За сколько времени можно накачать пресс?
За сколько времени …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Я сама пресс начинала качать ежедневно и добилась очень значительных результатов за 3 недели. сейчас качаю пресс 3-4 раза в неделю,для поддержания формы.
#3
#4
#5
я бы прибавила плавание, отлично сжигает жир на животе и боках-бёдрах (кроль и на спине чередовать)
#6
#7
#8
#9
#10
#11
правильно сказали все предыдущие ораторы.
все индивидуально. Сначала сгоняем жир, это не так просто, живот очень сложная зона, потом качаем пресс. При условии хорошей мышечной памяти месяц, но при правильном выполнении упражнений.
Локально жир не сгоняется. Просто нужно сжигать калории любым способом. Кому-то хватит и тех самых упражнений, которые выполняются для пресса. Только выполнять их нужно будет минут по 30 раза 3 в неделю. И пресс укрепится и увеличится, и жирок сойдет, причем везде.
#12
#13
#13
#14
Соня
Чтобы его было видно, надо убрать слой жира сверху. А чисто, шоб твердо-это зависит от регулярности, количества и правильности выполнения упражнений.
#16
Новые темы за сутки:
Первый раз иду на шугаринг
1 ответ
Хочу похудеть, парень против
8 ответов
Мужчины красивее женщин?
30 ответов
Маленькая грудь лучше большой
17 ответов
Rак понять какой размер груди?
13 ответов
Плюсы лишнего веса
16 ответов
Целлюлит.
Кто смог избавиться хоть немного от него?11 ответов
Разница веса
4 ответа
Парни, а на сколько вы поправились в отношениях?
12 ответов
Как вам фигура?
36 ответов
Кто смог избавиться хоть немного от него?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 707 ответов
Похуделочки-5
90 217 ответов
Мужчины красивее женщин?
30 ответов
Маленькая грудь лучше большой
17 ответов
Плюсы лишнего веса
16 ответов
Rак понять какой размер груди?
13 ответов
Целлюлит.
Кто смог избавиться хоть немного от него?11 ответов
Хочу похудеть, парень против
8 ответов
Разница веса
4 ответа
Первый раз иду на шугаринг
1 ответ
Кто смог избавиться хоть немного от него?Следующая тема
параметры фигуры
84 ответа
Предыдущая тема
Ужасный целлюлит
42 ответа
За сколько можно накачать пресс?
Сложно с точностью до дня сказать, сколько времени вам понадобиться на то, чтобы накачать пресс. Все зависит от индивидуальных способностей человека, начального физического состояния, готовности и упорства, а также от результата, которого вы ждете. Ведь людям с излишним весом естественно понадобиться больше времени, чтобы привести себя в форму, потому что перед тем как накачать пресс, им еще нужно сжечь жировую прослойку в области живота.
Но не отчаивайтесь. Самое главное в этом вопросе регулярные занятия. Даже если вы будете выделять 10-15 минут на занятия каждый день, то уже через неделю ваши мышцы начнут подтягиваться, а недели через 3-4 уже будут первые результаты.
То, за сколько можно накачать пресс, будет зависеть также от вашего образа жизни. Придерживаясь правильного питания и активных занятий спортом, результат будет достигнут намного быстрее.
Сколько раз нужно качать пресс?
Вопрос многогранный, который включает в себя такие вопросы как сколько раз делать пресс, сколько повторений делать на пресс, сколько времени качать пресс. Чтобы максимально точно ответить на эти вопросы нужно знать физическое состояние человека. В идеале каждое упражнение на пресс желательно делать в 2-3 подхода, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку до 50 и больше раз. Но не перегружайте себя во избежание травм, если вы совершенный новичок или давно не занимались спортом. Сколько раз качать пресс, вам подскажет организм.
Начните, скажем, с четырех-пяти повторений каждого упражнения или с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в спокойном режиме.
Еще можно дать рекомендацию, что повторений нужно делать столько, чтобы начало чувствоваться легкое жжение в области пресса, тогда вы достигните хорошего результата. Стремитесь к тому, чтобы число повторений росло постепенно, и тогда вы придете к высокоэффективной тренировке. Что касается времени тренировки, то тренировка на пресс по времени не отличается от других тренировок. Подберите себе комплекс упражнений, начиная с 10-15 минут, и постепенно доведите их до 30-60.
Еще, важно отметить, что перед занятиями на пресс, обязательно нужна разминка. Побегайте на месте, сделайте наклоны вперед и назад, из стороны в сторону, выполните вращения туловищем. Это поможет разогреть мышцы живота. И только тогда приступайте к накачиванию пресса.
Сколько нужно качать пресс?
Кого-то интересует, сколько качать пресс в день, кого-то — сколько качать пресс в неделю.
Давайте разберем эти вопросы.
Мышцы пресса относятся к мелким мышцам, поэтому чтобы они начали работать их нужно качать довольно долго. Однако повторимся, что точное количество раз вам подскажет ваш организм. Конечно, три скручивания в день делать бессмысленно, даже если вы занимаетесь каждый день. Никакого эффекта от таких занятий вы не получите. На начальных этапах ваших занятий повторений нужно делать столько, сколько вы сделать можете, при этом не сильно жалея себя, но и не доводя до рези в животе.
Что касается недельных занятий, то конечно в идеале, чтобы добиться скорейшего результата, нужно качать пресс каждый день. Но если вы себе не можете позволить ежедневные тренировки, то постарайтесь тренироваться хотя бы через день. Ведь для того чтобы достигнуть результата, каждое последующее занятие должно наслаиваться на следы от предыдущего занятия, которые держаться в зависимости от вида тренировки от 24 до 96 часов, поэтому на начальном этапе, чем чаще тренировки, тем лучше результат.
Статьи по теме:
Cлайд-аэробика Слайд-аэробика представляет собой вид фитнеса, при котором занятия проходят с помощью специальной подставки (это и есть слайд). Она проходит в активном темпе и является прекрасным методом аэробной нагрузки для похудения. Тем не менее, слайд-аэробику нельзя назвать легкой тренировкой. |
Упражнения с бодибаром Упражнения с бодибаром вполне могут заменить упражнения со штангой. Причем для женщин этот вариант даже будет лучше, ведь вес бодибара может достигать всего 3 кг, когда как штанга намного тяжелее. Из статьи вы узнаете несколько полезных упражнений. |
|
Гимнастика ушу Все больше набирает популярность китайская гимнастика ушу – как среди взрослых, так и среди детей. Новичку не будет слишком сложно освоить технику – главное регулярно заниматься и во всем слушать тренера. | Табата: упражнения Упражнения системы Табата можно подбирать под себя персонально – главное соблюдать принципы тренировок. Учтите, что изначально вам будет совсем нелегко, не думайте, что десяти минут мало, чтобы устать. Из статьи вы узнаете примерный комплекс упражнений. |
Как долго я должен качать?
Пейдж Эймс | 13 апреля 2020 г.
Вам интересно, как часто нужно сцеживать грудное молоко, если вы исключительно сцеживаете молоко? Или вы надеетесь создать запас молока в морозильной камере, но не знаете, как долго вам нужно сцеживать молоко? Путь каждой мамы к сцеживанию груди и грудному вскармливанию индивидуален, и, к сожалению, мы не рождаемся с врожденными знаниями о том, как пользоваться молокоотсосом.
Прочтите ниже советы о том, как долго и как часто вы должны пользоваться молокоотсосом, независимо от того, сцеживаете ли вы молоко исключительно, сцеживаете новорожденного или используете молокоотсос для пополнения запасов молока.
Как долго вы должны качать, если вы эксклюзивно качаете?
Эксклюзивное сцеживание (часто называемое EP-ing) – это именно то, о чем вы могли подумать: мать сцеживает молоко и кормит ребенка исключительно из бутылочки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания мамы должны сцеживать молоко в течение примерно 20 минут (с двойным электрическим молокоотсосом — если вы используете один молокоотсос, по 20 минут с каждой стороны).
Вы можете подумать о сцеживании примерно через пять минут после того, как молоко перестанет течь. Мамы часто обнаруживают, что это вызовет еще одно разочарование, стимулируя полное опорожнение груди и помогая увеличить выработку.
Имейте в виду, что «больше не значит лучше», когда речь идет о настройках всасывания молокоотсоса. Вы хотите выбрать настройку, которая кажется вам удобной. Более высокий уровень вакуума или всасывания НЕ означает больше молока. Ваша помпа, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания.
Если вы чувствуете боль, уменьшите настройки; вы можете на самом деле получить больше молока, потому что вы чувствуете себя более расслабленным!
Если вы считаете, что вырабатываете недостаточно молока, есть способы увеличить выработку молока, включая употребление определенных продуктов (или питье смузи для лактации) и мощное сцеживание. Конечно, обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного питания, или вы считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на выработку молока.
Дополнительное сцеживание груди – как долго сцеживать
Хотите создать запас в морозильной камере, чтобы иметь возможность выбраться из нее, чтобы провести время, которое так необходимо мне? Или, может быть, ваш партнер хочет покормить ребенка? Сеанса прокачки здесь или там более чем достаточно.
Лучшее время для сцеживания – утро, когда грудь наиболее наполнена. Если вы сцеживаете молоко позже в тот же день, обязательно подождите от 30 до 60 минут после кормления или убедитесь, что у вас есть как минимум час до следующего сеанса кормления.
С двойной электрической помпой каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут. Щелкните здесь, чтобы получить советы по правильному хранению молока.
Как часто нужно сцеживаться?
Большинство мам считают, что 8-10 сеансов сцеживания груди в сутки лучше всего подходят для сохранения и поддержания объема молока. Если у вас близнецы или близнецы более высокого порядка, вам может потребоваться 10 или более сеансов в день.
Эти сеансы не обязательно должны проходить через равные промежутки времени, но вы должны сцеживаться по крайней мере один раз в течение ночи (особенно в первые несколько месяцев). Вы также должны убедиться, что вы включили сеансы сцеживания в ночное время, если в любое время вы заметите нежелательное снижение выработки. Избегайте более 5-6 часов без сцеживания в течение первых нескольких месяцев.
Когда начинать сцеживание новорожденного
Если ваш ребенок не сосет грудь сразу после родов, вы должны начать сцеживание в течение 6 часов после рождения ребенка — раннее начало имеет значение для будущей выработки молока!
Консультанты по грудному вскармливанию часто рекомендуют сцеживать молоко каждые два-три часа или 8-12 раз в день детям младше трех месяцев.
Это имитирует то, как часто ваш ребенок сосал бы грудь, если бы он или она находились на грудном вскармливании. Если вы сцеживаете исключительно новорожденного, планируйте сцеживание в течение как минимум двух часов или 120 минут в день.
При использовании двойного электрического насоса каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут (если дольше, вы рискуете получить раздражение). Еще одна вещь, которую следует учитывать – старайтесь сцеживать молоко каждый раз, когда ваш ребенок просыпается, чтобы поесть ночью. Если можете, попросите вашего партнера кормить ребенка накопленным молоком во время сцеживания. Это поможет вашему организму приспособиться к потребностям вашего ребенка.
Как часто можно сцеживаться? Можете ли вы сцедить слишком много?
Вы хотите сделать все возможное для своего ребенка, но слишком долгое и слишком частое сцеживание может вызвать проблемы. Некоторые мамы так сильно сцеживаются, что если они пропускают сеанс сцеживания, их грудь становится переполненной, что никогда не доставляет удовольствия.
Кроме того, чрезмерное сцеживание также может изолировать матерей. Доверяйте своему телу и своим инстинктам и будьте уверены, что ваше тело способно вырабатывать нужное количество молока для вашего ребенка. Это не соревнование, и вам не нужно вырабатывать больше всего молока, чтобы родить самого счастливого ребенка в квартале!
1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые сделают мам более комфортными и уверенными во время беременности и грудного вскармливания. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой восстанавливающей одеждой, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов. Начните процесс квалификации и узнайте, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.
Об авторе
Пейдж Эймс — 1 администратор контрактов Natural Way, работающая со страховыми компаниями, чтобы выяснить, какие льготы
мамы могут получить через свой страховой план.
В дополнение к преимуществам, Пейдж также очень хорошо осведомлена о
молокоотсосы и аксессуары для сцеживания. Из-за ее обширных знаний вы можете найти ее обучение мам в Интернете.
детские души и в подкастах, таких как Сеть армейских жен. Пейдж — мама прекрасной дочери.
Ей нравится заниматься садоводством, ходить в кино и проводить время со своей семьей.
Сколько грудного молока я могу сцедить за один сеанс?
Если это ваше первое родео по грудному вскармливанию/сцеживанию, у вас могут возникнуть вопросы. Многие люди ожидают, что мамы будут сцеживать молоко на бутылочку во время сцеживания, но для большинства мам это не так уж далеко от истины. В то время как у некоторых мам вырабатывается большое количество грудного молока, большинство мам накапливают его понемногу.
Сколько в среднем унций грудного молока я должен сцедить за сеанс?
В среднем за пятнадцать-двадцать минут сцеживания грудного молока большинство мам сцеживают от 0,5 до 4 унций грудного молока.
Некоторые мамы, которых называют «суперпроизводителями», могут сцедить от четырех до восьми унций грудного молока за один сеанс сцеживания, но это определенно не является стандартом.
Сколько молока нужно детям для роста и развития?
Большинство детей в возрасте от одного до семи месяцев потребляют в среднем от одной до пяти унций грудного молока за одно кормление, всего от 25 до 36 унций в день. Через три-шесть месяцев потребности вашего ребенка в питательных веществах выровняются, что даст вам четкое представление о том, сколько вам нужно сцеживать молоко, чтобы ребенок был счастлив и здоров.
Влияет ли грудное вскармливание на то, сколько я могу сцедить во время сеансов?
Если вы сцеживаете грудь, чтобы время от времени докармливать грудью, возможно, вы не сможете сцедить столько грудного молока во время сцеживания. В этом сценарии в среднем от 0,5 до двух унций является нормальным, поэтому вам может потребоваться чаще сцеживаться, чтобы создать дополнительный запас.
Если вы хотите увеличить выработку молока, дважды сцеживайте грудь сразу после сеанса грудного вскармливания, чтобы каждый раз полностью опорожнять грудь. Это дает вашему телу понять, что ему нужно производить больше грудного молока.
Совет профессионала: Лучшее время для сцеживания — утро, когда выработка молока достигает максимума. Попробуйте запланировать свой первый сеанс сцеживания в день через полчаса-час после первого сеанса кормления.
Как часто мне следует сцеживаться, если я сцеживаюсь исключительно?
Чтобы удовлетворить минимальные потребности вашего ребенка в питании и поддерживать выработку грудного молока, планируйте сцеживать молоко не менее восьми раз в день. Конечно, как мы уже много раз говорили, количество молока зависит от того, как часто вы опорожняете грудь. Чем чаще вы сцеживаете молоко, тем стабильнее вырабатывается молоко.
Совет для профессионалов: Сцеживать восемь раз в день может быть непросто, если вы работаете или находитесь вне дома по другим причинам.
Это делает незаметный, удобный молокоотсос, такой как Elvie Stride или Willow Go, идеальным для улучшения графика сцеживания, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались.
Какой молокоотсос лучше всего подходит для увеличения количества грудного молока?
У нас есть широкий выбор высококачественных молокоотсосов для мам. Поскольку все они являются медицинскими устройствами, регулируемыми Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы можете рассчитывать на то, что большинство помп будут делать именно то, о чем они говорят. Как и в большинстве случаев, чем проще прокачивать, тем чаще вы будете находить для этого время. Лучшим насосом для вас будет насос, который позволит вам достичь максимально комфортного вакуума в наиболее вероятных условиях. Например, если вы знаете, что будете сцеживаться на работе, более незаметная помпа, не требующая подключения к розетке, облегчит вам задачу, а значит, вы с большей вероятностью будете сцеживаться регулярно.
