сколько отжиманий я должен сделать – blogest.suttonmanornursery.co.uk
Опубликовано 22 июля 2023 г.
Калькулятор отжиманий
Ожидаемое количество отжиманий, которое вы можете сделать, зависит от вашего возраста и пола. Введите максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, и этот калькулятор рассчитает ваш рейтинг. Возраст Пол Мужской Женский. Количество отжиманий Рейтинг этого калькулятора основан на этих таблицах норм. Читать далее…
Сколько отжиманий я должен уметь делать? Полное руководство
Сколько отжиманий я должен уметь делать? Полное руководство Fitnessvolt.com › сколько отжиманийСколько отжиманий я должен уметь делать? Полное руководство по фитнесу. Это помогает увеличить ширину и толщину грудных мышц. 2. Пресс. Поскольку вы проводите много времени в положении высокой планки, выполняя отжимания, это задействует мышцы живота. Плюс основные мышцы он… См. полный список на Fitnessvolt.com Вот как выполнять отжимания с идеальной техникой 1.
Примите положение высокой планки на полу, руки под плечами, ноги прямые, локти вытянуты, голова в нейтральном положении. 2. Руки должны быть чуть шире плеч, а тело в исходном положении должно составлять прямую линию. 3. Медленно опускайтесь… Полный список см. на сайте Fitnessvolt.com Теперь, когда вы знаете правильную технику выполнения отжиманий, есть два способа определить, сколько отжиманий вы можете сделать. 1. Выполните отжимания до отказа Используйте технику, упомянутую выше, чтобы выполнить как можно больше отжиманий за один раз. Остановите подход, как только заметите ухудшение формы. 2. Рассчитывайте время отжиманий. Установите для себя цель по времени… См. полный список на Fitnessvolt.com Помимо того, что отжимания помогают вам нарастить мышечную массу и силу кора, они сжигают много калорий, так как это комплексное (многосуставное) упражнение. По оценкам, выполнение отжиманий может помочь вам сжечь от 0,3 до 0,6 калорий. По оценкам, средний человек весом 190 фунтов будут сжигать следующие калории при выполнении отжиманий .
.. См. полный список на Fitnessvolt.com Если вы не можете выполнить среднее количество отжиманий в зависимости от массы тела вашего пола и возраста, добавление следующих упражнений в ваш режим тренировок может помочь улучшить вашу производительность. Это функциональное упражнение с низкой ударной нагрузкой помогает нарастить мышечную массу, повысить силу кора и улучшить осанку. Хотя эта статья посвящена максимальным отжиманиям, вы должны убедиться, что вы даете своим мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления сил между тренировками. Полный список см. на сайте Fitnessvolt.com. J Прочность Конд Рез. 2022 1 декабря; 36(12)3324-3329. doi 10.1519/JSC.00000000… Yang J Christophi CA Farioli A et al. Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. JAMA Netw Open.2019;2(2)e188341. doi10.1001/jamanet…Полный список см. на Fitnessvolt.com Род занятий Старший Редактор фитнеса и обзоров Продолжить чтение…
Сколько отжиманий в день? Что делать, чтобы увидеть результаты — Здоровый
Сколько отжиманий в день? Что делать, чтобы увидеть результаты — Здоровый Новичкам следует стремиться к десяти наклонным отжиманиям; промежуточные тренирующиеся могут попробовать десять обычных отжиманий; а более продвинутые могут усложнить упражнение, выполнив десять медленных отжиманий с паузой в нижней точке между повторениями.
Большинству новичков нравится практиковаться с отжиманиями на коленях, но Сингер предостерегает от того, чтобы начинать с них. Продолжить чтение…
Среднее количество отжиманий для мужчин | livestrong
Среднее количество отжиманий для мужчин | livestrong26 для мужчин в возрасте от 32 до 36 лет. 24 для мужчин в возрасте от 37 до 41 года. Требования для военно-морского флота очень похожи, хотя система подсчета очков для военно-морского флота отличается. Вы должны набрать удовлетворительную оценку на вашем тесте, чтобы пройти. Чтобы получить удовлетворительный результат, вы должны быть в состоянии сделать 42 повторения для мужчин в возрасте от 20 до 24 лет. Продолжить чтение…
Стандарты отжиманий для мужчин и женщин (фунты) — уровень силы
Стандарты отжиманий для мужчин и женщин (фунты) — уровень силы Сколько повторений отжиманий может сделать средний атлет? Среднестатистическая атлетка может сделать 19 повторений отжиманий. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением.
Продолжить чтение…
Отжимания каждый день Каковы преимущества и риски? — Healthline
Отжимания каждый день Каковы преимущества и риски? — HealthlineВы можете работать до 100 повторений за два месяца. Есть ли риск от ежедневных отжиманий? Один из рисков выполнения любого упражнения каждый день заключается в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности…. Читать дальше…
Сколько отжиманий нужно делать в день? Вот что… — Bustle
Сколько отжиманий нужно делать в день? Вот что… — BustleДля настоящего испытания делайте по 100 отжиманий в день. «Их не нужно делать все сразу», — говорит Даниэль. (Уф.) «Вы можете разбить его на 10 подходов по 10 или четыре подхода по 25 повторений. Это может быть хорошим показателем… Сколько отжиманий ты можешь сделать? Это может быть хорошим предиктором …
Phys Ed Сколько отжиманий ты можешь сделать? Это может быть хорошим предиктором здоровья сердца Мужчины, которые могли выполнить 40 и более отжиманий, имели на 96 процентов меньше риска возникновения проблем с сердцем в следующие 10.
.. Продолжить чтение…
Калькулятор теста отжиманий | Тест отжиманий — Онлайн-конвертеры
Калькулятор теста отжиманий | Тест отжиманий — Онлайн-конвертерыУзнайте, выше или ниже вашего уровня физической подготовки средний уровень для человека вашего возраста, с помощью Калькулятора теста отжиманий! Сколько отжиманий ты можешь сделать за минуту? С помощью нашего Калькулятора отжиманий вы можете измерить свой уровень физической подготовки, сравнив результаты отжиманий с результатами других людей вашего возраста и пола. Продолжить чтение…
Сколько отжиманий нужно делать в день? — MSN
Количество отжиманий, которое человек может делать ежедневно, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. Некоторые люди могут выполнять несколько сотен упражнений в день, в то время как другим может быть трудно сделать всего несколько. Продолжить чтение…
Какие мышцы работают при отжиманиях? Тренер по фитнесу объясняет
Какие мышцы работают при отжиманиях? Тренер по фитнесу объясняет Отжимайтесь от пола, поднимаясь в верхнее положение с полностью выпрямленными локтями.
В то время как более высокие повторения обычно являются целью отжиманий, они выбивают их безрассудно бессистемно… Читать далее…
Если вы можете делать это много отжиманий подряд, говорят гарвардские ученые, риск сердечного приступа снижается более чем в 30 раз
Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь.
Однако здоровье и фитнес – это не только посторонние интересы. Здоровье и физическая форма могут сыграть важную роль в вашем успехе. В то время как физические преимущества, безусловно, имеют значение, умственные преимущества улучшения здоровья и физической формы в вашей профессиональной и личной жизни – настойчивость, устойчивость, решительность и психологическая устойчивость – не менее важны.
Но быть здоровым и подтянутым сложно, когда характер большей части работы заключается в том, чтобы сидеть за столом весь день, а если вы предприниматель, по колено в запуске своего стартапа, то и весь вечер.
Так как же определить влияние относительно малоподвижного образа жизни на работе? Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами преждевременной смерти, что делает оценку физической подготовки надежным предиктором здоровья, но обычные медицинские осмотры не включают сложные инструменты, такие как тесты на беговой дорожке.
К счастью, есть простой и, возможно, лучший способ проверить себя: сделайте несколько отжиманий.
По словам Джастина Янга из Гарвардской школы общественного здравоохранения:
Наши результаты свидетельствуют о том, что способность отжиматься может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься была более тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке . (выделение добавлено)
Исследователи изучали мужчин-пожарных среднего возраста (средний возраст участников составлял 39 лет) в течение 10 летнего периода. В начале исследования каждый прошел физический тест, стресс-тест на беговой дорожке и тест на отжимания, чтобы определить, сколько отжиманий они могут сделать подряд без остановки.
В течение следующих 10 лет сообщалось о 37 исходах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и исследователи определили, что у мужчин, способных выполнить 40 и более отжиманий во время базового обследования, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 96 процентов ниже, чем у тех, кто мог сделать только 10 или меньше.
Удивительно, но способность отжиматься была более тесно связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем аэробная способность, которая долгое время считалась золотым стандартом оценки физической формы.
Проще говоря: количество отжиманий, которые вы можете сделать, может быть лучшим способом оценить риск сердечного приступа или инсульта, чем оценка вашей аэробной подготовки.
(Имейте в виду, что исследовались только «профессионально активные» мужчины среднего возраста; результаты могут не полностью относиться к женщинам или к менее активным мужчинам других возрастов.)
Сколько раз ты можешь отжиматься?
Это просто: расслабьтесь, разомнитесь, а затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться и отдохнуть, все готово. Если вы опустите колено, все готово. Просто сделайте столько твердых отжиманий, сколько сможете.
Затем оцените результаты:
- Если вы можете сделать 40 или больше, что действительно сложно: Отлично!
- Если вы можете сделать только 15 или 20, не очень хорошо.
Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх исходного уровня в 10 раз, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Если вы можете сделать только 10 или меньше, вам нужно приступить к работе. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (Поговорим об ужасных шансах.)
Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх исходного уровня в 10 раз, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Конечно, есть оговорки. Если вы бегун или велосипедист, вы можете провалить тест на отжимания… но по всем остальным критериям вы должны быть в идеальной форме.
И, что более важно, это всего лишь простой инструмент проверки, который дает показания, а не уверенность. У людей, которые сегодня могут сделать 40 отжиманий, завтра может случиться сердечный приступ; другие, которые могут делать только пять, могут дожить до 9 лет.0. Несколько лет назад у меня была очень хорошая сердечно-сосудистая система, и у меня все еще был сердечный приступ. Всякое бывает; как и в большинстве случаев, ваши результаты могут отличаться.
Но тем не менее: мышечная сила, состояние сердечно-сосудистой системы (к тому времени, как вы сделаете 40 отжиманий, я обещаю, вы будете тяжело дышать) и гибкость могут иметь большое значение для общего состояния здоровья, особенно с возрастом.
Тест отжиманий — это простой способ оценить эти качества. Конечно, не идеально, но, по крайней мере, направленно точно.
В конце концов, если у вас лишний вес, тест будет сложнее. Если вам не хватает гибкости, тест усложняется. Если вы в плохом общем физическом состоянии, тест усложняется.
И все эти факторы указывают на более высокий риск смертности.
Сколько отжиманий ты хочешь сделать?
Улучшение вашей способности отжиматься, как и большинство вещей, связанных с фитнесом, является простым вопросом времени и усилий: прилагайте правильные усилия в течение достаточного периода времени, и вы улучшитесь. Период.
Допустим, вы можете сделать 10 отжиманий подряд. Придерживайтесь графика три раза в неделю, который постепенно увеличивает объем вашей тренировки.
(И выполнение занимает менее 10 минут.)
Первая неделя: Выполните один подход из 10 отжиманий, отдохните 60–90 секунд, сделайте еще один подход до отказа (возможно, вы не сможете сделать 10) и повторите еще раз в общей сложности три подхода.
Вторая неделя: Сделайте один подход из 12 отжиманий. (Не волнуйтесь: вы сможете сделать 12.) Затем сделайте еще два подхода до отказа.
Неделя третья:
Продолжайте увеличивать количество повторений в подходе, пока не достигнете 20 в первом подходе, а затем добавляйте по три повторения к первому подходу каждую неделю. И добавьте еще два полных подхода к каждой тренировке, чтобы в общей сложности получилось шесть.
К восьмой неделе ваши темпы улучшения ускорятся. Вы можете обнаружить, что делаете 30 с лишним отжиманий в первом подходе с относительной легкостью.
