Что делать при болях в пояснице: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

какие делать, если болит спина

Прежде всего, конечно, стоит обратиться к врачу. А вот после того, как он порекомендует физические упражнения, можно попробовать этот комплекс. Делать можно не все упражнения, но важно следить за тем, чтобы поясница не только напрягалась, но и растягивалась.

Теги:

Что делать, если…

Фитнес

Домашние тренировки

Freepik

Выполняйте этот комплекс упражнений от четырех до шести раз в неделю, не сочетая с кардио. Для этого даже не обязательно посещать спортзал: из дополнительного оборудования понадобится только турник. Делаете по два-три подхода в каждом упражнении, отдыхая между сетами не более минуты.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

youtube

Нажми и смотри

Почему болит поясница

Когда мы долго сидим за столом, мы напрягаем мышцы спины, чтобы удерживать туловище. Больше всего напряжение выпадает на поясницу, в которой сконцентрированы нервные пучки, соединяющие верхнюю и нижнюю часть тела. Если любую мышцу долго напрягать, она вскоре «забьется» — начнет спазмировать и болеть от напряжения. То же самое происходит и с поясницей, которая банально устает и после того, как вы встаете и начинаете ходить, не успевает перестроиться на новый тип напряжения. Чтобы размять паясницу, нужно систематически стимулировать в нее приток крови — для этого существует множество полезных упражнений.

Стрейч сгибателей бедра

Встаньте на левое колено, выставив правую ногу далеко вперед. Согните ее в колене и перенесите на нее же вес тела. Упритесь обеими руками в бедро правой ноги и зафиксируйте поясницу. Не прогибаясь в позвоночнике, максимально опустите таз и слегка подайтесь вперед. Дышите ровно. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем сделайте все то же самое для другой ноги. Это будет один подход.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину, ноги согните в коленях до прямого угла, руки поставьте на пояс, локти держите на весу. Не меняя положения коленей в пространстве, вытяните левую ногу. Напрягая ягодицы, поднимите таз максимально вверх, подождите секунду, опустите, едва коснувшись ягодицами пола, и повторите подъем. Сделав 12-20 повторов, смените ногу и повторите упражнение в зеркальном режиме.

Боковая планка

Лягте на правый бок. Ноги выпрямите и держите вместе. Опираясь на предплечье, расположенное под прямым углом к телу, оторвите таз от пола, левую руку поставьте на пояс. Втяните живот, напрягите ягодицы, ноги держите в одну линию с корпусом. И продержитесь в таком положении 30 секунд. Без отдыха повернитесь на левый бок и повторите упражнение, опираясь уже на левое предплечье.

Сплит-присед

Встаньте в разножку: правая нога — на длинный шаг впереди. Левую поставьте на мысок, руки вытяните над головой. Не наклоняясь вперед, согните обе ноги, опустившись в выпад. Почти коснувшись пола коленом левой ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, поменяйте разножку и сделайте все еще раз.

Супермен на полу

Ложитесь животом на босу или просто на пол. Выпрямите и соедините ноги, прямые руки — перед собой. Слегка прогнувшись в спине, оторвите от пола колени и верхнюю часть корпуса. Не опускаясь, разверните правую руку в сторону и назад, пока не коснетесь ладонью правого бедра. Верните руку в исходное положение и опустите. Повторите все то же самое с другой руки. Сделайте 10-15 повторов для каждой.

Подтягивания обратным хватом

Не подпрыгивая, повисните на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (ладони на себя). Подтянитесь, стараясь поднять подбородок выше турника. Подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимально возможное количество повторов. Важно: на протяжении всего подхода не расслабляйте мышцы, окружающие поясницу.

Косая растяжка

Лягте на спину, руки расправьте в обе стороны и положите на пол. Согните ноги в коленях, поднесите их к груди, а затем положите сбоку от себя, чтобы колени находились максимально близко к туловищу. Все остальное тело при этом должно максимально прилегать к полу, чтобы косые мышцы торса тянулись. Лежите в таком положении одну минуту, а затем переложите колени в другой бок и снова лежите минуту. Поясница сможет очень хорошо отдохнуть.

Растяжка «Кобра»

Лягте животом на коврик, руки поставьте на ладони и поднесите максимально близко к телу. Не отрывая живота, поднимите верхнюю часть тела и попытайтесь максимально выставить грудь вперед. Почувствуйте, как тянется пресс и мышцы туловища. Стойте 30 секунд в этой стойке, затем отдохните и повторите снова.

Приседания

Обыкновенные приседания также помогают пояснице почувствовать приток крови, благодаря чему в тазу не засыхают сухожилия. Делайте по 50 приседаний каждое утро, чтобы держать тело в тонусе и не давать сидячему образу жизни ухудшать мобильность суставов.

Растяжка «Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приложите ступни друг к другу и максимально близко пододвиньте их к себе. Выпрямьте спину и нажимайте локтями на колени, чтобы растянуть паховые сухожилия.

Что делать, чтобы боль в пояснице не вернулась?

Во-первых следите за своей осанкой во время работы за компьютером. Сидеть надо ровно, не сгибаясь. Для этого приобретите компьютерное кресло, которое будет поддерживать ваш позвоночник в правильном положении. Во-вторых, делайте вышеперечисленные упражнения от боли в пояснице каждый день во время разминки, чтобы держать мышцы нижней части тела в тонусе и не давать им «забиться». В-третьих, если вас мучают боли в спине или пояснице даже после соблюдения предыдущих советов, обратитесь к врачу. Возможно, у вас заболевание позвоночника.

Какие упражнения не следует делать при боли в пояснице?

Даже вышеперечисленные упражнения нужно выполнять в меру, а при сильной боли в спине и пояснице определенные вещи делать не стоит ни в коем случае. Среди них:

1. Становая тяга

   Упражнения со штангой опасны для позвоночника, особенно если он нездоров. В таком случае вы можете сильно травмировать спину и попасть в больницу.

2. Приседания с утяжелителями

   При неправильном выполнении упражнений с гантелями и гирями, вы рискуете не накачаться, а лишь травмироваться. Если поясница сигнализирует о том, что и без утяжелителей ей тяжело, то не стоит ждать, что с лишним весом ей станет лучше.

3. Планка дольше 30 секунд

   Планка хорошо развивает мышцы спины и пресс, но также легко перенапрягает тело, если делать ее слишком долго. 

Теперь ваша спина скажет вам «спасибо». Узнайте также, почему болит голова и как избавиться от боли в шее с помощью всего одного упражнения, чтобы и эти части тела были благодарны вам за вашу заботу.

Почему болит поясница

1. Главная
2. org/ListItem»>О клинике
3. Новости
4. Боли в пояснице

Наши специалисты преподают на курсах по остеопатии ИКПК

Пилявская Е.С.

Боль в пояснице знакома практически каждому человеку. Трудно найти того, кто хоть раз не сталкивался с этим симптомом. Проблема хронических болей в пояснице принимает угрожающие масштабы. Средний возраст заболевших стремительно снижается, в настоящее время он составляет 35-45 лет. Регистрируются даже случаи болей у подростков. Сталкиваясь с данной жалобой ежедневно, это заставило меня проанализировать причины, которые я вижу у своих пациентов.

Неврологи рассматривают боли в пояснице, особенно если имеет место иррадиация (распространение) болей по ноге, с грыжами дисков в поясничном отделе, и это действительно так. Но частота возникновения болей провоцируемых грыжами это 1% из 100% обратившихся за помощью пациентов.

Гораздо большие масштабы по причинам занимают хронические инфекции кишечника и изменения тонуса поясничной мышцы. Попробуем немного разобраться почему данные проблемы инициируют боли в поясничном отделе?

Начну с того, что грыжи это всегда следствие, а не причина. Грыжи формируются из-за изменения положения позвонков относительно друг друга и фиксации фасеточных суставов этих позвонков. А вот почему формируется изменение положения этих самых позвонков? Если учесть что у пациента не было данных за травму? Остеохондроз? Его проявления на рентгене можно найти у всех пациентов начиная с 40 летнего возраста, но не у всех болит поясница.

Хронически воспаленная кишка имеет локальный спазм что нарушает ее моторику, иннервацию, венозный застой. У кого из нас нет хотя бы одной из следующих жалоб : газообразования, вздутия, периодических болей в области живота, запоров или жидкого стула, или смены запоров с последующей диареей (синдром раздраженной кишки). Паразитозы, простейшие, изменение микрофлоры, и в следствии этого нарушение переваривания, являются причиной хронического воспаления кишки.

Итак, кишка в организме не сложена кулечком в животе, она имеет огромное количество анатомических связей с другими органами, а так же с фасциями и сосудисто-нервными пучками, спазмированная кишка может просто сдавить сосудисто-нервный пучок и провоцировать боль в пояснице с иррадиацией по седалищному нерву.

Толстая кишка имеет непосредственное соприкосновение с поясничной мышцей, локальное раздражение толстой кишки может провоцировать изменение ее тонуса. К чему это приводит? Поясничная мышца имеет очень мощное прикрепление ко всем поясничным позвонкам, как к поперечным отросткам так и телам.

Поэтому изменение тонуса мышцы, особенно спазм отдельных пучков мышечных волокон, приводит к неизбежному изменению положения позвонков относительно друг друга, и провоцирует с годами проявления остеохондроза и развитие грыж дисков. А так же провоцирует развитие хронических болей в поясничной области.

Все новости

Терапия с биологической обратной связью: применение и преимущества

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Как работает терапия с биологической обратной связью?
• Использование биологической обратной связи
• Начало работы с терапией биологической обратной связи

Когда вы поднимаете руку, чтобы приветствовать друга, или поднимаете колено, чтобы сделать еще один шаг на Stairmaster, вы контролируете эти действия. Другие функции организма, такие как частота сердечных сокращений, температура кожи и артериальное давление, непроизвольно контролируются нервной системой. Вы не думаете о том, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Это просто происходит в ответ на ваше окружение, например, когда вы нервничаете, взволнованы или занимаетесь спортом.

Одна техника может помочь вам лучше контролировать эти обычно непроизвольные функции. Это называется биологической обратной связью, и терапия используется для предотвращения или лечения состояний, включая мигрени, хронические боли, недержание мочи и высокое кровяное давление.

Идея биологической обратной связи заключается в том, что, используя силу своего разума и осознавая, что происходит внутри вашего тела, вы можете лучше контролировать свое здоровье.

Как работает терапия биологической обратной связью?

Исследователи точно не знают, как и почему работает биологическая обратная связь. Они знают, что биологическая обратная связь способствует расслаблению, что может помочь облегчить ряд состояний, связанных со стрессом.

Во время сеанса биологической обратной связи к вашей коже прикрепляются электроды. Датчики пальцев также могут быть использованы. Эти электроды/датчики посылают сигналы на монитор, который отображает звук, вспышку света или изображение, отражающее частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, температуру кожи, потоотделение или мышечную активность.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, эти функции меняются. Учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, вы начинаете потеть, а дыхание учащается. Вы можете видеть эти реакции на стресс по мере их возникновения на мониторе, а затем получать немедленную обратную связь, когда пытаетесь их остановить. Сеансы биологической обратной связи обычно проводятся в кабинете терапевта, но существуют компьютерные программы, которые подключают датчик биологической обратной связи к вашему компьютеру.

Терапевт с биологической обратной связью помогает вам практиковать упражнения на расслабление, которые вы точно настраиваете для управления различными функциями тела. Например, вы можете использовать технику релаксации, чтобы отключить мозговые волны, которые активируются, когда у вас болит голова.

В терапии биологической обратной связи используется несколько различных упражнений на релаксацию, в том числе:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация — попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц
• Управляемое воображение — концентрация на определенном изображении (например, на цвете и текстуру апельсина), чтобы сфокусировать свой разум и почувствовать себя более расслабленным
• Медитация осознанности — сосредоточение мыслей и освобождение от негативных эмоций

Когда вы замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете кровяное давление и снимаете мышечное напряжение, вы мгновенно получаете обратную связь на экране. Со временем вы научитесь управлять этими функциями самостоятельно, без оборудования биологической обратной связи.

Различные типы биологической обратной связи используются для мониторинга различных функций организма:

Электромиограмма (ЭМГ). Измеряет мышечную активность и напряжение. Его можно использовать при болях в спине, головных болях, тревожных расстройствах, перетренировке мышц после травм и недержании мочи.

Тепловой. Измеряет температуру кожи. Его можно использовать при головной боли и болезни Рейно.

Нейрообратная связь или электроэнцефалография (ЭЭГ). Измеряет мозговые волны. Его можно использовать при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), эпилепсии и других судорожных расстройствах.

Электрокожная активность ( EDA ). Измеряет потоотделение и может использоваться при боли и беспокойстве.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР). Измеряет частоту сердечных сокращений. Его можно использовать при тревоге, астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и нерегулярном сердцебиении.

Каждый сеанс биологической обратной связи длится около 60–90 минут. Обычно вы можете начать видеть преимущества биологической обратной связи в течение 10 сеансов или меньше. Для улучшения некоторых состояний, таких как высокое кровяное давление, может потребоваться больше сеансов.

Биологическая обратная связь Использование

Биологическая обратная связь может помочь при различных состояниях. Вот краткое изложение некоторых преимуществ биологической обратной связи:

Хроническая боль . Помогая вам определить напряженные мышцы, а затем научиться расслаблять эти мышцы, биологическая обратная связь может облегчить дискомфорт при таких состояниях, как боль в пояснице, боль в животе, заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и фибромиалгия. Для облегчения боли биологическая обратная связь может быть полезна людям всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Головные боли. Головные боли являются одним из наиболее изученных способов биологической обратной связи. Мышечное напряжение и стресс могут спровоцировать мигрень и другие виды головной боли, а также усугубить симптомы головной боли. Имеются убедительные доказательства того, что терапия биологической обратной связью может расслаблять мышцы и снимать стресс, уменьшая как частоту, так и тяжесть головных болей. Биологическая обратная связь кажется особенно полезной при головных болях в сочетании с лекарствами.

Беспокойство. Облегчение беспокойства — одно из наиболее распространенных применений биологической обратной связи. Биологическая обратная связь позволяет вам лучше осознавать реакции вашего тела, когда вы испытываете стресс и тревогу. Затем вы можете научиться контролировать эти реакции.

Недержание мочи . Терапия биологической обратной связи может помочь людям, которые не могут справиться с желанием сходить в туалет. Биологическая обратная связь может помочь женщинам найти и укрепить мышцы тазового дна, которые контролируют опорожнение мочевого пузыря. После нескольких сеансов биологической обратной связи у женщин с недержанием мочи может уменьшиться потребность в мочеиспускании и количество несчастных случаев. Биологическая обратная связь также может помочь детям, которые мочатся в постель, а также людям с недержанием кала (неспособность контролировать дефекацию). В отличие от лекарств, используемых для лечения недержания мочи, биологическая обратная связь не вызывает побочных эффектов.

Высокое кровяное давление . Данные об использовании биологической обратной связи для лечения высокого кровяного давления неоднозначны. Хотя этот метод, кажется, немного снижает кровяное давление, биологическая обратная связь не так эффективна, как лекарства для контроля артериального давления.

Другие применения биологической обратной связи включают:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Высокое кровяное давление
• Болезнь Рейно
• Травмы
• Астма
• Запор
• Эпилепсия
• Ревматоидный артрит

 

Начало работы с терапией биологической обратной связи

1 включая психиатров, психологов и врачей общей практики. Чтобы найти квалифицированного поставщика биологической обратной связи в вашем районе, свяжитесь с такой организацией, как Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Боль в пояснице, иногда называемая люмбаго, не является специфическим диагнозом заболевания. Это симптом нескольких различных типов медицинских проблем.

Обычно возникает в результате проблемы с одной или несколькими частями нижней части спины, такими как:

• связки и мышцы
• диски
• межпозвонковые диски
• нервы
• костные структуры, составляющие позвоночник, называемые позвоночными тела или позвонки

Это также может быть связано с проблемами с близлежащими органами, такими как почки.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, от 75 до 85 процентов американцев в течение жизни испытывают боли в спине. Из них 50 процентов будут иметь более одного эпизода в течение года.

В 90% случаев боль проходит без хирургического вмешательства. Поговорите с врачом, если вы испытываете боль в спине.

На этой диаграмме показано, какие мышцы нижней части спины могут вызывать у вас боль.

Многим людям не требуется интенсивное лечение болей в спине. Часто бывает достаточно безрецептурных обезболивающих.

В более тяжелых случаях может потребоваться более сильное лечение, но обычно оно проводится под пристальным наблюдением врача.

Лекарства

Большинство приступов болей в спине облегчаются при лечении нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как: ацетаминофен (тайленол) — еще одна категория обезболивающих. Они также являются вариантом при болях в спине, хотя не обладают противовоспалительными свойствами.

Будьте осторожны с такими лекарствами, как ибупрофен, если у вас проблемы с почками или язва желудка.

Никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы отпускаемых без рецепта лекарств без рекомендации врача, так как даже эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты при неправильном приеме.

Другие лекарственные средства включают:

Растирания и мази для местного применения

Средства для местного применения могут быть очень эффективными при уменьшении болей в спине. Многие из них содержат такие ингредиенты, как ибупрофен и лидокаин, и выпускаются в форме:

• гели
• лосьоны
• кремы
• пластыри
• спреи

Миорелаксанты

Миорелаксанты также можно использовать при болях в пояснице, особенно при мышечных спазмах. Эти препараты воздействуют на центральную нервную систему, уменьшая боль.

Антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства иногда могут использоваться не по прямому назначению для лечения болей в спине.

Если у вас сильная боль в спине, врач может назначить амитриптилин, трициклический антидепрессант, поскольку он воздействует на разные стороны болевой реакции. Этот антидепрессант также может лучше работать при болях, связанных с нервами.

Инъекции стероидов

Ваш врач может также порекомендовать инъекции стероидов кортизона при определенных причинах болей в спине. Например, человеку с болью в спине, которая затрагивает нерв, может быть сделана инъекция стероида кортизона.

Опиоиды

Опиоиды — это более сильные обезболивающие, которые могут быть назначены при более сильной боли. Эти лекарства, такие как оксикодон (оксиконтин) и комбинация ацетаминофена и гидрокодона (викодин), действуют на клетки мозга и тела, уменьшая боль.

Однако опиоиды следует использовать с осторожностью из-за риска привыкания.

Хирургия

Хирургия обычно предназначена для тех, у кого есть структурные аномалии, которые не ответили на нехирургическое лечение с помощью лекарств и терапии.

Хирургическое вмешательство может быть вариантом для людей с:

• сильной, постоянной болью с идентифицируемыми структурными аномалиями
• компрессией нервов, вызывающей слабость мышц
• компрессией спинного мозга, ограничивающей повседневную активность

Альтернативная медицина

Альтернативные методы лечения, которые могут облегчить боль в спине, включают:

• иглоукалывание
• массаж
• хиропрактику
• когнитивно-поведенческую терапию 8
• 0 методы релаксации

  8 013

  Обязательно поговорите с врачом до прохождения любого альтернативного или дополнительного лечения. Если вы испытываете боль в спине, эти варианты лечения боли в пояснице могут быть вам полезны.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Многие домашние средства можно использовать вместе с традиционными средствами от болей в спине. Если у вас есть вопросы по этому поводу, поговорите со своим врачом.

  Терапия теплом и льдом

  Пакеты со льдом могут облегчить дискомфорт и уменьшить воспаление при кратковременных болях в спине. Примечание: Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Заверните его в тонкое полотенце или марлю, чтобы не повредить кожу.

  Теплые компрессы также могут облегчить боль, когда воспаление пройдет. Подумайте о переключении между теплом и холодом.

  Упражнения

  Упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины и живота, называемых основными мышцами, являются вариантом лечения, который следует тщательно рассмотреть.

  Эта процедура часто включает:

  • улучшение осанки
  • использование правильной техники подъема
  • укрепление основных мышц
  • растяжение мышц для улучшения гибкости

  Физиотерапевт может научить вас выполнять такие упражнения дома.

  Эфирные масла

  Исследования показывают, что эфирное масло или мази, содержащие капсаицин, могут уменьшить боль.

  Капсаицин — это компонент перца, который придает ему остроту. Эти ингредиенты могут снизить чувствительность нервов в пораженной области и уменьшить боль, которую вы чувствуете.

  Домашние средства могут быть очень эффективными при уменьшении болей в спине. Узнайте больше о том, как их использовать и как они работают.

  Наиболее распространенными причинами болей в пояснице являются напряжение и проблемы со структурами спины.

  Напряжение

  Напряженные мышцы часто вызывают боль в спине. Напряжение обычно возникает при неправильном подъеме тяжелых предметов и внезапных неуклюжих движениях.

  Переутомление также может быть результатом чрезмерной активности. Примером может служить болезненное ощущение и скованность, возникающие после нескольких часов работы во дворе или занятий спортом.

  Структурные проблемы

  Позвонки представляют собой сцепленные друг с другом кости, образующие позвоночник. Диски — это участки ткани, которые амортизируют промежутки между позвонками. Травмы диска являются довольно распространенной причиной болей в спине.

  Иногда эти диски могут выпячиваться, образовывать грыжи или разрываться. Нервы могут сдавливаться, когда это происходит.

  Грыжи межпозвоночных дисков могут быть очень болезненными. Выпячивание межпозвонкового диска, сдавливающее нерв, идущий от спины вниз по ноге, может вызвать ишиас или раздражение седалищного нерва. Ишиас может проявляться в ноге как:

  • боль
  • покалывание
  • онемение

  артрит

  Остеоартрит позвоночника также является потенциальной причиной болей в спине. Это вызвано повреждением и износом хрящей суставов в нижней части спины.

  Со временем это состояние может привести к сужению позвоночного столба или спинальному стенозу.

  Остеопороз

  Потеря плотности кости и истончение кости, называемое остеопорозом, может привести к небольшим переломам позвонков. Эти переломы могут вызывать сильную боль и называются компрессионными переломами.

  Другие причины болей в спине

  Существует множество других потенциальных причин болей в спине, но большинство из них встречаются редко. Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете регулярные боли в спине, которые не проходят.

  После исключения более распространенных причин болей в спине ваш врач проведет тесты, чтобы определить, есть ли у вас более редкая причина. К ним могут относиться:

  • смещение одного из позвонков со своего места на соседний позвонок, что называется дегенеративным спондилолистезом
  • потеря функции нерва в нижней части спинного мозга, называемая синдромом конского хвоста (неотложная медицинская помощь)
  • грибковые или бактериальные инфекции позвоночника, такие как Staphylococcus , E. coli или туберкулез
  • рак или нераковая (доброкачественная) опухоль позвоночника
  • почечная инфекция или камни в почках

  Боль в спине может иметь множество симптомов, включая:

  • тупое, ноющее ощущение в пояснице
  • а колющая или стреляющая боль, которая может иррадиировать вниз по ноге к стопе
  • неспособность встать прямо без боли
  • снижение диапазона движений и снижение способности сгибать спину

  Симптомы боли в спине, если она вызвана напряжением или неправильного использования, как правило, недолговечны, но могут продолжаться в течение нескольких дней или недель.

  Боль в спине является хронической, когда симптомы присутствуют более 3 месяцев.

  Симптомы боли в спине, которые могут указывать на серьезную проблему

  Если боль в спине не проходит в течение 2 недель после ее появления, обратитесь к врачу. Бывают случаи, когда боль в спине может быть симптомом серьезной медицинской проблемы.

  Симптомы, которые могут указывать на более серьезную медицинскую проблему:

  • потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
  • онемение, покалывание или слабость в одной или обеих ногах
  • боль в спине после травмы (травмы), такой как падение или удар по спине
  • интенсивная, постоянная боль, усиливающаяся ночью
  • необъяснимая потеря веса
  • боль, связанная с ощущением пульсации в животе
  • лихорадка

  Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

  Обычно для диагностики болей в спине достаточно физического осмотра. Во время физического осмотра врач может проверить вашу:

  • способность стоять и ходить
  • диапазон движений позвоночника
  • рефлексы
  • сила ног
  • способность обнаруживать ощущения в ногах для сопутствующих заболеваний
  • Рентген позвоночника, чтобы показать положение ваших костей и проверить наличие переломов
  • КТ или МРТ для оценки ваших дисков, мышц, связок, нервов и кровеносных сосудов
  • сканирование костей для поиска аномалий в костной ткани
  • электромиография (ЭМГ) для проверки нервных сигналов

  Эти советы могут помочь облегчить боль в спине, когда она возникает. Они также могут помочь вам предотвратить боль в спине в первую очередь.

  Carry less

  Тяжелые портфели, сумки для ноутбуков, чемоданы и кошельки могут вызвать ненужный стресс и нагрузку на шею и позвоночник.

  Постарайтесь уменьшить количество вещей, которые вам нужно нести, и используйте сумки, которые распределяют вес более равномерно, например рюкзак. Если можете, используйте сумку с колесиками, чтобы полностью снять вес со спины.

  Работайте над корпусом

  Мышцы живота и спины и вокруг них помогают удерживать вас в вертикальном положении и помогают выполнять физические упражнения. Укрепление их также может снизить вероятность боли, напряжения или повреждения спины.

  Несколько раз в неделю включайте силовые тренировки с упором на основные мышцы в свои обычные тренировки.

  Улучшите осанку

  Неправильная осанка может привести к ненужному давлению и нагрузке на позвоночник. Со временем это может привести к боли и повреждению.

  Регулярно напоминайте себе расправить округлые плечи и сидеть прямо на стуле.

  Сменная обувь

  Обувь на высоком каблуке может повредить спину, если вы носите ее часто. По возможности выбирайте удобную, поддерживающую обувь с минимально высоким каблуком.

  Часто растягивайтесь

  Делая одно и то же каждый день, вы можете утомить мышцы и повысить вероятность их напряжения. Регулярно выполняйте растяжку, чтобы улучшить кровообращение в этих мышцах и снизить риск болей в спине и травм.

  Если вы считаете, что эти пять советов помогают предотвратить боль в спине, прочтите еще пять способов, которые помогут снизить вероятность возникновения боли в спине.

  У вас может быть повышенный риск болей в спине, если вы:

  • работаете в сидячем (неактивном) окружении
  • не занимаетесь физическими упражнениями
  • занимаетесь высокой ударной нагрузкой без предварительной растяжки или разогрева
  • старше
  • страдаете ожирением
  • курите
  • у вас диагностировано определенное заболевание, такое как артрит

  Ваше психическое здоровье также влияет на риск болей в спине. Вы можете подвергаться более высокому риску болей в спине, если у вас напряженная работа или вы страдаете депрессией и тревогой.

  Боль в спине в каждом триместре беременности может быть обычным явлением, и виноваты несколько причин. Тем не менее, вы должны обязательно поговорить со своим врачом о том, что вы испытываете, на случай, если боль может быть частью более серьезной проблемы.

  Вот несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в спине во время беременности:

  Смещение центра тяжести

  По мере роста вашего ребенка центр «тяжести» вашего тела смещается наружу. Ваш позвоночник и спина выгибаются, чтобы компенсировать изменение баланса. Это создает дополнительную нагрузку на нижний поясничный отдел позвоночника.

  Прибавка в весе

  Прибавка в весе может быть здоровой частью беременности, но даже то небольшое количество, которое вы, вероятно, наберете за эти 9 месяцев, может вызвать дополнительную нагрузку на спину и мышцы кора.

  Гормоны

  Когда ваше тело готовится к родам, оно выделяет гормоны, которые ослабляют связки, стабилизирующие таз и поясничный отдел позвоночника. Эти же гормоны могут вызвать смещение костей позвоночника, что может привести к дискомфорту и боли.

  Легкая растяжка и простые упражнения помогут облегчить боль в спине и предотвратить проблемы в будущем.

  Вот два упражнения, которые вы можете попробовать. Эти движения не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте, где есть доступ к открытой площадке. Коврик для йоги рекомендуется, но не обязателен.

  Мостики

  1. Лягте на землю, поставив ноги на пол, на ширине бедер.
  2. Удерживая руки по бокам, прижмите ступни к полу и медленно отрывайте ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу.
  3. Опуститься вниз. Отдых в течение 1 минуты.
  4. Повторить 15 раз.
  5. Выполнить 3 подхода.
  6. Лягте на живот. Вытяните руки над головой и вытяните ноги прямо за собой.
  7. Медленно оторвите руки и ноги от земли. Начните примерно в 6 дюймах от земли и поднимайтесь выше, если вам удобно.
  8. Надавите на пупок, чтобы оторвать ноги и руки от земли. Остановитесь, когда почувствуете, как сжимается поясница. Чтобы не напрягать шею, держите голову опущенной и смотрите в пол.
  9. Задержитесь в растянутом положении на 2-3 секунды.
  10. Вернитесь в нейтральное положение и расслабьте мышцы.
  11. Повторите эту растяжку 10-12 раз.

  Если у вас болит спина и вы хотите избавиться от нее, попробуйте эти упражнения и еще пять, чтобы уменьшить боль в спине.

  Йогу можно рассматривать как способ уменьшить стресс, но она также может быть отличным способом облегчить мышечную боль. Некоторые позы йоги также могут помочь растянуть и укрепить мышцы кора и спины. Это может облегчить боль и предотвратить будущие проблемы со спиной.

  Практикуйте эти позы йоги по несколько минут каждый день. Они отлично подходят для начинающих. Вы можете добавить новые позже для более напряженной растяжки.

  Кошка-Корова

  1. Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки.
  2. Выровняйте тело так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени — под бедрами. Равномерно сбалансируйте свой вес на четвереньках.
  3. Медленно вдохните воздух и посмотрите на стену перед собой. Позвольте своему животу опуститься на коврик.
  4. Медленно выдохните воздух, прижмите подбородок к груди, втяните пупок к задней части позвоночника и прогните спину.
  5. Превратите шаги 3 и 4 в непрерывное движение и повторяйте в течение как минимум 1 минуты.

  Поза сфинкса

  1. Лягте на живот. Вытяните прямые ноги позади себя. Положите руки ладонями вниз вдоль плеч.
  2. Задействуйте мышцы кора, нижней части спины и ягодиц, чтобы медленно поднять верхнюю часть туловища и голову от земли. Используйте руки только для поддержки.
  3. Втяните нижнюю часть спины и прижмите пупок к земле, чтобы сохранить растяжку.
  4. Оставайтесь на этой растяжке 2-3 минуты.
  5. Расслабьтесь и вернитесь на землю.

  Когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете удерживать эту позу дольше. Работайте до 5 минут.

  Если вы планируете заняться йогой для облегчения болей в спине, посмотрите видеоролики об этих двух позах йоги и еще восьми, которые могут быть полезны для начала.

  Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) — это инфекция в тех частях тела, которые отвечают за мочеиспускание. Это может быть:

  • почки
  • мочеточники
  • уретра
  • мочевой пузырь

  ИМП чаще всего вызывается микробами или бактериями, которые попадают в мочевыводящие пути и размножаются.

  Если у вас ИМП, вы можете испытывать некоторую боль в спине или дискомфорт в пояснице. Кроме того, могут возникать:

  • частое мочеиспускание
  • жжение при мочеиспускании
  • кровянистая моча
  • мутная моча
  • моча с сильным запахом
  • чувство острой потребности в мочеиспускании
  • выделение небольшого количества мочи, несмотря на сильное давление

  ИМП можно лечить антибиотиками. После начала лечения симптомы, включая боль в спине, должны быстро исчезнуть.

  Частое мочеиспускание и боли в спине могут быть вызваны и другими состояниями. Узнайте больше о каждом из них и о том, как их можно диагностировать.

  Боль в спине — распространенное заболевание, и чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы ее испытаете. На самом деле, большинство американцев в какой-то момент своей жизни справляются с болью в спине. У небольшого процента боль в спине может стать хронической.

  При лечении большинство эпизодов болей в спине проходят сами по себе. Иногда вам потребуется помощь врача в виде рецептурных лекарств или инъекций. Хирургия может быть вариантом в очень редких случаях.

  Хорошей новостью для людей, которые испытали боль в спине и хотят избежать повторного приступа боли, является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить боль в спине. Ежедневная растяжка, йога и силовые тренировки помогут сделать мышцы спины и кора сильнее и выносливее.