Сборник контрольных тестов по темам ФК. | Тест по физкультуре (7 класс):
МКОУ «Ижморская общеобразовательная школа-интернат психолого-педагогтческой поддержки».
Подготовила учитель ФК:
Елисейкина И.М.
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А.
Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А.
Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А.
Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А.
На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45.
Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А.
Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55.
Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А.
Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А.
Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70.
Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Физическая культура и спорт (Ответы к тесту Синергия) — Тест Синергия — Ответы на тесты Синергия
Физическая культура и спорт (Ответы к тесту Синергия)
Тип: Тест Синергия Предмет: Физическая культура Год сдачи: 2018 Итоговая оценка: 93 баллов 30 вопросов Правильные ответы выделены маркером в документе Word. Тест сдан на «отлично» (93 балла), скриншот с результатом прилагается к работе.
В духовенстве в средние века физическая культура и физическое воспитание:
официально запрещены;
формируют трудовые навыки и закалку;
разрешены как самооборона феодалов.
Афинская система физического воспитания:
распространяется на девочек
не распространяется на девочек;
занимаются физической подготовкой вместе
В 1896 году в России появились:
Высшая вольная школа по подготовке педагогов по физическому воспитанию
«Санкт-Петербургское общество содействия физическому развитию учащейся молодежи»
Временные курсы для подготовки руководительниц физических упражнений и игр
Фраза «Джентльмен должен быть воспитан так.
Жаи-Жаку Руссо.
Яму Амосу Каменскому
Джону Локку;
Спорт как метод подготовки для войны в колониях и за колонии рассматривается:
Англии
США
Европе.
Основателем сокольской гимнастической системы является…
Степенью крайнего невежества в древней Греции считалось …
Главный источник энергии в организме это …
Главная функция суставов это …
Процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей …
Неверно что существует мускулатура – …
Неверно что по функциональному назначению и направлению движений в суставах — …
Основное средство физической культуры это …
Сердечно-сосудистая система состоит …
В состоянии …. существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция
В теле человека насчитывается около ….мышц
Боковое искривление позвоночника это ….
…. предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов
Система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности …
Через 5—9 минут после выкуривания только одной сигареты мышечная сила уменьшается на …
Углеводы составляют примерно …. от веса тела человека.
Первая Всемирная летняя Универсиада была проведена в …
Основой мышц являются …
Основная форма врачебного контроля — ….
Физические упражнения связанные со стандартностью или нестандартностью – …
Запасы углеводов особенно интенсивно используются при …
Процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение …
…— привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения
Неверно, что в процессе физического воспитания преследуется задача – …
Неверно, что к показателям физического совершенства относятся …
Неверно что к числу физических качеств относится …
Признаком гиперстенического типа является …
Доступность углеводов и физическая работоспособность: физиологический обзор и практические рекомендации
1.
Томас Д. Т., Эрдман К. А., Берк Л. М. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Ж. акад. Нутр. Диета. 2016; 116: 501–528. doi: 10.1016/j.jand.2015.12.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Моган Р.Дж., Берк Л.М., Дворак Дж., Ларсон-Мейер Д.Е., Пилинг П., Филлипс С.М., Роусон Э.С., Уолш Н.П., Гарте И., Гейер Х., и другие. Консенсусное заявление МОК: Пищевые добавки и высокоэффективный спортсмен. бр. Дж. Спорт Мед. 2018;52:439–455. doi: 10.1136/bjsports-2018-099027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Ноукс Т. Д. Физиологические модели для понимания усталости при физической нагрузке и адаптации, которые предсказывают или улучшают спортивные результаты. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2000; 10: 123–145. doi: 10.1034/j.1600-0838.2000.010003123.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Jeukendrup A.E. Питание для видов спорта на выносливость: марафон, триатлон и шоссейный велоспорт.
Дж. Спортивная наука. 2011;29(Приложение 1):S91–С99. doi: 10.1080/02640414.2011.610348. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Smith J.W., Pascoe D.D., Passe D.H., Ruby B.C., Stewart L.K., Baker L.B., Zachwieja J.J. Криволинейная зависимость доза-реакция углеводов (0-120 gh (-1)) и производительности. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2013;45:336–341. doi: 10.1249/MSS.0b013e31827205d1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Чермак Н.М., van Loon L.J.C. Использование углеводов во время тренировки в качестве эргогенной помощи. Спорт Мед. 2013;43:1139–1155. doi: 10.1007/s40279-013-0079-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Мата-Ордоньес Ф., Гримальди-Пуяна М., Санчес-Оливер А.Дж. Reposición del Glucógeno мышечная en la recuperación del deportista. Спорт ТК Ред. Euroam. Cиенц. Депорт. 2019;8:57–66. doi: 10.6018/sportk.362071. [CrossRef] [Google Scholar]
8. Хоули Дж.А. Адаптация скелетных мышц к длительной интенсивной тренировке на выносливость. клин.
Эксп. Фармакол. Физиол. 2002; 29: 218–222. doi: 10.1046/j.1440-1681.2002.03623.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
9. Домингес Р., Мата-Ордоньес Ф., Санчес-Оливер А.Дж. Nutrición Deportiva Aplicada: Guía Para Optimizar el Rendimiento. редакторы ICB; Малага, Испания: 2017. [Google Scholar]
10. Jeukendrup A.E. Периодическое питание для спортсменов. Спорт Мед. 2017;47:51–63. doi: 10.1007/s40279-017-0694-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Coffey V.G., Hawley J.A. Молекулярные основы тренировочной адаптации. Спорт Мед. 2007; 37: 737–763. дои: 10.2165/00007256-200737090-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Баар К., МакГи С. Оптимизация адаптации к тренировкам путем управления гликогеном. Евро. Дж. Спортивные науки. 2008; 8: 97–106. doi: 10.1080/17461390801919094. [CrossRef] [Google Scholar]
13. Херрис М.А., Хаммонд К.М., Фелл Дж.М., Мортон Дж.П. Регулирование метаболизма мышечного гликогена во время упражнений: влияние на выносливость и тренировочную адаптацию.
Питательные вещества. 2018;10:298. дои: 10.3390/nu10030298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Импи С.Г., Херрис М.А., Хаммонд К.М., Бартлетт Дж.Д., Луис Дж., Клоуз Г.Л., Мортон Дж.П. Необходимое топливо для работы: теоретическая основа для периодизации углеводов и гипотезы порога гликогена. Спорт Мед. 2018;48:1031–1048. doi: 10.1007/s40279-018-0867-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Lee C.-H., Inoki K., Guan K.-L. Путь mTOR как мишень при гипертрофии тканей. Анну. Преподобный Фармакол. Токсикол. 2007; 47: 443–467. doi: 10.1146/annurev.pharmtox.47.120505.105359. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Knuiman P., Hopman M.T.E., Mensink M. Доступность гликогена и адаптация скелетных мышц к упражнениям на выносливость и сопротивление. Нутр. Метаб. (Лондон.) 2015; 12:59. doi: 10.1186/s12986-015-0055-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Smiles W.J., Hawley J.A.
, Camera D.M. Влияние доступности энергии скелетных мышц на реакцию белкового обмена на физические упражнения. Дж. Эксп. биол. 2016;219:214–225. doi: 10.1242/jeb.125104. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
18. Черкли Э.Г., Коффи В.Г., Педерсен Д.Дж., Шилд А., Кэри К.А., Кэмерон-Смит Д., Хоули Дж.А. Влияние содержания гликогена в мышцах перед тренировкой на транскрипционную активность метаболических и миогенных генов у хорошо тренированных людей. Дж. Заявл. Физиол. 2007; 102:1604–1611. doi: 10.1152/japplphysiol.01260.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Creer A., Gallagher P., Slivka D., Jemiolo B., Fink W., Trappe S. Влияние доступности мышечного гликогена на передачу сигналов ERK1/2 и Akt после Упражнения с отягощениями скелетных мышц человека. Дж. Заявл. Физиол. 2005;99: 950–956. doi: 10.1152/japplphysiol.00110.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Бломстранд Э., Салтин Б. Влияние мышечного гликогена на метаболизм глюкозы, лактата и аминокислот во время физических упражнений и восстановления у людей.
Часть 1Ж. Физиол. (Лондон.) 1999; 514: 293–302. doi: 10.1111/j.1469-7793.1999.293af.x. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Лемон П.В., Тарнопольский М.А., Макдугалл Дж.Д., Аткинсон С.А. Потребность в белке и изменение мышечной массы/силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Дж. Заявл. Физиол. 1992;73:767–775. doi: 10.1152/jappl.1992.73.2.767. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Чоу Л.С., Олбрайт Р.К., Бигелоу М.Л., Тоффоло Г., Кобелли К., Наир К.С. Механизм анаболического действия инсулина на мышцы: Измерение синтеза и распада мышечного белка с использованием аминоацил-тРНК и других суррогатных показателей. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2006; 291:E729–E736. doi: 10.1152/ajpendo.00003.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Rabassa-Blanco J., Palma-Linares I. Efectos de los suplementos de proteína y aminoacidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: Revisión bibliográfica. Преподобный Эспаньола Нутр.
Гум. Диетология. 2017;21:55–73. doi: 10.14306/renhyd.21.1.220. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
24. Арагон А. А., Шонфельд Б. Дж. Еще раз о времени приема пищи: существует ли анаболическое окно после тренировки? Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2013;10:5. дои: 10.1186/1550-2783-10-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Churchward-Venne T.A., Burd N.A., Phillips S.M. Пищевая регуляция синтеза мышечного белка с помощью упражнений с отягощениями: стратегии повышения анаболизма. Нутр. Метаб. (Лондон.) 2012; 9:40. дои: 10.1186/1743-7075-9-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Greenhaff P.L., Karagounis L.G., Peirce N., Simpson E.J., Hazell M., Layfield R., Wackerhage H., Smith K., Atherton P., Selby A., et al. Диссоциация между эффектами аминокислот и инсулина на передачу сигналов, убиквитинлигазы и обмен белков в мышцах человека. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2008; 295:E595–E604. doi: 10.1152/ajpendo.
.2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Карлссон Дж., Салтин Б. Диета, мышечный гликоген и выносливость. Дж. Заявл. Физиол. 1971;31:203–206. doi: 10.1152/jappl.1971.31.2.203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Альборг Б., Бергстром Дж., Брохульт Дж., Экелунд Л.Г., Халтман Э., Маскио Г. Содержание гликогена в мышцах человека и способность к длительным упражнениям после различных диет. Форсварсмедицин. 1967; 3: 85–99. [Google Scholar]
29. Stellingwerff T., Spriet L.L., Watt M.J., Kimber N.E., Hargreaves M., Hawley J.A., Burke L.M. Снижение активации PDH и гликогенолиза во время упражнений после адаптации жиров с восстановлением углеводов. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2006;290:E380–E388. doi: 10.1152/ajpendo.00268.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Hargreaves M., Hawley J.A., Jeukendrup A. Прием углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на метаболизм и работоспособность. Дж. Спортивная наука.
2004; 22:31–38. doi: 10.1080/0264041031000140536. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Бартлетт Дж. Д., Хоули Дж. А., Мортон Дж. П. Доступность углеводов и адаптация к тренировкам: слишком много хорошего? Евро. Дж. Спортивные науки. 2015; 15:3–12. дои: 10.1080/17461391.2014.920926. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Импи С.Г., Хаммонд К.М., Шеперд С.О., Шарплс А.П., Стюарт С., Лимб М., Смит К., Филп А., Джеромсон С., Гамильтон Д.Л., и др. др. Требуемое топливо для работы: практический подход к объединению парадигм тренировки и низкой нагрузки для спортсменов, занимающихся выносливостью. Физиол. Отчет 2016; 4:e12803. doi: 10.14814/phy2.12803. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Берк Л. М. Стратегии повышения эффективности для оптимизации производительности: тренировки на высоком уровне или на низком уровне? Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2010; 20 (Прил. 2): 48–58. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01185.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
34.
Лусия А., Санчес О., Карвахаль А., Чичарро Дж.Л. Анализ аэробно-анаэробного перехода у элитных велосипедистов во время дополнительных упражнений с использованием электромиографии. бр. Дж. Спорт Мед. 1999; 33: 178–185. doi: 10.1136/bjsm.33.3.178. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Лира В.А., Бентон С.Р., Ян З., Бонен А. Регулирование PGC-1α с помощью физических упражнений и его влияние на функцию мышц и чувствительность к инсулину. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2010;299: Е145–Е161. doi: 10.1152/ajpendo.00755.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Lantier L., Fentz J., Mounier R., Leclerc J., Treebak J.T., Pehmøller C., Sanz N., Sakakibara I., Сент-Аман Э., Рембо С. и др. AMPK контролирует выносливость при физической нагрузке, окислительную способность митохондрий и целостность скелетных мышц. FASEB J. 2014; 28:3211–3224. doi: 10.1096/fj.14-250449. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Клоуз Г.
Л., Гамильтон Д.Л., Филп А., Берк Л.М., Мортон Дж.П. Новые стратегии спортивного питания для повышения физической работоспособности. Свободный Радик. биол. Мед. 2016;98:144–158. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2016.01.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Marquet L.-A., Brisswalter J., Louis J., Tiollier E., Burke L.M., Hawley J.A., Hausswirth C. Повышение выносливости за счет периодизации потребления углеводов : Стратегия «Спи спокойно». Мед. науч. Спортивное упражнение. 2016; 48: 663–672. doi: 10.1249/MSS.0000000000000823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Noakes T., Volek J.S., Phinney S.D. Низкоуглеводные диеты для спортсменов: какие доказательства? бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1077–1078. дои: 10.1136/bjsports-2014-093824. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Burke L.M., Hawley J.A., Wong S.H.S., Jeukendrup A.E. Углеводы для тренировок и соревнований. Дж. Спортивная наука. 2011;29(Приложение 1):S17–S27. doi: 10.1080/02640414.2011.585473. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41.
Pilegaard H., Osada T., Andersen L.T., Helge J.W., Saltin B., Neufer P.D. Доступность субстрата и регуляция транскрипции метаболических генов в скелетных мышцах человека во время восстановления после физических упражнений. Метаб. клин. Эксп. 2005; 54: 1048–1055. doi: 10.1016/j.metabol.2005.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
42. Пилегаард Х., Ордуэй Г.А., Салтин Б., Нойфер П.Д. Транскрипционная регуляция экспрессии генов в скелетных мышцах человека во время восстановления после физических упражнений. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2000; 279:E806–E814. doi: 10.1152/ajpendo.2000.279.4.E806. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Lane S.C., Camera D.M., Lassiter D.G., Areta J.L., Bird S.R., Yeo W.K., Jeacocke N.A., Krook A., Zierath J.R., Burke L.M., et al. Влияние сна с пониженной доступностью углеводов на острые тренировочные реакции. Дж. Заявл. Физиол. 2015;119: 643–655. doi: 10.1152/japplphysiol.00857.2014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44.
Morton J.P., Croft L., Bartlett J.D., Maclaren D.P.M., Reilly T., Evans L., McArdle A., Drust B. Снижение доступности углеводов не влияет на тренировку. индуцирует адаптацию белков теплового шока, но повышает активность окислительных ферментов в скелетных мышцах человека. Дж. Заявл. Физиол. 2009;106:1513–1521. doi: 10.1152/japplphysiol.00003.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Van Proeyen K., Szlufcik K., Nielens H., Ramaekers M., Hespel P. Благотворная метаболическая адаптация благодаря тренировкам на выносливость натощак. Дж. Заявл. Физиол. 2011; 110: 236–245. doi: 10.1152/japplphysiol.00907.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Yeo W.K., Paton C.D., Garnham A.P., Burke L.M., Carey A.L., Hawley J.A. Адаптация скелетных мышц и производительность при режимах тренировок на выносливость один раз в день против двух раз в два дня. Дж. Заявл. Физиол. 2008; 105:1462–1470. doi: 10.1152/japplphysiol.90882.2008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47.
Марке Л.-А., Хауссвирт С., Молле О., Хоули Дж.А., Берк Л.М., Тиолье Э., Брисвальтер Дж. Периодизация потребления углеводов: краткосрочная Влияние на производительность. Питательные вещества. 2016;8:755. дои: 10.3390/nu8120755. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 2 недель улучшают результаты в гонках на время. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2015; 25: 463–470. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0263. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Hansen A.K., Fischer C.P., Plomgaard P., Andersen J.L., Saltin B., Pedersen B.K. Адаптация скелетных мышц: тренировка два раза через день против тренировки один раз в день. Дж. Заявл. Физиол. 2005;98:93–99. doi: 10.1152/japplphysiol.00163.2004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Берк Л.М., Росс М.Л., Гарвикан-Льюис Л.А., Велварт М., Хейкура И.А., Форбс С.Г., Мирчин Дж.Г., Като Л.Е., Стробель Н., Шарма А.П. и др. . Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ухудшает экономичность упражнений и сводит на нет пользу от интенсивных тренировок у элитных бегунов.
Дж. Физиол. (Лондон.) 2017; 595: 2785–2807. doi: 10.1113/JP273230. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Гейл К.Д., Тамс Л.Б., Хансен М., Роккедал-Лауш Т., Пломгаард П., Нибо Л., Ларсен Ф.Дж., Кардинале Д.А., Дженсен К., Холмберг Х.-К., и др. Нет превосходной адаптации к периодизации углеводов у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2017;49:2486–2497. doi: 10.1249/MSS.0000000000001377. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Hulston C.J., Venables M.C., Mann C.H., Martin C., Philp A., Baar K., Jeukendrup A.E. Тренировки с низким содержанием мышечного гликогена улучшают метаболизм жиров у хорошо тренированных велосипедистов. . Мед. науч. Спортивное упражнение. 2010;42:2046–2055. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181dd5070. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Louis J., Marquet L.-A., Tiollier E., Bermon S., Hausswirth C., Brisswalter J. Влияние сна с уменьшенными запасами гликогена на иммунитет и спать в триатлонистах.
Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2016; 116:1941–1954. doi: 10.1007/s00421-016-3446-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Lane S.C., Bird S.R., Burke L.M., Hawley J.A. Влияние ополаскивателя для рта с углеводами на имитацию велогонок на время, начатых в состоянии сытости или натощак. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2013; 38: 134–139. doi: 10.1139/apnm-2012-0300. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Kizzi J., Sum A., Houston F.E., Hayes L.D. Влияние ополаскивателя рта с кофеином на спринтерскую езду после истощения запасов гликогена. Евро. Дж. Спортивные науки. 2016;16:1087–1094. doi: 10.1080/17461391.2016.1165739. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Керксик С.М., Уилборн С.Д., Робертс М.Д., Смит-Райан А., Кляйнер С.М., Ягер Р., Коллинз Р., Кук М., Дэвис Дж.Н., Гальван Э. , и другие. Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2018;15:38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57.
Nunes C.L., Matias C.N., Santos D.A., Morgado J.P., Monteiro C.P., Sousa M., Minderico C.S., Rocha P.M., St-Onge M.-P., Sardinha L.B., et al. Характеристика и сравнение потребления питательных веществ между подготовительным и соревновательным этапами высокотренированных спортсменов. Медицина (Каунас) 2018;54:41. doi: 10.3390/medicina54030041. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Jeukendrup A.E., Killer S.C. Мифы, окружающие углеводное питание перед тренировкой. Анна. Нутр. Метаб. 2010; 57 (Прил. 2): 18–25. дои: 10.1159/000322698. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Cholewa J.M., Newmire D.E., Zanchi N.E. Ограничение углеводов: друг или враг тренировок с отягощениями? Питание. 2019;60:136–146. doi: 10.1016/j.nut.2018.09.026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Гетцин А.Р., Милнер С., Харкинс М. Заправка триатлета: научно обоснованные практические советы для спортсменов всех уровней. Курс. Спорт Мед. Отчет 2017; 16: 240–246.
doi: 10.1249/JSR.0000000000000386. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
61. Hawley J.A., Schabort E.J., Noakes T.D., Dennis S.C. Углеводная загрузка и физическая работоспособность. Обновление. Спорт Мед. 1997; 24:73–81. doi: 10.2165/00007256-199724020-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Stellingwerff T., Cox G.R. Систематический обзор: Углеводные добавки на физическую работоспособность или работоспособность различной продолжительности. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2014;39:998–1011. doi: 10.1139/apnm-2014-0027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Jeukendrup A.E. Потребление углеводов во время тренировки и производительности. Питание. 2004;20:669–677. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Jeukendrup A.E. Углеводное питание при физической нагрузке. Евро. Дж. Спортивные науки. 2008; 8: 77–86. doi: 10.1080/17461390801918971. [CrossRef] [Google Scholar]
65. Burelle Y., Lamoureux M.-C., Péronnet F.
, Massicotte D., Lavoie C. Сравнение экзогенного окисления глюкозы, фруктозы и галактозы во время тренировки с использованием 13C-мечения. бр. Дж. Нутр. 2006; 96: 56–61. doi: 10.1079/BJN20061799. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
66. De Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Желудочно-кишечные жалобы во время физических упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спорт Мед. 2014;44(Приложение 1):S79–S85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Jeukendrup AE Углеводы и физическая работоспособность: роль нескольких переносимых углеводов. Курс. мнение клин. Нутр. Метаб. Забота. 2010; 13: 452–457. doi: 10.1097/MCO.0b013e328339de9f. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
68. Jentjens R.L.P.G., Shaw C., Birtles T., Waring R.H., Harding L.K., Jeukendrup A.E. Окисление комбинированного приема глюкозы и сахарозы во время физических упражнений. Метаб. клин. Эксп. 2005; 54: 610–618. doi: 10.
1016/j.metabol.2004.12.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
69. Currell K., Urch J., Cerri E., Jentjens R.L.P., Blannin A.K., Jeukendrup AE. Накопление оксида дейтерия в плазме после приема различных углеводных напитков. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2008; 33: 1067–1072. дои: 10.1139/H08-084. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Carter J.M., Jeukendrup A.E., Jones D.A. Влияние углеводного ополаскивателя на результаты 1-часового цикла испытаний. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2004;36:2107–2111. doi: 10.1249/01.MSS.0000147585.65709.6F. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
71. Чемберс Э.С., Бридж М.В., Джонс Д.А. Ощущение углеводов во рту человека: влияние на физическую работоспособность и активность мозга. Дж. Физиол. (Лондон.) 2009; 587: 1779–1794. doi: 10.1113/jphysiol.2008.164285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
72. МакДугалл Дж.Д., Рэй С., Сейл Д.Г., Маккартни Н., Ли П., Гарнер С. Использование мышечного субстрата и выработка лактата.
Может. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 24: 209–215. doi: 10.1139/h99-017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. Koopman R., Manders R.J.F., Jonkers R.A.M., Hul G.B.J., Kuipers H., van Loon L.J.C. Внутримиоцитарное содержание липидов и гликогена снижается после упражнений с отягощениями у нетренированных здоровых мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2006; 96: 525–534. doi: 10.1007/s00421-005-0118-0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
74. Слейтер Г., Филлипс С.М. Рекомендации по питанию для силовых видов спорта: спринт, тяжелая атлетика, метания и бодибилдинг. Дж. Спортивная наука. 2011; 29 (Приложение 1): S67–S77. doi: 10.1080/02640414.2011.574722. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
75. Haff G.G., Koch A.J., Potteiger J.A., Kuphal K.E., Magee L.M., Green S.B., Jakicic J.J. Углеводные добавки уменьшают потерю мышечного гликогена во время острых приступов упражнений с отягощениями. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2000;10:326–339. doi: 10.1123/ijsnem.10.
3.326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Conley M.S., Stone M.H. Употребление углеводов/пищевые добавки или упражнения с отягощениями и тренировки. Спорт Мед. 1996; 21:7–17. doi: 10.2165/00007256-199621010-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
77. Haff G.G., Stone M.H., Warren B.J., Keith R., Johnson R.L., Nieman D.C., Williams F.J., Kirksey K.B. Влияние добавок углеводов на несколько сеансов и приступов упражнений с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 1999;13:111. [Google Scholar]
78. Ламберт С.П., Флинн М.Г., Бун Дж.Б.Дж., Мишо Т.Дж., Родригес-Зайас Дж. Влияние углеводного питания на упражнения с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 1991;5:192. [Google Scholar]
79. Кларк Н.Д., Хаммонд С., Корнилиос Э., Манди П.Д. Ополаскиватель для полости рта с углеводами повышает эффективность утренней высокоинтенсивной тренировки. Евро. Дж. Спортивные науки. 2017;17:955–963. doi: 10.1080/17461391.2017.1333159. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
80.
Данкин Дж.Э., Филлипс С.М. Влияние углеводного ополаскивателя на мышечную силу и выносливость верхней части тела. J. Прочность Услов. Рез. 2017; 31:1948–1953. doi: 10.1519/JSC.0000000000001668. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
81. Burke L.M., van Loon L.J.C., Hawley J.A. Постфизический ресинтез мышечного гликогена у человека. Дж. Заявл. Физиол. 2017; 122:1055–1067. doi: 10.1152/japplphysiol.00860.2016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
82. Hargreaves M., Richter E.A. Регуляция гликогенолиза скелетных мышц при физической нагрузке. Может. Дж. Спортивные науки. 1988;13:197–203. [PubMed] [Google Scholar]
83. Prats C., Helge J.W., Nordby P., Qvortrup K., Ploug T., Dela F., Wojtaszewski J.F.P. Двойная регуляция мышечной гликогенсинтазы во время упражнений путем активации и компартментализации. Дж. Биол. хим. 2009; 284:15692–15700. doi: 10.1074/jbc.M
5200. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
84. Айви Дж. Л., Кац А. Л., Катлер С.
Л., Шерман В. М., Койл Э. Ф. Синтез мышечного гликогена после тренировки: влияние времени приема углеводов. Дж. Заявл. Физиол. 1988;64:1480–1485. doi: 10.1152/jappl.1988.64.4.1480. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
85. Gonzalez J.T., Fuchs C.J., Betts J.A., van Loon L.J.C. Метаболизм гликогена в печени во время и после длительных упражнений на выносливость. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2016; 311:E543–E553. doi: 10.1152/ajpendo.00232.2016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
86. Pedersen D.J., Lessard S.J., Coffey V.G., Churchley E.G., Wootton A.M., Ng T., Watt M.J., Hawley J.A. Высокая скорость ресинтеза мышечного гликогена после изнурительных упражнений, когда углеводы употребляются совместно с кофеином. Дж. Заявл. Физиол. 2008; 105:7–13. doi: 10.1152/japplphysiol.01121.2007. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
| Пятница, 29 октября | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Углеводы — актив спортсмена Мышцам нужны углеводы Углеводы являются основным, предпочтительным источником энергии для организма; они являются критически важными питательными веществами для спортсменов, которым требуется много энергии во время физической активности. Выносливость, сила и выносливость зависят от достаточного количества углеводов в рационе. Продукты с высоким содержанием углеводов включают сложные крахмалы, такие как крупы, крупы, рис, хлеб, бобовые, овес, овощи и простые сахара, такие как фрукты, фруктовые соки, молоко и сладости. Углеводы запасаются в организме в ограниченном количестве.  Спортивные напитки, содержащие глюкозу, предназначены для того, чтобы дать марафонцу конкурентное преимущество.Исследования показывают, что углеводы являются лучшим топливом для ваших мышц. В одном классическом исследовании спортсменов сажали на низкоуглеводную диету, и они выполняли двухчасовые тренировки три дня подряд. К третьему дню они израсходовали почти весь гликоген и почувствовали усталость. Это называется истощением гликогена. На высокоуглеводной диете восполненный мышечный гликоген позволял спортсменам выступать на высоком уровне три дня подряд. У Гарви, футболиста, заканчивались запасы углеводов, чтобы подпитывать его мышцы, и в результате он почувствовал усталость. Углеводы повышают работоспособность Самое быстрое восполнение мышечного гликогена происходит в течение первых двух часов после тренировки. То, что спортсмены едят для восстановления после тяжелой тренировки, имеет решающее значение для их дальнейшей работоспособности. Мышцы «запасаются» гликогеном для следующей тренировки. Регулярные тренировки увеличивают количество гликогена, которое спортсмены могут хранить в своих мышцах. У тренированных спортсменов может быть в два раза больше гликогена в мышцах, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, что дает им большую выносливость. Увеличение запасов гликогена в мышечных тканях является частью процесса достижения формы. Хорошо питающийся спортсмен может работать дольше и интенсивнее в конце сезона, чем в начале. Некоторые бегуны используют технику «загрузки углеводами», чтобы попытаться получить конкурентное преимущество в длительном забеге. Используя эту технику, бегуны сначала интенсивно тренируются, не ограничивая углеводы, а затем постепенно сокращают предсоревновательную тренировку за неделю до этого, придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и позволяют мышцам нагружаться углеводами. Когда человек начинает тренироваться в течение первых 20 минут или около того, одна пятая всех запасов гликогена в организме быстро расходуется. Когда вам нужна энергия для упражнений, ваше тело будет использовать смесь гликогена (углевода) и жира в качестве топлива. Чем выше интенсивность упражнения, тем больше расходуется гликогена. Такие виды спорта, как теннис или спринт, требуют мышечного гликогена в качестве основного топлива. Упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, сначала используют некоторое количество гликогена, а затем используют больше запасов жира в качестве топлива. Как получить углеводы Какие углеводы лучше — те, что мы получаем из газированных напитков или из макарон? Мышцы запасают сахара и крахмалы (которые превращаются в сахара) так же, как и гликоген. Сколько углеводов должен потреблять спортсмен? Целевая спортивная диета состоит из 60 процентов углеводов, 15 процентов белков и 25 процентов жировых калорий. Это может немного варьироваться в зависимости от целей упражнений или вида спорта. Продукты с высоким содержанием углеводов — это фрукты, хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи, фруктовые соки и молочные продукты. Давайте посмотрим на содержание углеводов в некоторых выбранных продуктах.
Вы можете достичь ежедневного потребления углеводов в 250 граммов, употребляя в пищу следующие группы продуктов:
Помните, что жиры не дают пользы от углеводов, но дают калории. Лучшие продукты с высоким содержанием углеводов — овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые продукты, макароны, рис и картофель — обеспечивают организм хорошим питанием, а также доступной энергией. Эти продукты следует употреблять как часть сбалансированной диеты. Жесткое ограничение калорий без надлежащих упражнений и сбалансированного питания может привести к потере мышечной массы и физической формы. Пища, особенно углеводы, является достоянием спортсмена. Отказ от ответственности: |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Д., М.С., C.D.E. ФАДА
Гарви, известный своей ловкостью и скоростью на футбольном поле, почувствовал себя вялым и усталым после трех дней тренировок. Ко второй половине игры в пятницу он не выдержал и остаток дня провел вне игры. Может ли недостаток энергии быть следствием приближающейся простуды? Плохая техника тренировок? Или диета с низким содержанием углеводов, которую он надел на свой смокинг для танцев на следующей неделе?
Мышцы увеличивают потребление гликогена из печени, чтобы удовлетворить спрос. Через 20 минут использование гликогена замедляется, и организм начинает использовать больше жира в качестве топлива. Глюкоза должна присутствовать, чтобы жиры сжигались для получения энергии, поэтому углеводы являются ограничивающим фактором в этом метаболизме. Нетренированные мышцы используют больше гликогена быстрее, чем мышцы тренированного спортсмена.
Тем не менее, сложные углеводы довольно питательны, предлагая витамины группы В, железо и клетчатку для поддержки всех функций организма. Фрукты, овощи и бобовые также обладают антиоксидантными свойствами. Простые сахара, газированные напитки и сладости обеспечат много легкоусвояемых углеводов, но не большую питательную ценность. Фрукты и молочные продукты содержат простые сахара в виде фруктозы и лактозы, но среды, содержащие эти простые сахара, дают гораздо больше, чем просто калории. Апельсиновый сок и содовая содержат примерно одинаковое количество углеводных калорий, но апельсиновый сок дает вам вдвое больше RDA для витамина C, а также калий, который восполняет то, что вы теряете при потоотделении. Молочные продукты содержат кальций, калий и белок.
