Як набрати вагу: Сторінку не знайдено

Содержание

ЯК НАБРАТИ ВАГУ — що робити щоб швидко поправитися

Легше зустріти людину, яка прагне схуднути, ніж ту, що хоче потовстіти чи погладшати, але й з цього правила існують виключення. Якщо вам регулярно натякають (та й самі помічаєте), що ви стали помітно втрачати вагу, від вас залишились тільки шкіра та кістки чи ви відчуваєте слабкість у тілі, ця стаття – для вас.

Ми розповімо, як зрозуміти, чи є у вас проблема браку ваги, які головні ознаки того, що ваша вага прямує до екстремально низького, у чому може бути причина цієї проблеми та, нарешті, що робити та як набрати вагу, аби не нашкодити здоров’ю.

Як зрозуміти, що ваша вага – недостатня

Визначити, чи в нормі ваша вага, доволі просто – достатньо розрахувати ІМТ (індекс маси тіла). Це робиться наступним чином: маса тіла (у кг) ділиться на квадрат росту (у квадратних метрах). Значення в межах 18,5-24,9 є еквівалентом нормальної маси тіла; 25,0-29,9 – вказують на наявність зайвої ваги; показник більший за 30 є ознакою ожиріння.

Чому не можна судити просто за вагою? Експерти вирахували, що однієї цифри замало. Адже якщо ви важите 50 кг при зрості 1,60 м, то ваш ІМТ дорівнюється 19,5 (50/1,6х1,6), що є нормальним показником. Та ж вага при зрості 1,70 м дає нам результат 17,3 (50/1,7х1,7), котрий вже свідчить про брак ваги.

Ознаки патологічної втрати ваги

Визначаючи, чи є вага нормальною, не слід покладатися виключно на формулу обчислення ІМТ. За вагою важливо спостерігати у динаміці. Якщо ви не намагаєтесь схуднути навмисно, але за 6-12 місяців у вас пішло більше 5-7 кілограмів, це привід здійняти тривогу.

Жінки зазвичай помічають, що в них стають більш худими стегна та ноги, нерідко зменшуються у розмірах груди. І у чоловіків, і у жінок починають помітно проступати ребра, живіт стає більш запалим, обличчя – худим, щоки западаються, що візуально нерідко додає зайвого віку.

Остаточні висновки допоможе зробити біоімпедансометрія чи так званий біоімпедансний аналіз, котрий допомагає з’ясувати співвідношення жирової, кліткової та скелетно-м’язової мас у вашому тілі. Результати такого аналізу дають комплексне уявлення про стан організму та про усі можливі ризики, пов’язані із здоров’ям. В домашніх умовах діагностувати співвідношення жирової та м’язової маси у тілі допоможуть підлогові ваги-аналізатори, які можна придбати на Покупоні, не переплачуючи, та ще й з кешбеком.

Причини низької ваги

Причини низької ваги можуть бути різними – від відносно невинних до тих, що потребують негайного медичного втручання та звернення до лікаря.

Отже, чому ви можете страждати від браку ваги, а ваш ІМТ є далеким від ідеального:

Ви отримуєте мало калорій та поживних речовин – можливо, справа у суворій дієті, якої ви дотримуєтесь (нагадуємо, що дієти, націлені на схуднення, частіше за все шкідливі, а організму для нормального функціонування необхідне повноцінне харчування – детальніше про те, як скласти правильний раціон, читайте тут). Брак «будівельного матеріалу» у вигляді їжі також часто є наслідком розладу харчової поведінки – анорексії чи булімії (особливо ці стани можуть зашкодити підлітку).
У вашому організмі порушений механізм засвоєння поживних речовин: подібне може відбуватися, наприклад, при панкреатиті, нестерпності до глютену чи діабеті.
Захворювання шлунково-кишкового тракту – наприклад, при гастриті чи виразці шлунку одним з симптомів може стати саме втрата ваги.
Стрес, підвищена тривожність, депресія – усі ці стани впливають на людей по-різному, і якщо в когось вони можуть призвести до стрибку ваги вгору, то когось позбавляють апетиту та перетворюють на висушений скелет, роблячи проблеми із здоров’ям очевидними для оточуючих.
Активний спосіб життя: можливо, ви так багато рухаєтесь та тренуєтесь, що усі калорії спалюються, не встигнувши відкластися взапас. У даному випадку вам немає про що хвилюватися, але тримайте в голові, що якщо ви зміните спосіб життя та станете менше рухатися, на вас може чекати неприємний сюрприз у вигляді збільшення ваги.
Генетична схильність. Деякі люди від природи худі, і крапка. Це вони зазвичай їдять за трьох та не набувають ваги ні на йоту, і саме таких жінок звичайно напівшуткуючи називають «відьмами» :). А от медики подібних людей звуть ектоморфами. Так от, ектоморфу погладшати важко, та і не завжди потрібно.
Після вагітності та пологів жінки особливо схильні до втрати ваги – на фоні стресу чи післяпологової депресії, при годуванні груддю, коли організм віддає надто багато ресурсів та енергії на вироблення молока для дитини.
Після операції також може втрачатися вага – переважно через жорстку дієту, якої вимушений дотримуватися пацієнт в період реабілітації. А якщо у процесі операційного втручання було проведено резекцію шлунку, то втрата ваги – цілком зрозумілий наслідок, до того ж, далеко не завжди з ним варто боротися, якщо метою операції було усунення ожиріння.
Одна з найделікатніших причин – глисти. Соромитися тут немає чого, вони є у багатьох, і іноді трапляється так, що присутність глистів у організмі призводить до зниження ваги. Якщо ви підозрюєте в себе цю причину, обов’язково почитайте про ознаки глистної інвазії в організмі.
Паління. Так-так, деякі люди примудряються утримувати вагу на низькій позначці саме завдяки навичці палити, але такий метод залишатися худим важко назвати здоровим та нешкідливим для організму в цілому. І коли переборюєш залежність (екс-курцям цей феномен добре знайомий), кілогами починають чарівним чином набиратися – переважно, через те, що неможливість запалити цигарку психологічно компенсується закидуванням до рота різноманітних смаколиків. Аби кинути палити та не погладшати, треба запастися великою силою волі – детальніше про способи зав’язати з тютюновою залежністю читайте тут.
Порушення у роботі щитовидної залози, зокрема, гіпертиреоз – при виникненні даної патології обмін речовин дуже ускорюється, в результаті чого організм починає потребувати набагато більше енергії, ніж раніше.
Рак: злоякісні пухлини, особливо у кишківнику, легенях та підшлунковій залозі, дуже агресивні та ненажерливі, вони споживають багато енергії та вичерпують ресурси організму, тому люди при онкології часто починають втрачати вагу та відчувають загальний занепад сил.
Інфекції на кшталт туберкульозу та ВІЛ висмоктують з організму безліч сил, через що людина може різко втратити вагу.

Однак не слід зайвий раз себе накручувати та займатися самодіагностикою. Якщо ви без помітних причин почали втрачати вагу, і вас це тривожить, кращий вихід – звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи, поставить правильний діагноз та складе програму лікування.

Ризики, пов’язані з низькою вагою

Навіть якщо зниження ваги не є викликаним серйозною патологією, а, наприклад, ви довели себе до виснаження дієтами та стресами, пам’ятайте, що якщо не вирішити цю проблему, рано чи пізно вона відгукнеться серйозними наслідками.

Розповідаємо, якими саме:

Дівчина з браком ваги може зіштовхнутися з такою неприємністю, як порушення циклу та припинення менструацій, а отже, й дітородною дисфункцією з неможливістю зачати дитину.
Надто худий чоловік стає уразливим для різноманітних хвороб: його ризики померти від проблем зі здоров’ям зростають у 2,4 рази у порівнянні з власниками нормальної маси тіла, в той час, як аналогічні ризики у жінки збільшуються у 2 рази.
Надмірне зниження ваги тягне за собою погіршення імунітету: організму нізвідки черпати енергію для боротьби з різними інфекціями та бактеріями, тому навіть із найзвичайнішими болячками він б’ється куди довше, ніж варто б.

Дієти, порушення харчової поведінки, проблеми із засвоєнням поживних речовин – все це завдає серйозного удару по кістках, волоссю, зубах та нігтях, роблячи їх ламкими та слабкими. Підвищується ризики остеопорозу, волосся втрачає блиск, січеться та випадає, нігті шаруються – загалом, приємного мало.
Низька вага сприяє підвищенню артеріального тиску та звуженню судин, що, в свою чергу, спричиняє серйозні проблеми із серцево-судинною системою та підвищує ризик серцевої недостатності та інфарктів.

Набираємо вагу в домашніх умовах

Якщо зниження ваги викликано серйозними проблемами за здоров’ям, порушеннями харчової поведінки чи депресією, то для того, щоб поповнішати та повернути собі нормальну масу, необхідно, перш за все, проконсультуватися з лікарем, а також з психологом, якщо існує необхідність у психологічній допомозі, та отримати професійні медичні рекомендації.

Якщо ж ви важите мало в силу природних особливостей, або кілограми стрімко покинули вас після стресу на роботі чи навчанні, і вам хочеться швидко та безпечно набрати вагу, то ми підкажемо кілька ефективних способів, які допоможуть це зробити.

Їжте частіше

Нехай це прозвучить банально, але нерідко дотримання цієї простої рекомендації допомагає набрати вагу за місяць, а іноді й за тиждень. Організм починає отримувати калорії, поживні речовини та корисні мікроелементи, котрі виступають у ролі будівельного матеріалу для нашого тіла.

Худій людині важко змусити себе їсти великими порціями, оскільки він швидше наїдається, та запхати в себе більше, ніж вміщує його шлунок, фізично неспроможний. Саме тому краще їсти часто, але невеликими порціями, аби отримувати необхідну для набору ваги добову норму калорій.

Середня добова норма калорій для чоловіків складає 2400-2800 ккал, для жінок – 1800-2200 ккал, а дізнатися, скільки калорій міститься у кожній уживаній вами страві, можна за допомогою спеціальних таблиць, які є у мережі.

Зробіть свій раціон ситнішим

Для того, щоб ви погладшали та забули про те, що таке надмірна худина, обирайте продукти з високою енергетичною цінністю. Це червоне та біле м’ясо, жирні сорти риби, яйця, сир, молочні продукти, горіхи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці та солодкі фрукти. Регулярне вживання цих продуктів зробить вас здоровішим, міцнішим та оптимістичнішим.

Більше про правильно харчування та про те, як з його допомогою привести себе до ладу, можна почитати у цій статті.

Додаткові калорії

Не соромтеся додавати до своєї схеми харчування додаткові калорії. Робіть перекуси між основними прийомами їжі, не бійтеся ситно харчуватися, дозвольте собі додавати до звичних страв ситні бонуси. Можна посипати омлет чи яєчню тертим сиром та закусити скибкою хліба, рагу потушкувати на жирній сметані, а каву доповнити вершками.

Також можете урізноманітнювати свій раціон біододатками: наприклад, пивні дріжджі, багаті на мікроелементи на кшталт калію, хрому, фосфору, цинку та заліза, прекрасно підійдуть і дорослому, і підлітку, і дитині. Вони нормалізують роботу травної системи, покращують гормональний фон, ускорюють засвоєння корисних речовин з їжі та сприяють здоровому набору ваги.

Їжте з великих тарілок

Як тим, хто худне, радять обманювати свій мозок, харчуючись з маленьких тарілок, так і тим, кто прагне набрати вагу, можна порекомендувати їсти з великих тарілок.

На великій тарілці звична вам порція здасться меншою, ніж насправді, і ви напевно побажаєте докласти ще їжі, аби вона виглядала переконливішою. Втім, це не значить, що потрібно переїдати: якщо у вас «не лізе» у прямому сенсі слова, не змушуйте себе.

Займіться спортом

Й дівчині, й хлопцю, що бажають не просто погладшати, наростивши жирок, а набрати м’язову масу, порада одна – йдіть до спортзалу чи тренуйтеся в домашніх умовах, а перед тим обов’язково почитайте корисний гайд для тих, хто хоче почати займатися у залі.

Тільки з допомогою грамотного чергування силових та кардіотренувань ви зможете не просто повернути собі нормальну вагу, але й зробити так, аби ваші руки, ноги, стегна та живіт виглядали стрункими та підтягнутими.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, запишіться на групові чи індивідуальні заняття з тренером у спортзалі у своєму місті, на щастя на Покупоні є вибір акційних пропозицій у цій сфері. А у розділі спорту у нашому блозі ви знайдете цілу добірку корисних статей про тренування, котрі допоможуть вам швидше привести себе до ладу вдома чи у залі.

Висипляйтеся

Здоровий сон по 8 годин на добу – гарний засіб захисту від багатьох проблем із здоров’ям, у тому числі тих, що стосуються ваги. Лягайте спати вчасно, влаштуйте собі зручне місце для сну, вставайте в один і той же час – ці прості заходи покращать якість сну та допоможуть вам нормалізувати вагу.

Крім того, саме хороший міцний сон сприяє прискореному зростанню м’язів. А якщо раптом у вас є проблеми зі сном, і ви відчуваєте складнощі із засинанням, то скоріше почитайте про те, як швидко заснути та забути про муки безсоння.

А як у вас справи із вагою? Чи проходили ви обстеження та чому бажаєте погладшати – діліться своїми історіями у коментарях.

Дар’я Погребна

Пишу статті на різні теми: туризм, бьюті-сфера, корисні поради, афіші, творчість. Закінчила історичний факультет. Дуже люблю подорожувати Україною і не тільки, у кожній мандрівці максимум уваги приділяю визначним пам’яткам, вивчаю місцевий колорит від А до Я, щоб потім ділитися корисною інформацією та рекомендаціями в оглядах. На дозвіллі читаю книги, дивлюся кіно, пишу прозу, малюю, фотографую та досліджую історію сім’ї (одну з гілок роду вдалося розкопати до XVI століття). Головне хобі мого життя – вокал, понад 15 років співаю у хорах, ансамблях та соло. Завжди відкрита новому і дивлюсь на звичні речі з небанального ракурсу.

Як набрати вагу безпечно: харчування, спосіб життя, добавки

У той час, як одні люди зайняті схудненням, інші турбуються про те, що худнуть і поповніти в них не виходить. У цій статті ми розповімо, що необхідно зробити, щоб набрати вагу за короткий час, дамо практичні поради, як погладшати худеньким.

Що таке дефіцит маси тіла?

Дефіцит маси тіла – це стан, пов’язаний зі значною втратою ваги. Причини цього явища різноманітні, можуть спостерігатися у дорослих, і навіть в дітей, зокрема новонароджених. Маленька вага може бути викликана різними причинами, починаючи від конституції та поганого харчування, закінчуючи фізичними чи психічними розладами, в також побічних ефектів від зловживання алкоголем чи наркотиками.

Часті причини недостатності ваги:

Дефіцит калорій. Недостатня кількість калорій у щоденному раціоні внаслідок недоїдання, добровільної дієти чи захворювання.

Прискорений метаболізм. Калорії спалюються швидко, і людина залишається худою.

Спадковий. Ізольована ознака, не пов’язана з якоюсь конкретною причиною, у цьому випадку говорять про конституційно недостатню вагу.

Часті стреси. Викликають відсутність апетиту, від цього виникає дефіцит калорій і, як наслідок, трохи ваги.

Захворювання. Зниження ваги може бути наслідком раку, цукрового діабету, целіакії, а також деяких психічних (булімія, анорексія) та інфекційних (туберкульоз) захворювань.

Крім того, аномально низька вага може бути пов’язана з алкоголізмом, наркоманією, а також деякими подразниками, такими як нікотин або кофеїн.

Наслідки недостатньої ваги для здоров’я

Деяким худим людям властива так звана конституційна худорлявість, яка часто є стабільним станом і не пов’язана з жодним захворюванням або іншим станом. Проте в особливо серйозних випадках критично низька вага може вимагати медичної консультації, оскільки здатна завдати шкоди здоров’ю людини, аж до смерті. Ризики, пов’язані з недостатньою вагою, включають анемію, ранній остеопороз, серцеві захворювання та зниження імунітету. У медицині ненавмисна втрата ваги більш ніж на 10% маси тіла протягом 6 місяців вважається тривожною ознакою.

Негативними наслідками дефіциту ваги є:

втома та м’язова слабкість
непритомність і запаморочення
дистрофія та опущення внутрішніх органів
схильність до завзятих тяжких та затяжних інфекцій
проблеми із травленням
випадання волосся та сухість шкіри
депресія
витончення кісток
безпліддя, порушення менструального циклу

неврологічні проблеми (паралічі, втрата свідомості, кома та ін. )
у тяжких випадках летальні наслідки.

Перш ніж починати набір ваги, слід відвідати дієтолога або терапевта, який визначить масу тіла та підбере необхідний збалансований раціон. Якщо низька вага пов’язана з вже виявленим захворюванням, слід спочатку стабілізувати масу тіла і, можливо, компенсувати нову втрату.

Визначення недостатньої ваги

За даними ВООЗ про недостатню вагу або дефіцит маси говорять, коли індекс маси тіла (ІМТ) аномально низький та менш як 18,5.

Формула розрахунку: ІМТ = m/h3, де: m — маса тіла в кілограмах, h — зростання в метрах.

Наприклад, якщо ваш зріст становить 175 см, а вага 50 кг, то індекс маси тіла становитиме 16,3. Це менш як 18,5 і є свідченням дефіциту маси тіла.

Симптомами недостатньої ваги є:

людина візуально дуже худа
зменшення підшкірного жиру
набряклість
загальна слабкість
зниження працездатності
погіршення настрою
депресивні розлади
сухість шкіри та слизових оболонок
ламкість волосся та нігтів
підвищене випадання волосся
запаморочення та схильність до непритомності
зниження статевого потягу у жінок, імпотенція у чоловіків.

Крім підрахунку індексу маси тіла та візуального огляду діагностика недостатньої ваги включає:

вимірювання товщини підшкірно-жирової клітковини;
визначення пружності шкірних покривів;
ступінь розладу свідомості (при вираженій кахексії).

Додатково можуть бути призначені лабораторні обстеження (аналіз крові та сечі, УЗД, ендоскопічні методики, рентгенографія, КТ та МРТ). За потреби залучаються вузькі фахівці (гастроентерологи, ендокринологи, психологи).

Яка їжа найкраща для набору ваги?

Щоб збільшення ваги йшло шляхом м’язової маси, а не жиру, дуже важливо мати збалансоване, регулярне та правильне харчування. Необхідно протягом дня вживати більше калорій, ніж витрачати.

Основні прийоми їжі стандартно повинні включати білки, жири та вуглевод у співвідношенні:

жири – 10%;
білки – 30%;
вуглеводи – 60%.

Обсяг калорій, що набираються, залежить від таких факторів, як вага, спадковість, вік, обмін речовин, спосіб життя, стать і гормональний фон. Для розрахунку колоража можна звернутися до лікаря-дієтолога, щоб уникнути помилок, або скористатися спеціальними формулами, наприклад, за Міффліном — Сан Жеору (спрощений варіант):

Дівчині: 10 х вага + 6,25 х зріст – 5 х вік – 161;
Хлопцю: 10 х вага + 6,25 х зростання — 5 х вік + 5.

У середньому чоловікам можна збільшити раціон на 500 ккал, якщо вони не дуже інтенсивно тренуються, жінкам варто додати 250-300 ккал до раціону. Рекомендується вести щоденник харчування, в якому записувати калорійність всіх страв на вашому столі протягом дня. Визначити кількість калорій, що втрачаються в день, можна за допомогою фітнес-браслету, який підраховує вашу активність протягом дня.

Вуглеводи

Вуглеводи є головним джерелом калорій та енергії, необхідної організму і при наборі ваги повинні займати пріоритетне місце в раціоні.

Існує три види вуглеводів:

Прості або швидкі. До них відносяться солодкі та борошняні продукти, а також білий рис.

Вони швидко засвоюються, дають почуття насичення, але не корисні організму. При надлишку в раціоні можна різко погладшати, але шляхом жирового прошарку.

Складні чи повільні. Це крупи, макарони, фрукти, ягоди, овочі та зелень. Корисні для організму у помірних кількостях. Складні вуглеводи засвоюються довго протягом кількох годин і дають енергію протягом дня.

Не засвоювані. Містяться у харчовій клітковині (крохмаль, глікоген, декстроза та декстрин) та необхідні для очищення кишківника.

Для підвищення маси тіла потрібно вживати близько 4-6 г вуглеводів на кожний кілограм ваги на день. Додати у вазі на пару кг на тиждень допоможе збільшення добової норми до 7 г на 1 кг ваги.

Прийом вуглеводів розводять у часі: складні вживають протягом дня, овочі та фрукти – у першій половині дня, прості або швидкі — за годину до тренування і відразу після, в так зване вуглеводне вікно, яке відкривається в результаті фізичних навантажень.

У цей період організм швидко всмоктує глюкозу в кров, але жир не відкладається. Надмірна глюкоза переробляється в глікоген і відправляється в запаси енергії, що зберігаються в печінці.

Жири

Рекомендована норма вживання жирів: 0,5-1,5 г на 1 кг ваги. Жири є корисні та корисні. Корисні містяться в таких продуктах, як сир, горіхи, насіння, рослинні олії, темний шоколад, авокадо, вершкове масло та жирна молочна продукція. Шкідливі або трансжири входять до складу кондитерських виробів, промислових соусів, швидкоїжі та т.д. Їхній раціон слід максимально уникати.

Білок

Поповнити вагу допоможуть білки. Їхня кількість у щоденному раціоні має становити приблизно 1,5-2,0 г білка на 1 кг ваги. Білком багаті такі продукти, як м’ясо, птиця (курятина та індичка), риба, яйця, сир, кисломолочна продукція, сир.

Що змінити у способі життя для набору ваги

Крім певного раціону, щоб погладшати, необхідно дотримуватися режиму харчування, обов’язково мати регулярну практику фізичних вправ, а також позбутися шкідливих звичок і стресових ситуацій.

Для правильного набору ваги приймати їжу потрібно 3-5 разів на день: 3 основні прийоми (сніданок, обід та вечеря) та 2 перекушування. Сніданок має бути щільним і складатися зі складних вуглеводів: каші, сир, овочі, фрукти, олія, цілозерновий хліб тощо. В обід та вечерю вживати більше білка: м’ясо, курка, риба. Полудень та інші перекуси урізноманітнюйте горіхами, овочами та фруктами, йогуртами та темним шоколадом. Уникайте чаю або кави під час їжі, а також не пийте воду в середині їжі.

Ефективний спосіб «потовстіти» — приймати їжу в компанії: відомо, що спілкування з друзями або сім’єю за столом стимулює апетит. Народні засоби для набору ваги допоможуть нормалізувати травлення та підвищити апетит. До них відносяться: відвари з ягід шипшини, м’яти, листя барбарису.

Спорт

Для того, щоб погладшати, витрата енергії повинна бути нижче калорійності раціону. Слід уникати надмірних витрат енергії, тобто відмовитися від інтенсивних фізичних вправ, обмежити кардіонавантаження. Заняття бігом, стрибки на скакалці, аеробіку, їзду велосипедом тимчасово мінімізувати. Пріоритетом повинні бути силові вправи, кросфіт і тренування з «залізом». Якщо ви хочете набирати вагу шляхом нарощування м’язової маси, кількість тренувань повинна бути прямо пропорційна кількості прийомів їжі в день: при 3-4 разовому харчуванні тренувань має бути 3-4 рази на тиждень.

Харчуватися потрібно за 1–1,5 години до тренування та через 1–1,5 години після неї. Виключіть фізичні навантаження на голодний шлунок. Відразу після тренінгу можна випити порцію протеїнового коктейлю відновлення м’язів.

Рецепт протеїнового коктейлю власного приготування:

Змішати в блендері: 1 банан, 250 мл молока, 100 г сиру, 4 сирі яєчні білки, 1 ст.л меду, 1 ч.л оливкової олії.

Сон

Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день. Здоровий сон сприяє не лише доданню ваги та росту м’язів, а також знижує стрес та важливий для загального здоров’я організму.

Режим дня

Дотримання режиму дня покращить ритм приймання їжі та порушить апетит. Корисні прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся вставати, лягати спати і їсти щодня одночасно. Перед їдою непогано виконувати легкі фізичні вправи, наприклад плавати.

Стрес

При великому навантаженні на нервову систему витрачається значна кількість енергії. Це призводить до швидкого спалювання калорій. Водночас дуже часто стрес викликає втрату апетиту. Таким чином він не дає збільшити масу тіла. Впоратися з підвищеними навантаженнями на нервову систему допоможуть повноцінний сон, йога, масаж та різноманітні методи релаксації (медитація тощо).

Шкідливі звички

Нікотин негативно впливає на роботу ШКТ, знижує апетит та перешкоджає засвоєнню поживних речовин.

Алкоголь порушує обмін речовин, призводить до погіршення засвоєння поживних речовин, спричинюючи дефіцит калорій. Людина може погладшати внаслідок підвищення естрогену в організмі, але це не здорова вага.

Енергетики містять кофеїн, який здатний порушити водний баланс та прискорити метаболізм. Крім того, до їх складу можуть входити шкідливі для організму інгредієнти (барвники, підсилювачі смаку).

Ефективні добавки для швидкого набору ваги та м’язів

«VANSITON FOR COCKTAILS» зі смаком шоколаду – відмінне поєднання білків та вуглеводів, що покриває дефіцит протеїнів та глікогену у м’язах. До складу добавки входить 67% білка і до 22.5% легкозасвоюваних «простих» вуглеводів. Даний спортхарч виготовляється з білкового концентрату молочної сироватки з додаванням вуглеводу, що швидко засвоюється — глюкози.

Прийом білково-вуглеводного коктейлю під час тренувань з вагою сприяє швидкому зростанню м’язової маси, формуванню гарного м’язового рельєфу.

N-PRO — професійний вибір для харчування м’язів зі 100% цільного білка. Суміш розроблена для швидкого, проміжного та стійкого постачання необхідних речовин для нарощування м’язів. Оброблені холодом та мікрофільтровані, високоякісні та біологічно цінні білки забезпечать тривале збереження ресурсів для посиленого утворення м’язового білка.

Перевагою цього протеїну є матриця із шести ультрафільтрованих при низьких температурах форм цільного білка, що позитивно позначається на високому рівні азоту в організмі протягом тривалого часу. Високий рівень азоту необхідний для постійного анаболізму і побудови нових клітин зокрема м’язової маси.

Прийом цього спортхарчу викликає високий рівень синтезу м’язового білка забезпечує тривале поглинання амінокислот, сприяє швидкому зростанню та відновленню м’язів.

Протеїнова добавка вітчизняного виробника Вансітон містить концентрат сироватковий білковий, який відноситься до так званих «швидких» білків, а також молочний білок із розряду «повільних» білків. Амінокислоти сироваткового протеїну дуже швидко потрапляють у кров та стимулюють синтез білка, тому його ще називають «анаболічним» білком.

Складовим ізоляту молочного білка потрібно більше часу для потрапляння в систему кровообігу, але при цьому їх високий рівень у крові утримується набагато триваліший відрізок часу. Саме з цієї причини молочний білок набув статусу «антикатаболічного».

Прийом даного спортивного харчування сприяє набору м’язової маси, запобігає руйнуванню м’язових тканин у процесі фізичних та психоемоційних навантажень, сприяє стабільному надходженню амінокислот у кров.

Вансітон Карбо-400 — це концентрована, науково збалансована суміш простих («швидких») та складних («повільних») вуглеводів, яка забезпечує рівномірне та тривале надходження енергії до м’язових тканин організму при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Приймання даного гейнера сприяє виділенню стабільно високого рівня енергії протягом тривалого часу, віддаляє поріг втоми та підвищує фізичну працездатність. Завдяки цьому під час тренувань білок не витрачається на енергетичні цілі, запобігаючи руйнуванню м’язових тканин.

Хотите сообщить о болезни на этой неделе? Вот как вам это сойдет с рук — VAGABOMB

Быть взрослым тяжело. Помимо того, что мы вынуждены «вести себя в соответствии со своим возрастом» и нам больше не разрешают играть с игрушками, теперь мы вынуждены выполнять утомительную работу и ходить в офис, в это вонючее место, которое заставляет нас работать, дает нам немного денег за это и даже не дает время вздремнуть! Судя по всему, списывание плохо для нас, поэтому нам приходится иметь дело со всеми этими странными вещами. С работой сложнее всего. Всем нужно отдохнуть от этого, и я не говорю о выходных, которые приходят после пяти долгих дней, а у некоторых и шести. Нам нужны больничные, те волшебные маленькие всплески радости в середине недели, когда любитель может потратить два дня, чтобы просто смотреть телевизор, или профессионал может взять короткий отпуск. Ключ в том, чтобы уйти от него, как мастер обмана, который, как вы знаете, спрятан где-то глубоко внутри вас. Кроме того, работа тяжелая, и люди устают. Но поскольку истощение или просто потребность в перерыве по-прежнему не одобряются как предлог для того, чтобы взять выходной, вам следует просто заявить о болезни и совсем не чувствовать себя виноватой по этому поводу.

Вот как можно подделать больничный и выйти сухим из воды.

Решите, сколько дней вы хотите отдохнуть.

Степень болезни зависит от этого. Простуда даст вам день, желудочная инфекция с рвотой даст вам около двух дней, а «серьезная инфекция» — примерно неделю.

В случае продолжительной болезни убедитесь, что вы можете получить поддельный рецепт от «врача».

Это необходимо спланировать до установления болезни. Если это невозможно сделать, выберите болезнь, для которой не нужен врач, достаточно пары дней ТЛК дома.

Начните симулировать симптомы за несколько дней.

Поищите в Интернете начальные симптомы и начните их симулировать, но не будьте слишком хрестоматийными или очевидными. Это будет мертвая распродажа.

Звоните по болезни, как только проснетесь.

Слабый звук вашего голоса сделает болезнь более правдоподобной.

Не скупитесь на исследования.

Ознакомьтесь со всеми лекарствами или методами лечения, которые можно использовать для лечения вашей «болезни» и побочных эффектов. Не выставляйте напоказ все, только некоторые.

Социальные сети могут стать вашим другом.

Попросите друзей сфотографироваться и сделать сочувственные подписи вроде «В гостях у пациентки-трудоголика» или «Пришлось спрятать от нее/него ноутбук, чтобы она/он перестала работать!»

Ваш телефон может стать вашим врагом.

Держитесь подальше от телефона, если вы пьяны. Это проклятие для ваших счастливых дней болезни. Все, что написано в пьяном виде или просто навскидку, может выдать всю вашу хитрость. Писать смс в пьяном виде своему боссу гораздо хуже, чем писать в пьяном виде бывшему.

Кроме того, электронная почта — самый безопасный способ связи с офисом во время «отпуска по болезни».

Окончание отпуска по болезни не означает конец акта.

Работа не сделана до третьего или четвертого дня после выхода на работу. Вы должны быть убедительны в своем поступке остаточной слабости и боязни рецидива. Попросите сократить часы работы в первые два дня, если это возможно. Если нет, то к середине дня выгляди очень уставшим. Через два-три дня этого вы должны быть в чистоте.

Мы уважаем тяжелую работу и самоотверженность, но в наше время и эпоху, в которой правят продуктивность и общение, хотеть отдохнуть — это нормально. А теперь возьмите этот телефон и скулите о славном «больничном дне».

Избранное изображение Источник: wikihow

Опубликовано 24 декабря 2015 г. Автор Sukhmani Waraich

Отнесено к категории РАБОТА И ФИНАНСЫ С тегами Босс, Call, Fake, Ill, Job, Office, Sick, Tired, Work

AV Support Associate — ID da vaga: 2382706 900 01

DESCRIÇÃO

В Amazon мы стремимся быть самой клиентоориентированной компанией на Земле, где люди могут найти и открыть для себя все, что они хотят купить в Интернете. Мы нанимаем самые яркие умы мира и предлагаем им среду, в которой они могут неустанно внедрять инновации для наших клиентов. Как член нашей организации ИТ-услуг, у вас будет возможность внести ценный вклад в достижение этой цели. /VC в Amazon. Они будут тесно сотрудничать с другими внутренними командами, подрядчиками и интегратором для устранения проблем с этими системами. Они будут иметь представление о широком спектре стандартов AV, развернутых в Amazon, и смогут решать простые проблемы. У них будут коммуникативные навыки, которые помогут как коллегам, так и нетехническим амазонцам быстро внедрить обходные пути для разблокировки событий.

Успешный сотрудник службы поддержки AV будет ориентирован на клиента и возьмет на себя ответственность за использование AV. Они будут изобретательны, энергичны и способны быстро адаптироваться к новым процессам и процедурам, работая с повседневными и ситуативными запросами клиентов. Они будут целеустремленными, гибкими и продемонстрировали способность поддерживать высокий уровень производительности, работая независимо с минимальным контролем. Они продемонстрируют сильную инициативу и неподдельное любопытство.

Основные должностные обязанности

Устранение неполадок в AV-системах на месте, особенно в сложных интегрированных системах, таких как большие конференц-залы, учебные комнаты, кабинеты для руководителей и сделанные на заказ или унаследованные системы
Обеспечение функциональности AV-комнат вместе с группой эксплуатации здания
Работа с внутренними командами, подрядчиками и интегратором посредством устранения неполадок и процедур ремонта
Общение с производителями и поставщиками для организации ремонта или замены неисправного оборудования и управление местными запасами
Тесное сотрудничество с командами партнеров, включая развертывание AV-оборудования и AV-эскалацию, для обеспечения постоянного улучшения качества обслуживания клиентов
Поддержание связи с клиентами и заинтересованными сторонами посредством документации по заявкам
Совместная работа над технической документацией и СОП, включая обучение на местах и отзывы клиентов
Способность перемещать оборудование между складскими помещениями и помещениями для проведения мероприятий
Иногда может потребоваться работа в нерабочее время

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ БАЗОВЫЕ СВЕДЕНИЯ

Один или более лет опыта работы в сфере аудиовизуальной техники с подтвержденным опытом эффективного ввода в эксплуатацию, настройки, устранения неполадок или установки корпоративных аудиовизуальных систем
Отличные навыки устранения неполадок, решения проблем и диагностики с общим пониманием поток сигналов
Отличные навыки общения с клиентами
Отличные коммуникативные, межличностные и презентационные навыки, как устные, так и письменные
Свободное владение английским языком
Сильные приоритеты и организационные навыки с вниманием к деталям

Clifificaçes предпочитают

Опыт работы с сетевыми технологиями, включая видео и звук, а не IP
Знание AV -технологий, таких как Exton, Crestron, Biamp, Cisco, Shure и Poly; системы управления, DTP-системы, матричные коммутаторы, удлинители и звуковые DSP-процессоры
Желание работать в быстро меняющейся глобальной среде, где могут потребоваться поездки

Amazon — работодатель с равными возможностями. Мы искренне верим, что использование разнообразной рабочей силы имеет решающее значение для нашего успеха. Мы принимаем решения о подборе персонала, основываясь на вашем опыте и навыках. Мы ценим вашу страсть открывать, изобретать, упрощать и строить. Защита вашей конфиденциальности и безопасности ваших данных является давним главным приоритетом для Amazon. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим Уведомлением о конфиденциальности (https://www.amazon.jobs/en/privacy_page), чтобы узнать больше о том, как мы собираем, используем и передаем личные данные наших кандидатов.

Наша инклюзивная культура позволяет амазонцам добиваться наилучших результатов для наших клиентов. Если у вас есть инвалидность и вам нужна корректировка в процессе подачи заявки и найма, включая поддержку во время собеседования или процесса адаптации, обратитесь в группу по размещению кандидатов и кандидатов (ACAT) с понедельника по пятницу с 7:00 по Гринвичу до 4:00. вечера по Гринвичу. Если вы звоните напрямую из Великобритании, наберите +44 800 086 9884 (тел.