Займитесь фитнесом: Займитесь фитнесом!

Но, вот несколько простых шагов, о которых нужно помнить занимаясь спортом, чтобы оставаться в форме.

1.Делайте то, что любите

Одна из самых важных вещей для успешной тренировки — делать то, что вам нравится. Если вам не нравится бегать, не готовьтесь к марафону. Держитесь подальше от бассейна, если не хотите промокнуть. Найдите программу упражнений, которая вам нравится и которой вы, вероятно, будете придерживаться.

2. Будьте последовательны

Постарайтесь следовать своему распорядку дня. Обязательно напишите, сколько и что вы сделали. Это позволит вам позже проверить свой прогресс. Конечно, первые несколько недель могут быть трудными, но когда вы делаете упражнения привычкой, решения принимаются на автопилоте.

3. Станьте сильнее

Знайте что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов. Любые силовые тренировки с отягощениями или весом собственного тела дадут хорошие результаты. Вам нужно выполнять силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, заставить сердце биться быстрее и защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Найдите партнера для занятиях спорта

Тренировки с кем-то еще могут помочь вам продолжать тренироваться и поддерживать мотивацию к фитнесу, даже если вам этого не хочется. Конечно, вы можете практиковаться в одиночку, но если вы найдете поддерживающего партнера, это сделает процесс более увлекательным и полезным.

5. Ставьте цели

Тренировки бессмысленны без цели, к которой нужно стремиться. Поэтому, прежде чем приступить к своей рутине, подумайте, какой вы хотите ее видеть. Вы хотите укрепить здоровье или хотите хорошо выглядеть? Разве это не заставляет вас чувствовать себя лучше?

И так, чтобы быть в форме круглый год, подумайте, почему вы хотите заниматься спортом, а затем поставьте перед собой цели. Это поможет вам оставаться мотивированным, даже когда вам не хочется тренироваться, и укрепит уверенность в себе по мере вашего прогресса.

Ну а если вам нужен отличный спортзал с бассейном или хотите заняться йогой в Кишиневе ждем вас с радостью в спортивный клуб Aquaterra! Здесь вы сможете заняться спортом профессионально, а значит быть всегда здоровым и в хорошей форме!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: спорт фитнес
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi. md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

© PROMO

Поможет ли улучшить работу кабмина повышение зарплат министрам до 50 тысяч леев?

• Да, потому что у них будет стимул лучше работать
• Сначала нужно поднять зарплаты учителям и медработникам
• Нет, это только усилит социальное неравенство
• Это ничего не изменит

Радуга ЛГБТ — не про толерантность, а про сокращение населения. Нам это надо?

Почему растет курс лея?

Ион Штефаницэ: «Лишать Кишинев возможности искать свой стиль абсурдно»

Красоты родного края глазами художника Михаила Петрика

Президент ОАЭ — Путину: «Нам угрожают, но мы действуем независимо от Запада»

«Воевод» призывает общество высказаться по поводу пропаганды гомосексуализма

Архив новостей

Персональные тренировки Grandview — GO: Fitness

Тренажерный зал Your Neighborhood в Грандвью и Аппер-Арлингтоне

Полу-частное персональное обучение

Наше полу-частное индивидуальное обучение призвано помочь вам добиться успеха благодаря индивидуальному подходу, а также окружить вас большой группой друзей и сторонников в Грандвью, Аппер-Арлингтоне и за его пределами.

Групповой фитнес

Наш групповой фитнес настраивает мужчин и женщин по всему Грандвью и Верхнему Арлингтону на успех. Присоединяйтесь к нам, чтобы получить лучшее сочетание силовых тренировок, выносливости сердечно-сосудистой системы и устойчивого сжигания жира.

Коучинг по питанию

Быстрых результатов не бывает, но вы можете добиться желаемого быстрее с помощью правильного питания. Наши тренеры будут работать с вами один на один, чтобы создать устойчивую стратегию, которая поможет вам правильно питаться, делать покупки с умом и планировать заранее. Дайте своему телу топливо, в котором оно нуждается. Работай умом, а не силой.

Полная трансформация тела

Быстрых результатов не бывает, но вы можете добиться желаемого быстрее с помощью правильного питания.

Youth Sports Performance Training

Подготовьтесь к предстоящему сезону и выделите своего студента-спортсмена на фоне конкурентов с помощью нашего спортивного тренинга для Грандвью и Верхнего Арлингтона. Эта программа, идеально подходящая для всех возрастов и способностей, охватывает навыки, которые им понадобятся, чтобы преуспеть в самых разных видах спорта.

Отзывы

Занимаюсь чуть больше месяца и с каждым днем ​​чувствую себя сильнее! Персонал дружелюбный и знающий. Очень нравится вариант командного коучинга!…

Я искренне благодарен за отличный тренажерный зал и замечательных сотрудников, которые помогают вам в достижении ваших целей. Все они считаются моей фитнес-семьей, и без них я бы пропал. Этот спортзал и тяжелая работа…

дружелюбных человека, чистый зал, отличные тренировки…

Отличное место! Столько позитива и замечательных тренеров! Помимо тренажерного зала, они предлагают так много забавных задач по перевоплощению…

Отличный зал и отличные тренера и персонал!…

Обожаю это место! Замечательные люди и классы, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе. Не ищите больше плана для достижения ваших личных целей в фитнесе. Когда я «падаю с фургона» они соприкасаются со мной и мотив…

Реальные люди. Реальные результаты.

Мы не стремимся быть самым дешевым тренажерным залом в городе, но если вы ищете результат и цените качество, то наш тренажерный зал для вас.

Настоящая физическая форма позволит вам наслаждаться жизнью. Вы должны иметь возможность бегать, прыгать, карабкаться, толкаться и тянуть, когда захотите. Вы помните время, когда вы вели себя так? Это было, когда ты был ребенком, время, когда ты играл и играл усердно. Когда-то потеть и задыхаться было весело. Тренировки должны быть такими. Поэтому тренировки в GO: Fitness похожи на игру.

Мы не обычный спортзал. В GO: Fitness мы предоставляем гибридный центр функционального обучения для людей, которые хотят результатов, работая с тренерами на различных уровнях тренировок, или для самостоятельных людей, желающих использовать новейшее современное оборудование. Функциональная тренировка тренирует и укрепляет ваше тело для разнообразной деятельности, выполняемой в повседневной жизни.

Мы считаем, что здоровье — это нечто большее, чем бесчисленные часы на беговой дорожке, диеты с ограничением калорий или одно и то же старомодное несоответствующее оборудование. Фитнес (для нас) — это быть на ногах, двигаться в разных направлениях и становиться сильнее, чтобы вы могли получать удовольствие от занятий, которыми вы занимаетесь вне спортзала, в реальной жизни.

ЗАПРОСИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Наши четыре столпа успеха

Мы сосредоточены на решении; создание индивидуального плана по изменению вашей жизни на основе этих четырех основных принципов в рамках нашей программы функционального обучения.

• Упражнения

  Не тренируйтесь как бодибилдер, пауэрлифтер или кто-то, кто хочет соревноваться в играх, если это не является вашей личной целью. Тренируйтесь так, чтобы получить желаемые результаты.

  Каждый месяц мы проводим для вас сеанс «на месте», чтобы вы могли работать с тренером, чтобы не сбиться с пути и достичь своих целей.

• Питание

  Вы не сможете превзойти плохую диету, сколько бы миль вы ни пробежали на беговой дорожке.

  Мы не говорим о строгих, ограничительных или нереалистичных диетах — это рецепт провала.

  Вместо этого каждое членство поставляется с программным обеспечением для планирования питания, которое гарантирует, что у вас есть план питания, который подходит именно вам.

• Восстановление

  Одной из самых важных и упускаемых из виду частей достижения результатов является восстановление.

  Мы знаем, что нам нужно сосредоточиться на физическом, умственном и эмоциональном восстановлении между тренировками. Как еще вы можете выкладываться по максимуму в жизни и в спортзале? Мы помогаем обучить вас инструментам, которые помогут восстановиться более эффективно.

• Образование и ответственность

  Когда дело доходит до фитнеса, большинству людей требуется помощь в одной (или нескольких) из этих областей; образование, планирование, мотивация и ответственность. Таким образом, мы в Go: Fitness обучаем наших тренеров преуспевать в этих областях.

Запросить информацию сейчас!

9 Преимущества персональных тренировок

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0079
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины добавки и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
  9010 4
  • Планирование
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Двигайтесь Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Вес Менеджмент
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT — Николь Дэвис 1 октября 2021 г.

  Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, вам может быть интересно, подходит ли вам наем личного тренера.

  Если вы новичок в тренировках или тренажерный зал является вашим вторым домом, работа с личным тренером поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

  Сертифицированный персональный тренер — это человек, обученный созданию и внедрению безопасных и эффективных программ упражнений для своих клиентов. Другими словами, они помогут вам потренироваться и внести другие изменения в образ жизни для достижения вашей цели в фитнесе.

  Продолжайте читать, чтобы узнать о 9 причинах, по которым вы можете подумать о найме личного тренера.

  Одним из самых сложных моментов в поддержании режима тренировок может быть именно это — выполнять тренировки и делать их последовательно.

  Если кто-то не ожидает, что вы встретитесь с ним в тренажерном зале, вы, скорее всего, пропустите его, если вместо этого предпочтете остаться в постели или полежать на диване.

  Работа с личным тренером даст вам толчок, который вам нужен для тренировки — лично или виртуально — не только во время ваших встреч, но и, возможно, несколько раз в течение недели.

  Вы также можете обнаружить, что работаете с тренером усерднее, чем если бы занимались в одиночку.

  Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Хочешь далеко идти — иди вместе?» Существует множество исследований, показывающих, что чем больше поддержки кто-то оказывает в отношении своих целей в области здоровья и фитнеса, тем больше у него шансов на успех.

  На самом деле, один анализ 11-летних исследований изучал, насколько хорошо люди придерживались своих процедур по снижению веса. Было обнаружено, что чем больше у людей ответственности, тем больше вероятность того, что они будут придерживаться своей программы по снижению веса (1).

  Личный тренер нужен не только для того, чтобы заставить вас потеть — вы, вероятно, тоже чему-то научитесь за время, проведенное вместе.

  Чтобы стать сертифицированным персональным тренером в аккредитованной организации, такой как Национальная академия спортивной медицины (NASM) или Американский совет по физическим упражнениям (ACE), человек должен иметь высшее образование, а также быть сертифицированным специалистом по сердечно-легочной реанимации (CPR). ) и использовать автоматический внешний дефибриллятор (AED).

  Они также должны сдать начальный сертификационный экзамен и ежегодно зарабатывать дополнительные часы обучения, чтобы оставаться в курсе последних событий.

  Это означает, что ваш личный тренер много знает о физиологии человека и механике тела, изменении поведения, физических упражнениях и многом другом. Они могут помочь вам изучить правильную технику, как использовать конкретное оборудование и какие упражнения будут для вас наиболее эффективными.

  Кроме того, они могут научить вас более важным темам, касающимся здоровья и фитнеса, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

  Давайте на секунду выполним одно конкретное упражнение. Возьмем присед — движение, которое кажется достаточно простым, но на самом деле имеет много нюансов (2).

  На игру влияет множество факторов, в том числе положение головы, положение верхней и нижней части спины, положение таза, положение колен и стоп, и каждый из них зависит от вашего уровня физической подготовки, механики тела, целей и многого другого (2).

  Наличие личного тренера, который поможет вам в правильном позиционировании и форме, имеет неоценимое значение. Они могут помочь убедиться, что вы выполняете упражнение наиболее эффективно для вашего тела.

  Таким образом вы не только увидите лучшие результаты, но и избежите возможных травм.

  Вы когда-нибудь ставили перед собой огромную цель в области здоровья и фитнеса — скажем, похудеть на 20 фунтов (9 кг) или подготовиться к марафону — только чтобы не достичь ее? Или, может быть, у вас вообще нет привычки ставить цели, и вы могли бы просто использовать некоторые рекомендации.

  Персональный тренер может помочь вам поставить реалистичные и достижимые цели, основанные на вашем личном опыте и способностях, помогая вам в вашем прогрессе на этом пути.

  И даже если вы просто хотите оставаться активным или чувствовать себя лучше, наличие цели во время занятий фитнесом, независимо от того, насколько она велика или мала, может стать важным фактором для поддержания вашей мотивации.

  Анализ данных Slimming World, британской организации по управлению весом, показал, что участники, поставившие цель похудеть, потеряли больше веса за 12-месячный период, чем те, кто не ставил этой цели (3).

  Работайте один на один со своим личным тренером, чтобы определить свои краткосрочные и долгосрочные цели, а затем составьте план, который поможет вам их достичь.

  Быстрый поиск в Google выдаст множество страниц тренировок или программ, за которыми вы можете следить, но это не значит, что они лучший вариант для вас. Наличие личного тренера гарантирует, что у вас будет индивидуальный план, который даст вам наилучшие результаты.

  Например, скажем, после первоначальной консультации с тренером он заметил, что ваша правая нога слабее левой, а вы и понятия не имели. Этот дисбаланс заставляет вас компенсировать многие ежедневные движения и упражнения, что усугубляет дисбаланс.

  Чтобы решить эту проблему, ваш тренер затем включает в ваши тренировки движения одной ногой, что позволяет вам исправить этот дисбаланс и сделать себя сильнее в целом.

  Фактически, недавние исследования показывают эффективность индивидуальных планов тренировок именно по этой причине (4).

  Исследователи изучили группу из 24 хорошо тренированных юных футболистов мужского пола, разделив их на две группы силовых тренировок — одну без мышечного дисбаланса и другую (4).

  Результаты показали, что индивидуальные программы тренировок с отягощениями могут обеспечить дополнительные преимущества по сравнению с традиционными протоколами силовых тренировок для улучшения мышечного дисбаланса у этих футболистов (4).

  Вы можете лично встречаться с личным тренером в тренажерном зале еженедельно, несколько раз в неделю или даже ежемесячно — как вам удобнее. Сейчас популярны виртуальные персональные тренировки.

  В этом формате вы будете тренироваться дома во время видеоконференции со своим тренером, который проведет вас через тренировку на вашем телефоне или ноутбуке.

  Сеансы обычно длятся от 30 до 60 минут и соответствуют вашим личным целям. Персональный тренер найдется для каждого, независимо от ваших физических способностей, уровня опыта, местоположения или бюджета.

  Вы можете быть человеком привычки, когда дело доходит до упражнений, всегда тяготея к одному и тому же оборудованию в тренажерном зале или выполняя одни и те же тренировки дома.

  Персональный тренер может познакомить вас с упражнениями, которые вы, возможно, никогда не делали раньше или никогда бы не пробовали самостоятельно, что снизит ваши шансы на скуку и достижение плато.

  В одном исследовании участвовал 21 мужчина, тренировавшийся с отягощениями, в течение 8 недель — одна группа выполняла фиксированный комплекс упражнений, а другая выполняла произвольно меняющийся комплекс упражнений через приложение (5).

  Исследователи обнаружили, что разнообразный режим тренировок повышает мотивацию людей. Фиксированные и разнообразные упражнения также имели сходные мышечные эффекты (5).

  Мораль этой истории? Это может быть хорошо, чтобы поменять вещи. Вы бросите вызов моделям движения своего тела и заставите свой мозг работать. Кроме того, возможно, вы найдете то, что вам понравится. И если вы этого не сделаете, вы будете счастливы узнать, что попробовали это.

  Сертифицированный личный тренер не является диетологом или диетологом, поэтому по закону им не разрешено рекомендовать планы питания или давать очень конкретные рекомендации о еде, особенно для клиентов с сопутствующими заболеваниями.

  Тем не менее, личным тренерам разрешено давать общие советы по питанию, которые многие клиенты могут найти очень ценными, когда они занимаются своим здоровьем и фитнесом.

  Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или и то, и другое, диета играет решающую роль.

  Знание того, сколько белка нужно есть, как включить больше фруктов и овощей в свой рацион или даже сколько воды вы должны потреблять, может усилить результаты, ради которых вы работаете в тренажерном зале.

  Фактически, в обзоре 2015 года изучалась роль физической активности и упражнений в начальной потере веса, поддержании веса, парадоксе ожирения и предотвращении увеличения веса (6).

  Выяснилось, что сочетание ограничения калорий и физических упражнений дает наилучшие результаты по снижению веса, а сами по себе упражнения не столь эффективны (6).

  Так что обращайтесь к своему личному тренеру за советом и рекомендациями по поводу диеты.

  Персональные тренеры могут помочь с некоторыми аспектами вашего психического здоровья.

  Во-первых, существует значительное количество исследований, подтверждающих положительное влияние физической активности на проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога (7, 8).

  Упражнения улучшают кровообращение в мозге, помогая уменьшить стресс и улучшить настроение и когнитивные функции в целом. Постоянная работа с тренером поможет вам воспользоваться этими преимуществами.

  Кроме того, хороший личный тренер будет интересоваться вашей жизнью — вашей семьей, вашей карьерой, вашими трудностями — и может стать своего рода доверенным лицом. Знать, что кто-то в вашем углу болеет за вас не только в спортзале, но и за его пределами, — это хорошее чувство.

  Работа с личным тренером может помочь вам выработать хорошие привычки на всю жизнь.

  Одно исследование показало, что люди совершают колоссальные 43% своих повседневных действий, когда думают о чем-то другом (9).

  Это означает, что если вы намеренно не интегрируете эти здоровые привычки — подниматься по лестнице вместо лифта, пить воду вместо газировки, спать по 8 часов — вам может быть труднее увидеть результаты.

  Инструктор может помочь вам внести эти изменения одно за другим и поддержать вас в любых препятствиях, которые могут возникнуть. Начинать с малого и прибавлять к победам — это самый эффективный способ изменить привычку, и хороший личный тренер поможет вам ориентироваться на этой территории.

  Персональный тренер может дать вам инструменты и поддержку, необходимые для достижения целей в области здоровья и фитнеса.

  Они могут обеспечить поддержку, подотчетность, обучение и индивидуальный план атаки, так что работа с одним из них может стоить вложений.

  Последнее медицинское рассмотрение 1 октября 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  1 октября 2021 г.

  Автор:

  Николь Дэвис, CPT

  Отредактировано:

  Стефани Орфорд 003

  Джейк Типейн, CPT

  Копия отредактирована

  Кристина Гузик, BA , MBA

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Джейка Типана, CPT — Николь Дэвис, 1 октября 2021 г. Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

  Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы должны потреблять, если пытаетесь похудеть. В этой статье представлен калькулятор калорий для подсчета калорий…

  ПОДРОБНЕЕ

• Беспокойство и депрессию можно облегчить, выполняя 150 минут упражнений в неделю

  Исследователи говорят, что люди могут получать пользу от физических упражнений, будь то на открытом воздухе или в помещении, будь то командные виды спорта или индивидуальные занятия.

  ПОДРОБНЕЕ

• Потребление белка — Сколько белка вы должны съедать в день?

  Том Раш

  Белок невероятно важен для вашего здоровья, потери веса и состава тела. Эта статья точно объясняет, сколько белка вы должны есть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 30 упражнений, которые сделают вашу домашнюю тренировку максимально эффективной

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Если мысль о домашней тренировке вызывает у вас зевоту, подумайте еще раз! При правильном выполнении, используя только вес своего тела, вы можете заработать деньги…

  ПОДРОБНЕЕ

• Силовые тренировки

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сила обучение не только о тщеславии.