Коктейли после тренировки для похудения: Протеиновый коктейль для похудения после тренировки

Протеиновый коктейль для похудения после тренировки

Главная » Разное » Протеиновый коктейль для похудения после тренировки

Белковый коктейль после тренировки для похудения

Белковый (протеиновый) коктейль в настоящее время стал популярен не только среди спортсменов. Многие из тех, кто имеет весьма отдаленное представление о спортивном питании, выбирают его для быстрого достижения эффекта после силовых нагрузок в спортзале. Из статьи вы узнаете, насколько полезен белковый коктейль после тренировки для похудения, как быстро добиться желаемого результата и правильно его употреблять.

Свойства белкового коктейля при похудении

Среди всех, кто посещает спортзал с целью похудеть, распространено мнение о том, что белковый коктейль способствует не только приобретению привлекательного рельефа, но и похудению. На самом деле, это правда, но только если тренировки регулярны, и питание при этом не только правильное, но еще и дробное. При этом протеиновый коктейль не будет основным компонентом в процессе похудения, он лишь поможет скорейшему достижению стройности тела в совокупности с остальными.

Прием белкового коктейля после тренировки и похудение

К сожалению, недостаточно пить белковый коктейль, придется приложить усилия и приучить организм к активным тренировкам и специальному режиму питания. Его вспомогательная роль заметна, если соблюдать некоторые правила, например, необходимо перейти на низкоуглеводную диету. Далее начнутся следующие изменения:

1. так как углеводов становится в разы меньше, организм ищет другие способы добыть энергию;
2. для переработки белков требуется много усилий, а с жирами дело обстоит проще;
3. начинается сжигание жиров;
4. во время тренировки энергия расходуется интенсивнее и ее уходит больше;
5. ускоряется процесс жиросжигания;
6. лишние килограммы уходят.

Роль белкового коктейля в этом процессе заключается в снабжении организма необходимым белком, который сложно получить из обычной еды в нужном количестве. При его употреблении происходит насыщение, вы чувствуете себя сытыми длительное время, потому что протеин долго расщепляется. При регулярных тренировках белка требуется во много раз больше.

Состав протеинового коктейля для похудения

Белковый (протеиновый) коктейль – это белковая вытяжка из сои, белка куриного яйца, сыворотки в виде порошка, который необходимо развести жидкостью. На самом деле можно представить его в виде обыкновенного белого мяса курицы, творога, но в порошкообразном состоянии. Благодаря такой форме он может эффективнее усваиваться организмом.

Белковый коктейль можно приготовить и из натуральных продуктов – на основе творога, молока.

Для того чтобы протеин в порошке можно было пить, его обогащают вкусовыми добавками. Такой белковый коктейль нельзя назвать «чистым», но и те, кто называет его «химией» заблуждаются.

Как пить белковый коктейль для похудения после тренировки?

При регулярных физических нагрузках протеин лучше пить до или же сразу после того, как вы закончили занятия. В течение 15 – 20 минут по окончании тренировки в организме открывается анаболическое окно, активно потребляется белок и углеводы. То, что вы будете есть в этот временной промежуток, сразу пойдет увеличение массы мышц и их восстановление. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения.

При употреблении белкового коктейля помните правило, согласно которому за один раз организм не может усвоить более 40 г протеина. Поэтому разбейте прием на несколько этапов.

Кроме периода после тренировки протеин пьют за два часа до сна, чтобы утолить чувство голода.

Белковый коктейль после тренировки:

питает тело протеинами, помогает растить мышцы и худеть

Вред белкового коктейля

Протеиновый коктейль может быть вреден. При его употреблении следует знать о том, что:

1. он сильно нагружает печень, потому что в составе нет аминокислот, которые бы способствовали его выведению;
2. он противопоказан тем, кто страдает непереносимостью лактозы;
3. это может негативно сказаться на деятельности почек. В них может накапливаться кальций, что приведет к болезням и камням в них;
4. если вы не профессиональный спортсмен, то без рекомендаций специалиста не выпивайте больше 1 стакана коктейля в день.

Приготовление белкового коктейля для похудения

Протеиновые коктейли из порошка для похудения

Ванильный диетический белковый коктейль

Для приготовления понадобится:

1. белковый порошок – 2 ст. л.;
2. молоко 0% жирности – ½ ст.;
3. вода – 100 г;
4. ваниль – 1 ч. л.

Приготовление коктейля очень простое – перемешать ингредиенты в блендере.

Шоколадный белковый коктейль для красивой фигуры

Для того, чтобы сделать коктейль шоколадным, нужно лишь добавить в него обыкновенное какао:

1. белковый порошок – 2 ст. л.;
2. какао – 1 ст. л.;
3. молоко обезжиренное – 1 ст.

При желании можно добавить в коктейль ягоды. Тогда сначала взбейте их, добавьте какао и протеин, а затем молоко и перемешайте блендером.

Натуральный протеиновый коктейль для похудения

Для домашнего приготовления возьмите блендер и:

1. творог – 50 г;
2. молоко – 200 мл;
3. мед – 1 ст. л.;
4. банан – 1 шт.;
5. белок вареного куриного яйца – 1 шт.;
6. масло оливковое -1 ч. л.

Все ингредиенты перемешайте. Обратите внимание, что лучше использовать обезжиренные молочные продукты.

Выбирая белковый коктейль для похудения, помните, что это вспомогательный способ. Большое внимание уделяйте здоровому образу жизни и регулярным тренировкам.

Стоит ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?

Белок необходим для восстановления и роста мышц.

По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей во время тренировок.

Однако оптимальное время для протеинового коктейля — это горячо обсуждаемая тема.

Некоторые считают, что протеиновый коктейль лучше всего выпить перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что лучше всего после тренировки.

В этой статье объясняется, что лучше всего принимать протеиновый коктейль до или после тренировки.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) белка составляет 0,36 г на фунт (0,8 г / кг) массы тела (1).

RDA — это приблизительное количество питательного вещества, которое необходимо человеку, чтобы избежать дефицита. В нем не указано количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья (2).

Что касается белка, очевидно, что суточная суточная норма слишком мала, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц (3, 4, 5, 6).

На самом деле, исследования показывают, что людям, которые регулярно тренируются на силу, может потребоваться двойная суточная норма, или 0.72 грамма на фунт (1,6 г / кг) для поддержки восстановления и роста мышц (3, 7).

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это равняется 109 граммам белка в день.

Чтобы оптимизировать свои результаты, распределите это количество на три-четыре приема пищи, которые потребляются каждые три-четыре часа (8, 9).

Протеиновый коктейль — хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки. Обычно они содержат 25–30 граммов белка на мерную ложку.

Резюме Людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо больше белка для восстановления и роста мышц.Употребляйте протеин через равные промежутки времени в течение дня.

Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки улучшит их результаты в тренажерном зале.

Это 30-минутное окно, широко известное как «анаболическое окно», представляет собой короткий промежуток времени, в течение которого ваши мышцы подобны губке для белка.

Идея состоит в том, что если вы потребляете белок вне анаболического окна, ваше тело не сможет эффективно его использовать или наращивать мышцы (10).

Исследования показывают, что это анаболическое окно возможностей длится гораздо дольше 30 минут и может не ограничиваться только после тренировки (11).

На самом деле, для оптимизации восстановления и роста мышц не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Резюме Ранее считалось, что белок должен быть потреблен в течение 30 минут после тренировки, чтобы ваше тело могло его использовать. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.

На сегодняшний день только в одном исследовании сравнивалось влияние потребления белка до или после тренировки на силу и размер мышц.

Исследователи разделили 21 человека на две группы, каждая из которых получила протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов протеина.Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а другая группа получила его сразу после (12).

Все тренировались для всего тела три раза в неделю в течение 10 недель.

Интересно, что исследование не обнаружило значительных различий в силе или размере мышц между группами. Эти результаты говорят о том, что пока вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.

Таким образом, вы можете выбрать, какое время вам удобнее или удобнее.

Резюме Если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки, это может не повлиять на силу или размер мышц.

Исследования о том, важно ли потребление протеина во время тренировок для максимального результата, неоднозначны.

Некоторые исследования поставили под сомнение необходимость употребления протеина во время тренировки (11, 13).

Несколько исследований показывают, что это полезно, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта (14, 15, 16, 17).

Эти противоположные результаты побудили исследователей проанализировать результаты 23 исследований, посвященных влиянию потребления белка во время тренировок (18).

Они обнаружили, что общее потребление белка является самым надежным показателем мышечной силы и размера, независимо от того, потребляли ли люди его перед тренировкой или нет.

Следовательно, количество белка, которое вы потребляете в день, вероятно, более важно, чем когда вы потребляете его, для набора мышечной массы и силы.

Резюме Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день, более важно для роста и силы мышц, чем время, когда вы его едите.

Продукты животного и растительного происхождения содержат белок и могут помочь вам достичь дневной нормы потребления белка.

Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными животными источниками белка. Между тем орехи, бобы, бобовые и соя — хорошие источники растительного белка.

Исследования показывают, что животный белок превосходит растительный белок для наращивания мышечной массы, но полезно употреблять их комбинацию (19, 20, 21, 22).

Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда вы не можете насытиться только едой.

Наиболее распространенные типы протеиновых порошков на рынке включают:

• Сывороточный протеин:
  Сывороточный протеин — это молочный протеин, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки.Он также содержит биоактивные белки, которые могут иметь другие преимущества для здоровья (23).
• Казеиновый протеин: Казеин — это другой молочный протеин, который переваривается намного медленнее, чем сывороточный, что делает его идеальным в периоды голодания, такие как сон. Более того, некоторые марки казеинового протеина предлагают до 60% дневной нормы кальция на мерную ложку.
• Яичный белок: Порошки яичного белка сделаны из чистого яичного белка. Они усваиваются со средней скоростью и являются одной из самых дорогих белковых добавок на рынке.
• Соевый белок: Соевый белок — один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
• Белок риса и гороха: Белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их объединение делает их полноценным белком. Они малоаллергенны, что делает их привлекательными для людей, страдающих аллергией на яйца, молочные продукты или сою.

Резюме Как животные, так и растительные продукты являются хорошими источниками диетического белка.Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы белка.

Здоровые люди могут безопасно пить протеиновые коктейли (24).

При этом коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего использовать их между приемами пищи и, если хотите, во время тренировок.

Многие люди опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может нанести вред их здоровью.

Это потому, что диета с высоким содержанием белка ошибочно ассоциировалась с заболеванием почек и остеопорозом, заболеванием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей.

Однако нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка причиняет вред людям со здоровыми почками (25, 26, 27, 28).

Даже у тех, кто постоянно придерживается высокобелковой диеты, например у тяжелоатлетов, почки здоровы (29, 30, 31).

Напротив, диета с высоким содержанием белка способствует улучшению здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костей и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками (32, 33, 34, 35).

Таким образом, если ваш врач или диетолог не проинструктирует вас ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться диеты с высоким содержанием белка.

Резюме Вы можете использовать протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно соблюдать диету с высоким содержанием белка.

Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок, чтобы помочь этому процессу.

Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что ваше общее ежедневное потребление белка — это самое главное.

Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете их достаточно в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

Для здоровых людей употребление протеиновых коктейлей при соблюдении высокобелковой диеты практически не представляет риска для здоровья.

На самом деле, потребление большего количества белка, чем текущая суточная норма, имеет много преимуществ для здоровья.

.

белков до или после тренировки? | Pre & Post-Workout Shakes

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки
    • 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда для дома
    • 22
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры
    9000 90825 905 905 Майки и майки
  • Коллекции
    • Коллекции Начало
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Лучшие продавцы
    • Essentials
    • Обучение основам
  9000 .

  50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

  Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваша диета, вероятно, включает протеиновый коктейль или два … или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашей жизни. день.

  Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

  Время завтрака

  Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

  Ванильный кофейный коктейль

  Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.

  Посмотреть рецепт здесь

  Соевый миндальный коктейль

  Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

  Посмотреть рецепт здесь

  Быстрый старт

  Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.

  Посмотреть рецепт здесь

  Овсяный коктейль

  Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

  Посмотреть рецепт здесь

  Мятно-овсяный коктейль

  Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

  Посмотреть рецепт здесь

  Минеральный энергетический коктейль

  Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шейк для завтрака со льдом

  Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шейк с корицей

  Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

  Посмотреть рецепт здесь

  Миндальный коктейль

  Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

  Посмотреть рецепт здесь

  Банановый миндальный крем-коктейль

  Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

  Посмотреть рецепт здесь

  Банановый хлебный коктейль

  Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

  Посмотреть рецепт здесь

  Ягодно-протеиновые смузи

  Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.

  Коктейль из лесных ягод

  Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

  Посмотреть рецепт здесь

  Клубничный коктейль Спаситель

  Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

  Посмотреть рецепт здесь

  Энергетический коктейль с клубникой

  Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном насыщении на несколько часов.

  Посмотреть рецепт здесь

  Клубнично-ванильный коктейль

  Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

  Посмотреть рецепт здесь

  Клубнично-ореховый коктейль

  Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

  Посмотреть рецепт здесь

  Клубничный чизкейк

  Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

  Посмотреть рецепт здесь

  Двойной ягодный коктейль

  Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?

  Посмотреть рецепт здесь

  Черничный коктейль Dream

  Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

  Посмотреть рецепт здесь

  Ягодный коктейль со сливками

  Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.

  Посмотреть рецепт здесь

  Ягодный коктейль Good Shake

  Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

  Посмотреть рецепт здесь

  Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

  Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

  Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

  Шейк с арахисовым маслом

  Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

  Посмотреть рецепт здесь

  Банановый коктейль с арахисовым маслом

  Снова почувствуйте себя ребенком с классическим сочетанием арахисового масла и банана.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

  Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

  Посмотреть рецепт здесь

  Арахисовый хрупкий коктейль

  Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шейк для любителей шоколада

  Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шоколадно-кофейный коктейль

  Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шоколадно-миндальный коктейль

  Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.

  Посмотреть рецепт здесь

  Карамельный коктейль с фундуком

  Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

  Посмотреть рецепт здесь

  Плохая девочка встряхивает

  Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Не скажем.

  Посмотреть рецепт здесь

  Тропические протеиновые смузи

  Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

  Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

  Протеиновый коктейль Tropical Punch

  Наслаждайтесь яркими красками в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком.

  Посмотреть рецепт здесь

  Вита-сливовый коктейль

  Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

  Посмотреть рецепт здесь

  Тропический коктейль для угощений

  Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

  Посмотреть рецепт здесь

  Тропический коктейль с удовольствием

  бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

  Посмотреть рецепт здесь

  Супер персиковый коктейль

  Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.

  Посмотреть рецепт здесь

  Сливовый лимонный коктейль

  Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

  Посмотреть рецепт здесь

  Ананасовый энергетический коктейль

  Все отличное в дайкири, без похмелья.

  Посмотреть рецепт здесь

  Персонализированный протеиновый коктейль

  Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

  Посмотреть рецепт здесь

  Персик и кремовый коктейль

  Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

  Посмотреть рецепт здесь

  Апельсиновый и кремовый коктейль

  Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

  Посмотреть рецепт здесь

  Нада Колада Шейк

  Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

  Посмотреть рецепт здесь

  Медово-банановый коктейль

  Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

  Посмотреть рецепт здесь

  Банановый шейк

  Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

  Посмотреть рецепт здесь

  Завтрак чемпионов

  Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

  Посмотреть рецепт здесь

  Протеиновые коктейли для наращивания массы

  Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!

  Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

  Креатиновый коктейль с катализатором

  Совет

  Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

  Посмотреть рецепт здесь

  Халк Шейк

  Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

  Посмотреть рецепт здесь

  Массовый коктейль

  Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.

  Посмотреть рецепт здесь

  Шейк с арахисовым маслом

  Яичные белки делают этот коктейль более насыщенным и пенистым.

  Посмотреть рецепт здесь

  Яичный коктейль

  Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.

  Посмотреть рецепт здесь

  .

  12 посттренировочных встряхиваний для максимума мышц

  Конечно, вы всегда заряжаетесь энергией для самой тренировки. Но что происходит после того, как последний кусок железа был брошен в стойку? После серьезного сеанса потоотделения ваше тело почти полностью истощается. В отличие от автомобильного двигателя, который перестает сжигать газ после выключения зажигания, ваше тело продолжает двигаться, восстанавливать и восполнять запасы еще долгое время после того, как вы вышли из спортзала.

  По словам ученого по фитнесу и диетологии Кассандры Форсайт-Прибаник, доктора философии, ученого-диетолога Кассандры Форсайт-Прибаник, если вы не будете следить за тренировкой с правильным приемом макроэлементов, ваше тело не сможет остановить расщепление мышечных белков и начать самовосстанавливаться.Д., РД, CSCS. Следствие: плохие результаты.

  Итак, примерно через 15-30 минут после последнего повторения (подождите еще немного, и уровень сахара в крови упадет) съешьте немного чистого, постного белка, чтобы восстановить мышцы, и добавьте немного углеводов, чтобы вернуть себе энергию, Форсайт- Прибанчи говорит. Да, вам нужны углеводы. На самом деле их много.

  Углеводы — самый эффективный способ пополнить ваш аквариум. Когда вы едите, глюкоза, в которой нет необходимости, откладывается в мышцах и печени в виде гликогена, основного источника энергии при упражнениях.Если вы перейдете на низкоуглеводный прием пищи после тренировки, ваше тело с истощенным гликогеном может фактически разрушить мышечную ткань, чтобы заправить себя, говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, инструктор по фитнесу Американского колледжа спортивной медицины и представитель Академии питания и диетологии. .

  И хотя здоровые жиры являются ключом к общему питанию, когда вы идете в тренажерный зал, вам не следует пытаться набрать количество граммов жира в своей послетренировочной жиже. По его словам, диетический жир замедляет всасывание углеводов и белков и сводит к минимуму анаболические эффекты инсулина в организме.

  Теперь, когда вы знаете, какие питательные вещества вам нужны, вот 12 смузи после тренировки, которые помогут вам их получить. Внизу вверх.

  .

пить или не пить, вот в чем вопрос

Протеиновые коктейли становятся все популярней не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто следит за питанием и хочет распрощаться с лишними килограммами. Что же такое протеиновые коктейли и зачем их пить?

Что такое протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли условно можно поделить на две категории:

• Те, что продаются в спортивных магазинах в виде порошка. В этом случае они представляют собой водорастворимый белок, который получают из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
• Те, что мы можем приготовить дома сами из продуктов, в которых много белка.

Зачем нужно пить протеиновые коктейли

• Белок – это строительный материал для наших мышц. Именно поэтому протеиновые коктейли так любят спортсмены. Выпивая такой коктейль сразу после тренировки, они восполняют запас белка в организме и помогают мышцам расти.
• Протеиновые коктейли надолго дают чувство насыщения (белок усваивается организмом намного дольше, чем углеводы), но при этом не откладываются в жировой ткани.
• Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, что делает их отличным помощником в борьбе с лишним весом.
• Такие коктейли могут также стать отличным вариантом перекуса. С их помощью можно утолить голод без вреда для пищеварения.

Протеиновые коктейли: меры предосторожности

Многие люди ошибочно приравнивают порошковые протеиновые коктейли к вредной химии, в которой больше вреда, чем пользы. Однако это не так. Ведь по сути, это просто очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которую получают по такому же принципу, что и растворимое детское питание. Правда это не значит, что можно радостно отказаться от полноценной еды в пользу одних протеиновых коктейлей.

• Протеиновые коктейли могут заменить максимум один полноценный прием пищи в день.
• Протеиновые коктейли помогают похудеть и поддерживать форму, только при условии что вы исключаете из рациона выпечку и сладости и регулярно занимаетесь спортом.
• Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.

Рецепты протеиновых коктейлей

Если покупным протеиновым коктейлям вы все-такие не доверяете, вы можете начать готовить их у себя дома. В этом случае за основу следует взять нежирный творог, так как он содержит много белка, а остальные ингредиенты можно менять по вашему вкусу. Вот пара рецептов, которые легко приготовить, просто смешав все ингредиенты в блендеры до однородной массы.

1. Клубничный протеиновый коктейль

Нам понадобятся:

• Творог – 200 г
• Клубника – 100 г
• Молоко (можно использовать соевое или кокосовое) – 200 мл

2. Протеиновый коктейль с какао и орехами

Нам понадобятся:

• Творог – 200 г
• Молоко – 200 мл
• Грецкие орехи – 10 шт.
• Какао – 2-3 ст. л.

 

Как видите, принцип приготовления таких коктейлей очень прост. Так что вы смело можете экспериментировать и придумывать рецепты самостоятельно.

 

Помогает ли вам похудеть протеиновый коктейль после тренировки?

Протеиновые коктейли обычно принимают после тяжелой тренировки. На рынке много разных брендов; хотя подавляющее большинство из них предназначены для увеличения мышечной массы.

Большинство порошкообразных добавок предлагаются в качестве дополнения к ежедневному рациону людей. Эти добавки могут быть растительными, безмолочными или многими другими. Теперь делает употребление протеинового коктейля после тренировки поможет вам похудеть ?

Какие протеиновые коктейли есть на рынке?

На современном рынке существует большое количество протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в виде готовых презентаций, но вы также можете приготовить их самостоятельно дома. Обычно они бывают порошкообразными, и их можно добавлять во фруктовые коктейли или просто смешивать с водой, вы даже можете добавлять их в рецепты десертов.

Один из самых популярных вариантов протеиновых коктейлей — это сывороточный протеин. Однако следует отметить, что молочные добавки могут вызвать проблемы с пищеварением если человек, потребляющий их, чувствителен к молочным продуктам.

Людям, которые любят употреблять растительные продукты, можно купить протеиновый коктейль на растительной основе, например протеин из соевых бобов или гороха.

Хотя растительные источники часто содержат меньше граммов белка на порцию, эти продукты предлагают те же преимущества, что и порошки из продуктов животного происхождения, согласно исследованию, опубликованному в Спорт журнал (Banaszek et al., 2019).

Действительно ли существует анаболическое окно?

Обычно люди обычно употребляют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы восстановить мышечную ткань. Это происходит потому, что после окончания тренировки остается короткий период времени, известный как «анаболическое окно», в течение которого считается, что употребление правильной порции питательных веществ может привести к набору мышечной массы.

Однако, исследование анаболического окна непоследовательно. Согласно статье, опубликованной в Журнал Международного общества спортивного питания , все тела индивидуальны, и сроки кормления уставшими мышцами протеина могут быть дольше, чем предполагалось ранее. Точно так же мало научных доказательств того, что после тренировки оптимальное время для употребления протеинового коктейля (Арагон и Шонфельд, 2013).

Протеиновые коктейли помогают похудеть?

Примечательным, белок помогает подавить аппетит . Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, диета, богатая белком, может помочь подавить гормон грелин , который играет фундаментальную роль в усилении голода (Доминик и Варман, 2014).

Согласно упомянутому выше исследованию, протеин может помочь снизить аппетит, но протеиновый порошок сам по себе не вызывает похудания. Если вы замените еду протеиновыми коктейлями, вы можете похудеть из-за образовавшегося дефицита калорий, но полагаться исключительно на коктейли не совсем полезно, поскольку эти напитки не содержат всех питательных веществ, в которых нуждается организм, и могут вызвать недоедание у людей.

Однако, если люди злоупотребляют протеиновыми коктейлями, эффекты потери веса могут быть обращены вспять, в результате чего люди набирают вес из-за потребляемых дополнительных калорий.

Conclution

Протеиновые коктейли призваны помочь восстановить мышцы после физической тренировки, помочь набрать мышечную массу и помочь организму получить необходимые ему питательные вещества. С другой стороны, белок помогает организму дольше оставаться сытым, что помогает снизить вес.

Однако работа, связанная с похудением, не может сводиться только к протеиновым коктейлям: вы должны сочетать ее с упражнениями и сбалансированной диетой, чтобы увидеть реальные результаты в течение определенного периода времени.

дело

• Арагон, А. и Шенфельд, Б. (2013). Еще раз о времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал Международного общества спортивного питания. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-5
• Банашек А., Таунсенд Дж., Бендер Д., Вантриз В., Маршалл А. и Джонсон К. (2019). Спорт . DOI: 10.3390 / sports7010012
• Доминик, Х., Варман, Т. (2014). Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. Питание и обмен веществ. DOI: 10.1186 / 1743-7075-11-53

Блог Fitparade.ru | Белковые коктейли

Белковые коктейли очень популярны среди спортсменов. Они основаны на продуктах, богатых белком, таких как молоко и молочные продукты, или покупных белковых добавок. Фрукты, хлопья или овощи могут быть дополнением к протеиновым коктейлям после тренировки . Эта композиция делает коктейли ценным источником не только белка, но и углеводов, витаминов и минералов, которые благотворно влияют на организм спортсмена.

Когда пить протеиновые коктейли — до или после тренировки?

Белок, который является источником белковых коктейлей, играет важную роль в ответ на физические упражнения. Необходимо восстанавливать поврежденные ткани во время тренировок и строить новые, в том числе мышечные ткани. Во время длительных упражнений катаболизм (разложение) белков организма увеличивается. Поэтому, чтобы покрыть потери белка, вызванные физической активностью, рекомендуется употреблять их сразу после физической нагрузки, предпочтительно до 30-ти минут после тренировки, самое позднее до часов. Это время называется анаболическое окно, то есть период, в течение которого организм способен наиболее эффективно поглощать питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Рекомендуется употреблять от 10 до 20 г белка сразу после тренировки на выносливость. Это поможет восстановить поврежденную мышечную ткань и повысить адаптацию к следующей тренировке. Напротив, спортсмены, тренирующиеся по силовым дисциплинам, должны потреблять от 20 до 40 г белка сразу после выполнения упражнений. Это позволит улучшить регенерацию, рост и поддержание мышечной ткани. Кроме того, добавление углеводов в белковые коктейли ускорит восстановление гликогена и белков в мышцах и ускорит регенерацию организма.

Из чего должен состоять правильно приготовленный протеиновый коктейль?

Правильно приготовленный протеиновый коктейль должен состоять из продуктов, которые являются источником полезного белка, то есть молока, кефира, пахты, йогурта или творога. Белок является важным элементом в рационе любого спортсмена, ускоряет восстановление мышц после тренировки и влияет на увеличение мышечной массы.

Помимо коктейля можно также приобрести белковые добавки, в состав которых входят сывороточный белок, казеин, соевый белок и яичный альбумин. Их несомненным преимуществом является высокое содержание высококачественного белка, характеризующегося хорошей растворимостью и высокой биодоступностью. Протеиновые добавки из магазина, по сравнению с продуктами природного происхождения, практически не содержат углеводов и жиров. Однако не все белковые препараты, доступные на рынке, имеют высокое качество, поэтому при выборе следует обратить особое внимание на состав питательного вещества. 

Углеводные продукты должны быть еще одним ингредиентом протеиновых коктейлей для спортсменов. К ним относятся, среди прочего, овсянка, мюсли или мед и фрукты. Углеводы являются субстратом для производства гликогена, соответствующий уровень которого определяет улучшение выносливости во время длительных упражнений, задерживая наступление усталости.

Вы также можете добавить фрукты или овощи в коктейль. Помимо вкуса, эти продукты являются источником ценных витаминов и минералов, которые необходимы спортсменам после интенсивных физических усилий, поскольку их уровень в организме снижается из-за ускоренных физиологических процессов, повышенного окислительного стресса, а также повышенного мочеиспускания и потоотделения.

В протеиновые коктейли можно добавить бананы, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику, яблоки, огурцы, шпинат, орехи, овсяные хлопья, миндальные хлопья, мюсли, изюм, мед.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовление протеиновых коктейлей не требует много времени. Все, что вам нужно, это ингредиенты, которые вы можете легко купить, и миксер или блендер для объединения молочных продуктов с предварительно приготовленными добавками, смешанными и готовыми. Белковые коктейли отличаются большим разнообразием, вкусны и питательны. Их можно готовить только с добавлением фруктов и овощей, а также обоих этих продуктов одновременно, в зависимости от ваших предпочтений. Вы также можете добавить специи, например, корицу, имбирь, перец чили, базилик или лист свежей мяты или лимонный бальзам. 

Восстанавливают ли молочные коктейли мышцы после тренировок?

Молочный коктейль – напиток, переполненный белком, а также небольшой порцией углеводов и других полезных элементов. Создан для того, чтобы насыщать организм спортсмена всем необходимым. Каждый из нас слышал о «углеводном окне» после тренировки. Важно восстановить потраченные элементы, чтобы организм не начал брать их из мышц. Это важная тема, которая фигурирует не только в бодибилдинге, но и фитнесе.

Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.

Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.

Более подробно об эксперименте

Опыты проводились в Университете Линкольна, вы сможете легко найти подтверждение этого в интернете. Сывороточные и молочные коктейли стали основным арсеналом для многих современных спортсменов. Но небольшая команда ученых доказала, что это лишь стереотип и миф. Если рассмотреть данные вкратце:

Молочные коктейли обладают набором элементов, которые необходимы для восстановления мышц.

Но белка и подобных вещей так мало, что они не влияют на процесс восстановления.

Нужно выпить очень много молочных коктейлей, чтобы получить хотя бы минимальный эффект.

Ученые несколько раз проводили определенные эксперименты, которые показали, что пить любой молочный напиток после зала практически бесполезно. Большая команда участников, которые являлись своеобразными «подопытными» дала много полезной информации. Главный смысл следующий – после серьезной активности в тренажерном зале, молочные напитки никак не влияют на облегчение болезненных ощущений.

Эксперимент можно считать практически лучшим в своем роде, ведь ученые очень правильно подобрали испытуемых. Несколько десятков мужчин, которые имели возраст от 20 до 30 лет, то есть, спортсмены были в расцвете сил. Также они прошли проверку, которая доказывала, что они готовы к крупным физическим нагрузкам.

Нюансы эксперимента и выводы

Стоит учитывать тот факт, что все тридцать мужчин разделили на три группы по одному десятку. Спортсмены тренировались, а затем принимали напиток:

1. В первом случае это был именно молочный коктейль.
2. Во втором атлеты пили сывороточный протеин.
3. В третьем – углеводный коктейль.

Восстановление мышц было минимальным. Стандартные спортивные напитки работают ничем не хуже. Слишком малое количество белка практически не влияет на определенные процессы регенерации мышц. Что же делать спортсменам? Есть более эффективные способы восстановить свой организм после тяжелой тренировки. Стоит выделить аминокислоты, а также протеиновые батончики, которые считаются более сбалансированными и полезными.

С другой стороны стоит отметить тот факт, что три десятка человек не являются большим количеством для полноценного эксперимента. Данные по поводу этой темы постоянно обновляются, меняются и дополняются. Важно подобрать гармоничную диету для себя и правильно расставить приоритеты. К примеру, питание после тренировки является очень важным шагом к красивому телу.

Молочный коктейль не нанесет вам вреда, но и пользы от него самый минимум. Его стоит принимать только в том случае, если вы действительно любите этот напиток. Гораздо полезнее вернуться после тренировки домой и приготовить себе правильный обед.

Важно! Старайтесь употреблять максимум белка после тренировки, неважно каким образом вы его получите. Это может быть как аминокислоты, так и вкусный стейк, который ждет вас дома.

Также помните о том, что важно не зацикливаться лишь на питании. Здоровый и крепкий сон является залогом сильного и привлекательного тела. Больше всего мышцы восстанавливаются именно в ночное время суток, когда мы отдыхаем. Качественный сон – это 50% от всего успеха, если вы набираете качественную мышечную массу или приводите свое тело в порядок.

Получать максимум белка и полезных веществ вам поможет протеиновый батончик «Виталад». Дешево, качественно и очень сердито! Подойдет не только профессиональным атлетам, но и простым людям, которые стараются питаться правильно и с пользой для себя.

Протеиновые коктейли после тренировки для похудения

Ключевые теги: как самому себя закодировать для похудения, блюдо для похудения из творога, рассчитать суточное потребление калорий онлайн для похудения.

---

Фотошоп убирающий лишний вес онлайн, крушина для похудения цены, приятный диеты для похудение, блюдо для похудения из творога, таблетки для похудения купить интернет.

Принцип действия Keto Beauty средство для похудения

Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Бад для похудения да ли диеты для похудения 10кг, доставка тайские таблетки для похудения. Доставка тайские таблетки для похудения продукция капсулы для похудения, кислота для похудения отзывы цена таблетки для похудения купить интернет. Петрушка как ее заваривать для похудения кровати массажные для похудения, наборы готовых блюд для похудения.

Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Состав Keto Beauty средство для похудения

Какой лучше купить протеиновый коктейль для похудения лишний вес на сердце, lida таблетки для похудения цена. Пояс для похудения вулкан vulkan купить геркулес на кефире для похудения, кислота для похудения отзывы цена купить лекарство в аптеке для похудения. Курантил для похудении клипса для похудения цена отзывы, клизма с солью для похудения. Гормон т4 для похудения читать мотивацию для похудения, блюдо для похудения из творога.

Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения

Как правильно пить льняное масло в капсулах для похудения сколько км нужно пройти в день для похудения, диета для похудения девочка 10 лет. Меньше воды для похудения 3 х дневная диета для похудения на 5 кг за неделю, подсчет углеводов в день для похудения коктейль для похудения от орифлейм отзывы. Сайт слим для похудения клипса для похудения цена отзывы, бады для похудения на айхерб.

Мнение специалиста

Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Пояс для похудения вулкан vulkan купить соленая клизма для похудения отзывы, сколько км нужно пройти в день для похудения. Геркулес на кефире для похудения диетические рецепты для похудения из творога рецепт, масло из льна для похудения напиток на укропе для похудения. 3 х дневная диета для похудения на 5 кг за неделю с чего начать тренировку в спортзале для похудения для девушек, силовые тренировки для похудения в тренажерном зале для женщин.

Способ применения Keto Beauty средство для похудения

Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Клипса магнитная для похудения купить рецепты супов с корнем сельдереем для похудения, клипса магнитная для похудения купить. Таблетки для похудения купить интернет как быстро избавиться от лишнего веса без диет, продукция капсулы для похудения читать мотивацию для похудения. Купить бриджи для похудения в новосибирске обруч и жировые отложения, меньше воды для похудения.

Как заказать Keto Beauty средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Кровати массажные для похудения здоровье и жировые отложения, обруч и жировые отложения. Купить лекарство в аптеке для похудения как быстро избавиться от лишнего веса без диет, арнебия l-карнитин для похудения отзывы похудения шорты sunex для. Подсчет углеводов в день для похудения с чего начать тренировку в спортзале для похудения для девушек, пробиотик для похудения. Бады для похудения на айхерб алли для похудения купить, пробиотик для похудения.

Соленая клизма для похудения отзывы, петрушка как ее заваривать для похудения, горячее блюда для похудения, читать мотивацию для похудения, двадцать пятый кадр для похудения смотреть, меньше воды для похудения, прыжки для похудения голени.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Что пить после тренировки? Рецепты посттренировочных напитков.

Здрасьте, мои хорошие!Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, и сегодня таковой будет следующая – что пить после тренировки? По прочтении каждый из Вас совершенно точно будет знать, как ему правильно организовать свой послетренировочный “водопой” и на какие напитки стоит обратить свое самое пристальное внимание.

Итак, если все в сборе, то давайте будем утолять жажду, поехали.

Что пить после тренировки: обзор вариантов.

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга мне поступила серия писем от читателей, в которых Вы просите рассказать, что пить после тренировки. В частности, вот одно из таких писем.

Тема показалась мне достаточно интересной, малоизученной (в плане незаезженности информации) и главное — весьма противоречивой своей многогранностью мнений. И действительно, спросите у разных людей, что надо пить после тренировки, и каждый Вам ответит свое. Кто-то скажет, что протеиновый коктейль самый лучший вариант, кто-то — что молоко, ну а кто-то с пеной у рта будет доказывать, что надо пить только воду. Кто из них прав, а то нет — вот в этом нам и предстоит разобраться по ходу заметки.

Начать свое повествование хотелось бы с понимания механизмов, которые включаются (происходят в организме) сразу по окончании тренировки.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что пить после тренировки и почему это так важно

Основным топливом, обеспечивающим человека энергией во время физической активности в зале, являются углеводы. Говоря о них, мы сразу вспоминаем про гликоген — быстромобилизуемый энергетический резерв, депо хранения глюкозы в организме. Запасы этого полисахарида ограничены, поэтому любые возможности ресинтеза гликогена являются важной частью восстановительного процесса между тренировками. Чем быстрее произойдет восполнение запасов гликогена, тем лучше и быстрее организм начнет восстанавливаться.

Другой важной частью процесса восстановления является регидратация. Потери в уровнях жидкости более чем на 2% от общего веса тела может привести к снижению работоспособности более чем на 10%. Другими словами, если человек весом 90 кг потеряет около 1—1,5 литра пота, то его время стометровки упадет с 11 сек до 12 (взяты условные цифры для примера).

Восстановление депо гликогена после упражнений происходит в две фазы:

• первая (быстрая) – протекает без присутствия инсулина и занимает по времени 30-60 минут;
• вторая (медленная) – протекает в присутствии инсулина.

Наличие инсулина является важным фактором, и в этой (первой) фазе процесс восстановления протекает гораздо быстрее, в то время как чувствительность к инсулину и поглощению глюкозы являются высокими. В одном исследовании (журнал прикладной физиологии, США, 1988г), проведенном на велосипедистах, было обнаружено, что синтез гликогена протекал на 45% медленнее в случае, когда углеводы принимались спустя два часа занятий в сравнении с приемом сразу после тренировки.

Также интересны значения “потолка” гликогена и то, насколько быстро он усваивается организмом. В частности, было выявлено, что пики ресинтеза гликогена спустя 2 часа после тренировки составляли 1-1,5 гр/кг. Для сравнения — во время тренировки в зале исследователи обнаружили, что пик гликогена составлял 0,7 г/кг. Такое различие привело к предположению, что вместо того, чтобы пытаться поглощать (за раз) огромное количество углеводов после тренировки, было бы лучше это делать дозированно (в небольших количествах) и чаще.

Помимо восполнения запасов гликогена напиток должен содержать белковые компоненты для проведения строительных работ по заживлению микротравм, полученных в ходе тренировки. Таким образом, формула (или компонентный состав) классического напитка после тренировки состоит из углеводов (с высоким гликемическим индексом), аминокислот и электролитов (калий, натрий и хлорид).

Такой коктейль позволит:

• восстановить депо гликогена;
• дать материал для роста мышц;
• восстановить потери пота;
• утолить жажду.

Что пить после тренировки

Разумеется, нельзя всех чесать под одну гребенку и говорить, что рецепт приведенного выше коктейля подойдет всем, нифига подобного :). Различные напитки должны соответствовать различной длине/интенсивности тренировок, а также виду деятельности (ведь не все тягают только железо) атлета. Давайте пройдемся по каждому типу напитков и определимся с выбором. Начнем мы с…

№1. Вода и ее виды

Простая кипячёная фильтрованная вода должна стоять номером №1 в вашем списке жидкостей, когда Вы занимаетесь физической нагрузкой. Независимо от того, выполняете Вы домашние упражнения или карячитесь в зале, вода во время тренировки всегда должна быть под рукой. Пить ее желательно через каждые 20-25 минут активности или раньше, если почувствуете сухость во рту. Более продвинутым вариантом является талая или структурированная вода. Она намного лучше “оживляет” организм и дает ему отличный прилив сил.

Минеральная вода также является хорошим вариантом в деле восстановления потраченных резервов. Однако надо быть уверенным, что она настоящая (т.е. разлита у источника). Из бутилированной продукции обратите внимание на минводы: “Карачинская” и “Ессентуки”. Конечно, предварительно из минералки необходимо выпустить весь газ, и только потом ее употреблять по назначению.

Примечание:

Часто многие атлеты, когда тренируются интенсивно (и особенно в жаркую погоду) добавляют в воду щепотку соли, размельченные таблетки глюкозы или сок лимона. Подумайте, почему?

h3O — универсальный напиток для всех типов физической активности, поэтому ее можно и нужно пить всем именно во время тренировок.

№2. Спортивные напитки

Изотоники – специализированные напитки, основной задачей которых является восстановление электролитического баланса и увеличение энергетических уровней. Этот напиток содержит в своем составе углеводы (около 14 гр на 250 мл воды), что позволяет ему задерживать усталость и возвращать энергию обратно в тело. Помимо гидратации и энергии он восстанавливает баланс минералов, что позволяет продлить время эффективного пребывания в зале.

Рекомендуется использовать в периоды работы на выносливость и проведения длинных тренировочных сессий с различными типами нагрузки. Марафонцы или просто любители побегать трусцой также могут активно использовать этот напиток.

№3. Энергетические напитки

К этой категории относятся все энерджайзеры или кофеин-содержащие напитки. Самый популярный энергетик это Red Bull, содержит 106 калорий, 27 гр углеводов, 193 мг натрия, вместе с изрядной дозой кофеина. Такие напитки следует пить исключительно во время занятий (или перед), тогда они повышают работоспособность и выносливость, улучшают время реакции, способствуют сосредоточению и бдительности. В противном случае (после тренировки) их прием нецелесообразен и даже вреден, т.к. негативно сказывается на работе инсулина и препятствует загрузке гликогена в печень и мышцы.

Примечание:

При выборе энергетика стоит особо обратить внимание на наличие в его составе простых сахаров, их не должно быть большое количество.

№4. Шоколадное молоко

Отличный вариант для людей, тренирующихся в силовом стиле с железом и работающих на увеличение мышечной массы. Шоколадное молоко обладает наиболее благоприятным соотношением “углеводы-белки” и содержит основные питательные вещества (для лучшего восстановления мышц и укрепления костей) — кальций, калий, фосфор, витамины A, D и B12, рибофлавин.

На территории РФ шоколадное молоко часто низкого качества, и в нем значительно снижена пищевая ценность – т.е. белковая составляющая низкая, жировая высокая. Поэтому если использовать такое молоко в качестве напитка после тренировки, то необходимо искать хорошего качества (с низким содержанием жиров и высоким белка/углеводов), в частности бренд TruMoo.

Для людей, предпочитающих все делать ручками, можно использовать простой рецепт шоколадного молока: для этого необходимо развести в обезжиренном сухом молоке какао-порошок и все тщательно перемешать.

Много научных исследований было проведено в отношении влияния обезжиренного шоколадного молока на результаты тренировок и мышцы атлетов. В частности, вот какие выводы получили ученые из университета Коннектикута:…бегуны, которые пили обезжиренное шоколадное молоко после бега умеренной интенсивности, имели более низкие маркеры мышечного разрушения”. Также проведя биопсию было выявлено, что мышцы бегунов после приема шоколадного молока активнее включились в процесс собственного строительства и восстановления, в сравнении с чистоуглеводистыми спортивными напитками.

5. Соки

Натуральные (или хотя бы не нектары и соковые напитки) соки также могут использоваться в качестве питья после тренировки. Например, вишневый сок содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые уменьшают болезненность мышц после тренировки, снимая отек и воспаление. В ходе исследования, проведенного в Университете спорта Великобритании, было обнаружено, что бегуны, которые регулярно пили вишневый сок до и после тренировки, получили возможность восстанавливать мышцы после нагрузки намного скорее (чем те, кто его не употреблял).

6. Протеиновые коктейли и гейнеры

Класс продуктов спортивного питания, который непосредственно предназначен для улучшения процессов восстановления. В частности, он позволяет увеличить синтез мышечного белка (протеины), повысить уровень сахара в крови и зарядить организм энергией (гейнеры). Эта продукция больше всего подходит для обитателей тренажерных и фитнес-залов, у которых водится лишняя деньга в кошельке и которые хотят ускорить приближение своих результатов.

Протеин, разведенный в воде/молоке, помогает снабдить мышцы качественный и быстрым (особенно в случае с гидролизатом) строительным материалом. Однако предварительно все равно необходимо поднять уровень глюкозы в крови, и только потом пить протеин. Гейнер – одно из лучших решений именно в качестве восстановителя-строителя мышц после тренировки. Там уже все замешано в правильных пропорциях и готово к употреблению. Главное, на что нужно обратить внимание при выборе гейнера – это наличие простых углеводов (сахаров) в его составе — их не должно быть чересчур много, в идеале они должны быть сложными (например, Pro Complex Gainer от ON).

Итак, что касается основных источников “пойла” 🙂 после тренировки, то мы их все разобрали. Теперь давайте перейдем к…

Что пить после тренировки: домашние рецепты

Чтобы статья была полностью логически завершенной приведу ряд простых рецептов питьевых растворов), которые Вы можете замиксовать в домашних условиях. Начнем по порядку.

Коктейль №1. Витаминный

Коктейль №2. Губа не дура

Коктейль №3. Вкусняга

Коктейль №4. Пить можно

Коктейль №5. Перепелка

Применяйте эти рецепты после тренировки и тогда будет Вам счастье! На сим у меня все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, сегодня мы разбирали, что пить после тренировки. Как видите, выбор богатый, и каждый найдет что-то, подходящее для себя. Главное знать, когда какой напиток можно потреблять, а когда не стоит, а с этим мы разобрались. Теперь Вы знаете, как правильно восстанавливать, осталось дело за малым – хорошо нагрузиться, поэтому дуем в зал!

PS. Друзья, а что Вы пьете после тренировки, поделитесь рецептами?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 здоровых протеиновых коктейля после тренировки, которые вы можете приготовить дома

Протеин для похудения: протеиновый коктейль после тренировки может помочь вам побороть голод после тренировки

Основные моменты

• Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим приятелем во время тренировки. спортзал
• Помогает нарастить здоровые мышцы
• Он также убьет муки голода, которые вы испытываете после тренировки.

После тренировки ваше тело нуждается в восстановлении, и белок — это именно то, что вашему организму.Это помогает в восстановлении и наращивании мышц. Белок помогает похудеть. Улучшает обмен веществ и способствует похуданию. Белок должен быть неотъемлемой частью вашего плана похудания, поскольку он помогает вам похудеть с помощью различных механизмов. Протеиновый коктейль после тренировки убьет чувство голода после тренировки и поможет вам придерживаться диеты для похудения. Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим партнером в тренажерном зале. После тренировки потягивание протеинового коктейля поможет вам поправиться. Хорошая новость в том, что вы можете приготовить дома протеиновый коктейль с хорошим содержанием протеина.Домашний коктейль предложит вам после тренировки достаточное количество белка, необходимого вашему организму.

Напитки для похудания: протеиновый коктейль после тренировки

1. Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

Фитнес-эксперт Кайла Итинес поделилась этим протеиновым коктейлем после тренировки на своем веб-сайте. Это протеиновый коктейль из клубники и банана. Возьмите один банан среднего размера и одну чашку молока. Добавьте полстакана клубники, четверть стакана нежирного греческого йогурта и одну столовую ложку к банану и молоку. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую консистенцию.Налейте коктейль и наслаждайтесь свежим протеиновым коктейлем после тренировки. Вам также понравится вкус банана и клубники.

Банан можно комбинировать с некоторыми простыми ингредиентами для приготовления протеинового коктейля.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Избавьтесь от голодных болей на работе с помощью этих богатых белком закусок

2. Шейк из банана и арахисового масла

Этот коктейль очень простой для приготовления в нем содержатся очень простые ингредиенты. Вы можете приготовить этот коктейль для восстановления после тренировки.Смешайте два банана среднего размера, две чашки греческого йогурта, две столовые ложки арахисового масла и одну столовую ложку семян чиа. Тщательно перемешайте все эти ингредиенты, в конце добавьте 100 мл молока и снова взбейте. Также можно усилить его вкус, добавив в него какао-порошок. Добавьте небольшое количество какао-порошка по своему вкусу.

Также прочтите: Диета для похудания: богатые белком закуски до 100 калорий

3. Овсяно-черничный коктейль

Овсянка также часто используется для приготовления протеинового коктейля.Вы можете взять полстакана черники, одну столовую ложку семян чиа, 2 столовые ложки овсянки, одну чашку молока и одну столовую ложку меда. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую консистенцию. Возьмите этот коктейль с собой в тренажерный зал и наслаждайтесь после тренировки.

Протеиновый коктейль может помочь вам снизить аппетит и похудеть.
Фото предоставлено: iStock

4. Ягодно-апельсиновый коктейль

Еще один рецепт Кайлы — кремовый смузи с ягодным апельсином. Чтобы приготовить это, возьмите один банан среднего размера, одну чашку черники, один апельсин среднего размера, одну четвертую чашки овса и одну треть чашки нежирного греческого йогурта.Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Апельсин добавит витамин С в ваш протеиновый коктейль после тренировки.
Фото: Pixabay

Также прочтите: Протеиновые батончики и коктейли, которые можно приготовить дома

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

10 Утвержденных напитков для похудания после тренировки

Все мы знаем, что после тренировки очень важно пить полезный напиток. Потому что послетренировочный напиток для похудения не только помогает снизить вес, но также помогает наращивать мышцы, укреплять тело и восстанавливать потерянную энергию. Также важно употреблять полезные напитки, чтобы избежать обезвоживания после тренировки. Есть также много людей, которые не могут принимать на рынке напитки для похудения после тренировки.

Значит, вариант протеинового коктейля не для тех людей, вы можете приготовить протеиновый коктейль и дома.В этой статье мы расскажем вам, как приготовить протеиновый коктейль после тренировки и как приготовить протеиновый коктейль дома, который будет полезен для вашей физической формы. Шоколадное молоко и протеиновый коктейль — два самых популярных напитка для похудения после тренировки…

Зачем нам нужен напиток после тренировки для похудения?

Вашему организму необходимо восстановление и белок после тренировки. Это не только помогает в восстановлении, но и помогает в бодибилдинге, а также помогает в похудании.Улучшает обмен веществ и способствует похуданию.

Белок — очень важная часть вашей цели по снижению веса, потому что он помогает вам похудеть во многих отношениях. Такой послетренировочный напиток для похудения очень важен для успокоения аппетита после тренировки, и вы должны включить его в свой рацион для похудения. Протеиновый коктейль также может стать вашим лучшим другом в тренажерном зале.

Протеиновый коктейль после тренировки помогает правильно восстановиться. Однако лучше всего то, что вы можете приготовить себе протеиновый коктейль дома с нужным количеством протеина.Домашнего протеинового коктейля может быть достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего организма после тренировки.

Как послетренировочный напиток для похудения работает?

• Прежде всего, послетренировочный напиток для похудения не позволит вашему организму испытывать недостаток глюкозы.
• Во-вторых, он увеличивает синтез белка в организме.
• И, наконец, что не менее важно, этот напиток для похудения после тренировки не позволяет белку в вашем теле уменьшаться, а также помогает быстро похудеть.

Белок — одно из основных питательных веществ, в котором наш организм нуждается ежедневно по разным причинам.После тренировок организму необходим белок для восстановления и наращивания мышц.

После тренировки организм самостоятельно начинает процесс восстановления ваших мышц. После тренировки, выпив Protein Shake Post-Workout Protein Shake, ваше тело быстро усваивает белок для использования в организме.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Protein направлен на уменьшение количества аминокислот, которые используются для восстановления и наращивания мышечной массы, и на семьдесят повышение скорости восстановления мышц после тренировок.

Идеальное время, чтобы пить напитки после тренировки:

Вы получите лучшие результаты от напитка для похудания после тренировки i.е. протеиновые напитки и коктейли, если пить вовремя. Идеальное время для питья — 30-45 минут после тренировки, и после употребления протеинового коктейля он будет весьма эффективен для вашего тела. Мало того, вы в значительной степени избавитесь от усталости, полученной после тренировки.

Рецепты протеиновых коктейлей после тренировки:

Хотите похудеть? Вы чувствуете, что очень голодны после тренировки? Затем вместо протеинового порошка попробуйте домашний протеиновый коктейль в качестве напитка после тренировки для похудения.

Они работают врасплох, когда дело доходит до сокращения физических нагрузок после голода, набора массы и изменения ваших пищевых привычек. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческий протеиновый порошок. Размахивайте этим протеиновым коктейлем в качестве напитка после тренировки для похудания.

Малиново-банановый протеиновый коктейль (белок — 7,81 грамма)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все.Это питательная еда сама по себе, но при этом она очень вкусная. Вот как это сделать.

Состав

½ стакана малины, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла, 1 стакан миндального молока, 1 стакан воды

Как подготовить

Добавьте все ингредиенты, кроме высокоскоростного блендера, и взбейте до однородного состояния. Добавьте воды, чтобы отрегулировать толщину и пульсировать в течение нескольких секунд.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (белок — 43,54 грамма)

Это богатый источник смузи-протеина.Используйте его в качестве еды после тренировки, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие. Вот как это сделать.

Состав

2 банана, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 стакана греческого йогурта, 100 мл жирного молока, 1 столовая ложка семян чиа, какао-порошка

Как подготовить

Смешайте банан, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендере. Добавьте гладкие густые смузи. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь

Коктейль с бананом, раги и чиа (протеин — 15.5 грамм)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль не только наполнит ваш желудок, но и повысит уровень гемоглобина. Вот как это сделать.

Состав

2 небольших банана, 3 столовые ложки порошка из пророщенного проса (раги), 1 столовая ложка семян чиа, 6 миндальных орехов, 1 стакан молока, 1 стакан порошкообразного пальмового сахара, 1 стакан горячей воды

Как подготовить

Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и перемешайте до однородного состояния.Смешайте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.

Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 17,27 грамма)

Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко обеспечивает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам дневную дозу омега-3.

Состав

20 миндальных орехов, сухой кокосовый орех, 1 стакан воды, 1 столовая ложка порошка корицы, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки порошка из семян льна, 2 стакана молока

Как подготовить

Миндаль и сухой кокос замочить в воде на ночь.Выпустить воду утром. Обжарьте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок. Смешайте молоко и смесь, чтобы получить густой однородный коктейль. Порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать. Оставьте в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа (протеин — 12,72 грамма)

Этот восхитительный смузи, богатый протеином, является отличной заменой еды и лучшим домашним протеиновым коктейлем после тренировки.Вот вам и нужно это сделать.

Состав

½ стакана черники, 1 столовая ложка семян чиа, 2 столовые ложки овсянки, 1 стакан молока, 1 столовая ложка меда

Как подготовить

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой гладкий коктейль. Возьмите пригоршню колотого льда и чечевицу на несколько секунд. Наслаждайтесь высоким стаканом и наслаждайтесь!

Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 грамма)

Протеиновый коктейль идеален для всех любителей горького шоколада.У него сладкий вкус, он ароматизирует и мгновенно улучшает настроение. Компоненты делают его хорошим источником белка. Как приготовить

Состав

1 измельченное яблоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1 столовая ложка тертого темного шоколада, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 чашка молока, 1 чашка йогурта

Как подготовить

Смешайте нарезанное яблоко, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендере и перемешайте. Украсить густой помадкой и тертым черным шоколадом в 1 стакане.

Альфонсо, манго-миндальный молочный протеиновый коктейль (белок — 14,84 грамма)

Самого названия достаточно, чтобы понять, насколько вкусный и сочный этот протеиновый коктейль. Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы манго помогут немедленно восполнить плохой сахар, присутствующий в организме. Миндаль способствует восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество молока и белка чиа.

Состав

1 стакан нарезанного манго альфонсо, 1 стакан миндального молока, 1 столовая ложка семян чиа, 1 стакан холодного греческого йогурта

Как подготовить

Смешайте нарезанный ломтиками манго альфонсо, молоко и холодный йогурт в блендере.Встряхните и перелейте в высокий стакан. Добавьте семена чиа и хорошо взболтайте перед употреблением.

Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Еще один вегетарианский протеиновый коктейль, который точно потрясет ваши ноги. Это вкусный и мягкий коктейль, который понравится детям любого возраста. Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это.

Состав

2 стакана соевого молока, 1 стакан измельченной клубники, 1 столовая ложка молотого миндаля, 1 столовая ложка молотых семян дыни, 1 столовая ложка какао-порошка

Как подготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до образования густого смузи.Разлить в 1 стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и пейте!

Гороховый протеиновый коктейль для замены еды (протеин — 38,6 грамма)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат белком и имеет восхитительный вкус. Смешивание черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус. Вот как это сделать.

Состав

1 столовая ложка горохового протеина, 1 чашка миндального молока, ½ стакана клубники, щепотка порошка мускатного ореха, 1 столовая ложка порошкового джаггери

Как подготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.Разлейте его в 1 стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 грамма)

Фитонутриенты, присутствующие в Apple, гарантируют, что ваш уровень сахара в крови находится под контролем. Приготовьте его с молоком и овсянкой, чтобы получился густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Состав

3 столовые ложки овсянки, 2 стакана молока, нарезанные яблоки, 3 столовые ложки миндального масла, какао-порошок

Как подготовить

Тщательно перемешайте все ингредиенты, пока не получите густой однородный коктейль.Добавьте немного какао-порошка и наслаждайтесь

.

Это 10 лучших рецептов здорового протеинового коктейля для похудения в качестве напитка после тренировки, который можно приготовить дома из местных ингредиентов. Они не только улучшают ваши мышцы и уровень энергии после тренировки, но и мешают вам обращать внимание на нездоровые закуски. Попробуйте их, чтобы узнать, какой напиток для похудения после тренировки подходит вам лучше всего.

Преимущества протеинового коктейля в качестве напитка после тренировки для похудания:

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка к протеиновому порошку, который многие люди принимают в качестве напитка после тренировки для похудения.Он дает организму необходимое количество белка. Это важно для наращивания мышечной массы, восстановления и наращивания ферментов и гормонов в организме.

Помимо этого, его потребление в качестве напитка после тренировки для похудения также полезно для похудания. Итак, давайте теперь рассмотрим другие преимущества послетренировочного напитка для похудения

.

Улучшение восстановления и производительности мышц

Доказано, что протеиновый коктейль

не только восстанавливает и наращивает мышцы.Мышцы, используемые во время тренировок, образуют легкие слезы при выполнении тренировок.

Протеин ускоряет восстановление этих мышц и уменьшает боль, ощущаемую как во время тренировок, так и после восстановления, когда вы принимаете его в качестве напитка после тренировки для похудения.

Было доказано, что употребление протеинового коктейля в качестве напитка после тренировки для похудения может уменьшить повреждение мышц во время тренировок, а также улучшить их работоспособность после тренировок.

Снижение веса и управление

Если тренировки проводятся для похудения или поддержания веса, правильно использовать протеиновые напитки и коктейли Protein Drinks & Shakes.После тренировки скорость метаболизма временно увеличивается.

Это может вызвать усиление голода, так как ваше тело работает быстрее, чем вы его используете, однако, выпив напиток после тренировки для похудания, вы заметите много изменений в своем теле, и вы почувствуете себя здоровым и подвижным.

После тренировки употребление протеинового коктейля создает ощущение сытости, которое помогает работать с весом.

Повышение мышечного роста

Было проведено серьезное исследование использования протеинового коктейля после тренировок, подтверждающее эффективность протеиновых добавок после тренировок.Научно доказано, что протеиновый коктейль в качестве послетренировочного напитка для похудения одинаково эффективен для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.

ВЫВОД:

Было подтверждено, что протеиновый коктейль после тренировки после тренировки Protein Shake быстро увеличивает мышечную силу.

Статьи по теме: —

Хороших послетренировочных коктейлей для похудения

Если вы хотите похудеть, внимательно выбирайте послетренировочный коктейль.

Кредит изображения: Мэтт Линкольн / Cultura / GettyImages

Перекус после тренировки может быть одним из самых важных приемов пищи в день, если вы пытаетесь похудеть. После тренировки ваше тело готово к восстановлению и наращиванию мышечной ткани, что требует энергии.

В качестве источника жидкости, углеводов и белка послетренировочный коктейль является хорошим выбором, если вы контролируете количество калорий. Вы можете найти готовые к употреблению коктейли, купленные в магазине, или приготовить их самостоятельно.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как сесть на диету для похудания или начать новую программу упражнений.

На что обращать внимание на послетренировочные коктейли

Два наиболее важных фактора при выборе смузи для похудения после тренировки:

1. Не с высоким содержанием калорий

Хотя послетренировочный прием пищи очень важен, калории все равно учитываются, когда вы пытаетесь похудеть. Обязательно подсчитывайте калории из коктейля в общем суточном потреблении и постарайтесь ограничить свой коктейль не более чем 300 калориями.

2. Смесь углеводов и белков.

Чтобы получить максимальную пользу, вы хотите, чтобы здоровое сочетание углеводов и белков было максимально полезным. По данным Академии питания и диетологии, в идеале, ваш послетренировочный коктейль должен содержать около 3 граммов углеводов на каждый грамм белка. Вы также хотите, чтобы ваш коктейль был с низким содержанием жира, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и ограничивать дискомфорт в желудке.

Подробнее: 20 лучших ингредиентов смузи — некоторые вас удивят!

Готовые послетренировочные коктейли

Готовые к употреблению коктейли, которые можно легко бросить в спортивную сумку, станут удобным вариантом для приема пищи после тренировки.Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что она содержит нужное количество калорий, углеводов и белка.

Также просмотрите список ингредиентов. Хороший готовый к употреблению коктейль для похудения не должен содержать никаких добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, или сахаров, полученных из крахмала, таких как декстрин или мальтодекстрин. Вы также должны воздерживаться от напитков, которые говорят, что они помогут вам набрать мышечную массу.

Хотя это может быть вашей целью, эти напитки могут содержать аминокислоты с разветвленной цепью, которые, как известно, способствуют увеличению не только мышечной массы, но и веса, согласно Кливлендской клинике.

Сделайте свой послетренировочный коктейль

Чтобы лучше контролировать послетренировочный коктейль, готовьте свой собственный, используя цельные продукты. Цельный коктейль не содержит добавок и ненужных ингредиентов, таких как сахар, и наполнен клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые нельзя получить в бутылке. Кроме того, вы можете контролировать ингредиенты, а значит, и калорийность.

Шоколадное молоко — это классический напиток после тренировки, согласно исследованию Государственного университета Колорадо.Одна чашка обезжиренного шоколадного молока содержит 180 калорий, 8 граммов белка и 31 грамм углеводов. Если так удобнее, вы можете выпить чашку обычного шоколадного молока вместо коктейля.

Чтобы приготовить собственный полезный молочный коктейль, смешайте чашку обезжиренного молока с небольшим бананом и 1 столовую ложку арахисового масла для 270-калорийного коктейля с 16 граммами белка и 42 граммами углеводов.

Греческий йогурт с высоким содержанием белка является хорошей основой для смузи после тренировки для похудения.Смешайте контейнер объемом 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 стаканом черники и 1/2 стакана 100-процентного апельсинового сока, чтобы получился густой, сытный коктейль с 245 калориями, 18 граммами белка и 42 граммами углеводов.

Для тех, кто не пьёт молоко, смешайте 1 стакан соевого молока с 1/2 стакана тофу и 1 стакан свежесрезанного манго, чтобы получить 300-калорийный напиток с 16 граммами белка и 40 граммами углеводов. Или попробуйте один из следующих рецептов коктейлей для похудения:

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (не коктейли)

Преимущества послетренировочных коктейлей

1.Восстановление после тренировок

Хорошая тренировка заставляет вас потеть, сжигать энергию и истощать мышцы. В течение 30 минут после завершения тренировки вам необходимо восстановить водный баланс, восполнить запасы энергии и обеспечить белок, необходимый для восстановления и роста мышц.

2. Легко употреблять

Даже если вы пытаетесь похудеть, вы хотите нарастить мышцы, поэтому потребление достаточного количества белка, в том числе во время еды после тренировки, имеет решающее значение. Возможно, вам захочется пропустить его, потому что вы не голодны или не можете что-то приготовить, поэтому коктейль — удобный выбор для дозаправки после тренировки.

напитков для похудания: 37 лучших напитков для вашего живота

Протеиновый порошок довольно легко сделать вкусным. Смешайте мерную ложку с замороженным бананом и некоторыми специями — бум, десерт в стакане! Есть только одна проблема: иногда по утрам у вас нет времени даже очистить банан, не говоря уже о том, чтобы почистить блендер. Вы должны что-то схватить и уйти. Эта история для тебя.

Дымящаяся чашка чая — идеальный напиток, чтобы успокоить боль в горле, согреться холодной зимней ночью или понаблюдать за выпивкой Аббатство Даунтон .

Но некоторые чаи также идеально подходят для чего-то другого — помогают сбросить лишний вес. Вдохновленная удивительными результатами нашей книги «7-дневное очищение от чая», участники которой потеряли до 4 дюймов от талии, команда Eat This, Not That! исследовал этот список лучших напитков для сжигания жира всех времен. Чаи, кофе, энергетические напитки, коктейли для похудания и даже газированные напитки — сделайте ваш путь к более стройному и здоровому образу жизни. А чтобы избавиться от еще большего веса — в рекордно короткие сроки — не упустите эти способы быстро похудеть на 10 фунтов!

Кофе и чай

НАПИТЬ ЭТО: Lipton, Yogi
ПОТОМУ ЧТО ЭТО: Разблокирует ваши жировые клетки

Перед тренировкой усилите эффект сжигания жира, выпив чашку зеленого чая.В недавнем 12-недельном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая каждый день с 25-минутным сеансом потоотделения, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил чай. Спасибо соединениям в зеленом чае, называемым катехинами, крестоносцам с плоским животом, которые разрушают жировую ткань, вызывая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию. Посмотрите, как чай может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю на THE 17-DAY GREEN TEA DIET .

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Bigelow, Stash
ПОТОМУ ЧТО: Повышает метаболизм

Улун, китайское название «черного дракона», представляет собой легкий цветочный чай, который, как и зеленый чай, также богат катехинами, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать липиды (жиры). Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины № , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли шесть фунтов в течение шестинедельного периода.Это фунт в неделю!

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Tazo, Teavana
ПОТОМУ ЧТО: Отказ от закусок

Налейте в большую чашку успокаивающего мятного чая и понюхайте себя худым! В то время как одни запахи могут вызывать чувство голода (трюк, который Синнабон придумала давно), другие на самом деле могут подавить ваш аппетит. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, нюхавшие мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц.(Хотя чай содержит относительно мало кофеина — около 25% от того, что дает чашка кофе, его разновидности без кофеина отлично подходят для успокаивающего угощения перед сном.) Также подумайте о том, чтобы добавить несколько капель масла мяты перечной на подушку или поджечь. мятная свеча, чтобы наполнить комнату запахами для похудения.

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Twinings, The Republic of Tea, Celestial Seasonings Sleepytime
ПОТОМУ ЧТО ЭТО: Предотвращает образование новых жировых клеток

Белый чай сушат естественным путем, часто на солнечном свете, что делает его наименее обработанным и самым богатым источником антиоксидантов среди чаев (в три раза больше полифенолов, чем в зеленом чае!).Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток) из-за высокого уровня ингредиентов, которые, как считается, действуют на жировые клетки человека. Если есть такая вещь, как диетический чай, то это он. И сохраните свою талию в тонусе и подтянутой — в рекордно короткие сроки — с помощью этих 29 незаменимых протеинов для быстрой потери веса.

НАПИТЬ ЭТО: Celestial Seasonings, Harney & Sons
ПОТОМУ ЧТО: Регулирует гормоны накопления жира

Чай ройбуш изготавливается из листьев растения «красный куст», выращиваемого исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке, недалеко от Кейптауна.Что делает чай ройбуш особенно полезным для живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Да, иногда чайник может быть таким же эффективным, как и гиря.

Shutterstock

При охлаждении и хранении обычного сваренного кофе происходят две вещи: во-первых, он начинает терять все оттенки вкуса, которыми он когда-то обладал; во-вторых, он начинает терять полифенолы, которые придают кофе пользу для здоровья.Лучший кофе со льдом — холодного заваривания; на изготовление уходит больше времени, поэтому он будет дороже, но вы почувствуете разницу. В частности, он будет менее горьким, а это значит, что вам удастся добавить меньше сахара. А меньше сахара = меньше калорий. И начните свое утро на 5 фунтов легче с этих идеальных лучших продуктов для завтрака для похудения.

Shutterstock

Вторая чашка кофе может не только продлить рабочий день, но и спасти вашу жизнь.

По крайней мере, это то, что предлагает новое исследование, опубликованное в журнале Circulation .Чтобы прийти к этому выводу, исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения опросили более 250 000 американцев за 28 лет и задали им вопросы об их диете и потреблении кофе. Проанализировав уровень заболеваемости и смертности в течение следующих двадцати лет, они обнаружили, что среди некурящих у тех, кто выпивал от трех до пяти чашек явы в день, вероятность умереть от любой причины на 15 процентов ниже, чем у тех, кто не был так здоров. дружелюбны со своим соседским бариста.

Молоко

Shutterstock

Коровы, выращенные в органических условиях, не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас.Было показано, что коровы, получавшие траву, имеют более высокий уровень омега-3 жирных кислот (хорошо) и в два-пять раз больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем их собратья, получавшие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной и воспалительной системы, улучшение костной массы, улучшение регуляции сахара в крови, уменьшение жировых отложений, снижение риска сердечного приступа и поддержание безжировой массы тела. Сделайте 2%. Обезжиренный в основном сахар.

Shutterstock

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, стимулирующей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами.После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на следующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье 2009 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Смузи и соки

Что, если бы я сказал вам, что вы можете изменить свое тело и радикально улучшить свое здоровье одним нажатием кнопки — и это было бы намного вкуснее, чем вы могли себе представить? Это обещание Clean Green Drinks , захватывающая коллекция рецептов из более чем 100 восхитительных рецептов очищения от журналиста, повара и телеведущей Кэндис Кумай.Вот книга Кэндис и три лучших коктейля и сока для вашего живота.

Shutterstock

Clean Green Drinks — это не только потеря веса, но и удобные джинсы часто являются приятным побочным эффектом отжима сока. Это потому, что большинство фруктов и овощей низкокалорийны, с низким содержанием жира и содержат клетчатку, а также жизненно важные витамины и антиоксиданты, которые сделают вас удовлетворенными и полными энергии при похудении. Исследователи из Медицинского колледжа Бейлора обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые ежедневно выпивали стакан овощного сока с низким содержанием натрия в течение 12 недель, теряли в среднем на четыре фунта больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили сок.Замените свой обычный завтрак или обед божественным низкокалорийным, насыщенным питательными веществами соком или смузи и избавьтесь от лишних килограммов!

Шоколадный утренний смузи для пробуждения
2 порции | В одной порции: 150 калорий, 2,5 г жира, 10 г белка, 8 г сахара, 7 г клетчатки

1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан молодого шпината
1 замороженный банан
2 столовые ложки несладкого какао-порошка
1 столовая ложка зеленого суперпродукта
2 столовые ложки протеинового порошка
1 стакан льда

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Shutterstock

В отличие от многих напитков в бутылках, которые нагреваются во время пастеризации и иногда скрывают как синтетические, так и генетически модифицированные ингредиенты (а также тонну добавленного сахара!), Свежевыжатые соки полностью сырые, и вы контролируете, что в них входит. Считается, что употребление сырых продуктов улучшает пищеварение, сохраняя жизненно важные ферменты, а это значит, что вы можете избавиться от вздутия живота и избавиться от лишнего опорожнения кишечника, чтобы сделать животик плоским и счастливым!

Зеленый сок с пряным имбирем и ананасом
Порции 1-2 | На порцию: 90 калорий, 0.5 г жира, 3 г белка, 15 г сахара, 0 г клетчатки

3 стакана молодого шпината
1 средний огурец
¾ стакана свежего ананаса
1 столовая ложка свежего корня имбиря

Инструкции: Добавьте все ингредиенты в соковыжималку и сок. Подавать немедленно.

Shutterstock

Протеин — это криптонит, который образует жир на животе и строительный блок для стройного, подтянутого тела. Я должен признать, что когда Кумаи начала писать для мужских изданий о питании и благополучии, она не слишком увлекалась их одержимостью протеиновыми порошками.Тем не менее, когда она начала исследовать и испытать чудеса вегетарианских протеиновых смесей, она вскоре стала их поклонницей. Через несколько недель после тестирования смузи для моей книги после тренировки, тело Кумаи приподнялось; и у нее был такой же мышечный тонус, как и во время полумарафона. Вот восхитительный рецепт, который стоит попробовать; один глоток, и вы не поверите, что он полезен, потому что он принимает как ванильный коктейль.

Зеленый ванильный смузи с миндалем
2 порции | На порцию: 180 калорий, 6 г жиров, 11 г белка, 8 г сахара, 3 г клетчатки

1 стакан несладкой кокосовой воды
2 стакана молодого шпината
1 замороженный банан
2 столовые ложки миндального масла
2 чайные ложки органического экстракта ванили
4 столовые ложки протеинового порошка
1 стакан льда

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Shutterstock

Это так вкусно и так просто приготовить, что вы можете съесть его как завтрак, перекус, заменитель еды или даже на десерт! Для Zero Belly Diet Дэвид Зинченко, соавтор книги Eat This, Not That !, разработал совершенную программу, которая заставит ваш кишечник исчезнуть.

Каждый день вы будете наслаждаться — и мы имеем в виду — получать удовольствие — смешанным смузи, разработанным для дополнения естественной потери веса и набора мышечной массы, которые вы увидите в программе Zero Belly. Исследования показывают, что смузи с высоким содержанием белка и низким содержанием жира очень эффективны в доставке питательных веществ в ваши мышцы — вот почему Дэйв рекомендует пить сразу после тренировки — и что смешанные фруктовые напитки, содержащие всю клетчатку, на самом деле сохранят вас. полнее, чем фруктовые соки.Щелкните здесь, чтобы получить рецепт его любимого смузи «Клубника-банан».

Натуральные энергетические напитки

Shutterstock

Большинство энергетических напитков похоже на плохие свидания в Интернете. Профиль выглядит многообещающе (так много всего, что можно предложить!), И поначалу они очень милые. Но проходит совсем немного времени, прежде чем первоначальный прилив утихает, и реальность поражает: они лишены всякой пользы, и вы остаетесь нервным и больным, жаждущим действительно полезных советов по снижению веса.

Фактически, поскольку энергетические напитки продаются как пищевые добавки, компании могут уклоняться от правил, требуемых Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Результат? Коктейль из лишнего кофеина, поддельных «травяных смесей» и достаточного количества сахара, чтобы пачка Skittles выглядела как лучший вариант. Согласно одному исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , типичный энергетический напиток может содержать до четверти чашки сахара и более 200 мг кофеина — больше, чем вы найдете в двух очень крепких чашках кофе ( высокая чашка имеет около 71 мг)!

Это еще не все мрак и гибель. Вот список лучших энергетических напитков с низким содержанием сахара, на которые вы можете положиться, чтобы получить естественный заряд энергии без лишнего шума.

калорий	0
жир	0 г
Сахар	0 г
Кофеин	120 мг

Усилитель энергии: Guayusa

Что делает Runa Clean Energy особенной, так это гуаюса, растение, произрастающее в тропических лесах Амазонки, с вдвое большей антиоксидантной способностью, чем у зеленого чая, согласно отчету Journal of Ethnopharmacology .Легенда гласит, что местные охотники прозвали лист «ночным сторожем» за его способность повышать осведомленность и предотвращать сон. Гуаюса, содержащая столько же кофеина, как и кофе, также является богатым источником теанина, аминокислоты, которая, по словам исследователей, может работать в синергии с кофеином, успокаивая и фокусируя мозг. Прилив энергии без дрожи. Другими словами: чистая энергия.

калорий	0
жир	0 г
Сахар	0 г
Кофеин	60 мг

Усилитель энергии: зеленый чай

Oi Ocha означает «Чай, пожалуйста!» на японском.И на это мы говорим: «Да! Спасибо!» Бутылка этого не содержащего калорий и сахара зеленого чая содержит немного меньше кофеина, чем высокая чашка кофе, и обладает некоторыми впечатляющими преимуществами детоксикации, особенно при употреблении перед тренировкой. В недавнем исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая каждый день с 25-минутным сеансом потоотделения, потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пьет чай. Что делает зеленый чай таким благоприятным для талии, так это соединения, называемые катехинами, борцы за жир живота, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.

калорий	40
жир	0 г
Сахар	10 г
Кофеин	120 мг

Усилитель энергии: таурин

Petey’s Bing Beverage обеспечивает дополнительный заряд энергии за счет таурина (1000 мг), аминокислоты, которую вы найдете во многих спортивных энергетических напитках из-за ее способности улучшать спортивные результаты.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Cardiology , показало, что участники, которые принимали 500 мг таурина три раза в день в течение двух недель, смогли значительно увеличить дистанцию ​​упражнений. В дополнение к таурину 1000 мг вы получите здоровую дозу полифенолов из ягод, которые, как показывают исследования, могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Клиническое исследование продолжительностью в месяц, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало снижение маркеров воспаления на 21 процент среди мужчин и женщин, которые добавляли в свой рацион черешню.(Кстати, таурин, вероятно, хорош в малых дозах, но если выпить слишком много, картина станет менее четкой.)

калорий	15
жир	0 г
Сахар	2 г
Кофеин	48 мг

Усилитель энергии: кверцетин

Уникальный прилив энергии в FRS One исходит от кверцетина, антиоксиданта, который имитирует эффекты физических упражнений, увеличивая производство митохондрий, производящих энергию единиц в наших клетках.Исследование на животных в Американском журнале физиологии , в котором изучалось влияние добавок кверцетина на митохондриальную продукцию и спортивные результаты, показало, что суточная доза 25 мг / кг может удвоить митохондриальную ДНК и увеличить время бега до истощения на 36. процентов! Ежедневная рекомендация для людей составляет 500-1000 мг, а флакон FRS One обслуживает 325 мг.

калорий	60
жир	0 г
Сахар	15 г
Кофеин	0 MG

Усилитель энергии: пырей

Без кофеина и без каких-либо искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, Alo Awaken в буквальном смысле похож на бутылку свежего воздуха! Повышение, которое вы получаете, происходит от одной унции ростка пшеницы — растения, богатого хлорофиллом, которое насыщает ваше тело кислородом, увеличивая выработку красных кровяных телец.Исследование, проведенное в журнале The Journal of Surgery , показало, что добавки с хлорофиллом также могут служить мощным укреплением иммунитета, способным увеличить время заживления ран до 25 процентов.

калорий	5
жир	0 г
Сахар	1 г
Кофеин	35 мг

Energy Booster: белый чай

Bai5 — отличное средство для тех, кто сидит на диете, содержит 35 мг кофеина и 200 г белого чая, богатого антиоксидантами.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может быть особенно эффективным в борьбе с жировыми клетками, имея способность одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток) из-за высокой уровни жировых соединений, называемых катехинами, борцов за жир живота, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток. Люди в Bai говорят нам, что их самые популярные ароматы — это кокос, черника, манго и гранат.

калорий	40
жир	0 г
Сахар	8 г
Кофеин	80 мг

Усилитель энергии: гуарана

Кофеин в линейке напитков Sambazon поступает из зеленого чая и гуарана, местного растения из Бразилии, в котором примерно вдвое больше кофеина, чем в семенах кофе, и — бонус! — способность бороться с жиром и снижать уровень холестерина.Недавнее исследование показало, что ежедневный прием гуараны может снизить уровень холестерина ЛПНП у здоровых взрослых на целых 27 процентов! А второе исследование на животных, опубликованное в Clinical Nutrition , показало, что добавление экстракта гуараны может увеличить метаболизм жиров.

Ни для кого не секрет, что пить простой h3O может быть меньше, чем стимулировать, но есть интересные способы сделать эту здоровую привычку менее рутинной. Мякоть и кожура некоторых фруктов обладают детоксицирующими свойствами; нарежьте их целиком в воду, чтобы воспользоваться преимуществами и пополнить норму потребления воды, добавив ароматизатор.Чтобы узнать, как правильно пить и расслабляться, ознакомьтесь с нашим списком из 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания!

Белковые напитки

Shutterstock

Попробуйте лучший смузи для похудения Eat This, Not That! Белок будет держать вас в тонусе и сосредоточиться на долгом списке дел впереди. Все они содержат менее 200 калорий, содержат не менее 10 граммов белка и не более 18 граммов сахара.

калорий	80
жир	4 г
Насыщенные жиры	0 г
Углеводы	2 г
Сахар	0 г
Белок	10 г

Этот веганский гибрид — один из наших новых фаворитов. Несмотря на то, что в обычном миндальном молоке содержится много белка, в нем нет питательных веществ для наращивания мышечной массы (обычно в нем содержится около одного грамма), что может быть проблемой для вегетарианцев и веганов, избегающих молочных продуктов.Однако этот вид смешивают с гороховым белком, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Только не забудьте встряхнуть емкость перед тем, как налить; белковый порошок отделяется.

калорий	180
жир	7 г
Насыщенные жиры	1,5 г
Углеводы	21 г
Сахар	6 г
Белок	11 г

Соевое молоко является одновременно источником белка в этом фруктовом коктейле и первым ингредиентом, за которым следует банановое пюре.Сложные углеводы из фруктов придают вам энергию, большое количество калия и создают восхитительно сливочный коктейль в бутылках. Десертный вкус получил высокие похвалы от поклонников этого бренда, но он не уступает другим достойным слюням вкусам, таким как Spiced Chai и Cappuccino.

калорий	180
жир	2 г
Насыщенные жиры	1,5 г
Углеводы	27 г
Сахар	15 г
Белок	15 г

Хотя мы склонны отдавать предпочтение белкам растительного происхождения, Stonyfield предлагает качественный вариант для любителей молока.Нежирное молоко и концентрат молочного белка влияют на содержание как сахара, так и белка, и мы не можем смеяться над соотношением белка к сахару 1: 1, когда большинство компаний изо всех сил пытаются приблизиться к 1: 2. Здесь вы не найдете никаких изысканных вкусов, но предлагаемого ими шоколада, ванили и клубники должно хватить, чтобы удовлетворить большинство пристрастий.

калорий	130
жир	0 г
Насыщенные жиры	0 г
Углеводы	18 г
Сахар	6 г
Белок	20 г

Прислащенный стевией, это новый вид протеиновых коктейлей, в основном состоящих из увлажняющей кокосовой воды.Молочный белок, полученный на травяном откорме, обеспечивает больше белка, чем три яйца — на долю времени, затраченного на утреннюю подготовку. Если вам нужно топливо, в котором основное внимание уделяется кофеину, они предлагают кофейный аромат, в котором используется много джо — по сути, это второй ингредиент.

калорий	120
жир	1 г
Насыщенные жиры	0,5 г
Углеводы	6 г
Сахар	5 г
Белок	20 г

Вместо того, чтобы устраивать ад в раздевалке с бутылкой с шейкером, бросьте одну из них в спортивную сумку для восстановления после помпы.Кокосовая вода, богатая электролитами, увлажняет вас, а питательные вещества в молочных белках пополняют запасы гликогена и помогают мышцам восстанавливаться. После особенно напряженной тренировки сочетайте его с фруктом, чтобы увеличить количество полезных углеводов, необходимых для восстановления вашего тела.

калорий	190
жир	5 г
Насыщенные жиры	0,5 г
Углеводы	30 г
Сахар	18 г
Белок	10 г

Этот коктейль — на удивление хороший вариант, особенно с учетом низкого качества некоторых злаков Special K.В то время как некоторые из их коробок для хлопьев загружены простым сахаром, сахар в этих бутылках включает натуральную лактозу из обезжиренной молочной основы. Возьмите вкус солодового шоколада и получите классическое десертное угощение, которое наполнит вас, а не оставит вас с сахарным крахом.

калорий	160
жир	10 г
Насыщенные жиры	3 г
Углеводы	6 г
Сахар	1 г
Белок	15 г

Этот коктейль атакует голод, а не уровень сахара в крови, так что это отличный вариант в крайнем случае.Однако не стоит полагаться на него регулярно. Сочетание сывороточного протеина и каррагинана может вызвать вздутие живота у людей с чувствительным желудком.

калорий	180
жир	9 г
Насыщенные жиры	1,5 г
Углеводы	3 г
Сахар	2 г
Белок	20 г

Классический коктейль для похудения получил дополнительную инъекцию протеина, увеличивающую вдвое прежнее количество и снижающее содержание сахара.Новейшая версия долгоживущего коктейля состоит из сливочной ванили и молочного шоколада, поэтому вам придется отказаться от протеина, если вы хотите что-то более креативное, например капучино. Ключ к наилучшему вкусу коктейля: всегда тщательно его охлаждать.

калорий	110
жир	2,5 г
Насыщенные жиры	0,5 г
Углеводы	4 г
Сахар	0 г
Белок	17 г

Хотя мы не являемся большими поклонниками некоторых ингредиентов наполнителя, таких как каррагинан, нам нравится, что этот коктейль содержит 17 граммов веганского растительного белка в контейнере, который можно бросить в рабочую или спортивную сумку.Обилие необходимых минералов — это бонус, когда вы в пути и у вас нет времени, чтобы сесть за сбалансированную еду.

Газированные напитки

12 жидких унций, 0 калорий, 0 г сахара

Состав: Газированная вода, эритрит, Reb A (экстракт стевии), натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, экстракт плодов монаха

Эта небольшая компания, основанная любителями газированных напитков, которые хотели чего-то более здорового для своих детей, продает разнообразные классические вкусы, от колы до имбирного эля и винограда, без использования искусственных подсластителей или искусственных красителей.Вместо этого они подслащены сахарным спиртом Erythritol. «Положительным моментом является то, что сахарные спирты не так искусственны, как некоторые из их аналогов в сахарной промышленности с низким / нулевым содержанием калорий, — говорит Смит, — но они могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как газы или диарея, при чрезмерном употреблении — хотя некоторые говорят, что эритритол могут переноситься лучше, чем другие сахарные спирты. Другой плюс, — продолжает она, — заключается в том, что в отличие от других подсластителей, в частности искусственных подсластителей, они не в тысячи раз слаще сахара, поэтому они могут вызывать меньшее нарушение обмена веществ с точки зрения сладости, поскольку по сравнению с потреблением калорий, хотя необходимы дополнительные исследования.«Великолепно, это корневое пиво на вкус как настоящая вещь — и оно чистое, потому что в нем нет карамельного цвета. А как насчет диетической колы или вашего любимого напитка? Посмотрите, какое место оно занимает в этом списке из 38 диетических газированных напитков — Рейтинг!

0 калорий, 0 г сахара

Ингредиенты вкуса черной малины, например: Очищенная вода, черная малина, другие натуральные ароматизаторы из растений, не содержащих ГМО, и натуральный кофеин из кофейных зерен

Ладно, здесь мы жульничают.Подсказка: Вода не газированная, не с ароматом колы и не продается большими глотками по 64 унции. Но эти новые ароматизированные воды в бутылках с по содержат 60 миллиграммов кофеина, полученного из кофейных зерен. Это больше, чем вы найдете в Diet Dr. Pepper (41 мг), Diet Coke (47 мг) или даже в Mountain Dew (54 мг). Таким образом, вы получаете весь вкус, без калорий, и каждый вкус подслащен не аспартамом, а фруктовым соком или специями. Попробуйте Lemon Cayenne Hint Kick (и не переусердствуйте, поскольку кофеин может обезвоживать вас), и вы больше никогда не вернетесь к диетической коле.

11,5 эт. унция $ 12.99 вкуса Боливийской Черной Вишни: 5 калорий, 1 г сахара

Состав: Фильтрованная газированная вода, патентованная смесь подсластителей Bai® (эритрит, экстракт стевии), натуральные ароматизаторы, концентрат вишневого сока, яблочная кислота, лимонная кислота, фруктовый и овощной сок (для цвета), экстракт кофейных фруктов, экстракт белого чая. , Аскорбиновая кислота, цитрат натрия.

Основанная кофейным гуру Беном Вайсом в его подвале в Принстоне, Bai5, новая линия полностью натуральных фруктовых напитков с экзотическим вкусом, по прогнозам, вырастет в продажах в этом году на 125 миллионов долларов.Мы можем понять, почему: их линия Bubbles — с такими вкусами, как Guatemala Guava, Jamaica Blood Orange и Bolivia Black Cherry — является окончательным напитком This в этом списке Not That! S. Подслащенные фруктовым соком, эритритом и стевией (не аспартамом) и содержащие 45 мг кофеина, благодаря чаю и кофейным фруктам, они восхитительны, их можно употреблять в чистом виде или в миксере. Интересно, что вместо того, чтобы победить Bai5, к ним присоединился один титан газировки: компания Dr. Pepper Snapple Group, которая когда-то только распространяла продукт, купила долю в компании в апреле этого года.Встречайте лучшую диетическую газировку в Америке! А чтобы избавиться от лишнего жира, не пропустите эти 30 секретов худых от самых сексуальных женщин мира!

Алкоголь

Shutterstock

Не можете найти пино-нуар по доступной цене? Виноват Голливуд! По мнению экономистов, фильм 2004 года « боком, » полностью изменил падающую цену на вино, при этом наиболее резкое повышение цен на вина составило от 20 до 40 долларов. Также способствует ажиотажу: многочисленные исследования показали, что пино-нуар неизменно содержит самый высокий уровень ресвератрола среди вин, а ресвератрол сжигает жир.Одно исследование показало, что количество пино в пять раз больше, чем в калифорнийском каберне совиньон.

Пино обладает самым легким телом и танинами среди классических красных сортов винограда, но может обладать завораживающим разнообразием вкусов: ягод, колы, чая, грибов и даже нотками скотного двора. Как красноречиво заметил главный герой Майлз, в пино нуар есть что-то волшебное.

Shutterstock

В недавней статье «Ешьте это, а не то!» Во вкусовом тесте мы собрали все светлые сорта пива, которые мы смогли найти, которые входят в топ-20 самых покупаемых сортов пива в Америке.нам удалось отследить все, кроме Busch Light и Michelob Ultra, и заполнить оставшуюся часть списка светлыми сортами пива, которые, как нам казалось, были бы упущены, если бы они не были включены. Вы знаете, известные имена, которые не имеют за собой действительно больших денег на рекламу. В итоге мы составили солидный список из 13 сортов пива. Из 13 рейтингов Sam Adams Light занял первое место. Его хвалили за отчетливый ореховый вкус и относительно полную консистенцию. Один из тестировщиков даже заметил, что это «было похоже на то, что я мог бы найти в хорошем пивном саду!» Чтобы узнать, какие еще вкусные сорта пива возглавляют наш список, ознакомьтесь с полным отчетом о лучших светлых сортах пива в Америке.

Shutterstock

Хотя выпивка не должна быть частью вашей ежедневной диеты для похудания, выпивка время от времени не сбивает вас с пути — если вы заказываете с умом. Каждый фанат Mad Men знает, что Дон Дрейпер предпочитает Old Fashioned. И до тех пор, пока вы не пьете их до его уровня, этот напиток с низким содержанием сахара в 119 калорий может держать вас на пути к достижению вашей лучшей телесной цели. Не любите виски? Обратите внимание на эти другие вкусные низкокалорийные коктейли.

Shutterstock

Вы можете чувствовать себя модно с бутылкой воды с повышенным содержанием витаминов в руке, но эта яркая жидкость, вероятно, не улучшит ваше здоровье.В большинстве своем насыщенный витамином h30 — это просто окрашенная сахарная вода с добавлением некоторых витаминов — плохая новость, если учесть, что американцы ежедневно потребляют около 355 калорий добавленного сахара. Если вам нужны витамины, получайте их из витаминных добавок или, что еще лучше, из цельных продуктов (например, дикий лосось содержит повышающий энергию витамин B-12). А если хочешь воды, возьми ее из колодца. Напиток Nature’s не содержит калорий, является бесплатным и позаботится обо всех ваших потребностях в увлажнении.

15 лучших напитков для похудения на 2021 год

RoNeDyaGetty Изображений

К настоящему времени большинство людей знают, что можно добиться значительного прогресса в достижении своих целей по снижению веса, отказавшись от газированных напитков.(А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы неплохо в этом разбираемся!) В то время как подслащенные сахаром напитки (SSB), такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион (согласно в Центр по контролю и профилактике заболеваний), и привести к увеличению веса, некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Эти закуски никоим образом не являются чудодейственным напитком, который ускорит ваш прогресс в одночасье.Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на Prevention Premium , чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Воды

Вы можете подумать, что вода — это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у h3O есть еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения.Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а поддержание гидратации также помогает удовлетворить ваш аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2 Зеленый чай

Зеленый чай содержит два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты.Кофеин — это стимулятор, который, как известно, увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) — еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно зеленый чай может помочь вам похудеть

3 Лимонная вода

Лимонная вода не способствует ускорению метаболизма или детоксикации.Но добавление лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если у вас возникли проблемы с выпиванием достаточного количества воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.

5 Фенхельная вода

Вода с фенхелем — это клатч, потому что она помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса.Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным глотком.

6 яблочный уксус

Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота.Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и уменьшить тягу к еде. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость утечки пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого напитка в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно яблочный уксус может помочь вам похудеть

7 Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ.Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.

8 Аджвейнская вода

В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.

9 Протеиновые коктейли

Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренние коктейли. Белок — это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина — гормона, контролирующего аппетит.Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый протеин, выбирайте то, что соответствует вашим потребностям в пищеварении. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.

СВЯЗАННЫЙ: 31 лучший протеиновый порошок для каждой цели здоровья

10 Овощной сок

Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом.Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.

СВЯЗАННЫЕ: 32 самых полезных смузи на 2020 год

11 Чай с тмином

Тмин — специя, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон.Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.

12 Кофе

По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина — около 95 мг на чашку.Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту, три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ. К сожалению, способность кофе сжигать калории не длится вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Поэтому, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.

ВИКТОРИНА: Сколько вы действительно знаете о кофе?

13 Кокосовая вода

После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем высокая бутылка чего-то холодного и освежающего.Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, длящимися час и более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.

14 Шелуха подорожника в воде

Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно.Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете сыты после этого.

15 Терпкий вишневый сок

Поднимитесь, вы все. Этот кислый напиток может содержать 25 граммов сахара на порцию 8 унций, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки.Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку. Если это сработает, возможно, вы сможете поцеловать своего бенгая на прощание. Чтобы не пахнуть человеческой мятой!

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие добавки после тренировки, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности. Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дозаправка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц и работоспособности. Несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов, которые утверждают, что поддерживают и оптимизируют вашу стратегию после тренировки, важно выбрать безопасную и научно доказанную добавку для восстановления.

«Потребности в питании после тренировок могут варьироваться в зависимости от человека. У всех нас есть уникальные потребности в питании, основанные на нашей диете, образе жизни и проблемах со здоровьем », — говорит доктор Ариэль Левитан, доктор медицины, сертифицированный терапевт и соучредитель Vous Vitamin, LLC.При этом некоторые общие витамины могут быть особенно полезны в послетренировочный период. По словам доктора Левитана, к ним относятся «магний (необходимый электролит, который помогает мышцам функционировать и восстанавливаться) и некоторые витамины группы B (важные витамины для восполнения энергии и функции нервов)». Но это не все; «Другие электролиты, такие как калий и хлорид, также могут быть полезны благодаря их роли в гидратации и электролитном балансе», — говорит доктор Левитан.

В заявлении о совместной позиции Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины поддерживают пополнение запасов гликогена и белка за счет продуктов, богатых углеводами и белком, или спортивных продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и электролитные добавки после упражнение.Что касается эргогенных средств, лишь немногие продукты подтверждены доказательствами; однако креатин и аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными.

На что обращать внимание в добавках после тренировки

Цель:

При выборе послетренировочной добавки важно учитывать свою цель. Если вы хотите восстановить водный баланс и заменить электролиты, лучше всего подойдет порошок электролита. Если целью является полное восстановление и дозаправка, то протеиновый коктейль, приготовленный из высококачественного протеинового порошка, должен быть достаточным.Для восстановления мышечной массы наиболее полезными могут быть BCAA или креатин.

Форма:

Добавки после тренировки бывают разных форм, включая порошки, жидкости и капсулы. Если вы не любите глотать таблетки, лучше всего вам подойдут порошок или жидкость. Капсулы могут быть лучше, если вы ищете более удобную и портативную добавку.

Качество и ингредиенты:

Всегда учитывайте качество добавки, которую вы выбираете, и ее состав.На рынке есть много добавок после тренировки, которые содержат потенциально опасные ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Выберите безопасную добавку, основанную на доказательствах. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Дозировка добавок после тренировки

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какой дозировке следует принимать.

В настоящее время нет рекомендаций по дозировке добавок после тренировки, таких как BCAA или креатин. Существует несколько проблем с безопасностью, связанных с обычным дозированием креатина, которое представляет собой нагрузочную дозу 20 г / день в течение 7 дней и 3-5 г / день в течение 12 недель. В отношении BCAA не сообщалось о проблемах безопасности при дозе 20 граммов / день или меньше в течение периода до 6 недель.

Часто задаваемые вопросы

• Нужны ли добавки после тренировки?

  Послетренировочные добавки могут улучшить производительность или состав тела, но наиболее важна сбалансированная диета с надлежащей гидратацией.В зависимости от ваших целей или уровня активности, у вас может быть повышенная потребность в калориях или белках, и послетренировочные добавки, безусловно, могут помочь вам удовлетворить эти потребности.

• Что важнее: добавки до или после тренировки?

  Все зависит от типа добавки, которая вас интересует. Например, есть некоторые свидетельства того, что добавление креатина после тренировки имеет более значительное влияние на композицию тела и силу, чем добавка перед тренировкой.

  При добавлении электролитов важно учитывать продолжительность и интенсивность тренировки. Для упражнений, которые длятся более часа, особенно упражнений высокой интенсивности, рекомендуется во время тренировки пить добавку электролитов вместо воды. Вам также следует восстановить водный баланс после тренировки, выпив напиток с электролитом, чтобы восполнить электролиты, потерянные из-за потоотделения. Вам может потребоваться больше электролитов при тренировках в жаркой или влажной среде.

  Что касается протеиновых добавок, то есть исследования, подтверждающие повышение производительности и синтез мышечного протеина как до, так и после тренировки.Важно отметить, что цельные пищевые источники белка, такие как яйца, молоко или соя, могут иметь такое же или превосходящее воздействие, как аминокислоты.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и науке, а также клинически протестированы и одобрены для использования на людях.Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продукцией высочайшего качества. Эти атрибуты включают не содержащие ГМО, органические и не вызывающие аллергию продукты, которые не содержат большинства искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы, консерванты и подсластители. По возможности мы рекомендуем продукты, протестированные и сертифицированные сторонними организациями.

Важно отметить, что FDA не проверяет безопасность и эффективность пищевых добавок до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых добавок.

Вот лучшие добавки после тренировки:

коктейль для похудения после тренировки

Главная »Блог» Советы по питанию »Посттренировочный коктейль для похудания

Слушайте аудиоверсию этого посттренировочного коктейля для эпизода похудания в подкасте Live Lean TV. Не забудьте подписаться на подкаст!

Lean and Green Post Workout Shake для похудения

Сегодня я хочу поделиться быстрым и простым видео-рецептом, который является отличным послетренировочным коктейлем для похудения.

Это идеальный коктейль после тренировки для людей, которые хотят сохранить мышечную массу при дефиците калорий.

Я называю это мощным посттренировочным коктейлем для похудания.

Но прежде чем я поделюсь рецептом, позвольте мне объяснить, почему питательные вещества в этом коктейле помогают при похудании.

• С высоким содержанием белка и незаменимых аминокислот
• Низкое содержание калорий и углеводов

Посттренировочный коктейль с низким содержанием углеводов… что скажешь?

Теперь я знаю, что вы, наверное, слышали, как я говорил, что углеводы после тренировки — это хорошо, и в большинстве случаев это так.

Особенно, если вы уже похудели и хотите нарастить мышцы.

Если это вы, то этот рецепт коктейля после тренировки НЕ для вас.

Этот лучше подходит для ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Отличие этого посттренировочного коктейля в том, что он разработан специально для людей с избыточным весом, соблюдающих низкоуглеводную диету для сжигания жира.

Но вот шок

Если у вас избыточный вес и ваша цель — похудеть, углеводы не так важны после тренировки.

Причина в том, что из-за всего этого лишнего жира в организме уровень гликогена, вероятно, близок или уже на пределе.

Когда у вас есть цель похудеть, важно снизить потребление сахара, поскольку вы хотите превратить свое тело в машину для сжигания жира.

Это означает, что вы хотите сжигать накопленный жир для получения энергии, а не сахар.

Однако, несмотря на все вышесказанное, очень важно принимать протеиновый коктейль после тренировки.

Ваш послетренировочный коктейль для похудения должен содержать следующие основные питательные вещества:

• Увеличение синтеза мышечного протеина

Синтез протеина способствует росту мышц, их восстановлению и восстановлению, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение мышц, вызванное тренировкой.

Помните, поскольку ваша цель — похудеть, очень важно делать все возможное, чтобы поддерживать мышцы при дефиците калорий.

Это ключевой момент, потому что поддержание сухой мышечной массы имеет решающее значение для быстрого и здорового обмена веществ.

Сосредоточьтесь на похудании за счет накопленного жира, а не за счет мышечной массы.

Количество питательных веществ:

Помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, сокращающую потребление калорий, при сжигании накопленного жира.

После тренировки ваше тело может лишиться воды, поэтому важно пить много воды после тренировки.

Этот послетренировочный коктейль поможет увеличить потребление воды.

• Пополните свой организм витаминами, минералами и антиоксидантами

После тяжелой тренировки ваше тело похоже на губку, которая хочет впитать широкий спектр витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов, чтобы ускорить восстановление.

Коктейль суперпродуктов Athletic Greens и органический шпинат определенно помогут добавить больше этих питательных веществ суперпродукта в ваш рацион.

С учетом всего сказанного, вот рецепт.

Сверхмощный коктейль для похудания и после тренировки после тренировки

Распечатать рецепт

Посттренировочный коктейль для похудения и похудения

Это идеальный послетренировочный коктейль для людей, которые хотят сохранить мышечную массу при дефиците калорий.

инструкции

1. Добавьте все в смесь и взбивайте 10-15 секунд.Напиток!

Примечания к рецепту

Информация о питании:

Калорий: 232

Белки: 34 г

Углеводы: 15 г

Жиры: 4 г

Дополнительная скидка Ссылки:

Присоединяйтесь к нашему TeamLiveLean, чтобы получить больше видео о приготовлении пищи, планах питания и ежемесячных программах тренировок.com групповая коучинговая платформа.

Не могу дождаться встречи с вами в команде.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ ЖИВОЕ Бережливое путешествие?

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!

---

Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.