За сколько можно накачаться новичку? — Очень глупый вопрос
Рассмотрим, пожалуй, самый популярный вопрос среди всех новичков: «За сколько можно накачаться?». После такого вопроса мне хочется закрыть лицо ладонями и уйти. Я думаю, что многие разделяют мои эмоции. Этот вопрос очень некорректен, его нельзя задавать. Еще один: «Сколько килограмм я наберу за месяц…год тренировок?». Ну как такое можно спрашивать? Здесь не может быть однозначного ответа.
Я объясню, почему. Есть несколько факторов влияющих на мышечный рост:
Финансовые возможности
Кто-то может себе позволить 1кг протеина в месяц, кто-то 10, у кого-то квартира забита спортпитом, а кто-то вообще не может себе его позволить. А насколько мы знаем, то белок – материал для строительства наших мышц. Вот вам и первое условие.
Мотивация
Некоторые ходят в зал, как на работу и не получают удовольствия, простые обыватели, из года в год делают одно и тоже и роста у них нет.
На тренировку надо идти с удовольствием или не идти вообще, мотивация – залог успеха, вы будете стремиться вверх. Нужно ставить цели перед собой, вести дневник.
Генетика
Как бы обидно не было, но это важный фактор. Так и есть, ну дано одному набрать 3кг массы за месяц, а второму 0.5 кг, ничего с этим не поделать. Но, не вздумайте расстраиваться, в итоге второй догонит первого, но чуть позже, ему придется приложить больше усилий, мотивировать себя, кушать больше белков, и все у него будет. Не за пару месяцев конечно, но будет!
Какие цели перед собой ставить?
Знаете, во многих пособиях для успешных людей, начинающих бизнесменов и т.д. пишут, что нельзя ставить заоблачные цели. Нельзя говорить, что хочу заработать миллион. Цели должны быть пошаговые. Например, завтра я должен заработать 100$ таким то способом, и четко двигаемся к цели. Послезавтра еще 150$ и так далее.
В бодибилдинге работают те же правила. Можно накачаться, только прогрессируя, достигая поэтапные цели и следуя дальше.
К примеру, я вешу 75 кг, а хочу весить 90, но всем прекрасно ясно, что через неделю вы столько весить не будете, через месяц тоже. Поставьте цель весить 76кг к концу следующего месяца, следуйте режиму тренировок, кушайте хорошо, спите, как достигнете, то вперед до 77 кг и так далее. Только таким способом можно добиться результата. Новые небольшие достижения будут радовать вас, и давать стимул двигаться дальше.
Поэтапный план для набора массы
Этап подготовки организма к росту
Короткий этап длится от 2 до 4 месяцев. Организм начинает перестраиваться, так как понимает, что вы изменили свой образ жизни, стали давать ему стресс. Поэтому необходимо все поменять, чтобы тратить как можно меньше энергии в будущем. Мышцы начинают работать согласованно, запас гликогена увеличивается, работа энзимов ускоряется.
Как это выглядит на практике?
Всегда новички быстро прогрессируют в первые месяцы тренировок, сначала жали 50кг, а через месяц уже 70, с чем это связано? Организм готовится, мышцы учатся работать слаженно, привыкают к нагрузкам.
Но при всем, мышечная масса может остаться прежней. И когда вы почувствуете застой в весе – это значит, что первый этап закончился.
Именно поэтому очень важно первое время работать с небольшими весами и осваивать правильную технику. Организм привыкнет к такой работе, и рост пойдет быстрее. Он адаптируется к нагрузкам. Но будьте готовы, что еще через пару месяцев такая «малина» закончится, потому что организм полностью адаптируется.
Этап гипертрофии мышц
Этот этап начинается не раньше, чем мышцы полностью адаптируются к нагрузкам. А его суть – надувание мышечных волокон. Этот этап очень сложный, требует огромного терпения и усердия. Он даст частичный ответ на вопрос «За сколько времени можно накачаться?». Этап длится 2 года, поэтому можете себе записать, что мышцы достигнут максимального своего размера за 2 года. Но это при условии, что вы будете все правильно делать. А не валять Ваньку в зале.
Если говорить честно, то за эти 2 года можно спокойно набрать и 20кг, если усердно тренироваться.
Но будьте готовы выжимать из себя все.
Вот прошло 2 года, набрали вы вес, мышцы раздулись на максимум, и что делать дальше, бросать бодибилдинг, дело сделано? Не тут-то было, все только начинается, пора увеличивать количество ядер и переходить к третьему этапу.
Этап гиперплазии мышц
В чем заключается этот этап? Мы должны увеличить количество наших волокон. Как это сделать? Нужно работать много, но с меньшим весом, тем самым клетки начнут делиться, и у нас будет новый материал для работы. Появляется возможность набрать дополнительно еще 5-10кг.
То есть, полный мышечный рост занимает 3-4 года, на этом вы достигаете предела. Можно второй и третий этапы совмещать, это сэкономит время и прибавит эффективности, но такая задача – не из легких, здесь нужно быть внимательным.
Этап системной адаптации
Своеобразная отделка построенной фигуры, на мышцы уже повлиять нельзя, они достигли своего предельного роста, но можно повлиять на другие процессы в организме, которые помогут сделать массу еще больше.
Пора поработать над сердечной, кровеносной, энергетической и другими системами, которые помогут нам в дальнейшем развитии. Они станут мощнее, тем самым окажут влияние на рост мышечной массы.
Но, к сожалению, нельзя высчитать, сколько времени займет этот этап, тут все зависит от вас. Здесь нет конечных сроков, все в ваших руках, только вам решать, сколько лет, месяцев можно еще развиваться.
Подведем итоги
Итак, если вы прочитали всю статью, то вас стало понятно, что если говорят «За несколько месяцев можно накачаться», то это полный бред. Пахать надо от 4 до 5 лет и ни днем меньше. Тут ничего не поделать. Бодибилдинг – это огромный труд, требующий усердия и сил, зато результат превзойдет все ваши ожидания.
Хотите быть лучше, чем остальные – работайте над собой, прекратите себя жалеть и тогда ваш труд оценят по-настоящему. Мы сами строим свою жизнь, и никакой волшебник не даст нам красивое тело за 2 месяца. Не видитесь на ерунду, которой полным-полно вокруг нас.
Федосеев Максим Андреевич
За сколько времени можно накачаться
Здравствуйте за сколько времени можно накачаться, такова тема сегодняшней статьи. Многих новичков да что там многих, почти всех интересует вопрос за сколько лет можно накачаться и все хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Так вот эта статья прольет свет на истину, даст подробную информацию о том сколько же на самом деле нужно потратить времени на тренировки и занятия культуризмом чтобы накачать приличную мышечную массу.
Почти все новички которые начинают заниматься культуризмом думают что накачать мышцы можно очень быстро и ничего не знают о строении мышц, от чего мышцы растут, что отвечает за рост мышц и т.д.
Это большая ошибка и недочет новичков, потому-что нужно с самого начала тренировок обязательно знать реальные перспективы в занятиях культуризмом, иметь реальную цель и не завышать реальную планку настолько чтобы потом не разочароваться в тренировках и не сделать как многие новички которые позанимались несколько месяцев не достигли желаемых результатов и бросили тренировки оправдывая это тем что культуризм не дает результатов.
Чтобы не разочароваться в культуризме нужно изначально знать за сколько можно добиться успехов в бодибилдинге и ставить себе цели основываясь на это время и не отчаиваться раньше времени.
От чего зависит рост мышц
Начну с того что существует три типа телосложения человека-эктоморф, мезоморф и эндоморф. Соответственно мезоморфу будет накачаться легче всего и быстрее так как такой тип телосложения больше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Эндоморф также хорошо набирает мышечную массу но страдает от большого количества подкожного жира который прячет под собой мышцы. Накачаться может также быстро как мезоморф но много времени потратит на сжигание жира. А вот эктоморфу придется тяжелее всего набрать мышечную массу, так как такой тип телосложения меньше всего предрасположен к силовым тренировкам и наборе массы. От природы люди с таким телосложением худощавые, имеют тонкие кости, малое количество подкожного жира. Соответственно таким людям придется качаться дольше всего.
Также рост мышц зависит от обмена веществ, скорости метаболизма, способности организма синтезировать белок, уровня тестостерона в организме.
Все таки я считаю что главным фактором роста мышц является уровень тестостерона в организме и соответственно синтеза нового белка, ведь как известно мышцы состоят из аминокислот которые образуют белковые структуры. Применение анаболических стероидов повышают уровень тестостерона в организме и синтез белка происходит намного быстрее. Соответственно мышцы после тренировок растут быстрее и накачаться можно очень быстро.
Рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам, то есть чем больше вы будете поднимать вес на тренировках тем мышцы будут больше.Стремитесь постоянно увеличивать нагрузки, вес на штанге. Вот почему в первые несколько месяцев занятий с отягощениями новичек так быстро набирает мышечную массу, по причине того что мышцы раньше никогда не находились под нагрузкой и вынуждены становится больше чтобы адаптироваться к новым непривычным нагрузкам.
После примерно полугода занятий наступает остановка роста мышц и требуются более профессиональные методики и подходы к тренировкам чтобы мышцы и дальше продолжали расти. Многие культуристы начинают употреблять анаболические стероиды. Но так как мы с вами придерживаемся натурального способа тренировок то и методики должны быть натуральными.
Если говорить о времени то только чтобы более ли менее набраться опыта, привыкнуть к тренировкам, приобрести правильную технику выполнения упражнений и т.д. может уйти до года. Также прежде чем говорить об остановке роста мышц нужно достигнуть естественного потолка в силовых показателях и уже потом думать о дальнейших способах преодоления застоя.
Возраст также влияет на рост мышц, поэтому чем вы старше тем больше времени понадобится чтобы нарастить мышечную массу.
Также у культуристов год делится на несколько периодов, набора массы и сушка подкожного жира.
Что нужно для роста мышц
Как вы знаете мышцы растут не во время тренировок а после них когда происходит восстановление мышц.
Значит мышцы должны хорошо восстановится
Питание играет важную роль в росте мышц, ведь чтобы мышцы росли им нужно-белок, углеводы, витамины и т.д.
Для роста мышц нужно правильно и хорошо питаться
Тестостерон главный мужской гормон от которого зависит рост мышц
Нужно увеличивать уровень тестостерона в организме
Полноценный сон, как известно организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно хороший сон важен для роста мышц
Нужно хорошо высыпаться
Вести здоровый образ жизни также важно, ведь вредные привычки негативно влияют на рост мышц
Вести здоровый образ жизни
Теперь к цифрам
Для того чтобы более ли менее накачаться среднестатистическому человеку нужно потратить на усердные тренировки не менее 3 лет! А вообще бодибилдинг это образ жизни и совершенству нет предела и если вы хотите подкачаться а потом бросить зал то не ждите больших результатов.
Многие культуристы занимаются по 15 лет и более и еще не достигли своего максимума.
Бодибилдинг-это спорт который требует терпения, силы воли и мужества! Иначе успехов не достичь.
Если кто то говорит что накачаться можно за несколько месяцев или пол года не верьте этому!
Да первые полгода будет происходить значительный прирост мышечной массы но потом он почти остановится и нужно будет находить выход из застоя.
За три года правильных силовых тренировок можно набрать 15-20 килограмм чистой мышечной массы.
Предлагаю посмотреть видео Дениса Борисова
Однозначного ответа за сколько времени можно накачаться нет, так как для каждого человека рост мышц индивидуале и зависит от многих факторов, возраста, типа телосложения, образа жизни, здоровья, силы и т.д.
В среднем для ощутимых результатов нужно тренироваться с отягощениями от 3 лет до бесконечности, только фанатики культуризма достигают успехов в этом виде спорта.
Не надейтесь на быстрое достижение больших результатов, за полгода вы сможете только немного подкачаться, конечно может кому-то достаточно и этого. А если ваша цель достичь профессиональных результатов то приготовьтесь к тяжелым и долгим тренировкам.
Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.
Чего ожидать при сцеживании
by Bonne Dunham, IBCLC
Сцеживание молока… Правильно ли я это делаю?
Во-первых, есть МНОГО правильных способов сделать это! Накачка — это выученное занятие, которое становится легче со временем и практикой. Поначалу большинство женщин недоумевают: «Сколько молока я должна сцедить?» Сцеживаете ли вы молоко для случайных прогулок, сцеживания на работе или исключительно сцеживания, полезно знать Что ожидать. Итак, давайте раскроем некоторые из этих вопросов.
Сколько молока?
Большинство женщин, которые никогда не сцеживались, могут представить себе, что молоко просто продолжает течь, и вам придется прекратить сцеживание, как только бутылочки наполнятся.
Это нереалистичное ожидание, и оно, скорее всего, заставит вас почувствовать, что вы потерпели неудачу в этой накачке.
Хотите сначала цифры?
- Среднее время сцеживания: 15–20 минут
- Сколько молока можно сцедить: от 0,5 до 4 унций ( комбинированные стороны ). Возможно, вы слышали, что некоторые мамы могут сцедить 4-8 унций, и это правда, но это много и больше среднего!
- Сколько молока выпивают младенцы: в возрасте от 1 до 7 месяцев дети выпивают в среднем 25-35 унций в день или 1-5 унций за одно кормление. Важно понимать, что потребление молока ( пищевая потребность ) ребенка действительно не увеличивается после 3-6 месяцев.
Грудное вскармливание по требованию, , но хотите иногда выпить бутылочку для короткой прогулки? Лучшее время, чтобы собрать бутылочку молока для вашего ребенка, это подождать не менее 30-60 минут после одного из ваших утренних кормлений. Это время, когда у большинства мам будет наибольшее количество молока.
Но имейте в виду, что матери, которые кормят грудью по требованию, нередко могут сцедить только 0,5–2 унции на молокоотсос (, а не на грудь ), поэтому вам может потребоваться несколько раз сцедить молоко, чтобы прийти в себя. ту бутылку, которую вы ищете.
Исключительно прокачивает , вы? Чтобы защитить свои запасы и удовлетворить пищевые потребности вашего растущего ребенка, вам необходимо сцеживать молоко не менее 8 раз в день. Эксклюзивное накачивание хорошо работает для многих женщин; но молокоотсосы, как правило, не так эффективно осушают грудь, как это делают младенцы. Итак, если вы обнаружите, что не сцеживаете достаточно молока для своего ребенка, вы можете подумать о том, чтобы добавить в свой день еще несколько сеансов сцеживания, чтобы дать себе импульс.
Сцеживание для увеличения количества молока? Большинство женщин в какой-то момент во время грудного вскармливания замечают снижение количества молока. Может быть очень полезно получить дополнительную стимуляцию и полное опорожнение груди путем двойного сцеживания (обе груди одновременно) непосредственно после сеанса грудного вскармливания.
Сцеживание даже 5-7 минут может быть полезным. Это посылает сильный сигнал гормональному центру тела увеличить количество гормонов, которые помогают увеличить выработку молока.
Совет по сцеживанию: Примите участие в сцеживании! Помассируйте грудь в течение нескольких минут перед сцеживанием, чтобы разбудить и разогреть грудь. Подумайте о приобретении бюстгальтера для кормления без помощи рук и сделайте несколько сжатий груди, чтобы максимально увеличить выход молока во время сцеживания. Чем больше молока вы получаете, тем больше вырабатывает ваш организм!
Сколько молока должно быть у меня при сцеживании?
Сцеживание может быть источником стресса для многих мам. Легко задаться вопросом, что нормально, и должны ли вы делать больше или меньше. Некоторые женщины, которые часто или исключительно сцеживают молоко, не решаются перейти на более частые кормления грудью — даже с одобрения своего консультанта по грудному вскармливанию или других медицинских работников, — потому что точное измерение того, сколько молока вы получаете (и сколько ребенка ест!) может быть обнадеживающим.
У других мам наблюдение за тем, как молоко капает, разбрызгивается или течет в молокоотсос, может вызывать тревогу, а измерение каждой капли может стать источником неуверенности в себе.
Цель этого поста — предложить понимание того, что является нормальным, и ответить на распространенный вопрос: сколько молока следует сцеживать за один сеанс? Имейте в виду следующее, когда вы рассматриваете производительность насоса и то, что является «нормальным»:
- «Нормальный» — это диапазон. Возможно, вы находитесь где-то в (или за пределами) этого диапазона нормы, и это не значит, что что-то не так.
- Объем сцеживания НЕ обязательно равен объему грудного вскармливания. Если все идет хорошо, дети с легкостью высасывают молоко из груди и часто высасывают больше, чем вы можете получить с помощью молокоотсоса.
- Каждая сессия отличается. Хотя отслеживание тенденций в данных о грудном вскармливании и сцеживании может помочь составить точную картину вашего питания, один сеанс сцеживания или даже сеанс сцеживания за день — это еще не все.
Каждое сцеживание, каждое кормление, каждый день отличаются друг от друга из-за вашего ребенка, ваших гормонов, вашего менструального цикла, вашего уровня стресса, вашей диеты и гидратации, а также всего, что между ними.
Каждое сцеживание, каждое кормление, каждый день отличаются друг от друга из-за вашего ребенка, ваших гормонов, вашего менструального цикла, вашего уровня стресса, вашей диеты и гидратации, а также всего, что между ними.При этом для матери, которая кормит исключительно грудью, нормально сцеживать от 0,5 до 2 унций за сеанс сцеживания (всего, из обеих грудей вместе взятых). Многие люди стремятся или ожидают сцедить 4-8 унций за сеанс, но это большое количество, и обычно его производят только люди, у которых есть избыток молока, которые особенно хорошо реагируют на молокоотсос или работали над увеличением количества молока путем сцеживания. . Когда вы думаете, что у каждого сцеживателя есть морозильник, полный сцеженного молока, или замечаете контейнеры для сбора полного молока в посте мамы в социальной сети, знайте, что чаще всего вы видите гораздо большее, чем «нормальное», количество молока в действии. .
Перечисленные ниже факторы влияют на выработку молока, поэтому, когда вам интересно, сколько молока вы сцедили за конкретный сеанс, обратите внимание на следующее:
- Возраст ребенка
- Время с момента последнего кормления грудью или сцеживания
- Время суток
- Эмоциональное состояние мамы
- Емкость для хранения груди
- Качество и посадка насоса
В первую очередь с учетом возраста, вот несколько рекомендаций относительно того, чего следует ожидать от выработки молока в первые месяцы жизни вашего ребенка и в последующий период:
В течение первых 4-6 недель
В этой ранней послеродовой фазе вы, вероятно, увидите меньше молока, так как выработка молока постепенно увеличивается и регулируется.
Как указано в этом посте ведущего международного сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC) Нэнси Морбахер, выработка молока резко увеличивается с примерно одной унции (30 мл) в первый день жизни ребенка до пикового уровня около 30 унций (900 мл) на ребенка. около 40-го дня их жизни. Ожидайте получить меньше молока от сцеживания в первые дни после родов.
Однако, даже если вы не можете сцедить много за один сеанс, ваш ребенок также ест меньше в эти первые несколько недель жизни, поэтому вы можете обнаружить, что у вас больше молока, чем ему нужно или он выпьет за день. В течение первых нескольких недель и месяцев ваш запас будет регулироваться в соответствии с потребностями вашего ребенка, поэтому наслаждайтесь добавкой, если она у вас есть в течение этих первых двух недель, и не беспокойтесь, если вы заметите снижение запаса немного позже в будущем. .
Сцеживание в первые 4-6 недель после родов может быть важным способом увеличения и защиты выработки молока, особенно в случаях разлуки с ребенком, сужения языка или губ, препятствующих отдаче молока, или других проблем, вызывающих потребность в молоке.
1–6 месяцев после родов
По мере того, как вы продвигаетесь вперед в сцеживании и грудном вскармливании, вы, вероятно, заметите изменения в своей производительности из-за множества факторов. Как правило, если вы исключительно сцеживаетесь, вы будете сцеживать 24-36 унций за 24 часа в течение этого периода времени. Если ваш ребенок также непосредственно сосет грудь, и вы знаете, что он может передавать молоко (если вы не уверены в этом, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, который поможет измерить количество молока, которое ребенок потребляет при определенном кормлении, а также устранение неполадок), вы, скорее всего, будете качать меньше, чем это в день.
Выработка молока может измениться или уменьшиться по мере того, как вы начинаете проводить больше времени вдали от ребенка, и некоторые родители замечают колебания выработки молока, если возвращаются на работу в это время. KellyMom отмечает, что «возможность измерить, сколько молока вы сцеживаете, делает любое снижение производительности сцеживания более очевидным и более тревожным, даже если это нормальное отклонение». Если вы заметили снижение выработки, учитывайте такие факторы, как менструация, стресс, время, проведенное вдали от ребенка, или гидратация.
6+ месяцев после родов
Большая часть информации о первых 1–6 месяцах после родов актуальна и в дальнейшем. По словам KellyMom, «ни один молокоотсос не может откачать молоко из груди так же эффективно, как кормящий ребенок, поэтому сцеживание не поддерживает выработку молока так же хорошо, как грудной ребенок».
Возобновление менструации трудно предсказать, и оно сильно различается у кормящих матерей, но в целом продолжительность и частота кормления (и особенно стимуляция груди) влияют на возобновление менструации. Многие сцеживающие мамы замечают восстановление фертильности в это время или даже раньше. Менструация часто снижает выработку молока в первые несколько дней цикла, и вы можете заметить, что это влияет на производительность сцеживания.
При этом многие мамы исключительно сцеживают молоко в течение 12+ месяцев и могут вырабатывать столько молока, сколько нужно их ребенку (или детям!), а иногда даже больше. Для матерей, которые несколько раз сцеживаются и кормят грудью, вы, вероятно, заметите, что в те дни, когда ваш ребенок больше сосет грудь, у вас может быть меньшая производительность сцеживания.
Признаки переизбытка и недостатка молока
Когда вы оцениваете количество сцеженного молока, полезно знать признаки переизбытка и недостатка молока, чтобы знать, что является нормальным (а что нет), и обратиться за помощью, если необходимый. Как переизбыток, так и недостаток могут вызвать проблемы как у вас, так и у вашего ребенка, и могут варьироваться от незначительного раздражения до большой проблемы.
Признаки перенасыщения включают (адаптировано из La Leche League):
- Ребенок беспокоен во время кормления
- Ребенок тянется к груди и отрывается от нее во время кормления
- Ребенок кашляет, давится, бормочет или быстро сглатывает грудь, особенно при приливе
- Ребенок кусает или зажимает сосок, пытаясь остановить или замедлить быстрое выделение молока
- Болезненные, сморщенные соски (из-за вышеуказанного)
- Ребенок выгибается или напрягается, часто с болезненными криками
- Сеансы грудного вскармливания напоминают борьбу или битву
- Кормления короткие и частые
- Зеленый, жидкий или взрывоопасный стул у ребенка
- У ребенка газы
- Ребенок часто срыгивает
- Сильное, сильное выделение молока, также известное как гиперактивный рефлекс выброса молока (OMER)
- Чрезмерное подтекание со стороны, где ребенок не кормится
- Грудь никогда не ощущается полностью пустой и очень быстро наполняется после кормления
- Частая закупорка протоков или мастит
Не менее важно понимать, что признаки недостаточного предложения включают:
- Ребенок не набирает вес с нормальной скоростью
- У ребенка ненормальный выход подгузников (после первой недели 6-8 мокрых подгузников и 1-3 грязных подгузника размером не менее четверти в сутки)
Если у вас есть вопросы о количестве молока, которое вы сцеживаете, скорее всего, оно находится в пределах нормы.
