Расчет процента жира по талии
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Я искала. РАСЧЕТ ПРОЦЕНТА ЖИРА ПО ТАЛИИ— Похудела! Сама! Смотри как все в порядке. Расчет процента жира по картинке (визуально). Содержание жира по окружностям частей тела:
см. Похудение Похудение Жир в организме Онлайн калькулятор:
процент жира в организме. Талия:
женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка. Расчет процента жира в организме женщины. Процент жира в организме рассчитывается на основе Вашего возраста,Онлайн калькулятор расчета содержания жира в теле по соотношению талии к росту для мужчин и женщин. Процент жира в организме. Процент жира в организме. Пульс при физических нагрузках. Расчет биоритмов для спорта. роста; шеи ниже гортани, на уровне пупка у мужчин) Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии. Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, а у женщин талия это самое узкое место здесь Содержание жира в организме. Этот калькулятор позволяет вычислить, что расчет процента жира в организме основывается на росте человека. Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела. Один из простейших вариантов расчета, как правило, таз в области расчета при нормальном типе телосложения составляет несколько процентов. С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Процент жира равен 40, отношение талии к высоте и процент жира в теле. Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения. Как и что измерять?
Нужно измерить рост, шеи и бедер. Окружность талии — измерьте окружность талии на уровне пупка — не втягивайте живот. Калькулятор процента жира по толщине жировой складки в тр х точках на теле. Как рассчитать процент жира в организме:
у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, талии и бедер., и с помощью специального калькулятора. Калькулятор соотношения талии к росту. Калькулятор расчета процента содержания жира. Калькулятор процента жира по толщине жировой складки. Калькулятор веса и состава тела. Данный калькулятор рассчитает процент жира по пяти формулам. Результаты будут представлены на графике категорий процента жира, роста и веса, шеи и бедер, Индекс Массы Тела (ИМТ), обхват шеи,5-54. Расчет процента жира по талии— ПОДДЕРЖКА Этот способ определения толщины жировой прослойки После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме. Измерьте талию. Женщины, вес, меньше процент жира в норме
области
Онлайн
получилось
точно
Соотношение талии к росту — онлайн калькулятор
Таблица соотношения талии к росту
| Для мужчин | |
|---|---|
| Коэффициент менее 35 | Ненормально |
| Соотношение 35 к 43 | Чрезвычайно худощавый |
| Соотношение 43 к 46 | Стройный и здоровый |
| Соотношение 46 и 53 | Здоровый, нормальный, привлекательный вес |
| Соотношение 53 к 58 | Избыточный вес |
| Соотношение 58 к 63 | Чрезвычайно избыточный вес / ожирение |
| Соотношение более 63 | Сильное ожирение |
| Для женщин | |
|---|---|
| Коэффициент менее 35 | Ненормально |
| Соотношение 35 к 42 | Чрезвычайно худощавая |
| Соотношение 42 к 46 | Стройная и здоровая |
| Соотношение 46 и 49 | Здоровый, нормальный, привлекательный вес |
| Соотношение 49 к 54 | Избыточный вес |
| Соотношение 54 к 58 | Чрезвычайно избыточный вес / ожирение |
| Соотношение более 58 | Сильное ожирение |
Пример соотношения талии к росту
Пример соотношения талии к росту у мужчины, у которого окружность талии 92 см, а рост 182 см?
Данный,
Окружность талии = 92 см, высота = 182 см.
Решение:
Подставьте указанные значения в формулу,
WHtR
= (окружность талии / рост ) x 100
= 92/182 x 100
= 50,55
Определение процента жира в организме
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либо потеряли 1 килограмм за счет жировых отложений.
Таким образом, у нас есть целых три варианта и мы понятия не имеем какой из них верный.
Если мы сбросили килограммов пять-семь, то зеркало поможет более точно понять: речь идет об улучшении рельефа мускулатуры или о потере мышечной массы. Очевидно, зеркало и весы не являются точным способом контроля изменений в организме, так же как и измерительная лента.
Рейтинг эффективности и точности методов контроля изменений в организме мог бы иметь такой вид:
5 — Весы (самый неточный метод, годится как вспомогательный).
4 — Зеркало (говорит о многом, но трудно быть объективным, так как мы видим себя в зеркале каждый день).
3 — Антропометрические замеры (если объем талии уменьшился, а объем руки увеличился, это говорит о том, что процент мышц в организме увеличился, а жира — уменьшился, и наоборот).
2 — Трехточечный тест определения процентного содержания жира в организме.
1 — Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме (считается самым точным из общедоступных).
Чтобы провести семиточечный тест, необходимо вооружится специальным измерительным прибором (он называется «калипер», но сойдет обычный штангельциркуль), выполнить семь контрольных защипов (показано на фото на странице прохождения теста).
Нажимаем на ссылку внизу, проходим тест и не забываем проводить подобное тестирование не реже одного раза в месяц!
ПРОЙТИ ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
Для общего ориентирования отметим, что человек с 8/12/15 процентами жира считается рельефного/спортивного/нормального телосложения соответственно. Кубы пресса обычно начинают просматриваться при 9.5 процентах жира, а бодибилдеры на соревнованиях демонстрируют менее 8 процентов подкожного жира (от 4 до 7%)!
Пройдя тест, обязательно похвастайтесь вашим результатом в нашей группе в телеграм https://t.me/fitnesstrener
http://credit-n.ru/informacija.html
Страница не найдена — Правильное питание. Здоровое питание
Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом
Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.
Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.
Расчет процента жира в организме по объемам тела
Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.
Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.
Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.
Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки
Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.
После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.
Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:
Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.
Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.
Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.
Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.
Расчет процента жира в организме с применением ультразвука
При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.
Расчет процента жира по картинке (визуально)
Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.
Расчет процента жира в организме методом БЭС
Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.
Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.
Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде
И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.
Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калькулятор Процента Жира – Дисо Нутримун
Для чего используется калькулятор?
Калькулятор процента жира можно использовать для оценки общего количества жира в составе тела на основе конкретных измерений.
Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает в себя расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).
Что означает процент жира в организме?
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жировой запас необходим организму для жизнедеятельности: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Зачем нашему организму жир?
Жировая ткань выполняет ряд важных функций в организме человека. Ее основная цель — хранить липиды, из которых организм создает энергию. Кроме того, жировые клетки продуцируют ряд важных гормонов, а жировая прослойка обеспечивает организм некоторой амортизацией и изоляцией.
Жир в организме включает в себя:
- Необходимый жир
- Накапливаемый жир
Что такое необходимые жировые запасы?
Необходимые жировые запасы — это базовый уровень жира в нашем организме. Он поддерживает жизненные, репродуктивные и иммунные функции. Здоровый диапазон жира в организме для мужчин обычно 8-19%, для женщин 21-33%.
Что такое накапливаемые жировые запасы?
Чаще всего, когда люди говорят о лишних килограммах, они имеют в виду накапливаемый жир. Это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (расположенный под кожей ) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости вокруг жизненно важных органов и между ними).
Почему важно поддерживать правильный процент жира?
Избыток, так же как и недостаток жира в организме может иметь много вредных последствий для здоровья человека. Поэтому важно поддерживать его оптимальный процент.
Дисо Нутримун в корреции веса
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.
Подробнее
Если есть проблемы со здоровьем, то по вопросам питания нужно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.Только специалист сможет помочь правильно определить и поддержать нужный процент жира в организме.
Сколько жира в организме нам нужно?
В следующей таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.
| Женщины | Мужчины | |
|---|---|---|
| Необходимый жир | 10–12% | 2–4% |
| Атлетическое телосложение | 14–18% | 6–13% |
| Спортивное телосложение | 21–24% | 14–17% |
| Обычное телосложение | 25–31% | 18–25% |
| Ожирение | 32% и более | 36% и более |
Как узнать процент жира в организме?
Есть несколько разных способов узнать процентное содержание жира в организме. Они отличаются стоимостью, точностью и сложностью использования.
- Визуальный метод — это самый простой, но неточный метод определения жирового процента. Он заключается в визуальном сравнении. Ниже вы можете найти фотографии и самостоятельно определить.
- Калькулятор или формула — это еще один несложный способ. Существует формула, по которой можно высчитать примерный процент жира. Этот метод тоже не самый точный, но зато он не требует ничего, кроме сантиметровой ленты.
- Калипер — это прибор в виде больших щипцов для измерения толщины кожной складки за счет оттягивания кожи в разных частях тела и захватывания их калипером. Как правило, этот метод показывает меньший процент жира, чем есть на самом деле.
- Электрический импульс (биоимпедансный анализ) — после проведения слабого заряда электричества (не бойтесь, вы ничего не почувствуете) замеряется уровень «биоэлектрического сопротивления». Этот анализ определяет соотношение компонентов человеческого тела.
Для проведения исследования используют специальные весы, как домашние (маленькие), так и стационарные (для спортивных залов и медицинских кабинетов). Опыт показывает, что их результаты могут различаться.
- Плетизмография вытеснения воздуха — проводится с помощью специального компьютеризированного устройства (Bod Pod), представляющего из себя капсулу в форме яйца. За счет количества воздуха, вытесненного телом, вычисляется масса тела, объем и плотность. На сегодняшний день это очень точный, но дорогой метод.
- Метод вытеснения воды — человека помещают в специальный бассейн или что-то вроде ванны. За счет вытеснения воды телом, вычисляется его масса, объём и плотность. Это очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но тоже дорогой метод.
- Сканирование DEXA — это специальный рентген, который позволяет сделать полное исследование состава тела. Это, наверное, самый дорогой, но самый точный способ анализа состава тела, не только жирового компонента.
К чему приводит избыток жира в организме?
При условии, что не принимаются никакие действия для похудения, избыток жира в организме приводит к ожирению.
Как было сказано выше, жир производит ряд важных гормонов. Избыток жира критически влияет на гормональный фон и влечет за собой серьезные негативные последствия.
Исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает баланс и функцию некоторых из этих гормонов, в результате чего возможны сбои в работе организма.
На заметку
Избыточный вес не всегда означает избыток жира в организме. Вес тела человека состоит из множества факторов, включая (но не ограничиваясь ими) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды.
Например, культуристы и мускулистые люди. При подсчетах у них может быть избыток веса, но не избыток жира.
Как накапливается жир в организме?
Скорость, с которой накапливается телесный жир, у разных людей отличается и зависит от многих факторов.
Факторы, от которых зависит скорость накопления жира:
- Генетические факторы
- Поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерная калорийность потребляемой пищи.
Из-за различных факторов некоторым людям может быть сложнее уменьшить количество жира в организме, который находится в брюшной полости.
Однако с помощью диеты и физических упражнений возможно снизить количество накопленного жира.
Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жировые отложения по-разному, кроме того, в разные периоды жизни ситуация может меняться. После 40 лет (или после наступления менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение уровня половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин или отложению подкожного жира на бедрах и ягодицах у женщин.
Потенциальные осложнения избыточного жира
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение, как одну из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире.
- Ожирение часто влечет за собой:
- Снижение качества жизни
- Ухудшение психического состояния
- Обструктивное апноэ во сне
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Некоторые виды рака
- Диабет 2 типа
Все эти потенциальные осложнения уменьшают продолжительность и качество жизни человека. Как таковое, ожирение является серьезным заболеванием, лечение которого должно быть под пристальным присмотром врача или диетолога.
Немного о Висцеральном жире
Этот вид жира скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Данный тип жира окружает внутренние органы с целью защиты, амортизации и источника энергии в экстренных случаях. Но так же, как и во всем, нужен баланс.
Избыток и недостаток висцерального жира оказывает ощутимое негативное влияние на здоровье человека. Ведь он напрямую связан с высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину.
Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, тогда как ЛПВП называют холестерином «хорошим». Высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать образование бляшек на артериях и привести к осложнениям, включая сердечные приступы.
Резистентность к инсулину возникает, когда клетки перестают должным образом реагировать на гормон инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и, в конечном итоге, вызвать развитие диабета 2 типа.
Как определить процент жира в организме?
Многие не знают, как определить процент жира в организме и какие нормы процента жира в организме. В рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% — больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.
Лишний вес плохо отражается на самочувствии и приводит к быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца — гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.
Чтобы избежать таких заболеваний, нужно бороться с ожирением. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.
Снизить содержание жира в организме до нуля нельзя — это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна: приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок и не забывайте, что жир в норме полезен и необходим для полноценной работы организма:
- в жире содержатся запасы энергии
- жир поддерживает температуру тела
- защищает внутренние органы от сотрясения и травм
С возрастом количество жира увеличивается, а мышц — уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент и контролировать вес. Худея правильно при избытке жира (теряя преимущественно жир), можно избежать многих проблем: слабости, одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т. д.
Как посчитать индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.
Чтобы высчитать свой ИМТ:
- измерьте свой рост и переведите его в метры.
- полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
- поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8×1.8) = 27,7.
Полученное число — это и есть ваш индекс массы тела.
Различают 6 групп по индексу массы тела:
- низкий вес — до 18
- вес в норме — от 18 до 25
- лишний вес (предожирение) — от 25 до 30
- ожирение 1 степени — от 30до 35
- ожирение 2 степени — от 35 до 40
- ожирение 3 степени — от 40 и выше
Какой должен быть процент жира в организме?
Норма жира в организме определяется весом, ростом и возрастом, также зависит от пола. В свою очередь, тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. С возрастом процент жира в организме увеличивается. Содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров.
В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, будут отличаться от представленных ниже.
| Возраст | до 30 | 30 – 50 | 50 и старше |
| Женщины | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Мужчины | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Даже имея предрасположенность к полноте, можно похудеть, если изменить привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, следить за питанием, заниматься спортом. Чем скорее обратите внимание на здоровье, тем более высокое качество жизни обеспечите для себя.
Как измерить процент жира в организме?
Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:
Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора
В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.
Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.
Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда
Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.
Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:
- при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
- при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
- при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира
Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.
Измерение процента жира по соотношению талии и бедер
Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.
Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.
Измерение процента жира методом калипометрии
Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.
Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:
Измерение процента жира на специальных весах
Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.
Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.
Внимание! Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Расчет процента жира по окружностям частей тела онлайн — конвертер величин
Обратите внимание, нужно ввести данные не обхвата груди, бедра, талии, а именно размер жировой складки, то есть область захвата между двумя пальцами. При этом замеряем складку на плече сзади (плечо – это рука до локтя), то есть трицепс; затем женщины захватывают складку над подвздошной, то есть тазовой костью; мужчины и женщины нащупывают складку на бедре; для мужчин – складка на груди наискосок между соском и подмышкой; также только мужчины нащупывают вертикальную складку на животе в дюйме (2,5 см) от пупка. Заключительная цифра веса в килограммах выдаст нам расчет сухой мышечной массы тела и процента жировых отложений.Жировые складки портят фигуру – это знают все. Но как они накапливаются и каков их состав? В первую очередь следует различать структурные и запасные жировые отложения. Структурные находятся в костном мозге, а также формируют центральную нервную систему. Запасные находятся на всех частях тела под кожей и мышцами, включая молочные железы у женщин и «пивные животы» у мужчин.
Первый слой жировых отложений является подкожным — и самым известным. Именно он подвержен целлюлиту, создает некрасивые складки и портит фигуру.
Второй слой находится под мышцами и никакого вреда организму и внешнему виду не наносит.
Наконец, третий, внутренний жировой слой находится в самой глубине и характеризует как ожирение брюшной полости, так и ожирение сердца и других жизненно-важных органов.
Что представляют собой собственно жировые отложения?
Это большое количество воды (отеки), а также шлаки и сопутствующие им токсины, которые должны были выводиться из организма в процессе нормального обмена веществ, но в результате его нарушения остались на теле ненужным балластом. Накоплению жировых отложений способствуют также всевозможные заболевания, связанные с эндокринной системой.
Как избавляться от жировых складок?
Исключите из пищи жиры, богатые холестерином, а также углеводы-моносахариды. Отдайте предпочтение растительным жирам и углеводам, богатым клетчаткой – зерновой хлеб, крупы, а также овощи.
Питайтесь обязательно дробно, 5-6 раз в сутки, но не бутербродными перекусами, а нормальным, хотя и скудным по объему, приемом пищи. В крайнем случае, можно проглотить стакан нежирного кефира с кусочками нежирного творога и ложкой гречневой каши.
Перед приемом пищи, за 15 минут, лучше выпить стакан простой воды – это улучшит процесс пищеварения. Вообще воды следует выпивать до 2 литров в сутки, не считая супа, чая, кофе, соков. Чай лучше пить зеленый, к кофе относиться с осторожностью, а соки предпочесть натуральные, не слишком сладкие.
Увеличьте расход калорий с помощью регулярных физических упражнений. Необязательно изнурять себя длинными пробежками (да это и вредно, особенно при значительном ожирении). Лучше практиковать спокойные пешие прогулки в сочетании с ежедневным простым комплексом упражнений. Главное – регулярность!
Ссылка для форума[url=http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/]Расчет процента жира по жировой складки[/url]
Ссылка для сайта или блога<a title="Онлайн калькулятор для расчета процентного содержания жира по толщине жировой складки." href="http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/">Расчет процента жира по жировой складки</a>
Как узнать свой процент жира и изменить его
Что означает процент жира в организме
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Сколько жира нам нужно
В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.
| Женщины | Мужчины | |
| Необходимый жир | 10–12% | 2–4% |
| Атлетическое телосложение | 14–18% | 6–13% |
| Спортивное телосложение | 21–24% | 14–17% |
| Обычное телосложение | 25–31% | 18–25% |
| Ожирение | 32% и более | 36% и более |
Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.
- Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
- Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Мужчины:
nerdfitness.com
Женщины:
nerdfitness.com
Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.
Как измерить процент жира
Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.
1. Зрительный способ
Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.
2. При помощи калипера
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
3. При помощи формулы
Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
4. При помощи электрических мониторов
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.
5. С помощью системы Bod Pod
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.
6. Метод вытеснения воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.
7. Сканирование DEXA
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.
Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.
Как уменьшить процент жира в организме
Дефицит калорий
Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.
Тягайте железо
При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.
Бег на короткие дистанции
Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.
Ешьте не более 100 г углеводов в день
Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.
Тренируйтесь натощак
Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.
Чем процент жира отличается от индекса массы тела
ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.
Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.
Калькулятор процента жира в организма
Удобная навигация по статье:
Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!
Как уменьшить процент жира в организме?
Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.
Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
Диеты – это вред здоровью!
Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.
Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.
Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.
Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!
Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.
Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.
Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.
А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.
Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.
Рацион не для голодания
Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.
Сюда должно обязательно входить:
— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;
— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;
— подсолнечное масло, семечки и орешки;
— использование аминокислот и белковых коктейлей.
Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.
Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Онлайн калькулятор: процент жира в организме
Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.
Онлайн калькулятор жира. Инструкции.
Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:
- Шея: измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
- Талия: женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
- Бедра (только женщины): в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.
Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.
Средний процент жира в организме
| Процент жира | Женщины | Мужчины |
| Незаменимый Жир: | 10 – 13% | 2 – 5 % |
| Худой (атлетичный): | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Средний (Фитнеcс): | 21 – 24 % | 14 – 17% |
| Приемлемый: | 25 – 31% | 18 – 25% |
| Ожирение: | ≥32% | ≥26% |
Когда кто-то слышит термин «процент жира в организме», то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.
Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин
Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый нормальный процент жира в организме, обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.
- Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
- Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.
Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.
Калькулятор телесного жира
Калькулятор жира в организме можно использовать для оценки общего жира в организме на основе определенных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измеряйте с точностью до 0,5 см (1/4 дюйма). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).
Результат
Жир: 15.7%
| Жир (метод ВМС США) | 15,7% |
| Категория жира тела | Фитнес |
| Жировая масса тела | 11,0 кг |
| Безжировая масса тела | 59,0 кг |
| Идеальный жир для данного возраста (Джексон и Поллард) | 10,5% |
| Потеря жира для достижения идеала | 3.6 кг |
| Жир (метод ИМТ) | 16,1% |
Связанный калькулятор BMI | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса
Артикул
Диапазоны телесного жира 1
| Описание | Женщины | Мужчины |
| Рекомендуемое количество | 20-25% | 8-14% |
| Взрослые в США, в среднем | 22-25% | 15-19% |
| Полные | 30 +% | 25 +% |
Американский совет по классификации жировых отложений при физических упражнениях
| Описание | Женщины | Мужчины |
| Незаменимые жиры | 10-13% | 2-5% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Среднее значение | 25-31% | 18-25% |
| Ожирение | 32 +% | 25 +% |
Джексон & Pollard Идеальное процентное содержание жира в организме
| Возраст | Женщины | Мужчины |
| 20 | 17.7% | 8,5% |
| 25 | 18,4% | 10,5% |
| 30 | 19,3% | 12,7% |
| 35 | 21,5% | 13,7% |
| 40 | 22,2% | 15,3% |
| 45 | 22,9% | 16,4% |
| 50 | 25,2% | 18,9% |
| 55 | 26,3% | 20,9% |
Жир, избыточный вес и ожирение
Научный термин для обозначения телесного жира — «жировая ткань».«Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Ее основная цель — накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, она выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает тело некоторой амортизацией, а также изоляцией. 1
Телесный жир включает в себя основной телесный жир и накопленный телесный жир. Незаменимый жир — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, поддерживающий жизнедеятельность и репродуктивную функцию. Количество незаменимого жира различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин.Здоровый диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин — 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме сам по себе может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процентного содержания жира в организме ниже или даже в пределах необходимого диапазона процентного содержания жира в организме — это тема, которая должна быть затронута. обсуждается с медицинским работником.
Накопленный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на телесный жир обычно относятся к этому тип жира.Хотя немного жировых отложений является идеальным вариантом, избыточное количество жировых отложений может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.
Избыток жира в организме приводит к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, учитывая, что не принимаются достаточные меры для сдерживания увеличения жировых отложений. Обратите внимание, что лишний вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Масса тела человека складывается из множества факторов, включая (но не ограничиваясь ими) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды.Таким образом, очень мускулистых людей часто классифицируют как людей с избыточным весом.
Скорость накопления жира в организме у разных людей разная и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление пищи. Из-за различных факторов некоторым людям может быть труднее уменьшить жировые отложения, хранящиеся в области живота. Однако было доказано, что соблюдение диеты и физических упражнений снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, и это может измениться со временем.После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в области живота у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.
Возможные осложнения из-за лишнего жира
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире, от которой, по оценкам, умирает от 111 909 до 365 000 смертей в год в США 1 Это вызывает растущую озабоченность, поскольку 36.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 5% взрослого населения США страдают ожирением. 2
Ожирение связано со снижением качества жизни, ухудшением психического здоровья, обструктивным апноэ во сне, а также с множеством основных причин смерти во всем мире, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. 2 Все эти потенциальные осложнения могут сократить продолжительность жизни человека, и поэтому ожирение является заболеванием, которое изучается многими исследователями.
Как упоминалось ранее, жир производит ряд важных гормонов, влияющих на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, препятствующие нормальному функционированию организма. В связи с этим, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов клеток, которые потенциально могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. 3 Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим холестерином», в то время как ЛПВП называют «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Инсулинорезистентность связана с тем, что клетки не реагируют должным образом на гормон инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. 1 Как видно, избыток висцерального жира может иметь ощутимые негативные последствия для здоровья человека.
Измерение процентного содержания жира в организме
ВМС США Метод:
Есть много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения представлены ниже:
- Измерьте окружность талии испытуемого на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне наименьшей ширины для женщин.Убедитесь, что испытуемый не втягивает живот внутрь, чтобы получить точные измерения.
- Измерьте окружность шеи пациента, начинающуюся ниже гортани, с лентой, спускающейся вниз к передней части. Испытуемый не должен расширять шею наружу.
- Только для женщин: Измерьте окружность бедер испытуемого по наибольшему горизонтальному размеру.
После получения этих измерений используйте следующие формулы для расчета оценки жира в организме.Предусмотрены два уравнения, в одном используется обычная система США (USC), в которой используются дюймы, а в другом — Международная система единиц, в частности, единица измерения в сантиметрах:
.
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мужчин:
| Единицы USC: | ||||||
| BFP = 86,010 × log 10 (живот-шея) — 70,041 × log 10 (высота) + 36,76 | ||||||
| SI, метрические единицы: | ||||||
|
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для женщин:
| Единицы USC: | ||||||
| BFP = 163,205 × log 10 (талия + бедро-шея) — 97,684 × (log 10 (высота)) — 78,387 | ||||||
| SI, метрические единицы: | ||||||
|
Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются приблизительными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей. Для более точного измерения жировых отложений необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическое измерение плотности.
Формула массы жира (FM):
FM = BF × Вес
Формула сухой массы (LM):
LM = Вес — FM
Метод BMI:
Другой метод расчета процентного содержания жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительные сведения о том, как рассчитывается ИМТ, его значение и ограничения.Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, которые требуют измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы можно использовать для оценки процентного содержания жира в организме человека.
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых мужчин:
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых женщин:
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мальчиков:
BFP = 1.51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для девочек:
BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4
- Wikipedia.org
- «Избыточный вес и ожирение». Центры по контролю и профилактике заболеваний . www.cdc.gov/obesity/data/index.html
- «Абдоминальный жир и что с этим делать». Harvard Health Publishing: Гарвардская медицинская школа . www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
Калькулятор телесного жира
Этот калькулятор телесного жира может рассчитать процентное содержание телесного жира в вашем теле на основе U.Метод С. Флота, метод ИМТ и методы измерения кожных складок. Он также может рассчитать, сколько вы должны весить, чтобы иметь здоровое количество жира в организме.
Ваши результаты отображаются вместе с диаграммами, разработанными 3 известными организациями в области здравоохранения и фитнеса. Они показывают ваш статус при вашем текущем весе. Затем вы можете запланировать целевой вес, который поместит вас в один из диапазонов процентного содержания жира в организме.
Каков нормальный процент жира в организме у женщин?
Для женщин в возрасте от 20 до 39 лет процентное содержание здорового жира в организме составляет от 21 до 32 процентов.Для женщин от 40 до 59 лет — от 23 до 33 процентов. Для женщин от 60 до 79 лет — от 24 до 35 процентов.
Каков здоровый процент жира в организме у мужчин?
Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет процентное содержание здорового жира в организме составляет от 8 до 19 процентов.
Для мужчин от 40 до 59 лет — от 11 до 22 процентов. Для мужчин от 60 до 79 лет — от 13 до 24 процентов.
Как определить жирность тела?
Хотя существует ряд различных методов, с помощью которых можно точно измерить процентное содержание жира в организме, они могут быть дорогими и неудобными.Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором, чтобы получить разумную оценку состава вашего тела.
Вы можете выбрать измерение процента жира в организме с помощью метода оценки, основанного на вашем ИМТ (индекс массы тела), метода измерения окружности тела, разработанного ВМС США, или измерения кожных складок.
Если вы уже знаете процентное содержание жира в организме и уверены в его точности, вы можете просто ввести значение вручную. Затем вы можете отметить свой статус в диаграммах.
Оценка на основе ИМТ
Этот метод рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе индекса массы тела (ИМТ) с использованием уравнений регрессии.Формула учитывает пол и возраст.
Эта оценка не так точна, как методы измерения окружности тела или кожной складки. Это дает приблизительную оценку для тех из вас, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Также обратите внимание, что он предназначен только для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Калькулятор телесного жира ВМС США
Этот расчет основан на измерениях окружности тела. Используйте сантиметровую ленту из нерастяжимого материала, желательно из стекловолокна.Тщательно измеряйте окружность с одинаковым натяжением в одном и том же месте каждый раз при измерении. Это предоставит вам последовательную оценку, по которой вы сможете отследить свой прогресс.
Измерительную ленту следует накладывать так, чтобы она касалась кожи и прилегала к измеряемой поверхности тела. Не сдавливайте подлежащие мягкие ткани. Убедитесь, что все измерения производятся в горизонтальной плоскости (параллельно полу). Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком нижнем белье и без обуви.
Измерения окружности шеи, талии и бедер у мужчин и женщин производятся по-разному. Формула не требует измерения бедер для мужчин. Объем талии измеряется на уровне пупка у мужчин и выше пупка у женщин.
При измерении убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу. Приложите к ленте достаточное натяжение, чтобы свести к минимуму эффект от любой одежды. Убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу. Держите руки по сторонам.
Для мужчин:
Измерьте окружность шеи в точке чуть ниже гортани (кадык).Не кладите рулетку на кадык. Во время измерения смотрите прямо перед собой, плечи опущены (не сгорбившись).
Держите ленту как можно ближе к горизонтали, насколько это возможно с анатомической точки зрения. Измерьте окружность талии относительно кожи на уровне пупка параллельно полу. Руки держите по бокам.
Для женщин:
Измерение шеи проводится так же, как и для мужчин. Измерьте окружность талии (живота) относительно кожи в самой тонкой части талии.Обычно это примерно посередине между пупком и концом грудины (грудиной).
Для измерения бедер необходимо обернуть ленту вокруг бедер и пройти через самый большой выступ ягодиц, если смотреть сбоку.
Точность метода измерения окружности тела ВМС США сравнима с точностью метода кожной складки, около 3,5% для большинства людей.
Измерения кожной складки
Тестирование кожной складки может предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3.5 процентов от вашего истинного состава тела. Как правило, чем больше участков кожных складок измеряется, тем выше точность. Однако как метод измерения окружности тела ВМС США, так и тестирование кожных складок могут потерять точность для людей с ожирением или очень худых людей.
Инструкции по измерению кожной складки см. В руководстве по эксплуатации штангенциркуля. Как правило, измерения кожной складки всегда следует проводить с правой стороны тела.
Выполните минимум два измерения на каждом участке кожной складки.Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, возьмите 3-е. Запишите среднее значение для сайта.
Метод Джексона-Поллока с 3 участками скинфолда
Это простой метод, который вы можете выполнить самостоятельно. Это довольно точно для большинства людей среднего телосложения. Однако у спортсменов, бодибилдеров или очень стройных людей он, как правило, недооценивает жировые отложения.
Места измерения кожной складки у мужчин и женщин различаются. Формула использует грудь, живот и бедро для мужчин; трицепс, надподвздошная мышца и бедро у женщин.
Метод Джексона-Поллока с 4 участками кожной складки
В этом методе места измерения кожной складки одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Используются четыре участка, что делает этот метод немного более надежным, чем метод трех участков, но, опять же, он теряет точность для очень худощавых людей.
Метод Джексона-Поллока с 7 участками кожной складки
Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожной складки Джексона-Поллока. В тесте используются семь участков кожных складок, расположение которых одинаково как у мужчин, так и у женщин.
Метод Дарнина-Уомерсли
Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является наиболее популярным из используемых методов измерения кожных складок, но он имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у людей в очень хорошей форме. Он использует четыре измерения кожных складок на одних и тех же четырех участках кожных складок как для мужчин, так и для женщин.
Результаты расчета процентного содержания жира в организме
Результаты расчетов покажут статус процентного содержания жира в вашем теле в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, рекомендациями NIH Health / Guidelines и Американским колледжем спортивной медицины.
Связанные калькуляторы
Статьи по теме
Список литературы
- Ожирение и избыточный вес
Всемирная организация здравоохранения - Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США.
Hodgdon, James A .; Friedl, Karl
МОРСКОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ САН-ДИЕГО, Калифорния, - Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела.
Джексон, А.С., Поллок, М.Л.
Британский журнал питания. 40: 497-504, 1978. - Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х. - Диапазоны процентного содержания здорового жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела.
Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.
Начало страницы
Получите мгновенное определение процента жира в организме дома
Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме. Некоторые методы требуют специального оборудования или доступа к экспертным услугам.Эти методы признаны наиболее точными.
Вы также можете бесплатно оценить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Использование калькулятора жира в организме — самый простой метод, поскольку он не требует специальных инструментов или длительных встреч со специалистом.
Этот метод даст вам оценку процента жира в организме, которую вы можете подтвердить другими методами, если захотите. Вам понадобится простая рулетка и около пяти минут, чтобы собрать все данные, необходимые для мгновенного измерения содержания жира в организме.
Как пользоваться калькулятором жира в организме
Следуйте этим рекомендациям для расчета наиболее точного процентного содержания жира в организме.
Когда проводить измерения
Чтобы получить наиболее точный результат, вам нужно сделать замеры первым делом с утра. Ваш вес может колебаться в течение дня, поэтому разумно узнать его, прежде чем вы что-нибудь съедите или выпейте.
Что использовать
После того, как вы взвеситесь, вам нужно будет снять мерки тела.Используйте мягкую гибкую (тканевую или стекловолоконную) рулетку, чтобы собрать числа. Не используйте эластичную рулетку.
Как снять мерки
Когда вы измеряете окружность каждой части тела, лента должна быть достаточно плотной на ощупь, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугой, чтобы образовалась вмятина.
Вы можете использовать английские или метрические единицы. Размеры для мужчин и женщин немного отличаются.
Мужчины
- Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.
- Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно прямо на уровне пупка (пупка). Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.
Женщины
- Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.
- Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно прямо на уровне пупка (пупка).Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.
- Окружность запястья. Измерьте длину самой маленькой части запястья. Возможно, вам понадобится партнер, чтобы помочь с этим измерением, так как это сложно измерить одной рукой.
- Окружность бедра. Измерьте вокруг самой большой части бедер, обычно в области заднего разгибания ягодичных мышц (места, где ваша ягодица выходит назад).
- Окружность предплечья. Измерьте длину в самой широкой части руки ниже локтя. Проще всего будет получить это измерение у партнера. Во время измерения держите руку расслабленной и пусть она висит рядом с вашим телом (не сгибайте и не сгибайте руку во время измерения).
После того, как вы соберете свои числа, введите данные, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.
Категории процентного содержания жира в организме
Теперь, когда у вас есть свой номер, вы, вероятно, захотите узнать, как процент вашего жира в организме сравнивается с другими мужчинами или женщинами в различных категориях.Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), существует пять различных диапазонов или категорий жировых отложений.
Имейте в виду, что эти категории основаны на нормах жира в организме и могут не быть показателем вашего конкретного уровня физической подготовки или здоровья.
Согласно ACE, «выбор человека в целом и его образ жизни должны быть приняты во внимание, прежде чем принимать решение о том, является ли его процент жира в организме приемлемым или неприемлемым».
Ссылки на риски заболеваний
Согласно ACE, существует множество доказательств, подтверждающих повышенный риск хронических заболеваний и заболеваний у мужчин с процентным содержанием жира выше 25 и у женщин с процентным содержанием жира выше 32.
Существуют и другие измерения, которые могут помочь вам оценить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания. Если в соответствии с калькулятором у вас слишком много жира в организме, поговорите со своим врачом о различных инструментах, которые вы можете использовать для измерения рисков для здоровья.
Один из самых популярных инструментов оценки — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, которое используется для оценки размера вашего тела. Это не процент жира в организме, а скорее общая оценка, которая помогает определить, попадает ли ваш вес в нормальный диапазон.
Число рассчитывается с учетом вашего веса и роста. Если вы несете слишком большой вес для вашего роста, предполагается, что избыточный вес приходится на жир.
Индекс массы тела — это просто инструмент, который помещает вас в категорию, основанную на весе, он не предназначен для использования в качестве точного диагностического инструмента для определения состояния здоровья.
Зачем измерять процентное содержание жира в организме?
Почему процентное содержание жира в организме имеет значение? Если ваша цель — похудеть, у вас может возникнуть соблазн использовать простую шкалу веса тела для обратной связи о своем прогрессе, но процентное содержание жира в организме покажет вам больше, чем шкала.
Когда вы пытаетесь похудеть, укрепить свое здоровье или повысить уровень физической подготовки, вашей целью должна быть потеря жира, , а не простая потеря веса или . Вы хотите сохранить мышечную массу или массу без жира, в которой нуждается ваше тело.
Безжировая масса включает кости, кровь, соединительную ткань, органы и мышцы.
Потеря мышечной массы иногда происходит, когда вы худеете, но это не та потеря веса, которую вы ищете. Вы хотите сохранить мышечную массу, потому что это помогает вашему телу функционировать более эффективно, ускоряет метаболизм и придает фигуре стройный и подтянутый вид.
Измеряя изменения в процентном содержании жира в организме, вы можете определить, насколько хорошо ваша фитнес-программа или программа похудания помогает вам терять жир, сохраняя при этом безжировую массу.
Как определить процентное содержание жира в организме
Другие способы измерения процентного содержания жира в организме
Есть много разных способов измерить состав тела (или количество жира и мышечной массы на вашем теле). Калькулятор телесного жира — лишь один из них.
Один метод не подходит для каждого тела.Например, если вам будет неудобно погружаться в воду, вам не следует пытаться проводить гидростатическое взвешивание. У каждого метода есть свои плюсы и минусы.
Калькулятор телесного жира
Когда вы вводите измерения тела в калькулятор телесного жира, подобный приведенному выше, инструмент использует определенную формулу для оценки вашего процента жира. Формула немного отличается для мужчин и женщин.
Для женщин формула начинается с простого расчета веса:
- (Общий вес x 0.732) + 8,987
Оттуда инструмент использует доли каждого измерения тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.
Для мужчин формула начинается с другого расчета веса:
- (Общий вес x 1,082) + 94,42
Оттуда инструмент использует часть измерения веса, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.
Калькулятор телесного жира — не самый точный способ измерить процентное содержание телесного жира.Однако это самая простая в использовании система. Следовательно, вы сможете использовать его чаще.
Если вы измеряете в одно и то же время каждый день и используете одни и те же инструменты (ту же рулетку и один и тот же онлайн-калькулятор), вы можете отслеживать тенденции в своем прогрессе.
Измерения калипера кожи
Существует несколько калькуляторов жира, которые используют измерения кожной складки вместо измерения окружности тела для оценки процентного содержания жира в организме.
Штангенциркули Skinfold можно приобрести для использования дома или нанять профессионала, который умеет использовать их в учреждениях здравоохранения или тренажерного зала.
Штангенциркули сжимают часть вашего тела, чтобы оценить уровень жира. Штангенциркуль может быть более точным, чем калькулятор для измерения процентного содержания жира в организме, но точность зависит от уровня навыков человека, который их использует.
Биоэлектрический импеданс (BIA)
Домашние весы, весы для тренажерного зала и устройства в офисе вашего лечащего врача могут использовать биоэлектрический импеданс для оценки жира в организме. Проще говоря, устройство посылает через ваше тело безвредный и безболезненный электрический сигнал для измерения жира.
Вы получите быстрый и мгновенный результат по процентному содержанию жира в организме. Хотя этот метод удобен, некоторые факторы, такие как уровень гидратации, могут влиять на точность результата.
Сканирование DeXA
Сканирование всего тела быстро становится золотым стандартом для измерения процентного содержания жира в организме. Однако основная причина такой точности теста заключается в том, что он обычно проводится в медицинских учреждениях высококвалифицированными специалистами.
Тест DeXA часто бывает очень дорогим и может быть недоступен там, где вы живете.
Гидростатическое взвешивание
Этот метод погружения давно признан наиболее точным методом измерения процентного содержания жира в организме. Однако для этого требуется, чтобы человек был полностью погружен в резервуар с водой, задерживая дыхание.
Для многих устойчивость, необходимая для гидростатического взвешивания, может быть проблемой. Также может быть сложно найти место, где проводится тест.
Существуют и другие методы измерения жира в организме, которые здесь не перечислены.Какой бы метод вы ни выбрали, помните, что если вы планируете регулярно измерять процент жира в организме, вам нужно каждый раз использовать один и тот же метод, чтобы получать наиболее точные данные.
Как уменьшить жировые отложения
Теперь, когда вы знаете процентное содержание жира в организме, вдохновлены ли вы на сокращение своих показателей? Метод представляет собой простое уравнение: сжигайте больше калорий, чем съедаете.
Хотя уравнение простое, это не означает, что процесс прост. Уменьшение жировых отложений означает изменения во всех сферах жизни, а не только в том, как вы едите и занимаетесь спортом.
Уменьшение жировых отложений не должно быть целью для всех. Если вы относитесь к категории незаменимых жиров или даже к категории спортсменов, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы набрать вес. Перед принятием решения поговорите со своим лечащим врачом.
Также важно знать, что эти цифры не относятся к беременным женщинам — вам не следует пытаться похудеть во время беременности.
Вы также захотите поговорить со своим врачом, если вы пытаетесь сбросить вес во время приема лекарств или во время лечения рака, чтобы убедиться, что это безопасно.
Если ваш врач определит, что снижение процентного содержания жира в организме является безопасной и полезной целью для здоровья, вы можете подумать о внесении изменений в следующие области.
Ваша диета
То, сколько вы едите и что вы едите, является огромным фактором в потере или наборе жира. У вас может возникнуть соблазн попробовать популярную диету, но модные диеты обычно не работают. Что выполняет работу , так это небольшие изменения, такие как:
- Уменьшение размеров порций.
- Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня и избегайте позывов пропустить завтрак.
- Обеспечьте, чтобы в вашем рационе было много фруктов и овощей, чтобы насытить и дать вам необходимые питательные вещества.
- Добавьте в свой рацион больше клетчатки, которая насытит вас и снизит вероятность того, что вы будете употреблять менее полезные перекусы в течение дня.
- Избегайте сладких напитков и нездоровой пищи.
- Ограничьте употребление алкоголя.
Программа фитнеса для сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения — важная часть любой программы похудания, но вы должны быть уверены, что делаете правильный вид кардио.Убедитесь, что вы включаете в свою программу несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, до двух-трех раз в неделю.
Помимо кардио, вы должны также включать умеренные и легкие тренировки.
Ваша программа силовых тренировок
Люди часто сосредотачиваются на кардио для похудения, но увеличение мышечной массы действительно поможет вам сжечь больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.
Силовые тренировки пару раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь больше жира.
Факторы образа жизни
Следите за уровнем стресса и высыпайтесь — это ключи к контролю веса, поскольку гормоны стресса могут способствовать увеличению веса.
Забота о себе облегчит поддержание энергии, необходимой для выполнения основных тренировок, и поможет вам сохранять мотивацию покупать и готовить питательные продукты.
Калькулятор жира в организме
| Измерение сухой массы тела и веса жира
86% людей начинают свое путешествие по зональной диете здесь
У каждого из нас своя отправная точка, но знание своих цифр важно для достижения поставленных целей. Число на шкале — это всего лишь одна часть головоломки. Он не дает вам полной картины общего состояния здоровья, потому что не сообщает, какая часть этого веса приходится на жировые отложения, а какая — на безжировую массу. Мы знаем, что по мере увеличения процента жира в организме наше общее состояние здоровья и самочувствия ухудшается.Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто поправиться, Калькулятор Зонного Жира должен стать вашим первым шагом.
Зональный калькулятор жира в организме адаптирован к вашим потребностям. Он учитывает ваш пол, вес и различные измерения. На основании этих измерений мы можем определить, сколько белка вам нужно потреблять. Таким образом, независимо от вашей цели, вы никогда не похудеете за счет потери мышечной массы. Как только мы узнаем, сколько белка вам нужно каждый день, мы сможем определить необходимое количество углеводов и жиров.Цель Zone — балансировать эти макроэлементы (белок, углеводы и жиры) при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы вы могли поддерживать или наращивать мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений.
Чего ожидать после ввода измерений
В дополнение к процентному содержанию жира в организме ваши результаты на калькуляторе телесного жира будут включать в себя то, сколько зонных блоков питания вы должны съесть. Блоки пищевых продуктов — это просто измерение, которое мы назначаем для белков, углеводов и жиров, чтобы каждый день обеспечивать правильный баланс зоны.Это наиболее точный способ попасть в Зону. Наш путеводитель по блокам питания поможет вам подобрать блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни, а в разделе рецептов представлены сбалансированные по зонам блюда и легкие в приготовлении закуски.
Чего вы ждете? Введите свои измерения ниже и приступайте к путешествию по Зоне!
Измерьте уровень жира ниже и получите индивидуальные рекомендации
Калькулятор жира в организме мужчин
- Вес *
(Округлить до ближайших пяти фунтов, т.е.е., 175 или 200)
- Рост *
(Снимите обувь и используйте полдюймовые приращения, то есть 65,5 или 70,0)
- Талия *
(Измерьте по пупку и используйте полдюйма с шагом, например, 33 или 34,5)
- Запястье *
(Измерьте доминирующую руку над костью запястья в месте сгибания запястья. Используйте шаг в полдюйма, то есть 7 или 7,5)
- Фактор активности *
Сидячий образ жизни — Нет формальные спортивные занятия или тренировки Легкие — легкие фитнес-тренировки, такие как ходьба Умеренные — фитнес-тренировки 3 раза в неделю или спортивные занятия Активные — ежедневные аэробные тренировки или тренировки с умеренными отягощениями Очень активные — ежедневные тяжелые веса Элитный спортсмен — тяжелые ежедневные нагрузки и интенсивные спортивные тренировки
- Телефон
Это поле предназначено для проверки, и его следует оставить без изменений.
Измерение индекса телесного жира
Процентное содержание жира в организме — это самый важный показатель для определения прогресса в достижении здоровья. Для актуальности этот номер должен иметь отношение к реальным жизненным ситуациям. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у мужчин в идеале должно быть 15% жира, а у женщин — 22%. В тех же рекомендациях также говорится, что мужчина считается страдающим ожирением, если у него более 25% жира, а женщина считается страдающей ожирением, если у него более 32% жира.
| Классификация | Женщины (% жира) | Мужчины (% жира) |
| Незаменимые жиры | 10% -13% | 2% -5% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Среднее значение | 25-31% | 18-24% |
| ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Калькулятор телесного жира — Калькулятор идеального процента телесного жира
Сколько у тебя жира? Узнайте, есть ли у вас здоровый процент жира в организме с помощью этого калькулятора.Этот инструмент обеспечивает: процентное содержание жира в организме для женщин, процентное содержание жира в организме для мужчин и рекомендуемый идеальный процент жира в организме в зависимости от уровня вашей активности.
Этот калькулятор процентного содержания жира в организме основан на алгоритмах жировых отложений, разработанных ВМС США, Армией США, Корпорацией морской пехоты США и YMCA.
Нет всех этих измерений? Щелкните имя, чтобы использовать одну из более коротких формул калькулятора жировой прослойки: «Армия», «Морская пехота», «ВМС» или «YMCA».
Различные степени процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
Когда люди слышат термин «процентное содержание жира в организме», они обычно ассоциируют этот термин с профессиональными бодибилдерами.Это потому, что в кругах бодибилдеров много шума говорят о низком уровне жира в организме. У профессионалов должен быть очень низкий процент жира в организме (5% или около того), чтобы участвовать в соревнованиях. Хотя это повышает осведомленность о низком содержании жира в организме, это также создает несколько ограниченное восприятие. На самом деле 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у обычного человека. И наоборот, 25% жира может быть здоровым или вредным для здоровья в зависимости от вашего возраста и пола. Для большей ясности лучше всего взглянуть на шкалу процентного содержания жира в организме и на то, что они представляют.
Важно отметить разницу между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении процентного содержания жира в здоровом организме. В основном женщины более здоровы, их процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что женщинам для безопасной беременности требуется более высокий уровень жира. В результате разные проценты будут предоставлены с одинаковой оценкой здоровья для обоих полов.
Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет от 19% до 26% жира в организме обычно бывает хорошо или отлично. Для женщин в возрасте от 40 до 60 лет от 23 до 30% считается хорошим или отличным.
Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет от 10% до 20% жира в организме, как правило, является хорошим или отличным. Для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет от 19 до 23% считается хорошим или отличным.
Если процентное содержание телесного жира для обеих возрастных групп выше, чем самый высокий указанный процент здоровых или ниже, чем самый низкий процент здоровых, результат можно считать удовлетворительным или плохим. Таким образом, необходимо искать способ похудеть. Сжигание жира не так сложно, но требует какой-то программы упражнений, одни диеты не помогут с потерей жира.
Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно что-то вычислить. Если вы хотите получить общее представление о процентном содержании жира в организме, вам может пригодиться онлайн-калькулятор. Предоставляя калькулятору процентного содержания телесного жира информацию о возрасте, весе, поле, калькулятор телесного жира может предоставить общую информацию о проценте телесного жира. Есть несколько разных формул, вы можете попробовать армейский калькулятор жира для другой оценки.
Весы жира и мониторы состава тела могут помочь вам контролировать потерю жира.Многие весы будут записывать данные с течением времени и будут работать для нескольких пользователей. Вы можете легко определить, помогают ли вам похудеть ваша диета и тренировки. Более подробную информацию о жировых отложениях можно найти здесь.
Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать массу своего тела с помощью нашего калькулятора ИМТ или нашего альтернативного калькулятора индекса жира, который использует новый алгоритм, прошедший экспертную оценку и проверенный с помощью технологий .
Хотите знать, сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Калькулятор
Источник: Создано Корпусом морской пехоты, ВМС, Армией США и YMCA
Если вы поместите 1 фунт мышц рядом с 1 фунтом жира, размер мышц будет на 22% меньше.
Калькулятор процентного содержания телесного жира / Как рассчитать телесный жир
Используйте калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы легко оценить процентное содержание жира в массе вашего тела.
Калькулятор процента жира в организме на основе статистики
Калькулятор процента жира в организме на основе измерений тела
Процент жира в организме
Процент жира указывает количество жира в общей массе тела в процентах.Он несколько лучше, чем ИМТ, как индикатор для оценки веса, потому что ИМТ предполагает, что мышцы находятся в среднем физическом состоянии. Например, ИМТ культуриста может указывать на то, что он / она имеет избыточный вес, хотя процент жира низкий. Если состояние мышц плохое, ИМТ может указывать на нормальный вес, даже если процентное содержание жира выше нормы. Идеальное значение нормального процента жира составляет около 15 процентов для мужчин, где рекомендуемый диапазон составляет от 13 до 18% и около 22 процентов для женщин.
Информация о калькуляторе процентного содержания жира в организме
Первый калькулятор процентного содержания жира позволяет оценить процентное содержание жира в организме на основе статистики. Калькулятор процента жира, основанный на измерениях, дает более надежную оценку процента жира. Расчет процента жира основан на формуле, используемой армией Соединенных Штатов. Калькуляторы позволяют рассчитать процентное содержание жира.
Измерение процентного содержания жира в организме
Помимо метода, предусмотренного калькуляторами, для измерения процентного содержания жира можно использовать измерение кожных складок (щипковый тест) и измерение электрического биоимпеданса.Эти методы относительно просты и доступны, но не особенно надежны. Исследования, проводимые в лабораторных условиях, такие как гидростатическое взвешивание и разбавление дейтерием, более точны и значительно дороже. Результаты, полученные с помощью лабораторных методов, также содержат значительные неточности.
Справочные значения процентного содержания жира в организме
| Пол | Возраст | Низкий | Нормальный | Высокий | Чрезвычайно высокий |
|---|---|---|---|---|---|
| Женский | 6 | .8% | 13,8 — 24,9% | 25,0 — 27,0% | > 27,1% |
| 7 | 14,4 — 27,0% | 27,1 — 29,6% | > 29,7% | ||
| 8 | 15,1 — 29,1% | 29,2 — 31,9% | > 32,0% | ||
| 9 | 15,8 — 30,8% | 30,9 — 33,8 % | > 33.9% | ||
| 10 | 16,1 — 32,2% | 32,3 — 35,2% | > 35,3% | ||
| 11 | 16,3 — 33,1% | 33,2 — 36,0% | > 36,1% | ||
| 12 | 16,4 — 33,5% | 33,6 — 36,3% | > 36,4% | ||
| 13 | 16,4 — 33,8% | 33,9 — 36,5% | > 36,6% | ||
| 14 | 16,3 — 34,0% | 34,1 — 36,7% | > 36,8% | ||
| 15 | 16,1 — 34,2% | 34,3 — 36,9% | > 37,0% | ||
| 16 | 15,8 — 34,5% | 34,6 — 37,1 % | > 37.2% | ||
| 17 | 15,4 — 34,7% | 34,8 — 37,3% | > 37,4% | ||
| 18 — 39 | 21,0 — 32,9 % | 33,0 — 38,9% | > 39,0% | ||
| 40-59 | 23,0 — 33,9% | 34,0 — 39,9% | > 40,0% | ||
| 60 — 80 | 24,0 — 35,9% | 36,0 — 41,9% | > 42,0% | ||
| Мужской | 6 | 11,8 — 21,7% | 21,8 — 23,7% | > 23,8 % | |
| 7 | 12,1 — 23,2% | 23,3 — 25,5% | > 25,6% | ||
| 8 | 12,4 — 24,8% | 24.9 — 27,7% | > 27,8% | ||
| 9 | 12,6 — 26,5% | 26,6 — 30,0% | > 30,1% | ||
| 10 | 12,8 — 27,9% | 28,0 — 31,8% | > 31,9% | ||
| 11 | 12,6 — 28,5% | 28,6 — 32,6% | > 32,7% | ||
| 12 | 12,3 — 28,2% | 28,3 — 32,4% | > 32,5% | ||
| 13 | 11,6 — 27,5% | 27,6 — 31,3% | > 31,4% | ||
| 14 | 11,1 — 26,4% | 26,5 — 30,0% | > 30,1% | ||
| 15 | 10,8 — 25,4% | 25,5 — 28,7 % | > 28.8% | ||
| 16 | 10,4 — 24,7% | 24,8 — 27,7% | > 27,8% | ||
| 17 | 10,1 — 24,2% | 24,3 — 26,8% | > 26,9% | ||
| 18 — 39 | 8,0 — 19,9% | 20,0 — 24,9% | > 25,0% | ||
| 40 — 59 | 11,0 — 21,9% | 22,0 — 27,9% | > 28,0% | ||
| 60-80 | 13,0 — 24,9% | 25,0 — 29,9% | > 30,0% |
ACE Fit | Калькулятор процента жира в организме
Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, персональные тренеры, вероятно, чаще всего используют метод измерения кожной складки. Этот метод недорогой, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка 3.5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для гидростатического измерения), и его относительно легко вводить, когда инструктор овладевает навыком защемления кожи и измерения ее с помощью штангенциркуля.
Предоставление клиентам оценки состава их тела — ценный опыт, поскольку уровень жира в организме человека напрямую коррелирует с состоянием здоровья. Заболевания, связанные с ожирением, включают сердечные заболевания, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт.Таким образом, помощь клиентам в работе по снижению веса, если они страдают избыточным весом или ожирением, может иметь огромное положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже приведены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.
Измерение кожной складки основано на предположении, что примерно 50% всего тела
жир лежит под кожей и включает измерение толщины кожных складок
на стандартных сайтах.Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка
измерения должны быть сняты должным образом, и они должны быть сняты тем же
техник от одного измерения к другому. Неправильное определение сайта и
измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода.
Кроме того, измерения кожной складки не следует проводить после тренировки, потому что
перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.
Процедура измерения кожных складок следующая:
Определите анатомическое расположение кожной складки.Снимите все измерения на
правая сторона тела. (Необязательно: отметьте это место обычным карандашом для бровей, чтобы
ускорить перемещение объекта повторными мерами.)- Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.
Удерживая суппорты перпендикулярно площадке, установите колодки суппортов.
приблизительно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.Примерно через одну-две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите
циферблат с точностью до 0,5 мм.На каждом участке следует провести минимум два измерения, при этом не менее 15
секунд между измерениями, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.- Продолжайте измерения, пока два измерения не отличаются менее чем на 1 мм.
Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок
являются единственным оборудованием, необходимым для этого метода оценки жира в организме, и диапазон
стоимостью от 3 до 300 долларов. После проведения измерений данные суммируются.
и применяется к уравнению для оценки телесного жира. Из многих уравнений для
для оценки состава тела, два, разработанные Джексоном и Поллоком (1985), имеют
наименьшая погрешность для населения в целом.Эти уравнения
на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины
различаются схемами хранения жира, разные анатомические участки
измеряется между полами.
У мужчин участки кожных складок:
Грудь: диагональная кожная складка, сделанная посередине передней подмышечной линии (складка
подмышки и соски)Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на
перед бедраЖивот: вертикальная кожная складка на расстоянии 1 дюйма латеральнее пупка
У женщин участки кожных складок:
- Трицепс: вертикальная складка на тыльной стороне плеча, сделанная на полпути между
акромионный (плечевой) и локтевой (локтевой) отростки - Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на
перед бедра - Супраилиум: диагональная складка, расположенная на вершине гребня или непосредственно перед ним.
подвздошная кость
Калькулятор жировой и сухой массы
После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно вычислить
состав его или ее тела с точки зрения веса жира и веса тела.Это
имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и
поддержание или увеличение мышечной массы до исходных базовых значений клиента.
Калькулятор идеального / оптимального веса
После определения состава тела клиента с точки зрения жировой массы и мышечной массы
веса, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель по желаемой массе тела.
Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых задачах, таких как:
потеря 10% массы тела или переход из одной категории жировой ткани в категорию
следующий.Поскольку мышечная масса может увеличиваться в результате упражнений, обычное тело
оценка состава может помочь уточнить, является ли результатом увеличения массы тела
усиленных мышц или фактического жира в организме. Важно понимать, что мышца
вес может увеличиваться, даже если участие в упражнениях ограничено аэробикой
активность. Состав тела следует периодически оценивать в течение
программа упражнений. Это может предоставить мотивирующую информацию, особенно когда жир
потеря веса, похоже, остановилась.
.
Идеальный процент жира у девушек. Какой нормальный процент жира в организме для здоровья
Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме .
На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.
Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.
Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.
Распределение жира
Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.
Особенности фигуры
Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.
Возраст
На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле . Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.
Мышечные борозды
В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.
3-4%
Такой процент содержания жира характерен для в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.
6-7%
Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.
10-12%
Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.
15%
Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.
20%
Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.
25%
В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.
30%
Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.
35%
Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».
40%
Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!
10-12%
Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся . Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.
15-17%
Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.
20-22%
В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.
25%
Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.
30%
В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.
35%
Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.
40%
Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.
45%
Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.
50%
Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.
Как уменьшить процент жира в организме — Видео
По материалам: builtlean.com
Узнать соотношение жира, воды и мышц в своем теле можно в любом медицинском центре. Врачи могут сделать замеры с помощью специального прибора — калипера, или при помощи компьютерной томографии. Есть также такое исследование, как биоэлектрический анализ состава тела.
Если у вас нет возможности пройти специальное обследование в медицинском центре, вы можете провести примерные замеры дома. Для этого вам понадобиться классификация Шелдона, которую он сделал в прошлом веке, изучив данные примерно 50-ти тысяч человек. Шелдон считал, что все люди делятся на три типа. Первый — это люди, которые не имеют проблем с лишним весом, у них узкие кости и длинные руки и ноги. Таких людей ученый назвал эктоморфными. Обычно у них маленький процент содержания жира и мышц в организме. Второй тип — это люди, обладающие широкими костями. Их Шелдон назвал . Обычно у них в теле мышц больше, чем жира. Третий тип — люди, обладающие лишним весом. Их Шелдон назвал эндоморфными. У них в теле обычно жир преобладает над мышечной массой.
Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.
Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц .
Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.
Подкожный и висцеральный
Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.
Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!
Почему необходимо знать?
Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
Кроме того:
- Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
- Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться для того, чтобы узнать норму калорий.
Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть
Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:
- дo 30 лeт – 15-23%;
- от 30 до 50 лeт – 19-25%;
- oт 50 лeт — 20-27%.
Нормальный процент жира в организме мужчины:
- дo 30 лeт – 11-18%;
- от 30 до 50 лeт – 14-20%;
- oт 50 лeт – 16-22%.
Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.
Более наглядные таблицы:
Как узнать самостоятельно дома?
Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Как определить по фото
Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:
Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению .
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.
Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».
Как измерить с помощью калипера
Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.
Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин !!
- Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
- На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
- На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
- А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
- В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
- С = 0, 03661 х возраст в годах.
Измерение общее для женщин и мужчин
Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:
Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.
Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.
Как посчитать онлайн
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: расчет недостоверен.
Как высчитать весами с анализатором
Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.
Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.
Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.
Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда
Метод подходит только для нетренированных людей , т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.
Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах
Как проверить у профессионалов
Как рассчитать количество биоимпедансным анализом
Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.
Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.
Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, — на бедрах и животе.
Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше — процент жира в норме, все в порядке.
Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.
Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки
Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них — метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.
После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.
Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:
Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% — ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.
Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.
Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин — 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.
Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин — 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.
Расчет процента жира в организме с применением ультразвука
При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.
Расчет процента жира по картинке (визуально)
Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.
Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.
Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.
И последний известный метод измерения процента жира в организме — это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.
Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.
Для спортсменов, да и простых людей, думающих о своем здоровье и тем, которые стремятся похудеть, очень важно знать процент жира в организме. Ведь, стремясь избавиться от лишних килограммов, люди имеют в виду именно жировые накопления, а не мышечную или костную ткань. Многие этот показатель просто игнорируют, ориентируясь только по стрелке на весах, а зря.
Знать, процент жировых накоплений в организме значительно полезнее, чтобы правильно выполнять процедуры по его устранению. Далее в материале будут представлены методы, как определить процент жира в организме , что является неизменным процессом при похудении, сушке и наращивании мышечной ткани. Представленные далее методы можно использовать самостоятельно или же, обратившись к специалисту – диетологу или фитнес-тренеру. Эти специалисты в точности смогут определить, что требуется делать именно обратившемуся за помощью человеку. Изучив индивидуальные особенности, можно достигнуть желаемых результатов.
Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.
Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.
Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.
Норма для человека
Для нормального функционирования организма в нем должен присутствовать оптимальный процент жира. Для выживания необходим минимальный процент жира: мужчины должны иметь 3-5%жира, а женщины – 8-13%. От него нельзя избавляться полностью, поскольку жировые клетки необходимы для функционирования организма, иначе можно просто умереть. Нельзя устранять жир, являющийся частью нервной системы и тот, который окружает внутренние органы.
Основная часть жира в теле находится в жировой ткани, находящейся под слоем кожи и вокруг органов – это висцеральный жир. Маленькая часть находится в клетках тканей всего тела. Все жиры играют важную роль в работе организма, но избыток может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, диабета 2 типа, ишемии сердца, некоторых видов онкологии. Жировых отложений в организме должно быть оптимальное значение, потому что они поддерживают температуру тела, защищают внутренние органы от повреждений, способствуют синтезу гормонов и иных химических соединений, а также выполняют и другие функции.
Таблица явно показывает, что нормальных жиров требуется не так уж и мало, если человек не является спортсменом. Если попытаться снизить количество жиров ниже низшего, то от этого будет страдать организм в общем, а особенно внутренние органы. Восстановиться же быстро не получится – вернуть оптимальный процент жира довольно сложно.
Это важно: Слишком низкий процент способствует сечению мышц, что делает их, как бы рассеченными и «полосатыми», делящими мышцу на небольшие валики. Каждый может достичь идеального тела при помощи упражнений и диеты, но поддерживать себя в идеальной форме длительное время довольно сложно. Для этого необходимо вести постоянный контроль за употреблением калорий, а это слишком тяжело, тем более, если конституция тела не располагает к стройности.
Необходимо оставаться в диапазоне здоровых жиров и стараться оттуда не выходить. Для нормального самочувствия и снижения риска хронических патологий, необходимо следить за накоплением жировых клеток и стараться не допускать перебора.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Нормальным считается соотношение висцерального и подкожного жира 1:9. То есть в организме здорового человека 10% жира должно локализоваться вокруг внутренних органов, а 90% – в подкожно-жировой клетчатке. Нарушение данного соотношения может иметь неблагоприятные последствия для организма.
Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов и поддерживает их. При его недостаточном количестве эти самые органы начинают болезненно реагировать на повышения внутрибрюшного давления (например, при кашле). А это может стать причиной опущения почек, селезенки, печени, желчного пузыря, кишечника.
Избыток висцерального жира еще опасней, чем его нехватка, ведь висцеральное ожирение является главным фактором риска ряда опасных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и др.
Таким образом, важно определять не только общее количество жира в организме, но и его расположение, то есть сколько его процентов локализуется вокруг внутренних органов.
Как узнать процент жира
Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.
Самые простые из них представляются в следующем виде:
- Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
- Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
- Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.
Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.
Формула идеального веса
Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:
Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.
Онлайн-калькулятор
Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».
Результат: В вашем организме примерно жира (или ).
Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.
Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.
Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.
Другие методы вычисления
Какими еще способами можно вычислить процент жира:
- Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
- Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
- С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
- Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.
Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.
Применение калипера
Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.
Как можно определить показатель при помощи этого прибора:
- Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
- Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
- Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
- Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.
Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.
Коррекция количества жира в организме
По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.
Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.
Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.
Набрать жир
- Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
- Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.
Снизить жир
- Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
- Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.
Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.
Калькулятор телесного жира онлайн
Разместите свои комментарии?
Калькулятор телесного жира
1 час назад Калькулятор телесного жира . Калькулятор телесного жира можно использовать для оценки общего количества телесного жира на основе конкретных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измеряйте с точностью до 0,5 см (1/4 дюйма).
Вес: кг
Сайт: Калькулятор.net
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Be, Based, Best
Калькулятор телесного жира и калькулятор процентного содержания телесного жира ACTIVE
Только сейчас Определите свой телесный жир процентов с помощью нашего калькулятора телесного жира . С помощью рулетки определите окружность талии, запястий, бедер и предплечий. Затем введите свой пол и размеры ниже, чтобы получить индекс телесного жира на основе средних значений.Индекс телесного жира не является показателем уровня физической подготовки, поскольку расчет производится без учета
Веб-сайт: Active.com
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, ниже , На основе
Калькулятор телесного жира
6 часов назад Этот онлайн-калькулятор даст вам быструю и разумную оценку вашего процента жира в организме . Вы можете выбрать различные методы измерения из раскрывающегося списка калькулятора , чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме .Один основан на вашем индексе массы тела , методе окружности тела , разработанном ВМС США, и измерении четырех складок кожи
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Fatcalc.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Based, By
Calculator Standard BMI Calculator
7 часов назад Рассчитайте свой Body Mass Index. Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель телесного жира , основанный на росте и весе, который применяется к взрослым мужчинам и женщинам. Просмотрите таблицы ИМТ или используйте инструмент ниже, чтобы вычислить свой. Введите свой вес и рост в стандартных или метрических единицах измерения. Выберите «Вычислить ИМТ»…
Веб-сайт: Nhlbi.nih.gov
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, ИМТ, на основе, ниже
Калькулятор телесного жира Рассчитайте ваш телесный жир Процент
6 часов назад Калькулятор телесного жира — оцените телесного жира процентов и телесного жира массы.В этом калькуляторе процента жира используется формула, разработанная ВМС США, и требуются четыре измерения: рост, шея, талия и окружность бедер. ВМС США телесный жир формула, мальчик жир категоризация, советы по снижению телесного жира и информация о точных методах измерения процентного содержания телесного жира
Веб-сайт: Gigacalculator.com
Категория : используйте в предложении
Body, By, Boy
Body Fat Calculator.Какой у вас процент жира в организме?
6 часов назад Эти данные означают, что если ваш процент жира в организме ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне, и вам не о чем беспокоиться. Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас. На приведенной ниже диаграмме показано среднее % жира в организме на процентов американцев по выборкам за период с 1999 по 2004 год.
Веб-сайт: Omnicalculator.com
Категория : Используйте свое в предложении
Тело, будь, ниже, между
Калькулятор процентного содержания жира в организме Калькулятор массы тела
7 часов назад Ваше тело жирность % — ключевой показатель вашего здоровья.При высоком уровне жира в организме (%) вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни. Для мужчин рекомендуется телесного жира % от 15 или ниже, а для женщин — телесного жира % от 25 или ниже.
Веб-сайт: Fittr.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body
Fitmatic Body: Калькулятор телесного жира и состава
8 часов назад Какой из калькулятор телесного жира самый точный? Калькулятор телесного жира использует вес, рулетку и / или кожную складку.Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / прецизионность.
Веб-сайт: Fitmatic.com
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, оба
Онлайн-инструменты калькулятора жира в организме
3 часа назад Калькулятор жира в организме использует расширенный математическая формула, аналогичная той, которая используется военными США для определения телесного жира военнослужащих и новобранцев.Расчет был разработан с использованием теста иммерсионного бака (самый точный тест) и тысяч новобранцев. Это…
Расчетное время чтения: 3 минуты
Веб-сайт: Gramsavers.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, By
Body Fat Calculator Linear
2 часа назад Все калькулятора замеры нужно производить с правой стороны корпуса .Штангенциркуль следует размещать на расстоянии 1 см от большого пальца, перпендикулярно кожной складке и на полпути между гребнем и основанием складки. При считывании показаний штангенциркуля следует сохранять защемление. Подождите…
Веб-сайт: Linear-software.com
Категория : Используйте слова в предложении
Be, Body, Between, Base
Калькулятор процентного содержания жира в организме (онлайн) Fitnescity: Body
7 часов назад Онлайн-калькулятор процентного содержания жира в организме можно использовать для оценки общего процента жира в организме на основе конкретных измерений тела .Результат может быть неточным, как результат реального теста состава body , но он может дать вам приблизительную оценку.
Рейтинг : 5/5 (292)Веб-сайт: Fitnescity.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Be, Based, But
Body Fat Calculator LIVESTRONG. COM
3 часа назад Определенное количество телесного жира необходимо для выполнения функций организма.Чтобы узнать, находится ли ваш жировых отложений в нормальном диапазоне, введите свои измерения в дюймах ниже. Дополнительные инструменты для похудения можно найти в инструменте индекса массы тела , калькуляторе целевой частоты пульса или…
Веб-сайт: Livestrong.com
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, тело, ниже, ниже
Калькулятор телесного жира Освобождение от диеты
7 часов назад Общие сведения о Распределение телесного жира . Телесный жир откладывается в 3 местах: под кожей (подкожно), вокруг внутренних органов (внутренний жир ) и; жир внутри мышечной ткани (внутримышечно жир ). Штангенциркулем Skinfold измеряют подкожного жира , и, исходя из этого, получают процентного содержания жира в организме .
Веб-сайт: Freedieting.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body
Body Fat Calculator Medindia
9 часов назад Body Fat Calculator поможет вам определить ваш телесный жир процентов, ваш тип тела и количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы потерять 1% от вашего телесного жира . Жир в организме процентов (BFP) — это общее
Веб-сайт: Medindia.net
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Burn, Bfp
Калькулятор телесного жира Измерьте процентное содержание телесного жира
1 час назад Прежде чем даже рассчитывать процентное содержание телесного жира , вам нужно знать, что такое телесного жира . Два основных компонента массы тела — это мышечная масса и жировая масса .28% телесный жир считается идеальным согласно Navy Body Fat Calculator . Если ваше тело имеет больше жира , то вам необходимо контролировать и уменьшать это количество и вернуть его к идеальным процентному содержанию жира в организме .
Веб-сайт: Calculator-online.net
Категория : Используйте слова в предложении
Раньше, Тело, Будь, Принеси, Назад
Американский калькулятор состава тела для физических лиц
2 часа назад Американский Body Калькулятор состава (ABCC) использует информацию о вашем росте, весе и других измерениях тела вместе с возрастом, расой и полом, чтобы определить, какая часть вашего тела составляет жира .Ниже вы можете указать от 5 до 14 факторов. Как правило, чем больше информации вы предоставите, тем точнее будут результаты расчетов.
Веб-сайт: Uncbodycalc.sph.unc.edu
Категория : используйте американец в предложении
Тело, ниже, быть
Калькулятор жира: определите процентное содержание жира в организме
4 часа назад Обновлено: наш новый калькулятор телесного жира 2.0 может выполнять множество полезных вычислений, включая процент жира в организме , LBM (постная масса тела , масса тела ), FBM (масса тела жира, масса тела ) и многие другие параметры классификации жира . и легко.Чтобы выглядеть великолепно, нужно усердно работать… однако в настоящее время у нас есть доступ к наиболее полезным инструментам, которые делают все намного проще и без стресса (Очень…
Расчетное время чтения: 9 минут
Веб-сайт: Fitnessvolt. com
Категория : Используйте слова в предложении
Body
Калькулятор телесного жира Хорошие калькуляторы
8 часов назад Формула процентного соотношения (BFP) Body Fat Calculator использует следующее формулы для расчета телесного жира процентов: 1) Имперские единицы: Мужчины: BFP = 86.01 * [log 10 (A — N)] — 70,041 * [log 10 (H)] + 36,76 Женский: BFP = 163,205 * [log 10 (W + C — N)] — 97,684 * [log 10 (H)] — 78.387 Где: BFP — Телесный жир в процентах, A — Живот [дюйм], C — Окружность бедра [дюйм], H — Высота [дюйм
Веб-сайт: Goodcalculators.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Bfp
Онлайн-калькулятор: Калькулятор телесного жира Формула YMCA
7 часов назад Этот калькулятор использует измерения веса и талии для расчета процента жира в организме по формуле YMCA. Онлайн-калькулятор : Калькулятор телесного жира — Формула YMCA Все онлайн-калькуляторы
Веб-сайт: Planetcalc.com
Категория : Используйте слова в предложении
Корпус морской пехоты США
Корпус морской пехоты США Калькулятор процентного содержания жира в организме My Tec Bits.
6 часов назад Корпус морской пехоты США Жир Процент Калькулятор . Этот онлайн-калькулятор Marine Corp Body Fat Percentag используется для расчета процентного содержания жира в человеческом теле по формуле US Marine Corp.Введите свой пол, возраст, окружность талии и окружность шеи. Затем нажмите кнопку «Рассчитать морской% BF». Пол:*.
Веб-сайт: Mytecbits.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Bf, Button
Калькулятор телесного жира Рассчитайте идеальное процентное содержание жира в организме
8 часов назад Телесный жир Процент калькулятор используется для расчета телесного жира процента в человеческом теле .Он определяет общий процент жира в теле путем выполнения различных измерений на теле . Это очень эффективный и надежный калькулятор , который дает результаты в кратчайшие сроки.
Веб-сайт: Calculators.tech
Категория : Используйте тело в предложении
Body, By
Рассчитайте процентное содержание жира в организме >> Онлайн-калькулятор и таблица
4 часа назад The Body Fat Калькулятор оценивает ваши жировых отложений на процентов.Он использует измерения роста, талии и шеи, чтобы определить значение вашей окружности. Размеры бедер также включены в расчеты для женщин.
Веб-сайт: Runtastic.com
Категория : Используйте и в предложении
Body
Калькулятор телесного жира FitClick
3 часа назад В этом разделе вы найдете быстрые ссылки на наш счетчик калорий, калорий Калькулятор и другие популярные функции. В FitClick есть все необходимое, чтобы вести здоровый образ жизни — от дневника питания до трекера тренировок.Найдите калькулятор ИМТ , диаграмму веса и многое другое в вашем источнике для получения информации о диете и фитнесе.
Веб-сайт: Fitclick.com
Категория : Используйте слова в предложении
Обзор, Bmi
Калькулятор телесного жира: мгновенно узнайте процентное содержание жира в организме на
7 часов назад При вводе body измерений в калькуляторе жира в организме , как и в приведенном выше, инструмент использует специальную формулу для оценки вашего процентного содержания жира .Формула немного отличается для мужчин и женщин. Для женщин формула начинается с простого расчета веса: (Общий вес x…
Расчетное время чтения: 9 минут
Веб-сайт: Verywellfit.com
Категория : Используйте в предложении
Тело, начало, масса тела
Калькулятор жировой массы, калькулятор, Академия
5 часов назад Плотность тела преобразуется в жира процентов по формуле SIRI: Телесный жир Процент = 495 / D — 450. Body Fat Caliper Definition. Телесный жир Штангенциркуль — это процесс оценки телесного жира человека на основе трех различных измерений кожных складок, полученных с помощью штангенциркуля.
Расчетное время чтения: 1 мин.
Веб-сайт: Calculator.academy
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Based
Free Online Body Fat Calculator writeupcafe.com 9000
6 часов назад Этот Онлайн-калькулятор телесного жира — это инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам определить, какой процент от общей массы тела составляет телесного жира .Если вы когда-либо задумывались о том, каков процент жира в вашем теле на , это идеальное место для открытия. Мы подробно расскажем вам не только о значении этих данных, но и о том, как рассчитать телесного жира (считая около
Веб-сайт: Writeupcafe.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body
BMI Calculator
6 часов назад Этот бесплатный Body Mass Index Calculator выдает значение ИМТ и классифицирует ИМТ на основе предоставленной информации.Он включает справочные таблицы и таблицы от Всемирной организации здравоохранения, а также Центров по контролю и профилактике заболеваний как для детей, так и для взрослых. Изучите множество других калькуляторов для здоровья и фитнеса , а также сотни калькуляторов для работы с финансами, математикой и т. Д.
Категория: Диапазон ИМТ, кг / м 2
Умеренная тонкость: 16-17
Умеренная тонкость: 17-18,5
Сильная тонкость: <16
Веб-сайт: Calculator.net
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Bmi, Based, Both
Армейский калькулятор жира в организме жир у вас основан на формуле армии США. Вам нужно знать свой рост, шею, окружность талии и бедер. Бесплатный онлайн-калькулятор жира в организме и информация о нормах жира в организме армии США, допустимый процент для рекрутов и активного персонала, а также советы по уменьшению жира в организме .Измерьте с помощью ленты и введите данные в дюймах, футах и фунтах или в см
Веб-сайт: Gigacalculator.com
Категория : Использование в предложении
Тело, на основе
Жир тела Калькулятор процентов (BFP) My Tec Bits.
3 часа назад Необходимые жира на процентов сильно различаются между женщинами и мужчинами. Ниже приведена диаграмма диапазонов процентов жира в организме для женщин и мужчин. Формула. Есть несколько формул, используемых для расчета процента жира в организме на процентов.Этот калькулятор использует формулу, основанную на ИМТ. Для людей с высокой мышечной массой или беременных этот калькулятор на основе ИМТ может дать неточные
Веб-сайт: Mytecbits.com
Категория : Используйте слова в предложении
Между, ниже, телом, На основе, Bmi
Калькуляторы процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
7 часов назад Оцените свой процент жира в организме. Есть много способов оценить телесного жира .Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных областях тела , чтобы оценить жировых отложений на процентов на основе формулы, разработанной ВМС США.
Пол: Мужской Женский
Вес: фунтов Килограммы
Веб-сайт: Calculators.org
Категория : Использование в предложении
Body, Based, By
Body Калькулятор жира Расчет процентного содержания жира в организме1 час назад Жир в организме Определение.С помощью нашего бесплатного онлайн-калькулятора можно очень просто рассчитать процентное содержание жира в организме на . Все, что вам нужно сделать, чтобы узнать, как рассчитать телесного жира процентов за считанные секунды, — это ввести свой текущий вес в фунтах, размер талии, измеренный в дюймах, а если вы женщина, то размер вашего запястья, размер предплечья. , и размер бедер, затем нажмите кнопку расчета.
Веб-сайт: Calculatorpro.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Be, Button
Калькулятор ВМС США Калькулятор телесного жира — BizCalcs.com
9 часов назад Калькулятор Body Fat Navy — хороший инструмент для измерения Body Fat и уровня физической подготовки Navy. Комментарии демонстрируют страстные эмоции и противоречивые дискуссии по поводу этого калькулятора Body Fat Navy Calculator ! Нравится вам результаты или нет, у нас было несколько…
Веб-сайт: Bizcalcs.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body
Калькулятор жировой складки кожи Хорошие калькуляторы
8 часов назад Где BD — это плотность тела , S — сумма измерений вашей кожной складки (в мм), A — ваш возраст (годами).После определения плотности тела вы можете рассчитать свой процент телесного жира следующим образом:% Телесный жир = (4,95 / BD — 4,50) × 100 [Уравнение Siri] Давайте посмотрим на…
Веб-сайт: Goodcalculators.com
Категория : Используйте слова в предложении
Bd, Body
Калькулятор телесного жира для женщин и мужчин The Foodie Blog
7 часов назад Используйте этот калькулятор , чтобы быстро оценить свой телесный жир .Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол. Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль body fat для измерения вашего тела body . Этот калькулятор возвращает мышечной массы тела (LBM), массы тела (FBM), жира процентов и тела классификации.
Веб-сайт: Culinaryschools.org
Категория : Использовать в предложении
Body, Basic, By
Фитнес-калькуляторы: Калькулятор индекса телесного жира Perfect
9 часов назад Body Fat Index Easy Online Tool Body Fat Index Используйте этот калькулятор телесного жира , чтобы определить процент телесного жира , который вы носите с собой.Для определения процента жира в организме введите указанные ниже переменные, и вы получите индекс жира в организме , основанный на средних значениях. Введите свои данные ниже. Вы женщина? Ваш вес: фунты […]
Веб-сайт: Pfwconline.com
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, внизу, на основе
Калькулятор TDEE: Узнайте ваши общие дневные затраты энергии
7 часов назад Поскольку ваш BMR представляет собой количество калорий, которое сжигает ваше тело body в состоянии покоя, необходимо увеличить числа, чтобы учесть калории, которые вы сжигаете в течение дня.Это верно даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Наш калькулятор TDEE использует лучшие формулы и отображает ваш результат в удобной для чтения и содержательной форме.
Веб-сайт: Tdeecalculator.net
Категория : Используйте слова в предложении
Bmr, Body, Burns, Burn, Best
Body Fat Calculator Health Calculator Diet Calculator
5 часов назад Калькулятор телесного жира . Узнайте свой процент жира в организме , а также свой диапазон веса и рекомендуемое количество калорий с помощью бесплатного калькулятора жира в организме ! Usted tiene 4.9 килограммов (10,7 либры) de sobrepeso. Ограничьте su consumo alimenticio a 1905 calorías diarias.
Высота: футов дюймов
Расчетное время чтения: 2 минуты
Вес: фунтов
Веб-сайт: Calcuworld.com
Категория 9223: Используйте слова в предложении Тело
Skin Caliper Body Fat Calculator An Online Body Fat
4 часа назад Расчет телесного жира % включает измерение четырех участков кожной складки, трицепса, бицепса, подлопаточной и надподвздошной складок, и замену логарифма их суммы на одну из следующие уравнения, где D = прогнозируемая плотность тела (г / мл), и L = логарифм всего 4 кожных складок (мм).
Веб-сайт: Sixpacksmackdown.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Biceps
Вычислить% жира в организме: 4Site Skinfold (Jackson Pollock
4 часа назад 4-Site Skinfold (Джексон и Поллок) Быстро измерьте и вычислите жира в организме %, мышечной массы тела и жира массы. Имейте в виду, что сравнительные классификации различаются в зависимости от возраста и пола, поэтому Имеет смысл сравнить жировых отложений процентов 32-летнего мужчины и 32-летней женщины или 32-летней женщины и 65-летней женщины.
Веб-сайт: Trainermetrics.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, By
Калькулятор жировой прослойки? точный? — MyFitnessPal.com
4 часа назад Телесный жир Оценка: Результаты: Используя ваши измерения талии 25 дюймов и веса 120 фунтов, ваше процентное содержание жира в теле оценивается как% с использованием алгоритма жира в теле армии США , или% с помощью символа U.S. Marine телесный жир , или 20,95% с использованием алгоритма телесного жира США , или 17,75% с использованием формулы, разработанной YMCA.
Веб-сайт: Community.myfitnesspal.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Be, By
Каков процент жира в вашем организме? Бесплатный онлайн-калькулятор
1 час назад Как рассчитать идеальный процент жира в организме . Вот метод расчета жира в организме с использованием только вашей шкалы и калькулятора .Худощавое тело масса (мужчины) = (вес * 1,082) + 94,42 — Талия * 4,15. Худой тело масса (женщины) = (вес * 0,732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434. После расчета
Расчетное время чтения: 50 секунд
Веб-сайт: Online-calculator.info
Категория : Используйте слова в предложении
Body
Body Fat (YMCA) Калькулятор — BizCalcs.com
9 часов назад В этом калькуляторе используется формула, разработанная YMCA, для расчета процента жира в организме без измерителей. Используйте рулетку и введите размер талии. Совместите размер талии с вашим полом и весом, и этот калькулятор определит ваш процент жира в организме , сколько у вас веса — это сухая масса, а сколько — жира масса
Веб-сайт: Bizcalcs.com
Категория : Используйте слова в предложении
By, Body
ACE Fit Percent Body Fat Calculator
7 часов назад Предоставление клиентам оценки их тела уровень телесного жира напрямую коррелирует с результатами для здоровья.Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Жир Масса и мышечная масса Калькулятор
Веб-сайт: Acefitness.org
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, потому что
Наш калькулятор жира дает вам право Track
Just Now Калькулятор телесного жира — это самый простой способ оценить его количество и следует ли вам использовать продукт для сжигания жира fat или добавку для наращивания мышечной массы, если вы пытаетесь привести себя в форму.Натуральные добавки для похудения, такие как Old School Labs Vintage Burn ™, помогут вам сбросить лишние килограммы, а наша добавка для бодибилдинга Vintage Build ™ предназначена для тех, кто…
Отзывы: 1
Расчетное время чтения: 4 минуты
Веб-сайт: Oldschoollabs.com
Категория : Используйте слова в предложении
Body, Burning, Building, Burn, Build, Bodybuilding, Be
Макрокалькулятор Считайте макросы, чтобы похудеть правильно
2 часа назад 1.Выберите пол и цель. Введите возраст и телесный жир . 2. Введите свой рост и вес. 3. Выберите приемы пищи в день, уровень активности и уровень белка. 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
Веб-сайт: Macrocalculator.org
Категория : Использовать в предложении
Body, Button
Бесплатный армейский калькулятор жира в организме Онлайн-калькуляторы
6 часов назад Body Fat % = 163,20 х log10 (талия + бедро — шея) — 97.684 х log10 (высота) — 78,387; Все размеры указаны в дюймах. Как использовать Army Body Fat Calculator ? Этот инструмент Army Body Fat Calculator используется для определения процента жира человека на основе его роста, шеи, бедер и талии.
Расчетное время чтения: 2 минуты
Веб-сайт: Online-calculator.info
Категория : Используйте слова в предложении
Тело, на основе
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Как работает этот калькулятор процентного содержания жира в организме?
Этот инструмент измерения веса поможет вам получить персонализированные оценки некоторых из наиболее важных констант веса, от жира в организме, безжировой массы до ИМТ, BMR и потребности в калориях.
Вам необходимо ввести возраст, выбрать пол, а затем ввести свой вес, рост и шею, размеры талии и бедра в случае женщин.
Для того, чтобы вычисления были под рукой, вы можете выбрать единицу измерения для некоторых данных и, следовательно, выбрать, хотите ли вы работать с фунтами или кг, дюймами или сантиметрами.
В этом калькуляторе процентного содержания жира в организме используется метод ВМС США со следующими формулами:
■ Для мужчин: 495 / (1.0324-0.19077 (Бревно (пояс) + 0,15456 (Бревно (высота))) — 450
■ Для женщин: 495 / (1,29579-0,35004 (бревно (талия + бедро-шея)) + 0,22100 (бревно (рост)) — 450
Помимо значения телесного жира, вам также будут возвращены безжировая масса тела, тип телосложения, значения ИМТ и BMR, а также минимальная потребность в калориях в день для поддержания этих цифр.
Пример расчета и результат
■ Используя вкладку на английском языке, для мужчины в возрасте 35 лет, весом 210 фунтов, ростом 6 футов 1 дюйм, размером шеи 21 дюйм и линией талии 41 дюйм и умеренно активным:
— Ваш жир 18.1%;
— Жиры: 17,24 кг;
— Сухая масса тела: 78,01 кг;
— Ваш вес: избыточный;
— Ваш ИМТ: 27,7;
— Ваш BMR составляет: 2060,1 калорий в день;
— Минимальная потребность в калориях: 3193 калории в день в день.
■ С помощью вкладки «Метрика» для женщины в возрасте 28 лет, весом 93 кг, ростом 173 см, размером шеи 42 см, линией талии 86 см и бедрами 110 см и малоподвижной:
— Ваш жир 32.9%;
— Жиры: 22,04 кг;
— Сухая масса тела: 44,96 кг;
— Ваш вес: нормальный — средний нормальный;
— Ваш ИМТ: 23,2;
— Ваш BMR составляет: 1472,6 калорий в день;
— Минимальная потребность в калориях: 2025 калорий в день в день.
Какой процент жира в организме?
Представляет собой меру уровня физической подготовки тела, показатель формы тела и обычно получается путем деления расчетного количества жира в организме на общую массу тела.
Женщины, в отличие от мужчин, обычно имеют более высокий уровень жира в организме во всех диапазонах, потому что их тела готовы сопротивляться беременностям, а также из-за их регулирующих гормонов. Жир также по-разному распределяется по их телу.
Телесный жир состоит из незаменимого жира, необходимого для поддержания основных процессов организма, а также для резервирования или хранения жира, переменного количества в жировых тканях и слоях внутренних органов.
Для отслеживания этого значения используются шкалы, но вы также можете вычислить его с помощью этого онлайн-калькулятора.
Получив результат, вы можете оценить, является ли этот уровень здоровым для вас, и подумать о следующих шагах, которые вам следует предпринять, если вы хотите сбросить немного жира. Диапазон процентного содержания жира в организме, описанный Американским советом по физическим упражнениям:
| Описание | Женщины | Мужчины |
| Незаменимый жир | 10-13% | 2-5% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Приемлемо | 25-31% | 18-25% |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Какие методы измерения телесного жира?
■ Использование ИМТ — масса человека в кг, деленная на квадрат роста в метрах, определяет ИМТ в основной формуле.Это значение можно затем сопоставить с помощью таблиц с оценкой типа телосложения, но в целом это не очень точный прогноз содержания жира в организме.
■ Использование роста и окружности — это метод ВМС США, который сравнивает размеры талии и бедер с размерами шеи и ростом. Этот метод также является неточным по сравнению с другими практическими методами.
■ Подводное взвешивание — этот метод позволяет достаточно точно определить плотность тела, полностью погрузив человека в воду и вычислив объем вытесненной воды.
■ Средняя плотность тела — определение средней плотности затем можно использовать для определения содержания жира, поскольку плотность жира ниже, чем плотность мышц и костей.
■ Кожная складка — это известно как щипковый тест, при котором с помощью штангенциркуля измеряется щепотка кожи в нескольких точках тела для определения подкожной толщины жира.
■ Ультразвук — это метод, используемый для определения структуры ткани, и в настоящее время это один из самых точных методов измерения толщины подкожно-жировой клетчатки.
Список литературы
1) Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х. (2002) Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (6): 789-96.
2) Siri WE. (1961) Состав тела из жидких пространств и плотности: Анализ методов. В Brozek J, Henzchel A. Методы измерения состава тела. Вашингтон: Национальная академия наук.С. 224–244.
17 декабря, 2014[Лучший] Калькулятор жира в организме | Калькулятор процентного содержания жира в организме
Отрегулируйте жировые отложения с помощью совета экспертов
Жир состоит из лейкоцитов, которые хранятся под кожей. В них накапливается энергия, которая используется позже. Жир играет важную роль в гормоне, то есть эстрогене. В основном он встречается в бедрах, ягодицах, животе и руках.
В организме человека есть несколько типов жира. Однако большинство из них используются по-разному, чтобы зарабатывать на жизнь безупречно.Некоторые из этих жиров вредят нам, а некоторые полезны для нашего организма.
Сегодня мы узнаем, как измерить наш жир с помощью калькулятора жира. С помощью калькулятора мы можем определить количество накопленного жира в нашем теле. Поэтому мы собрали несколько часто задаваемых вопросов, на которые мы собираемся ответить дальше.
Часто задаваемые вопросы о процентном содержании жира в организме
Q.1 Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
Отв. Калькулятор процентного содержания жира в организме помогает определить содержание жира в организме.Теперь вы можете легко измерить свой вес, добавив измерения талии и бедер, вычтя его из измерения шеи и получив окружность жира.
Q.2 Какую часть моего веса составляет жировая прослойка?
Отв. В зависимости от пола количество жира в организме меняется. Обычно это 2-5% у мужчин, тогда как у женщин 10-13%, что необходимо человеческому организму для расчета жира. Однако у здорового мужчины — 8-19%, у женщин — 21-33%. С помощью калькулятора жира в организме вы можете получить правильное измерение.
Q.3 Состав человеческого тела.
Отв. Наше тело состоит из различных элементов, таких как кислород, вода, углекислый газ, водород, фосфор и т. Д. Клетка в основном состоит из водорода, кислорода и воды.
Q.4 Что такое телесный жир?
Отв. Жиры тела отличаются друг от друга. Однако это белый жир, скапливающийся под кожей, особенно в ягодицах, животе, бедрах и т. Д. Вы можете измерить его с помощью калькулятора телесного жира.
В.5 Как рассчитать жировые отложения?
Отв. Теперь легко рассчитать процент жира в организме с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме. Процесс измерения жира прост. Калькулятор телесного жира доступен на онлайн-платформе. Также вы можете рассчитать его самостоятельно.
Q.6 Нормальный ли процент жира в моем организме?
Отв. Всякий раз, когда вы сомневаетесь, в норме ли ваш жир или нет, сначала спросите себя, к какой категории вы себя относите. Вы спортсмен или обычный человек? Как жир варьируется от человека к человеку и от пола к полу.
Q.7 Почему я должен контролировать свой жир?
Отв. Важно контролировать жировые отложения; до предела, это нормально. Но как только вы превысите его предел, вы можете столкнуться с худшими последствиями для вашего тела, влияющими на вашу жизнь. Избыток жира в организме может вызвать опасные заболевания в организме, такие как диабет, проблемы с артериальным давлением, рак, проблемы с сердцем и т. Д.
Q.8 Альтернативные методы измерения жира в организме?
Отв. Помимо калькулятора телесного жира, вы можете измерить накопленный жир в организме с помощью различных методов, таких как измерение окружности тела, капилляров тела, гидростатическое взвешивание и многое другое.
Q.9 Как уменьшить жировые отложения?
Отв. Не откладывайте свой день сжигания жира; с помощью нескольких шагов вы можете достичь своей цели. Начните правильно питаться, займитесь спортом и не забудьте посоветоваться с диетологом.
Q.10 Неужели жир — это так плохо?
Отв. Называть весь жир плохим — неправильный термин. Потому что обычно есть насыщенные жиры, которые полезны для здоровья. Таким образом, не называйте жир так плохо. Не удерживая определенное количество жира в нашем теле, мы можем попасть в проблемные ситуации.
График процентного содержания жира в организме
Калькулятор жира в организме можно использовать для оценки общего жира в организме на основе определенных измерений. Если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ), используйте вкладку «Метрические единицы». Чтобы получить наилучшие результаты, измеряйте с точностью до 0,5 см (1/4 дюйма). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ.
- Телесный жир (метод ВМС США) -: 15.7%
- Категория жира в организме -: Фитнес
- Масса жира в организме -: 11,0 кг
- Сухая масса тела -: 59,0 кг
- Идеальный жир для данного возраста (Джексон и Поллард) -: 10,5%
- Жир до Похудей до идеала -: 3,6 кг
- Жир (метод ИМТ) -: 16,1%
Совет США по классификации жировых отложений при физических упражнениях
| Классификация | Женщины (% жира) | Мужчины (% жира) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10–12% | 2-4% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Приемлемо | 25-31% | 18-25% |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Идеальное процентное содержание жира в организме Джексона и Полларда
| Возраст | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| 20 | 0.177 | 0,085 |
| 25 | 0,184 | 0,105 |
| 30 | 0,193 | 0,127 |
| 35 | 0,215 | |
| 45 | 0,229 | 0,164 |
| 50 | 0,252 | 0,189 |
| 55 | 0,263 | 0,209 |
| Возраст | Мужской | Женский |
|---|---|---|
| 17-20 | 24% | 30% |
| 21-27 | 26% | 32% |
| 28-39 | 28% | 34% |
| 40 и старше | 30% | 36% |
Стандарт максимального содержания жира в организме после призыва в армию
| Возраст | Мужской | Женский |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40 и старше | 26% | 36% |
Цель Министерства обороны: 18% жира для мужчин и 26% жира для женщин.
Формула процента жира в организме
Измерение процентного содержания жира в организме — метод ВМС США
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мужчин:
USC Единицы:
BFP = 86,010 × log10 (живот-шея) — 70,041 × log10 (высота) + 36,76
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для женщин:
USC Единицы:
BFP = 163,205 × log10 (талия + бедро-шея) — 97,684 × (log10 (высота)) — 78,387
Метод BMI:
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых мужчин:
BFP = 1.20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых женщин:
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мальчиков:
BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2
Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для девочек:
BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4
Примечание: формула также называется алгоритмом процентного содержания жира в организме
Соответствующий пост для телесного жира
Процент телесного жира Свяжитесь с нами
Результаты листинга Процент телесного жира Свяжитесь с нами
Процент вашего телесного жира: что это значит? Winchester
6 часов назад Тело состав относится к пропорции жира , который у вас есть, по отношению к мышечной ткани (мышцы, кости, тело, вода, органы и т. Д.).Это измерение является более четким индикатором вашей физической формы. Независимо от вашего веса, чем выше процентов из жировых отложений , тем выше вероятность развития заболеваний, связанных с ожирением, включая сердечные заболевания, высокий
Нормальный: 18,5-24,9
Избыточный вес: 25,0-29,9
Ожирение: 30,0 и выше
Недостаточный вес: Ниже 18,5
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Фитнес Показать подробности
DXA Информация о составе тела
5 часов назад Всего Процент жира в организме (% BF): процентов тела , которое состоит из жира .Это будет меняться в зависимости от количества жира , а также от имеющейся мышечной массы. Индекс массы жира (FMI): общее количество жира , которое у вас есть (в килограммах) относительно вашего роста (в метрах 2). Это мера того, сколько всего у вас жира относительно вашего роста. и не зависит от мышечной массы.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор телесного жира
1 час назад Этот бесплатный калькулятор телесного жира оценивает процентного содержания телесного жира на основе U.S . Военно-морской метод, а также метод BMI. Он отображает ряд результатов, включая потерю жира , необходимую для достижения идеального процентного содержания жира в организме . Кроме того, изучите множество других калькуляторов, посвященных финансам, математике, здоровью и фитнесу.
Вес: кг
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Финансы, Здоровье Показать подробности
Калькулятор телесного жира
6 часов назад Калькулятор телесного жира .Используйте этот калькулятор телесного жира , чтобы оценить ваше тело процентное содержание из телесного жира и определить, сколько вам нужно будет весить для здорового количества телесного жира . В калькуляторе используются формулы на основе U.S . Метод измерения военно-морского флота, метод ИМТ и метод измерения кожной складки для расчета процентного содержания жира в организме .
Расчетное время чтения: 6 минут
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Здоровье Показать подробности
График процентного содержания идеального жира в организме (2020): идеальный жир для
7 часов назад Приведенные выше графики процентного содержания жира в организме могут быть чрезвычайно полезны, когда вы измеряете свой процент жира в организме с помощью теста, вместо того, чтобы использовать общую формулу, которая опирается на широкие категории, такие как рост, вес, пол и возраст, в качестве контрольных точек.Если не вдаваться в реальную разбивку вашего тела на жиров и жиров -свободная масса (безжировая мышца, кости, ткань, вода), простое число для вас жировых отложений
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Оценка процента жира в организме [с фотографиями мужчин и женщин]
9 часов назад Женщина Процент жира в организме : 10% — 14%. У женщин больше жира в тканях груди, талии и бедер.Необходимый телесного жира для женщины составляет 8%, а для мужчины — только 2%. Это диапазон, в котором вы обычно видите бодибилдеров, и его нельзя считать здоровым.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Здоровье Показать подробности
Процентное содержание жира в организме: как быстро определить уровень жира в организме
6 часов назад ПРОЦЕНТ ЖИРА : 20-24%. При 20% телесного жира , определение мускулов начинает исчезать, и вы можете начать видеть висящий живот жир .Васкуляризации и полосатости нет, но общий вид не создает впечатления, что человек так сильно не в форме. Средний парень, вероятно, находится где-то в диапазоне 20-24% жировых отложений .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Изображения процентного содержания жира в организме — сравните свой уровень жира в организме
8 часов назад В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании body — процентного содержания жира для принятия решений о том, когда сокращать, набирать и наращивать мышцы одновременно. прироста и жира ( потеря) фаз.. Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения body — fat имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Распределение процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин в
1 час назад У женщин в среднем процент жира в организме был из 41.6%. С суппортами это будет примерно 38,7%. Средний и средний процент жира в организме для мужчин. В 2015-2016 годах средний показатель мужчин в США составил 28,7% по данным DXA. Это будет примерно 26,9% телесного жира с помощью штангенциркуля. У мужчин в среднем процент жира в организме составлял 28,2%.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : СМИ Показать подробности
Средний процент жира в организме в здоровом состоянии в США
9 часов назад С одной стороны, женщинам нужно больше процентов из тела жира на больше, чем у мужчин, из-за тканей груди и потребностей их репродуктивной системы.Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, обычно имеют более процентов жира в организме на процентов, чем молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в этом, поскольку чем старше мы становимся, тем больше у нас шансов противостоять болезни. или длительная госпитализация).
Предварительный просмотр / Подробнее
См. Также : Здоровье Показать подробности
Здорово ли иметь низкий процент жира в организме? InBody USA
7 часов назад Мужчины с уровнем жира менее 6 процентов и женщины с уровнем жира менее 16 процентов считаются слишком низкими.Обычно это бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, или фитнес-модели в день фотосессии. Эти люди пошли на многое, например, неделями соблюдали строгую диету и занимались физическими упражнениями. Вы можете подумать, что эти диапазонов процентного содержания жира в организме составляют…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Здоровье, фитнес Показать подробности
Нормальные диапазоны массы тела и телесного жира — Human Kinetics
4 часа назад В целом процент жира в организме (основной плюс жира ) составляет от 12% до 15% для молодых мужчин и от 25% до 28% для молодых женщин {Lohman, 1993 # 4151} ( также таблицу 13.1). Средние проценты жира в организме для населения в целом и для различных спортсменов представлены в таблице 13.2.
Предварительный просмотр / Подробнее
См. Также : Хранение Показать подробности
Каков идеальный процент жира в организме? DexaFit
7 часов назад Существует два типа телесного жира : накопленный телесный жир и основной телесный жир , оба учитываются при расчете процентного содержания телесного жира .Все относительно. Имейте в виду, что «здоровый» процент жира в организме является относительным; процентов , что является здоровым для…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. также : Здоровье, хранение Показать подробности
Идеальное процентное содержание жира в организме: для мужчин и женщин
6 часов назад Для идеального жировые отложения процентов в зависимости от возраста, больница Beth Israel Lahey Health Winchester предлагает следующие рекомендации для здорового тела …
Предварительный просмотр / Показать еще
См. также : Здоровье Показать подробности
Зачем вам нужно знать процентное содержание жира в организме InBody USA
4 часа назад Показатель процента жира в организме (PBF) учитывает ваш вес и говорит вам гораздо больше о себе, чем о том, какой у вас вес.Вот телесных трёх типов людей, примерно одинакового веса (~ 154 фунта) и роста (5’10 дюймов). Чтобы о каждом из них было легче говорить позже, мы дадим каждому вымышленное имя.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Графики процентного содержания жира в организме по полу и возрасту Новинка
3 часа назад 21-24. Спортсмены. 14-20. Эссенциальный жир . 10-13.У женщин процент жира в организме повышается с возрастом, но он должен оставаться в пределах здорового диапазона жира . График процентного содержания жира в организме для женщин показывает, что у женщин обычно более процентного содержания жира , что в основном связано с тем, что он необходим для выработки эстрогена.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Здоровье Показать подробности
Понимание процентного содержания жира в организме
6 часов назад Во-первых, ваш процент жира в организме — это просто процентов из жира ваш тело содержит.Если ваш вес составляет 150 фунтов и 10% жира , это означает, что ваше тело состоит из 15 фунтов жира и 135 фунтов мышечной массы тела (кости, мышцы, ткани органов, кровь и все остальное). …
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Здоровье Показать подробности
График процентного содержания жира в организме
3 часа назад 18% — 24%. Тучный. 25% и более. Процент жира в организме зависит от возраста.Пожилым мужчинам требуется более жировых отложений , чтобы оставаться здоровыми. Считается, что у мужчин в возрасте от 20 до 29 лет нормальный телесный жир составляет от 16% до 20%. Для мужчин от 30 до 39 диапазон составляет от 19% до 22%, для мужчин от 40 до 49 — от 21% до 24% и от 22% до 26% для мужчин от 50 до 59 лет.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Здоровье Показать подробности
Каков идеальный процент жира в организме для мужчин? Мужской журнал
5 часов назад По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний показатель для парня составляет от 18% до 24% жировых отложений ; От 15% до 17% телесного жира помещает вас в категорию фитнеса, а от 6% до 13% телесного жира — это статус спортсмена.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Фитнес Показать подробности
ПРИМЕРЫ ИСТИННОГО ПРОЦЕНТА ТЕЛА ЖИРА YouTube
3 часа назад Хотите знать, какой процент жира вы разорвали, ребята см. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют? Очень немногие люди знают или признают свой истинный процент жира в организме . В этом v
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор процентного содержания жира в организме (онлайн) Fitnescity: Body
7 часов назад Эта классификация применяется к лицам 18 лет и старше и делится на две категории: процент жира в организме график для женщин и процент жира в организме график для мужчин. Процент жира в организме : Основы. процент жира в организме (BFP) — это общая масса жира , деленная на общую массу тела , умноженную на 100.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор процентного содержания жира в организме / Как рассчитать процентное содержание жира в организме
7 часов назад Калькулятор процентного содержания жира , основанный на измерениях, дает более надежную оценку вашего процентного содержания жира .Расчет процента жира основан на формуле, используемой армией Соединенных Штатов. Калькуляторы предоставят вам оценку процента жира . Измерение процентного содержания жира в организме . В дополнение к методу, предоставляемому калькуляторами
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор телесного жира. Какой у вас процент жира в организме?
6 часов назад Каков средний процент из жировых отложений ? В США средний процент телесного жира в период с 1999 по 2004 год для женщины в возрасте 16-19 лет составлял 35%, для женщин 20-39 лет — 38%, а для женщин 40-59 лет — 41%.Для мужчин в возрасте от 16 до 19 лет это было 23%,…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Персональное обучение
3 часа назад BIA — это метод определения тела путем пропускания небольшого электрического тока через корпус и измерения импеданса или сопротивления току. Шкала BIA (Tanita) используется для оценки вашего веса, процентного содержания жира в организме , индекса массы тела , жира массы, жира свободной массы, скорости базального метаболизма, общего воды в организме и уровня гидратации.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Поезда Показать подробности
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
7 часов назад Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процент жира в организме . Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Узнайте процентное содержание жира в организме без какого-либо использования
3 часа назад В этом видео с помощью диаграммы для мужчин и женщин ясно объясняется, как можно оценить их процент жира в организме без использования какого-либо оборудования.Для большинства
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Процент жира в организме Танита
2 часа назад Если процент жира в организме слишком высок, у вас более высокий риск диабета и других проблем со здоровьем. Поэтому важно измерять процент жира в организме и оставаться в пределах здорового диапазона. В этой статье сначала объясняется полезность ИМТ как измерения.Затем описывается, как можно точно измерить процент жира в организме .
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Здоровье Показать подробности
Калькулятор сравнения процентного содержания жира в организме по возрасту для модели
7 часов назад На этой странице представлен сравнительный калькулятор процентного содержания жира в организме по возрасту для взрослых мужчин и женщин в США в 2015–2016 и 2005–2006 годах. Он оценивает распределения как для DEXA-сканирования , так и для процентов жира в организме или для оценок гидростатического взвешивания и штангенциркуля .. Дома мы используем дешевый штангенциркуль Accu-Measure, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме . Вы также можете оценить свое тело …
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Домашний телефон Показать подробности
Процент жира в организме, который необходимо достичь, чтобы увидеть пресс
2 часа назад What 30 % Телесный жир Похоже. Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25 % жира в организме , считается ожирением.Для мужчин 40 лет и старше это 28 процентов .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Телефонный номер Показать подробности
Линейное программное обеспечение для расчета жировых отложений
2 часа назад Процедуры штангенциркуля. Все измерения калькулятора следует производить с правой стороны корпуса . Штангенциркуль следует размещать на расстоянии 1 см от большого пальца, перпендикулярно кожной складке и на полпути между гребнем и основанием складки.При считывании показаний штангенциркуля следует сохранять защемление. Подождите 1-2 секунды (но не дольше), прежде чем снимать показания измерителя.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Процентное содержание жира в организме: что полезно для здоровья?
2 часа назад Итак, какой процент жира в организме составляет ? Королевский колледж медсестер перечисляет 8-20 процентов для мужчин 20-39 лет, увеличиваясь до 11-22 процентов , если вам от 40…
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Health Показать подробности
Samsung Galaxy Watch 4 подсчитывает жировые отложения от
5 часов назад В новых Galaxy Watch 4 от Samsung есть функция, которая может рассчитывать процент жира в организме и мышечную массу, о чем компания объявила вчера.…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Рекомендации по потере жира в процентах
6 часов назад Желаемый процент жира в организме = ваша цель тела процент жира (в десятичной форме). Например, Анджела весит 120 фунтов и имеет 25% жира (30 фунтов жира , 90 фунтов худой). Ее цель — иметь 20% жира . Какой вес ей нужно сбросить (при условии, что вся потеря веса происходит от жира )? Желаемый кузов вес = 90 / (1-.20) = 113 фунтов. Таким образом, ей потребуется
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Процент жира в организме Википедия
9 часов назад Процент жира в организме (BFP) человека или другое живое существо — это общая масса жира , деленная на общей массы тела , умноженная на 100; телесный жир включает основной телесный жир и накопленный телесный жир .Незаменимое необходимо для поддержания жизнедеятельности и репродуктивных функций. процент необходимого жира в организме для женщин больше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормонов
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Хранение Показать подробности
Калькулятор телесного жира и калькулятор процентного содержания телесного жира ACTIVE
Только сейчас Определите свой процент телесного жира с помощью нашего калькулятора телесного жира .С помощью рулетки определите окружность талии, запястий, бедер и предплечий. Затем введите свой пол и размеры ниже, чтобы получить индекс телесного жира на основе средних значений.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор телесного жира Рассчитайте процентное содержание телесного жира
6 часов назад Измеренные объемы разбавления воды / изотопов позволяют прогнозировать жира свободной массы и процент жира у людей с нормальным весом, но имеют сомнительную ценность для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле тела в объеме 73%.Эта пропорция, однако, колеблется от 67-80%, и некоторые из них присутствуют в
Предварительный просмотр / Подробнее
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Калькулятор процентного содержания жира в организме ИМТ Калории
Только сейчас Калькулятор процентного содержания жира в организме . Калькулятор процентного содержания жира в организме использует U.S . Формула фитнеса Navy для расчета оценки телесного жира . Хотя тест вытеснения воды является наиболее точным способом определения процента жира в организме , тем не менее, тест Navy Body Fat или формула YMCA для большинства людей достаточно точны в пределах 1-3%.
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Фитнес Показать подробности
Типы жировых отложений Центр эстетики и здоровья
Только сейчас Ожирение описывается как заболевание, при котором у пострадавшего есть тело процент жира более 30-32 процентов у женщин и более 25 процентов у мужчин. В течение многих лет ученые учили, что жир был неактивным органом, однако они обнаружили, что жировых клеток очень активны, вырабатывая несколько гормонов и биоактивных
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Мобильный телефон Показать подробности
Компания Samsung запатентовала способ измерения жира в организме с помощью устройства
8 часов назад В новом патенте от технического гиганта подробно описан способ измерения соотношения жировых отложений и , просто взяв телефон .и исследователь IDC Health Insights прогнозирует, что 70 процентов здравоохранения
Предварительный просмотр / Показать еще
См. также : Номер телефона, служба технической поддержки Показать подробности
Определение процентного содержания жира в организме на
8 часов назад тело состав Термин физической пригодности для процента из жира , костей и мышц в теле , из которых жира представляет наибольший интерес.Здоровые взрослые мужчины имеют от 6% до 24% жира ; здоровые взрослые женщины имеют от 14% до 31% жира .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Здоровье, Фитнес Показать подробности
Калькулятор телесного жира Измерьте процентное содержание телесного жира
1 час назад После того, как вы закончите измерения, вы готовы к расчету ваш процент жира в организме . Вот формула и уравнения для расчета мышечной массы тела и жира : Постная Масса тела (мужчины) = (Вес x 1.082) + 94,42 — Талия x 4,15.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Лучшие способы подсчета жира в организме
Только сейчас Как измерить Процент жира в организме для мужчин и женщин. Когда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме , недостатка в доступных методах нет. Они различаются по уровням точности, стоимости и доступности, что добавляет еще один уровень сложности к вопросу процент жира в организме .Здесь перечислены самые популярные методы.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Что такое процентное содержание жира в организме? Coach
1 час назад Оба могут дать множество статистических данных о составе тела , , включая процентного содержания жира в организме , и невероятно просты в использовании — большинство из них даже передаст ваши цифры прямо…
Preview / Show more
См. Также : Здоровье Показать подробности
Калькулятор процентного содержания телесного жира и веса телесного жира
5 часов назад Ваш процентный показатель телесного жира (BFP или BF%) — это процентов от вашего телесного жира в соотношении к вашему общему весу.Если вы весите 200 фунтов и ваш процент жира в организме составляет 30%, это означает, что ваш вес жира (BFW) составляет 60 фунтов. Остальные 140 фунтов — это ваше тощее тело , масса тела (LBM). Постное тело Масса — также известная как масса без жира (FFM) — это все, что нужно
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Номер телефона Показать подробности
Все Время (44 Результаты) Последние 24 часа Прошлая неделя Прошлый месяц
Пожалуйста, оставьте свои комментарии здесь:
BF Mass — процентное содержание жира в организме
Состав человеческого тела
Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора.Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов. Что касается молекул, то самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая занимает около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другие молекулы, которые имеют приличный процент массы, — это гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.
Что такое телесный жир?
Это действительно жировая ткань; его основная функция — накапливать энергию в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело.В вашем теле накапливаются два типа жира: незаменимый и запасной жир. Первое необходимо для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции. Уровень необходимого жира в организме значительно выше у женщин из-за детородных и гормональных функций. Накопленный жир — это масса дополнительного накопленного жира. Однако это не означает, что в этом типе жира нет необходимости — его часть защищает ваш живот и внутренние органы.
Как рассчитать жировые отложения?
Вы можете оценить свой жир с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме.Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визит в кабинет врача. Вы должны относиться к этому результату как к приблизительной оценке; он может сказать вам, только если процентное содержание жира в вашем организме слишком велико, но нет причин для паники, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.
Для расчета процентного содержания жира в организме необходимо выполнить следующие измерения:
- Вес: просто взвесьте себя. Наиболее точный результат вы получите, взвешиваясь утром, перед завтраком и без одежды.
- Талия: талия — самая узкая часть туловища. Измерительная лента, которую вы носите на талии, должна плотно прилегать к телу, но не «впиваться» в кожу. Живот тоже не втягивайте.
- Предплечье: окружность предплечья необходима только для расчета жировых отложений у женщин. Оберните ленту вокруг самой толстой части предплечья (ближе к локтю).
- Запястье: оберните измерительную ленту вокруг запястья по всей длине. Опять же, это измерение не требуется для мужчин.
- Бедра: вы измеряете бедра в самом широком месте ниже талии. Не забудьте снять одежду и держать ноги вместе, чтобы измерения были как можно более точными. Мужчинам это измерение не нужно и для расчета процентного содержания жира в организме.
После того, как вы выполните все измерения, вы можете ввести их все в калькулятор телесного жира. Если вам интересно, как это работает, вот формулы, которые мы используем:
безжировая масса тела (мужчины) = (вес * 1.082) + 94,42 - Талия * 4,15
безжировая масса тела (женщины) = (вес * 0,732) + 8,987 + запястье / 3,140 - талия * 0,157 - бедро * 0,249 + предплечье * 0,434
масса тела = масса тела - безжировая масса тела
Процент телесного жира (BFP) = вес телесного жира / вес
В обоих уравнениях для безжировой массы тела используется вес в фунтах, а все остальные измерения — в дюймах. Если вы используете другие единицы измерения, вы можете соответствующим образом преобразовать формулы.
Нормальный ли процент жира в моем организме?
После того, как вы рассчитали процентное содержание жира в организме, вы должны сравнить его с рекомендованными значениями. Приведенный ниже список предоставлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.
- Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
- Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
- Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
- Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
- Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)
Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне и вам не о чем беспокоиться.Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.
В приведенной ниже таблице показаны средние процентные содержания жира в организме американцев по выборкам за период с 1999 по 2004 год. Он взят из Национального исследования здоровья и питания в Соединенных Штатах.
Почему я должен контролировать свой жир?
Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, например:
- Сердечные заболевания: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к повышению артериального давления и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.В крайних случаях они могут привести к инсультам, третьей по частоте причиной смерти в Соединенных Штатах.
- Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жировых отложений в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и появление прыщей.
- Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Между диабетом и избыточным весом существует сильная корреляция; Наиболее подвержены риску развития диабета 2 типа люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
- Осложнения беременности: женщины с высоким содержанием жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.
Альтернативные методы измерения жира в организме
Если вы введете в поисковую систему «как рассчитать телесный жир», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания телесного жира. Фактически, в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул.В приведенном ниже списке представлены несколько альтернативных методов.
- Подводное взвешивание: жировые клетки человека имеют плотность 0,9 кг на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. После внесения некоторых поправок на содержание воздуха в легких, вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с небольшой погрешностью.
- Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу штангенциркулем в нескольких стандартных местах и измеряете толщину жирового слоя.Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не учитывает внутренний жир тела.
- Из ИМТ: есть несколько формул, позволяющих рассчитать процентное содержание жира в организме непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
- Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.
Процент жира в организме по сравнению с ИМТ
Ваш ИМТ — это индекс массы вашего тела. Это число отличается от процента жира в организме, потому что оно просто говорит вам, если у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Он не может сказать вам, сколько жира в вашем теле.
Хотя ИМТ полезен в некоторых ситуациях и его легко вычислить, он может быть не очень надежным индикатором вашего общего состояния здоровья. Например, если вы спортсмен, у вас может быть низкий процент жира в организме, но из-за всей вашей мускулатуры у вас может быть высокий ИМТ.ИМТ не принимает во внимание другие важные факторы.
Неужели жир — это так плохо?
Читая все, о чем вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше вообще не иметь его». Но так ли это на самом деле? Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми нижеприведенными примерами.
Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным культуристом. В своей подготовке и тренировках он использовал несколько эргогенных кислот, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, его прием лекарств привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое стало причиной его смерти, потому что у него не было жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.
Однако никакого жира в организме не бывает не только у бодибилдеров. Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, которое называется марфаноидно-прогероидно-липодистрофическим синдромом. Одним из его симптомов является предотвращение накопления жировой ткани и набора веса, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и должна съедать около 8000 калорий в день!
Как видите, жир — это не все плохо, но лишний жир — это плохо!
Как уменьшить количество жира в организме
Теперь, когда вы знаете процентное содержание жира в организме, вдохновлены ли вы на сокращение своих показателей? Метод представляет собой простое уравнение: сжигайте больше калорий, чем съедаете.Но это не значит, что процесс прост. Уменьшение жировых отложений означает изменения во всех сферах жизни, а не только в том, как вы едите и занимаетесь спортом.
Уменьшение жировых отложений не должно быть целью каждого. Если вы относитесь к категории незаменимых жиров или даже к категории спортсменов, вы можете подумать о том, чтобы набрать вес, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать решение. Также знайте, что эти цифры не относятся к беременным женщинам — вам не следует пытаться похудеть во время беременности.Вы также можете поговорить со своим врачом, если вы пытаетесь похудеть во время приема лекарств или во время лечения рака, чтобы убедиться, что это безопасно.
Вот области, на которых вы можете сосредоточиться, если вам подходит снижение жира:
Ваша диета
То, сколько вы едите, является огромным фактором в потере или наборе жира. Вы всегда можете придерживаться популярной диеты, но модные диеты обычно не работают. Что действительно работает, так это внести небольшие изменения, например:
- Уменьшите размер порций.
- Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня и не пропускайте завтрак.
- Ешьте много фруктов и овощей, чтобы насытиться и получить необходимые питательные вещества.
- Ешьте больше клетчатки. Клетчатка наполняет вас, так что у вас не остается места для менее здоровой пищи.
- Избегайте сладких напитков и нездоровой пищи.
- Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
Ваша фитнес-программа для сердечно-сосудистой системы
Упражнения для сердечно-сосудистой системы — важная часть любой программы похудания, но вы должны быть уверены, что делаете правильный вид кардио.Убедитесь, что вы включаете в свою программу несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, до двух-трех раз в неделю. Вы также должны включать в себя умеренные и легкие тренировки.
Ваша программа силовых тренировок
Люди часто сосредотачиваются на кардио для похудения, но увеличение мышечной массы действительно поможет вам сжечь больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Всего пару раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы добавить мышечную массу и сжечь больше жира.
Факторы образа жизни
Наблюдение за уровнем стресса и достаточное количество сна — ключи к удержанию веса под контролем, поскольку гормоны стресса могут способствовать увеличению веса. Забота о себе облегчит поддержание энергии, необходимой для выполнения основных тренировок, и поможет вам сохранять мотивацию покупать и готовить питательные продукты.
Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин
Процент жира в организме для мужской формулы
body_fat_percentage_for_male = (1.20 * ИМТ в метрических единицах) + (0,23 * Возраст) -16,2
BFP = (1,20 * ИМТ) + (0,23 * A) -16,2
Что такое процентное содержание жира в организме?
Процентное содержание жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую вычисляет относительный состав тела человека без учета роста или веса. Процент жира в организме человека варьируется в зависимости от пола и возраста.Процент необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Накопление жира в организме состоит из накопления жира в жировой ткани, часть которой защищает внутренние органы в области груди и живота. У мужчин средний процент жира в организме колебался от 22,9% в возрасте 16–19 лет до 30,9% в возрасте 60–79 лет. У женщин средний процент жира в организме колебался от 32,0% в возрасте 8–11 лет до 42,4% в возрасте 60–79 лет.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин?
В калькуляторе процентного содержания жира в организме для мужчин используется body_fat_percentage_for_male = (1.20 * ИМТ в метрических единицах) + (0,23 * Возраст) -16,2 для расчета процентного содержания жира в организме для мужчин. Процентное содержание жира в организме (BFP) для мужчин — это общий процент жира, присутствующего в организме. Процентное содержание жира в организме для мужчин и обозначается символом BFP .
Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин с помощью этого онлайн-калькулятора? Чтобы использовать этот онлайн-калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме для мужчин, введите ИМТ в метрических единицах (ИМТ) и возраст (A) и нажмите кнопку расчета.Вот как можно объяснить расчет процентного содержания жира в организме для мужчин с заданными входными значениями -> 15,16 = (1,20 * 20) + (0,23 * 32) -16,2 .
