Можно ли отжиманиями накачать грудь: «Можно ли накачать грудь с помощью отжиманий?» — Яндекс Кью

Я пробовал делать по 50 отжиманий в день в течение месяца, и результаты были впечатляющими

Я из тех надоедливых людей, которым отжимания не кажутся трудными. У меня никогда не было, и я понятия не имею, почему. Я не хожу в спортзал и редко отжимаюсь, и тем не менее, если вы попросите меня лечь и сделать 10, я смогу.

Меня сбивает с толку, когда другим людям приходится отжиматься на коленях, потому что мне это никогда не приходило в голову. Тем не менее, похоже, что это специфично для отжиманий. Попросите меня сделать 10 берпи, и я развалюсь. я просто не умею их делать.

Итак, поскольку у меня есть эта способность отжиматься, я подумал, что было бы интересно узнать, сколько я могу сделать и каков будет эффект.

Самое замечательное в отжиманиях то, что их можно делать где угодно, без оборудования (хотя коврик для йоги может сделать отжимания более удобными), и есть множество вариаций, которые можно попробовать.

Я ловила себя на том, что занимаюсь ими в ванной, когда набираю ванну, на кухне, пока закипает чайник, и даже в парке, когда мои дети играли в футбол. Это отличное комплексное упражнение, в котором одновременно работают мышцы груди, плеч, рук и брюшного пресса.

Я поставил себе цель 50 стандартных отжиманий в день в течение месяца. Мне не нужно было делать это за один раз, мне просто нужно было делать 50 между пробуждением и отходом ко сну каждый день. Я потратил некоторое время, чтобы попрактиковаться в своей технике, чтобы убедиться, что я делаю их правильно, и я пошел. Вот что произошло к концу моего 30-дневного челленджа.

1. Я стал сильнее в отжиманиях

Возможно, я начал с твердой базы, но это не означало, что я мог внезапно сделать 50 отжиманий за один раз. Я начал с пяти подходов по 10 повторений с коротким отдыхом между ними. Это заняло около пяти минут и было легче в начале дня.

К четвертому дню у меня болела грудь, так как появилась отсроченная болезненность мышц (DOMS), и мои грудные мышцы были чувствительными к прикосновению. Мое тело довольно быстро адаптировалось, и к пятому дню я мог сделать 20 отжиманий за раз, отдых, еще 15, отдых, еще 10, отдых и последние пять.

Болезненность прекратилась к концу первой недели, и с этого момента все пошло на поправку. К концу второй недели я делал 25 отжиманий сразу. Мне было легче делать 25 утром и 25 вечером, но я мог сказать, что моя сила росла. Я также чувствовал, что моя форма улучшается, и я сохраняю более сильную и устойчивую осанку, а отжимания стали быстрее.

Отжиматься после долгой или тяжелой пробежки было непросто, и я понял, что отдых и восстановление между отжиманиями так же важны, как и отдых между пробежками. На самом деле, однажды я забыл сделать отжимания, а на следующий день я без труда увеличил количество отжиманий с 20 до 25 за один раз.

(Изображение предоставлено Лили Кантер)

По мере того, как шли недели, мой первоначальный быстрый прогресс начал замедляться, и у меня покалывало в шее — вероятно, из-за слишком сильного напряжения. К концу третьей недели я сделал 30 отжиманий за раз, но мой прогресс почти остановился.

К концу месяца мой лучший результат составил 34 сразу, а после отдыха еще 16. Я нашел рутину захватывающей, и даже после того, как задача была завершена, я продолжал. Две недели спустя я все еще застрял на уровне 34. Я могу быстро сделать 20 отжиманий, но последние 14 — это мука.

Частично я приписываю это тому факту, что мой еженедельный километраж в настоящее время составляет около 75 миль, что оставляет мало сил для повышения силы отжиманий. Мне любопытно посмотреть, смогу ли я в конечном итоге достичь 50 за один раз.

2. Я нарастил мышечную массу

Я не собирался наращивать мышечную массу в этом испытании, но подумал, что было бы интересно посмотреть, как отжимания могут изменить состав моего тела.

В начале челленджа я измерила свои бицепсы, которые довольно мизерные, учитывая, что я бегун на длинные дистанции «мешок с костями», как ласково называет меня мой муж. Я также измерил свой торс, чтобы увидеть, будут ли расти мои грудные мышцы.

Оба увеличились. Мои левый и правый бицепсы увеличились на 6 мм, а грудь увеличилась на 2,5 см. Я завершил гонку на каникроссе (бег с собакой) в конце челленджа и был удивлен тем, как четко выглядят плечи на фотографиях. Итак, отжимания кажутся эффективной тренировкой рук с собственным весом.

3. Мое тело стало сильнее

Отжимания начинаются с положения планки, упражнения, которое хорошо известно тем, что развивает мышцы кора и укрепляет живот, но когда вы делаете отжимания, вы чувствуете, что ваши руки делая всю работу.

На самом деле, мышцы живота усердно работают, чтобы защитить нижнюю часть спины и сохранить устойчивость тела. Самым большим сюрпризом для меня в конце челленджа стало воздействие на мой пресс.

У меня было больше четкости и я чувствовал себя сильнее во время бега, особенно когда я задействовал свое ядро ​​во время бега в гору. Мне также удалось установить личный рекорд паркрана, который длился менее 23 минут.

Я продолжу включать отжимания в свой распорядок дня, хотя я включу пару дней отдыха в неделю, чтобы дать возможность адаптации. И, кто знает, может быть, я доживу до этих золотых 50!

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Коврик для йоги Manduka Prolite

85,87 £

Посмотреть все цены

Складной коврик для йоги Primasole

11,45 £ 9 0007 Посмотреть

Посмотреть все цены

Yogi Bare Wild Paws Extreme Grip Yoga

£ 74,95

См. Все цены

Jadeyoga Travel Yoga Mat

См.