Прокачка: 5 упражнений с гантелями для красивых бёдер
14 марта Спорт и фитнес
Несложный домашний комплекс поможет как следует нагрузить ноги и ягодицы.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Для этого комплекса вам понадобится устойчивый стул и две гантели. Если выполняете его в зале, можете использовать деревянный бокс или лавку.
Что касается веса гантелей, новичкам стоит попробовать снаряды весом 5–8 кг, продвинутым — 12–16 кг.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Зашагивания с гантелями — по 10 с каждой ноги.
- Ягодичный мостик на одной ноге — 10–12 с каждой стороны.
- Латеральный выпад с переходом — 12 повторений.
- Румынская становая тяга на одной ноге — по 10 повторений с каждой ноги.
- Выпад с шагом на стул — по 8–12 повторений с каждой ноги.
Выполните все упражнения подряд, отдыхая между ними по 30–45 секунд.
Закончив последнее, отдохните 60–120 секунд и начинайте заново. Сделайте 3–5 кругов.
Как делать упражнения
Зашагивания с гантелями
Найдите устойчивый стул и встаньте к нему правым боком. Возьмите в руки гантели. Поставьте на край стула левую стопу, перенесите на неё вес тела и выполните зашагивание.
Спуститесь обратно и повторите движение. Старайтесь держать спину ровно и не подталкивать себя опорной ногой — это отберёт нагрузку у рабочего бедра.
Ягодичный мостик на одной ноге
Сядьте на пол, обопритесь о стул спиной в районе лопаток и оторвите таз от пола. Поставьте гантель на бедро и придерживайте её руками. Разогнитесь в тазобедренных суставах, одновременно поднимая одну ногу.
Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение и повторите. Не садитесь на пол до конца подхода.
Латеральный выпад с переходом
Возьмите гантели и удерживайте их в выпрямленных руках. Выполните выпад в сторону и наклоните корпус вперёд с прямой спиной.
Затем, не поднимаясь, перейдите в выпад на другую ногу, а потом выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Сделайте то же самое, но теперь начните с другой стороны.
Румынская становая тяга на одной ноге
Поставьте ноги на ширине бёдер, перенесите вес на правую, а левую поставьте на носок чуть позади. Возьмите в руки гантели. Чуть согните колено впереди стоящей ноги, выпрямите спину и согнитесь в тазобедренных суставах, наклоняясь вниз. Одновременно скрутите корпус так, чтобы поднести левую руку с гантелей к правой стопе.
Почувствуйте, как растягиваются мышцы на задней стороне бедра. Поднимитесь обратно, удерживая спину прямой, и повторите ещё раз.
Выпад с шагом на стул
Встаньте в шаге от стула с гантелями в руках. Сделайте выпад прямой правой ногой назад, одновременно сгибая левую и наклоняя корпус вперёд.
Из этого положения резко выпрямитесь и перенесите правую ногу на стул, одновременно выходя на носочек. Снова уйдите в выпад, опуская гантели вниз.
Продолжайте в том же духе, чередуя эти положения.
Пишите, как вам тренировка. С какими гантелями работали?
Читайте также 🧐
- Прокачка: 5 лёгких упражнений для бодрого начала дня
- Прокачка с гирями: 4 простых, но эффективных упражнения для похудения
- Прокачка: энергичная тренировка для тех, кто борется с лишним весом
Онемение ног и рук — лечение, симптомы, причины, диагностика
Онемение является ненормальным ощущением, которое может возникнуть в любой части тела, но чаще всего ощущается в руках и ногах.
Симптом онемения нередко сопровождаются покалыванием, и может быть как достаточно безвредным, например, в кистях рук при охлаждении, до признака серьезного, угрожающего жизни состояния. Симптом онемения достаточно распространенный симптом. Онемение конечностей часто сопровождается эмоциональным контекстом с чувством отрешенности и снижением эмоциональной окраски, что, как правило, является признаком депрессии. В физическом контексте, онемение, как правило, является результатом повреждения, нарушения кровообращения или патологических изменений определенных нервов.
Кроме того, могут быть периодические приступы онемения и покалывания в силу наличия определенных проблем со здоровьем, такими как неврозы или приступ мигрени. Также эпизоды онемения могут быть во время приступов страха, обусловленных ожиданием событий, угрожающих жизни, и в таких случаях онемение обусловлено поверхностным дыханием и затрагивает, чаще всего, пальцы рук и область рта.
Онемение рук проявляется ощущением потери чувствительности в руках, часто такое состояние пациенты называют «заснувшими» руками.
Онемение может сопровождаться ощущениями покалывания иголкой. Нередко такое онемение возникает после сна с руками под головой. Онемение кистей рук обычно вызвано наличием туннельного синдрома, при котором происходит компрессия срединного нерва. Чаще всего, запястный туннельный синдром обусловлен компрессией нерва в запястном канале. Кроме того, онемение рук может быть обусловлено травмами, переохлаждением или такими системными заболеваниями, как сахарный диабет. Если онемение рук сопровождается одышкой тошнотой, сердцебиением, то это может признаком острых, угрожающих жизни состояний и требует экстренной медицинской помощи.
Онемение в ногах является потерей чувствительности или ощущений в ногах, в результате нарушения связи между периферическими нервами и центральной нервной системы. Обычно онемение ног связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Наиболее часто такое онемение возникает при сидении, скрестив ноги, в течение длительного периода времени.
В таких случаях подъем, и ходьба могут через некоторый промежуток времени избавиться от онемения. Но онемение в ногах может быть и признаком серьезных повреждений нервных волокон вследствие механических факторов (грыжа диска, радикулопатия) или повреждения нервов вследствие соматических заболеваний.
Причины
Онемение может быть признаком широкого спектра заболеваний или состояний, при которых есть ограничение притока крови или повреждение нервов.
Временное онемение может быть связано с любой деятельностью, которая вызывает длительное давление на нерв (нервы), например, сидение со скрещенными ногами или езда на велосипеде на большие расстояния. Онемение может также возникать вследствие умеренной или серьезной ортопедической или сосудистой патологии, а также состояний и заболеваний, которые приводят к повреждению нервной системы. В некоторых случаях, онемение является симптомом опасного для жизни состояния, которое требует экстренной медицинской помощи.
Сердечно-сосудистые причины онемения
Онемение может быть вызвано нарушением (отсутствием) притока крови к определенной области из-за таких состояний, как:
- Артериовенозные мальформации
- Болезнь Бюргера
- Тромбоз глубоких вен (тромб в ногах может оторваться, что может приводить к легочной эмболии в легких, инфаркту, инсульту)
- Отморожения
- Заболевания периферических артерий (атеросклероз сосудов, при котором происходит сужение артериального русла).
- Синдром Рейно, при котором происходит стойкий спазм периферических сосудов и нарушается кровообращение в дистальных отделах конечностей. Спазм сосудов, как правило, провоцируется холодом или иногда стрессом.
Ортопедические причины онемения
Онемение может также возникать из-за наличия незначительных или серьезных ортопедических заболеваний, которые приводят к повреждению нервов:
- Хлыстовая травма шеи
- Переломы костей
- Синдром запястного канала
- Дегенеративные заболевания межпозвонкового диска
- Грыжа межпозвоночного диска
- Компрессия ущемление нерва
- Остеопороз
Неврологические причины онемения
Онемение в результате компрессии нерва или повреждение нервов может быть связано с такими заболеваниями, как:
- Алкоголизм
- Опухоли головного мозга
- Диабетическая нейропатия
- Энцефалит
- Отравление тяжелыми металлами, такими как отравление свинцом
- Гипотиреоз
- Рассеянный склероз
- Периферическая нейропатия
- Травма спинного мозга или опухоли
- Инсульт
- Системная красная волчанка
- Миелит
- Миелопатия
- Недостаток витамин В12
Онемения во время беременности
Беременные женщины сталкиваются со многими изменениями в организме, и онемение является одним из них.
У некоторых беременных женщин развивается запястный туннельный синдром и, как полагают, это связано с задержкой воды в теле при беременности.
По мере развития плода происходит накопление жидкости в организме, ткани набухают, в том числе и в области запястья, возникает компрессия срединного нерва и развивается синдром запястного канала. Симптомы запястного туннельного синдрома более выражены в утренние часы, так как происходит накопление жидкости в организме в ночные часы. Как правило, синдром запястного канала беременных излечивается самостоятельно после родоразрешения.
Онемение у детей
Существует много причин, из-за которых дети могут испытывать онемение в различных частях тела. Нарушения питания, нехватка витаминов и минералов могут быть причиной онемения в нижних конечностях, это особенно характерно для нехватки для витаминов группы B. Спортивные травмы также могут быть причиной онемения. Поэтому, в детском возрасте необходимо внимание родителей к жалобам детей на онемение, которое длится более нескольких минут и может быть признаком повреждения связок, сухожилий или костных переломов.
Нередко тревога в детском возрасте может быть источником онемения губ и лица.
Симптомы
Онемение обычно возникает вследствие нарушения кровообращения в определенной области или повреждения нерва. Нарушения чувствительности (онемение) может быть также результатом инфекции, воспаления, травмы и других патологических процессов. В большинстве случаев онемение связано с не опасными для жизни заболеваниями, но оно также может быть признаком инсульта или опухоли.
Онемение в конечностях часто ассоциировано с болевыми проявлениями или может сопровождаться другими нарушениями чувствительности, такими как жжение, покалывание. При инсультах также отмечаются двигательные нарушения и нарушения речи. В зависимости от причины, онемение может исчезнуть быстро, например 
Хроническое онемение пальцев может быть связано с ущемлением нерва, как это имеет место при запястном туннельном синдроме. В любом случае, онемение, которое длится более нескольких минут, заслуживают внимания и обращения за медицинской помощью. А если у человека возникают онемение в области паха и нарушения функции мочевого пузыря и кишечника или есть признаки паралича, спутанности сознания, нарушения речи, то в таких случаях необходимо обращаться за экстренной медицинской помощью.
Симптомы, которые могут сопровождать онемение:
- Тревога
- Чувство жжения
- Частое мочеиспускание
- Увеличение онемение или покалывания во время ходьбы
- Зуд
- Боль в пояснице
- Мышечные спазмы
- Боль в шее
- Боль в других частях тела
- Ощущения покалывания иголкой
- Сыпь
- Повышенная чувствительность к прикосновениям
Ряд симптомов, сопровождающих онемение, может быть признаком серьезных состояний и это необходимо учитывать врачу, так как нередко требуется экстренная медицинская помощь и проведение необходимых лечебных манипуляций.
Это следующие симптомы:
- Заторможенность или кратковременная потеря сознания
- Затрудненное дыхание
- Трудности при ходьбе
- Головокружение
- Потеря контроля над произвольным мочеиспусканием или дефекацией
- Нарушения зрения
- Онемение в области головы, шеи спины
- Паралич
- Нарушения речи (дизартрия)
- Слабость
Диагностика и лечение
Врач на основании истории заболевания, изучения симптомов и физикального обследования назначает план обследования, который включает как инструментальные, так и лабораторные методы обследования.
Для лечения онемения, прежде всего, необходимо выяснить причину этого симптома. Если онемение связано с нарушением кровообращения, диабетом или рассеянным склерозом проводится лечение основного заболевания, как с помощью консервативных методов лечения, так и оперативным методом (например, при сосудистых заболеваниях).
При ортопедических проблемах, например грыжи диска, остеохондроз лечение также может быть также как консервативным, так и оперативным (например, когда необходимо провести декомпрессию нервного корешка).
Я попробовал Emi Wong Slim Legs за 20 дней тренировки — вот что получилось
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Эми Вонг)Если вам нужна тренировка ног с собственным весом для начинающих, я ее нашел. Звезда YouTube и влиятельный человек в социальных сетях Эми Вонг создала тихую дневную тренировку ног под названием «Стройные ноги за 20 дней! 10-минутная тихая домашняя тренировка без прыжков», которая набрала более 30 миллионов просмотров на YouTube. Заинтригованный, я развернул свой коврик для йоги, чтобы узнать больше.
Вонг утверждает, что выполнение 10-минутных тренировок в течение 20 дней поможет вам на пути к булавкам Кендалл Дженнер.
Тренировка ног Эми Вонг состоит из 10 движений по 30 секунд каждое с 15-секундным перерывом между упражнениями. Эми разместила таймер в правом верхнем углу экрана, чтобы вы точно знали, сколько времени осталось. Это полезно, особенно для приседаний, когда ваши ноги горят. Сама тренировка удобна для начинающих, и, поскольку это тренировка без прыжков, она идеально подходит для тех, кто живет в квартире с людьми под ними, или для тех, кто не хочет мешать семье или друзьям, с которыми они живут.
На протяжении всей тренировки Эми серьезно мотивирована, и ее постоянный позитив действительно заразителен. Если вам нужно сжигать калории, эта тренировка набрала 67 калорий, согласно моим Apple Watch.
Что такое тренировка стройных ног Эми Вонг?
Если вы не хотите следить за тренировками на YouTube, я записал упражнения ниже, чтобы вы могли выполнять их в удобное время. Для любого из движений ниже, которые сосредоточены исключительно на одной стороне, Эми повторяет их на обеих сторонах.
Поднимите внешнюю часть ноги и сделайте круг
Лягте на правый бок, правая рука подпирает голову, а правое плечо опирается на пол. Слегка согните правую ногу, но левая нога выше должна быть прямой. В течение 15 секунд пульсируйте левой ногой вверх и вниз, затем в течение следующих 15 секунд делайте левой ногой небольшие последовательные круговые движения. Ни в коем случае левая нога не должна касаться пола.
Балетный подъемник
Для этого упражнения вам нужно занять то же положение, что и в предыдущем упражнении.
На этот раз, однако, поднимите левую ногу намного выше, прежде чем опустить ее обратно чуть выше правой ноги.
Подъем нижней ноги
Снова лягте на правый бок. На этот раз выпрямите правую ногу и перенесите левую ногу наверх, согнув левое колено и поставив левую ногу впереди. Делайте небольшие импульсы правой ногой вверх и вниз от пола в течение 30 секунд.
Удержание ягодичного мостика
Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра и нижнюю часть спины от пола так, чтобы бедра и туловище образовывали диагональную линию от коленей до головы на земле. Удерживайте это положение, напрягая ягодичные мышцы все 30 секунд. Вот дополнительная информация о том, как выполнять удержание ягодичного мостика.
Импульсы осла
Начните с положения столешницы на четвереньках. Выпрямите правую ногу и вытяните ее за собой. Пульсируйте правой ногой вверх и вниз, напрягая правую ягодицу.
Приседания и выпады вперед
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, отведите бедра назад и присядьте, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться. Как только вы встали, немедленно вытяните правую ногу вперед, согните колено и опуститесь в выпад. Оттолкнитесь правой пяткой и верните правую ногу в исходное положение. Вернитесь в присед, затем сразу сделайте левый передний выпад. Продолжайте чередовать выпады с приседанием между ними. Вот дополнительная информация о том, как сделать выпад вперед.
Боковые удары ногой
Встаньте прямо, задействуйте корпус и отведите правую ногу в сторону. Затем снова перейдите на другую сторону левой ногой. Продолжайте чередовать правую и левую ногу в течение всех 30 секунд.
Приседания с разведением ног
Начните, поставив ноги вместе, затем отведите бедра назад и опуститесь в присед со сближенными ногами. Когда вы поднимаетесь, сделайте шаг правой ногой так, чтобы ваши ступни были на ширине бедер.
Затем опуститесь в присед, сохраняя ровную спину. Когда вы поднимаетесь, шагните правой ногой назад и опуститесь в присед со сближенными ногами. Продолжайте чередовать два приседания, вводя и разводя ноги.
Импульсные обратные выпады и подъем колена
Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и держите спину ровной, делая большой шаг назад левой ногой. Согните оба колена и сделайте обратный выпад. Добавьте два импульса, прежде чем оттолкнуться от передней правой пятки. Когда вы вернете левую ногу в исходное положение, поднимите левое колено к туловищу, прежде чем снова поставить левую ногу на пол. Затем снова идите с другой стороны.
Импульсы приседаний сумо
Для этого примите широкую стойку, ноги неестественно широко расставлены, носки слегка разведены. Присядьте, спина прямая, взгляд вперед, руки вместе перед грудью. Оставайтесь лежать все 30 секунд, пульсируя вверх и вниз.
Приседания сумо с задержкой
Опуститесь в присед сумо и оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Я попробовал тренировку стройных ног за 20 дней: вот что получилось
Я нашел немного места на полу, сделал пару растяжек нижней части тела и начал тренировку стройных ног Эми Вонг. Я на самом деле очень ценю Эми; она мотивирует, не перебарщивая, и не болтает целую вечность до или после самой тренировки. Кроме того, у нее есть очень милая собака.
После всего двух движений, сосредоточенных на левой ноге, я почувствовал жжение во внешней части левого бедра. Мне приходилось останавливаться на балетных подъемниках, чтобы собраться. Однако некоторые другие движения, такие как удержание ягодичного моста и пульсирующие приседания сумо, казались довольно бессмысленными, поскольку я почти не чувствовал покалывания. Тем не менее, я много тренирую нижнюю часть тела, и, может быть, поэтому эти движения с собственным весом мало что для меня значат.
Тем не менее, к концу 10 минут мои ноги определенно немного горели. Возможно, некоторые утяжелители на лодыжки добавили бы дополнительный уровень интенсивности к этой тренировке, поскольку я не уверен, что это дало бы вам описанные результаты без добавления веса.
Как личный тренер, я всегда буду поощрять клиентов добавлять упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, когда они надеются помочь тонизировать и проработать определенные части тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, использование отягощений является абсолютной необходимостью. Тем не менее, эта короткая и приятная тренировка — простой способ выучить несколько новых движений и активировать мышцы нижней части тела.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовал (и не оценил) эту тренировку Дейзи Кич. Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите лучшие бесплатные тренировки для пресса на YouTube здесь, как я пробовал эту тренировку ног с гирей из 7 движений, чтобы накачать большие ноги — и вау, а также лучший вариант планки для работы мышц-стабилизаторов.
Сегодняшний лучший Bowflex SelectTech 552 Deals
16 Отзывы о клиентах Amazon (Opens in New Tab)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(Opens in New)
$ 296,92
(Opens.
в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
549 $
(открывается в новой вкладке)
6 (открывается в новой вкладке)6 429 долларов(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$429
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Люси — независимый журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, а также персональный тренер до и после родов. Несмотря на то, что потные занятия в спортзале (прыгалка обязательна) — ее любимый способ «расслабиться», она также является поклонницей «Офиса», перекусов изюмом в шоколаде и бранчей с шипучими напитками с друзьями.
Темы
Фитнес
Посмотрите эти 8 видео на YouTube, чтобы улучшить свою становую тягу
Если вы думаете, что становая тяга — опасное упражнение, которое выполняют только сильные пауэрлифтеры, чтобы выставить напоказ свою силу, то вы ошибаетесь. На самом деле становая тяга может иметь некоторые важные преимущества, о которых вы, вероятно, не знали, в том числе улучшение осанки, укрепление ног и ускорение метаболизма.
Итак, как правильно освоить форму и технику, если вы новичок в становой тяге? И как вы улучшаете или совершенствуете свою становую тягу, чтобы добиться наилучших результатов? Ниже представлены лучшие видеоролики на YouTube, которые можно посмотреть, чтобы освежить свои навыки в становой тяге.
Если вы хотите нарастить мышечную массу и при этом чувствовать себя плохо до мозга костей, вам нужно усовершенствовать свою становую тягу. У кого лучше посоветоваться, чем у фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля? Имея 10-летний опыт тренировок, Эбенезер знает свое дело и может гарантировать, что все ваши формы и движения будут правильными.
Видео короткое и милое, оно сразу переходит к делу. Кроме того, Ebenezer предоставит вам некоторые из лучших советов и приемов по становой тяге, а также профессиональные советы о том, нужны ли вам подъемные ремни или ремни. Посмотрите плейлист YouTube «Как делать становую тягу: правильная форма становой тяги» на YouTube-канале Men’s Health, чтобы узнать о различных вариантах становой тяги, таких как румынская становая тяга на одной ноге (RDL).
Становая тяга может изменить ваше тело к лучшему, но вам нужно правильно выполнять упражнения. Помимо предотвращения травм, правильное выполнение упражнений может помочь вам поднять больший вес. Видео Джереми Этье расскажет вам о пяти самых популярных ошибках в становой тяге, которые вы, вероятно, совершаете, и о том, как их исправить.
Это короткое обучающее видео с параллельными сравнениями поможет вам пересмотреть постановку, форму и движения становой тяги. Одной из самых распространенных ошибок в становой тяге является отрыв веса от пола. К счастью, в видео показано, как решить эту проблему с помощью нескольких основных советов. Канал Джереми Этье на YouTube посвящен научно обоснованному учебному контенту с несколькими плейлистами о питании, добавках, осанке и форме упражнений.
Да, вы можете делать становую тягу с гантелями вместо штанги, и это видео покажет вам, как это сделать! Видео Кимберли Кинч об исправлении формы RDL очень тщательное и показывает вам, как правильно выполнять румынскую становую тягу с гантелями без всякой ерунды.
Видео начинается с рассказа о том, как правильно задействовать кор и нейтрализовать позвоночник, после чего следует правильное положение стоя, а затем выполнение фактического движения становой тяги с гантелями. Кроме того, если вы ищете видео с тренировками (например, из приложений с быстрыми сеансами HIIT), чтобы добавить их в свою рутину, посмотрите остальные видео на канале Кимберли Кинч на YouTube.
Правильная техника становой тяги — лучший способ покорить тренажерный зал, а видео Джеффа Ниппарда поможет вам отточить это многосуставное движение. Джефф, профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер, шаг за шагом расскажет вам, как выполнять обычную становую тягу по сравнению со становой тягой сумо.
Часть видео довольно научно обоснована и фокусируется на мышцах, задействованных во время становой тяги. Но это также касается правильного снаряжения для упражнений, такого как обувь, носки и подъемный пояс. Взгляните на плейлист Джеффа на YouTube под названием «Технический вторник», в котором содержатся важные инструкции и советы по различным упражнениям.
Если вы новичок и ищете всеобъемлющее и подробное руководство по становой тяге, то это видео для вас. В видео показан Джефф Кавальер, профессиональный физиотерапевт, фитнес-гуру и личный тренер. Джефф проведет вас через самые важные этапы становой тяги — подготовку, подход, настройку, первый толчок и последний толчок.
Более подробное бесплатное видео о тяге смотрите на канале Джеффа ATHLEAN-X на YouTube. Здесь вы узнаете, как увеличить становую тягу, о правильной настройке становой тяги, о красных флажках становой тяги, о том, как исправить хват, и о многом другом.
Это обучающее видео посвящено румынской становой тяге, которое преподает австралийский тренер по бодибилдингу Юджин Тео. Это видео — одно из самых коротких в этом списке, но оно дает вам все, что вам нужно знать, за пять простых шагов.
Эффективное сгибание бедер, использование ремней для запястий и стойки, использование идеальной техники и давление на ноги — все это шаги, включенные в это подробное пошаговое руководство.
Если вы ищете чего-то большего, у Юджина также есть приложение под названием «Метод Ганбару» (доступно на iOS и Android), в котором представлены различные учебные ресурсы, программы тренировок, планировщик питания и счетчик калорий.
Чтобы усовершенствовать свою становую тягу, независимо от того, являетесь ли вы ветераном или новичком, всегда помните, что форма является наиболее важным аспектом. В этом обучающем видео с канала Megsquats на YouTube все просто, но при этом подробно рассматривается техническая сторона становой тяги. Кроме того, это просто делает его менее пугающим в целом.
В основу видео положены движения как в обычной становой тяге, так и в становой тяге сумо. Тем не менее, Мэг дает советы по поводу тренажеров, которые вы можете использовать для улучшения становой тяги, таких как обувь и мел. Кроме того, она также дает советы о том, какая становая тяга лучше всего подходит для вас в зависимости от вашего роста и размера.
Канал CrossFit на YouTube хорошо известен сотнями тренировок, кулинарными руководствами и всем, что связано с CrossFit.
Но на канале также есть плейлист, посвященный тому, как выполнять базовые движения, такие как становая тяга.
Это видео становой тяги длится всего около минуты и настолько просто и ясно, насколько это возможно. Никаких лишних разговоров, просто прямая демонстрация того, как идеально выполнять становую тягу. Посмотрите это видео, если хотите увидеть, как выполняется становая тяга под разными углами, а также восемь наиболее важных факторов, о которых следует помнить.
Выполняйте главное упражнение правильно и безопасно, чтобы получить серьезные результаты
Становую тягу часто называют главой всех упражнений, особенно потому, что она демонстрирует вашу силу и делает вас похожим на профессионального пауэрлифтера. Но помимо впечатляющего эффекта, почему становая тяга, возможно, является лучшим упражнением всех времен? Становая тяга — это не просто упражнение для стронгменов; Есть несколько жизненно важных факторов, которые делают становую тягу необходимой.
Самое главное, становая тяга работает и нагружает несколько групп мышц одновременно, что может ускорить потерю веса и рост мышц.
