Техника вакуум живота: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Вакуум живота: 3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья кишечника | Здоровье

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Выполняем вакуум живота для похудения и здоровья: ключевые рекомендации

Что это — вакуум живота?

Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.

Для чего выполнять данное упражнение  

Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.

Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника. 

Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения

Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:

• Принять исходную позицию
• Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
• Дыхание замедленное
• Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
• Сделать выдох через рот
• Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
• Повторить
• Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.

Техника для новичков

Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.

Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.

Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.

Как часто выполнять вакуум с целью похудения

Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.

• Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
• Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
• Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.

Вакуум живота: противопоказания

• высокое артериальное давление;
• беременность;
• язвенные заболевания;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• месячные.

А вот 3 эффективных «вакуума для живота»

Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.  

1. Вакуум для живота «большой замок»

Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других. 

Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии. 

Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.

Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.

Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков. 

Поэтапное выполнение «вакуума»:

1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких. 

2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.

3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.

роделать 5 раз.

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.

Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.

3. Наули «взбалтывание живота»

Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.

Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.

Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.

Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.

Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Техника Вакуум живота — простое статическое упражнение

«Вакуум живота» — это техника выполнения дыхательного упражнения, позаимствованная в йоге. Она относится к статическим (изометрическим) видам тренировок. То есть, при использовании этой техники тренируются мышцы не при помощи выполнения каких-либо механических упражнений, а с помощью особого ритма дыхания с задержкой в определенной точке.

Для освоения и выполнения тренировок в технике «вакуум живота» вам не понадобятся специальные приспособления, тренажеры или спортивные снаряды. Упражнения можно делать в любом месте: дома, на отдыхе и даже в офисе.

Для чего нужна техника «вакуум живота»

Упражнение «вакуум живота» относится к статическим, и выполняется довольно просто. Несмотря на это, оно позволяет решить сразу несколько проблем:

1. Укрепить мышцы пресса и диафрагмы. Это главная задача. Все последующие являются ее следствием.
2. Уменьшить объем талии за счет укрепления мышечного корсета и избавления от висцелярного (внутреннего) жира.
3. Избавиться от свисающего выпуклого живота.
4. Улучшить осанку. При регулярных тренировках увеличивается объем грудной клетки, а объем талии значительно уменьшается.
5. Избавиться от болей в спине и пояснице. Тренированные мышцы надежнее будут поддерживать в правильном положении позвоночник.
6. Устранить диастаз прямых мышц 1 степени, который есть почти у всех женщин после беременности и родов.
7. Нормализовать работу всех внутренних органов, включая пищеварительную систему, расположенных в брюшной полости. Во время тренировок улучшается их кровоснабжение, а значит, активируются функции.

Техника выполнения дыхательного упражнения «вакуум живота»

Правильное выполнение техники «вакуум живота» заключается в соблюдении всех условий и нюансов тренировки. Вам необходимо последовательно выполнить следующие действия:

1. Принять исходное положение. Это могут быть различные варианты – лежа сидя стоя.
2. Носом сделать глубокий вдох, направляя при этом весь поток воздуха вниз, в область пресса. Поднять брюшную стенку усилием мышц, как можно выше.
3. Резко через рот вытолкнуть весь воздух из легких. Старайтесь это делать с усилием. Помогайте выйти воздуху, максимально плотно притянув брюшную стенку к позвоночнику.
4. После выдоха следует задержка дыхания. Продолжаться она должна на протяжении такого времени, пока вы чувствуете себя комфортно. Для новичков это время приблизительно составляет 10-15 секунд.
5. Медленно вдохните, постепенно расслабляя пресс.

Повторять этот цикл вдохов-выдохов специалисты рекомендуют по 40 раз в три подхода. Но, для начинающих это сделать сразу будет сложно. Поэтому увеличивать количество циклов и подходов нужно постепенно, по мере возрастания тренированности мышц.

Техника «вакуум живота» стоя, сидя, лежа

Дыхательное упражнение в технике «вакуум живота» может выполняться из разных исходных положений. Суть его остается прежней: плавный глубокий вдох с выпячиванием пресса и резкий выдох с прижиманием брюшной стенки к позвоночнику. Меняется лишь исходное положение.

Вакуум живота стоя нужно делать, держа ноги на ширине плеч, а руки опущенными вдоль корпуса. Это положение считается самым сложным, так как обеспечивает максимальную нагрузку. На первых порах его можно упростить. Для этого немного наклонитесь вперед, а руками упритесь в колени для создания дополнительной опоры. Для тех, кто хочет, наоборот, усложнить, руки следует держать за головой.

Вакуум живота сидя делается на стуле. Спина прямая, на спинку не опирается. Руки лежат на коленях. В этом положении максимально задействуются мышцы, поддерживающие позвоночник.

Вакуум живота лежа делается на ровной поверхности. Руки вдоль тела. Ноги прямые или согнутые в коленях. Именно из этого положения рекомендуется начинать осваивать технику новичкам. Так как положение лежа для этого дыхательного упражнения считается самым простым.

Подходит ли «вакуум живота» для похудения?

Ответ на этот вопрос однозначен: подходит! Причем, техника «вакуум живота» — это одно из главных упражнений, с помощью которых можно добиться уменьшения объема талии. Дело в том, что при классических тренировках, направленных на прокачку пресса, формируется преимущественно внешний рельеф. А для поддержания внутренних органов и корсета талии, нужны статические тренировки. Одна из таких – упражнение планка. Но, делать ее смогут не все. Она имеет ряд ограничений.

В отличие от планки, упражнение для похудения «вакуум живота» можно делать практически всем. Исключение составляют лишь беременные. Эта техника тренирует поперечные абдоминальные мышцы, которые составляют внутренний слой мышечной системы. Поперечные мышцы формируют естественный корсет, который формирует талию и удерживает внутренние органы от выпячивания.

Поэтому, если хотите похудеть или просто сформировать плоский красивый живот, то техника «вакуум живота» — это лучшее упражнение.

Советы начинающим, как правильно выполнять «вакуум живота»

Для начинающих важно понимать, что техника «вакуум живота» — это правильное дыхание + максимальное втягивание брюшной стенки.

Правильное дыхание – это вдох и выдох нижней частью диафрагмы (животом).  При этом амплитуда движения брюшной стенки должна быть максимальной. Ее нужно с силой выпячивать на вдохе и с приложением максимальных усилий втягивать на выдохе.

Делать дыхательное упражнение «вакуум живота» нужно с пустым желудком. Для этого хорошо подходит утреннее время, сразу после пробуждения. Если занимаетесь в течение дня, то следите, чтобы от последнего приема пищи до тренировки прошло 3-4 часа.

Когда освоите это дыхательное упражнение, можете заняться другими, не менее полезными дыхательными практиками.

Упражнение «вакуум» для живота: техника выполнения и результаты

Упражнение «вакуум» для живота подходит для тех, кто не любит качать пресс, либо если упражнение на пресс не помогает избавиться от живота и «ушек» на боках. Что же это за упражнение – «вакуум» для живота, какова техника его выполнения и насколько впечатляющими могут быть результаты? Объективная информация – для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе».

 

Какой результат реально получить, выполняя упражнение «вакуум»

Данное упражнение является частым приемом йоги и бодифлекса. Оно позволяет в кратчайший срок подтянут поперечные и косые мышцы живота, да и силуэт в целом. Кроме этого, «вакуум» имеет ряд положительных результатов на организм, а именно:

• подтягивает все мышцы живота;
• уменьшает талию;
• визуально увеличивает объем грудной клетки;
• уменьшает количество жира на внутренних органах;
• снимает боль в нижнем отделе позвоночника;
• подтягивает внутренние органы.

При этом упражнение легко выполнять в любом месте без дополнительных приспособлений.

Единственным условием для получения положительного результата при выполнении «вакуума» является регулярность тренировок и соблюдение правильной техники выполнения.

Как выполнять упражнение правильно

Для выполнения упражнения нужно ровно стать в позицию «ноги на ширине плеч». Руки положить на бедра.

Медленно сделать максимально глубокий вдох через нос. Затем выдохнуть максимально резко, втягивая живот в себя. Нужно стремиться соединить пупок с позвоночников в одну линию. Разумеется, в реальности такого результата достичь невозможно, но в воображении нужно представлять именно его.

В такой позиции нужно задержаться на 15-20 секунд, после можно вдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторений должно быть не менее 3-4 раз по 15 секунд, постепенно задержку дыхания довести до минуты. Такая вариация упражнения имеет название «вакуум стоя».

Другие вариации выполнения «вакуума»

Начинать делать упражнение лучше в положении лежа, это считается самой легкой вариацией. Всего способов выполнения четыре, это:

• на спине;
• на четвереньках;
• сидя;
• стоя.

Вариация «на спине» выполняется следующим образом.

1. Нужно лечь нас на спину и согнутыми коленями. Ступни при этом ровно стоят на полу, а руки вытянуты вдоль тела.
2. Необходимо сделать сильный выдох через нос и втянуть живот максимально близко к позвоночнику. Держаться в таком положении нужно 15 секунд. Если нехватка воздуха мешает делать упражнение, можно потихоньку делать маленькие вдохи.

Поначалу достаточно выполнять по 4 подхода по 15 секунд. Далее задержку дыхания нужно увеличивать до минуты.

 

Делать «вакуум» на полный желудок нельзя.

 

Вариация «на четвереньках» выполняется следующим образом.

1. Нужно принять позу, в которой колени соприкасаются с полом, а руки опираются в пол ладошками. При этом руки и колени должны быть под прямым углом к полу и туловищу.
2. Резко выдохнуть и втянуть максимально живот в себя, голову опустить, спину выгнуть. Продержаться так желательно около 15 секунд.

Вариация «сидя» выполняется следующим образом.

1. Необходимо найти твердую поверхность и присесть на нее. Спиной опираться не нужно.
2. Сконцентрироваться, сделать выдох как в других вариациях. чем дольше получается удерживать напряжение, чем лучше.

Для того чтобы упражнение «вакуум» для живота дало максимальный эффект, выполнять его можно как можно чаще. Для этого нужно знать один маленький секрет.

Секрет выполнения

Секрет состоит в том, что «вакуум» можно выполнять, даже находясь вне дома. Например, его можно делать на диване перед телевизором, стоя в очереди в магазине, сидя на рабочем месте и тому подобное. Дополнительно нужно контролировать мышцы живота и всегда держать их в напряжении.

Со временем, мышцы привыкнут к нагрузке, всегда будут в тонусе, и проблема выпуклого живота исчезнет навсегда.

Также нужно помнить, что результат от занятия будет лишь в случае регулярного его выполнения.

В принципе, начинать можно с любого варианта выполнения. Чередование техник также ускорит получение желаемого результата в виде подтянутого живота и стройной талии.

Упражнение «вакуум» является находкой для тех, кто не желает совершать активные физические упражнения. Главное — выдерживать технику выполнения и заниматься каждый день по несколько раз, и тогда результат незамедлительно порадует плоским и красивым животом.

описание, техника 🚩 Йога и пилатес

Вакуум живота или вакуум в животе – универсальное упражнение для тренировки мышц пресса. Оно включает в работу даже глубокие мышцы, которые не всегда удается проработать обычными тренировками.

Есть два основных варианта исполнения вакуума – стоя и лежа. Попробовать стоит оба, и исходя из опыта определиться, какое вам делать удобнее. Считается, что вариант лежа на спине проще и начинать нужно именно с него. Вакуум выполняется обязательно натощак с утра или на голодный желудок перед едой (через 3-4 часа после приема пищи).

Вакуум лежа выполняется на твердой поверхности и с согнутыми ногами. Сделайте 3 цикла глубоких вдохов и выдохов и на последнем выдохе максимально освободите легкие от воздуха, живот втяните под ребра, чтобы образовалась впадина. Затылок приподнимите, подбородок прижмите к груди. В таком положении нужно оставаться до 15 секунд. Затем повторить еще 3-4 раза. Между подходами вакуума делайте 3-4 глубоких вдоха.

Вакуум стоя выполняется похожим образом. На выдохе втянуть живот, подбородок опустить, ноги чуть согнуть в коленях, упереться в них руками. Признак того, что вы выполняете упражнение правильно – яремная выемка становится заметнее.

Со временем увеличивайте длительность «подходов» и их количество.

Есть еще два варианта выполнения вакуума – сидя и стоя на четвереньках.

Вакуум живота – это не просто упражнение для проработки глубоких мышц, это еще и мощная дыхательная практика. Поэтому в первую очередь вам нужно поставить дыхание. Вдохи и выдохи мы делаем только через нос! Воздух учитесь направлять не в грудь, а в живот, выдавливая пресс вперед. Диафрагма при этом должна двигаться вверх-вниз.

Это упражнение чаще всего «прописывают» тем, кто хочет избавиться от растянутого живота, чаще всего это недавно родившие женщины. Регулярная практика позволит избавиться от висцерального (внутреннего) жира и значительно уменьшит объем талии. Мужчинам вакуум понравится за то, что визуально увеличит грудную клетку – вспомните Шварцнеггера с его практически осиной талией и развитыми грудными. Вакуум поможет натренировать поперечные брюшные мышцы и мышцы пресса, при этом вы их не перекачаете и получите идеальный плоский животик.

Очень важная особенность вакуума – он помогает развивать мышцы кора и способствует улучшению осанки, работает как профилактика опущения внутренних органов. Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и препятствует появлению застойных явлений. Это очень важный пункт для женщин.

Чтобы практиковать вакуум, вам не нужен специальный инвентарь и заниматься можно в любом МЕСТЕ, даже на работе.

Если у вас преимущественно сидячая работа, то вам обязательно нужно следить за осанкой. Выполнение вакуума поможет вам в этом. Бонусом к упражнению может стать активная тренировка поперечной мышцы (самая глубокая). Контролируйте себя – спина должна быть прямой, а живот – в тонусе. Это не значит, что нужно постоянно втягивать его, но и вываливать не нужно. Это очень хорошая привычка – контроль осанки сделает вашу фигуру привлекательнее (даже если вес не изменится), а поддержание мышц живота в тонусе спасет от переедания.

Противопоказаний немного, но очень важно знать их. Беременность и критические дни. В первом случае – строго противопоказано, во втором – ориентироваться по состоянию, но специалисты настойчиво не рекомендуют. Да и вряд ли вам захочется выполнять вакуум – дискомфортно и даже больно. Поэтому отложите практику на несколько дней.

Заболевания ЖКТ, патологии сердца и легких также являются строгими противопоказаниями.

После кесарева сечения и любых полостных операций необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – только он может принять решение о возобновлении тренировок. С осторожностью стоит практиковать вакуум при диастазе – тут все индивидуально и требует квалифицированной оценки.

Следующий уровень сложности – делать животом волны. Есть волны горизонтальные и вертикальные. Первые освоить чуть проще. Выдохните, втяните живот и оставьте напряженными только самые верхние мышцы пресса. Затем подключите к них следующий «блок» мышц, затем еще один, а самый верхний расслабьте. Это начало волны. «Спускайте» напряжение по мышцам до самых нижних, а затем – повторите. Вы должны прочувствовать все кубики пресса, можете задержаться отдельно на каждом из них.

Вертикальная волна гораздо сложнее в освоении и считается высшим уровнем мастерства. Выполняется стоя. Выдохните, чуть наклонитесь вперед, упритесь руками в колени, втяните живот и перенесите вес тела на руки. При этом косые мышцы (те, что сбоку), должны провалиться, а прямые – выйти наружу и напрячься. Чтобы получилась волна, перенесите вес тела на правую руку – тогда «провалится» левая сторона валика (из прямых мышц), а если перенести вес на левую руку, то вглубь уйдет правая.

Очень важное примечание – всегда завершайте практику на левую сторону. Вакуум помимо прочего воздействует на кишечник и улучает его перистальтику. Чтобы это «работало» правильно, волны нужно делать по ходу расположения органа. Остановка на левой части поможет вывести шлаки из кишечника.

Наули противопоказано тем, у кого большой лишний вес. Хотя сам вакуум противопоказаний по весу не имеет.

Большой замок состоит из 4 малых:

• корневой,
• брюшной,
• горловой,
• языковой.

Для того чтобы освоить корневой замок, поставьте ноги на ширине таза, согните колени, обопритесь на них руками, перенесите вес. Поясница и живот при этом должны быть расслаблены. Для выполнения корневого замка сократите мышцы промежности и удерживайте их в статическом положении. Эта практика похоже на знаменитое упражнение Кегеля, но статическое. Именно этот замок является самым важным – основой для других замков. Если практиковать его регулярно, то вы заметно подтяните нижние мышцы живота.

Брюшной замок – это, собственно, вакуум.

Для того чтобы выполнить горловой замок, вытяните макушку вверх, подбородок направьте к яремной выемке, а голову при этом отведите назад. Попробуйте сглотнуть. Если вам не удалось – замок выполнен правильно. Если нет – нужно практиковаться еще. Горловой замок нужен, чтобы перекрыть дыхательное горло – это очень важно при выполнении брюшного замка.

Языковой замок — самый простой. Направьте кончик языка вверх и уложите его за зубы на верхнее небо.

Следующий этап практики – одновременно удерживать три замка в положении: когда тело наклонено, руки уперты в ноги и весь вес на руках. Тогда можно добавить четвертый замок – вакуум.

Ключевую роль всегда играет дефицит калорий. Какое-то конкретное упражнение не поможет вам похудеть, а просто приведет мышцы в тонус. С вакуумом та же история. Если не следить за питанием, объедаться сладким и ждать, что вакуум поможет – вакуум не поможет. Похудение – очень сложный процесс, а тренировки – это просто инструмент для отточки тела вашей мечты.

Если у вас обвисшая кожа на животе или, как его называют, «стрессовый» животик – вакуум именно  то, что вам нужно. Но вакуум не сожжет 30 сантиметров жира, который вы наедали годами.

Суперэффективная техника вакуума для живота

Упражнение, известное, как «вакуум живота» совсем недавно стало использоваться в фитнес-индустрии, однако раньше оно было широко распространено в йоге. Чтобы добиться положительных результатов, нужно узнать, как делать вакуум живота для похудения, а также освоить дыхательную технику.

Зачем делать вакуум

Первая и основная цель, для достижения которой рекомендуется упражнение вакуум – заметное уменьшение объемов в проблемных зонах. Мужчины – спортсмены тренируются, чтобы получить заветную трапециевидную форму тела – широкие плечи и узкую талию, а женщины стремятся избавиться от жировых отложений на животе и талии.

Причины, по которым следует делать вакуум:

• вакуум помогает сделать живот упругим, особенно в тех случаях, когда живот стал слишком дряхлым и объемным, свисает вперед;
• специальный инвентарь и свободное пространство не нужно – «качать» живот можно даже не вставая с кровати;
• при соблюдении техники со временем уменьшаются боли в спине;
• расширяется грудная клетка и уменьшается талия – как у мужчин, так и у женщин;
• уменьшается процент висцерального жира.

В момент задержки дыхания напрягаются мышцы живота, туловища, рук и лопаток. Наиболее эффективен вакуум для похудения живота. Чтобы получить хороший результат, нужно контролировать дыхание и напрягать живот, соблюдая при этом несколько правил.

Польза и противопоказания

Несмотря на то, что упражнение вакуум для живота очень полезно, оно имеет не только полезные свойства, но и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться.

Противопоказания:

1. Менструации.
2. Неправильное положение внутренних органов, опущение почек.
3. Заболевания сердца и сосудов, желудка, мочеполовой системы.
4. Беременность.
5. Язва желудка.

Если человек перенес операцию на внутренние органы меньше, чем два месяца назад, выполнять данное упражнение запрещено, а по истечении указанного срока нужно получить консультацию лечащего врача.

Несмотря на множество противопоказаний, упражнение вакуум по-настоящему эффективное, и если человек не страдает серьезными заболеваниями внутренних органов, то он может приступить к тренировкам и получить максимум пользы.

Польза при регулярном выполнении вакуума:

1. Укрепление позвоночника.
2. Плоский, красивый пресс.
3. Предотвращение опущения внутренних органов (если опущение уже есть, занятия противопоказаны).
4. Повышение тонуса брюшных мышц, формирование крепкого корсета.
5. Снижение мышечных спазмов и как следствие, прекращение болей в спине.
6. Стабилизация внутрибрюшного давления.

Главный плюс упражнения в простоте его выполнения. Достаточно выделить пару минут в рабочий перерыв, но лучше делать упражнение сразу же после пробуждения – это не займет много времени, но сделает тело намного крепче.

Специалисты считают, что можно держать талию и живот в форме, если прокачивать поперечные мышцы живота. Эти мышцы составляют основу мышечного корсета тела, который нужно тренировать, а для этого отлично подойдет упражнение вакуум.

Тренировка для начинающих

Основу упражнения «вакуум» составляют техники дыхания. Важно научиться правильно выполнять эти техники и следить за своим телом. Идеальный режим тренировок – пять раз в неделю.

Инструкция для вакуума в положении «стоя»:

1. Выбрать удобное исходное положение и выпрямиться. Встать ровно, держа руки на бедрах.
2. Начать медленный вдох через нос. При этом очень важно набрать максимальное количество воздуха.
3. Не задерживая воздух, начать его выпускать, сделав один мощный выдох. В этот момент нужно втянуть живот. Это положение сохраняется в течение 15 секунд.
4. Начать медленный вдох, а затем вернуться в первоначальное положение.

Также можно выбрать исходное положение: сидя или лежа на спине. Важно соблюдать несколько простых правил. Спина всегда должна быть ровной. Упражнение выполняют медленно и осознанно, контролируя каждое действие. Грудь нужно расправить, а лопатки свести вместе.

И главное правило: упражнение выполняется только на голодный желудок – вечером или утром.

Техника дыхания

Чтобы получить наиболее крутой результат, необходимо тренироваться, используя технику дыхания из бодифлекса. Для этого следует повторять все этапы:

1. Дышать осмысленно. Выдохнуть весь воздух, накопившийся в легких, медленно, через нос.
2. Набрать в легкие воздух через нос, не напрягаясь.
3. Сделать резкий, четкий выдох ртом.
4. При ощущении нехватки воздуха начать потихоньку вдыхать через нос, делая короткие вдохи.

На протяжении всего времени, пока выполняется упражнение, важно держать спину в идеально ровном положении.

Главная ошибка, которую совершают новички – резкий вдох после создания вакуума и «бросание» живота вниз. Мышцы нужно расслаблять медленно, стараясь удерживать живот втянутым не меньше десяти секунд. После того, как упражнение будет выполнено успешно, а техника будет освоена, его следует выполнять на регулярной основе – 2 подхода в день, не более 5 раз в неделю.

Видео о вакууме для живота

Вакуумный проводник для желудка T Madison

ВАКУУМНЫЙ НАПРАВЛЯЮЩИЙ ДЛЯ ЖЕЛУДКА ТЭЙЛОР МЭДИСОН АННОТАЦИЯ Спасибо за покупку моей вакуумной электронной книги! Это руководство направлено на обеспечение

Просмотры 21 Загрузки 3 Размер файла 2 МБ

Отчет DMCA / Copyright

СКАЧАТЬ ФАЙЛ

Рекомендовать истории

---

Предварительный просмотр цитирования

---

The

РУКОВОДСТВО ПО ВАКУУМУ ЖЕЛУДКА

TAYLOR MADISON

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ Спасибо за покупку моей электронной книги о вакууме! Это руководство призвано предоставить вам основные советы и рекомендации по выполнению вакуума живота, а также советы и рекомендации по тренировкам с отягощениями.

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ o Вакуум в желудке (гипопрессивная техника, «гипо» означает низкое, «давящее» означает давление) — это изометрическое сокращение (напряжение мышцы без ее движения) поперечного живота или поперечного живота (TVA) является самым глубоким внутренняя мышца живота за вашими шестью пакетами, расположенная спереди и по бокам живота, защищает ваш позвоночник и удерживает живот внутри o Вакуум живота — отличный способ тренировать поперечный живот, также известный как «мышцы корсета» o A более сильный поперечный живот создает более сильный маневр Вальсальвы (сильный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки) o TVA имеет решающее значение для стабильности тела, отвечает за правильную осанку, силу корпуса и поддержку органов, удерживая их всех на месте o Поперечный живот поддерживает дыхание, помогая втягивать живот внутрь и таким образом вытеснять воздух из легких, освобождая место для нового дыхания.

ПРЕИМУЩЕСТВА o Создание и тренировка этой части брюшной мышцы не только эстетически может уменьшить размер вашего живота на несколько дюймов, но также помогает контролировать пресс, что означает лучшую взрывную динамику при поднятии тяжестей в тренажерном зале. O Преимущества вакуума в животе включают: сила кора, стабильность, связь ума с мышцами, регулирование и улучшение контроля дыхания и осознания, улучшение осанки, улучшение задействования кора во время других упражнений на пресс, улучшение венозного возврата и предотвращение травм o Совершенствование этой техники требует времени и практики, но после правильного выполнения чрезвычайно эффективен o Помогает пищеварению, поскольку больше крови поступает в брюшную область o Вакуум также может помочь контролировать мочевой пузырь и укрепить тазовое дно, поскольку во время этого упражнения мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются.Мышцы тазового дна растягиваются от копчика до лобковой кости и действуют как гамак, поддерживая брюшную полость, кишечник, матку и мочевой пузырь.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ? o Вы можете выполнять вакуум живота различными способами: стоя, стоя на коленях, сидя, лежа, наклоняясь o Для новичков я рекомендую наклоняться над скамейкой или вставать на четвереньки (руки и колени) o Пылесос очень удобен для практики, и можно делать за рабочим столом или в машине. Пылесосить лучше всего утром натощак.Во время подготовки я люблю делать их два раза в день, утром натощак и вечером после тренировки.

ШАГИ 1. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь на своем дыхании, вдох через нос в течение 3 секунд, затем через рот в течение 5 секунд. На вдохе вам нужно сосредоточиться на глубоком дыхании через диафрагму, наполнении легких и расширении желудка, как воздушном шаре. 2. Выдохните весь воздух из легких через рот в течение 3-5 секунд, чтобы в легких НЕ осталось воздуха 3.ЗАТЕМ втяните живот как можно больше и удерживайте, визуализируйте, как втягиваете пупок или пупок в позвоночник, втягивая живот в грудную клетку. (это называется гипопрессивным апноэ, так как дыхание задерживается после полного выдоха, затем включается подъем диапграммы) 4. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд. Если вы только разучиваете это упражнение, возможно, вы сможете удерживать его только на 5-10 секунд, это улучшится с практикой 5. После того, как вы запыхались, расслабьте живот и сделайте приятный глубокий вдох.Расслабьте живот и позвольте легким наполниться воздухом. Повторите процесс еще раз с другим вакуумом, выдыхая и втягивая живот.

Помните, что при выполнении этого упражнения в легких НЕ должно быть воздуха, вы должны втягивать живот, чтобы в легких не было воздуха. — Информацию о различных положениях всасывания см. На следующих 3 страницах!

НАКЛОН ЧЕРЕЗ ВАКУУМ — выгибая спину, положив руки на скамью или любую платформу от колен до уровня бедер — Позвоночник / спину можно немного изогнуть, я считаю, что положения, в которых позвоночник слегка изгибается, являются самые простые позиции, чтобы попасть в вакуум и удерживать.

ВАКУУМ СИДЕНЬЯ — Ваша грудь вытолкнута, осанка прямая, голова прямая, так что все симметрично — Если ваши ноги скрещены, положите руки прямо на колени, как в позе для медитации — Пылесос сидя требует большего сила и поддержка, чтобы удержать вас, когда вы сидите прямо, поэтому это положение немного сложнее

ЛЕЖЕНИЕ / ВАКУУМ ПОЗВОНОЧНИКА — Это положение является лучшим способом для практики, если вы только начинаете, и это одно из самых легких положений. ваша сила тяжести работает вместе с вами, помогая вам сокращать поперечный живот — ваша спина расположена на земле, согнутые в коленях, ноги также расположены на земле — руки расположены по обе стороны от вас или над головой — Положите руки на землю ниже плеч — Колени на земле так, чтобы у вас был угол 90 градусов с полом — Ваша голова должна быть обращена к полу — Позвоночник можно немного выгнуть — Делайте не сворачивать позвоночник и не опускать живот на пол

СТОЯЧИЙ ВАКУУМ — Вероятно, одно из наиболее сложных положений для вакуумирования, поскольку вам нужно стабилизировать корпус и тело, чтобы встать — Встаньте, ноги на ширине плеч, сбалансированные — Держите грудь вытянутой, осанка прямая — Положите руки на бедра для устойчивости и откройте грудь

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ВАКУУМ Чем больше вы будете пылесосить, тем лучше вы станете и тем быстрее увидите результаты.ПОПРОБУЙТЕ:

удерживайте

вакуум

,

и

практикуйте дыхание на всем протяжении, сохраняя при этом контроль над TVA. Как только ваше тело привыкнет удерживать вакуум, вы сможете выполнять его регулярно, в любом месте и в любое время.

Вы можете объединить тренировки брюшного пресса и вакуумирования … Выполняйте упражнения на брюшной пресс со сгибанием позвоночника, например: скручивание мышц и вакуум одновременно. Продолжайте дышать и не забывайте выдыхать, когда сокращаете пресс.

ПРОТОКОЛ • Одно изометрическое сокращение X секунд — одно повторение Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд, отдых 1 минута между подходами Неделя 2: 3 подхода по 30 секунд, отдых 1 минута между подходами Неделя 3: 4 подхода по 40 секунд, отдых 1 минута между подходами Неделя 4: 4 подхода по 50 секунд, отдых 1 минута между подходами Неделя 5: 5 подходов по 60 секунд, отдых 1 минута между подходами Неделя 6: 6 подходов по 60 секунд, отдых 1 минута между подходами

ПРИМЕЧАНИЯ — В течение X секунд вы должны сосредоточиться на правильной технике, улучшении сокращения, а не на том, как долго вы можете удерживать его.Выносливость придет с практикой — по мере того, как вы тренируетесь и улучшаете сокращение, вы сможете удерживать его дольше и втягивать живот. — Во время длительных периодов задержки можно делать небольшие вдохи, однако убедитесь, что вы удерживаете вакуум — Если вы не можете втягивать желудок слишком далеко, это нормально! Это требует практики, настойчивости и времени!

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ТАЛИ 1. Тренажер для талии не только обеспечивает эстетическое улучшение линии талии, но также может использоваться для поддержки живота и спины, а также для улучшения осанки 2.Если вы только начинаете использовать тренажер для талии, начните с 1 часа в день и постепенно увеличивайте его до 6-7 часов в течение двухнедельного периода. 3. Тренажер для талии никоим образом не должен препятствовать вашему дыханию, если это так, он слишком узкий или слишком маленький 4. Вначале может быть неудобно привыкать к нему, однако он не должен причинять никакой боли 5. Я бы рекомендовал носить тренажер для талии в течение 7-8 часов в день. Вашему телу понадобится отдых от давления.

ТРЕНИРОВКА С ПОЯСОМ Ношение весового пояса во время тренировки может быть очень эффективным, но часто причины его использования неправильно понимаются.Ношение грузового ремня скрепляет поясницу, повышает производительность в тренажерном зале, сохраняет линию талии и может предотвратить травмы поясницы, однако основная цель грузового пояса — дать вашему ядру прочную поверхность, на которую можно будет опираться, в то же время создавая внутрибрюшное давление. (давление в брюшной полости). Ношение пояса увеличивает внутримышечное давление на позвоночник и живот, делая туловище и позвоночник жесткостью. Таким образом, вы стабилизируете ваше ядро ​​и предотвратите коллапс позвоночника при максимальной нагрузке.

Мне нравится носить ремни, потому что они позволяют мне знать о своей средней части 24 часа в сутки, 7 дней в неделю на протяжении всей тренировки. Это заставляет меня втягивать живот, становясь подсознательным действием, поэтому я постоянно сжимаю талию и слегка пылесосил ее, поэтому, когда пришло время снова соревноваться на сцене, я уже привык удерживать ее, и у меня нет думать об этом. При ношении ремня следует помнить следующее: 1. Убедитесь, что он установлен, но не слишком туго, чтобы вы не могли дышать или выполнять правильную форму. 2. Он сидит на вашем животе, а не на бедрах. 3.Прикрепите его к корпусу так, чтобы давление в животе увеличилось. 4. Попробуйте носить его во время тренировки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Пылесос, тренировка талии и укрепление брюшного пресса — это то, что требует времени, приверженности и настойчивости. Это должно быть реализовано с помощью здорового питания и регулярных упражнений или инструкций тренера. Я считаю, что эти 1% дают вам как спортсмену дополнительное преимущество. Я тренер по позированию в бикини IFBB, и я очень рад, что пылесос стал неотъемлемой частью моих уроков по позированию.Мне нравится быть в стороне от поездки на сцену. Всем, кто купит мою электронную книгу, я хотел бы подарить вам 20% скидку на ваши первые 2 урока позирования со мной! Бронирование можно сделать через мой Instagram, ссылка на который приведена ниже: [email protected] ttaylormadison

Упражнение с вакуумом желудка и почему вы должны вводить его и в свою тренировку

Сосание живота, чтобы сделать его стройным, кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это настоящая техника. Вакуум живота, как его еще называют, является мощным способом тренировки поперечной мышцы живота, глубоких внутренних мышц живота, отвечающих за правильную осанку, поддержку органов и впечатляющие показатели силы кора.

Вакуум в желудке работает, потому что вы напрягаете внутреннюю мышцу пресса в течение длительного периода времени. Это не единственное упражнение, которое вы должны делать для пресса и корпуса, но это ценное упражнение, которое можно делать где угодно, и оно может быть частью вашего репертуара.

Вакуум для живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в тренажерном зале, конечно, но также сидя за своим столом на работе или в пробке. Это движение требует практики, поэтому используйте любую возможность, которую вы придумываете, чтобы сделать это.

Назначение вакуума:

Хотя вы можете выполнять вакуум для развития определенного пресса или увеличения мощности подъема, он имеет и другие функциональные цели. Бодибилдеры используют вакуум, чтобы «позировать» на сцене и продемонстрировать судьям свои мышцы.

В йоге используется разновидность вакуума в животе, называемая уддияна бандха, или «запирание вверх», для усиления контроля над телом, концентрации на дыхании и равновесия. В танце живота вакуум тренирует ваш пресс, чтобы выполнять трепетание и перекатывание.

Вакуум в желудке — это мощное изометрическое упражнение, которое, хотя звучит легко, требует интенсивного контроля.

Статья по теме: Укрепите пресс, сделайте туш плюс укрепите руки с помощью этой эффективной тренировки с планкой

Как делать:

• Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.
• Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы.
• Напрягите пресс и сожмите его, как будто вы пытаетесь втянуть его под грудную клетку.
• Удерживайте от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей переносимости.

Совет:

Вакуум для живота можно также выполнять из положения лежа вперед, на четвереньках, стоя или сидя. Попробуйте все позиции и остановитесь на той, которая позволит вам выполнить ее наилучшим образом.

Статья по теме: Проверьте свою силу с помощью этих семи непревзойденных упражнений и раскройте свою истинную силу

Как добиться результатов:

Хотя вакуум в желудке является мощным усилителем, он автоматически не даст вам шесть пакетов.Вам по-прежнему нужно выполнять упражнения, которые тренируют переднюю часть вашего пресса, которая выглядит как определенный набор из шести кубиков, и боковые косые мышцы живота, отвечающие за вращение.

Если у вас есть слой жира, покрывающий ваш пресс, вам также будет трудно увидеть эстетические результаты от вакуума в желудке. Большинству женщин необходимо, чтобы процент жира в организме составлял от 14 до 20 процентов для женщин и мужчин, от 6 до 13 процентов, чтобы увидеть упаковку из шести кубиков. Это довольно худощавый продукт, которого можно достичь только при соблюдении строгой диеты и соблюдении этических норм.

Вы можете чувствовать себя сильнее и лучше выполнять интенсивные подъемы во время силовых тренировок, потому что воздействие вакуума на глубокие мышцы пресса помогает вам лучше выполнять мощный выдох во время сокращений. Это также даст вам лучшее понимание того, что вы контролируете свой пресс, что дает вам больше силы, когда вы делаете большие силовые движения, такие как рывок штанги.

Предупреждение:

Вакуум в желудке может повысить ваше кровяное давление, поскольку вы изометрически сокращаете мышцу.Если у вас высокое кровяное давление или вы беременны, полностью пропустите движение.

Контент создан и предоставлен: SidyBaba (через Opera Новости)

Opera News является платформой для бесплатного использования, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не отражают, не отражают и не выражают точку зрения Opera News. Любой / весь отображаемый письменный контент и изображения предоставлены блоггером / автором, представлены здесь в том виде, в каком они были отправлены блоггером / автором, и не редактируются Opera News.Opera News не дает согласия и не попустительствует размещению любого контента, который нарушает права (включая авторские права) какой-либо третьей стороны, а также контента, который может порочить, среди прочего, любую религию, этническую группу, организацию, пол, компанию, или индивидуальный. Кроме того, Opera News не оправдывает использование нашей платформы в целях поощрения / поддержки языка вражды, нарушения прав человека и / или высказываний клеветнического характера. Если содержание, содержащееся здесь, нарушает какие-либо ваши права, в том числе авторские права, и / или нарушает какие-либо вышеупомянутые факторы, вас просят немедленно уведомить нас, используя следующий адрес электронной почты operanews-external (at) opera.ru и / или сообщите о статье, используя доступные функции отчетности, встроенные в нашу Платформу. Узнать больше

Упражнение с вакуумом желудка | 2bstronger.com

Вакуум живота при регулярной практике тренирует поперечный живот. Эта глубокая мышца живота увеличивает силу пресса.

Сосание живота, чтобы сделать его стройным, кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это настоящая техника. Применяемый энтузиастами кроссфита, спортивными крысами, йогами и штангистами, вакуум живота, как его называют, является мощным способом тренировки поперечных мышц живота, глубоких внутренних мышц живота, отвечающих за правильную осанку, поддержку органов и впечатляющие достижения основной силы.

Вакуум в желудке работает, потому что вы напрягаете внутреннюю мышцу пресса в течение длительного периода времени. Это не единственное упражнение, которое вы должны делать для пресса и кора, но это ценное упражнение, которое можно делать где угодно, и оно может быть частью вашего репертуара.

Вакуум для живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в тренажерном зале, конечно, но также сидя за своим столом на работе или в пробке.Это движение требует практики, поэтому используйте любую возможность, которую вы придумываете, чтобы сделать это.

Назначение пылесоса

Хотя вы можете выполнять вакуум для развития определенного пресса или увеличения мощности подъема, он имеет другие функциональные цели. Бодибилдеры используют вакуум, чтобы «позировать» на сцене и продемонстрировать судьям свои мускулы.

В йоге выполняется разновидность вакуума в животе, называемая уддияна бандха — или «запирание вверх» — для усиления контроля над телом, концентрации на дыхании и равновесия.В танце живота вакуум тренирует ваш пресс, чтобы выполнять трепетание и перекатывание.

Как сделать вакуум в желудке

Вакуум живота — это мощное изометрическое упражнение, которое, хотя звучит легко, требует интенсивного контроля.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы. Напрягите пресс и сожмите его, как будто вы пытаетесь втянуть его под грудную клетку. Удерживайте от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей переносимости.

Совет

Вакуум живота можно также выполнять из положения лежа, на четвереньках, стоя или сидя. Попробуйте все позиции и остановитесь на той, которая позволит вам выполнить ее наилучшим образом.

Как добиться результатов

Хотя вакуум живота является мощным усилителем поперечной мышцы живота, он автоматически не даст вам шесть кубиков.Вам по-прежнему необходимо выполнять упражнения, которые тренируют прямые мышцы живота — переднюю оболочку вашего пресса, которая выглядит как определенный набор из шести кубиков, — и боковые косые мышцы живота, отвечающие за вращение.

Если у вас есть слой жира, покрывающий ваш пресс, вам также будет трудно увидеть эстетические результаты от вакуума в желудке. Большинству женщин необходимо, чтобы процент жира в организме составлял от 14 до 20 процентов для женщин и мужчин, от 6 до 13 процентов, чтобы увидеть упаковку из шести кубиков.Это довольно худощавый продукт, которого можно достичь только при соблюдении строгой диеты и соблюдении этических норм.

Вы можете почувствовать себя сильнее и лучше выполнять интенсивные подъемы во время силовых тренировок, потому что воздействие вакуума на глубокие мышцы пресса помогает вам лучше выполнять мощный выдох во время сокращений. Это также даст вам лучшее понимание того, как вы контролируете свой пресс, что даст вам больше силы, когда вы делаете большие силовые движения, такие как рывок штанги.

предупреждение

Вакуум в желудке может повысить ваше кровяное давление, поскольку вы изометрически сокращаете мышцу. Если у вас высокое кровяное давление или вы беременны, полностью пропустите движение.

Подробнее : Уплощает ли йога живот?

Комментарии

Публиковать

3 вещи, которые нужно знать о желудочном вакууме

Каждый хотел бы иметь точеный пресс, и любил бы его еще больше, если бы его можно было приобрести, ничего не делая.Это ценность, которую утверждают сторонники вакуума в желудке, и, вероятно, именно поэтому он становится все более популярным.

Если вы читаете это и задаетесь вопросом, что такое, черт возьми, вакуум в желудке, это просто подтягивание живота до более интенсивного уровня в виде упражнения — как сообщается, это очень быстрый и эффективный способ развития. точеной выглядящий пресс. Так действительно ли это работает так, как рекламируется, или это просто еще один из, казалось бы, бесконечного списка фитнес-уловок?

Вот пять вещей, которые вы знаете о вакууме в желудке, которые помогут вам определить для себя, стоит ли вакуум в желудке вашего времени и энергии или нет.

1. Вакуум для живота популяризировали культуристы

В то время как почти каждый иногда сгибает живот во время фотосъемки или во время вечеринки у бассейна, вакуум живота популяризировали такие культовые культуристы, как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн, которые использовали эту технику для улучшения своей внешности во время позирования во время соревнований. . Это говорит о том, что, хотя выполнение этого движения может дать на мгновение более красивое телосложение, сомнительно, есть ли у него какие-либо долгосрочные преимущества для развития сильного и подтянутого пресса.

2. Вакуум в желудке нацелен на поперечную часть живота

Это основная группа мышц живота, которая находится под мышцами на уровне поверхности живота. Эти мышцы чрезвычайно важны для силы и стабильности во время движения, и ими легко пренебречь во время тренировок. Вакуум в желудке, если его сделать аккуратно, на самом деле достаточно эффективен для воздействия на эту группу мышц.

3. Не сжигает жир

Хотя вакуум живота действительно может быть эффективным для укрепления поперечной мышцы живота, вы должны помнить, что эта группа мышц живота лежит глубоко под поверхностью, и даже если вы успешно тренируете их, их размер и сила не будут видны на экране. поверхность.Кроме того, на животе есть слой жира, который покрывает мышцы живота, и для того, чтобы выглядеть подтянутой, вам нужно будет сжигать этот жир с помощью кардиотренировок.

Заключение

Вакуум живота — интересная техника упражнений, и некоторые специалисты рекомендуют это упражнение людям во время реабилитации после травм. Но если вы стремитесь к более подтянутому и красивому прессу, то вакуум живота может быть не лучшим упражнением для вас. Некоторые проверенные победители, когда дело доходит до развития сильного пресса, — это скручивания, приседания, планка и старые добрые кардио.

Для получения дополнительных рекомендаций и индивидуального фитнес-плана вам следует подумать о найме профессионального инструктора по фитнесу, и мы будем рады соединить вас с тренером, которому вы можете доверять. Свяжитесь с нами по телефону:

Номер WhatsApp: +971565830067 (просто отправьте нам код 7042, и мы свяжемся с вами как можно скорее)
Свяжитесь с нами: Нажмите здесь, чтобы отправить нам свои данные, или заполните форму ниже.

Вы можете связаться с нами 24/7, и один из наших экспертов не только даст вам бесплатную консультацию, но и поможет вам выбрать подходящего личного тренера мужского или женского пола, отвечающего вашим потребностям.Индивидуальные уроки доступны в Дубае, Абу-Даби, Шардже, Аджмане и RAK.
______________________________________________________________

Полная рана брюшной полости и несостоятельность анастомоза с закрытием диффузного перитонита, достигнутая с помощью вакуумного дренажа брюшной полости у тяжелобольного пациента: клинический случай | BMC Surgery

Кожно-кишечные свищи являются редкими хирургическими проблемами, но они создают проблемы для их успешного лечения и лечения из-за основных серьезных патологических состояний, таких как тяжелое недоедание, электролитный дисбаланс и сепсис, с уровнем смертности от 6 до 33% [ 7, 8].Кожно-кишечные свищи можно разделить на простые и сложные. Простые свищи короткие с прямым трактом и не связаны с абсцессом или поражением других органов. Сложные свищи подразделяются на два типа: свищи типа 1, которые связаны с абсцессом или поражением нескольких органов, и свищи типа 2, которые открываются в основание поврежденной раны, часто называемые энтероатмосферными свищами [9]. Энтероатмосферная фистула определяется как «обнаженный свищ, возникающий посреди открытого живота без мягких тканей, покрывающих его» [9].Сложные свищи имеют более низкую скорость спонтанного закрытия с более высокой заболеваемостью и смертностью [10].

NPWT — полезный метод закрытия ран вторым натяжением [1, 2]. В прошлом NPWT был противопоказан при лечении пациентов с желудочно-кишечным свищом, потому что он, по-видимому, вызывал задержку закрытия раны и даже повреждение внутренних органов [11]. Недавно было опубликовано несколько отчетов об эффективности NPWT при лечении различных типов свищей [3,4,5,6].Что касается ведения пациентов с энтероатмосферной фистулой, несколько отчетов продемонстрировали эффективность NPWT [6]. Тем не менее, не было сообщений о терапии NPWT при расхождении раны с диффузным перитонитом из-за утечки кишечного анастомоза или перфорации желудочно-кишечного тракта. Насколько нам известно, в нашем отчете представлен первый успешный случай терапии АВС открытой раны брюшной полости с диффузным перитонитом, связанным с утечкой кишечного анастомоза.

У пациентов с энтероатмосферной фистулой данные свидетельствуют о том, что обширный уход за раной, такой как NPWT, эффективен и что нутритивная поддержка может минимизировать задержку выздоровления и улучшить результаты для пациентов [12].Изоляция содержимого желудочно-кишечного тракта является одним из наиболее важных факторов предотвращения распространения инфекций и ускорения заживления ран. Было продемонстрировано, что NPWT при низком кишечном давлении эффективен для лечения свищей [6, 7, 13]. У нашего пациента полное парентеральное питание использовалось для снижения энтерального давления, а также секреции кишечной жидкости и уменьшения загрязнения раны и брюшной полости кишечными жидкостями.

Хирургическое лечение обычно считается лучшим методом лечения диффузного перитонита с перфорацией желудочно-кишечного тракта или несостоятельностью анастомоза.Однако для пациентов с крайне плохим общим состоянием дренаж остается единственным вариантом лечения. NPWT для брюшной полости был эффективен в стимулировании образования грануляционной ткани, покрывающей как стенку желудочно-кишечного тракта, так и ложе раны, и способствовал заживлению ран у нашего пациента. В нашей процедуре AVS дренажные трубки с несколькими боковыми отверстиями на расстоянии до 30 см от кончика были помещены в брюшную полость через открытый живот для слива желудочно-кишечных жидкостей, и, кроме того, рана была покрыта марлей, смоченной физиологическим раствором, и обернут полиуретановой салфеткой.Это были методы, использованные в нашем лечении AVS, которые позволили обеспечить эффективный перитонеальный дренаж, а также защитили открытую рану от заражения кишечным содержимым. Кроме того, марлевые повязки следует менять часто, каждые 2–3 дня, даже без макроскопических загрязнений [14].

В заключение, АВС можно считать методом выбора при сложных ранах, включая энтероатмосферную фистулу, особенно у пациентов с плохим общим состоянием.

чудо техники для создания без усилий

Si le Stomach Vacuum existe depuis la nuit des temps, il инвестировать в цифровые разговоры «populaires», deulement quelques années.En effet, il y a un ou deux ans, les impactuses Fitness s’en sont «emparées» afin departager cette technic miracle ventre plat avec leurs abonné.e.s.

Кэролайн Ро , Люсиль Вудворд , Кара Беллум , Стефани Баттермор : все эссе и константы биенфеев.

Вакуум для желудка: quel est ce nouvel «excice» ventre plat?

Шварценеггер оказывает влияние на фитнес: пылесос для желудка и вытяжной воздух

Бодибилдеры, культуристы или спортсмены мускулатуры в высшей степени уверенно и уверенно и уверенно.Арнольд Шварценеггер, бодибилдер, работающий на бис, использует регулировку для поперечных травм и акцентирует внимание на контрасте между этими массивными массивами и на “taille de empissure” plus. Mais à quoi corre-elle vraiment?

Упражнения для занятий спортом в области живота

Вакуум для желудка — это методика, которая используется в спортивных дисциплинах Йога и Пилатес .Elle состоит из помощников по дыханию и мышц живота et ce, и profondeur . Поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы живота: все, что нужно, при выполнении упражнений.

Le principe : expirer le plus d’air possible de ses poumons et de son ventre, de manière à rapprocher le nombril de sa columns vertébrale au maximum. Une fois tout cet air expiré, при дыхании и поддержании положения подвески quelques second.

Ventre plat: Comment bien effectuer le Stomach Vacuum pour en maximiser les effets?

D’innombrables bénéfices

Le premier bénéfice du Stomach Vacuum — это не удержание на плоской поверхности и для perte de quelques centimètres au niveau de la taille.

De nombreux sportifs affirment également que c’est une Technique Beaucoup moins agressive pour l’estomac et les vertèbres que d’autres sports sportifs censés travailler les abdominaux ( скручиваний , приседаний альпинисты ).

Состояние восстановления для очистки желудочного вакуума

• Posez vos mains sur vos côtes

L’intérêt rarêt et al. Colonne Vertébrale. Концентрация сыворотки крови плюс интенсивный.

Il vaut mieux exercer le Stomach Vacuum le ventre vide : c’est à ce moment-là qu’on en maximisera les résultats.De plus, cela permettra d’éviter les sensations désagréables et les maux de ventre non désirés qui pourraient survenir lorsque l’on le ventre plein.

• Выбор осанки, которая адаптируется

Плюс существующие позиций для удаления для двойного восстановления вакуума в желудке:

• Debout
• Allongied les pés et al. à plat
• A quatre pattes, les genoux sur le sol
• Assis.e, sur une chaise ou jambes pliées avec les fessiers qui touchent les pieds

Комментарий savoir quelle posture vous соответствует? En testant et en Adoptionant celle qui ne vous fait pas mal et qui vous permet de bien ressentir le сближение «позвоночной колонны-вентр».

• Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour

Le Stomach Vacuum est si doux que vous pouvez le pratiquer tous les jours, à raison de 6 à 10 fois par jour pendant 30 секунд .

Pour plus d’informations complementaires, vous pouvez aussi, чтобы посмотреть полное видео Karoline Ro :

Bien évidemment, l ’ alimentation est é également ungalement. Rien ne sert de pratiquer le Stomach Vacuum si vous ne faites pas Внимание à ce que vous mettez dans votre estomac 😉

A lire également:

Le вакуума живота, est-ce que ça marche vraiment? • Люсиль Вудворд

Скульптор на вентрплате в душе, без допуска, с максимально возможным увеличением вакуума в желудке ! Je vous dis tout sur cetercise spécial ventre plat.

LE ВАКУУМ ЖЕЛУДКА, C’EST QUOI?

Une petite traduction s’impose… En anglais, «вакуум живота» означает «aspirer l’estomac». Un mot barbare qui peut faire un peu peur… Mais pas de panique! Cette méthode très douce et available, est idéale pour se dessiner un ventre plat sans trop d’effort.

Apparu dans les années 70 quand les бодибилдеров, желающих научиться чему-то новому, чтобы избавиться от любимых блюд и блюд, вакуум желудка поможет вам использовать пилатес и йогу.

ВАКУУМ ЖЕЛУДКА И АБДОС ГИПОПРЕССИФЫ

На самом деле, вакуум в желудке нет ни одной плюс ни моинс, ни метод гипопрессии живота , un terme que vous connaissez вероятность.

Les abdominaux hypopressifs visent à renforcer la sangle abdominale en associant дыхание и уход. Используйте технику абдоминального дыхания, позволяющую работать с глубокими мышцами и особенно и поперечно .

C’est ce que propose notamment Bernadette de Gasquet , spécialiste de la naissance en pre et en postpartum, qui a développé sa méthode d’abdos hypopressifs du même nom.

UNE AUTRE MANIÈRE DE SE MUSCLER

Pourquoi s’intéresser au желудочный вакуум? Car il est bien différent des abdos qu’on voit dans les salles de sport, tels les fameux crunchs , et va donc nous aider à muscler notre sangle abdominale différemment.

• Запчасть D’une il est moins «sensationnel ». On est sur de la дыхание , des mouvements d’inspiration et d’expiration, beaucoup moins intenses or cardio que des relés de bustes!

• D’autre part, car il est beaucoup plus available et doux . Ce n’est pas une méthode traumatisante contrairement aux crunchs qui peuvent faire beaucoup de dégâts lorsqu’ils sont mal effectués. En effet, en rapprochant le haut et le bas du buste, ces exos de crunchs peuvent fragiliser les lombaires, distendre le périnée, et fragiliser les cervicales.

• Enfin, вакуум в желудке, вакуум в желудке, плюс на глубине, на столе, противозачаточные средства, спокойный, поверхностный и «гоночный», в мышцах большого права. Ce Qui Va Avoir Trends à Faire Ressortir Le Ventre. Pas génial du coup pour obtenir le fameux ventre plat!

LE TRANSVERSE, LE MUSCLE DU VENTRE PLAT

Le gros point positif du вакуум желудка, чтобы обеспечить полную интенсивность мышц, без которых не обойтись без поперечной пластины : le transverse.

Sous les obliques et le grand droit, le transverse est le muscle le plus profond de tous les abdominaux. Comme une sorte de gaine, il retient les viscères et maintient les organes bien en place à l’intérieur de notre ventre. Il joue aussi un role important dans le soutien de Notre Colonne Vertébrale.

Невидимая поверхность, поперечный труд — это надежный сувенир для больших прав. Ce qui est bien dommage car c’est grâce à lui qu’on affine la taille et qu’on se dessine un ventre bien lisse!

LA TECHNIQUE DU STOMACH VACUUM

Выполняет коррекцию упражнений для вакуума в желудке, не может не контролировать дыхание и контролировать дыхание и контролировать дыхание:

• INSPIRATION INSPIRATION au sol, inspirez en gonflant le ventre com un ballon, puis expirez en rentrant Complètement le nombril en direction de la colne vertébrale.
  
• PÉRINÉE EXPIRE : Подвеска Serrez le périnée une dizaine de seconddes (com si vous vous reteniez d’une envie d’uriner). Puis expirez par la bouche en aspirant le nombril en direction des côtes.
  
• APNÉE : Подвеска Bloquez votre для дыхания quelques seconddes en gardant le périnée et le nombril serrés en direction de la poitrine.
  
• ДЫХАНИЕ : Представляет собой дыхание. Вы возобновите занятия спортом плюс приготовленные блюда.

LES BIENFAITS DU STOMACH VACUUM

On l’a vu, l’a vu, l’avantage numéro 1 du , вакуум для желудка c’est le ventre plat en venant renforcer sa sangle abdominale en profondeur.

Mais, c’est aussi un training idéal pour Favoriser la пищеварение . Comme un Massage interne, le вакуума живота vient «aspirer» les organes vers le haut, en sollicit notamment le côlon, le foie, l’estomac… Ce mouvement répété va améliorer la пищеварение, diminuer les проблема запоров и баллонов, qui sont les grands ennemis du ventre plat !!

Вакуумный желудочный вакуум для австралийской части упражнений после приема пищи для восстановления пост-большой диастазы и восстановительного тонизирующего средства для перине.

Enfin, ce que j’aime speculièrement dans le желудочного вакуума, c’est cette idée de douceur, de lenteur, d’accessibilité. Avec le вакуума желудка, на не шине ни на ле vertèbres thoraciques, ни на сюр ла нуке или ле перине. On ne risque pas de se faire mal au dos ou de se décourager au bout de 5 минут. C’est un mouvement available à tout le monde, quel que soit le niveau.

EST-CE QUE A MARCHE?

Oui! Si l’on est régulier, on peut unwir de beaux résultats : un ventre plus plat et plus ferme, moins de ballonnements, un Transit plus régulier…

Et l’un des gros avantages du желудочного вакуума, c’est qu’on peut le pratiquer rapidement, un peu tous les jours.Повседневная легкость, которую можно использовать в повседневной жизни, требует хорошей организации или материалов. Au réveil ou au coucher, peu importe, choisissez le moment qui vous удобный le plus, du moment que ce n’est pas juste après un repas (pour ne pas perturber la пищеварение).