Стойки на одной руке
Стойки на одной руке
Вот, в общем, о стойках на двух руках рассказано, наверное, все. Теперь поговорим о стойках на одной руке.
Самая простая стойка на одной руке это «крокодил» делается он обычно на тростях, но можно и на полу обучаться, или на стуле. Исполнение и на правой и на левой руке. Ставится правая рука на кубик пальцами в бок, даже немного назад, локоть подставляется под правый бок вплотную к тазовой кости. Второй рукой мы держимся за второй кубик, наваливаемся на локоть, поднимаем ноги и пытаемся перенести весь вес на правую руку. Поймав баланс, прогибаемся и отпускаем левую руку, отведя её в сторону. Положение руки находят экспериментально, оно у всех разное зависит от конституции тела. По началу, больно лежать на локте, но это временно, после нескольких репетиций крокодил получается у всех. Варианты крокодила показаны на фото. Обычно в крокодиле делается полный пируэт на вращающихся тростях.
Теперь рассмотрим, как стоять на одной руке.
Типичные ошибки при обучении стойки на одной руке и методы их исправления.
- Вращение в плече при переходе на одну руку, значит мало стояли с помощью пальцев второй руки.
- Голова прижата к руке.
- Сильно тянутся наверх, второе плечо высоко, в результате искривление в боку. Опустить руку и расслабить.
- При прикладывании свободной руки к корпусу сильно поднимается плечо и возникает искривление корпуса в сторону свободной руки. Нужно свободно повесить руку и опустить плечо. Вообще, свободная рука всегда должна быть расслабленна, даже когда прикладывается к телу.
- Я пишу пока, как стоять свечку и естественно не рекомендую разводить ноги. Потому что стоять сразу становится легче, но удлиняется процесс обучения. Когда научитесь стоять свечку, все остальные стойки на одной руке получатся и быстрее и легче. Ведь даже в спорте стойка с разведенными ногами стоит на балл меньше.
- В свечке преднос не рекомендуется. Все эти ошибки преподаватель может исправить в процессе обучения. Без преподавателя свечку очень трудно освоить, скорее всего, придется ограничиться стойкой с разведенными ногами.
Несколько слов о жиме на одну руку.
Их несколько, первый классический делается так, встаем около кубика ставим правую руку на него (левши начинают с левой, но репетируем обе руки). Переносим вес тела на руку. Правая нога немного поворачивается наружной стороной к кубику, левая рука отводится в сторону и практически параллельно земле. (Жим на одну, такой же, как и на две руки, соблюдаем горбушку и поднимаем ноги, только когда таз встанет на место.) Во время жима левая нога держится ближе к правой руке и немного впереди, левая половина таза немного приподнимается. Правая нога, если жмем на трости, скользит по ней, упираясь пальцами в трость. Если жим на кубиках, правая нога выводится вперед, как и левая. Конечно, нужен знающий преподаватель. По описанию, хотя и правильному трудно помочь. Но используя кинограмму можно это сделать более эффективно. Для облегчения иногда в свободную руку берут утяжеления, чаще всего трость, используя ее в качестве противовеса облегчающего жим. Научившись жать на правую руку, нужно учиться и на левую руку.
После того как жим начинает получаться можно начать репетировать выход в стойку на одну руку махом с крокодила.
Освоив хорошо стойки на одной, правой и левой, репетируют перепрыжку. Трюк очень сложный его используют на тростях, на кубиках, на голове партнера. Делается он небольшим рывком ног. В стойке на одной руке с разведенными ногами ноги слегка сгибаются, свободная рука подводится ближе к кубику. Ноги резко выпрямляются, одновременно делается толчок плечом и в момент отрыва правой кисти от кубика, на ее место ставится левая рука и переносится вес тела на левую руку. (Смотрим кинограмму). Делается перепрыжка в основном с разведенными ногами, так как легче поймать баланс после прыжка. Следует обратить внимание, что плечо сразу должно встать на место одновременно с рукой. Можно конечно облегчить обучение, сделав кубик шире. И еще, рывок ногами должен отрывать руку от кубика, а не уходить в никуда.
Теперь о грудных стойках на одной руке.
В основном их используют в групповых пирамидах. Очень легко их выполняют монголы и китайцы. Грудные стойки даются легче тем, у кого хорошая гибкость они и жмут сразу в грудном варианте. Грудная стойка легче по исполнению и сохранению баланса в виду их приземленности. Те, кто освоил свечку и имеет хорошую гибкость, осваивает их легко.
Чаще всего начинают обучение с перехода из грудной стойки на двух руках в одну, например, в коробочке или другой не высокой стойке, которую лучше чувствуют. Конечно, на первых порах, преподаватель помогает устоять, придерживая ученицу за талию или бедра. Здесь так же крутит в плече и так же надо постоять с помощью пальцев другой руки.
Самый легкий выход на одну руку в грудном варианте делается на полу или на кубиках. Ставится правая рука на пол, левая отводится в сторону, переносим вес тела на правую руку, плечо располагаем параллельно земле. Поднимаем левую ногу максимально вверх-назад за голову, прогибаемся, поднимаемся на носке правой ноги, левая нога своим весом вытягивает тело на одну руку. Легкий этот выход по технике, но труду, затраченному на освоение жима, легким его не назовешь. В заключение надо добавить, что жанр постоянно развивается, находятся новые варианты стоек, Недавно китайская артистка показала быстрый пируэт на одной руке.
Она в шпагате на одной руке делает замах, резко выходит в свечку и проворачивается на 360 градусов на вращающемся кубике и возвращается в шпагат. Все, кто интересуется жимами на одну руку за счет гибкости, могут посмотреть ее работу на YouTube надо набрать Living Life on a One-Armed Handstadt. У неё очень интересные выходы в стойку за счет боковой гибкости практически вкручивание тела вокруг руки позволяет ей с крокодила выжать в стойку на одну руку.Сейчас в интернете можно найти практически все, но удобней держать подобный справочник перед глазами, чем ноутбук.
Далее привожу основные стойки на одной руке.
Стойка на одной руке
Это упражнение осваивают на кубиках, которые удобны для упора: их можно обхватить с трех сторон.
Из стойки на двух руках перенести тяжесть тела на правую руку, при этом сохранять туловище совершенно прямым, не допуская бокового изгиба. Отклонение туловища от вертикальной линии должно быть минимальным. Переход на одну руку выполнять медленно, постепенно перемещая центр тяжести. Это позволит контролировать положение туловища в равновесии.
Опорная рука выпрямлена, плечо выключено предельно и прочно закреплено.
Не следует подавать плечо вперед или в сторону наклона туловища — оно должно быть над серединой кисти опорной руки.
Новички обычно стремятся перейти на одну руку за счет излишнего наклона ног в сторону опорной руки, стараясь «перетянуть» туловище, из-за чего нарушается прямая линия стойки, образуется боковой изгиб. В этом положении стойка неустойчива.
Равновесие в стойке на одной руке осуществляется усилиями кисти и мышц предплечья опорной руки, локоть которой должен быть выпрямлен.
Перенеся тяжесть тела на правую руку, придерживаться левой так, чтобы ее пальцы опирались на кубик (рис. 16, а). Это достигается не сразу, приобретение устойчивости в таком положении требует времени. Ослаблять помощь левой руки следует постепенно, по мере развития чувства балансирования. Сначала опираться всеми пальцами, затем двумя (указательным и большим), а потом одним указательным. И лишь приобретя некоторую устойчивость, можно пробовать снимать палец с кубика и ставить его обратно, чтобы не потерять равновесие. Так следует повторять до тех нор, пока не появится прочное чувство равновесия.
Отводить свободную руку в сторону не резко, держать ее не напряженно, не поднимая плечо. Мягкие движения этой руки помогают балансированию. Ноги можно держать немного раскрытыми, но в дальнейшем следует уметь стоять на одной руке с соединенными ногами, поскольку в этом положении стойка красивее (рис. 16, б).
Осваивают стойку на одной руке вначале на кубиках, стоящих на полу, а потом на тростях.
Когда упражнение закреплено, переходят к выполнению его толчком и силой.
Рис 16.
Встать к одному кубику правым боком, повернув в ту же сторону носок правой ноги, согнуться вправо и обхватить кубик правой рукой так, чтобы кисть была повернута вправо. Правая нога согнута в колене, левая отведена в сторону, обе на носках и находятся на одной линии с кубиками. Прямая левая рука занесена над головой, левое плечо отведено назад, а плечо опорной руки подано в сторону другого кубика.
Перенеся тяжесть тела на опорную руку, поднять туловище в вертикальное положение махом левой и толчком правой ноги. При этом правая нога, выпрямленная в колене после толчка, следует за левой, а плечо опорной руки принимает нормальное положение — над кистью (рис. 17).
Нужно всегда прилагать одно и то же усилие в толчке, чтобы туловище сразу занимало необходимое положение.
Стойка на одной руке силой
Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Перенести тяжесть тела на правую руку, поднимая левую ногу вверх, и, когда туловище будет уравновешено так, что можно оторвать правую ногу от пола, силой вывести туловище в вертикальное положение. При этом плечо опорной руки, вначале поданное в сторону другого кубика, постепенно отводится, чтобы рука приняла вертикальное положение. Первое время можно фиксировать стойку в разножке, а затем с соединенными ногами.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
С самого начала занятий необходимо прежде всего научиться придавать туловищу правильное положение и прочно закрепляться в стойке.
Эквилибристу-верхнему необходимо изучить все технические приемы стоек до такого уровня, который позволит правильно и уверенно их выполнять в различных условиях, в самых сложных положениях. А для этого необходимо развить чувство равновесия, координацию движений, обрести физическую выносливость. Ведь эквилибристу во время выступления приходится многократно исполнять стойку на руках преимущественно силой и в условиях, требующих большого нервного и физического напряжения. Следовательно, каждая фаза упражнения должна быть тщательно отработана. От правильной начальной постановки рук, спины, ног зависит выполнение всего упражнения. Стойка на руках должна быть совершенно прямой, без прогиба в спине. Такая стойка более устойчива, и ее выполнение требует меньше усилий.
Начинающие иногда неправильно понимают требование педагога «убрать плечи» и продолжают отводить их назад, даже когда стойка зафиксирована правильно и плечи находятся на одной прямой линии с руками, туловищем и ногами. Излишнее оттягивание их назад ведет к искривлению стойки и даже к потере равновесия.
Не нужно заниматься у стены, так как в этом случае возникает необходимость прогнуться в пояснице или наклонить туловище, чтобы достать стену ногами. Пытаясь удержаться в равновесии, ученик отталкивается и вновь прикасается к стене. Такие действия мешают правильному балансированию в стойке. К тому же у стены нельзя научиться поворачиваться через руку на 90°, что необходимо в случае потери равновесия.
Новички обычно после толчка стремятся скорее выпрямить ноги вверх, не дожидаясь, пока спина примет вертикальное положение, отчего стойка не получается. Изучают стойку с толчка в два этапа. Сначала — толчок с группировкой и фиксацией стойки не выпрямляя ног. Это приучит правильно ставить спину в нужное положение и без прогиба в пояснице. Когда первый этап станет привычным, выпрямлять ноги.
Упражнения с кубиками очень полезны для освоения стойки на руках. Перемещение центра тяжести с одной руки на другую, перемена точек опоры при переходе с кубика на пол и с пола на кубик-нос это помогает совершенствованию устойчивости, развитию чувства равновесия, укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, а кроме того, подготавливает к стойке на одной руке.
Кубики следует ставить ближе друг к другу, это облегчает переход с одной руки на другую, позволяет отставлять кубик в сторону близко к руке, чтобы потом не тянуться за ним. При выполнении упражнений на кубиках все внимание должно быть сосредоточено по на них, а на сохранении равновесия.
Стойку узкоручкой сначала выполняют на полу, затем на двух кубиках, поставленных рядом, а уж потом на круглой опоре.
Важно научиться дозировать напряжение и правильно распределять нагрузку. Закрепиться в заданном положении — это значит привести определенную группу мышц в напряженное состояние, но не больше, чем требует само упражнение. Излишнее напряжение затрудняет дыхание и ведет к преждевременному утомлению. Пока упражнение еще не освоено, усилий обычно затрачивается значительно больше, чем нужно.
Сохранение равновесия на такой маленькой опоре, как кисть руки, довольно сложно и требует немало времени и терпения. Важно научиться правильно переносить тяжесть тела на одну руку. От этого зависит устойчивость положения туловища в равновесии. Изучая это упражнение, не следует спешить снимать с кубика другую руку. Требуется время, чтобы мышцы опорной руки привыкли удерживать вес туловища в заданном положении и постепенно вырабатывалось чувство балансирования.
Когда правильное положение опорной руки, туловища, ног будет освоено, ученик, удерживаемый педагогом за бедра, отводит другую руку в сторону и учится балансировать на одной руке. Приобретя некоторый навык, он сможет в дальнейшем заниматься самостоятельно, но под контролем педагога.
В процессе занятий чередуют стойки на правой и левой руке, чтобы избежать искривления туловища и неравномерного развития мышц. В дальнейшем в этом не будет необходимости и можно будет практиковаться больше на одной (обычно правой) руке.
Для выполнения стойки планшем прежде всего необходима силовая подготовка. Очень полезны занятия силового характера на кольцах, развивающие плечевой пояс.
Изучение стойки на голове требует значительно больше времени, чем любой другой элемент данного раздела. Во-первых, необходим длительный период, чтобы голова привыкла к нагрузке, к болевым ощущениям, к приливу крови. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, но поначалу они могут охладить активность учеников, не обладающих выдержкой и терпением. Во-вторых, необходимо определенное время для укрепления шейных мышц, связок, закрепления туловища, освоения упоров.
Выполняя стойку на голове, пользуются фетровой шапочкой, чтобы избежать скольжения волос и смягчить давление на голову. Шапочка, как и бублик, должна быть индивидуальной. Ставят голову на бублик средней частью (между затылочной и лобной костями) так, чтобы он всегда приходился на одно и то же место. В противном случае меняется положение туловища, а следовательно, изменяется и центр тяжести.
Из-за этого ученик не сможет приучиться держать туловище в одном положении.
Чтобы в случае потери равновесия избежать падения на спину, вначале занимаются у стены, не касаясь ее.
Обычно начинающие стараются поймать «мертвую точку», надеясь удержаться в неподвижном положении. Такая попытка замереть безрезультатна, ибо в балансировании не может быть абсолютной неподвижности, поскольку равновесие сохраняется за счет определенных действий, способствующих наименьшему отклонению туловища в стороны. Следовательно, колебания туловища неизбежны.
Нельзя балансировать в стойке на голове, двигая руками и ногами. Размахивание конечностями не позволяет создать прочное и устойчивое равновесие. При такой «технике» невозможно выполнять стойку с приложенными к туловищу руками и выпрямленными вверх соединенными ногами («свечкой»), когда движение конечностей исключено.
К выполнению упражнения на вращающейся опоре приступают после того, как стойка на голове будет выполняться уверенно и с большой выдержкой.
Стойки на одной руке: продвинутое руководство по балансировке рук
Я научился стойке на одной руке за 14 недель.
Ну… вроде того.
Когда я решил освоить стойку на одной руке (OAHS), мне потребовалось всего 14 недель самоотверженной работы. Я прекратил все остальное и сосредоточился на том, чтобы получить OAHS.
Но я практиковал стойки на руках и другие навыки балансировки рук почти всю свою жизнь.
Если у вас есть некоторый опыт в стойке на руках, работа над OAHS может быть невероятно полезным опытом, и в этой статье я покажу вам, как это сделать.
Даже если OAHS для вас сейчас не в планах, этот опыт многому меня научил, и как подходить к моей общей подготовке, и из этого вы тоже можете многому научиться. Продолжайте читать, чтобы увидеть, как такой подход к обучению может улучшить все, над чем вы работаете.
Первым делом: почему мы вообще говорим о стойке на одной руке?
Если вы знаете что-нибудь о том, чему мы учим здесь, в GMB, вы знаете, что мы учим людей навыкам и качествам, которые им необходимы, чтобы они могли жить и играть без боли и ограничений.
OAHS — это не то.
Это невероятно сложный и полезный навык, но нужен ли он большинству людей? Точно нет.
Так почему мы вообще об этом говорим? Две основные причины:
1. Нам всем нужно к чему-то стремиться
Независимо от того, с какого уровня вы начинаете, если есть к чему стремиться, это поможет сохранить вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Возможно, OAHS не является тем, что вас мотивирует. Может быть, вы мечтаете сделать планш, или передний вис, или даже просто плавное отжимание — что бы ни двигало вашу лодку, большие устремления помогут вам продолжать работать над чем-то.
Увидев, что возможно с практикой OAHS, мы надеемся, что это послужит хорошей мотивацией для работы над достижением любых целей, которые у вас могут быть.
2. Стойка на одной руке — яркий пример циклических целей
Когда я готовился к OAHS, многие люди не верили, что я перестал практиковать все остальное , но я действительно верил. В то время у меня была единственная цель, и я не хотел, чтобы что-то еще мешало мне.
А так как я тренировался по два часа в день, чтобы получить OAHS, у меня действительно не было времени ни на что другое.
Но по прошествии 14 недель я не потерял ни одного из других навыков, которые я тренировал раньше. Я все еще мог выполнять подтягивания и подъемы силой на кольцах, даже после того, как не прикасался к ним более трех месяцев.
Это прекрасный пример того, чего можно добиться, циклично тренируясь.
Некоторые основные правила выполнения стойки на одной руке
Преследование OAHS — это , а не для всех, и если у вас нет достаточно прочной стойки на руках для начала, возможно, это не та цель, к которой стоит стремиться. прямо сейчас (хотя как только вы освоите стойку на руках, OAHS станет отличной целью! См. наш учебник по стойке на руках).
В этом видео я расскажу о некоторых важных деталях и даю советы для начала этого путешествия.
Как я сказал в видео, я не профессиональный ручной балансировщик. (Если вы хотите заняться более серьезной и профессиональной практикой балансировки рук, я рекомендую обратить внимание на Ювала Аялона, Юрия Мармерштейна, Сэмми Диннина или любого другого удивительно талантливого балансировщика рук).
Но даже если вы, как и я, не мечтаете стать артистом цирка или кем-то в этом роде, работа в OAHS принесет много пользы.
Вот несколько советов, которые я рассказал в видео, чтобы помочь вам пройти как можно более успешно:
- Не торопитесь.
- Смотрите между указательным и большим пальцами.
- Станьте лицом к стене.
Физические преимущества OAHS, очевидно, довольно велики, но умственные преимущества могут быть еще более значительными. Прохождение этого пути научит вас терпению и настойчивости, как и некоторым другим навыкам. Давайте разберемся с этим зверем!
Стойка на одной руке, прогрессия и позиционирование
Фокус на позиционировании тела имеет первостепенное значение для OAHS, и эти маленькие детали имели для меня большое значение, когда я осваивал этот навык.
В обычной стойке на руках правильное положение тела имеет важное значение для успеха, но с OAHS, поскольку вы балансируете на такой маленькой поверхности, если хотя бы одна часть этой картинки неверна, вы не сможете выполнить навык. Итак, когда вы практикуете приведенные ниже последовательности, помните об этих точках позиционирования.
Давайте подробно рассмотрим каждую из этих точек позиционирования и прогрессии.
Размещение рук
Все в OAHS связано с размещением рук. Вот самые важные моменты:
- Работайте на твердой поверхности, поэтому, если вы находитесь в месте с мягкими ковриками или ковром, вы можете использовать деревянную разделочную доску (моя предпочтительная поверхность) или ковровую плитку (используется в Видео).
- Начните с относительно близкого расположения рук. Если вы еще не можете сделать обычную стойку на руках, сложив руки вместе, вернитесь и поработайте над этим некоторое время, прежде чем приступать к OAHS.
- Указательные пальцы должны быть направлены вперед, а плечо должно быть над руками.
- Вы начнете работу с OAHS, держа руки в этом положении. Прыгните в обычную стойку на руках, затем перейдите в стрэддл.
Смещение веса
Этот следующий шаг важен для ощущения смещения веса в одну сторону.
- Тенденция будет заключаться в том, чтобы сместиться слишком резко, позволив плечу пройти мимо руки. Не делай этого! Толкайтесь вниз и через пол, затем слегка сместите вес в одну сторону, удерживая плечо над рукой.
- Это очень небольшой перенос веса, и вы должны быть в состоянии провести прямую линию от руки до бедра.
- Идите в одном направлении, вернитесь в центр, затем идите в другом направлении.
Боковые сгибания
Вот тут-то и начинается самое интересное 😉 Вы действительно почувствуете, что работаете над достижением этого шага.
- Как обычно, начните со стойки на руках врозь, поставив руки вместе.
- Сделайте то же небольшое смещение веса, которое мы только что сделали, но теперь начните опускать бедро в ту сторону.
- Будьте осторожны, не торопитесь. Помните, что ваше плечо должно оставаться над рукой, поэтому движение должно исходить от бедра.
Тентинг
Этот шаг, вероятно, будет тем, над которым вы будете работать дольше всего, поскольку постепенно научитесь балансировать на одной руке.
- Вместо того, чтобы выбрасывать руку в сторону (что только заставит вас потерять равновесие), вы выполните перенос веса и боковое сгибание, а затем сложите пальцы.
- Начните со всех пальцев, затем переходите к двум пальцам, затем к одному пальцу, затем, наконец, согните палец так, чтобы ваша рука парила прямо над землей.
- Для каждого прогресса вы будете знать, что готовы перейти на следующий уровень, когда перестанете слишком сильно давить на пальцы.
Удлинитель руки
Это последний шаг перед полным OAHS. Не спешите!
- Не отводите плечо назад, а разгибайте его в локте.
- Держите один палец на земле и подумайте о том, чтобы откатиться в сторону, а затем вернуться обратно.
- Не… повторяю, не выбрасывайте руку в сторону. Помедленней.
Полная стойка на одной руке
Момент истины! Вот к чему привела вся ваша тяжелая работа.
- Пройдите все шаги, которые мы только что рассмотрели:
- Начните со стойки на руках врозь, поставив руки вместе.
- Перенесите вес на одну сторону.
- Слегка опустите бедро в эту сторону.
- Напрягите пальцы, пройдя все этапы, чтобы убедиться, что вы готовы сегодня.
- Вытяните руку, положив один палец на землю.
- Наконец: продолжайте вращательное движение, вытягивая руку дальше. Не отводите плечо назад и не отводите руку в сторону, а скорее двигайтесь медленно и просто продолжайте движение, над которым вы работали.
Использование стены
Стена — отличный инструмент, когда вы работаете над OAHS.
- Обопритесь стеной в стойку на руках, затем расставьте ноги.
- Выполните все упражнения на стене: перенос веса, боковое сгибание, расстановка палатки, разгибание рук и т. д.
- Используйте стену в качестве опоры, отрабатывая свою технику на каждом этапе.
Я рекомендую использовать стену, чтобы практиковать максимально возможный уровень, а затем отрываться от стены и опускаться на уровень ниже. Это даст вам хорошую основу для успеха.
Как добиться наибольшего успеха в обучении стойке на одной руке
Самым лучшим и быстрым способом обучения всегда было обращение к непосредственному тренеру. Именно это я и сделал, когда решил изучить OAHS, и до сих пор рекомендую его большинству людей, потому что ценность великого тренера просто невозможно переоценить.
Но если у вас нет доступа к прямому тренеру, в этом руководстве представлены шаги, которые помогут большинству людей достичь этого навыка.
Ваш лучший шанс на успех — это постоянная практика.
Нет никакого магического продвижения к OAHS или любому навыку. Постоянные усилия с течением времени — вот что вам нужно для развития желаемых навыков. И это самый ценный урок, который вы можете извлечь из этого процесса.
Привет, я Райан Херст 👋
После того, как несчастный случай на тренировке положил конец его карьере в спортивной гимнастике, Райан переехал в Японию и соревновался в различных боевых искусствах, пока очередная травма не заставила его пересмотреть свои жизненные приоритеты.
Как главный тренер GMB Fitness, его миссия состоит в том, чтобы показать всем, что вы можете определить свой собственный фитнес как устойчивую и приятную часть вашей жизни. Он любит стойку на руках, собак и походы.
Биография Блог Instagram
Нажимай сильнее | Освойте стойку на одной руке
Перейти к содержимому Нажмите Harderhsfactory2023-05-03T15:14:12+01:00Прежде чем изучать OAHS, вам нужно изучить основы? Ознакомьтесь с другими нашими программами:
НАЖМИТЕ СИЛЬНЕЕ
Программа НАЖИМАЙТЕ СИЛЬНЕЕ предназначена для перехода от удобной стойки на двух руках к стойке на одной руке врозь. Мы обучаем стойке на одной руке, используя экспансивную технику — она приводит к эффективной и элегантной структуре, которую можно использовать для развития навыков более высокого уровня, таких как формы на одной руке и фига.
С помощью программы Push Harder вы получите техническое понимание механики стойки на одной руке и бокового шпагата, а также научитесь планировать свои собственные тренировки и строить независимую индивидуальную практику балансировки рук.
Ознакомьтесь с программой
Освойте стойку на одной руке
Усиленный толчок — вот где все это объединяется. Базовую стойку на одной руке врозь можно освоить разными способами, но если вы хотите иметь возможность выйти за ее пределы, лучше всего изучать ее с помощью твердой техники. Здесь намного больше упражнений, чем в других программах, и здесь ваша практика становится менее линейной с точки зрения прогрессии. Мы решили быть честными в том, как мы учим этому; никто не может научить вас балансу стойки на одной руке, только вы сами можете. Мы вносим свой вклад с подробными настройками, упражнениями, способами измерения прогресса, а также большим количеством теории, чтобы сделать ваше обучение эффективным.
-
39 ВИДЕО ПОЯСНЕНИЯ
Смотрите и пересматривайте пояснения к упражнениям, демонстрации и технические лекции в удобном для вас темпе -
95 СТР.
Доступно в формате PDF или в печатном виде -
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Гибкий модуль с боковым разделением -
12-18 МЕСЯЦЕВ ПРОГРАММИРОВАНИЯ
Поэтапное Включены шаблоны пошаговых программ с пошаговым продвижением -
ФОРУМ СООБЩЕСТВА
-
ПОСТОЯННЫЙ ДОСТУП
Что люди думают о программе Push Harder
ПРОГРАММА НАЖИМАНИЯ СИЛЬНЕЕ
Эрик
ОслоПрограмма Push Harder действительно хороша, она дает вам весь этот большой набор трюков и помогает вам структурировать ее в соответствии с вашими рабочими возможностями и вашим графиком. Вы как бы автоматически настраиваете его в хорошие и плохие дни. Каждый, кто делал стойку на руках какое-то время, знает, что у вас есть свои средние способности, которые вы достигаете, может быть, в половине случаев, может быть, в 80%, тогда у вас есть хорошие дни, и у вас есть дерьмовые дни. Эта программа дает вам возможность работать в течение всего диапазона дней, и я думаю, что это действительно хорошо.
ПРОГРАММА НАЖИМАНИЯ СИЛЬНЕЕ
Хельги
РейкьявикПрограмма действительно хороша. Я думаю, они создали здесь что-то действительно особенное, потому что обычно в онлайн-программах вы обнаружите, что они слишком структурированы. Это тоже делать то, делать то, делать а) и б) и в) все в определенном порядке, но они сделали Push Harder очень гибким, что означает, что он подходит для большого круга людей. Это не будет хорошо только для одних людей и ужасным для других, потому что это гибкая программа, а это означает, что вы можете составить свою собственную программу тренировок из разных упражнений, что, вероятно, является ключевым компонентом здесь. Люди, которые хотят попрактиковаться с этим, могут создать свою собственную программу из упражнений, которые мы получили, некоторые из них вам подходят, некоторые нет, а затем вы можете собрать их вместе, чтобы сделать их своими.
ПРОГРАММА НАЖИМАНИЯ СИЛЬНЕЕ
Николай
ХэмбериЯ думаю, что это что-то действительно уникальное и не похожее ни на что. Это действительно дает вам все необходимое, чтобы начать путь к стойке на одной руке. Я думаю, что в Instagram и других социальных сетях вы видите много людей, которые просто делают это и пытаются перейти к стойке на одной руке или просто улучшиться после стойки на двух руках, но они действительно заблуждаются в том, что им на самом деле нужно выучить и как им это нужно. практиковать. Так что да, мне это очень нравится, и это определенно очень помогает прогрессу.
Готовы ли вы к OAHS?
Усиленный толчок — это продвинутая программа для опытных балансировщиков рук, желающих повысить уровень своей практики с балансировкой на одной руке. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, мы рекомендуем вам соответствовать следующим рекомендуемым контрольным показателям:
Рекомендуемые контрольные показатели
-
45-секундная стойка на руках в свободном положении
-
Удержание и переход между прямой, группировкой и разведением ног Формы
Приятно иметь
-
Жим, чтобы стоять на руках с пола
-
Стойка на руках без потери равновесия
9006 3
Уверенность при использовании блоков стойки на руках
Не совсем готов для «Нажми сильнее»?
Ознакомьтесь с другими нашими программами, которые обучают предварительным навыкам стойки на одной руке.
Повышение гибкости с помощью Push Harder
Одним из преимуществ программ Handstand Factory является то, что они также охватывают необходимые компоненты гибкости, которые вам необходимо развивать, чтобы прогрессировать в тренировках.
Как только вы станете настолько продвинуты в балансировании на руках, что начнете работать над стойкой на одной руке, вы поймете, сколько переменных нужно учитывать при обучении. Одним из них является способность балансировать ногами. Чем шире ваш шпагат/боковой шпагат, тем больше у вас будет контроля при обучении стойке на одной руке врозь. По этой причине мы включили обширную секцию бокового разделения в Программа Push Harder , предназначенная для того, чтобы полностью раскрыть потенциал вашего активного бокового шпагата, чтобы вы могли активно использовать его в перевернутом положении.
НАШ ПОДХОД К БАЛАНСИРОВКЕ НА РУКАХ
Наши программы обучают балансированию на руках с использованием экспансивной техники – она приводит к эффективной и элегантной структуре, которую можно использовать для развития навыков более высокого уровня, таких как стойка на одной руке, и изменение формы на одной руке. Существует множество различных стилей стойки на руках, некоторые из них могут балансировать в арке, некоторые могут балансировать в более плоском положении — все они действительны в соответствующих контекстах и применениях. Эта программа, однако, обучает стойке на одной руке врозь, сочетая традиционную русскую балансировку на руках с альтернативными стратегиями развития осознанности и координации в перевернутом положении.
НАШ ПОДХОД К БАЛАНСИРОВКЕ НА РУКАХ
Наши программы обучают балансировке на руках с использованием экспансивной техники – она приводит к эффективной и элегантной структуре, которую можно использовать для развития навыков более высокого уровня, таких как владение одной рукой стойка на руках и изменение формы на одной руке. Существует множество различных стилей стойки на руках, некоторые из них могут балансировать в арке, некоторые могут балансировать в более плоском положении — все они действительны в соответствующих контекстах и применениях. Эта программа, однако, обучает стойке на одной руке врозь, сочетая традиционную русскую балансировку на руках с альтернативными стратегиями развития осознанности и координации в перевернутом положении.
Подробная информация о программе Push Harder
Одним из преимуществ программ Handstand Factory является то, что они не только охватывают аспекты балансировки рук при тренировке стойки на руках, но также охватывают необходимые компоненты гибкости, которые вам необходимо развить в для того, чтобы прогрессировать в вашем обучении. Все методы, используемые в программах, выбраны исходя из того, что мы считаем, что благодаря продуманному сочетанию хорошо продуманных методов исключительная гибкость и подвижность достижимы для взрослых с любым уровнем подготовки. Эти программы отражают подход к развитию гибкости и устойчивости всего тела, уделяя особое внимание правильному применению в отношении взрослого тела.
КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДИТЬ ВАША ТРЕНИРОВКА
После того, как вы войдете в свою учетную запись на нашем сайте и купите программу, вы получите доступ к 35 обучающим видео, которые подробно объясняют теорию и практику развития стойки на одной руке в боковом шпагате . Видео разбиты на управляемые разделы, которые четко дополняют друг друга. Программа Push Harder имеет сопроводительное руководство, которое вы сможете загрузить в формате PDF или просмотреть в своем браузере. Вы сможете использовать руководство, чтобы быстро прочитать упражнение или изучить его в стиле учебника. На изображении показаны первые четыре страницы 55-страничного руководства, сопровождающего Давай сильнее Курс.
КАК МЫ ОБУЧАЕМ СТОЙКЕ НА ОДНОЙ РУКЕ
Программа «Тянись сильнее» разработана, чтобы помочь вам перейти от удобной стойки на двух руках к стойке на одной руке врозь. Мы обучаем стойке на одной руке, используя экспансивную технику, которая приводит к эффективной и элегантной структуре, которую можно использовать для развития навыков более высокого уровня. Есть и другие стили OAHS, которые вы можете увидеть в брейк-дансе или других подобных дисциплинах, которые для некоторых людей могут быть более быстрым путем к стойке на одной руке. Однако, если вы хотите продвинуться дальше, эти методы могут быть менее эффективными и тупиковыми для тех, кто хочет поднять свой уровень балансировки рук выше стойки на одной руке врозь.
Веб-сайт разработан таким образом, чтобы вы могли смотреть и пересматривать видео для каждого курса на компьютере, делать заметки и полностью погрузиться в понимание теории, лежащей в основе тренировки балансировки на одной руке. Однако в какой-то момент вам просто придется отказаться от теории и заняться делом — но не волнуйтесь, вы можете просто взять с собой видео и руководства и перепроверить все на лету, где бы вы ни тренировались. в спортзале, в парке, в офисе… с мобильной версией Handstand Factory все, что вам нужно, это пол и стена!
С помощью программы Push Harder вы получите техническое понимание механики стойки на одной руке и бокового шпагата, а также научитесь программировать свои собственные тренировки и строить независимую индивидуальную практику балансировки рук.
Программа состоит примерно из 35 видеороликов в следующих разделах, и вы научитесь находить и выбирать подходящие упражнения из них и сопроводительного руководства, охватывающие навыки, кондиционирование, упражнения на равновесие и гибкость в боковом шпагате.
СТАРТОВЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «ТЯЖИТЕ СИЛЬНЕЕ»
Минимальные стандарты балансировки и соответствующей гибкости, позволяющие извлечь выгоду из этой программы, включают постоянную стойку на руках в свободном положении в течение 45 секунд или более и способность выполнять основные формы стойки на прямых руках, группировки и разведения врозь. , а также возможность плавного переключения между ними. Также рекомендуется уметь делать приличный жим в стойке на руках с пола.
Более высокий уровень более выгоден, но с этого момента вы сможете включить некоторые элементы в свои тренировки. Для начала этой программы не требуется минимальной гибкости.
Помимо физических навыков, необходимых для начала этой программы, вам также потребуется мышление, необходимое для самостоятельной работы. Эта программа предоставит вам все упражнения и различные шаблоны программирования, которые вам нужны для создания вашей собственной индивидуальной практики, но именно ваша работа сделает или сломает ваш прогресс.
СТАРТОВЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «ТЯЖИТЕ СИЛЬНЕЕ»
Минимальные стандарты балансировки и соответствующей гибкости, позволяющие извлечь пользу из этой программы, включают постоянную стойку на руках в свободном положении в течение 45 секунд или более и способность выполнять основные формы стойки на прямых руках, группировки и разведения врозь. , а также возможность плавного переключения между ними. Также рекомендуется уметь делать приличный жим в стойке на руках с пола.
Более высокий уровень более выгоден, но с этого момента вы сможете включить некоторые элементы в свои тренировки. Для начала этой программы не требуется минимальной гибкости.
Помимо физических навыков, необходимых для начала этой программы, вам также потребуется мышление, необходимое для самостоятельной работы. Эта программа предоставит вам все упражнения и различные шаблоны программирования, которые вам нужны для создания вашей собственной индивидуальной практики, но именно ваша работа сделает или сломает ваш прогресс.
«Я думаю, что это что-то действительно уникальное и не похожее ни на что другое. Это действительно дает вам все необходимое, чтобы начать путь к стойке на одной руке».
«Я думаю, что это что-то действительно уникальное и не похожее ни на что другое. Это действительно дает вам все необходимое, чтобы начать путь к стойке на одной руке».
НИКОЛАЙ, ГАМБУРГ
PUSH HARDER
Ваши инструкторы по балансировке рук
Микаэль Кристиансен и Эммет Луи являются международными учителями балансировки рук и гибкости и потратили большую часть своего времени живет, изучая и понимая все аспекты этих навыков профессионально как исполнители, так и педагоги. С помощью Handstand Factory они хотят демистифицировать и упростить процесс обучения стойкам на руках и сделать его доступным для всех, кто хочет научиться стоять на руках. Чтобы узнать больше о Handstand Factory, перейдите на нашу страницу о компании.
Как долго я смогу тренироваться по программе Push Harder?
Программа The Handstand Factory – Push Harder направлена на обучение всем необходимым упражнениям и последовательностям обучения стойке на руках врозь на одной руке. Для прочной стойки на двух руках (см. требования) обычно требуется около 1-2 лет обучения. Этот таймфрейм очень индивидуален и сильно варьируется в зависимости от множества различных факторов (подробнее о таймфреймах см. «Сколько времени это займет»). Но для большинства людей, чтобы достичь твердой стойки на одной руке, 1-2 года с последовательной практикой было бы хорошей оценкой.
Сколько времени в неделю я буду посвящать тренировке Push Harder?
Если вы дошли до того момента в своем обучении балансированию на руках, что программа «Тяни сильнее» соответствует вашему уровню, вы будете знать, что балансированию на руках нельзя научиться, просто тренируясь время от времени. Соответственно, эта программа не будет иметь смысла, если вы не можете проводить хотя бы 3-4 сеанса балансировки рук в неделю. Даже при базовой тренировке стойки на руках на двух руках важна последовательность. Как только вы перейдете к балансировке на одной руке, выполнение сеанса один или два раза в несколько недель просто не поможет вам достичь удобной стойки на одной руке в разумные сроки. Опять же — знайте свои цели, составьте график тренировок и соответствующим образом управляйте своими ожиданиями.
Могу ли я совмещать тренировку Push Harder с другими тренировками?
Технически да, но это зависит от обстоятельств. В основном это зависит от времени (как на тренировку, так и на восстановление), которое у вас есть. Если у вас есть целый день на тренировки по различным дисциплинам и полноценные ночи на сон и восстановление, то да, вы можете легко интегрировать эту программу в свой обычный график тренировок. Если у вас есть временные ограничения, такие как работа, семья и / или другие обязательства, выбирайте свое обучение с умом. (см. вопрос выше).
Сколько времени потребуется, чтобы освоить стойку на одной руке и шпагат?
На этот вопрос нет универсального ответа. Это полностью зависит от вашего типа телосложения, вашего образа жизни, времени, которое вы тратите, и множества других факторов. Лучше всего не заботиться о том, сколько времени это займет, просто доверять процессу и делать дело. Вы доберетесь туда в конце концов. Возможно быстрее, так что если вам все равно и просто наслаждаться процессом.
Следят ли программы Фабрики стойки на руках вместе с видео?
Нет, все наши онлайн-программы носят образовательный характер, они не содержат видеороликов, в которых вы следите за обучением в режиме реального времени, как за уроком. Видеотека для каждой программы содержит объяснения и демонстрации для каждого упражнения с ценными подсказками и идеями. Эти упражнения также объясняются в руководстве и, наконец, запрограммированы в комплексные учебные шаблоны, которым вы можете следовать в удобное время.
Нужно ли мне оборудование для тренировки по программе Push Harder?
Программы Handstand Factory предназначены для тренировок практически без оборудования. Самое главное – это ровный пол и свободная стена. Однако, когда вы начинаете выполнять стойку на одной руке врозь, мы интегрируем блоки стойки на руках в тренировку. Для гибкости пригодятся коврик или подушки, а также небольшой вес (наполненные бутылки с водой также подойдут).
Хотите узнать больше? Эти часто задаваемые вопросы касаются большинства вопросов, касающихся этой программы. По вопросам, связанным с приобретением программ, технической поддержкой или общими вопросами обучения, обращайтесь сюда. Чтобы ознакомиться с нашими Условиями, перейдите сюда.