Для наращивания мышечной массы еда: Питание для набора мышечной массы

В этой статье мы погрузимся в мир продуктов для наращивания мышечной массы для веганов, вегетарианцев и невегетарианцев. Независимо от того, являетесь ли вы ярым поклонником протеиновых порошков или предпочитаете более естественный способ наращивания мышечной массы, в этом руководстве вы найдете ответы на все вопросы.

В этой статье:

1. Важность продуктов для наращивания мышечной массы
2. Продукты для наращивания мышечной массы, которые могут вам помочь
3. Продукты для здорового образа жизни
4. Бонусные советы по бодибилдингу
5. Часто задаваемые вопросы о продуктах для наращивания мышечной массы

Но прежде чем перечислить продукты, которые вы должны есть для набора мышечной массы, давайте поймем важность продуктов для наращивания мышечной массы.

Глава 1: Важность здоровой пищи для наращивания мышечной массы

Как здоровая пища для наращивания мышечной массы, так и физическая активность одинаково важны, когда речь идет о бодибилдинге. Одних изнурительных тренировок без полноценного питания будет недостаточно. Всего ‘белковых продуктов для бодибилдинга — еще один миф, который необходимо развеять. Жиры, углеводы и другие питательные вещества также являются жизненно важной частью продуктов для наращивания мышечной массы. В зависимости от вашей цели, хотите ли вы построить стройное или массивное мускулистое тело, диета для мышечной массы может быть индивидуальной.

Питательные вещества, необходимые для составления диеты для наращивания мышечной массы

Смесь следующих питательных веществ может считаться лучшей пищей для набора мышечной массы:

Белок, без сомнения, является одним из наиболее важных макроэлементов в диете для наращивания мышечной массы. Он является важной частью всех продуктов для наращивания мышечной массы из-за его свойств восстанавливать мышцы. Аминокислоты являются основным компонентом белка, а аминокислоты – строителями и восстанавливающими мышцами. Таким образом, практика употребления протеина популярна среди постоянных посетителей тренажерного зала.

Белок можно получить из курицы, яиц, молочных продуктов, бобовых, бобов, сои и морепродуктов — некоторых белковых продуктов для бодибилдинга.

Кальций – это минерал, вызывающий сокращение мышц. Это способствует увеличению АТФ (аденозинтрифосфата), который необходим для поддержания движения мышц. АТФ — это то, как тело хранит и использует энергию, поэтому для большего количества упражнений требуется больше АТФ. Кальций создает реакцию между миозином и актином (две белковые нити, из которых состоят мышцы), это трение затем преобразуется в АТФ (энергию).

Вы можете получить кальций из молочных продуктов, таких как йогурт, молоко и сыр, которые являются отличными источниками кальция. Веганские варианты — тофу и шпинат.

Магний также играет жизненно важную роль в регуляции мышечных сокращений. Магний действует как естественный блокатор избытка кальция и, следовательно, помогает мышцам расслабиться после чрезмерных мышечных сокращений, таких как тренировки. Он уравновешивает избыток кальция.

Вы можете получить магний из зерен, бобовых, фасоли, листовой зелени, орехов и семян, которые являются богатыми источниками магния.

Глютамин – это уникальная аминокислота, которую необходимо добавлять в продукты для наращивания мышечной массы. Глютамин содержит компоненты, которые помогают мышечному метаболизму, а также облегчают усвоение белка в мышцах. Как и другие уровни питательных веществ, сбалансированный уровень глютамина помогает во время интенсивных тренировок, защищая и восстанавливая мышцы от травм.

Вы можете получить глютамин из брюссельской капусты, курицы, говядины, яиц, шпината и ферментированных продуктов, которые содержат глютамин в качестве продуктов для наращивания мышечной массы.

Известно, что витамин D укрепляет кости, но исследования показали, что добавки с витамином D увеличивают мышечную силу и улучшают спортивные результаты, особенно у людей с дефицитом витамина D.

Витамин D можно получить из апельсинов, яиц, молока жирной рыбы (лосось, скумбрия и т.д.).

Калий, электролит, также используемый в Gatorade, помогает мышцам удерживать воду и питательные вещества, доставляя их к мышечным клеткам. Помимо увеличения объема клеток, он также помогает вымывать из почек избыток натрия. Низкий уровень калия может привести к гипертонии.

Вы можете получить калий из брокколи, лосося, сладкого картофеля, бананов

Углеводы играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Углеводы являются источником гликогена, который помогает в получении энергии и восстановлении мышц. Тем не менее, продукты для наращивания мышечной массы, содержащие углеводы (сложные углеводы), следует употреблять за несколько часов до интенсивной тренировки. Это предтренировочный комплекс для набора мышечной массы.

Вы можете получать углеводы из овса, коричневого риса, киноа, батата, овса

Витамин B12 помогает не только доставлять кислород к мышцам во время их работы, но также способствует образованию эритроцитов. Эритроциты с гемоглобином связываются с кислородом, переносимым к мышцам, которые метаболизируют жир и белок. Таким образом, наращивание и восстановление мышц. Значительное количество B12 обеспечивает бесперебойную работу нашего тела.

Вы можете получить витамин B12 из куриных почек/печени, обогащенных злаков, тунца, лосося, молочных и немолочных продуктов для веганской диеты бодибилдера.

Железо и витамин B12 работают рука об руку. Железо — это минерал, который доставляет кислород к мышечным тканям, регулируя обмен веществ и здоровую иммунную систему.

Железо можно получить из морепродуктов, нежирного мяса, орехов, бобов, овощей и обогащенных зерновых продуктов.

Бета-аланин действует как антиоксидант, омолаживающий компонент организма. Он также действует как усилитель иммунной системы. При включении в диету для наращивания мышечной массы он уменьшает мышечные спазмы после интенсивных упражнений для наращивания мышечной массы.

Бета-аланин можно получить из сига, свинины, спаржи, эдамаме, кресс-салата, водорослей.

Глава 2: Продукты для наращивания мышечной массы, которые могут вам помочь

Диета для наращивания мышечной массы может варьироваться от человека к человеку. В зависимости от ваших целей в фитнесе и строения тела диетолог составит вам индивидуальную диету. Потребление только белковой пищи для бодибилдинга — не путь вперед. Бодибилдеры во многих случаях упускают из виду важность здоровой пищи в сбалансированных пропорциях.

Идеи завтрака для бодибилдеров

Один из самых важных приемов пищи для бодибилдеров. Бодибилдерский завтрак готовит тело к предстоящему дню. Завтрак улучшает способность к концентрации, снижает усталость и помогает сбросить или набрать вес.

Таким образом, в обоих случаях распространена постная диета. Можно с уверенностью предположить, что невозможно нарастить мышечную массу без здоровых продуктов для наращивания мышечной массы на завтрак.

Ниже приведены несколько веганских диет для бодибилдеров, вегетарианские диеты для бодибилдеров и варианты мясной диеты на завтрак.

Нут богат витамином B, клетчаткой, белком и аминокислотами. Точно так же авокадо — отличный вариант для добавления в список продуктов для наращивания мышечной массы. Они богаты калием и пищевыми волокнами, что также способствует сжиганию жира.

Ингредиенты:

• ½ стакана вареного нута
• 1/2 чайной ложки оливкового масла
• Соль
• Перец
• Петрушка / Кориандр
• ½ авокадо
• Поджаренный хлеб (многозерновой или цельнозерновой)

Рецепт: 

1. Разомните авокадо и нут в миске.
2. Добавьте оливковое масло, приправьте солью и перцем и снова перемешайте
3. Добавьте в смесь немного нарезанной петрушки, кориандра или розмарина
4. Равномерно распределите по поджаренному хлебу.

Питание: 

510 ккал / 65 г углеводов / 20 г белков / 20 г жиров

Йогурт — еще один источник белка, калия и кальция. Он также содержит здоровые бактерии, которые хороши для кишечника и тела.

Ингредиенты:

• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта (неароматизированного, так как в него добавлен сахар)
• Гайки ½ чашки
• 1 ½ столовой ложки смеси семян
• 1 столовая ложка меда
• 1 стакан ягод

Рецепт:

1. Перелить греческий йогурт в миску, смешать с медом.
2. Добавьте ягоды, семечки и орехи.

Питание:

645 ккал / 55 г углеводов / 35 г белка / 35 г жира

курица имеет аминокислоты, которые работают в качестве строительных блоков протеина, в которых помогают в создании мышцы. Яйца, похожие на куриные, также богаты белком. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, просто съешьте омлет или соедините его с ломтиками цельнозернового хлеба.

Ингредиенты:

• ст.л. оливкового масла
• 50 г курицы
• ¼ чашки тертого сыра (по желанию)
• 1 стакан зелени (кинза/шпинат/рукола)
• 2 яйца
• Соль и перец

Рецепт:

1. Взбейте яйца, добавив соль и перец.
2. В сковороду налейте немного масла и смажьте им сковороду.
3. Приготовьте курицу, добавьте зелень, а затем сыр.
4. На эту приготовленную начинку вылить яйца.
5. Дождитесь готовности.

П.С. В этот рецепт можно добавить и грибы.

Еда перед тренировкой для набора мышечной массы

Что и когда есть? До тренировки или после? Всегда были большой загадкой. Хитрость заключается в том, чтобы есть здоровую пищу для наращивания мышечной массы, но при этом не переедать. Правильное питание поможет вам работать лучше и свести к минимуму повреждение мышц.

Углеводы, белки и жиры также важны для набора мышечной массы. Но прием должен быть за 2 – 3 часа до тренировки. В тех случаях, когда это невозможно, следует есть меньшие порции и легко усваиваемые продукты для наращивания мышечной массы в зависимости от того, насколько они близки к своему графику тренировок.

Вид и количество пищи зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Небольшое количество углеводов и белковых продуктов для бодибилдинга можно употреблять перед тренировкой, однако потребление жиров должно иметь перерыв не менее 3 часов.

Несколько примеров пищи перед тренировкой для набора мышечной массы:

• Овсянка с высоким содержанием белка
• Батончики Energy / Granola
• Йогурт
• Фрукты
• Авокадо
• Морковь
• Хумус

Перекусы после тренировки для набора мышечной массы

Прием пищи после тренировки не менее важен, чем прием пищи перед тренировкой. План диеты для наращивания мышечной массы после тренировки должен включать правильное количество углеводов, белков и жиров.

Продукты для набора мышечной массы после тренировки:

Смесь следующих углеводных продуктов с белковыми и жирными продуктами творит чудеса.

Продукты, богатые углеводами:

• Сладкий картофель
• Цельнозерновые продукты
• Киноа
• Фрукты (ананас, банан, ягоды)
• Рис (предпочтительно коричневый)
• Паста
• Эдамаме

• Яйца
• Творог / Панир
• Греческий йогурт
• Лосось
• Цыпленок
• Тунец
• Протеиновый батончик
• Белковый порошок животного или растительного происхождения 

Примечание: Протеиновый порошок следует принимать в соответствии с рекомендациями, слишком большое количество протеинового порошка может повлиять на почки.

• Орехи
• Авокадо
• Сухофрукты
• Гайки
• Семена

Источник жизни, вода необходима для увлажнения до, во время и после тренировок. Кроме того, если человек обезвожен, питательные вещества не достигают мышц, поэтому гидратация не только помогает утолить жажду, но также доставляет питательные вещества к мышцам и способствует пищеварению.

В рацион необходимо включать достаточное количество воды или водянистых овощей и фруктов.

Здоровое питание способствует синтезу мышечного белка, восстановлению уставших мышц и накоплению энергии для следующей тренировки.

Через несколько минут после тренировки следует съесть что-нибудь легкое.

Глава 3: Продукты для здорового образа жизни

В Аюрведе первостепенное значение имеет слово Аахар, означающее «диета». Важно, чтобы бодибилдеры понимали свой Aahar на основе этих двух концепций; их тип телосложения и их фитнес-цели (диета для мышечной массы).

Aahar — первый шаг к лучшему образу жизни. Расшифровывая важность здоровой пищи, тело положительно реагирует на физические и умственные потребности. В норме находится не только тело, но и наше настроение и общее психическое здоровье.

Следующие общие привычки в еде и продукты питания могут помочь вам вести чистый образ жизни:

• Сбалансированное питание – потребляйте продукты из пяти пищевых групп.
• Ешьте много овощей
• Фрукты
• Бобовые/бобовые/бобы
• Цельное зерно
• Рыба, яйца, тофу и постное мясо
• Молочные продукты — молоко, сыр или заменители, все, что имеет пониженное содержание жира (это индивидуально для каждого человека)
• Увлажните себя водой
• Замените жирную пищу (насыщенные жиры) полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров. Фаст-фуд, жареная пища, обработанное мясо и т. д. подвержены риску.
• Уменьшите потребление сахара (сахаросодержащих продуктов) и соли

В Аюрведе наши древние писания показывают нам самый идеальный способ вести здоровый образ жизни. В Аюрведе существует трехкомпонентный принцип: Аахар (диета), что следует есть человеку в зависимости от его типа тела (Питта, Вата, Капха), Вихаар (изменение образа жизни) и Чикитса (лекарства). Следование индивидуальному плану с этими тремя компонентами упростит здоровый образ жизни.

Важность здоровой пищи в основном игнорировалась в 90-х и начале 2000-х годов это показало всплеск неинфекционных заболеваний (НИЗ), болезней образа жизни, таких как ожирение, болезни сердца, рак и диабет. Эти болезни являются побочным продуктом плохого Аахара и Вихара. Однако статистика НИЗ подтолкнула людей к более чистому образу жизни.

Вегетарианские продукты для бодибилдинга

Как упоминалось ранее, в настоящее время существует множество вариантов веганской диеты бодибилдера, а также вегетарианской диеты бодибилдера. Несколько продуктов для наращивания мышечной массы в этой категории: нежирные молочные продукты, банан, сладкий картофель, спаржа, овес, орехи, киноа, фасоль и бобовые, тофу, жирный панир (творог), листовая зелень и другие овощи, фрукты, семечки, коричневый рис.

Несколько советов по бодибилдингу для набора мышечной массы :

• Потребляйте достаточно калорий, иначе организм будет использовать белок в качестве топлива, что приведет к дефициту.
• Замените белый рис киноа
• Короткие интенсивные тренировки
• Добавьте в свой рацион брокколи, шпинат и арахис
• Растительные белковые порошки или яичные белки
• Возможно, вам потребуется дополнительное количество железа, добавки возможны, но после консультации с врачом
• Ешьте небольшими порциями, но часто
• Мониторинг уровня жира в организме
• Не зависеть от полуфабрикатов
• Орехи — ваш лучший друг для получения энергии

Белковые продукты для бодибилдинга

К настоящему времени вы должны знать, что бодибилдинг сильно зависит от белков в нашем организме. Однако пить только протеиновый порошок или слишком много — неправильный подход. Следует построить богатую белком диету с другими источниками белка. Несколько источников белка.

Молочные продукты с высоким содержанием белка

• Яйца
• Творог
• Йогурт
• Молоко с низким содержанием жира

Морепродукты

• Тунец
• Лосось
• Осьминог
• Сардины
• Анчоусы

Мясо с высоким содержанием белка

• Куриная грудка
• Тунец
• Стейк
• Говяжий фарш
• Свиные отбивные
• Грудка индейки
• Бекон
• Пепперони

Примечание: Высокое потребление некоторых видов мяса (особенно говядины и свинины) может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Необходимо проконсультироваться с диетологом для правильного баланса. Доктор Вайдья предлагает бесплатные консультации врачей по тем же и многим другим вопросам.

Растительный белок

• Арахисовое масло
• Киноа
• Горох
• Фасоль
• Чечевица
• Лапша соба
• Эдамаме

Глава 4: Дополнительные советы по бодибилдингу

Поскольку мы поделились различными продуктами для наращивания мышечной массы (Aahar), есть некоторые продукты, которые нельзя есть во время диеты для наращивания мышечной массы. Насколько незаменим Аахар для бодибилдинга, настолько же необходимы физическая активность (Вихаар) и медицинское руководство (Чикитса).

Что нельзя есть для наращивания мышечной массы

Хотя диета для наращивания мышечной массы включает почти все, есть несколько продуктов для наращивания мышечной массы, которые бодибилдеру следует ограничить.

• Алкоголь
• Добавленные сахара
• Жареные во фритюре продукты
• Продукты с высоким содержанием жира
• Продукты с высоким содержанием клетчатки
• Газированные напитки
• Избыточный протеиновый порошок
• Универсальная мука (Maida)
• Готовые смузи — соки
• Сливочное масло

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Нынешний рабочий образ жизни не дает людям свободы посещать тренажерный зал для физических упражнений. Следовательно, различные спортивные залы стараются обеспечить почти круглосуточное обслуживание. Тем не менее, найти время для тренировок под руководством тренера и выделить определенное время для тренировок может быть непросто. Решение этого? Наращивание мышечной массы и упражнения для похудения дома . Ниже приведены несколько упражнений для наращивания мышечной массы, которые бодибилдеры могут выполнять в своей зоне комфорта, в удобное время, без каких-либо причудливых приспособлений.

• Начальный уровень: 2-3 дня в неделю силовые тренировки всего тела + 2 дня кардио
• Средний уровень: 3–4 дня в неделю сплит-силовые тренировки + 3 дня кардио
• Уровень Pro: силовые тренировки 4–5 дней в неделю + 2 дня кардио

Упражнения для набора мышечной массы дома без гантелей:

1. Руки на полу (чуть шире плеч, лицом вниз, вес на ступнях, параллельно полу)
2. Отжимайтесь, поднимая туловище, плечи и ноги до полного выпрямления рук.
3. Носок и носок — единственные части, соприкасающиеся с полом.
4. Затем опуститесь, пока грудь не коснется пола, затем повторите.

Новичок может попробовать отжимания от стены или коленей.

1. Руки в стороны, ноги на ширине плеч, отвести бедра назад, колени согнуть, присесть, принять положение ладонями к землю, выпрямить тело, лицом к полу.
2. Немедленно отведите нижнюю часть тела в присед.
3. Упритесь руками в пол на ширине плеч прямо перед ногами, перенесите вес, чтобы выпрыгнуть обратно и приземлиться на доску.

Прыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с руками. Прыжок, вытянувшись, руки над головой, ведение в стороны.

1. Параллельно полу, лицом к полу, поставьте ладони и пальцы ног в нужное положение.
2. Поднимите туловище, бедра и ноги в положение планки. Задержитесь на несколько минут и повторите.
3. Чтобы немного поднять уровень, из этого положения поднимитесь в положение отжимания, а затем вернитесь в положение планки. Повторить.

1. Возьмитесь за твердую скамью, лестницу или платформу в парке.
2. Сядьте на платформу и возьмитесь за край, положив руки на бедра с обеих сторон.
3. Поднимите туловище, поставив ноги на пол, поднимитесь и встаньте со стула, согните колени дальше вниз под углом 90 градусов (под острым углом) и снова вверх.
4. Повторить

1. Встаньте, слегка согнув колени.
2. Согните бедра.
3. Медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног.
4. Упритесь ладонями в пол, ползите вперед ладонью и отодвигайтесь от туловища, пока не окажетесь в положении планки.
5. Затем ползите носками вперед ближе к туловищу и ладоням, постепенно возвращаясь в исходное положение. Повторить.

1. Найдите парк лестниц.
2. Встаньте параллельно платформе или лестнице.
3. Поставьте правую ногу на первую ступеньку и верните ее
4. то вы остались. Развернитесь, отступив назад правой ногой, затем левой. Повторяйте, каждый раз меняя ногу, с которой вы начинаете.

1. Руки в ожидании, стоя прямо, ноги на ширине бедер.
2. Шаг вперед правой ногой. Удерживая позвоночник прямо, согните колени и, таким образом, нижнюю часть тела, пока передние и задние ноги не окажутся под углом 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение, а затем в другую сторону

1. Руки на талии или сцеплены перед грудью
2. Согните ноги в коленях, спина прямая, сядьте на бедра до точки, где бедра параллельны полу. Колени должны оставаться на одной линии с пальцами ног, а не слишком далеко вперед или назад.
3. Медленно поднимитесь и снова опустите.

Аюрведические препараты для повышения выносливости и наращивания мышечной массы

Исторические корни Индии, аюрведа надежно помогает при любых проблемах со здоровьем в жизни. В замешательстве можно обратиться к аюрведе за наименее вредным, но наиболее эффективным решением, даже когда речь идет о бодибилдинге. Чикитса в Аюрведе — это концепция, согласно которой аюрведические лекарства (природные лекарства) необходимы для исцеления дош и приведения их в сбалансированное состояние.

Вот 10 аюрведических препаратов, которые поддерживают бодибилдинг и помогают повысить силу и выносливость:

Ашваганда оживляет тело, способствуя здоровью и долголетию. Это помогает в росте мышц, улучшая силу, производительность и сердечно-дыхательную деятельность (накачка крови и дыхание, оба испытывают стресс при выполнении физических упражнений). Эта трава также работает как адаптоген, снижая уровень кортизола, одновременно повышая уровень тестостерона, тем самым способствуя росту мышц.

Подобно Ашвагандхе, Шатавари также оживляет тело. Шатавари обладает свойствами повышения выносливости, помогает повысить уровень энергии и силу. Стероидные сапонины в растении также повышают уровень тестостерона.

Элеутерококк, трава из Сибири, является адаптогеном, снижающим уровень стресса и улучшающим физические и спортивные результаты. Он также сокращает время восстановления, поскольку расщепляет молочную кислоту, накопленную во время тренировок (молочная кислота является причиной болезненности мышц).

Гуарана, аборигенная трава Амазонки, имеет высокое содержание кофеина, поэтому помогает бороться с усталостью, вялостью и повышает бдительность. Трава помогает сжигать жир и повышает уровень энергии.

Сбросить жир, не влияя на рост мышц, непросто. Анаболические стероиды гарантируют это, однако они могут быть очень фатальными для печени. Горький апельсин является заменителем анаболических стероидов без побочных эффектов. Он помогает сжигать жир без риска, этому способствуют содержащиеся в нем натуральные растительные алкалоиды.

Мусли из Цфата (Chlorophytum borivilianum) действует как средство, повышающее уровень тестостерона. Это также помогает увеличить уровень гормона роста человека (HGH). Гормон роста играет важную роль в росте мышц.

Salab Punja (Dactylorhiza hatagirea) — редкое растение, находящееся под угрозой исчезновения, которое помогает повысить уровень тестостерона, тем самым способствуя увеличению мышечной массы и повышению уровня энергии.

Недавние исследования показали, что эхинацея повышает спортивную выносливость, что делает ее ценной натуральной добавкой для спортсменов. Это улучшение физической работоспособности приводит к повышению уровня эритропоэтина (ЭПО), который регулирует выработку эритроцитов. Повышенное снабжение мышечной ткани кислородом в конечном итоге повышает выносливость.

Jiaogulan является родом из азиатско-китайской медицины и относится к семейству огурцов. Это помогает повысить выносливость и выносливость. Он снижает утомляемость при физических нагрузках, укрепляя сердечно-сосудистую функцию. Трава также способствует высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает сердечный выброс.

Гохру используется для лечения заболеваний почек, диабета и нарушений репродуктивной функции у женщин.

Трава также повышает уровень тестостерона, не вызывая каких-либо известных побочных эффектов. Трава также исследуется на предмет ее свойств увеличивать анаэробную мышечную силу.

Herbobuild DS

Хотя вы, возможно, знаете об этих травах, употреблять их без консультации аюрведического врача или врача небезопасно. Вместо этого можно попробовать Herbobuild DS, мощное аюрведическое средство для наращивания мышечной массы от доктора Вайдьи, которое помогает нарастить видимую мышечную массу. Это идеальная смесь вышеупомянутых трав.

Herbobuild DS содержит следующие основные ингредиенты:

• Ашваганда для увеличения мышечной массы и силы.
• Safed Musli для повышения уровня тестостерона.
• Kaunch Beej для увеличения мышечной массы и размера.
• Шатавари для увеличения мышечного роста и силы.

С Herbobuild DS вы можете получить максимальную отдачу от своих тренировок для улучшения спортивных результатов и результатов. Когда вы регулярно принимаете Herbobuild DS в течение 3 месяцев, продолжая индивидуальную диету и интенсивные тренировки, вы можете увидеть разницу в своей производительности, увеличении мышечной массы и наборе массы. С Herbobuild Ds вы можете безопасно и эффективно достигать своих целей в фитнесе, не используя синтетические стероиды и добавки.

Создать стройное или массивное мускулистое тело нелегко, существует огромное количество заблуждений, особенно когда речь идет о диете и пищевых добавках. Важно понять свое тело, прежде чем браться за какие-либо физические устремления, консультация с врачом — это первый шаг. Доктор Вайдья предоставляет бесплатную консультацию по телефону и в чат-боте на своем сайте. Мы надеемся, что это руководство по здоровому образу жизни помогло подробно спланировать ваши Aahar, Vihaar и Chikitsa для бодибилдинга.

Глава 5: Часто задаваемые вопросы о продуктах для набора мышечной массы

Что такое хорошая еда для наращивания мышечной массы?

Пища богата белком, а также водой, кальцием, углеводами, глютамином, ненасыщенными жирами, магнием, глютамином, бета-аланином, витамином D, B12 и железом.

Какие 5 продуктов для бодибилдинга?

Нежирное мясо, яйца, соевые бобы, тунец, творог

Что едят бодибилдеры каждый день?

Курица, рыба, яйца, овощи, злаки, нежирные молочные продукты, жирные семена творога, орехи, фасоль и бобовые

Подходит ли арахисовое масло для набора массы?

Да, арахисовое масло — отличный продукт для наращивания мышечной массы для веганов и вегетарианцев.