Ошибки в тренажерном зале. Что нельзя делать в спортзале
Трехкратный Мистер Олимпия рассказал о самой популярной ошибке во время тренировок. Но на самом деле ошибок в тренажерном зале куда больше: десятки и сотни! Мы выбрали самые популярные из них, чтобы вы точно знали, чего делать не стоит.
Теги:Тест
Тренировки
pexels.com
Содержание статьи
Как думаете, что он имел в виду?
ВОПРОС 1 ИЗ 1
Большинство занимается самостоятельно, пренебрегая советами личного тренера
Люди проносят в зал телефон
Посетители спортзала занимаются в наушниках
А теперь поговорим о других ошибках в тренажерном зале, которые допускает большинство новичков и не только. На самом деле список может быть очень большим, но мы выбрали основные проблемы, которые могут помешать достижению результата, а также привести к травмам.
Отказ от тренера
Да, платить за тренера хочется далеко не всегда.
Его услуги дороги, а результат часто неочевиден. Зачем платить, если на тренажерах есть инструкция? Да и много ли ума нужно, чтобы тягать железо?
Увы, но такое пренебрежение приводит к травмам и разочарованию. Чтобы тягать железо, может быть много ума и не надо, но чтобы тягать его правильно и результативно, необходимо владеть техникой и иметь возможность ее скорректировать по ходу тренировки. Без тренера не обойтись.
Поэтому одна из самых популярных ошибок новичков в тренажерном зале – отказ от тренера. Сначала научитесь, а уж после работайте самостоятельно.
Тренировка только одной группы мышц
Популярная ошибка в тренажерном зале у девушек. Понятное дело, что вы может быть пришли в зал исключительно ради красивой попы, а мощная спина и бицепсы вам будут только мешать.
Однако акцент только на одной группе мышц приведет к диспропорции, которая будет выглядеть нелепо. Также, при условии, что вы ходите три раза в неделю, ягодичные мышцы не будут успевать восстанавливаться, а значит результата придется ждать дольше.
Тренируйте все тело: у вас не вырастут огромные руки, но вы точно будете чувствовать себя лучше.
Тренировка только по одной программе
Неочевидная ошибка в тренажерном зале. Ваши мышцы растут из-за стресса и непривычных нагрузок. А если использовать лишь одну спортивную программу, то фактор стресса скоро сойдет на нет, и мышцы перестанут расти. Программы тренировок нужно менять раз в несколько месяцев для достижения результатов.
Игнорирование дня ног
Что нельзя делать в тренажерном зале, так это игнорировать всякие тренировки на ноги. Так уж вышло, что в ногах сосредоточены очень крупные мышцы, и нагрузка на них вызывает дискомфорт, однако именно эти тренировки дают больше всего тестостерона, который приводит к общему росту. Не игнорируйте день ног.
Выполнение сложных упражнений
Эта ошибка в тренажерном зале, которая приводит к травмам чаще других. Если вы новичок, не стоит делать сложные технически упражнения. Например, тягу блока за спину, становую и другие.
Да, это может быть эффективно в моменте, но без правильной техники приведет вас не к результатам, а травмам.
Выполнение более 12 подходов на одну группу мышц
Мы понимаем, что вам хочется красивый бицепс. Это действительно смотрится солидно, но большой ошибкой в тренажерном зале будет интенсивная тренировка только на него, если вы новичок. Старайтесь не делать более 12 подходов (3-4 упражнения) на одну группу мышц. Вы рискуете травмироваться или получить адскую крепатуру на следующий день. И поверьте, едва ли вам это понравится.
Отказ от жидкости
Говорить об ошибках в тренажерном зале на тренажерах, конечно, интересно, но есть и другие более очевидные допущения. Например, отказ от жидкости во время занятий. Обезвоживание – это не шутка. Ваш организм точно не скажет вам спасибо, если у него закончится вода, поэтому пейте больше.
А еще: вода разгоняет метаболизм, поэтому если вы хотите сбросить вес, ее употребление в больших количествах так и вообще обязательно.
Игнорирование кардио
Худые новички в тренажерном зале часто игнорируют кардио. Зачем, если я и так выгляжу как палка? Сердечно-сосудистая система явно не согласится с вами. Кардионагрузки повышают выносливость, укрепляют тело, делают вас крепче и здоровее.
Поверьте, те 200 калорий, что вы сожжете, не сделают погоды в доме, если вы нормально питаетесь. Но зато сердце скажет спасибо.
Работа не со своим весом
Понимаем, что пустой гриф на жиме лежа может выглядеть жалко. Особенно когда рядом кто-то без особого труда поднимает больше 100 килограммов. Но что точно нельзя делать в тренажерном зале, так это пытаться работать не со своим весом. Порванные мышцы и связки, постоянная боль, грыжи и отсутствие результата – вот, что будет ждать этого смельчака.
Длительная тренировка
У вашего организма есть предел. И так уж получилось, что его предел в силовой тренировке около 45 минут или часа. Если делать паузы между подходами побольше, то возможно продлить тренировку до 2-х часов.
Но какой в этом смысл, если вы новичок? Тренируйтесь около часа, потом идите на дорожку, а уже после отправляйтесь в душ и домой. Полутора часов в зале (со всеми процедурами) будет более чем достаточно для великолепного результата. Уж поверьте.
Правила посещения Фитнес-студии
Приложение № 1 к публичному договору на приобретение права посещения фитнес-студии от «1» декабря 2018 годаПравила посещения Фитнес-студии
Настоящие Правила являются обязательными для всех посетителей без исключения.
1.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления и в случае согласия с настоящими Правилами.
1.2. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18-летнего возраста, не имеющие медицинских противопоказаний для занятия силовыми и фитнес- тренировками.
1.3. Дети в возрасте от 14 до 18 лет допускаются к занятиям при предоставлении письменного согласия родителей или доверенного лица.
1.4. Дети до 14 лет допускаются к занятиям только в присутствии родителей или доверенного лица.
Доверенность подтверждается личным присутствием или телефонным разговором.
1.5. Перед первым занятием посетители Фитнес-студии (далее также «клиенты») обязаны сообщать инструктору Фитнес-студии о хронических и острых заболеваниях, а также иных обстоятельствах, которые могут повлечь вред здоровью и/или жизни самого посетителя, третьих лиц и/или сотрудников Фитнес-студии.
1.6. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний, приступать к ним можно только в случае согласия с возложением риска осложнений на самого посетителя (далее также «клиента»).
1.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора Фитнес-студии. В отсутствие инструктора посетители в тренажерный спортзал не допускаются. В случае самостоятельного проникновения в тренажерный зал в отсутствие инструктора все риски посетитель несет самостоятельно.
1.8. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой.
Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви. Запрещается входить в уличной обуви в тренажерный зал.
1.9. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и тому подобное), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
1.10. Во избежание причинения вреда здоровью в тренажерном зале не разрешается пользоваться жевательной резинкой, иными посторонними предметами, находящимися в ротовой полости.
1.11. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
1.12. Личные вещи занимающийся обязан сдать на хранение в гардероб. Ответственность за сохранность вещей Фитнес-студии на себя не берет.
2.1. Перед началом тренировки на тренажере в целях избежание травм его необходимо изучить и ознакомиться с инструкцией по его использованию. В случае возникновения вопросов, неясностей в пользовании тренажером, обратиться к инструктору за разъяснениями.
2.2. Перед началом занятий на тренажере проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
2.3. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) инструктора.
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) инструктора, самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
3.6. Необходимо соблюдать чистоту и правила гигиены в помещениях Спортивного комплекса и в тренажерном зале в частности.
3.7. При выполнении упражнений с разборной штангой во избежание травматизма необходимо равномерно снимать и надевать блины с обоих концов грифа штанги (один диск с одной стороны, затем – один с другой) для исключения случаев ее опрокидывания.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
3.9. Соблюдайте чистоту и порядок в тренажерном зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место.
3.10. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
3.11. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.12. Выполнение базовых упражнений (жим, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера либо инструктора.
3.13. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося клиента, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором.
3.14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.16. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору. В случае ухудшения самочувствия без предварительного уведомления ни инструктор, ни Фитнес-студия ответственности не несет.
3.17. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.18. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
3.19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 15 минут до окончания работы зала.
3.21. Выполняйте требования инструктора.
3.22. Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся.
Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства.
3.23. Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми.
3.24. Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой.
4.1. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) сообщите об этом инструктору. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
4.2. Запрещается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
4.3. Запрещается соприкасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.
4.4. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры.
4.5. Не разрешается пользоваться оборудованием тренажерного зала без разрешения инструктора. Запрещается самостоятельно включать тренажеры, заранее, без указаний инструктора, начинать занятия. Категорически запрещается перемещение тренажеров в зале. В случае повреждения занимающимися инвентаря и имущества Фитнес-студии вправе взыскать убытки.
4.6. Запрещается сходить с тренажера до полной остановки ленты.
4.7. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору.
4.8. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
4.9. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
4.10. Запрещается курение в зале, иных помещениях Фитнес-студии и на его территории.
4.11. Не разрешается находиться в тренажерном зале, в иных помещениях Фитнес-студии и на его территории в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики, неназначенные медикаменты и иные ограниченные или изъятые из оборота препараты.
4.12. Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.
App Store: Фитнес-тренажер для тренировок в тренажерном зале
Описание
Тренировка в тренажерном зале Fitness Sim В этой фитнес-игре вы будете выполнять различные типы умных упражнений, таких как бег, поднятие тяжестей, силовые тренировки.
Скачайте игру и начните!
Это игра, которая способна заставить ваши пальцы дрожать от напряжения при выполнении очередного подхода!
Версия 1.2
Исправлена незначительная ошибка.
Рейтинги и обзоры
3 оценки
1
Это хорошая игра, и она не мультяшная, персонажи выглядят реальными, но я играл в нее 2 недели, и тело персонажа не меняется и не растет во время игры
Когда мы играем в игру, мы хотим видеть, как персонаж растет и изменить
Спасибо
Разработчик Мухаммад Асиф указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Мухаммад Асиф
- Размер
- 99,2 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © киксофт
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
как тренироваться в тренажерном зале｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьdan_lanhart
Dan Lanhart
Pull Day in the Simulation 💪🏼 😮💨 #спортзал #тренажерный зал #fyp #fypシ #virtualreality #dan
79,9 тыс.
лайков, 260 комментариев. Видео TikTok от Дэна Ланхарта (@dan_lanhart): «День тяги в симуляции 💪🏼😮💨 #gymtok #gym #fyp #fypシ #virtualreality #dan». ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew) — Quavo и Takeoff.
455,1 тыс. просмотров|
HOTEL LOBBY (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff
olga.mauch
FitnessClubAmbiente
правильная техника разгибания рук в тренажере
#gymtok #gymgirl #fyp
21 лайк, Видео в TikTok от FitnessClubAmbiente (@olga.mauch): «правильная техника разгибания рук в тренажере #gymtok #gymgirl #fyp». разгибание рук в тренажере Evoque Prata — DJ SCOBAR.
444 просмотра|
Evoque Prata — DJ SCOBAR
raceday.rtv
Raceday.
RTVФинальный вызов, симулятор 🏇 #equiciser #jockey #fitness #здоровье #гонки #гонки 5 78 лайков, видео TikTok от Raceday.RTV (@raceday.rtv): «Последний вызов , тренажер 🏇 #equiciser #жокей #фитнес #здоровье #гонки #гонки #тренировки #вызов #фит #здоровый #тренажерный зал #тренировки #тренировки». Часть 8 оригинальный звук — Raceday.RTV.
17,2 тыс. просмотров|
original sound — Raceday.RTV
#jogo #fitnessgymsimulator #fyp 683 лайков, TikTok видео от симулятор тренажерного зала (@projeto15diasfitnesgyms): «#musculação #academia #gym #jogo #fitnessgymsimulator #fyp».
диаметр 2
treino de peito e costas som original — симулятор тренажерного зала.
24,9 тыс. просмотров|
сом оригинал — тренажер для тренажерного зала
blosombfit
Blosombfit
Одна из лучших покупок на Amazon — PERIODT. 💁🏽♀️ #fitnessinfluencer #recovery #musclerecovery #тяжелая атлетика #amazonfinds #amazonfindsunder30 901 12
137 лайков, видео в TikTok от Blosombfit (@blosombfit): «Одна из лучших моих покупок». ve сделано на Amazon — PERIODT. Вибез — Инструментальная — Прод. Диор.
8756 просмотров|
Vibez — Инструментальная — Prod. Dior
projeto15diasfitnesgyms
тренажер для тренажерного зала
0112 #gym #fitnessgymsimulator
378 лайков, TikTok видео с симулятора тренажерного зала (@projeto15diasfitnesgyms) ): «#fyp #jogo #musculação #academia #gym #fitnessgymsimulator».
диаметр 3
treino de perna panturrilha e abdômen THUNDER — Activista Music.
11,9 тыс. просмотров|
THUNDER — Activista Music
daniel.galata
Coach DG
MMA Fight Simulation. 5 раундов. 5 минут раунд. 60 секунд отдыха между раундами.Следуйте инструкциям в видео и попробуйте свои силы в 25-минутной тренировочной сессии, предназначенной для «повторения» боя ММА.
#friday #fitness #тренажерный зал #cardio #mma #mmatraining #ufc #boxing #boxingtraining #kickboxing #training #workout #workoutmotivation #fitnessmotiv #персональный тренер
79 лайков, видео в TikTok от Coach DG (@daniel.
galata): «Симулятор боя ММА. 5 раундов. 5 минут раунд 60 секунд отдыхайте между раундами. Следуйте инструкциям в видео и попробуйте свои силы в 25-минутной тренировочной сессии, предназначенной для «повторения» боя ММА. тренировка #тренировка #тренировкамотивация #фитнесмотивация #персональныйтренер #упражнения #основной #вес тела #кондиционирование #вирусный #вирусноевидео #вирусныекатушки #вирусныйпост». оригинальный звук — Coach DG.
788 просмотров|
оригинальный звук — Coach DG
ohio554
That only from Ohio
#CapCut пожалуйста сделай это весело🙏🥺
78 лайков, TikTok видео из That only from Огайо (@ohio554): «#CapCut, пожалуйста, сделайте это весело🙏🥺». По эту сторону рая — теория койота.
5549 просмотров|
По эту сторону рая — Теория койота
projeto15diasfitnesgyms
симулятор тренажерного зала
Ответить @pato_cria_adm #musculação #academia #gym
159 Лайки, видео TikTok с симулятора тренажерного зала (@projeto15diasfitnesgyms): «Ответьте @pato_cria_adm #musculação #academia #тренажерный зал #jogo #fitnessgymsimulator #fyp».
