Вакуумный массаж живота дыханием: Убираем застойные явления и делаем

Убираем застойные явления и делаем

Ровная осанка, плоский живот и тонкая талия – это признаки здоровья и красоты. Добиться такого результата вполне реально, если не мечтать, сидя на диване, а действовать. Сбросить лишние килограммы, укрепить поясницу, а также скорректировать талию Вам поможет техника «вакуум».

Техника включает в работу поперечную мышцу живота, которая является самой капризной, ведь из-за недостатка физической нагрузки она ослабевает и растягивается.

• «Вакуум»: в чем его суть и зачем его нужно делать
• В каких случаях прибегать к «вакууму» нельзя
• Техника выполнения упражнения от «А» до «Я»

«Вакуум»: в чем его суть и зачем его нужно делать

«Вакуум» – это, по своей сути, упражнение для живота. Оно не настолько популярно, как пресс или растяжка, но может похвастаться своей эффективностью и полезностью. Дело в том, что оно задействует поперечную мышцу живота, которая даже при качании нижнего и верхнего пресса продолжает «лениться».

Эта ткань, располагаясь под прямой и косыми мышцами, служит своеобразным корсетом, который при напряжении поддерживает позвоночник, всю брюшину и внутренние органы. К тому же, этот «пояс» принимает участие в таких важных физиологических процессах, как роды, мочеиспускание и дефекация.

Суть техники – проработка поперечной мышцы живота с целью придания ей упругости и тонуса.
 

Если поперечная мышца не натренирована, она ослабляется и растягивается. Отсюда и возникает такая проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже худых людей. А упражнение искореняет этот дефект. Регулярные тренировки тонизируют и подтягивают поперечную мышцу, в результате чего живот становится плоским, а талия визуально сужается.

Наблюдаются и другие положительные изменения:

•    нагрузка с поясницы снимается;
•    боли в спине прекращаются;

•    кровообращение улучшается;
•    застойные явления проходят.

 

В каких случаях прибегать к «вакууму» нельзя

Прежде, чем приступать к тренировкам, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Это убережет Вас от серьезных последствий.

Заниматься не стоит при:
•    гастрите;
•    язве желудка и 12-перстной кишки;
•    панкреатите;
•    заболевании желчевыводящих путей;
•    колитах;
•    дисбактериозе;
•    сердечной недостаточности;
•    обострении хронического заболевания в брюшной и тазовой области;
•    менструации;
•    беременности;
•    полном желудке.

Также упражнение нельзя делать после операции, выполненной в области живота или таза.

Техника выполнения упражнения от «А» до «Я»

Освоить технику упражнения вполне можно у себя дома. Для этого Вам понадобится лишь несколько минут свободного времени.

Тренировка для живота имеет несколько вариантов выполнения:
•    лёжа на спине;
•    на четвереньках;
•    сидя;
•    стоя.

Как и любую технику, начинайте осваивать «вакуум» по принципу «от простого к сложному». Самым простым вариантом считается выполнение упражнения в положении лежа на спине, а самым сложным – в положении стоя.

«Вакуум» лежа на спине. Ложимся на спину. Спину и плечи расправляем, поясницу плотно прижимаем к полу, а руки располагаем вдоль туловища. Ноги тем временем слегка сгибаем в коленях, ступни ставим на пол. Далее делаем глубокий вдох через нос, после чего – мощный выдох через рот. Следим за тем, чтобы воздух вышел из легких полностью, без остатка. Затем, напрягая мышцы передней стенки живота, втягиваем его внутрь. Его необходимо как бы завернуть под ребра. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. При этом стараемся не расслаблять мышцы и впускать в себя воздух. Если сразу сделать это не получается, пополняем запас кислорода короткими вдохами. Затем потихонечку расслабляемся и плавно, без резких движений, выдыхаем воздух. Для того, чтобы наше дыхание восстановилось, делаем спокойный вдох и выдох несколько раз, после чего повторяем упражнение 3-5 раз.

Опытные тренеры рекомендуют заниматься этой техникой каждый день, увеличивая время задержки дыхания с 15 секунд до 1 минуты.

«Вакуум» на четвереньках. Это уже более сложный вариант. Ведь здесь предстоит работать против силы тяжести. Становимся на колени, руками упираемся в пол, локти стараемся не сгибать. Запястье, локоть и плечо должны находиться в одной линии, а бедра – перпендикулярно голени. Сильно вдыхаем и втягиваем живот. При этом голова должна быть слегка опущенной, а спина – выгнутой. В таком положении остаемся 30 секунд. Поначалу выполняем 3 подхода. А с плавным переходом задержки дыхания до 1 минуты увеличиваем количество выполнений до 5 раз.

Тренироваться лучше утром и обязательно натощак! Если приступать к занятию на полный желудок, толку никакого не будет.
 

«Вакуум сидя». Выполнять упражнение в таком положении еще сложнее, поскольку в работу включаются мышцы, которые держат позвоночник в прямом положении. Садимся на табуретку. Делаем сильный выдох, после чего втягиваем живот и замираем так до 1 минуты.

«Вакуум стоя». Это упражнение самое сложное, поскольку здесь необходимо действовать с помощью собственных сил, а не силы тяжести. Выполняется оно следующим образом: встаем ровно, сильно выдыхаем, втягиваем живот и стараемся продержаться в таком положении как можно дольше.

Старайтесь делать упражнения для живота на протяжении всего дня, а не только утром или днем. Тренируйтесь везде, где только можно: сидя на работе, стоя на улице или лежа на диване дома. Просто контролируйте свои мышцы, и со временем втягивание живота войдет у Вас в привычку. Результат не заставит Вас долго ждать: уже через 2 месяца Ваш живот станет заметно подтянутым, а талия – тонкой. Так что, берите себе на заметку все вышеописанные упражнения и делайте свою фигуру привлекательной. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно делать вакуум для похудения живота: подробная инструкция?

Большой выпирающий живот никого не красит. Сотни тысяч людей во всем мире стремятся от него избавиться. Для этого они выполняют различные физические упражнения, прежде всего на пресс. Однако их эффективность сильно преувеличена.

Предлагаем узнать, как можно стать обладателем плоского живота с помощью упражнения «Вакуум». Кроме того, оно поможет обрести узкую талию, которая придаст привлекательность любой фигуре. Девушки с его помощью могут стать обладательницами осиной талии, а мужчины получить V — силуэт.

Что такое «Вакуум»?

Упражнение «Вакуум» является частью большинства программ по йоге и бодифлексу. Оно помогает разработать мышцы, которые обычно не подвергаются нагрузкам и находятся в расслабленном состоянии. На данный момент, эффективность регулярного выполнения «Вакуума» для получения плоского живота считается доказанной.

«Вакуум» следует выполнять на полном выдохе. Это позволит накачать поперечную мышцу. Она поддерживает внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Ее расслабленность является причиной того, что живот выглядит как перевернутая чаша и портит фигуру.

Внимание! При занятиях спортом основная нагрузка оказывается на косые и внешние мышцы, поперечная при этом не задействована. В результате даже у стройной, не рожавшей девушки-спортсменки может появиться животик.

Польза

«Накачивание» поперечной мышцы полезно не только с эстетической точки зрения. Оно может принести ощутимую пользу здоровью человека, так как оказывает такие полезные действия:

• помогает избавиться от стресса;
• препятствует опущению внутренних органов;
• улучшает перельстатику;
• способствует нормализации пищеварения;
• предотвращает застой крови в малом тазу;
• снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Для достижения успеха важно проявлять настойчивость. При регулярных тренировках добиться идеально подтянутого живота можно уже через 4 недели.

Главным популяризатором такой тренировки является известный актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он активно использует эту технику и даже усовершенствовал ее, предложив несколько вариантов. Упражнения Шварценеггера позволяют проработать поперечную мышцу и избавиться от жира на талии.

Как выполнять?

Простой вариант упражнения выполняют, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми коленями. Медленно выдыхают воздух из легких, стремясь втянуть живот как можно глубже. Фиксируются в таком положении на 20 с, сохраняя неподвижность живота.

Классический вариант

Нужно выполнить следующие действия:

• стать прямо, ноги развести на ширину плеч;
• слегка наклонить голову;
• глубоко вдохнуть;
• немного наклонить корпус вперед, держа спину ровно;
• согнуть колени;
• коснуться ладонями бедер;
• смотреть прямо перед собой;
• выдохнуть, максимально втянув живот внутрь.

Живот следует держать втянутым в течение 20 с. Затем его расслабляют и восстанавливают нормальное дыхание.

Внимание! Упражнение также можно выполнять, сидя на стуле либо из положения, стоя на четвереньках. Популярна модификация «Вакуума», выполняемая из наклонного положения тела под углом в 45 градусов с прочной опорой.

Регулярность тренировок

Тренировки следует осуществлять утром и вечером. Начинать нужно с занятий длительностью 15 минут. Затем время выполнения упражнения «Вакуум» постепенно увеличивают, доводя до 30 минут.

Внимание! Такие упражнения рекомендуют совмещать с силовыми и кардиотренировками. Это позволит правильно распределить нагрузку на все группы мышц и укрепить сердце.

помогает ли, противопоказания, аппаратный и роликовый методы для домашних условий, как делать, обзор отзывов

Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин.

Целлюлит – это косметический дефект, который может доставлять много неприятностей. Он может появиться даже у стройных женщин. Причин для этого масса. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужен комплексный подход. Наиболее эффективный метод при целлюлите – вакуумный массаж.

Патогенез целлюлита

Под целлюлитом понимается изменение структуры подкожных слоев. Этим страдают 90% всех женщин. Целлюлит формируется в гиподерме, структура которой – жировая ткань. Она образуется адипоцитами и преадипоцитами (сопутствующие клетки). Адипоцитами называют крупные клетки, которые меняют объем в зависимости от содержания жиров.

В норме в коже находится множество адипоцитов небольшого объема. Они собираются в «жировых дольках», окруженных коллагеновыми и ретикулярными слоями. Эти «жировые дольки» связаны с кровеносной системой. При поступлении в кровеносное русло жиры способствуют питанию организма.

Механизм формирования целлюлита можно описать следующим образом:

1. Жировые клетки секретируют гормон лептин. Он вызывает появление чувства удовлетворения. Потребность в таком гормоне повышается каждый раз, когда человек находится в стрессовой ситуации или ощущает тревогу. Элементарный метод восполнения нехватки лептина – принятие пищи.
2. Стимулируется аппетит, повышается ощущение голода. Из-за этого на жировые клетки происходит нагрузка, с которой они не могут справиться. Адипоциты начинают работать для насыщения, а это приведет к формированию лишних жиров. Излишний жир в клетках мешает нормальной работе капилляров. Кровоток в этих участках затрудняется, появляется отечность – первый признак целлюлита.
3. Формирование на коже «апельсиновой корки». Она возникает из-за фиброза тканей, к которому ведет группировка жировых клеток в узлы. Они начинают уплотняться и на коже выглядят в виде неровностей, ямочек и бугорков. Устранить целлюлит на этом этапе уже достаточно сложно.

Формирование целлюлита все ещё недостаточно изучено. К его возникновению ведёт совокупность условий, таких как несбалансированный рацион, гормональный дисбаланс, наследственность и даже этнические особенности.

Целлюлит строение жировой ткани

Помогает ли вакуумный массаж

Массаж при помощи вакуума – отличный метод избавления от целлюлита. Он не нуждается в больших физических усилиях и проводится при помощи особых банок или аппарата. Внутри ёмкости формируется вакуум. Он затягивает кожу внутрь банки, из-за чего и происходит приток крови к тканям.

Баночный вакуумный массаж помогает при целлюлите, так как:

• приходит в норму липидный обмен;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• активизируется производство коллагена;
• улучшается кровообращение.

Вакуумный массаж против целлюлита эффективен, но лишь в комплексе с другими мероприятиями. Один массаж не разрушит «апельсиновую корку», но он повышает результативность программы похудения в целом. Перед массажем следует проводить упражнения для похудения. Это повысит эффект от антицеллюлитного массажа в несколько раз.

Противопоказания

Перед процедурами вакуумного массажа нужно посетить специалиста. Он проведет консультацию, выяснит, есть ли противопоказания, подберёт подходящую методику. Противопоказаний у вакуумного массажа немного, но ими не стоит пренебрегать:

• беременность;
• грудное вскармливание;
• поврежденная кожа на участках, где планируется массаж;
• варикозное расширение вен;
• болезни крови;
• болезни сердца и сосудов;
• раковые опухоли;
• гипертония;
• болезни вирусной этиологии;
• предрасположенность к тромбозу вен.

Среди противопоказаний также менструальные дни у девушек. Нельзя совместно проводить массаж и инъекционную озонотерапию, мезотерапию, пилинг.

Противопоказания к вакуумному массажу от целлюлита также распространяются на определенные зоны тела. Его нельзя делать в следующих случаях:

• в проекции сердца и почек;
• на животе, если девушка беременна;
• на позвоночнике.

В зоне груди стоит быть осторожной и выполнять массаж, если нет дополнительных противопоказаний. Среди них – инфекционные или гнойные поражения кожных покровов груди, новообразования, заболевания системы дыхания.

Аппаратный вакуум

Для проведения вакуумного массажа используется специальный аппарат. С участками кожи он связывается при помощи специальных насадок. Принцип действия такой же, как и в обычных силиконовых банках: воздух из чаши отсасывается компрессором и создаётся импульсный вакуум. Зоны с целлюлитом обрабатываются точечно.

Аппаратный вакуумный массаж от целлюлита считается наиболее эффективным. Он прорабатывает глубинные слои кожи, нормализует обменные процессы, улучшает кровоток и лимфоток. Благодаря такому воздействию кожный покров получает питательные компоненты и кислород.

Аппаратный вакуумный массаж

Массажеры для домашних условий

Лет 20 назад никто не задумывался, что целлюлит станет проблемой многих женщин. Поэтому прогресс в этой сфере не стоит на месте, и сегодня можно купить самые разнообразные приспособления. Аппаратный массаж лучше борется с целлюлитом, чем ручной. Некоторые приспособления предназначены только для салонов, а можно встретить экземпляры и для домашнего пользования.

1. Электромассажеры с насадками. Эту разновидность приспособлений ещё называют вибромассажерами. Воздействие на тело основано на вибрациях. Они передаются в глубинные ткани кожи и разбивают там жировые клетки и узлы. Происходит существенное укрепление мускул, связок, улучшается кровоток, лимфоток и обмен веществ.
2. Вакуумные модели. Они основаны на том же принципе работы, что и обычные банки. Но вакуум в нем формируется благодаря насосу. Модели имеют несколько разновидностей насадок и определенные режимы работы. Это даёт возможность персонально подобрать интенсивность массирования.
3. Ультразвуковые электромассажеры. Ухо человека не воспринимает ультразвук, однако тело восприимчиво к его воздействию. Такие массажеры оказывают влияние только на жировую ткань, не на кожные покровы, мышцы, суставы. Результативность этого аппарата проверена и доказана. Есть модели, которые совмещают даже с вибрацией или вакуумом. Это даёт лучший результат.
4. Инфракрасные массажеры. Такие приспособления, помимо вибрационного массажа, обладают инфракрасными датчиками. Они прогревают кожу вглубь, но внешне не нагреваются, поэтому не вызывают неприятных ощущений. К применению этого аппарата имеются многочисленные противопоказания. Необходима консультация специалиста в каждом конкретном случае.

С помощью аппаратных вакуумных массажеров можно добиться хороших результатов даже в домашних условиях. При выборе нужно учесть, что устройство должно иметь большую мощность. Пропорционально ей будет и результат.

Проведенные исследования выявили, что маломощные виды вакуумных массажеров от целлюлита не избавляют.

Массажер против целлюлита

Вакуумный роликовый метод

Вакуумный роликовый массаж обладает двойным воздействием на целлюлит и жировые отложения. Он активизирует собственные запасы организма благодаря использованию внешних раздражителей. Ими выступает вакуум и ролики. Происходит активизация местного обмена веществ, кровообращения, движение межклеточной жидкости.

Целлюлит устраняется благодаря оттоку лимфы, улучшению метаболизма. Тело становится более здоровым, расщепляются жировые клетки, появляется контур. Массаж по этому методу используется в целях оздоровления кожи. Редко применяется для лица, шеи, области декольте.

Основные показания:

• лишний вес;
• целлюлит;
• локальное скопления жира.

Вакуумно-роликовый метод позволяет убирать растяжки, рубцы, обвисшую кожу, повышает тонус. Массаж проводят после пластических операций с целью полной реабилитации и оздоровления скорректированной области тела.

Положительные изменения можно наблюдать уже в середине курса. Кожные покровы приобретают более однородную структуру, становятся подтянутыми и эластичными.

Проблемные зоны обрабатываются в течение 20-25 минут. В особой подготовке перед сеансом тело не нуждается. Аппарат имеет специальные насадки. Они присасываются к телу и в режиме вакуума обрабатывают кожу роликами. После сеанса кожный покров смазывают антицеллюлитным кремом.

Вакуумно роликовый массаж

Как делать вакуумный массаж банками

Прежде чем приступить к процедурам, нужно разобраться, как делать вакуумный массаж от целлюлита. Сперва следует намазать массируемую область кремом или маслом. Последовательность выполнения массажа для живота следующая:

1. Перед выполнением массажа кожу нужно подготовить. Для этого нужно принять теплый душ или активно размять кожу пощипывающими движениями.
2. Нанести на область живота крем или масло. Для выполнения массажа потребуется 2 вакуумные силиконовые банки. Их нужно разместить по обе стороны пупка. Центр живота не массируется.
3. Лёжа на спине банки следует перемещать по часовой стрелке. Весь процесс должен занять не более 10 минут.
4. После круговых движений, банки можно передвигать от пупка к бокам и наоборот.
5. После окончания массирования на кожу нужно нанести крем.

Для других зон тела придерживаются следующих правил:

1. Ягодицы нужно массировать круговыми движениями 10 минут. Завершить массаж вертикальным массированием ещё 3 минуты.
2. Вакуумный массаж ног от целлюлита нельзя проводить на внутренней поверхности бедра и под коленями. Там сосредоточено много лимфоузлов. Ноги нужно массировать снизу-вверх не более 45 минут.
3. Спина массируется движениям снизу-вверх. По линии позвоночника массировать нельзя, разрешается по бокам. Движения могут быть любой направленности (зигзаги, прямые линии, круговые), главное начинать снизу.
4. Руки также массируются по принципу снизу-вверх. Процедура длится не более 7 минут. Движения строго прямые.

Массаж банками в домашних условиях может стать не самой приятной процедурой. Кожа станет красной, могут появиться синяки. Однако уже через несколько сеансов кожа привыкнет, и синяки перестанут появляться.

Обязательно стоит учесть противопоказания к массажу. Несмотря на то, что в интернете можно найти множество схем правильного массажа банками, перед домашним массированием рекомендуется записаться на приём к специалисту.

Обзор отзывов

Отзывы о вакуумном массаже от целлюлита в основном положительные. Многие девушки отмечают изначально некоторую болезненность и появление синяков. После проведения полноценного курса массажа большинство остаются довольны результатом.

Практически все женщины отмечают, что кожа стала лучше выглядеть, целлюлит уменьшился, произошло общее улучшение состояния. Лишь малый процент девушек остаются недовольны результатом. Для этого могут быть разные причины.

Косметологи рекомендуют такой массаж, как альтернативу обычным диетам для похудения. От диет итогом становится худое тело, но ненадолго. А в результате массажа человек получает похудения и оздоровление кожи.

Полезное видео

В данном видео показаны все особенности проведения эффективного массажа бедер и ягодиц:

Заключение

1. Вакуумный массаж от целлюлита по праву можно считать не только косметологической, но и лечебно-оздоровительной процедурой.
2. После прохождения курса массажа кожа избавляется от целлюлита, подтягивается, сокращаются объемы.
3. Процедуры проводятся курсом и улучшают метаболизм, кровообращение, обновляют клетки.
4. Перед использованием массажных техник на себе, следует проконсультироваться со специалистом.

Вакуумный массаж живота дыханием

«Будто желудок липнет к позвоночнику». Минчанка каждое утро делает вакуум живота и говорит о результате

«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).

Фото из личного архива Ульяны

Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.

Что это такое?

Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».

Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Как выполняют упражнение?

Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.

Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.

Фото из личного архива Ульяны

Когда делают вакуум живота?

Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.

Как выбрать позу?

Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.

Когда нельзя делать вакуум живота?

Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.

Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».

От вакуума худеют?

Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

Читайте также:

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT. BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.

Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

• пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
• печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
• иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
• нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

Противопоказания

Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.

Абсолютные противопоказания:

• беременность;
• недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
• дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с ЖКТ;
• менструация;
• ожирение;
• боли в животе любого характера и происхождения;
• повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
• новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
• патологии желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам. Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов.

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

• массирует органы;
• нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
• улучшает обмен веществ;
• выводит мусор из организма;
• уменьшает объёмы;
• сжигает висцеральный жир;
• укрепляет брюшные мышцы;
• выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
• предупреждает образование грыж.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• сложная техника выполнения;
• достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
• ощущения дискомфорта в области живота;
• побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

• травмам дистальных отделов пищевода;
• грыжам пищеводного отверстия;
• гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Рекомендации

Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.

Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.

Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.

В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.

А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.

Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.

Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.

Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.

Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.

Вакуумное дыхание

Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 — самый распространённый:

• Глубокий и медленный вдох через нос.
• Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
• Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:

• Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
• Сделать шумный и резкий вдох через нос.
• Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».

Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.

Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.

Варианты упражнений

Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату.

Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.

Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке.

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Расслабиться.
2. Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела.
3. Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше.
4. После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину.
5. Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре.
6. Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
7. Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд.
8. Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
9. Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков.

Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов.

На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя.

1. Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.
2. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными.
3. Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта.

Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.

Примечание. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины (похудеете заодно и в ней, если это требуется).

1. Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки.
2. Сесть на него, руки положить на бёдра, колени согнуть под углом 90°.
3. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь.
4. Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.

Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.

Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой.

Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения.

На четвереньках

Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.

1. Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.
2. Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
3. Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта.

Рекомендуется делать 3 повтора.

Вариант для профессионалов

Иногда и спортсмены нуждаются в похудении и особой прокачке живота. В этом случае тренеры предлагают им попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на живот. Расслабиться.
2. Выполнить вакуумное дыхание.
3. Приподняться на локтях. Руки под плечами. Таз поджат.
4. Втянуть живот, насколько это возможно.
5. Зафиксироваться.
6. Выдохнуть, расправить живот, опуститься на коврик.

Количество повторов и длительность фиксации определяется программой тренировок для планки.

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы. Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Вакуумный массаж живота для похудения

Вакуумно-роликовый массаж живота – процедура, проводимая в салоне. Насадки, выполняющие роль банок снабжены роликами, которые в создаваемом вакууме дополнительно массируют поверхность тела. Эта процедура усиливает циркуляцию крови в сосудах кожи, что способствует детоксикации, улучшению дренажа и уменьшению отеков. В результате нескольких процедур, безусловно, улучшиться внешний вид кожи, однако, аппаратный вакуумный массаж живота не даст желаемого эффекта избавления от «апельсиновой» корки, сам по себе, без увеличения физических нагрузок и соблюдения безуглеводной диеты. По крайней мере, в салоне с хорошей репутацией Вам его сделают с соблюдением всех правил и, даже если не все ожидания будут оправданы, то положительный результат будет заметен. Как правильно делать вакуумный массаж живота? Профессионалы это знают, в интернете немало роликов на данную тему. Однако, не хочется себе навредить.

На форумах некоторые дамы делятся следующим опытом: прежде чем делать массаж самостоятельно, следует пройти несколько сеансов в салоне, внимательно понаблюдать за действиями специалиста, оценить свои ощущения, а уж затем приступать к самомассажу. В этом есть рациональное зерно, но решать Вам.

Итак, инструментарий и тело подготовлены – начинаем вакуумный массаж живота в домашних условиях.

Прикрепляем к смазанному антицеллюлитным маслом животу сначала одну банку слева или справа от пупка (но не на белую линию посередине живота) и начинаем ею описывать круги только по ходу часовой стрелки. Нужно следить, чтобы кожа приподнималась внутри банки не более, чем на 15мм. Поначалу банка будет отлепляться от тела и выскальзывать из рук, но со временем процесс наладиться. Во время процедуры болезненных ощущений быть не должно. Если они появились, следует переставить банку.

Затем можно попробовать делать круги в том же направлении, но двумя банками, прицепив их с двух сторон от пупка.

Еще одно движение – прикрепив банки с двух сторон от белой линии живота, сдвигать их в сторону боков, затем снять и, прикрепив чуть выше, повторить движение. Можно делать банками зигзаги по обеим сторонам от белой линии. Нельзя опускаться банкой в зону лобка, массажировать внутреннюю поверхность бедер и подколенной области.

Весь сеанс должен по времени занять примерно четверть часа. Закончив упражнения, нужно накрыться одеялом или пледом и полежать не менее четверти часа.

Альтернативой баночному массажу может стать упражнение «Вакуум». Его можно выполнять без предварительной подготовки. Создание вакуума с помощью собственного дыхания и мышц брюшного пресса абсолютно безопасно для организма. Времени на его выполнение понадобиться совсем немного, а эффективность будет выше, чем от массажа. Можно сочетать эти две процедуры.

Сначала следует выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Выдыхаем полностью воздух из легких и максимально втягиваем живот. Стараемся продержаться в таком состоянии сколько можем (сначала не более 20-30с), считая про себя. Расслабляемся на пять-семь секунд, дышим и повторяем втягивание живота еще пару раз, отдыхая после каждого втягивания.

Следующий этап – выполнение упражнения в следующей позе: стоя на коленях, выпрямляемся, кладем руки на колени, выдыхаем и держим вакуум сколько можем. Повторяем несколько раз, отдыхая в промежутках.

Последний этап – держать вакуум в положении сидя. Постепенно наращивать продолжительность и кратность повторения. Однако, не доводить до абсурда, если у Вас после выполнения упражнения закружилась голова или Вы часто дышите, как загнанная лошадь, значит Вы перестарались, и нужно сократить время задержки дыхания.

Аппаратный вакуумный массаж от целлюлита, для похудения: отзывы

В зависимости от вида процедуры (аппаратный массаж может проводиться как при помощи вакуумных, так и посредством вакуумно-роликовых аппаратов) к манипуляциям подготавливают и кожу. Кожа должна быть тщательно очищенной от грязи и жира. Если процедура проводится в области лица, с него нужно убрать всю косметику.

Перед проведением аппаратного вакуумно-роликового массажа на тело надевают специальный облегающий костюм. Вакуумный массаж по рекомендации специалиста может проводиться как с использованием специальных массажных и лечебно-косметических кремов, так и без них. Кремы массажными движениями наносят на подготовленное тело непосредственно перед началом процедуры. Желательно специальными разминающими движениями разогреть кожу вручную в качестве подготовки к аппаратным манипуляциям.

Сам по себе аппаратный вакуумный массаж не является чем-то инновационным. Сходное действие имеет баночный массаж, известный с давних времен как эффективное средство от целлюлита (вспомните лишь, что внутри банки создается не что иное, как вакуум, натягивающий кожу).

Прибор для аппаратного массажа представляет собой воздушный компрессор, движение поршня в котором вниз или вверх либо нагнетает воздух, либо отсасывает его. Аппарат снабжен различными насадками, которые нужны для воздействия на разные участки тела. Также прилагается несколько протоколов, соблюдение которых позволяет добиваться хороших результатов при каждой конкретной проблеме.

Воздействие на кожу осуществляется по определенной схеме. Каждая проблемная зона обрабатывается отдельно в течение 10-15 минут. Массажная чаша (насадка) плотно устанавливается на кожу (без сильного надавливания) и плавно передвигается по ней, осуществляя всасывающее воздействие за счет прикрепленного к ней при помощи трубки вакуумного аппарата. Движения аппарата могут быть различными: по кругу, по прямой, в форме зигзага. Специалист может перемещать насадку как по ходу течения лимфы, так и против него.

Длительность процедуры может колебаться от 15 до 60 минут в зависимости от ее целей и имеющейся проблемы. По окончании сеанса массажа специалист, проводящий процедуру, проводит ручной успокаивающий массаж, после чего остатки массажных средств с кожи удаляются.

Хорошим подспорьем для баночного массажа является вакуумный аппаратный массаж спины, который усиливает приток кислорода к тканям, усиливая обмен веществ в них. При этом воздействие аппарата считается более равномерным, чем статическое закрепление банок с разреженным воздухом. Сеанс обычно длится около получаса. Первые результаты можно увидеть уже после 3-5 процедуры.

Применяют такой массаж не только с целью похудения (он разрушает подкожно-жировой слой), но и для омоложения кожи (борьбы с пигментацией, морщинами, дряблостью). Кроме этого такой массаж поможет улучшить осанку, сократить реабилитационный период после травм тканей спины, уменьшить болевой синдром.

Массаж спины и тела проводится, как правило, 2 раза в неделю, если косметолог не назначит иную схему.

Аппаратный вакуумный массаж может проводиться на различных частях тела, включая лицо и нежную зону декольте. Первым разработкой для аппаратного вакуумного массажа лица стала технология «Космеханика». Спустя десятилетие стали активно применяться и другие разработки («Лифтмассаж» и «Эндермолифт»), рассчитанные на улучшение состояния не только лица, но и шеи, зоны декольте.

Аппаратный массаж лица проводится без определенной подготовки, но с учетом противопоказаний. Достаточно лишь тщательно очистить кожу. Кремы и масла при этом в основном не применяются.

Первые результаты можно увидеть уже после 1-2 процедур, кожа становится более гладкой и подтянутой. Однако для того, чтобы эффект закрепился на долгое время может понадобиться 10 и более процедур (в некоторых случаях даже до 20 сеансов).

Для массажа лица могут применяться как вакуумные, так и вакуумно-роликовые аппараты со специальной насадкой для лица. Частота втягивания кожи в манипулу (насадку) колеблется от 4 до 16 раз в секунду в зависимости от желаемого эффекта. Регулируется в аппаратах также и интенсивность воздействия.

Курс вакуумного массажа лица может состоять из нескольких этапов. Первый этап состоит, как минимум из 9 процедур, которые проводят 2 раза в неделю. На втором этапе идет закрепление результатов. Он состоит из 6-7 сеансов (1 раз в неделю). Третьим этапом считается восстановление и привыкание (от 3 до 4 сеансов 1 раз в 2 недели). Для того, чтобы эффект сохранялся дольше в последующем 1 или 2 раза в месяц нужно проходить сеансы поддерживающей терапии.

Вакуумно-роликовый массаж

Особое внимание стоит уделить вакуумно-роликовым массажерам, которые активно применяют в программах для похудения и борьбы с целлюлитом. Такие аппараты оказывают двойное механическое воздействие на кожу и подкожно-жировой слой. Вакуум втягивает кожу, образуя на ней складку с наполненными водой жировыми клетками, которые естественным путем распадаются. Этому способствует и активное разминание подкожно-жировой клетчатки роликами, помещенными внутрь манипулы.

Одним из самых популярных салонных аппаратов для вакуумного массажа считается прибор b flexy. Аппарат применяют как с целью уменьшения проявлений целлюлита, так и для практически полного его излечения. Действует он практически безболезненно и эффективно.

Прибор ib 8080 относится уже к разряду профессиональных аппаратов для вакуумного массажа. Его используют как в косметологических салонах, так и в медицинских центрах. Программа аппарата предусматривает проведение нескольких видов процедур:

• воздействие пульсирующим вакуумом,
• вибрационное действие,
• использование фотонового света,
• воздействие слабым током,
• вакуумно-роликовый аппаратный массаж.

Этот аппарат применяется для уменьшения отечного синдрома, удаления мешков и кругов под глазами, коррекции груди, улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, уменьшения выраженности целлюлита, а также для лечения патологий дыхательной системы, радикулита, остеохондроза, воспалительных патологий нервно-мышечной системы.

Для домашнего использования можно приобрести портативные аппараты:  LPG-A0, S’ONE, модель аппарата 120 и т.д. В этом случае аппаратный вакуумный массаж можно будет спокойно проводить как в домашних условиях, так и в походных.

Как выполнять упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание легко выполнять, и их легко включить в вашу повседневную жизнь.

Прочтите, чтобы узнать:

• Как делать упражнения на глубокое дыхание (видео)
• Преимущества диафрагмальных дыхательных упражнений
• Упражнения глубокого дыхания для тазового дна и кора
• Сколько дыхательных упражнений практиковать

Как выполнять упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание нормализуют характер дыхания, поэтому диафрагма правильно используется мышцами туловища во время обычного дыхания. Во время диафрагмального дыхания сводится к минимуму неправильное дыхание через верхнюю часть груди, а верхние мышцы живота расслабляются.

Это видео о глубоком дыхании показывает, как правильно дышать, используя правильную технику дыхательных упражнений.

Техника упражнений на глубокое дыхание

Исходное положение

Начните стоять, сидеть прямо или лечь, слегка приподняв верхнюю часть тела, если это возможно.

• Положите одну руку на верхнюю часть живота чуть ниже грудины, а другую руку на боковую сторону груди, на нижнюю часть грудной клетки.

Шаг 1

• Сделайте медленный и глубокий вдох, чтобы почувствовать, как живот поднимается под рукой, а грудная клетка расширяется в стороны.
• Вы можете заметить, что ваша нижняя грудная клетка расширилась под другой рукой — помните, что основное внимание уделяется расслаблению мышц верхней части груди и использованию диафрагмы для дыхания.

Шаг 2

• Выдохните, позволяя грудной клетке вернуться в состояние покоя.
• Во время вдоха и выдоха вы должны ощущать плавные подъемы и опускания живота под рукой.

Выполнение упражнений на глубокое дыхание

• Когда вы освоите упражнения на диафрагмальное дыхание лежа, важно попрактиковаться в их выполнении сидя и стоя.

• Не забывайте о необходимости правильной вертикальной осанки, чтобы вы могли эффективно выполнять дыхательные упражнения. Двигайтесь и ходите с диафрагмальным дыханием, если вы чувствуете себя уверенно.

Что такое упражнение на глубокое дыхание?

Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, дыхание йоги или брюшное дыхание.Это дыхательное упражнение и техника, которые способствуют увеличению емкости легких и оксигенации с помощью диафрагмы (основной дыхательной мышцы). Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная под легкими (см. Ниже).

Вот как движется ваша диафрагма при дыхании:

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и опускается в брюшную полость. Это нисходящее движение создает вакуум внутри груди, заставляя воздух проникать в легкие и заполнять их.

Ваша диафрагма расслабляется при выдохе, позволяя воздуху пассивно покидать ваши легкие.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Глубокое дыхание может принести пользу вашему здоровью:

• Увеличение емкости легких (количество воздуха, поступающего в легкие)
• Повышение уровня циркулирующего кислорода
• Снижение утомляемости с помощью упражнений
• Снижение артериального давления
• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшение функции основных глубоких мышц живота и тазового дна

Упражнения для глубокого дыхания и основные мышцы

То, как вы дышите, влияет на тонус глубоких мышц живота и тазового дна.

Ваше туловище похоже на цилиндр, окруженный мышцами, которые должны работать вместе во время дыхания. Мышцы, окружающие цилиндр туловища, включают диафрагму (верхнюю часть цилиндра), глубокие мышцы живота, охватывающие туловище (стороны цилиндра), и мышцы тазового дна у основания этого цилиндра.

Во время обычного дыхания ваши глубокие мышцы живота и тазового дна также активны, чтобы поддерживать давление в цилиндре туловища.

Когда вы глубоко вдыхаете во время диафрагмального дыхания, давление внутри вашего живота увеличивается, так что ваши мышцы тазового дна должны сокращаться еще сильнее, чтобы поддерживать ваше воздержание.

Изучение техники глубокого дыхания и выполнение дыхательных упражнений может помочь скоординированной активности глубоких мышц живота и тазового дна. Это важный первый шаг в лечении проблем с пролапсом или недержанием мочи у женщин и мужчин.

Проблемы осанки, дыхания и тазового дна

Вы заметите, что вам трудно наполнить легкие и глубоко дышать в наклонной позе вперед. Это связано с тем, что в осанке сжимается содержимое брюшной полости, так что диафрагма не может двигаться вниз. Это создает необходимость задействовать мышцы верхней части груди, чтобы помочь вам дышать.

Положение с наклоном вперед и дыхание верхними грудными мышцами усиливают давление на тазовое дно.

Когда вы наклоняетесь вперед, ваши глубокие мышцы живота и тазового дна не могут эффективно противодействовать этому повышенному давлению. Вот почему правильная осанка очень важна для совместной работы диафрагмы, тазового дна и мышц живота.

Если вы живете с пролапсом, проблемы с контролем мочевого пузыря, хорошая вертикальная осанка, диафрагмальные дыхательные упражнения наряду с регулярными упражнениями для тазового дна могут помочь вам оптимизировать тренировку тазового дна.

Сколько упражнений на глубокое дыхание?

Начните с выполнения тех дыхательных упражнений, которые кажутся вам удобными.

• Выполнять до 3-4 упражнений на глубокое дыхание подряд (новички)
• Постарайтесь сделать это до 4-5 глубоких вдохов за раз

При изучении этой техники выполняйте эти дыхательные упражнения через регулярные промежутки времени в течение дня.

Дышите медленно и глубоко, используя диафрагму, чтобы вдохнуть и позволить воздуху пассивно покинуть ваше тело, не вытесняя воздух из легких.

Иногда глубокое дыхание может вызвать у вас небольшую одышку при запуске из , особенно если вы привыкли дышать верхней частью груди. Если это произойдет, остановитесь, сделайте перерыв и повторите попытку позже, когда почувствуете, что поправились.

Конечная цель — продвигать модель глубокого дыхания и сокращать дыхание через верхнюю часть грудной клетки в повседневной жизни.Регулярная ежедневная практика поможет вам достичь этой цели.

Inside Out — Основное руководство для женщин по поддержке таза

Книга наизнанку и набор DVD помогут вам:

• Укрепляет и тонизирует все тело
• Узнайте о небезопасных упражнениях, чтобы их избежать
• Выберите безопасные упражнения для тазового дна
• Укрепите тазовое дно
• Увеличьте мышечную массу
• Улучшение долгосрочного контроля веса
• Упражнение с уверенностью.

Дополнительная информация

Мишель Кенуэй — физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

преимуществ массажа живота

Emily Crown-Robinson RMT, CST, CR, Торонто зарегистрированный массажист

«Хара» — это японское название центра энергии в нижней части живота , также известного как «Море Ки» (Ки означает наша жизненная сила).Массаж Хары может помочь выработать энергию в этой части тела.

Эту область можно обрабатывать в определенной последовательности, чтобы стимулировать рефлекс кровообращения в каждом органе. Также можно использовать выбранные точки давления — с учетом состояния приемника. Над одеждой в нужных местах прикладывается удобное давление, в то время как клиент практикует плавное, расслабленное и глубокое дыхание.

В западном обществе Хара часто может стать закрытой из-за ограничивающей одежды и / или поверхностного дыхания (как это часто бывает при высоком уровне стресса).Из-за этого обычно возникает застой органов; поэтому важно пробудить Море Ки!

Представьте себе счастливую статую Будды с выпуклым круглым животом — это сильный, приземленный центр, а не мешок с желе!

Обработка Хары касается нас до самой сути нашего существа. Таким образом, это может быть мощным инструментом, помогающим избавиться от более глубоких областей напряжения и застоя, способствуя гладкому току крови и энергии как локально, так и дистально. Освобождение напряженного солнечного сплетения может уменьшить симптомы стресса, беспокойства и бессонницы.Лечение хара также способствует гладкому пищеварению, уменьшая вздутие живота и запоры. И последнее, но не менее важное: он помогает устранить застойные явления в областях репродуктивных рефлексов как у женщин, так и у мужчин. Его можно использовать в сочетании с лечением бесплодия, чтобы улучшить местное кровообращение, а также расслабить нервную систему.

Лично мне очень нравится лечение Хара. Я нахожу это не только успокаивающим, но часто после этого чувствую себя очень спокойным и заземленным. Поскольку все в теле в конечном итоге связано, более полное лечение всегда будет включать Хара.Пожалуйста, попросите сделать это как часть вашего следующего сеанса — это может расширить преимущества и продолжительность положительных эффектов вашего лечения.

Массаж органов, который лечит боль, пищеварение и другие проблемы

• Ваши органы мягкие и должны двигаться внутри вашего тела, чтобы выполнять свою работу.
• Висцеральная подвижность — это то, насколько хорошо ваши органы могут сокращаться и отпускаться по мере необходимости.
• На перегруженных или поврежденных органах могут образовываться спайки и рубцовая ткань, что делает их менее податливыми.
• Висцеральная манипуляция включает массаж живота, который сочетает в себе надавливание, глубокие поглаживания и трение для удаления спаек.
• Читайте дальше, чтобы узнать, что здесь происходит и как самостоятельно выполнять внутренние манипуляции дома.

За эти годы я видел сотни целителей, от обычных врачей до аюрведических практикующих и перуанских шаманов. Некоторые из наиболее необычных практикующих делали глубокий массаж живота.

Практически сразу я заметил улучшения в тех областях моего тела, которых они вообще не касались, особенно когда практикующий использовал глубокие, целенаправленные удары.Честно говоря, в тот момент это не всегда были самые расслабляющие процедуры, но вскоре после этого я почувствовал, как мое тело расслабляется и меняет положение, чего я не ожидал.

В частности, был один доктор китайской медицины, который использовал два пальца и глубоко погрузил меня, а затем использовал длинные скользящие надавливания, чтобы по-настоящему разделить соединительную ткань вокруг моих органов. В то время я чувствовал каждый дюйм своей души. Я пошутил, что он переставлял мои органы своими руками, и пока он работал, я чувствовал свои мышцы в верхней и средней части спины, хотя его и не было рядом с моими мышцами спины.

Все мое тело напряглось, затем последовавшее расслабление растворило меня в столе. Это то, что вам нужно пережить, чтобы описать. У некоторых людей возникает эмоциональная реакция, вероятно, из-за выброса связанных гормонов стресса.

Когда я уходил на прием к тому врачу, я сидел выше. Я почувствовал себя выше. И мое тело изменилось. Он массировал мне живот, но с тех пор мое плечо двигалось иначе. У меня было более комфортное течение при ходьбе. Если вам интересно, каков механизм этого изменения, продолжайте читать, чтобы узнать, как движение ваших органов связано со всем вашим телом.

СВЯЗАННЫЕ: Мгновенно загружайте бесплатные распечатываемые программы тренировок, которые помогут вам нарастить мышцы, повысить концентрацию внимания и получить больше энергии на предстоящий день, никакого оборудования не требуется.

Что такое висцеральная подвижность?

Ваши органы мягкие и им необходимо двигаться внутри вашего тела, чтобы выполнять свою работу. Висцеральная подвижность — это то, насколько хорошо ваши органы могут сокращаться, расслабляться и сжиматься по мере необходимости. На перегруженных или поврежденных органах могут образовываться спайки ^[1] и рубцовая ткань, что делает их менее податливыми.Когда фасция — соединительная ткань и жидкость вокруг органов — становится жесткой, это ограничивает их движения и податливость, а также препятствует работе ваших органов.

Это распространяется на остальную часть вашего тела, и есть две основные идеи, почему. Во-первых, существует логика, согласно которой все тело иннервируется, поэтому проблемы на стороне нерва со стороны органов передаются по длине нерва к мышцам и конечностям. Вторая идея заключается в том, что жесткая фасция вокруг органа образовалась из-за проблемы, и это способ вашего тела защитить уязвимые места.Как только проблема решается, фасция остается. Движение всего вашего тела проистекает из вашего ядра, а боль и напряжение в ваших органах посылают сигнал ограничить движение частей вашего тела, которые будут обнажать уязвимую область.

Висцеральная подвижность еще недостаточно изучена, но я предполагаю, что это комбинация этих двух. Ваши органы и системы не существуют в вакууме. Все ваше тело связано и постоянно общается способами, которых наука еще не открыла.

Что такое висцеральная манипуляция?

Висцеральная манипуляция включает массаж живота, который сочетает в себе надавливание, глубокие поглаживания и трение для удаления спаек.Цель состоит в том, чтобы восстановить гибкое, подвижное состояние, которое помогает вашим органам получать кровообращение, питательные вещества и эластичность, которые им необходимы для правильного функционирования.

Преимущества висцеральных манипуляций

Как я уже сказал, вы должны испытать это, чтобы поверить в это. Нет ничего лучше, чем почувствовать, как ваши мышцы и суставы расслабляются и выравниваются, все потому, что кто-то какое-то время работал с вашей брюшной полостью.

Как ни странно, люди сообщают об улучшениях во многих областях, например:

• Уменьшение хронической мышечной боли
• Меньше вздутие живота и запор
• Улучшения при миоме и кисте матки
• Снижение боли в суставах
• Ишиас улучшенный
• Рельеф запястного канала
• Меньше неприятностей от «старых» травм
• Ослабление симптомов фибромиалгии
• Улучшение пищеварения

Это лишь небольшая часть длинного списка вещей, которые люди называют выгодами от висцеральных манипуляций.

Висцеральные манипуляции недостаточно изучены. Многие исследования включают модели крыс, но результаты заслуживают внимания. Вот несколько примеров того, что исследователи наблюдали в отношении висцеральных манипуляций на данный момент:

• Предотвращение и разрушение спаек брюшины у крыс ^[2]
• Восстановленная послеоперационная перистальтика кишечника у крыс ^[3]
• Уменьшение запоров у людей ^[4]

Что происходит во время висцеральной манипуляции?

Сначала вы лягте лицом вверх на массажный или экзаменационный стол.Ваш врач может почувствовать ваши внутренние органы — ваши основные внутренние органы, расположенные в брюшной полости, — слегка надавливая на мышцы живота.

Толчки, надавливания и массажа, выполняемые вашим практикующим вручную, делают три вещи:

1. Обнаруживает висцеральные спайки . Хорошо обученный врач знает, как выглядят здоровые подвижные органы, и сможет определить, есть ли на ваших органах узкие места.
2. Помогает найти собственные нежные места. Ваш терапевт будет общаться с вами на протяжении всей процедуры, спрашивая, чувствуете ли вы нежность здесь или там, когда она нажимает. Говорите и опишите, что вы чувствуете, даже если это едва заметно.
3. Разрушает спайки. Массаж и надавливание растягивают волокна коллагена, из которых состоит фасция, что ослабляет плотно связанные волокна и разрушает спайки. Это освобождает органы и позволяет им двигаться более свободно.

Незначительные спайки могут исчезнуть после одного сеанса.Жесткие, устойчивые спайки могут потребовать нескольких сеансов плюс самостоятельные манипуляции между визитами. Ваш практик будет направлять вас.

Как сделать себе висцеральные манипуляции

Нет возможности заменить таргетную терапию опытным практикующим врачом, но если вы еще не прошли курс лечения или находитесь в перерывах между приемами, вы можете сделать свои собственные мягкие висцеральные манипуляции дома.

Что вам понадобится:

• Шар диаметром 6-8 дюймов, пенопласт или надутый.Мяч должен иметь некоторую податливость — вы должны иметь возможность вдавить его, но не сплющить.
• Полотенце или коврик для йоги (по желанию).

Как самостоятельно проводить массаж живота

1. Сделайте планку так, чтобы середина находилась над мячом. Медленно опускайтесь на мяч до тех пор, пока вы не расслабитесь на полу лицом вниз, а мяч будет находиться в брюшной полости.
2. Положите голову на руки и расслабьтесь в мяч, насколько это возможно. Двигайтесь только так, как вы можете терпеть.Со временем ваш живот станет более гибким, поэтому не торопитесь.
3. Используйте свое дыхание для создания напряжения и расслабления. Вы найдете то, что вам нравится и что позволит вам каждый раз расслабляться в мяч еще больше.
4. Когда вы узнаете свой живот и узнаете свои болезненные места, поэкспериментируйте с различными движениями. Вы можете медленно скользить или раскачиваться взад и вперед, из стороны в сторону или каждый раз пытаться опускаться ниже в мяч. Главное — двигаться медленно и постепенно, повторяя плотные (не болезненные!) Движения.
5. Представьте, что ваш живот разделен на квадранты, все пересекающиеся в районе пупка.Обязательно проведите несколько минут в каждом квадранте.
   Если болит, немедленно остановитесь. Боль означает, что что-то не так, поэтому обратитесь к врачу.

Это хорошая практика, которую следует выполнять на несколько минут 2–3 раза в неделю. Существуют передовые методы, которым вы можете научиться у профессионала. Это не повседневная практика. Дело в том, чтобы заставить соединительную ткань вокруг ваших органов реструктурировать, и вам понадобится день или два между сессиями, чтобы позволить коллагеновым волокнам перенастроиться.

Висцеральные манипуляции были одной из тех вещей, которые я хотел попробовать, хотя информации о них не так много. Целители, которым я доверяю, утверждали, что это приносит пользу и не причинит никакого вреда. Почему нет? Биохакинг — это поиск вещей, которые заставляют вас чувствовать и работать немного лучше каждый день.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Возможно вам понравится

Massage Doula | Пренатальный массаж | Детский массаж

Принесено вам Институтом соматической терапии.Мы являемся ведущей сертифицирующей организацией в области дородового массажа и массажа доула. Massage Doulas — это сертифицированных массажистов , которые прошли углубленное обучение в области дородового массажа, послеродового массажа, родов, родовспоможения и, по желанию, детского массажа.

ЧТОБЫ НАЙТИ специалиста по пренатальному массажу или массажиста доулы в вашем районе, нажмите ссылку «Найти терапевта» выше.

ЧТОБЫ СТАТЬ сертифицированным терапевтом по пренатальному массажу и сертифицированной массажной доулой, нажмите ссылку «Сертификация» выше.Наши материалы для домашнего обучения также доступны для непрофессионалов, которые хотят сделать беременность, роды или детский массаж другу или члену семьи.

Что вам может сделать сертифицированная массажная доула:

• Сократите продолжительность родов, уменьшите потребность в обезболивающих или эпидуральной анестезии, уменьшите потребность в питоцине, уменьшите потребность в щипцах и вакуум-экстракции, уменьшите потребность в кесаревом сечении, значительно увеличьте ваши шансы на естественные роды, что наиболее важно здоровья вашего малыша!

Что может сделать для вас сертифицированный специалист по пренатальному массажу:

• Во время беременности: безопасное, безмедикаментозное облегчение болей и болей, уменьшение отека, уменьшение давления на седалищный нерв, обучение навыкам релаксации во время родов, подготовка тела к родам, помощь кровообращению, снятие эмоционального напряжения, улучшение режима сна.
• Послеродовой период: восстанавливает мышечный тонус живота, стимулирует матку, чтобы вернуться к ее размеру и положению до беременности, облегчить мышечную боль из-за смещения осанки, увеличения груди и веса вынашиваемого младенца.

Чему может научить вас сертифицированный инструктор по младенческому массажу:

• Способствует связыванию, стимулирует кровообращение, облегчает колики, газы и дискомфорт при пищеварении, улучшает режим сна, стимулирует развитие мозга.

Что может сделать для вас сертифицированный терапевт по лечению бесплодия:

• Помогите вернуть матке ее нормальное положение и форму, если она была наклонена или сдавлена ​​поврежденным кишечником
• Улучшает кровообращение в репродуктивных органах, позволяя поступать свежей насыщенной кислородом крови и питательным веществам
• Помогает ослабить рубцовую ткань и устранить закупорку фаллопиевых труб
• Обеспечивает расслабление других органов, способствуя их общему здоровью и нормальному функционированию
• Помогает достичь гормонального баланса
• Помощь при спазмах

Сохранить

Сохранить

Отзывов о здоровье массаж живота

— интернет-магазины и обзоры на массаж живота здоровье на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для оздоровительного массажа живота.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, которые предлагают быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший для здоровья массаж живота вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что сделали массаж живота на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в здоровье массажа живота и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести abdominal massage health по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Устройство для массажа живота по лучшей цене — Отличные предложения на устройство для массажа живота от мировых продавцов устройств для массажа живота

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для устройства для массажа живота.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, которые предлагают быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это лучшее устройство для массажа живота вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели устройство для массажа живота на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в устройстве для массажа живота и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести устройство для массажа живота по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.