Почему утром вес меньше чем вечером: Почему утром весишь меньше, чем вечером? | Вопрос-ответ

17 мая – День борьбы с артериальной гипертонией

Ежегодно 17 мая во всем мире отмечается День борьбы с артериальной гипертонией. Он появился по инициативе Всемирной организации здравоохранения в тесном сотрудничестве с Всемирной лигой борьбы с гипертонией и Международным обществом гипертонии. Актуальность проблемы подтверждают цифры. Так в России от артериальной гипертонии страдают более 40 миллионов взрослых людей.

Гипертония является широко распространенной во всем мире эпидемией, поражающей как развитые, так и развивающиеся страны, с напряженным нервно-эмоциональным жизненным фоном. Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение.

В Республике Алтай по состоянию на 1 квартал 2023 года заболеваемость болезнями, характеризующимися повышенным давлением, составила более 200 на 1000 человек.

В 1 квартале 2023 года впервые выявлено 82 случая гипертонии и связанных заболеваний.

  Учитывая, что в 2023 году заболевания системы кровообращения вышли на 1 место в структуре причин смертности для трудоспособного населения, можно предположить, что данная категория испытала на себе наиболее выраженное негативное влияние роста случаев заболевания гипертонией.

Среди муниципальных образований в начале 2023 года наибольшие показатели заболеваемости фиксируются в Чемальском, Майминском и Усть-Коксинском районах, средний уровень превышен также в Онгудайском районе. Меньше всего людей с заболеваниями, связанными с повышенным кровяным давлением, характеризуется ситуация в Улаганском, Чойском и Шебалинском районах.

Возникновению артериальной гипертонии способствуют несколько факторов: отягощённая наследственность, употребление большого количества соли в пищу, повышенная масса тела, малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя, стресс.

Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни ещё не проявились.

Вот несколько действенных способов избежать болезни.

Откажитесь от курения, ведь одна выкуренная сигарета может вызвать подъём артериального давления до 30 мм рт. ст.

Увеличьте свою физическую активность (аэробные нагрузки) до 40 мин в день 5 дней в неделю.

Ограничьте потребление соли. Готовьте пищу без соли и слегка подсаливайте её только перед едой. Поваренную соль замените на морскую.

Постарайтесь нормализовать функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов): не унывайте и не впадайте в депрессию.

Нормализуйте сон, помните, что спать взрослому человеку необходимо не менее семи-восьми часов.

Постарайтесь снизить избыточный вес. Для этого откажитесь от сладкого и мучного, не принимайте пищу после 18:00.

Откажитесь от потребления спиртных напитков.  Ведите дневник здоровья, ежедневно измеряйте артериальное давление и пульс.

Правила измерения артериального давления: измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 мин. после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе; измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе; рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Берегите себя и своих близких!

каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Александр Дегтярев

Профиль автора

Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

1. Жрать надо меньше.
2. Это не на время похудения, это пожизненно.

Почему я решил похудеть

Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160.

Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

Исключить:

• хлеб;
• сахар;
• быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира.

Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

Основа диеты

Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15. Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма.

Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось. Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

Выводы

Похудеть очень легко. Организм поначалу даже сам хочет похудеть. Ему интересно. А потом он начинает протестовать. Появляется лень, стресс. Это надо пережить. Надо заставить организм жить так, как нужно вам. Вы — хозяин своего организма.

И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

Когда я должен проверять вес утром или вечером?

Обычно рекомендуется взвешиваться в одно и то же время дня, предпочтительно утром. Это связано с тем, что ваш вес может колебаться в течение дня из-за еды, питьевой воды и других факторов.

Нравится она? Сделайте ее своей с помощью этих…

Пожалуйста, включите JavaScript

Нравится она? Сделайте ее своей с помощью этих советов (часть 2) | Jayant Sundaresan x Bonobology

Взвешиваясь утром перед завтраком, вы сможете получить более четкое представление о тенденциях своего веса с течением времени. Кроме того, следует ожидать колебания веса в течение дня из-за уровня гидратации и пищеварения; поэтому ваша масса может колебаться до 4-5 фунтов в течение дня.

Как правило, лучше всего взвешиваться в одно и то же время каждый день, чтобы получить наиболее точные результаты измерения веса.

Содержание

Мой реальный вес утром или вечером?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, таких как объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня, продукты, которые вы едите, и время, когда вы взвешивались. Вообще говоря, ваш реальный вес чаще всего виден утром, потому что в течение дня мы потребляем пищу, жидкости и занимаемся физической активностью, а это означает, что наш вес может сильно колебаться.

Взвешивание по утрам — лучший момент, чтобы узнать свой реальный вес, потому что на него не повлияет лишний вес, набранный в течение дня. Кроме того, количество пищи и жидкости, потребляемых в течение дня, будет перевариваться утром и больше не будет влиять на ваш общий вес.

Если вы хотите точно контролировать и отслеживать свой вес, лучше всего взвешиваться утром перед едой или питьем.

В какое время суток наиболее точный вес?

Наиболее точное время суток для взвешивания – это утро, после посещения туалета и до того, как вы поели или выпили какую-либо жидкость. Это связано с тем, что вес вашего тела может колебаться в течение дня в зависимости от гидратации, потребления и выведения пищи и жидкости, а также таких факторов, как болезнь, физические упражнения и даже стресс.

Ежедневное взвешивание в одно и то же время помогает вам установить постоянный базовый уровень и дает более точное представление о ежедневных колебаниях веса вашего тела. Лучше всего взвешиваться на весах, которые должным образом откалиброваны и имеют поверхность платформы.

Не взвешивайтесь на коврах или ковриках, это может привести к неточным показаниям.

Как узнать свой истинный вес?

Лучший способ узнать свой истинный вес — обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может помочь вам определить идеальный диапазон для вашего роста, возраста и типа телосложения, а также предоставить вам персональные рекомендации о том, как достичь этого диапазона.

В рамках вашей консультации они также помогут вам понять и отследить состав вашего тела, чтобы вы могли лучше определить свой истинный вес. Кроме того, медицинский работник может предоставить медицинские консультации и поддержку, чтобы помочь вам достичь желаемого веса и здоровья.

Регулярный мониторинг с помощью плановых осмотров и измерений, таких как рост, вес, жировые отложения и мышечная масса, может помочь вам понять, как меняется ваше тело и как поддерживать здоровый вес. Наконец, отслеживание вашего рациона питания и уровня активности также может быть полезным инструментом, помогающим вам понять свой истинный вес.

Если вы будете обращать внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий, а также на то, какие виды пищи и виды деятельности вы выполняете, это может дать вам ценную информацию о том, как поддерживать здоровый вес.

Насколько тяжелее вы весите ночью?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда различных факторов. Как правило, количество воды, удерживаемой организмом, может вызывать колебания веса. Если кто-то потреблял много жидкости в течение дня, его вес может увеличиться из-за количества воды, которое хранится в его организме.

Кроме того, если кто-то съел большое количество пищи в течение дня, это также может привести к увеличению его веса. Что касается реальной численной разницы, некоторые исследования показали, что люди могут весить на три фунта тяжелее вечером, чем утром.

Для того, чтобы человек мог точно определить точную цифру колебания своего веса, он должен постоянно взвешиваться утром, а затем еще раз вечером.

Утро Тощий твой реальный вес?

Нет, Morning Skinny не мой настоящий вес. Утренняя худоба — это термин, используемый для описания чьего-либо веса, когда он просыпается утром, который обычно ниже вашего среднего веса из-за ночных потерь воды.

В зависимости от вашего образа жизни, диеты и других факторов этот вес может значительно варьироваться. Как правило, не рекомендуется использовать Morning Skinny в качестве основы для похудения или диеты, так как это не надежный метод контроля веса.

Важно помнить, что поддержание здорового веса основывается на правильном питании и регулярных физических упражнениях, а не просто на взвешивании каждое утро.

Почему я набрал 4 фунта за день?

Прибавка в весе на четыре фунта в день вряд ли будет вызвана увеличением массы тела из-за увеличения запасов жира. В большинстве случаев прибавка в 4 фунта может быть связана с увеличением количества жидкости в организме.

Некоторые факторы могут привести к увеличению количества жидкости в организме, такие как обезвоживание, диета с высоким содержанием соли, интенсивные физические упражнения, гормональные изменения из-за менструации и прием некоторых лекарств. Кроме того, некоторые заболевания, такие как сердечная недостаточность и почечная недостаточность, также могут вызывать задержку жидкости и быстрое увеличение веса.

Важно отметить, что ежедневные колебания массы тела являются нормальными, и не следует тревожиться, если вы испытываете внезапное увеличение или уменьшение веса. Если вы обеспокоены тем, что ваша недавняя прибавка в весе является результатом задержки жидкости, следите за тем, чтобы не пить воду, регулярно занимайтесь спортом, сократите потребление соли и обязательно следуйте всем инструкциям, данным вашим лечащим врачом.

Взгляд вниз на весы увеличивает ваш вес?

Нет, глядя вниз на весы, вы не будете весить больше. Невозможно взвесить больше, просто глядя на весы. Ваш истинный вес определяется массой тела и силой тяжести.

Когда вы стоите на весах и смотрите вниз, вы подвергаете себя той же гравитационной силе, поэтому вы все равно будете весить одинаково. Число, которое выдают весы, является вашим фактическим весом и не зависит от того, куда вы смотрите.

Должен ли я пописать перед взвешиванием?

Да, ты должен пописать, прежде чем взвешиваться. Помочившись перед тем, как встать на весы, можно получить более точный вес, чем если бы вы взвешивались с полным мочевым пузырем. Это связано с тем, что ваше тело несет лишний вес воды, когда у вас полный мочевой пузырь, что может привести к тому, что весы увеличат ваш вес на несколько фунтов.

Если вы взвешиваетесь перед тем, как помочиться, вам может показаться, что вы набрали или потеряли больше веса, чем на самом деле. Кроме того, если вы участвуете в программе по снижению веса или отслеживаете свой вес, неточные показания могут затруднить точное понимание вашего прогресса.

Почему я вешу на 3 фунта больше, чем вчера?

Существует множество возможных объяснений того, почему вы можете весить на три фунта больше, чем днем ​​ранее. Такие факторы, как повышенная задержка воды, увеличение мышечной массы и изменения в вашем рационе, могут способствовать колебаниям вашего веса.

Задержка воды часто может привести к увеличению веса, особенно если вы потребляете продукты с высоким содержанием натрия. Соль и другие электролиты могут втягивать в организм больше воды, что увеличивает общий вес.

Кроме того, некоторые лекарства и гормональные изменения, вызванные менструацией, могут влиять на уровень жидкости и, следовательно, на вес.

Наращивание мышечной массы также может способствовать увеличению веса. Если вы занимаетесь спортом, ваше тело, скорее всего, наращивает мышечную массу, что может привести к увеличению веса. Однако наращивание мышечной массы также сжигает жир, поэтому вы можете терять жир, даже если ваш общий вес увеличивается.

Наконец, если вы изменили свой рацион, это также может привести к колебаниям веса. Употребление в день большего количества пищи, чем обычно, или переход на другие типы продуктов, такие как обработанные или сладкие продукты, или продукты с высоким содержанием углеводов, могут способствовать изменению вашего веса.

Точно так же, если вы едите меньше, чем обычно, это может привести к потере веса.

В целом, вам, вероятно, придется рассмотреть множество факторов, чтобы объяснить, почему вы весите на три фунта больше, чем вчера. Хотя точная причина может быть не сразу ясна, важно найти время, чтобы изучить потенциальные причины и определить, какие из них, вероятно, влияют на изменения вашего веса.

Почему ночью на 10 фунтов тяжелее?

Причина, по которой вы на 10 фунтов тяжелее ночью, заключается в том, что в течение дня жидкость в вашем теле распределяется равномерно по всему телу. Это дает вам «нормальный» вес тела. Ночью наш организм склонен удерживать больше жидкости.

Это может быть связано с рядом причин, таких как определенные продукты, которые мы едим, которые могут вызывать задержку воды, изменения уровня гормонов и физическая активность в течение дня. Все эти факторы могут привести к тому, что наш организм будет удерживать больше воды, что приведет к небольшому увеличению веса по утрам.

Кроме того, если вы взвешиваетесь в течение нескольких часов после еды или питья, ваш вес может временно увеличиться на целых 2 фунта. Это также может объяснить, почему вы можете испытывать разницу в весе на 10 фунтов ночью.

Точный ли ваш ночной вес?

Точность вашего ночного веса зависит от нескольких факторов. Если вы плотно поели непосредственно перед взвешиванием, это может привести к тому, что ваш вес будет выше, чем обычно, поскольку ваше тело все еще находится в метаболическом процессе переваривания пищи.

Кроме того, если вы носите тяжелую одежду и/или обезвожены, это также может привести к неточным измерениям веса. Точно так же, если вы только недавно начали регулярно тренироваться, ваши мышцы могут удерживать больше воды, из-за чего может показаться, что вы набрали вес, хотя на самом деле это не так.

В целом, лучше всего измерять свой вес утром перед едой, после того, как вы пошли в ванную, когда вы обезвожены и когда вы носите минимальную одежду. Это даст вам гораздо более точное измерение вашего веса.

Увеличивается ли вес ночью?

Нет, вес не увеличивается ночью, по крайней мере, не от ночи ко дню. Однако, если вы ложитесь спать поздно, а утром просыпаетесь и взвешиваетесь, ваш вес может быть выше, чем накануне, из-за задержки жидкости и пищи, съеденной накануне.

Это может привести к тому, что весы будут показывать большее число, чем до того, как вы легли спать. Как правило, любое увеличение веса носит временный характер и будет уменьшаться в течение дня. Кроме того, общий вес может колебаться изо дня в день из-за многих факторов, таких как уровень активности, потребление натрия, потребление воды, стресс, гормоны и т. д.

Итак, чтобы ответить на вопрос, вес не увеличивается ночью, а может быть выше на следующее утро из-за других факторов.

Можете ли вы набрать 3 фунта за ночь?

Нет, очень маловероятно, что вы сможете набрать 3 фунта за одну ночь. Увеличение веса — это процесс, который происходит в течение нескольких дней, недель или месяцев, а не в течение одной ночи. Если утром вы весили на 3 фунта больше, чем накануне вечером, это, скорее всего, связано с уровнем гидратации и приемом пищи накануне.

Важно поддерживать сбалансированную диету, состоящую из питательных продуктов, чтобы обеспечить надлежащий контроль веса. Кроме того, задержка воды из-за продуктов с высоким содержанием натрия может привести к временным изменениям вашего веса, поэтому важно попытаться ограничить обработанные продукты и увеличить количество свежих фруктов и овощей в вашем рационе.

Несмотря на то, что набрать 3 фунта за ночь нереально, при правильном питании и регулярных физических упражнениях можно со временем набрать дополнительные килограммы, что может привести к потере или набору до 30 фунтов в месяц.

Насколько колеблется вес от ночи к утру?

Величина колебаний веса от ночи до утра зависит от множества факторов, таких как уровень гидратации, задержка воды и прием пищи. В среднем за ночь вы можете потерять 1-2 фунта из-за обезвоживания, выделения мочи и дыхания.

Однако вес также может увеличиться из-за удержания воды. Если вы потребляете соленую пищу или углеводы, у вас может возникнуть более высокая степень задержки воды, что приведет к увеличению веса. Употребление больших порций пищи поздно ночью также может повлиять на количество веса, которое вы можете испытать утром.

Как правило, утром вы можете чувствовать себя немного легче из-за воздействия обезвоживания на организм, но степень колебаний может варьироваться от человека к человеку.

Ресурсы

1. Лучшее время для взвешивания – Consumer Reports
2. 5 правил взвешивания и когда отказаться от весов
3. Лучшее время для взвешивания: советы по точному отслеживанию веса из День, чтобы взвеситься
4. Когда лучше всего взвешиваться? – Кливлендская клиника

Just Heart Cardiovas Group Inc.: Кардиологи

5 вещей, которые нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра: Just Heart Cardiovas Group Inc.: Кардиологи

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Старая поговорка о похудении, что нельзя есть после 9 вечера. по большей части ерунда: если вы не превышаете дневную норму калорий, поздний прием пищи не приведет к набору веса.

Но если один поздний перекус быстро превращается в два (или в целую тарелку попкорна/мороженого/картофельных чипсов), можно легко превысить свои энергетические потребности. Какую стратегию используют некоторые люди, сидящие на диете, для борьбы с вечерним перееданием? Они чистят зубы сразу после еды. Это может сигнализировать вам о том, что вы закончили есть как психологически, так и делая все немного менее аппетитным. Но чистка зубов сразу после еды — не единственный ритуал перед сном, который может помочь свести к минимуму разрушение диеты ночью. Вот пять других дел, которые могут заставить время сна выполнять двойную функцию времени для похудения:

1. Выберите правильный вечерний перекус.

Можно есть! По данным клиники Майо, прием пищи небольшими порциями от пяти до семи раз в день, включая постный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, является лучшей стратегией для похудения. минут перед сном должно быть нормально.

Но вы должны перекусывать правильными вещами: ночные закуски имеют плохую репутацию, потому что они обычно нездоровы, их легко перекусить, они содержат много калорий и мало питательных веществ.

А жирная пища может на самом деле испортить ваш сон, пока она переваривается.

Вместо этого ешьте комбинацию белка со сложными углеводами: синтез белка фактически увеличивается, пока вы спите, а это означает, что это питательное вещество лучше наращивает мышцы, пока вы в постели. И белок, и сложные углеводы помогут вам оставаться сытыми всю ночь. Если вы участвуете в программе Nutrisystem и знаете, что склонны проголодаться ночью, приберегите одну из своих закусок на это время. Они сделаны с правильным балансом питательных веществ. Не помешает и то, что они вкусные! Или попробуйте яблоко с нежирным сыром или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.

Просто не ешьте перед экраном: обзор прошлых исследований 2013 года показал, что люди, которые едят перед телевизором, играя в игры или читая, потребляют больше калорий, пока они сидят, особенно в более позднем возрасте. день. Так что не сидите на диване с пакетом или миской с чем-либо — перекусите за столом, пока вас никто не отвлекает, а затем возвращайтесь к своим вечерним делам.

2. Приготовьте себе теплый напиток, чтобы сжечь калории.

Во многих случаях питьевая вода может быть полезной для похудения, но выпивание галлонов перед сном может на самом деле навредить: употребление большого количества воды перед сном может вызвать ночные позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушить сон. А хороший ночной сон — это, как мы увидим, самое важное, что вы можете сделать ночью для похудения.

Но вы все еще можете спутать голод с жаждой, и вам может просто хотеться выпить чего-нибудь вечером. Придайте своему напитку силу, способствующую снижению веса, и приготовьте что-нибудь, что поможет вам уснуть: используйте один пакетик ромашкового чая и пакетик зеленого чая без кофеина, чтобы приготовить смешанный чай.

Почему эта смесь? Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, хотя клинических исследований ее эффектов немного: одно исследование предполагает, что флавоноид апигенин может работать, присоединяясь к бензодиазепиновым рецепторам в головном мозге, что может иметь гипнотический эффект. Отсутствие кофеина в зеленом чае означает, что вы не будете перевозбуждены, а сам зеленый чай может помочь сбросить вес: в одном исследовании те, кто выпивал две чашки его каждый день в течение 90 дней потеряли на 2,6 кг больше, чем те, кто не пил чай.

А тепло может помочь утолить голод: в исследовании Университета штата Пенсильвания в 2008 году те, кто потреблял горячие жидкости за час до еды, съедали 134 калориды, когда садились за еду.

3. Настройтесь на успех в похудении завтра.

Сделайте одолжение вашей будущей версии: приготовьте еду на завтра, пока вы еще не спите сегодня вечером. Если вы пользуетесь Nutrisystem, выберите, какие блюда и закуски вы хотите съесть завтра, и отложите их в сторону. Сварите вкрутую кучу яиц, которые вы можете иметь под рукой, когда вам захочется перекусить в середине еды. Нарежьте целую кучу фруктов и овощей, а затем разложите их по отдельным пакетам или контейнерам, чтобы у вас под рукой были здоровые варианты SmartCarb и овощей в течение всего дня. Вы даже можете приготовить кучу салатов в стеклянных банках, чтобы у вас было достаточно обеда в течение нескольких дней на этой неделе.

Если вы не участвуете в программе Nutrisystem, возьмите с собой полезный и сытный обед, чтобы утром вас не торопили и не брали слишком много. Нарежьте овощи и фрукты для здоровых закусок во время послеобеденного затишья и когда вы вернетесь домой с работы.

А если вы собираетесь пообедать с коллегами или на встречу, зайдите в интернет и посмотрите на меню прямо сейчас: вы можете изучить его и быть готовым заказать еду, которая утолит ваш голод и ваш план.

И отслеживайте, что вы делали сегодня, регистрируя свою еду, воду, вес и активность в нашем бесплатном онлайн-трекере. NuMi — просто записывая, что они ели — помогли участникам исследования 2008 года сбросить в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. их поедание.

Затем займитесь планированием, не связанным с едой: запишите список самых важных дел на завтра. Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не будете лежать всю ночь, надеясь, что вспомните, что вам нужно сделать утром — вы можете легко отдохнуть, зная, что это уже в вашем списке.

4. Превратите свою комнату в рай для сна.

Хороший, спокойный ночной сон – это самое важное, что вы можете сделать в своей спальне, чтобы похудеть. Потеря хотя бы 30 минут сна каждый будний день может привести к увеличению веса и оказать значительное влияние на резистентность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа.

Первый шаг: Затемните комнату. Действительно темно. Исследования показывают, что воздействие даже тусклого света в ночное время может сбить ваши внутренние часы, нарушить график приема пищи и потенциально привести к увеличению веса. В одном исследовании мыши, которые спали при тусклом свете, таком как монитор компьютера или будильник, за восемь недель набрали на 50% больше веса, чем те, которые спали в полной темноте.

И не пользуйся телефоном. Помимо того, что это тусклый свет, который может иметь такие эффекты, излучение вашего телефона может означать, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вы будете проводить меньше времени в глубоком сне, как только вы это сделаете — это из исследования, проведенного в 2008 году. сами производители телефонов! А исследование 2014 года показало, что люди, пользующиеся телефоном после 9вечера. не только проводили меньше времени в глубоком сне, но и были более истощены утром и менее заняты на работе.

5. Медитируйте перед сном.

Вместо того, чтобы листать Facebook, чтобы расслабиться, попробуйте медитацию осознанности, которая поможет вам уснуть. Исследования показали, что такие медитации сокращают общее время бодрствования и увеличивают общее время сна у пациентов с бессонницей. Чтобы выполнить простую медитацию осознанности перед сном, попробуйте следующее: сядьте на край кровати с закрытыми глазами и прямой спиной. Вдыхайте и выдыхайте естественным образом через нос и старайтесь сосредоточиться исключительно на физических ощущениях дыхания: насколько сильно поднимается и опускается ваша грудная клетка? Двигаются ли другие части вашего тела? Подумайте о том, как ощущается воздух, когда он входит в ваши ноздри и выходит из них. Когда другие мысли приходят вам в голову, обратите внимание на то, что вы отвлекаетесь, признайте это и вернитесь к размышлениям о своем дыхании.

Если это не сработает, попробуйте сосчитать количество вдохов. Вдыхая через нос, скажите про себя: «Я вдыхаю. Раз». Затем, выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю. Два.» Сосчитайте до 20, затем повторите. Попробуйте для начала сделать такую ​​медитацию в течение пяти минут.

ПОДРОБНЕЕ

Доктор Камеллус Эзеугву — один из 3 лучших кардиологов в Балтиморе, штат Мэриленд!

Эксперт рекомендовал 3 лучших кардиолога в Балтиморе, штат Мэриленд. Все наши кардиологи фактически проходят строгую проверку по 50 пунктам, которая включает в себя отзывы клиентов, историю, жалобы, рейтинги, удовлетворенность, доверие, стоимость и общее качество.

Почему эксперты говорят, что хорошее настроение может привести к хорошему здоровью

Не нужно быть ученым, чтобы понять, что смех доставляет удовольствие, а гнев ужасен.