За голову гантеля: Nothing found for Razgibanie Ruki Iz Za Golovy S Gantelyu %23I

Разгибание гантели из-за головы — Упражнения

DailyFitУпражненияТрицепсы

• Группа мышц: Трицепсы
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Средний

1. Возьмите гантель. Сядьте на скамью со спинкой и поставьте гантель на верхнюю часть бедра. Также вы можете выполнять это упражнение стоя.
2. Поднимите гантель на уровень плеча, затем выпрямите руку, поднимая гантель вверх над головой. Рука должна находиться рядом с головой, перпендикулярно полу. Другую руку расслабьте или поставьте на пояс или возьмитесь за неподвижную поверхность.
3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, а мизинец был направлен к потолку. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно опустите гантель за голову, не двигая плечом. В конце движения сделайте небольшую паузу.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая руку из-за головы. Подсказка: при выполнении упражнения двигается только предплечье, часть руки от плеча до локтя остается абсолютно неподвижной.
6. Выполните необходимое количество повторений и смените руку.

Вариации: вместо гантели можно использовать тросовый тренажер.

упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения с гантелями

18.

06.11

1

21 263

6 упражнений с маленькими гантелями, которые заставят тебя вспотеть

Когда парни приходят в тренажерный зал, они сразу же хватаются чуть ли не за самые большие гантели. Оно и понятно, вокруг много подтянутых мужчин, которые легко тягают снаряды по паре десятков килограммов, и будет просто стыдно взять хотя бы пятерки.

Однако не спеши производить впечатление. Во-первых, никому нет дела, сколько ты там жмешь. Во-вторых, по крайней мере для новичка лучше взять вес поменьше, чтобы не получить травму.

Есть немало упражнений с маленькими гантелями, которые заставят тебя вспотеть. Ты можешь заниматься ими как для разминки, так и для прокачки мышц.

1. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение помогает разработать сухожилия и улучшить гибкость, а также дать небольшую нагрузку на плечи и пресс. Для выполнения упражнения:

1. Ляг на пол и возьми в руки гантели. Вытяни руки вверх так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону головы.

2. Подними ноги и согни их в коленях, чтобы между телом и бедрами, а также между бедрами и икрами образовались ровные углы.

3. Медленно опусти правую руку за голову, постепенно разворачивая ее так, чтобы тыльная часть ладони практически коснулась пола. Одновременно распрями левую ногу, так же практически коснувшись пола.

4. Выполни на противоположную сторону.

Упражнение «Мертвый жук» хорошо и тем, что помогает улучшить равновесие. Для начала выполни его без гантелей, а затем добавь снаряды по одному килограмму.

2. Сгибания запястий

Проблема новичков в том, что они спешат за большими весами, забывая, что их запястья еще не готовы к высокой нагрузке. Поэтому прежде всего нужно поработать над растяжкой и укреплением сухожилий. Для этого:

1. Сядь на скамью или стул, возьми гантель в правую руку и обопрись тыльной частью запястья о правое колено. Левую руку положи ладонью на левое бедро для большей устойчивости.

2. Медленно опусти кисть с гантелей вниз так, чтобы снаряд из центра ладони перекатился на кончики пальцев. Так же медленно подними кисть в исходное положение.

3. Повтори для противоположной руки.

Будь осторожен, особенно если у тебя слабые запястья. Начни с полукилограммовых гантелей и повышай вес, только если уверен в своих силах, так как повредить это место очень легко. И не думай, что это упражнение простое, потому что выглядит именно так. Оно заставит тебя попотеть, ощутить напряжение в запястьях.

3. Подъемы на плечи

Эта тренировка является комплексом из двух упражнений, и здесь важен не столько вес, сколько количество повторений и качество проработки. Для выполнения упражнения:

1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки вдоль тела запястьями к туловищу.

2. Медленно подними обе руки чуть выше уровня плеч. При этом в подъеме ты должен повернуть кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.

3. Медленно опусти руки вниз, вернувшись в исходное положение. Повтори так 20 раз.

4. Затем без отдыха начни разводить руки в стороны. Для этого в той же стойке смести руки немного вперед, ближе к животу, а затем разведи их в стороны, подняв до уровня чуть ниже плеч. Опусти и повтори 20 раз.

Так как в этом упражнении много повторов и оно дает нагрузку на сухожилия и плечевые суставы, не пытайся брать большой вес, так как он может привести к травме. Достаточно гантелей по килограмму. Уже после одного подхода ты почувствуешь, как упражнение усложняется с каждым новым подъемом.

4. Боковая планка

Если обычная планка кажется тебе хардкором, то это упражнение не для тебя, ведь оно еще сложнее. Но попробовать все равно стоит. Есть два варианта — простой и посложнее. Простой вариант выглядит так:

1. Выполни боковую планку. Для этого ляг на правый бок, после чего, опершись о правую руку, приподнимись. Опора идет на локоть и ноги, тело распрямлено.

2. В левую руку возьми гантель и вытяни ее вверх. Удерживай гантель в таком положении 20 секунд, затем опусти руку, отдохни 5 секунд и снова повтори. Так 5 раз, потом то же самое, но на другую сторону.

Вариант посложнее выглядит так:

1. Все то же самое, что в предыдущем варианте, но теперь с подъемами. Для этого в планке возьми гантель в левую руку и вытяни ее вверх над собой.

2. Задержись в верхнем положении на пару секунд, после чего прижми предплечье к телу, а затем наклони руку вниз и поставь гантель на пол.

Здесь, как и в предыдущих упражнениях, достаточно 1-2 килограммов нагрузки.

5. Упражнение «Пресс Супермена»

Это упражнение называется так из-за своей схожести с летящим кому-то на помощь одноименным супергероем из комиксов. Для его выполнения:

1. Ляг на пол животом вниз. Ноги расставлены на ширине плеч, в руках по гантели. При этом руки согнуты в локтях, а локти слегка отведены назад за спину. Кисти с гантелями лежат на уровне шеи.

2. Приподними ноги и верхнюю часть тела так, будто выполняешь упражнение «лодочка». Одновременно приподними и руки с гантелями, чтобы они были параллельны полу на уровне головы. Ладони смотрят вниз.

3. Удерживаясь в таком положении, вытяни руки с гантелями вперед, будто бы ты Супермен и летишь спасать город. Ладони сохраняют то же самое положение.

4. Отведи руки назад и вернись в исходное положение.

Для начала лучше выполнить это упражнение без гантелей, чтобы почувствовать баланс. Затем можно добавить снаряды по полкило, а потом и по килограмму.

6. Опускания плеч на вращательную манжету

Снова плечи, но это важно, ведь именно плечевые суставы и сухожилия легче всего травмировать из-за недостаточной подготовки к силовым упражнениям. Для выполнения упражнения:

1. Сядь на край скамьи. Левую ногу поставь на скамью так, чтобы она была согнута в колене и опиралась на пятку. Правая нога стоит на полу.

2. Возьми гантель в левую руку и обопрись локтем о колено левой ноги. Локоть образует прямой угол к предплечью. Кисть с гантелей повернуты большим пальцем к лицу.

3. Медленно начни опускать гантель в сторону внутренней части левого бедра, пока снаряд практически не коснется ноги.

4. Вернись в исходное положение, сделай несколько повторов, а затем то же самое, но на противоположную сторону.

Не бери большой вес, так как в таком положении задействуются не все мышцы. Также не пытайся коснуться ноги гантелью, если чувствуешь дискомфорт или боль в локте и сухожилиях.

7 эффективных упражнений на пресс с гантелями

10 лучших упражнений на трицепс с боковой головкой (2023)

Какие упражнения на трицепс с боковой головкой самые лучшие?

Если ваши цели для рук включают в себя накачку скульптурных массивных трицепсов (а они должны!), этот пост для вас. Трицепсы имеют решающее значение для достижения объемных рук, поэтому не пренебрегайте ими!

Мы расскажем обо всех лучших упражнениях на боковые трицепсы головы, которые вы можете выполнять в тренажерном зале и вне его.

Нет смысла стоять без дела… давайте приступим.

 

Лучшие упражнения для боковых мышц головы на трицепс

Наши списки упражнений составлены путем определения лучших упражнений для роста мышц, силы кора, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. 10. Отжимания на брусьях лежа

Как это сделать:

1. Сядьте на край силовой скамьи, положив руки на край, от себя
2. Сдвиньтесь к краю скамьи, переместите ноги вперед, согнув колени так, чтобы руки масса тела
3. Медленно опускайте тело до тех пор, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов, ягодицы почти касаются пола 
4. Используя мышцы трицепса, поднимите себя, чтобы руки были почти прямыми
5. Повторите по желанию 

Почему:

Чтобы изменить классические отжимания, отжимания от скамьи — хороший выбор.

Прелесть отжиманий на брусьях заключается в том, что в этом упражнении вы можете тренировать одни и те же мышцы, не рискуя напрячь мышцы или получить травму.

Отжимания на скамье являются предпочтительным упражнением для начинающих и тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками.

Отжимания на скамье — одно из лучших изолирующих упражнений. Когда вы поднимаете вес тела из нижнего положения, трицепсы выполняют всю работу, чтобы вернуть вас в исходное положение.

Когда :

Благодаря своей эффективности отжимания на брусьях рекомендуются практически для любой программы силовых тренировок.

От разминки, чтобы заставить сердце биться чаще, до интенсивного завершающего упражнения после изнурительной тренировки рук, отжимания на брусьях дают заряд энергии, несмотря ни на что.

 

9. Трицепсовый жим над головой

Отлично подходит для:

Сочетание движения плеча с активацией трицепса для одновременной работы обеих групп мышц.

Как это сделать:

1. Возьмитесь за штангу и оставьте ее на верхней части груди, локти прижаты к перекладине
2. Активируйте корпус и сделайте глубокий вдох 
3. Откиньте голову назад и переместите вес штанги над головой, полностью выпрямив локти
4. Медленно опустите штангу в исходное положение
5. Повторите по желанию

Почему:

Мы живем для комплексных упражнений, которые работают с несколькими группами мышц одновременно — удобство такой универсальности решает все!

Жим над головой улучшает силу жима (пауэрлифтеры, мы смотрим на вас!), а также улучшает подвижность плеч за счет повторения и разгибания плеч и локтей.

Когда:

Если вы спешите в спортзал, чтобы прокачать трицепсы, но у вас нет времени на всю тренировку, жим над головой — отличный способ задействовать трицепсы, одновременно тренируя мышцы плечи.

Сочетаете ли вы это с программой для плеч или добавляете ее к традиционной тренировке рук, ваши трицепсы это почувствуют.

 

8. Жим гантелей с пола

Отлично подходит для:

Развитие силы хвата при работе над боковой головкой трицепса.

Как выполнять:

1. Лягте на пол, взяв в каждую руку по гантели, ладонями внутрь
2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу
3. Опускайте гантели до касания локтями на полу, держа их близко к бокам, чтобы правильно активировать боковые трицепсы
4. Задействовав трицепсы, поднимите гантели над головой 
5. Медленно опустите их в исходное положение 
6. Повторите по желанию 

Почему:

Более короткая амплитуда движений, связанных с каждая работа трехглавой мышцы.

При тренировке с большим объемом (большее количество повторений) жим с пола может помочь достичь гипертрофии, нарастить мощность и улучшить силу верхней части тела.

Когда:

Это упражнение отлично подходит для тех, кто занимается дома, потому что все, что вам нужно, это две гантели!

Добавьте жимы с пола к любой силовой тренировке, ориентированной на трицепс, или в качестве отличной разминки для любой тренировки рук.

 

7. Разгибания на трицепс над головой

Отлично подходит для:

Акцент на боковой головке, повышение подвижности плеча и проработка всех трех головок трехглавой мышцы плеча.

Как это сделать:

1. Держитесь за одну сторону тяжелой гантели обеими руками
2. Поднимите гантель над головой с неподвижными плечами и параллельными полу предплечьями, с гантелью за головой 
3. Медленно вытяните предплечья вверх и за голову, следя за тем, чтобы локти никогда не выпрямлялись полностью
4. Опустите гантель назад за головой
5. Повторите по желанию 

Почему:

При движении над головой активируются все три головки трицепса.

Это один из немногих приемов, эффективно нацеленных на все три головы; это одно из наших любимых упражнений для пробуждения и укрепления рук.

Если вы хотите укрепить свои трицепсы, это одно из лучших силовых упражнений, которое вам следует делать.

Когда:

Включите разгибания трицепсов над головой в любую существующую тренировку рук.

Для разгибания локтя и безопасности локтевого сустава сначала тренируйтесь с умеренными весами, а не сразу с тяжелыми весами. Расслабьте руки в этом движении, чтобы предотвратить травму или напряжение.

 

6. Черепные дробилки EZ Bar

Отлично подходит для:

Исключительно для боковой головки посредством сгибания и разгибания локтя.

Как это сделать:

1. Держите внутренние рукоятки EZ-грифа обеими руками
2. Лягте на скамью и поднимите штангу над головой, полностью выпрямив локти
3. Опустите штангу до упора в локти под углом 90 градусов — гриф должен почти касаться вашего лба
4. Выжмите гриф обратно до полного разгибания трицепса 
5. Повторяйте по желанию 

Почему:

Что касается тренировки трицепса, то ключом к ней является дробление черепа. Они тренируют не только латеральную головку, но и медиальная головка также работает во время этого движения, и плечи быстро это чувствуют.

Кроме того, черепокрушители увеличивают силу хвата, что очень удобно, когда вы проводите больше времени в тренажерном зале.

Когда:

Любое стоящее упражнение на длинную головку на трицепс утомит плечи и оставит ощущение истощения поддерживающих мышц.

Крушители черепов могут повредить предплечья. В то время как они увеличивают силу хвата, они также создают нагрузку на запястья и предплечья.

Если вы начинаете замечать это напряжение, сделайте день отдыха для верхней части тела.

 

5. Алмазные отжимания

Идеально подходит для:

Упражнение с собственным весом, которое эффективно наращивает мышцы и силу в боковых частях головы и плечах.

Как это сделать:

1. Сформируйте ромб на полу указательным и большим пальцами
2. Поместите руки под нижнюю часть груди для этого отжимания и держите локти согнутыми
3. Лежа на земле, оттолкните землю от себя, удерживая руки прижатыми к полу в форме ромба
4. Отжимайтесь до упора полностью разогните локти, затем опустите их на пол
5. Повторите по желанию

Почему:

Эта тренировка трицепса полезна независимо от уровня физической подготовки. Формирование ромба рукой создает большее напряжение в плече и пробуждает трицепс.

Алмазное отжимание — одно из лучших упражнений на трицепс, но форма важна; активация длинной и медиальной головок необходима для эффективной работы группы мышц.

Когда:

Если вы ищете упражнение на трицепс с боковой головкой, которое можно делать где угодно, ромбовидные отжимания берут золото.

Все, что вам нужно, это место на полу. Вы можете выполнить это движение во время путешествия, в офисе или дома.

 

4. Жим лежа узким хватом

Отлично подходит для:

Тренировка трицепсов, которая изолирует три головки при поднятии тяжестей.

Как выполнять:

1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу, руки на ширине плеч, локти согнуты
2. Распакуйте штангу, медленно вдохните и опустите ее наполовину
3. Жим поднимайте штангу вверх на выдохе, пока ваши локти почти полностью не выпрямятся
4. Повторите по желанию

Почему:

Жим лежа узким хватом — одно из лучших упражнений на трицепс с боковой стороны — не такой сложный, как можно было бы ожидать. Однако я сказал, что это было просто, не легко!

Узкий хват в этом упражнении нацелен на трицепс и делает его нашим любимым упражнением на трицепс с длинной головкой. Вы даже можете выполнять это упражнение с гантелями, если хотите.

Когда:

Поскольку это упражнение с поднятием тяжестей, вы можете включить его в свои тренировки рук 2–3 раза в неделю.

Чтобы выполнить это упражнение в тренажерном зале, убедитесь, что рядом есть кто-то, кто поможет вам, если вам это нужно. В данный момент это может задеть вашу гордость, но потом вы будете благодарны.

 

3. Отжимания на трицепс

Отлично подходит для:

Изолирующее упражнение, которое наращивает мышечную массу и силу за счет сопротивления.

Как это делать:

1. Держите гантель в левой руке нейтральным хватом
2. Встаньте, правая нога впереди, левая назад
3. Держитесь за что-нибудь для равновесия в правой руке и наклоните туловище вперед так, чтобы грудь была почти параллельна полу
4. Согните руку с весом под углом 90 градусов рука параллельна полу
5. Согните левую руку назад под углом 90 градусов
6. Повторите по желанию, затем поменяйте руки и завершите движение правой рукой

Почему:

По нашему скромному мнению, Откаты назад — это не только тренировка трицепса, но и, возможно, одно из самых эффективных упражнений на боковую головку трицепса, которые вы можете делать.

У этого упражнения есть отличные вариации и модификации, что делает его идеальным упражнением для любого уровня физической подготовки.

Вы можете использовать тросы вместо гантелей, вы можете выполнять движение одновременно обеими руками, а можете делать это стоя на коленях, поставив одну ногу на скамью.

Когда:

Мы стараемся добавлять откаты в как можно больше тренировок на трицепс.

Включите их в любые программы для рук, которые вы выполняете, или начните добавлять их в свой репертуар как можно скорее и посмотрите, как это поможет латеральной и медиальной головкам.

 

2. Отжимания на трицепс

Отлично подходит для:

Одно из лучших упражнений на боковую головку трицепса, которое позволяет усилить разгибание локтя при работе всех трех головок трицепса.

Как это делать:

1. Станьте лицом к канатной тяге и возьмитесь за горизонтальную перекладину хватом сверху на уровне груди
2. Задействуйте корпус, держите локти согнутыми и упритесь ногами в землю
3. Толчок опуститесь на перекладину, пока ваши локти не будут почти полностью выпрямлены, но не полностью
4. Держите спину прямой и сильной, чтобы противостоять весу
5. Медленным и контролируемым движением верните штангу в исходную точку
6. Повторите по желанию

Почему:

Лучшие упражнения на трицепс — это те, которые основаны на общей силе и выносливости, а не только на верхней части тела и руках.

Отжимания задействуют корпус, спину и плечи, одновременно тренируя трицепсы.

Наращивание мышечной массы рук требует времени и самоотверженности, и отжимания помогут вам в этом.

Когда:

Если вы еще этого не сделали, как можно скорее займитесь канатным тренажером в тренажерном зале, чтобы попробовать отжимания.

Установите малый вес для начала. Это может показаться легким для повторения или двух, но вы быстро поймете, что они сжигают!

Попробуйте 3 или 4 подхода по 8-10 повторений и наслаждайтесь пробуждением трицепсов.

 

1. Отжимания на брусьях с отягощением

Отлично подходит для:

Работа над трицепсами, грудью, плечами и руками улучшает силу верхней части тела и наращивает мышечную массу.

Как это сделать:

1. Переместите погружной пояс стороной с цепью вперед и затяните ремень
2. Прикрепите свой вес к поясу
3. Установите погружной гриф лицом наружу, удерживая тело на расстоянии вытянутой руки . Ваши руки и локти должны быть заблокированы
4. Медленно вдохните и опустите тело, разводя локти в стороны
5. Когда вы почувствуете напряжение в груди, выдохните и вернитесь в исходное положение
6. Повторяйте по желанию

Почему:

Отжимания с отягощением имеют впечатляющий список модификаций и вариаций, что делает это упражнение доступным для всех, кто приходит в тренажерный зал.

Мы говорим это, потому что это движение может показаться чем-то, что вам следует подождать, когда вы станете сильнее. Это не может быть дальше от истины — это может сделать любой, и это означает, что вы.

Когда:

Старайтесь выполнять отжимания с отягощением два раза в неделю в тренажерном зале, чтобы наращивать силу без напряжения мышц.

Восстановление так же важно, как и само упражнение; дайте себе как минимум 48 часов на восстановление, прежде чем вернуться к этой планке.

 

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для боковых мышц головы на трицепс

Готовы тренировать эти трицепсы, чтобы ваши плечи выглядели как подковы?

Мы делимся дополнительной информацией о лучших упражнениях на боковую головку трицепса, которые вы должны добавить в свой репертуар.

 

В: Где находится боковая головка?

Латеральная головка трехглавой мышцы располагается на задней поверхности плечевой кости и вместе с медиальной и длинной головками образует одно сухожилие.

Снаружи латеральная головка образует внешнюю часть подковообразной формы, которую трицепс формирует на плече.

 

В: Как изолировать латеральную головку трицепса?

Хотя невозможно полностью изолировать латеральную головку трицепса (из-за ее расположения на руке), есть способы выделить эту головку над другими.

Латеральную головку лучше всего тренировать, держа руки по бокам хватом сверху, что обычно делается в таких упражнениях, как жимы вниз и отжимания на брусьях.

 

В: Как вы развиваете латеральную головку трицепса?

Развитие латеральной головки трицепса может быть достигнуто с помощью умеренных весов и большого количества повторений в таких упражнениях, как жим лежа, отжимания на брусьях, варианты отжиманий и отжимания на брусьях.

 

В: Сколько упражнений на трицепс нужно делать?

В стандартной тренировке рук или трицепсов постарайтесь выполнить как минимум три разных упражнения, чтобы эффективно проработать все три головки.

Максимальное количество упражнений за тренировку должно составлять от 6 до 7.

 

В: Сколько раз в неделю я должен тренировать трицепс?

Трицепсы следует тренировать не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и избежать травм. В рамках этих тренировок вы должны стремиться выполнить от 8 до 12 подходов.

 

Сводка

Теперь, когда вы вооружены (видите, что я там делал?) всей этой информацией об упражнениях на трицепс с боковым расположением головы, выходите и начинайте поднимать!

Вскоре вернитесь к другим руководствам по упражнениям, включая наши любимые движения для тренировки длинной и медиальной головок.

Вот краткий обзор 10 лучших упражнений на трицепс с боковыми движениями головы:

1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания на трицепс
3. Отжимания на трицепс назад
4. Жим лежа узким хватом
5. Алмазные отжимания0034
6. Разгибания головы на трицепс с EZ-грифом
7. Разгибания на трицепс над головой
8. Жимы гантелей с пола
9. Жимы на трицепс над головой
10. Отжимания на брусьях лежа

Какое ваше любимое упражнение на трицепс с боковой головой? Оставьте комментарий ниже.

5 лучших упражнений с гантелями для больших трицепсов

Если вы любите спортзал и поставили перед собой цель накачать большие трицепсы, вы обратились по адресу. Согласно Muscle & Fitness , трицепс, также известный как «трицепс плеча», состоит из трех мышц: медиальной, латеральной и длинной головки. Боковая головка, в частности, может помочь вам добиться четкого, подтянутого вида верхней части рук, а также повысить силу ваших трицепсов. Но создание больших и сильных трицепсов выходит за рамки эстетики. Работа в этой области руки улучшит здоровье ваших локтей и плеч, а также улучшит ваши спортивные результаты, объясняет Muscle & Fitness . Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, мы нашли пять лучших упражнений с гантелями для больших трицепсов.

Джош Йорк , основатель и генеральный директор GYMGUYZ, сообщает Ешьте это, а не то! , «Гантели являются эффективным инструментом для создания больших мышц и рук из-за сокращения, которое они вызывают, и того, как гантели изолируют группу мышц». Так что берите набор и вперед!

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших упражнениях Йорка с гантелями для больших трицепсов. И далее, не пропустите 7 упражнений с гирями для мужчин, чтобы накачать руки.

1. Трицепсовые черепные дробилки

Shutterstock

Вы начнете качать череп на трицепс, лежа на спине на тренировочной скамье, объясняет БарБенд. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены с гантелями над вами. Держите руки близко к телу и используйте контроль, опуская гантели ко лбу, а затем за голову. Следите за тем, чтобы ваши локти оставались согнутыми. Верните гантели в исходное положение.

2. Разгибания на трицепс

Shutterstock

Это упражнение — отличный способ отточить трицепсы, объясняет PureGym. Вы начнете с того, что примете стойку на ширине плеч и будете держать одну гантель обеими руками, как инструктирует PureGym. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваши руки были полностью прямыми. Ваши ладони должны быть обращены к небу. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес на затылок. Затем активируйте трицепсы, чтобы вернуть гантель над головой.0003

3. Жим гантелей над головой

Чтобы подготовиться к жиму гантелей над головой, убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширину бедер, а в каждой руке у вас по гантели. Немного согните колени и поднимите подбородок, инструктирует MasterClass. Начните восходящее движение, прижимая гири к небу. Как только вы достигнете вершины, оба локтя должны быть немного согнуты. Затем опустите гантели, пока они не окажутся чуть выше ваших плеч.

4. Отжимания на трицепс

Отведения на трицепс начинаются с того, что вы садитесь на тренировочную скамью. Ваша левая рука и левое колено должны стоять на поверхности. Ваша правая рука должна быть вытянута, держа гантель. Поднимите гантель вверх так, чтобы грудная клетка и плечо образовали прямую линию, объясняет БарБенд. Затем постепенно вытяните руку назад, пока она не станет полностью прямой, а гантель не окажется позади вас. Используя контроль, верните гантель в исходное положение.