Идеальный завтрак для девушки при правильном питании: продукты и лучшие рецепты с фото

Завтраки для красивой кожи и волос: полезные рецепты

Содержимое

• 1 Красивая кожа и волосы: рецепты полезных завтраков
  • 1.1 Овсяная каша с фруктами
  • 1.2 Яичница с авокадо
  • 1.3 Запеканка из творога
  • 1.4 Банановые оладьи
  • 1.5 Гречневая каша с яблоками
  • 1.6 Хлопья с йогуртом и ягодами
  • 1.7 Рисовая каша с орехами
  • 1.8 Тосты с авокадо и лососем
  • 1.9 Коктейль из фруктов и овощей
  • 1.10 Смузи с ягодами и овсяными хлопьями
  • 1.11 Экзотический салат с курицей и манго
  • 1.12 Видео по теме:

Узнайте, какие завтраки помогут сделать вашу кожу и волосы более здоровыми и красивыми. Рецепты полезных блюд для красоты и здоровья.

Наша кожа и волосы нуждаются в правильном питании, чтобы выглядеть здорово и красиво. Один из лучших способов обеспечить им все необходимое — это начать день правильным завтраком. Существует множество продуктов, богатых витаминами и минералами, которые помогают сохранять кожу и волосы здоровыми и красивыми.

В данной статье мы рассмотрим несколько самых полезных рецептов завтраков, которые вы можете приготовить дома для лучшего здоровья вашей кожи и волос. Наши рецепты очень просты и быстрые, а вкусные и полезные блюда не только порадуют вас, но и подарят вашей коже и волосам все необходимые витамины и минералы.

Никогда не недооценивайте значимости правильного питания для вашей кожи и волос. Завтрак — это идеальное время для того, чтобы начать день с здоровой пищи и подготовиться к заботе о вашей внешности.

Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша с фруктами — это полезный и вкусный завтрак, который питает вашу кожу и волосы.

Для приготовления каши нам понадобится овсянка, молоко, вода, фрукты и немного меда.

• Овсянку залейте кипятком и оставьте на 5 минут.
• Затем добавьте молоко и воду, поставьте на медленный огонь и варите, помешивая, пока не размягчится.
• Можно добавить порезанные кусочки яблока, банана, киви, клубнику или другие ваши любимые фрукты.
• Для улучшения вкуса можно добавить немного меда или корицы.
• Подавайте кашу теплой в красивой посуде и наслаждайтесь вкусом и пользой для вашей кожи и волос.

Овсянка содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые улучшают кровообращание и обновление кожи. Фрукты же обеспечивают организм витаминами и фруктовыми кислотами.

Яичница с авокадо

Яичница с авокадо — прекрасный выбор для тех, кто уделяет внимание здоровому питанию и следит за своей кожей и волосами.

Для приготовления яичницы с авокадо потребуются:

• 2 яйца
• 1/2 авокадо
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Яйца следует разбить в миску, добавить соль и перец и взбить. Половину авокадо нарезать кубиками и добавить в яичную смесь.

Нагреть сковороду с оливковым маслом и вылить яичную смесь с авокадо. Готовить 3-5 минут на среднем огне, перевернуть и довести до готовности.

Подавать яичницу с авокадо на завтрак с тостами из цельнозернового хлеба.

Запеканка из творога

Запеканка из творога является прекрасным вариантом для завтрака, который не только вкусен, но и полезен для красоты кожи и волос.

Творог богат белками, которые необходимы для роста и восстановления клеток кожи и волос. Кроме того, творог содержит кальций, который укрепляет кости и зубы, и магний, который способствует уменьшению стресса.

Чтобы приготовить запеканку из творога, нужно взять 500 граммов творога, 2 яйца, 50 граммов масла, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Смешать все ингредиенты и выложить в форму для запекания.

Рецепт:

• 500 граммов творога
• 2 яйца
• 50 граммов масла
• 2 столовые ложки меда
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев

Питательная ценность:

Питательные веществаКоличество на порцию

Белки	20 г
Жиры	15 г
Углеводы	25 г
Кальций	20% от рекомендуемой суточной дозы
Магний	15% от рекомендуемой суточной дозы

Банановые оладьи

Банановые оладьи — прекрасный завтрак для тех, кто заботится о своей коже и волосах. Банан содержит витамин С и калий, которые благотворно влияют на кожу и волосы.

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 1 стакан овсянки
• 1/4 стакана молока
• 1 столовая ложка масла растительного
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• щепотка соли

Для приготовления банановых оладьев необходимо:

1. Размять бананы вилкой.
2. Взбить яйца венчиком.
3. Добавить овсянку, молоко, масло, разрыхлитель и соль в яйца.
4. Тщательно перемешать.
5. Добавить размятые бананы и еще раз все перемешать.
6. Разогреть сковороду на среднем огне.
7. Вылить на сковороду тесто для блинов. Размер блинов зависит от вашего желания. Жарить до появления золотистой корочки с обеих сторон.
8. Подавать горячими с медом, орехами и фруктами.

Банановые оладьи — вкусный, сытный и полезный завтрак. Они быстро готовятся и отлично сочетаются с медом и свежими фруктами.

Гречневая каша с яблоками

Гречневая каша – это идеальный завтрак для людей, заботящихся о своем здоровье и внешности. Она богата белком, витаминами и минералами, которые полезны для кожи и волос. Более того, гречка имеет низкий уровень гликемического индекса, что делает ее идеальным продуктом для контроля уровня сахара в крови.

Чтобы сделать гречневую кашу с яблоками, нужно:

• гречневая крупа – 1 стакан;
• молоко – 2 стакана;
• яблоко – 1 штука;
• мед – по вкусу;
• корица – по вкусу.

Приготовление:

1. Промойте гречку, затем залейте ее двумя стаканами молока и поставьте на огонь. Доведите кипение и убавьте огонь до минимума. Теперь не прерывая помешивания, варите кашу до готовности.
2. Чистите яблоко, очистите от семян и нарежьте кубиками.
3. Когда гречка будет готова, добавьте к ней нарезанные яблоки, мед и корицу по вкусу. Все тщательно перемешайте.
4. Гречневая каша с яблоками готова! Ее можно подавать как горячей, так и холодной.

Вкусный и полезный завтрак готов за 15 минут!

Хлопья с йогуртом и ягодами

Этот завтрак идеально подходит для тех, кто хочет иметь красивую кожу и волосы. Для его приготовления понадобится:

• 100 грамм овсяных хлопьев
• 200 грамм натурального йогурта
• 150 грамм свежих ягод (клубника, малина, черника и т.д.)
• 1 столовая ложка меда

Хлопья залейте кипятком и дайте им настояться 5-7 минут. Затем добавьте йогурт и перемешайте. После этого высыпьте на тарелку и украсьте свежими ягодами. Добавьте мед и можно начинать завтракать.

Этот завтрак богат клетчаткой, а также содержит белки из йогурта и витамины из ягод. Он прекрасно утоляет голод, дает энергию на весь день и укрепляет кожу и волосы. Порадуйте себя вкусным и полезным завтраком!

Рисовая каша с орехами

Рисовая каша с орехами — это вкусный и полезный завтрак, который придаст красоту и здоровье вашей коже и волосам. Рисовая каша содержит большое количество витамина В, который является незаменимым элементом для здоровья волос и кожи.

Для улучшения вкуса и питательных свойств каши можно добавить сухофрукты, такие как изюм или курагу. Также можно полить кашу медом или кленовым сиропом.

Рисовая каша с орехами — отличный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет выглядеть красиво и здорово.

Тосты с авокадо и лососем

Авокадо – это не только вкусный и сытный продукт, но и совершенно уникальный источник питательных веществ для нашей кожи и волос.

Сочетание авокадо и лосося – это идеальный завтрак для девушек, стремящихся иметь здоровую и красивую кожу и волосы. В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, витамин Е, белки, калий и магний, которые снижают воспаление кожи и поддерживают упругость кожи. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают кровообращение кожи и снижают ее воспаление. Кроме этого, лосось богат белком и железом, которые способствуют регенерации кожи и укреплению волос.

Для приготовления завтрака с авокадо и лососем вам понадобится:

• 2 ломтика хлеба
• 1/2 авокадо
• 50 грамм лосося
• соль, перец и лимонный сок – по вкусу

Нарежьте авокадо и лосось мелкими кубиками. Посолите и поперчите по вкусу, добавьте немного лимонного сока. После этого нарежьте хлеб на тосты, обжарьте в тостере или на сковороде. Выложите на каждый тост немного нарезанного авокадо и лосося. Готовые тосты подавайте с чашкой теплого зеленого чая или свежего сока, чтобы усилить эффект от данного завтрака.

Коктейль из фруктов и овощей

Коктейль из фруктов и овощей — это идеальный завтрак для тех, кто хочет улучшить качество своей кожи и волос. Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые не только помогают сделать нашу кожу более сияющей и гладкой, но и защищают ее от вредного воздействия окружающей среды.

Для приготовления коктейля нам понадобится:

• 1 банан
• 1/2 авокадо
• 1 крупный огурец
• 1/2 лимона
• 1/2 зеленого яблока
• 1 стебель сельдерея
• небольшой кусочек имбиря
• небольшой куст петрушки или кинзы
• 150 мл воды

Все ингредиенты нужно нарезать и поместить в блендер. Добавьте воду и перемешайте все в течение 2-3 минут. Перед подачей можно добавить лед.

Коктейль из фруктов и овощей не только вкусный, но и очень полезный. Он поможет нашей коже и волосам выглядеть здоровыми и красивыми.

Смузи с ягодами и овсяными хлопьями

Смузи – это напиток, который незаменим для тех, кто следит за своим здоровьем и красотой. Он состоит из свежих фруктов или ягод, овощей, зелени, а также добавок в виде семечек, орехов, меда или протеиновых порошков.

Составляющие смузи:

• Свежие ягоды (малина, клубника, черника) – 200 г;
• Овсяные хлопья – 50 г;
• Кокосовое молоко – 100 мл;
• Мед – 1 столовая ложка;
• Йогурт – 50 г;

Смешайте все ингредиенты в блендере до гладкой консистенции и наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Польза для кожиПольза для волос

Улучшение цвета кожи	Укрепление волос
Защита от свободных радикалов	Питание волосных луковиц
Борьба с воспалениями кожи	Увеличение объема волос

Экзотический салат с курицей и манго

Ингредиенты:

• 300 гр куриной грудки
• 1 большое манго
• 1 огурец
• 1/2 красного лука
• 1 стебель зеленого лука
• 1/2 красного сладкого перца
• 100 гр салата
• 1/4 чашки оливкового масла
• 3 ст. л. лимонного сока
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе нарезать на кусочки и обжарить на растительном масле до золотистой корочки. Остудить.
2. Манго очистить от кожуры и нарезать кубиками средних размеров. Огурец и сладкий перец также нарезать кубиками. Красный лук нарезать тонкими полукольцами. Зеленый лук мелко нарезать.
3. В большой миске смешать обжаренное куриное филе, овощи и салат.
4. Для заправки взбить оливковое масло и лимонный сок, добавить соль и перец по вкусу.
5. Заправить салат соусом и перемешать. Подавать охлажденным.

Польза для кожи и волос:

Куриное мясо содержит витамин В6, необходимый для производства меланина, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и предотвращает появление пигментных пятен. Содержит также цинк и железо, которые улучшают кровообращение и качество кожи и волос.	Манго содержит витамин А и С, необходимые для улучшения коллагенового производства, укрепления кожи и предотвращения преждевременного старения. Также содержит фолиевую кислоту, необходимую для формирования здоровых клеток и крови.
Огурец содержит витамин С и кремний, который способствует увлажнению кожи и предотвращает появление морщин. Также имеет противовоспалительный и успокаивающий эффект, идеально подходит для чувствительной кожи.	Красный лук содержит антиоксиданты, которые защищают кожу от свободных радикалов и уменьшают воспаление. Содержит биотин, который укрепляет волосы и предотвращает их выпадение.
Салат богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые не только улучшают функционирование ЖКТ, но и оказывают положительное влияние на кожу и волосы.	Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты, которые укрепляют кожу и волосы, предотвращают их выпадение и увлажняют.

Видео по теме:

Идеальный завтрак на все случаи жизни.

Комментирует врач-диетолог, ведущий научный сотрудник НМИЦ ПМ, кандидат медицинских наук Р.А.Еганян

Чашка кофе и бутерброд, пирожное с кремом и чай, или верх мастерства — яичница. Примерно так завтракает большинство россиян. А некоторые и вовсе заменяют утренний прием пищи выкуренной сигаретой. А ведь именно от завтрака зависит, как вы будете выглядеть, и чувствовать себя через год!

Комментарий врача-диетолога, ведущего научного сотрудника НМИЦ ПМ, к.м.н. Р.А.Еганян:

Сразу хочу опровергнуть распространенное убеждение о том, что завтрак мужчины должен быть «мощнее», насыщеннее и калорийнее, чем завтрак женщины. Особенно в условиях современного мегаполиса. Действительно, «мужской» завтрак должен содержать больше белка, чем «женский», но разница эта не настолько значительна, чтобы делить завтрак на гендерные категории. Гораздо важнее придерживаться некоторых правил приготовления завтрака. Принципы правильного завтрака Правильный завтрак (не важно, для мужчины или для женщины) должен содержать до 30% суточной калорийности рациона. Продукты для завтрака должны быть богаты важными пищевыми веществами (белком, сложными углеводами), которые должны сбалансировано сочетаться. Чтобы соблюсти сбалансированность питания, правильный завтрак должен содержать не менее двух блюд (не считая напитков — кофе или чая). Примером «хорошего» завтрака может служить каша (крупы содержат «длинные» углеводы и витамины, оказывают положительное влияние на пищеварительную систему). Вторым утренним блюдом лучше всего делать продукты с высоким содержанием белка (творог, яйца). Кстати, даже котлета, оставшаяся с вечера, может быть полезна на завтрак. А вот чего не рекомендуется употреблять на завтрак, так это бутерброды с колбасой, сыром или маслом в сочетании со сладким чаем или кофе. Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и сахаре — достаточно жирная гастрономия, они дадут лишь кратковременное насыщение, но не снабдят вас достаточной энергией. Однако, если вы совсем не можете отказаться от такого завтрака, то правильнее будет сократить количество сахара, которое вы кладете в чай или кофе (до двух), а для приготовления бутерброда использовать цельнозерновой хлеб и отварное мясо. Давайте посмотрим, из чего же состоит «правильный» завтрак (320 ккал) для тех, кто стремится контролировать свой вес. Итак, это — 100 г нежирного творога, 200 г тушеной моркови и 200 г кофе с молоком (без сахара). Для тех, кто может себе позволить более богатый по энергетической ценности завтрак, можно предложить заменить тушеную морковь кашами. В этом случае калорийность завтрака составит около 500 ккал (в зависимости от жирности молока и добавления масла). Выбор блюд для завтрака зависит от питательных свойств того или иного продукта. При планировании завтраков полезно учитывать и время года. У каждого продукта свой сезон Различные каши можно употреблять на завтрак круглый год — с января по декабрь. Один — два раза в неделю будут полезны каша из овсяных хлопьев «Геркулес», каша из пророщенной пшеницы, пшенная каша с овощами, пшенная или рисовая каша с тыквой. Несколько чаще (дважды — трижды в неделю) на завтрак можно варить гречневую кашу с овощами. В середине зимы (февраль) и весны (апрель), а также с сентября по декабрь на завтрак будет полезна тыквенная запеканка, которую можно готовить один — два раза в неделю. Хозяйке на заметку Каши лучше предварительно замачивать, а варить недолго, чтобы полезные свойства круп не терялись. Можно добавлять в кашу сухие ягоды барбариса, сухую морскую капусту, зелень, пряности, сладкий перец, лук, словом, все то, что сделает вкус интереснее, а сама каша станет еще полезнее.

50 простых и полезных идей для завтрака для каждой цели в области питания

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Полезные рецепты яиц

Женское здоровье Великобритании

Ищете яичницу для здорового завтрака? Продолжайте нажимать

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Кексы для завтрака с лососем, зеленым луком и помидорами

Fresh Fitness Food

Кексы для завтрака почти так же вкусны, как кексы с черникой, но их намного проще приготовить — взбейте яйца с ингредиентами на выбор и выпекать 8 мин. Кроме того, они предлагают примерно в три раза больше белка.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже серьезно стоит попытка. Почему? Что ж, лебеда и яйцо-пашот предлагают здоровую дозу белка, и это вкусно. Победитель.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Яичный рулет с лососем, авокадо и помидорами

Чистота и постность

Полезные жиры, высокое содержание белка и вкус? Этот омлет с лососем, авокадо и помидорами будет насыщать вас до обеда и обладает всеми признаками выигрышной идеи здорового завтрака.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Омлет с капустой, картофелем и помидорами

Гетти

Что такого замечательного в этой идее здорового завтрака? Ну, это многозадачность, как сытный завтрак и легкий обед на завтра. Приготовление еды, сортировка.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже укусы — идеальный легкий завтрак идея на ходу. Готовьтесь в воскресенье и наслаждайтесь всю неделю.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Жареный помидор, яйцо-пашот и шпинат на хлебе с содовой

Встряхните свое пробуждение

Немного похудел из-за износа и нуждается в согревающей пище для комфорта Откажитесь от всякой всячины (это только ухудшит ваше самочувствие) и попробуйте эту идею здорового завтрака. Жареные помидоры, грибы, шпинат и яйца делают жаркое очень полезным для сердца.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже все еще привнесение вкуса может быть трудным. К счастью, есть рецепты, подобные этому, чтобы спасти день. Насыщенные питательными веществами и со вкусом, эти запеченные яйца точно покорят вас.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Поджаренная закваска со спаржей на гриле, ветчиной серрано и яйцами-пашот

Women’s Health UK

Посмотрим правде в глаза; трудно ошибиться, разделав яйца и ветчину. Эти два вкуса невероятны вместе — и это блюдо для позднего завтрака не является исключением. Богатый и сытный, но все же полезный, это беспроигрышный вариант!

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Здоровые веганские завтраки

Women’s Health UK

Веганам предлагается множество вариантов здорового завтрака, который насытит вас и обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. Просто взгляните:

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Веганский тост с авокадо

Гетти

Старинный, но полезный рецепт: авото для тостов — это то же, что инь для йоги, высокие колени для HIIT… В общем, очень важно. Смешайте с огурцом и укропом или семенами для дополнительного эффекта.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Веганский коктейль Medjool с финиками, какао и бананом

Deliciously Ella

В поисках полезных рецептов смузи? Тогда начните свой день правильно с этого комбо от королевы растительных рецептов Deliciously Ella. По сути, это веганская Нутелла в форме смузи, с фундуком, содержащим полезные для сердца волокна и жиры, а также железом, кальцием и цинком из какао. Неплохо.

Рецепт здесь

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже

13

Веганская скрамбл с куркумой, луком и тофу

The Food Medic

Возможно, вы готовы пройти мимо этого, слегка нахмурившись, но веганы, если вы еще не пробовали взбивая тофу, вы многое упустили. Это действительно хорошая замена яичнице-болтунье.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже

14

Веганская ореховая гранола с кленовым и абрикосовым вкусом

Meridian

Смешайте овес, арахисовое масло и кленовый сироп, чтобы приготовить очень вкусную (и питательную) гранолу, которую можно приготовить дома. Это так же вкусно и намного лучше для вас, чем упакованные сахаром альтернативы из супермаркета.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже веганские завтраки с недостатком питательных веществ ушли в прошлое .

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Веганское печенье на завтрак с бананами и орехами пекан

Фруктовое пиршество

Печенье. На завтрак. Да, это вещь, и да, это вкусно, плюс эта комбинация корицы, банана и орехов пекан — это полезный для сердца и богатый питательными веществами способ начать свой день.

Рецепт здесь

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Мед, миндаль и семена подсолнечника Полезные блинчики

Women’s Health UK

Сокращение потребления рафинированного сахара не обязательно означает отказ от вкуса, и этот рецепт доказывает это. Насыщенный натуральными полезными веществами из меда, миндаля и семян подсолнечника, он гарантированно насытит вас надолго, а также удовлетворит сладкоежек.

Рецепт здесь. совершенство — сделано из кокосового йогурта и рисового молока, чтобы подойти всем.

Рецепт здесь

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Блины для здорового завтрака

Женское здоровье Великобритании

Потому что что такое жизнь без блинов? Прокрутите, чтобы увидеть больше (только постарайтесь не пускать слюни):

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

Блины на завтрак с рикоттой и кокосом

Современная кладовая

Звучит красиво, но очень просто. Приготовьте эти блины для завтрака из The Modern Pantry воскресным вечером, и вы будете прыгать с постели всю неделю.

Рецепт здесь

Идеи здорового завтрака для занятых женщин – Вики Ретельни

Вы слишком заняты, чтобы завтракать каждый день? У вас закончились вкусные и полезные идеи для завтрака? Прочитайте здесь советы, как упростить завтрак здоровыми способами.

Я очень рад предложить эту гостевую запись в блоге, чтобы помочь занятым женщинам в создании здоровых завтраков Аниты Фернандес и редакторов Everydayhealth.com. Это краткое чтение даст вам больше способов насладиться первым приемом пищи здоровым способом!

Если вы сами этого не говорили, то, скорее всего, вы уже слышали это раньше: завтрак — самый важный прием пищи за день. К сожалению, это еда, которую вы, скорее всего, упустите из виду или пропустите, совмещая все свои обязанности. Как женщины, мы часто настолько сосредоточены на своей роли воспитателей, что пренебрегаем собственным благополучием. Создание здоровых привычек — это хороший способ стать здоровым для общего благополучия тела и вдохновить остальных членов вашей семьи. Лучше всего начать с завтрака. Завтрак не обязательно должен быть каким-то сложным кулинарным экспериментом, и есть множество полезных блюд, даже если вы ограничены во времени. Вы даже можете использовать выбор завтрака в качестве защиты от дефицита питательных веществ, который часто ослабляет личное самочувствие женщины.

Идеи здорового завтрака для женщин

1. Обогащенные сухие завтраки

Хлопья для завтрака остаются одним из самых удобных вариантов, если у вас мало времени, но обязательно проверяйте этикетки. В идеале одна порция должна содержать не более 5 граммов сахара, при этом она должна давать вам не менее 3 граммов клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки из злаков может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск увеличения веса. Кроме того, у женщин часто встречается дефицит железа и витамина B12, и большинство злаков обогащены этими необходимыми питательными веществами.

2. Парфе из йогурта

Йогуртовое парфе легко приготовить, оно удовлетворит вашу тягу к сладкому, сохраняя при этом пользу для здоровья. Неважно, как вы торопитесь, потому что готовить не нужно. Просто смешайте ингредиенты вместе, используя различные сухие или свежие фрукты, орехи и приправы, чтобы получить питательный эффект. Включив свежие фрукты, такие как яблоки и ягоды, вы также добавите в свой завтрак много витаминов и клетчатки. Как и клетчатка, белок может увеличить чувство сытости, поэтому вы также можете использовать греческий йогурт. Просто не забудьте ограничить потребление сахара, вместо этого полагаясь на сладость фруктов. Попробуйте один из моих рецептов йогуртового парфе.

3. Яичные кексы

В течение десятилетий яйца подвергались критике за содержание холестерина, но появляется все больше доказательств того, что цельные яйца действительно могут быть полезными. Хотя вы всегда можете сварить, пожарить или приготовить яйца, яичные кексы — удобный вариант, когда у вас нет даже нескольких свободных минут утром. Вы можете испечь и охладить их раньше, просто захватив пару, прежде чем спешить на работу. Яйца питательны, содержат множество витаминов, минералов и полезных жиров, которые можно дополнить другими ингредиентами, такими как овес, шпинат и сыр. Попробуйте мой простой и быстрый рецепт яичных маффинов.

7 идей здорового завтрака для занятых женщин

Бутерброды по-прежнему популярны в качестве завтрака, и если вы сделаете их сами, они могут быть довольно полезными. Все зависит от выбора ингредиентов. Для начала используйте цельнозерновой хлеб и избегайте купленных в магазине спредов и начинок для сэндвичей. Вы можете использовать полезные ореховые масла и использовать яйца, тунец, индейку или другое нежирное мясо вместо того, чтобы выбирать обработанное мясо. Это даст вам хорошее количество белка. Рыба, такая как тунец и лосось, особенно полезна из-за высокого содержания омега-3 жиров. Чтобы ваш бутерброд был более сбалансированным, добавьте немного салата, болгарского перца и оливок.

5. Блинчики с нутом

Если вы веган, этот продукт стоит добавить в меню завтрака. Нут или нут являются одними из лучших вегетарианских источников белка. Они также богаты клетчаткой, содержат мало калорий и фолиевую кислоту, что делает их полезным завтраком для любой занятой женщины.

В то время как жареный или вареный нут может быть не очень привлекательным в качестве завтрака, блины — вполне. Итак, объедините свою любовь к блинам с полезными свойствами нута, чтобы приготовить собственные блины из нута. Их легко приготовить, а благодаря содержанию белка и клетчатки вы на некоторое время будете чувствовать себя сытым.

6. Фруктовый салат с киноа

Хотя овсянка и хлопья могут быть полезными для завтрака, вас нельзя обвинить в том, что вы хотите больше в своем меню. Киноа — отличное полезное цельное зерно, независимо от того, хотите ли вы просто разнообразия или не можете есть глютен из-за глютеновой болезни. Киноа не просто не содержит глютен; в нем также мало калорий и много клетчатки и белка. В сочетании с нарезанными фруктами, такими как манго, персики и киви, получается питательный, но полезный завтрак. Если вам нужен дополнительный аромат, вы даже можете использовать полезные травы, такие как мята и укроп или мед в качестве приправы.

7. Домашняя смесь

Смесь Trail может быть удобной закуской на завтрак, когда у вас нет времени даже смешать тарелку хлопьев. Трейл-микс считается полезным, но только в том случае, если он не наполнен шоколадом, конфетами и другими подсластителями. Поскольку это большое «если», было бы лучше сделать свою собственную смесь, включающую только смесь орехов, сухофруктов и семян, без большого количества соли или сахара. Орехи и сухофрукты являются хорошими источниками белка, клетчатки и полезных жиров, а также других необходимых питательных веществ. Исследования показывают, что потребление орехов может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний и здоровой воспалительной реакцией.

В дополнение к продуктам, упомянутым здесь, вы можете попробовать различные варианты и поэкспериментировать с другими цельными продуктами, чтобы найти то, что подходит именно вам. Имейте в виду, что если вы страдаете от дефицита питательных веществ, пищевой аллергии или ранее существовавших заболеваний, было бы неплохо получить персональные рекомендации от зарегистрированного диетолога.

Чтобы найти диетолога в вашем районе, перейдите на веб-сайт Академии питания и диетологии.

Об авторе:  Анита Фернандес уже более десяти лет много пишет о психическом здоровье и благополучии. У нее есть опыт в области питания, фитнеса, общественного здравоохранения и снижения веса, и она публикует материалы для различных ведущих издателей цифрового здравоохранения. У Аниты уникальный взгляд на здоровый образ жизни, поскольку она боролась с расстройствами пищевого поведения и ожирением и преодолевала их. Она делится своим опытом, пытаясь помочь другим преодолеть проблемы с физическим и психическим здоровьем, которые иногда кажутся непреодолимыми.

Этот пост поможет вам съесть здоровый завтрак? Если да, дайте мне знать, какое ваше любимое блюдо на завтрак, отметив меня @vsrnutrition в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest.

Раскрытие информации: Этот гостевой пост спонсируется , а не . Мне просто нравится делиться простыми советами по здоровому питанию для занятых женщин – , таких как вы.