае, если вы правильно выполнили переход.
Ряды колец
Сделать ряда колец может быть очень весело. Просто начните с установки обоих колец на нужную высоту.
Убедитесь, что он не слишком низкий, так как это усложнит всю тренировку. Затем возьмите кольца, пока вы лежите под ними с прямыми ногами. Дополнительная черта — ставить ноги на стул или что-то высокое, что добавит сложности. Убедитесь, что ваши руки прямые, а затем подтяните грудь к кольцам.
Кольцевая бабочка
Упражнение бабочка находится на границе продвинутого и среднего уровней. Стоя под кольцами, возьмитесь за них (костяшки пальцев внутрь) и повисните на них в прямой вертикальной позе. Затем вытяните обе руки в стороны, переходя на другой хват (костяшки пальцев наружу). Как только вы удерживаете это положение, продолжайте тянуть свое тело вверх, держа руки вытянутыми на кольцах. Мы рекомендуем хорошенько потренироваться, прежде чем приступить к этому упражнению, так как оно очень требовательно к мышцам плеч и рук.
Жим на трицепс
Жим на трицепс или разгибание — относительно простое упражнение.
Начните с захвата колец, стоя за ними. Затем, когда вы держитесь за них, наклоните свое тело вперед до точки, где ваша голова прошла мимо колец, а обе руки оказались над ушами. Просто вытяните руки вперед, чтобы стимулировать трицепсы, и выполните набор повторений в этом положении.
Подъемы колен
Выполнение подъема колена включает в себя поднятие обоих колен, когда ваши руки держат вас на кольцах. Это упражнение фокусируется в первую очередь на вашем прессе, если вы хотите поработать над ним. Как и в предыдущих упражнениях, важно сохранять устойчивую осанку. Держите ноги вместе и двигайте ими в унисон друг с другом, поднимая колени вверх.
Обратная бабочка
Помните бабочку, которую мы описали ранее? Теперь попробуем обратный его. Вместо того, чтобы начинать сверху колец, попробуйте снизу. Просто встаньте перед кольцами на некотором расстоянии, так как ваше тело будет отклоняться назад.
Когда вы схватитесь за кольца плотным хватом и в твердой позе, раскройте руки и вытяните грудь вперед. Убедитесь, что у вас хорошая опора, и держите ноги вместе.
Выпады
Выполнение выпадов на гимнастических кольцах является своего рода дополнительным бонусом. Идея состоит в том, чтобы использовать кольца, когда вы наклоняетесь вперед или назад, что позволяет вам делать выпады. Например, если вы хотите поработать над нашими ногами, возьмите кольца, отклонитесь назад и согните одно колено.
Сгибание рук на бицепс
Выполнение сгибаний рук на бицепс с кольцом требует от вас наклона назад, когда вы берете кольца в качестве первого шага (из-под рук). Затем, выпрямив руки, поверните запястья, чтобы изменить хват и согнуться. Следите за тем, чтобы во время упражнения ваш подбородок оставался поднятым, а ноги были вместе.
Теперь помните, упражнения на гимнастическом кольце могут привести к травме, если вы будете неосторожны или увлечетесь.
Следовательно, мы рекомендуем делать все шаг за шагом и принимать надлежащие меры безопасности во время тренировок.
Ищете гимнастические кольца?
Хотите тренировать больше гимнастических упражнений на кольцах? Тогда получите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с более чем 120 упражнениями с подтягиваниями и отжиманиями , гимнастическими кольцами и эспандерами .
Загрузите сейчас бесплатно!
Рекомендованные статьи:
7 советов по наращиванию мышечной массы с помощью тренировок с собственным весом
10 советов, как сделать больше подтягиваний
8 суперэффективных упражнений с кольцами для верхней части тела Дэниел Ваднал
По мере того, как растет понимание преимуществ тренировок с собственным весом, многие люди отказываются от тренировок в спортзалах и вместо этого переключаются на художественную гимнастику.
Это тренировки, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Все, что вам действительно нужно делать, это работать против собственного веса, чтобы улучшить силу, выносливость, баланс и координацию. Помимо того, что они предлагают большую гибкость с точки зрения времени и места, они также легки в кармане и практически не требуют оборудования. Среди немногих существующих тренировочных инструментов кольца являются наиболее универсальными. Вы можете нацелиться на ряд групп мышц, просто изменив их наклон.
Даниэль Ваднал — известный фитнес-блогер, недавно выпустивший на своем канале «FitnessFAQs» видео, демонстрирующее различные способы использования колец для укрепления верхней части тела. Это схема из восьми упражнений для укрепления кора, которые, по его мнению, следует выполнять трижды. Для начала придерживайтесь 20 повторений и постепенно доведите их до 40.0003 Подтягивания
Подтягивания — эффективное упражнение для верхней части тела. Они увеличивают силу рук и стабильность плеч, поскольку ваше тело отрывается от пола при поддержке колец, висящих над головой.
Даниэль Ваднал предлагает сохранять прогнутое положение тела снизу для достижения оптимальных результатов. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а плечи расслаблены, прежде чем начать, чтобы избежать травм.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Вытяните руки над головой.
- Держите ручки кольца в руках.
- Расположите ладони на ширине плеч.
- Спина прямая, плечи расслаблены.
- Оторвите тело от пола, используя опорные кольца.
- Отпустите и вернитесь на пол.
- Повторяйте медленно и плавно.
Болгарские отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя отрыв тела от пола с помощью опорных колец, вытянутых на уровне талии. Загвоздка здесь в том, что вам нужно переключаться между супинированным и прональным хватом, когда вы поднимаете и опускаете свое тело в попеременном движении.
Это не только увеличивает силу рук, но и улучшает подвижность плечевых суставов.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите ручки кольца руками на уровне талии.
- Сохраняйте пронированный хват, локти на одной линии с плечами.
- Выпрямите руки, отрывая тело от пола.
- Плавный переход на супинированный хват при этом.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Тяга с кольцами — это прекрасный способ настроить торс против веса собственного тела. Он включает в себя опускание себя в горизонтальную плоскость с помощью опорных колец, висящих над головой. Когда вы сгибаете и выпрямляете руки попеременно, вы прорабатываете несколько групп мышц верхней части тела, включая руки, грудь, плечи, пресс и спину.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
- Опустите тело в горизонтальную плоскость с опорой на кольца.
- Плотно упритесь ногами в пол.
- Выпрямите руки.
- Согните руки под углом 90 градусов, чтобы поднять верхнюю часть тела.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Кольца делают ваши обычные отжимания на ступеньку выше с точки зрения сложности, поскольку они требуют от вас поддержания хорошего баланса, помимо оттачивания силы корпуса. Когда вы сгибаете и выпрямляете руки, обращенные вниз, вы работаете над несколькими мышцами верхней части тела, включая пресс, спину, грудь и руки, что создает прекрасный комплексный эффект.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите рукоятки кольца висящим над головой супинированным хватом.
- Опуститесь в горизонтальную плоскость лицом вниз.
- Держите руки прямо.
- Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы приблизиться к полу.
- При этом переключитесь на пронированный хват.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Подъемы перед собой демонстрируют универсальность колец в художественной гимнастике, поскольку они воздействуют на совершенно другой набор мышц верхней части тела. Они требуют, чтобы ваше тело находилось в горизонтальной плоскости и поднималось вверх, не сгибая рук в локтях. Это делается путем взмаха руками над головой и последующего приведения их обратно на одну линию с грудью. Это устраняет жесткость плечевых мышц и увеличивает диапазон их движения.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
- Опуститесь в горизонтальную плоскость.
- Держите руки прямо над грудью.
- Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
- Вытяните руки над головой, чтобы поднять корпус вперед.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Y&T – это еще одна разновидность подъемов штанги перед собой, которая известна тем, что укрепляет, стабилизирует и мобилизует плечевые мышцы. Тем не менее, что отличает их, так это тот факт, что вы должны поднимать свое тело, переключая руки между положениями «Y» и «T». Это повышает гибкость ваших рук и растягивает окружающие мышцы груди и спины.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите кольца руками над головой.
- Опуститесь в горизонтальную плоскость.
- Держите руки прямо над грудью.
- Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
- Вытяните руки над головой, чтобы поднять корпус вперед.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Разведите руки в стороны, чтобы поднять корпус вперед.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Сгибание рук на бицепс — еще один вариант подъемов на кольцо, который раскрывает мышцы плеча, поскольку они играют ключевую роль в подъеме и опускании тела в попеременном движении. Тем не менее, основное преимущество сгибаний рук на бицепс заключается в том, что они тонизируют руки, так как при их выполнении вы должны сгибать и выпрямлять локти. Кроме того, они помогают увеличить вашу силу и выносливость.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
- Опуститесь в горизонтальную плоскость.
- Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
- Держите руки прямо над грудью.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы поднять корпус вперед.
- Отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте медленно и плавно.
Разгибания на трицепс также требуют, чтобы вы находились в горизонтальной плоскости, но на этот раз лицом вниз. Это укрепляет ваш кор против веса собственного тела. Кроме того, это укрепляет мышцы рук и плеч, которые играют ключевую роль в парении верхней части тела над землей. Они подчеркивают ваши трицепсы и тонизируют торс в целом.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
- Опуститесь в горизонтальную плоскость лицом вниз.
- Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
- Держите руки прямо над головой.
