Кроссфит | Программы тренировки по кроссфиту
У меня к этому виду спорта отношение двоякое. С одной стороны, я считаю кроссфит для похудения лучшим видом физической активности. А с другой – наиболее травмоопасной нагрузкой для людей зрелого возраста. Но чтобы мое мнение не мешало вам реально оценить положение вещей, к написанию этой статьи я подошел максимально объективно. О том, что такое Crossfit, какие бывают программы тренировки по кроссфиту, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
Практически каждый уважающий себя спортклуб имеет кроссфит зал, либо, на худой конец, кроссфит зону. Есть такая и в моем любимом фитнес-центре. В перерывах между подходами я всегда с интересом наблюдаю за людьми, выбравшими не мою сторону зала, напичканную тренажёрами, а полупустую зону кроссфита. И что самое важное — я почти никогда не вижу там людей в возрасте после 40.
Вернее вижу, но очень недолго.
Иногда там появляются смельчаки, польстившиеся на ролики в интернете, но слыша потом их стоны в раздевалке, понимаю, что больше этого человека я там не увижу. CrossFit или, как его еще называют, функциональный тренинг – это действительно великолепный вид физической активности. Использование кроссфита для похудения позволяет сжигать лишние килограммы с реактивной скоростью.
Залы кроссфита растут, как грибы
Но это также значит, что к занятиям таким спортом нужно подходить очень ответственно, тщательно готовя свое тело к подобному виду физической активности. И чем старше человек, дерзнувший освоить программу тренировки для начинающих, тем с большей осторожностью он должен это делать.
Я использую функциональный тренинг очень дозированно, применяя не столько сами упражнения, сколько принципы построения тренировок по кроссфиту. Поэтому для написания этой статьи мне пришлось обратиться к профессиональным инструкторам большим специалистам в этой области.
За это им от меня огромное спасибо.
Этому замечательному спорту нет еще и 20 лет. Официально кроссфит – это авторская, брендированная система физической подготовки, разработанная Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Основанная ими компания Crossfit Inc. была зарегистрирована в Калифорнии в 2000 году. Первые занятия кроссфитом проходили в небольшом зале, открывшемся в городке Санта-Крус, а чуть позже появился такой кроссфит-зал и в Сиэтле.
Популярность нового вида спорта была настолько высока, что уже в 2015 году их было более 13 000 по всему миру. Разработанная Грегом Глассманом методика WOD кроссфит (Workout of the Day) стала самой популярной программой функционального тренинга во всем фитнес-сообществе.
Грег Глассман | Основатель кроссфита
Кроссфит одновременно позиционируется и как система физической нагрузки и как соревновательный вид спорта. Его программы тренировки включают упражнения из тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, плиометрики (прыжковые упражнения) и стронгмена.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТРЕНИРОВКИ СО СВОИМ ВЕСОМ | КАКАЯ ОТ НИХ ПОЛЬЗА?
Грег Глассман поставил перед собой цель создать спорт, наиболее подходящий для всестороннего развития физических способностей человека. И у него это получилось. Поэтому сегодня победитель всемирных соревнований по кроссфиту награждается титулом «Самый подготовленный человек на земле» (The fittest man on Earth). Сильнейший толчок в развитии Crossfit произошел в 2010 году, когда свой интерес к нему проявила компания Reebok.
Через год в Калифорнии стартовал первый чемпионат по этому виду спорта (Кроссфит Геймс), собравший 25 000 участников. Через 5 лет, в этих играх уже участвовали более 200 000 спортсменов. Американец Рич Фронинг на сегодняшний день является самым титулованным кроссфитером. Он побеждал на Кроссфит Геймс 4 раза подряд с 2011 по 2014 год.
Рич Фронинг | Современный кроссфит-идол
Reebok и кроссфит удачно объединились, создав тем самым самый удачный коммерческий проект, который можно себе представить.
Реклама Crossfit заполонила все медийное пространство, делая его популярнее с каждым днем. Соревнования по кроссфиту проходят во многих странах, количество их участников растет в геометрической прогрессии.
Вывод: универсальность и высокая эффективность этого спорта, помноженные на финансовую поддержку Reebok выводят его на совершенно другой уровень, превращая в стиль жизни.
Разнообразие — вот главный плюс кроссфита. Он предполагает постоянную смену тренировочной программы, соскучиться с ним невозможно. Для этого ведущими тренерами постоянно составляются все новые и новые тренировки дня, сокращённо WOD. Их количество бесчисленно, ибо каждый человек может составлять их самостоятельно. Для этого необходимо знать несколько правил и ознакомиться с некоторыми примерами кроссфит комплексов. Профессионалы рекомендуют составлять программу тренировки в соответствии с тремя концепциями.
Это самый простой способ построения кроссфит-программы. Для такой разновидности WOD тренировок подбирается определенное количество упражнений с учетом знания техники выполнения и наличия необходимого инвентаря. Например, вы решили что будете выполнять берпи, делать махи гирей и подтягиваться. Определились с числом повторов:
- берпи сделать 20;
- подтягиваний сделать 10;
- выполнить махи с гирей 20 раз.
БЕРПИ | Кроссфит включает в себя, как обычные упражнения, позаимствованные из других видов спорта, так и уникальные, присущие только нему. Берпи – это комплексное кроссфит-упражнение, состоящее из трех отдельных движений, выполняемых одно за одним. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Предлагаю посмотреть сюжет о технике выполнения этого кроссфит-упражнения.
кроссфит видео:
Выполнив 20 раз берпи, тут же, без остановки, нужно перейти к последующему упражнению —подтягиваниям.
ВАЖНО: должен соблюдаться принцип: чем больше сделано упражнений за один кроссфит раунд, тем меньше количество этих раундов. Или же можно использовать этот принцип в обратном направлении: чем меньше упражнений, тем больше раундов.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Бывает так, что сил на выполнение запланированного количества повторов не хватает. К примеру, из 20 махов с гирей вы можете сразу сделать лишь 15. В таком случае нужно разделить подход на несколько. То есть сделав 15 раз махи с гирей, надо сделать перерыв в 10-15 секунд (можно даже меньше) и совершить оставшиеся 5 повторов. Далее выполнять упражнения согласно программе тренировки CrossFit.
Махи с гирей
Предложенная схема – это голый каркас.
Его достоинства состоят в нагрузке трёх крупных отделов тела: толкающей группы мышц, тянущей и мышц ног. Но в целом — это легкая нагрузка. Важно помнить, что можно наполнить круги самыми разными упражнениями кроссфита. Да и сами комплексы, в зависимости от поставленной цели, могут быть различными.
ВАРИАНТ 1 | 4 круга по 4 упражнения. Направлен на повышение выносливости.
- приседания — 40 раз;
- отжимания — 30 раз;
- 30 секунд прыжков на скакалке либо бег 400 метров;
- пресс — 20 подъёмов ног в висе на перекладине.
ВАРИАНТ 2 | 5 кругов по 5 упражнений. Направлен на развитие силы
- отжимания — 10 раз;
- приседания со штангой — 10 раз;
- тяга штанги к поясу в наклоне — 10 раз;
- жим штанги с груди стоя — 10 раз;
- прыжки на скакалке — 30 секунд.
ВАЖНО: упражнения, нагружающие одни и те же группы мышц, рядом ставить нежелательно.
Во-первых, можно перегрузить маленькие мышцы-ассистенты. А во-вторых, крупные мышцы данной группы не будут успевать восстанавливаться, что приведёт к замедлению перехода к дальнейшим упражнениям.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ИЗГОНЯЮЩАЯ ЖИР | ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Предположим, программа тренировки включает в себя отжимания на брусьях и жим штанги лёжа. Во время этих упражнений включаются в работу передние дельты, грудные мышцы и трицепсы, то есть вся группа толкающих мышц. Если они не успеют восстановиться после выполнения отжиманий на брусьях, эффективность жима штанги лежа упадет до нуля. Чтобы не ошибиться, следует запомнить, как делятся упражнения:
- КАРДИО | Езда на велосипеде, бег, а также прыжки со скакалкой, и подобные кроссфит упражнения;
- ТЯНУЩИЕ | Все варианты подтягиваний, разнообразные виды тяги со штангой;
- НОГИ | Прыжки, выпады, приседания и зашагивания;
- ТОЛКАЮЩИЕ | Отжимания на брусьях, на кольцах, жимы штанги, отжимания.
Грамотно составленный кроссфит-комплекс должен строится по принципу чередования различных видов нагрузки. То есть, после кардио должно идти тянущее движение, затем упражнение для ног и затем движение, нагружающее толкающие группы мышц.
Вывод: Данная схема WOD кроссфита самая простая, поскольку не имеет ограничений во времени. Если силы на исходе, делать перерыв 10-15 секунд и продолжать дальше. Но важно помнить, что лучше всего таких пауз не делать вовсе. Каждая группа мышц отдыхает, пока задействована другая.
Этот вариант кроссфит-программы более сложный, так как ему присущ временной лимит. Суть ее в том, что нужно совершить большее число кругов за определенное время. К примеру, сделать насколько возможно большее количество полных раундов за 20 минут:
- 10 раз запрыгнуть на тумбу;
- 5 раз подтянуться;
- 10 раз отжаться.
Показателем прогресса в этом WOD комплексе считается рост количества раундов, выполненных за один и тот же промежуток времени. Например, в первый раз удалось сделать 20 раундов за определенный промежуток времени. Спустя два месяца за это же время выполняется 40 кругов. Это конечно, идеальный вариант, но в любом случае, прогресс должен присутствовать.
Запрыгивания на тумбу
ВАЖНО: К дальнейшему упражнению можно переходить лишь тогда, когда было сделано запланированное число повторов в подходе. Тренировка может считаться завершённой, если каждый из отдельных раундов будет выполнен в полном объеме.
К составлению такого WOD комплекса нужно подходить очень ответственно, объективно подбирая число повторов для каждого подхода. Ибо, если оно будет слишком завышено, переход к последующему упражнению будет откладываться.
Вывод: для выполнения такой программы кроссфита важно не количество повторений в каждом отдельном подходе, а общее число самих подходов.
Чем большее число кругов будет пройдено за временной промежуток, тем лучше!
Это самая сложна концепция. Если предыдущая программа включала строго определённое число
- 200 раз отжаться от пола;
- 100 раз подтянуться;
- выполнить 10 серий махов канатами;
- 200 раз сделать подъемы корпуса на пресс на перекладине.
ВАЖНО: Отличие такой тренировки CrossFit в том, что решение о количестве раундов вы принимаете сами. Существует лишь общее число повторов упражнений, которое и необходимо выполнить в целом за все раунды. Число пройденных кругов не существенно. Если хочется, можно делать и по одному повтору каждого упражнения за круг.
Махи канатами
Начать можно с подтягиваний. Почувствовав, что силы на исходе (например, после 9 повторов), не нужно делать перерыв на отдых, чтобы выполнить запланированное количество за один круг (его данная концепция не предполагает). Следует тут же переходить к дальнейшему упражнению, затем ещё к следующему. И так далее.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, Л-КАРНИТИН | ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ИЛИ ПУСТЫШКА?
До тех пор, пока опять не дойдёте до подтягиваний. Приступая снова к этому упражнению, счёт вести надо уж не с первого, а с десятого, так как 9 было уже совершено ранее. Предположим, вы подтянулись 8 раз. Получается уже сделано 17 повторов. В следующем раунде считать нужно будет с 18. И так далее.
Вывод: сложность подобной концепции WOD кроссфита в том, что заранее сложно определить количество раундов и число самих повторений. Это высший пилотаж функционального тренинга, поскольку заставляет тело работать на пределе своих возможностей.
В следующей части я расскажу о принципах построения эффективной программы тренировки по кроссфиту, затрону недостатки этого вида спорта и поделюсь опытом его использования в бодибилдинге.
Продолжение следует…
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Кроссфит: программа тренировок | THE BASE
CrossFit – это американская брендированная программа тренировок, которая была разработана в 1990-х годах. Изначально кроссфитом занимались пожарные, полицейские, «морские котики», а также представители других специальностей, от которых требовался высокий уровень физической подготовки. Сейчас такие тренировки популярны по всему миру.
Занятия кроссфитом – это прекрасная возможность для каждого желающего проверить предел возможностей своего организма.
С 2011 года среди спортсменов из разных стран проводятся онлайн-соревнования «CrossFit Open» с неожиданными заданиями для определения самого тренированного участника. Состязательность ещё сильнее повышает личную мотивацию к достижению лучших результатов.
Круговая тренировка для развития всех групп мышц выполняется практически без перерывов на отдых. В стандартной программе собраны силовые, гимнастические упражнения и упражнения из тяжёлой атлетики, бега, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гребли и других видов спорта. При выполнении большинства из них требуется специальное оборудование, поэтому в домашних условиях полноценно заниматься невозможно. Настоящему CrossFit обучают сертифицированные тренеры в лицензированных клубах.
В результате регулярных кроссфит тренировок развиваются сила, выносливость, улучшаются гибкость, координация, ловкость, повышаются скорость и точность движений. Благодаря чередованию разнообразных заданий организм становится подготовленным к любой нестандартной нагрузке.
Закономерный итог такой интенсивной программы тренировок – стройная подтянутая фигура.
Основные принципы тренинга
Существуют разные виды тренировок по кроссфиту. Они выполняются в отдельные дни (workout of the day, или WOD), отличаются вариантами построения и количеством подходов. Например, комплекс может состоять из нескольких кругов без учёта времени. Или, наоборот, ставится задача выполнить максимальное количество заданий в ограниченное время. Бывает даже комплекс в один круг, или чиппер, который составляется из множества упражнений и повторений.
Главное правило любого WOD – в упражнениях, которые идут друг за другом, должны быть задействованы разные группы мышц. Сами комплексы тоже не повторяются (нельзя выполнять два дня подряд один и тот же). Так сохраняется необходимая интенсивность, а значит, не возникает привыкания организма к тренировочному процессу.
«Ядро» кроссфит тренировки комбинируется из трёх типов упражнений:
● базовые силовые из тяжёлой атлетики (приседания, жимы штанги, рывки, становая тяга) – для развития мышечной силы, скорости, мощности;
● гимнастические с весом собственного тела (отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, подъём тела силой рук или ног, бёрпи) – для развития гибкости, улучшения баланса, координации движений;
● аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля) – для тренировки мышечной, дыхательной, сердечной выносливости.
Рабочая программа по кроссфиту бывает разной продолжительности – от 15 минут до часа. Тренировка начинается с выполнения короткой разминки, затем идёт блок с разбором техники выполнения упражнений в нужной комбинации. Определённое количество повторений каждого упражнения выполняется обычно в несколько кругов. Завершают программу заминка с растяжкой.
Непрофессионалам достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы успевать восстанавливать силы.
Занятия для разного уровня подготовки
Составлять программу кроссфит для начинающих обязательно с опытным тренером. Специалист заложит фундамент для дальнейших занятий: поставит вам правильную технику выполнения упражнений, научит регулировать нагрузку на сердце, а также быстро восстанавливаться. Первое время доводите технику до автоматизма, тренируясь на двух-трёх простых элементах, затем добавляйте базовые силовые упражнения.
В студии Reebok CrossFit Krylatsky фитнес-клуба THE BASE предусмотрено несколько программ кроссфит тренировок для подготовки атлетов.
CrossFit Endurance необходима для подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. Интенсивная программа с использованием кардиотренажеров, гантель, гирь, штанг небольшого веса направлена на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы и ускорение обмена веществ.
Base Training создана для желающих плавно войти в интенсивный спортивный режим. Тренеры проводят обязательную суставно-мышечную разминку, а также подробно разбирают технику выполнения упражнений. Постепенно происходит переход к большим весам и скорости.
CrossFit Teenagers адаптирована под возрастные особенности подростков 12-16 лет. Дети осваивают правильную технику выполнения основных упражнений под руководством опытного тренера, развивают ловкость, выносливость, приобщаются к здоровому образу жизни. Групповые упражнения в соревновании с другими участниками помогают побороть стеснительность.
CrossFit представляет основную кроссфит программу.
Под руководством тренера изучаются базовые движения и основы грамотной техники их выполнения, обязательно уделяется внимание каждой группе мышц. Кардио, работа с собственным весом и силовые упражнения со специальным оборудованием быстро приведут вас в спортивную форму.
Gymnastics переводит на новый уровень владения собственным телом. С помощью сложных гимнастических упражнений, в том числе на турнике и кольцах, вы приобретёте необычайную гибкость и мышечную силу.
CrossFit Advanced создана для тех, кто имеет стаж тренировок более года. В ходе занятий разбираются наиболее сложные движения и проводится профессиональная подготовка к соревнованиям.
Полезные советы по организации тренинга
Даже если вы опытный спортсмен, не пренебрегайте важными условиями качественной кроссфит тренировки.
▪ Составляйте программу на неделю так, чтобы у вас оставалось время для восстановления.
▪ За полтора-два часа до занятий обязателен приём пищи, богатой белками и сложными углеводами.
Это обеспечит вас энергией для интенсивной тренировки, не даст уровню глюкозы опуститься до критического уровня.
▪ При составлении программы кроссфит тренировки включайте в нее разминку с заминкой. Обязательно разогревайтесь и растягивайтесь, чтобы не только добиться впечатляющих спортивных результатов, но и сохранить здоровье.
▪ Берегите позвоночник. При неправильной постановке техники чаще всего травмируется спина, поэтому в качестве страховки при выполнении тяжёлых базовых упражнений используйте тяжелоатлетический пояс.
▪ Рабочая основа кроссфита – комплекс упражнений. Только уделяя равное внимание каждому из них, вы сможете гармонично развить разные навыки, получить универсальную физическую подготовку.
▪ Используйте пульсометр, чтобы самостоятельно или с помощью тренера регулировать нагрузку на сердце. Заниматься нужно при уровне частоты сердечных сокращений выше среднего.
▪ Наращивайте темп постепенно, а также учитесь вовремя останавливаться.
Программа кроссфит тренировок – это постоянная работа на пределе возможностей. Но, если вы ощущаете тошноту, головокружение или сильное сердцебиение, следует приостановить занятие. Дайте своему организму возможность плавно адаптироваться. Также стоит взять перерыв, если чувствуете откат силовых показателей (скорее всего, вы перетренировались). Через неделю отдыха возвращайтесь к занятиям, начинайте возобновлять нагрузку постепенно.
Запишитесь на кроссфит-тренировки в THE BASE
CROSSFit TEENAGERS
BASE TRAINING
Теги
Похудеть, Как накачать пресс, Набор мышечной массы, Тренировки
Что такое кроссфит | Northman CrossFit
CrossFit — это высокоинтенсивная фитнес-программа, которая в последние годы становится все более популярной. По своей сути CrossFit представляет собой программу силовой и физической подготовки, которая сочетает в себе элементы тяжелой атлетики, гимнастики и сердечно-сосудистых упражнений.
Тренировки разработаны, чтобы бросить вызов и улучшить уровень физической подготовки людей всех возрастов и способностей.
Одним из самых больших преимуществ кроссфита является его ориентация на функциональную подготовку. В отличие от традиционных тренировок в тренажерном зале, которые изолируют определенные группы мышц, тренировки CrossFit предназначены для имитации реальных движений. Это означает, что упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам более эффективно выполнять повседневные задачи, будь то подъем тяжелых ящиков или игра с детьми.
Еще одним преимуществом кроссфита является его акцент на сообществе. Тренировки CrossFit обычно проводятся в группе, а это значит, что вы будете окружены единомышленниками, которые работают для достижения одной цели. Это создает поддерживающую и мотивирующую среду, которая может помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей в фитнесе.
Одним из уникальных аспектов кроссфита является разнообразие тренировок.
Каждый день тренировки разные, а это значит, что вам никогда не будет скучно. Тренировки предназначены для того, чтобы бросить вам вызов как физически, так и умственно, и вы часто будете выполнять упражнения, которые никогда не считали возможными.
CrossFit подходит для всех уровней физической подготовки. Тренировки можно масштабировать в соответствии с потребностями любого человека, независимо от его уровня физической подготовки или опыта. Это означает, что независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, кроссфит может помочь вам достичь своих целей.
Кроссфит — это не просто программа тренировок. это образ жизни. Если вы присоединитесь к The Northman CrossFit в Google, вы станете частью сообщества единомышленников, которые все работают для достижения одной цели.
Наши занятия
В The Northman CrossFit в Гуле мы предлагаем занятия по кроссфиту, занятия по подъему тяжестей, Team WODS, CrossFit Kids, CrossFit Teens, Open Gym и персональные тренировки.
Попробуйте CrossFit за 10 фунтов стерлингов
Попробуйте CrossFit за 10 фунтов стерлингов
Попробуйте CrossFit за 10 фунтов стерлингов
Не уверены, подходит ли вам CrossFit? Тогда воспользуйтесь нашим предложением и присоединяйтесь к нам на целую неделю обучения всего за 10 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Членство на 1 месяц
Попробуйте CrossFit за 10 фунтов стерлингов
Попробуйте CrossFit за 10 фунтов стерлингов
Это наш скользящий контракт на 1 месяц, который отлично подходит для тех, кто не хочет заключать какие-либо долгосрочные контракты.
Купить
6-месячная подписка
12-месячная подписка
12-месячная подписка
Наша 6-месячная подписка — самый популярный выбор для тех, кто только начинает. 6 месяцев — отличный срок, чтобы увидеть, что может изменить кроссфит.
Купить сейчас
Членство на 12 месяцев
Членство на 12 месяцев
Членство на 12 месяцев
любовь к кроссфиту.
Купить
Свяжитесь с нами
Что такое кроссфит? — чайники
Обновлено: 28.07.2022
Кросс-тренинг для чайников
Исследуйте книгу Купить на Amazon CrossFit , в самом простом определении — это фитнес-программа, которую личный тренер Грег Глассман разработал в течение нескольких лет в середине-конце 1990-х годов. CrossFit предназначен для улучшения общих физических способностей, включая выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, равновесие и многое другое.Но кроссфит — это еще несколько вещей: это философия упражнений, соревновательный вид спорта, корпорация и сообщество. Вы не сможете найти занятия кроссфитом в любом тренажерном зале, в который вы заходите, кроссфит предлагается только тренажерными залами, прошедшими специальную сертификацию CrossFit, Inc., чтобы стать аффилированными с кроссфитом.
Тренировки CrossFit обычно включают комбинацию элементов из других стилей упражнений, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, гимнастику, тяжелую атлетику, художественную гимнастику, пауэрлифтинг и соревнования силачей.
«Кроссфит-сообщество» является ключевой частью общей философии кроссфита: члены одного класса обычно сближаются, делясь друг с другом целями в фитнесе, подталкивая друг друга к установлению личных рекордов и преодолению фитнес-плато, а также хваля друг друга за достижение вехи.
CrossFit — это масштабируемая тренировка, доступная каждому. Стереотип о занятиях кроссфитом состоит в том, что они полны спортсменов, которые всю жизнь бьются в грудь, которые взбираются на горы или бегают трусцой из Сент-Луиса в Альбукерке просто для удовольствия. На самом деле в том же классе может быть 60-летняя бабушка, которая только что сделала первое в своей жизни подтягивание. Интенсивность каждого упражнения можно настроить в соответствии с образом жизни и уровнем физической подготовки каждого члена класса.
Многие тренеры по кроссфиту (часто называемые тренерами) считают себя частью нового движения в фитнесе, которое отвергает некоторые давние и общепринятые представления о фитнесе. Например, обычный личный тренер может попросить вас повторить движение с гантелью 10 или 15 раз, а тренер по кроссфиту может попросить вас продолжать работать до изнеможения — до тех пор, пока вы просто не сможете снова выполнять это движение.
Большинство тренеров по кроссфиту также поощряют своих учеников следовать рекомендациям CrossFit, Inc. по питанию, включая палеодиету.
Структура кроссфита
Чтобы стать партнером CrossFit, личные тренеры тренажерного зала должны пройти стандартный двухдневный курс и множество дополнительных семинаров по таким темам, как гимнастика, олимпийская тяжелая атлетика, тренировки на выносливость, гири, самооборона, гребля и многое другое. По завершении этой тренировки CrossFit, Inc. предоставляет тренажерному залу лицензию на название CrossFit за ежегодную плату и сертифицирует тренеров. После этого каждый тренажерный зал CrossFit может разрабатывать свои собственные классы упражнений и цены.Как выглядит кроссфит-тренировка
Типичная тренировка CrossFit будет включать различное оборудование от других тренировок, в том числеШтанги
Гантели
Гири
Гимнастические кольца
Скакалка
Медицинские мячи
Эластичные ленты
Гребные тренажеры
Тренажеры для приседаний
Коврики для живота
Брусья для подтягиваний
Веревки для альпинизма
Ящики для выполнения прыжков
Тракторные шины, для переворачивания
