Что такое трицепс: трицепс | это… Что такое трицепс?

9 упражнений на трицепс, которые можно делать дома | Спорт

От редакции

2541

подписчик

Смотреть позже

17.04.2020

18K

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части плеча и отвечает за разгибание рук. Упражнения на трицепс стоит включить в свою фитнес-рутину наравне с отжиманиями и приседаниями: благодаря этой нагрузке ваши руки будут более сильными и подтянутыми. 

Упражнения на трицепс без оборудования

Для самого базового упражнения на трицепс вам понадобится устойчивый предмет мебели высотой около полуметра. 

Обратные отжимания 

Следите за центром тяжести: он должен при сгибании идти точно вниз, а не вперёд. Не допускайте того, чтобы ваши ноги брали на себя часть нагрузки; лучше их выпрямить. Не поднимайте плечи. 

Опуститесь до положения, когда плечи параллельны полу, и усилием рук поднимите себя наверх. 

Треугольные (алмазные) отжимания 

Это упражнение очень похоже на обычные отжимания, только руки вы ставите рядом, точно по центру грудной клетки. Ладони под углом друг к другу; с отставленными большими пальцами они образуют треугольник. Да, так намного труднее! 

Упражнения на трицепс с гантелями 

Если вы только начали регулярные занятия, выбирайте гантели небольшого веса: от 0,5 кг. Если вам кажется, что это слишком легко, в конце третьего подхода по 15-20 повторений вы можете изменить своё мнение. 

Жим гантели из-за головы 

Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой, отведя чуть-чуть назад. Опустите гантель за голову. Старайтесь не двигать при этом плечами, пусть двигаются только предплечья. 

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Руки с гантелями держите близко к телу. Исходное положение — в наклоне, колени слегка согнуты, руки с гантелями согнуты в локтях. Разгибайте руки, отводя гантели назад. 

То же самое можно делать поочерёдно на каждую руку. 

Или на скамье. 

Упражнения на трицепс с эспандерами 

Разгибание рук над головой 

Если у вас обычный эспандер с ручками, встаньте на середину обеими ногами и выпрямляйте руки с ручками эспандера вверх, как в упражнении «Жим гантели над головой».  

Если у вас дверные петли TRX или похожие на них эспандеры, с ними тоже можно делать упражнения на трицепс. 

Разгибания рук в наклоне  

Закрепите эспандер на нижней перекладине шведской стенки или на дверном креплении снизу. Встаньте лицом к двери. 

Исходное положение — корпус в наклоне, руки с ручками эспандера согнуты и прижаты к телу; встаньте на таком расстоянии от двери, чтобы эспандер был слегка натянут. Разгибайте руки с эспандером, отводя их назад, до полного выпрямления. 

Тяга верхнего блока 

Закрепите эспандер на верхней перекладине шведской стенки или на дверном креплении сверху. 

Встаньте лицом к двери и возьмитесь за ручки эспандера так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Отойдите от двери на такое расстояние, чтобы эспандер был слегка натянут. Руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к телу, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд, колени слегка согнуты. Сохраняя такое положение тела, разгибайте руки вниз; одновременно разворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.  

А какие упражнения на трицепс делаете вы? 

Бодибилдеры с лучшими трицепсами в истории. Анализ тренера

Содержание:

1. Фрэнк Зейн
2. Эдуардо Корреа
3. Рич Гаспари
4. Дориан Йейтс
5. Пол Демайо
6. Кевин Леврон
7. Ролли Винклаар
8. Флекс Уиллер
9. Ли Прист
10. Серхио Олива старший
11. Билл Перл

Сегодня я составил список профессиональных атлетов с лучшими трицепсами за всю историю бодибилдинга.

Для начала разберемся, что такое трицепс.

Трицепс – разгибательная мышца локтевого сустава, действующая противоположно двуглавой и плечевой мышце.

К большому удивлению многих, в нашем списке не будет ни Арнольда Шварценеггера, ни Ронни Колемана. Да, они великие бодибилдеры, но трицепсы у них были относительно слабыми.

Итак, перейдем к нашему ТОП-10.

Фрэнк Зейн

 

 

 

Арнольд всегда с некоторой завистью смотрел на трицепс Френка Зейна, но сам накачать свои трицепсы он не смог до нужного размера, о чем честно писал в своей энциклопедии бодибилдинга.

Родился в 1942 году в Пенсильвании. Выступал с 1965 года по 1983 год. Если сравнивать его с Арнольдом Шварценеггером, то Зейн был значительно худее и его руки были намного меньше. А вот трицепсы были выдающимися.

Эдуардо Корреа

 

 

 

Эдуардо Корреа

Родился в 1981 году в Бразилии. Его карьера началась в 2006 году и продолжается по сегодняшний день. Его трицепс настолько хорош, что его можно выставлять, как анатомический образец мышц.

Рич Гаспари

 

 

 

Рич Гаспари

Родился в 1963 году в США. Пик его карьеры пришелся на середину 80-х. Фанаты прозвали его “Драконом-убийцей”, так как, появившись на профессиональных соревнованиях, он удивил весь мир своими мышцами. И из-за его формы судьям пришлось изменить критерии оценки атлетов. За свою карьеру он победил всех спортсменов, за исключением Ли Хейни.

Естественно, трицепсы у него были отличными.

Дориан Йейтс

 

 

 

Дориан Йейтс

Родился в 1962 году в Великобритании. Его карьера длилась с 1986 года по 1997 год. Большой и ярко выраженный трицепс с самого начала был его самой сильной стороной.

Пол Демайо

 

 

 

Пол Демайо

Родился в 1967 году, погиб в 2005. Его карьера была довольно короткой – с 1989 по 1995 год. Головка его трицепса была длинной и отлично проработанной. В то время с ним никто не мог сравниться по этому параметру.

Кевин Леврон

 

 

 

Слева Рони Коулман, справа — Кевин Леврон

Родился в 1965 году в Балтиморе. Его карьера длилась с 1991 по 2018 год. Многие считают, что именно он обладал лучшими трицепсами в 20-ом веке. Они были объемными, хорошо очерченными, с прекрасно проработанной латеральной головкой.

Ролли Винклаар

 

 

 

Ролли Винклаар

Родился в 1977 году в Нидерландах. Ролли начал свою спортивную карьеру в 2005 году и продолжает выступать до сих пор. Его трицепсы уже входят в историю, как величайшие. Они имеют эталонное сочетание размера, формы и толщины.

 

 

 

Его трицепсы уже входят в историю, как величайшие. Они имеют эталонное сочетание размера, формы и толщины.

Флекс Уиллер

 

 

 

Флекс Уиллер

Родился в 1965 году в США. Свою карьеру начал в 1989 году и завершил в 2003. Очень эстетичный бодибилдер своего времени. Все мышцы на его руках были отлично проработанными, а особенно выдающимися были трицепсы.

 

 

 

Родился в 1965 году в США. Свою карьеру начал в 1989 году и завершил в 2003. Очень эстетичный бодибилдер своего времени. Все мышцы на его руках были отлично проработанными, а особенно выдающимися были трицепсы.

 

 

 

Флекс Уиллер

Ли Прист

 

 

 

Ли Прист

Родился в 1972 году в Австралии. Свою выступательную карьеру он начал в 1990 году и завершил в 2006. Головка его трицепса ярко выражена и имеет очень красивую форму.

 

 

 

Ли Прист и его трицепс

Серхио Олива старший

 

 

 

Серхио Олива старший

Родился в 1941 году на Кубе, умер в 2012 в Чикаго. Его карьера продолжалась с 1966 по 1985 год. Его трицепсы были очень красивыми, развитыми и очерченными.

Ближе к концу его спортивной карьеры у него произошел разрыв трицепса на левой руке, и он стал визуально короче, но не включить его в список лучших из-за этого нельзя.

Поделитесь в комментариях, у какого бодибилдера из данного списка лучшие трицепсы, по вашему мнению?

 

 

 

Поделитесь в комментариях, у какого бодибилдера из данного списка лучшие трицепсы, по вашему мнению?

Билл Перл

 

 

 

Хотя это уже одинадцатый атлет, но его трицепс вынуждает нас не забыть про его трицепсозавры.

Хотя это уже одинадцатый атлет, но его трицепс вынуждает нас не забыть про его трицепсозавры.

 

 

 

Билл Перл

Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.

Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.

Напряжение трицепса

Что такое напряжение трицепса?

Растяжение трицепса — это напряжение мышц, которое происходит с трицепсом. Трицепс становится напряженным, когда волокна мышцы растягиваются слишком сильно или, в некоторых случаях, рвутся.

Степени мышечного напряжения

Существует  3 степени растяжения мышц, которые помогают определить степень повреждения мышцы.

• Класс 1 – Самый мягкий штамм. Небольшое повреждение небольшого количества мышечных волокон. Несмотря на дискомфорт, мышца сохраняет почти всю свою обычную силу.
• 2 класс – Средний штамм. Вовлекает больше волокон, чем при 1 степени. Волокна растягиваются/повреждаются, и мышца теряет часть своей силы и функции.
• 3 класс – Самый интенсивный штамм. Это происходит, когда мышца полностью разрывается на две отдельные части. Трицепс больше не может разгибать предплечье, и травма может оставить видимый «разрыв» или «разрыв» в брюшке мышцы.

Анатомия деформации трицепса

Трицепс — это группа из 3 мышц, прикрепленных к тыльной стороне руки. Три головки прикреплены к разным местам на лопатке и плечевой кости (плечевой кости). Все три головы начинаются в разных местах, но все они прикреплены к одному и тому же месту на кости в нижней части руки. Основная функция трицепса состоит в том, чтобы помочь разогнуть локоть, но также помогает двигать плечом к телу и за спиной.

Как происходит растяжение трицепса?

Большинство случаев растяжения трицепса происходит из-за попытки сократить мышцу сверх ее возможностей или растянуть ее за пределы ее возможностей. Это также может произойти из-за повторяющихся движений, связанных с разгибанием локтя. В большинстве случаев мышца все еще способна функционировать, но ее часто неудобно использовать.

Как узнать, что у вас растяжение трицепса?

Наиболее распространенным симптомом у пациентов с напряжением трицепса является внезапная боль при разгибании локтя. Дополнительные «хлопки» или «треск» также могут быть слышны при выпрямлении руки. Тыльная сторона руки может быть чувствительной к прикосновению и болезненной при надавливании. В более тяжелых случаях (степень 2 и 3) могут быть видимые синяки и даже «гребень» или «разрыв» в мышце в зависимости от степени разрыва. В более тяжелых случаях полное излечение может занять до 12 недель.

Мышцы трицепса

 Как лечить напряжение трицепса?

Обычное лечение большинства растяжений или травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, основано на популярной анаграмме

R.I.C.E. Протокол:

• R – Отдых: старайтесь избегать использования/разгибания поврежденной руки, пока ткань заживает*
• I – Лед: прикладывайте лед/холодный компресс к руке по мере необходимости, чтобы уменьшить отек. Старайтесь ограничивать время на льду не более 15 минут за раз. Не стесняйтесь повторять несколько раз в день по мере необходимости.
• C – Компресс: оберните плечо бинтом ACE или другим компрессионным рукавом для уменьшения отека.
• E – Приподнять: старайтесь держать руку поднятой выше уровня сердца, чтобы гравитация помогла уменьшить опухоль.

Старайтесь не полностью двигать локтем во время отдыха руки. Поощряются легкие движения, чтобы не допустить, чтобы локоть стал жестким и потерял диапазон движения.

Упражнение на трицепс с отягощением
 

Как долго заживает растяжение трицепса?

Если вы используете протокол RICE (отдых, лед, сжатие и подъем), ваши трицепсы должны начать чувствовать себя лучше через два-три дня. Если ваша рука не улучшится в течение 3 дней, вы можете обратиться за дополнительной медицинской помощью.

Как снизить риск растяжения трицепса

• Не приступайте к какой-либо напряженной деятельности, не помогая мышцам «разогреться». Несколько легких упражнений на растяжку и легкие упражнения для увеличения притока крови к мышцам. Это может помочь снизить вероятность повреждения мышечных волокон при выполнении более интенсивных действий/упражнений.
• Используйте правильную форму во время тренировки. Это кажется простым, но одной из самых распространенных причин напряжения трицепса является неправильная форма при подъеме/перемещении предметов. Потратьте время на изучение новых упражнений с уменьшенным весом, чтобы убедиться, что вы знаете, что делаете, прежде чем нагружать мышцы. На «обучение до» уходит гораздо меньше времени, чем на «восстановление после».
• Слушай свое тело . Переутомление любой мышцы может увеличить ваши шансы повредить ткань, и трицепс ничем не отличается. Когда вы чувствуете усталость и боль, не продолжайте нагружать мышцы, иначе вы можете повредить волокна.

Когда нужно обратиться к врачу по поводу растяжения трицепса?

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы потеряете способность разгибать локоть. Хорошее эмпирическое правило для менее интенсивных травм заключается в том, что если боль и способность использовать вашу руку не улучшаются в течение 3 дней, вы можете обратиться за дополнительной медицинской помощью.

Статьи по теме:  

• Анатомия бицепса 
• Растяжения подколенного сухожилия
• Мышцы-сгибатели бедра
• Растяжение грудных мышц

Запишитесь на прием в Ортопедический институт Джексонвилля сегодня!

Чтобы записаться на реабилитацию JOI, позвоните 904-858-7045.

Чтобы записаться на прием к нашим опытным специалистам-ортопедам в одном из 5 центров JOI MD, позвоните по номеру 904-JOI-2000 или нажмите кнопку ниже.

Автор: Zak Katzer, PTA

Triceps Repair Surgery South Central

Что такое восстановление трицепса?

Восстановление трицепса — это хирургическая процедура, которая включает восстановление разорванного (разорванного) сухожилия трицепса. Сухожилие — это жесткая полоса волокнистой ткани, которая соединяет мышцы с костями и работает вместе с мышцами при движении рук, пальцев, ног и пальцев ног. Сухожилия трицепса соединяют мышцы трицепса с лопаткой и локтем руки. Разрыв сухожилия трехглавой мышцы является редкой травмой, возникающей в результате отрыва сухожилия трехглавой мышцы от прикрепленной кости. Эти сухожилия могут разорваться при поднятии тяжестей, во время занятий контактными видами спорта или после падения на вытянутую руку.

Показания к восстановлению трицепса

Восстановление трицепса показано при частичном или полном разрыве сухожилия трицепса после травмы или травмы. Он также показан для лечения острых (травмы, возникшие в течение четырех недель) или хронических (травмы, возникшие после четырех недель) повреждений сухожилия трицепса. Разрыв дистального сухожилия трехглавой мышцы происходит из-за отрыва сухожилия трехглавой мышцы, соединяющего трехглавую мышцу с локтевым суставом. Эти травмы требуют немедленной медицинской помощи и хирургического вмешательства для восстановления активности мышц трицепса.

Подготовка к операции

Ваш хирург может назначить анализы крови и другие необходимые анализы за несколько дней до операции. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может быть предложена для исследования частей вашей руки, мышц и кровеносных сосудов. Можно заказать рентген плеча, локтя и рук. Ваше кровяное давление, частота дыхания, температура и частота сердечных сокращений также будут записаны. Ваше плечо, рука, предплечье и локоть будут очищены водой с мылом и покрыты простынями перед процедурой.

Хирургическая процедура

Лекарства будут вводиться внутривенно, чтобы помочь вам расслабиться. Процедура будет проводиться под общей или регионарной анестезией, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время операции.

• Ваш хирург сделает надрез позади локтя и просверлит отверстия в конце локтевой кости (кость в предплечье).
• Затем концы разорванных сухожилий вставляются в отверстия и сшиваются. Ваш хирург может также использовать винты и кнопки, чтобы прикрепить сухожилие к кости.
• При хронических травмах сухожилия можно использовать сухожилие или твердую ткань из другой части тела для удлинения существующего короткого сухожилия.