Яйцо для похудения на завтрак: Как правильно есть яйца на завтрак для похудения?

Содержание

Как правильно есть яйца на завтрак для похудения?

Если появилось огромное желание скинуть несколько явно мешающих килограммов, то сразу же в голову приходят мысли о диете. Действительно, правильное питание позволяет не только устранить лишний вес, но и корректировать свою фигуру. Но здесь без помощи диетолога явно не обойтись!

Завтрак для похудения является, по сути, основным приемом пищи, поскольку кушать можно плотно и сытно, ведь лишние калории все равно будут успешно переработаны на протяжении всего дня, а не превратятся в отвратительные жировые отложения в боках, на ягодицах или в области живота, например. Именно поэтому так важно подойти к выбору продуктов питания данной трапезы, а организм на весь день зарядить полезной энергией и, конечно же, бодростью.

Яйца в составе диетического меню - это тот ингредиент, который до сих пор вызывает массу споров и противоречий. Например, одни диетологи уверены, что употреблять их требуется регулярно, тогда как другие, наоборот, твердят, что именно в яйцах содержится достаточное количество вредного для сосудов холестерина. А пока продолжается противостояние, яичная диета пользуется заметной популярностью и является одной из самых эффективных методик для быстрого похудения (за неделю) .

Именно поэтому можно смело заявить, что яйца - это диетический продукт, который не просто позволяет сделать тоньше талию, но и благотворно влияет на общее состояние худеющего человека, продлевает чувство сытости и снабжает полезными протеинами. Однако, прежде чем говорить о суточных порциях и способе применения этого продукта, стоит знать несколько важных моментов. Во-первых, одно яйцо содержит порядком шести граммов белка, то есть пару яиц уже обеспечивают суточную норму этого жизненно необходимого элемента. Во-вторых, все блюда с участием яиц легко готовятся, что в случае завтрака особенно важно ввиду экономии время на сборы на работу. В третьих, "яичные блюда" вкусные, полезные и сытные, а это тоже немаловажный нюанс.

Достоверно известно, что содержание холестерина в одном яйце составляет порядком 213 мг, так что употреблять более одной порции в сутки не рекомендуется. Для сравнения: суточная потребность организма в холестерине составляет 300 мг.

Итак, если необходимо быстро похудеть, то яичная диета - надежный помощник в данном вопросе. В составе желтка присутствует такой важный элемент, как биотин, благодаря активности которого за неделю можно сбросить до 10 килограмм избыточного веса. Как это происходит? Именно биотин контролирует распределение жиров в организме, а при их завышенных показателях способствует стремительному сжиганию, исключительно благодаря своей высокой концентрации. Получается, что он произвольно создает дополнительный источник энергии, который как раз и устраняет излишние жировые массы в подкожном слое.

Наряду с эффективным сжиганием жиров биотин способствует максимальному усвоению белков в организме, а это как раз и способствует стремительному эффекту похудения. Так что, если разобраться, то диета с участием яиц гораздо эффективнее той же диеты Аткинса либо Кремлевской диеты, главное - правильно подобрать меню и четко следовать всем наставлениям диетолога.

Очень часто разработчики диетического питания рекомендуют совмещать яйца с цитрусовыми, а известная яично - грейпфрутовая диета в самые сжатые сроки с заплывшими жиром фигурами творит самые настоящие чудеса.

Ученые доказали, что люди, употребляющие на завтрак данный диетический продукт, похудели на 65% быстрее тех, кто с утра до сих пор не отказался от употребления углеводосодержащих продуктов питания. Так что самое время изменить свое меню.

Диетологи разрешают употреблять в сутки не более двух яиц без вреда для худеющего организма. Кроме того, рекомендуют делать это именно на завтрак, поскольку дополнительный холестерин, проникающий в организм, очень скоро становится безвредным (при условии активного образа жизни) . Если утром одно отварное яйцо сочетать с грейпфрутом или апельсином, то за сутки можно безвозвратно избавляться от 500 грамм, и это только начало.

Если выбрана яичная диета, как основной метод коррекции избыточного веса, то завтрак на протяжении недели не будет отличаться особым разнообразием. Однако необходимо стойко выдержать такой монорацион, поскольку результаты по окончанию недели превзойдут все ожидания. Не стоит забывать и о лечебном, профилактическом и питательном действии яиц на худеющий организм. Итак, предстоит семь завтраков - чего ждать?

Первый завтрак. В первый день диеты на завтрак рекомендуется съесть два отварных в мешочек куриных яйца, которые запить зеленым чаем и съесть целый грейпфрут.

Второй завтрак. На следующий день в меню желательно включить опять-таки два вареных яйца и стакан обязательно свежего цитрусового сока (фреша) .

Третий завтрак. В третий день на завтрак полагается вода с добавлением лимонного сока, одно куриное яйцо, сваренное в крутую.

Четвертый завтрак. Рекомендуется приготовить отлет из трех яиц с большим количеством зелени. Запивать обычной водой либо зеленым чаем на выбор.

Пятый завтрак. Необходимо приготовить салат из одной отварной моркови среднего размера с добавлением двух вареных яиц и столовой ложки обезжиренной сметаны. Запивать блюдо кипяченой водой.

Шестой завтрак. На шестой день диеты яйца преобладают в обеденной трапезе, а сутра придется довольствоваться цитрусовым соком и порцией обезжиренного творога.

Седьмой завтрак. Последний день яичной диеты особенно ограничен, а предусматривает употребление на завтрак двух вареных яиц и, конечно же, грейпфрута, но в этот раз достаточно съесть половину этого цитрусового фрукта.

Если придерживаться таких диетических завтраков в течение недели, а на обед и ужин не перегружать желудок, вспоминая о строгой диете, то уже через неделю можно стать легче на семь килограммов. Как показывает практика и многочисленные отзывы в сети, это не предел, а результат можно улучшить. Мало того, отварные яйца на завтрак для похудения придают ощущение сытости на большую половину дня, так что неприятное чувство голода точно не нарушит привычный повседневный режим.

Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

Куриные яйца - один из самых полезных для здоровья натуральных продуктов (вопреки распространенному мнению).

Они являются источником качественного протеина, полезных жиров, витаминов и минералов и поэтому очень популярны в бодибилдинге как натуральный источник полноценного белка для набора мышечной массы.

В данной статье мы поговорим о том, можно ли есть яйца при похудении; разберемся с тем, что делает их невероятно для этого полезными, а также когда их лучше употреблять (на завтрак или ужин) и в каком виде (вареном, жареном или сыром) для максимальной эффективности.

Полезные для похудения свойства яиц

1 В яйцах немного калорий

Самый эффективный и правильный способ похудения - ограничение калорийности пищи , съедаемой в течение дня.

Одно большое яйцо содержит всего лишь 78 кал, но очень богато полезными питательными веществами. Особенно желток

1.

Прием пищи из 3 яиц с овощным салатом - пример прекрасного полноценного во всех отношениях блюда с калорийностью примерно 300 кал (при жарке добавьте  ~50 калорий).

Одно яйцо содержит ~78 калорий

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

2 Яйца очень хорошо насыщают

Чем больше насыщение от пищи, тем меньше хочется есть, тем меньше в итоге съедается калорий.

Это свойство яиц полезное для похудение объясняется прежде всего тем, что в них содержится достаточно много белка, который, как известно, дает намного большее чувство насыщения, устраняя голод на более длительное время, в сравнении с углеводами 2-4.

Это свойство называется индекс насыщения - показатель того, насколько хорошо пища наполняет и снижает желание поесть еще чего-либо. У яиц он очень высокий 8.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что после употребления в пищу яиц, тяга к перекусам значительно меньше, в сравнении с другими видами пищи такой же калорийности 5-7.

Интересно, что после белковой пищи и назойливые

мысли о еде посещают значительно реже, примерно на 60% 9. Нет мыслей - нет желания исследовать содержимое холодильника по ночам.

Яйца богаты белком и поэтому имеют высокие индекс насыщения: после их употребления есть хочется меньше равно как и думать о еде

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

3 Яйца стимулируют внутренний метаболизм

Яичный белок полноценен (как сывороточный, казеин или соевый) - в нем содержатся все незаменимые аминокислоты в нужном количестве.

Это значит, что яйца как продукт питания способны обеспечивать строительными материалами внутренние процессы в организме, которые называются метаболизмом.

Пища богатая протеином обладает еще одним эффектом полезным для похудения: стимулирует внутренний метаболизм. Это так называемый термогенный эффект 10, 11.

Термогенный эффект - это энергия, которая требуется организму для того, чтобы переварить то, что он съел. Ее значение для протеина значительно больше, чем для жиров и углеводов (примерно 30% калорийности белка идет на его переваривание; для жиров и углеводов ~10%)

10,11.

Для всех худеющих это означает, что белковая пища, такая как яйца, сжигает больше калорий. Не намного, но.. тем не менее.

Пища богатая протеином (включая яйца) требует больше энергии для переваривания и поэтому полезна для похудения

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

Как и когда лучше есть яйца для похудения?

Похоже, что лучшим временем для употребления яиц с целью похудеть является завтрак.

Экспериментов, доказывающих это очень много.

В одном из них было показано, когда женщины с избыточным весом съедали яйца на завтрак вместо круасанов (= булочками) той же калорийности, то в течение следующих 36 часов они употребляли значительно меньше калорий 5. Аналогичный результат был получен и для мужчин 12.

- Насколько можно похудеть “на яйцах”?

Примерно на 65% больше, в сравнении с тем случаем, когда завтрак не включает белок.

Такую цифру получили исследователи в эксперименте, в котором часть подопытных женщин в течение 8 недель кормили на завтрак яйцами, другую круасанами

7. Но есть одна важная оговорка.

Важным дополнением является то, что в эксперименте часть женщин была на диете ограниченной по калорийности (~1000 калорий), а другая - питалась в привычной для себя манере. Так вот: похудели только те, кто ел яйца и ограничивал калории!

О первостепенное важности ограничения калорий, а не спорта, мы рассказывали в этом масштабном научном исследовании вопроса похудении.

Научный эксперимент: "Яйца на завтрак полезны при похудении, но только в комбинации с ограничением общей калорийности пищи в течение дня"

На гормональном уровне употребление яиц стабилизирует уровень глюкозы в крови, как и уровень контролирующего ее инсулина. При этом также подавляется действие гормона-голода грелина 12.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

И еще несколько экспериментов.

Ученые сравнили эффективность трех видов завтраков (1 - яйца на тосте, 2 - зерновые хлопья и тост, 3 - круассан с апельсиновым соком) для похудения на 30 молодых людях.

Результат: завтрак с яйцами по словам участников давал большее насыщение, лучше утолял чувство голода, а в итоге - приводил к меньшему количеству съедаемой пищи после него (примерно на 300-500 калорий!) 13.

Причем, как отмечают исследователи, значительное снижение калорийности пищи в последующих приемах не требовало от участников каких-то усилий над собой, а было непроизвольным. Все, что потребовалось для этого - позавтракать яйцами.

- Значит ли это, что если есть яйца на ужин или обед или перед сном при похудении, то эффекта не будет?

Конечно нет. Просто вопрос контроля аппетита (для тех, для кого это проблема) намного более актуален в течение дня, а не ночью. Термогенный эффект будет выполнять свою работу в любое время суток.

Употребление яиц на завтрак снижает аппетит и общее количество съедаемых калорий на протяжении 24 часов

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Какие яйца лучше при похудении: вареные, жареные или сырые?

Куриные яйца сегодня очень доступны и стоят очень недорого. Это делает их практически идеальным продуктом как для бодибилдинга (для наращивания мышечной массы), так и похудения (по описанным выше причинам).

В каком виде их лучше употреблять: сыром? вареном или жареном?

Распространен миф, что сырые яйца для похудения обладают определенными неоспоримыми преимуществами... Также поговаривают, что они более полезны для здоровья...

Это МИФ, непризнание которого может привести к плачевным последствиям. Давайте разберемся почему.

Вареные, жареные и сырые яйца имеют практически одинаковый питательный состав: количество белков, жиров и углеводов не изменяется, при термообработке разрушаются только некоторые питательные вещества.

С точки зрения похудения для нас важен только белок, точнее - его количество: и в сыром, и в жареном яйце белок остается белком.

Однако, есть несколько НО.

Факты о сырых яйцах:

  • белок из сырых яиц усваивается намного хуже (только на 50%, по сравнению с вареным на 90%) 14
  • при употреблении сырых яиц для похудения очень большой риск подхватить неприятное заболевание сальмонеллез 15 - острое инфекционное кишечное заболевание, которое характеризуется общей интоксикацией и поражением желудочно-кишечного тракта.
  • в сырых яйцах определенное вещество - авидин (содержится в белке яйца) - препятствует усвоению некоторых витаминов группы В (в частности, В7 или биотина), который в большом количестве содержится в желтке. При термообработке авидин разрушается.

Сырые яица для похудения значительно менее эффективны; вдобавок их употребление связано с риском серьезного инфекционного заболевания

Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?

Послесловие

Куриные яйца - один из лучших натуральных продуктов для похудения. Вдобавок они очень полезны для здоровья, так как в яичном желтке содержится достаточно много ценных витаминов и минералов, дефицит которых очень распространен в нашем обществе, по причине их бедного содержания в типовой диете.

Польза яиц для похудения объясняется тем, что они хорошо насыщают, снижая аппетит и общее количество калорий, съедаемых в течение дня, а также, как любая белковая пища, обладают термогенным эффектом.

Лучшим временем для употребления яиц при похудении является, вероятно, завтрак. Но эффект будет, если их есть в обед, на ужин или перед сном.

Читайте нас в сетях

Польза сырых яиц как для похудения, так и для здоровья - миф.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Можно ли есть вареные яйца на диете: питание для похудения

Нередкий вопрос, который задают диетологам, можно ли есть вареные яйца на диете, имеет однозначный ответ – да, а для достижения хорошего результата и безопасного похудения важно использовать правильное количество отварного продукта, сочетать его с грейпфрутами, творогом или овощами. Существует множество диет, основанных на куриных желтках и белках, которые дают реальные результаты и помогают избавиться от лишних килограммов.

Польза яиц для похудения

Чтобы ответить на вопрос, можно ли есть вареные яйца на диете, следует разобраться с составом этого продукта. Несомненную пользу организму во время снижения веса приносит белок, который легко усваивается и надолго притупляет чувство голода. Яичный белок – это источник протеинов, без которых невозможно сформировать красивое тело. При сбалансированном питании вес начинает снижаться, жировые складки исчезают. Если в организме хватает строительного материала (протеинов), то на месте жира начнет расти мышечная ткань.

Витамины и микроэлементы

Уникальный витаминно-минеральный состав – еще один повод использовать удивительный продукт животного происхождения в диете. Белки и желтки хранят в себе 12 витаминов, 95 минералов и аминокислоты, обеспечивающие нормальную работу организма. Вареные яйца при диете обеспечат клетки ниацином для питания мозга, холином для улучшения памяти, мононасыщенными жирами для исправной работы сердца и другими полезными веществами.

Калорийность­

Показатели калорийности продукта варьируются в зависимости от его размера и вида. При расчете на 100 граммов­ калорийность будет составлять 159 килокалорий. Цифры разнятся для белка и желтка. Белая часть содержит не более 50 ккал в 100 г, а желтая – до 360. Показатель питательной ценности высокий. Для одного вареного всмятку яйца эта цифра составляет 70 ккал, а для приготовленного вкрутую – 50 ккал.

Вареные яйца

Можно ли есть при диете вареные яйца

Этот продукт подходит для диетического питания, он надолго избавляет от чувства голода, активизирует обменные процессы, снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами. Для достижения хороших результатов, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • овощи ешьте сырыми или отваривайте их, масла не добавляйте;
  • из напитков используйте травяные сборы, зеленый чай;
  • колбасу, майонез, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, другие вредные продукты исключите из меню;
  • пейте много воды;
  • при запорах добавьте в рацион свежие фрукты, овощи;
  • используйте нежирные сорта мяса, рыбы;
  • откажитесь от яичной диеты при заболеваниях почек, сердца и сосудов.

Что лучше белок или желток

Большая часть (до 90%) полезных веществ сосредоточена в желтке, а на белок остается лишь 10% витаминов, минералов и кислот. Количество калорий в белках намного меньше, чем в желтке, поэтому белую часть используют для диетического питания. Нехватка витаминов и минералов – причина, по которой лучше кушать желтую часть продукта. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу белки вместе с желтками, чтобы быть сытым, получать с пищей полезные вещества и худеть.

Сколько можно есть яиц на диете

До недавнего времени существовало мнение, что в составе продукта есть вещества, которые способны значительно повысить уровень холестерина в крови человека. Из-за этого ограничение на их употребление стояло строгое – до 3 штук в неделю. Последние исследования показали, что это мнение ошибочно. Чтобы повысить показатели холестерина, нужно есть еще много жирной пищи или испытывать постоянный стресс.

Современные врачи и диетологи утверждают, что ежедневное употребление белков и желтков не принесет вреда организму. Допустимая норма – 3 штуки в день для здорового человека. Что касается диетического питания, эта цифра может быть намного больше. Такие варианты похудения подходят только для кратковременного применения. Не стоит злоупотреблять методиками избавления от лишнего веса, в которых используется больше 3 штук основного компонента в день.

Яйца в лотке

Варианты яичной диеты

Существует несколько вариантов яичной диеты. Значительная часть из них относится к белковым системам питания, которые содержат продукты с высоким содержанием протеина. Придерживаться питания с большим количеством в меню белков и желтков не следует людям, у которых повышен холестерин, а также диабетикам.

На вареных яйцах

Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 3 килограммов лишнего веса, используя вареные яйца для похудения. Для нормальной работы организма пейте не менее 2 литров воды в день и принимайте комплексные витамины. Кушать в течение 3-х дней нужно следующее:

  • завтрак: овсянка на воде, 3 вареных яйца, зеленый чай;
  • обед: яйца – 5 штук, зеленый чай;
  • ужин: 5 яиц, зеленый чай.

Для похудения можно устроить 1 разгрузочный день, основанный на этом удивительном продукте животного происхождения. Вариантов его проведения несколько. Например, можно использовать питание, в котором завтрак, обед и ужин состоят из одинакового набора продуктов: 1 отварной основной компонент, 1 зеленое яблоко. Дополнить такое меню должно большое количество чистой воды.

Овсянка на воде

На яйцах и твороге

Если вы еще не уверены, можно ли при диете есть яйца, ознакомьтесь с отзывами о творожно-яичном питании для похудения. Снижение калорий в рационе и уменьшение порций еды позволяет скинуть несколько килограммов меньше, чем за неделю. Помимо яиц и творога, которые являются главными составляющими, можно употреблять овощи и мед. Меню на весь период выглядит следующим образом:

Завтрак

Обед

Ужин

1 день

2 вареных яйца

нежирный сыр – 100 г, чай с половиной ложки меда

овощной бульон, хлебцы с отрубями

2 день

2 вареных яйца

100 г нежирного творога, смешанного с сырым яйцом и медом (1 ч. л.)

кусочек мяса (говядины) или рыбы, салат из огурцов и помидоров

3 день

2 вареных яйца

салат из овощей с оливковым маслом, отрубной хлеб

100 г творога, овощной салат

На яичных белках и грейпфрутах

Добиться потрясающих результатов в похудении можно с помощью белково-грейпфрутовой диеты. Свежие фрукты и яичные белки дают возможность избавиться от нескольких килограммов за неделю, на которую рассчитан рацион. Для похудения вам понадобится 35 яиц и 35 ярко-оранжевых грейпфрутов. Эти продукты – все, что вам необходимо для питания в течение недели. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан теплой воды, затем съесть белок, а через час – грейпфрут. Чередовать цитрусы и белки нужно весь день.

Вариант белково-грейпфрутовой диеты выдержать сложно, вам потребуется огромная сила воли, чтобы не съесть за 7 дней что-то лишнее, поэтому существует упрощенная методика похудения – яично-грейпфрутовая. Вы не будете испытывать чувство голода, а ограничения в выборе продуктов не такие строгие. Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: половина грейпфрута (обязательно), 2 яйца, нежирный творог, брынза или сыр на выбор;
  • обед: курица, рыба или говядина, овощной салат или рагу;
  • ужин: запеченный омлет из 2 яиц, творожно-грейпфрутовая или яично-овощная запеканка.

Видео

Отзывы

Наталья, 31 год

Избавиться от ненавистных килограммов я решила с помощью четырехнедельной яичной диеты. В результате мне удалось похудеть на 10 кг. Не могу сказать, что это мне далось легко. Диету нельзя назвать голодной, объемов порций хватало, но уже через неделю ограничений в питании появилась повышенная раздражительность.

Оксана, 40 лет

Один из моих любимых способов похудеть – разгрузочный грейпфрутово-яичный день. Целый день я ем только эти продукты и пью чай без сахара. За два месяца у меня получилось 10 раз повторить разгрузку. Результат радует – минус 6 кг. Выдержать такое питание мне не сложно, я не чувствую себя голодной. В остальное время стараюсь ограничивать калорийность пищи.

Татьяна, 54 года

Проводить продолжительную яичную диету я опасаюсь, поэтому использую меню на 3 дня. Помимо куриных яиц я могу разрешить себе и другие продукты, это может быть нежирная рыба, грейпфруты и апельсины, овощи. Мясо я не ем, поэтому не включаю его в питание. Благодаря такому меню удается скинуть около 1,5 кг за 3 дня.

Яйца при похудении - можно ли есть на ночь, меню яичной диеты на желтках, с кефиром или апельсинами

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Ответ на вопрос, действительно ли яйца эффективны при похудении, положительный, но важно знать, как и в каком виде их употреблять – сырыми, вареными или же белок с желтком по отдельности. Каждый вариант имеет конкретные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете достичь красивой стройной фигуры. Основанием для введения в рацион такого продукта является его невысокая калорийность и большое количество белков в составе. Кроме того, он содержит витамины, питательные вещества и полезные микроэлементы. Если вас тоже интересует, можно ли похудеть на яйцах, изучите информацию ниже.

Можно ли есть яйца при похудении

Споры по поводу плохого холестерина в яйцах и его вреда здоровью продолжаются до сих пор, но даже при этом данный продукт рекомендуется для худеющих и даже при ожирении. Все из-за низкой калорийности – всего около 70 ккал в одной штуке. Белок в их составе не имеет аналогов в природе, из-за чего он так необходим организму. По этой причине яйца при похудении есть даже нужно, но в правильных количествах. Из-за содержания в желтке около 4 г жиров его разрешено употреблять не чаще раза в неделю. Белок же можно кушать и чаще, ведь он является основой мышц.

Вареные

Идеальный вариант похудения на яйцах – употреблять их вареными. В таком случае нет риска подхватить сальмонеллез. Даже просто скушав одно яичко или омлет вместо бутербродов с колбасой с утра, вы уже принесете организму больше пользы. Используя такой завтрак регулярно, начнете худеть. Можно ли есть вареные яйца на диете? Их разрешено употреблять даже вечером, но только одну штуку и не ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять вареные яйца для похудения не целыми, а оставить на ужин лишь белок, добавив к нему зелень. Еще пара рекомендаций насчет последнего приема пищи:

  1. Вареные яйца на ночь для похудения можно кушать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  2. Если вы предполагаете лечь спать еще через 4-5 часов, то придется сделать второй ужин из нежирного творога, стакана кефира или 1-3 отварных белков.
Половинки вареного яйца Половинки вареного яйца

Сырые

Яйца в сыром виде чаще употребляют спортсмены. Они готовят протеиновые коктейли, которые выпивают натощак. Отсюда и пошла мода использовать сырые яйца для похудения, хотя делать это совсем не обязательно. На переработку сырого и вареного продукта организм тратит одинаковое количество энергии. По калорийности они тоже не отличаются. Кроме того, вареный белок усваивается полностью, а сырой – только на 70%. Если же вы все же решили использовать последний вариант, то покупайте перепелиные или куриные яйца, но не утиные.

Жареные

Вареные яйца могут быстро надоесть, да и жареными они нравятся практически всем гораздо больше. В этом случае важно правильно приготовить блюдо, чтобы оно не получилось слишком калорийным. Для яичницы стоит использовать сковороду с антипригарным покрытием. Так вы сможете готовить без масла, не повредит только капелька оливкового. Для вкуса разрешено добавить чеснок, креветок, морскую соль, грибы или сыр. Яичница на масле допустима не чаще раза за 7-10 дней.

Как похудеть на яйцах

Существует множество вариантов белковых диет, основным разрешенным продуктом которых являются как раз яйца. Такие системы питания ограничивают употребление углеводов. Получается, что рацион содержит много белков, из-за чего организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы. Кроме того, употреблять можно не только куриные. Перепелиные заслужили хорошие отзывы благодаря своей гипоаллергенности. Утиные же яйца при диете, наоборот, плохо усваиваются организмом.

Сырые куриные яйцаСырые куриные яйца

Диета на яйцах

Варианты яичных диет можно перечислять долго, но одной из самых эффективных считается кефирная монодиета. Она очень простая, легко переносится и дает хорошие результаты. За неделю вы сможете сбросить до 5-7 лишних килограмм. Основное условие – ежедневно на завтрак съедать по 2 яйца, а за день выпивать до 1,5 литров кефира. К ним необходимо добавлять и другие продукты в зависимости от дня диеты:

  • первый – 4 отварных картофелины;
  • второй – 150-200 г куриной грудки;
  • третий – до 150-200 г нежирной говядины;
  • четвертый – 150-200 г постной рыбы;
  • пятый – до 1 кг яблок или же овощных салатов;
  • шестой и седьмой – только кефир, вода и 2 яйца.

Другой эффективный вариант диеты основан на действенном сочетании яиц с цитрусовыми. По некоторым отзывам в процессе можно сбросить до 9 кг за одну неделю. Рацион для каждого дня диеты в таблице:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 вареных яйца +

Апельсин

Отварная курица (150 г)

200 г курицы, стакан нежирного кефира

Вторник

Стакан свежевыжатого сока

150 г курицы

апельсин, стакан молока

Среда

Зеленый чай

Порция отварного мяса, грейпфрут

Вареная курица

Четверг

Омлет

Около 200 г курицы с овощным салатом

Апельсин (2 шт.)

Пятница

Салат из вареной морковки

Стакан сока из цитрусовых

200 г тушеной рыбы

Суббота

Апельсин, 150 г творога

Апельсин (2 шт.)

Минеральная вода без газа

Воскресенье

Апельсин

200 г мяса, грейпфрут

Похудение с помощью желтка

Пусть белок используется при похудении чаще, желток считается не менее эффективным в этой области. По этой причине желтковая диета сегодня очень популярна. Она помогает не просто избавиться от избыточного веса, но и очистить организм. Уникальный химический состав желтка с полным отсутствием углеводов обеспечивает нормализацию пищеварения и предотвращает откладывание жиров. Но желтковая диета имеет и ряд противопоказаний:

  • из-за содержания плохого холестерина она не подходит при атеросклерозе;
  • при индивидуальной непереносимости;
  • сердечно-сосудистых патологиях и мочекаменной болезни.
Желток и скорлупаЖелток и скорлупа

Нельзя злоупотреблять желтками – их суточная норма составляет 1-2 штуки. Один куриный при этом равен двум перепелиным. Употреблять желтки можно вареными или жареными, но только на оливковом масле или же на пару и предпочтительнее на завтрак. Варка должна занимать 7-10 минут. Так желток приобретет структуру, максимально подходящую для усваивания организмом. Оптимальным является их сочетание с цитрусовыми. Важно и пить не менее 1,5 л воды день. Другими разрешенными продуктами желтковой диеты являются:

  • рыба, морская или речная;
  • обезжиренные кисломолочные продукты и молоко;
  • овощи;
  • постное мясо;
  • чистая вода, минералка, зеленый чай, травяные отвары;
  • фрукты, но не виноград и не банан.

Видео: яйца для похудения

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели! Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

71+ Лучшие рецепты здоровых яиц для похудения

Яйца считаются одним из наиболее полноценных продуктов природы. Они наполнены белком, но не содержат углеводов и сахара. Но когда дело доходит до приготовления полезных рецептов яиц, некоторые люди опасаются калорий, которые поступают из желтка, и предпочитают использовать только яичные белки. Наша рекомендация? Придерживайтесь цельного яйца, чтобы получить полную питательную ценность!

Яичные желтки когда-то имели плохую репутацию в плане повышения уровня холестерина, но недавние исследования показывают, что холестерин в яйцах не повышает холестерин так, как мы изначально думали.Кроме того, желтки богаты холином - питательным веществом, борющимся с жиром, которое также способствует активности клеток, функции печени и транспортировке питательных веществ по организму.

Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, яйца - отличное блюдо на завтрак, обед, ужин или даже в качестве перекуса. Главное - использовать яйца по-разному, добавляя специи или приправы и сочетая их с большим количеством полезных овощей и злаков.

Попробуйте эти полезные рецепты яичного завтрака, чтобы превратить обычный завтрак в не очень простые блюда из яиц, которые можно есть в любое время дня.

И еще: не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти итальянские омлеты с открытым лицом легче, чем их американские кузены, так как они реже загружаются сыром и с большей вероятностью будут начинены овощами. Вам захочется постоянно готовить этот рецепт фриттаты с грибами и колбасой.

Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

.

Кексы для завтрака с колбасой и яйцом Low Syn | Еда для похудения

Начните свой день с этих вкусных кексов с колбасой и яйцом для завтрака - отличного протеина, который позволит вам дольше чувствовать сытость.

Я люблю завтрак, это мое самое любимое блюдо дня, и я просыпаюсь с нетерпением. Однако так было не всегда. Несколько лет назад я был одним из тех, кто избегает завтрака, который никогда по-настоящему не завтракает, если только вы не просыпаетесь в 11 часов утра, когда вам за 20, и не берете ближайшую нездоровую вещь, которую можете найти, - завтрак.

То, что вы едите на завтрак, действительно важно, потому что ваш выбор может повлиять на весь остальной день. Выберите что-нибудь с высоким содержанием сахара, и велика вероятность, что вы проведете остаток дня с жаждой сахара, и вам будет труднее придерживаться плана.

Выбор хорошего источника белка на завтрак - всегда хороший выбор. Соедините его с некоторыми здоровыми скоростными продуктами, если вы действительно хотите помочь сбросить вес, и это будет идеально.Начиная свой выходной таким образом, вы будете удивлены, насколько лучше последует остальная часть вашего дня в отношении выбора продуктов питания.

Эти кексы с колбасой и яйцом для завтрака действительно вкусные, их можно приготовить заранее и съесть в горячем или холодном виде или, если вы предпочитаете горячие, вы можете подогреть их по своему желанию. В холодном виде они чем-то похожи на яйцо виски без панировки. Вкусно, правда?

Я довольно много экспериментировал, создавая свои собственные пирожки с сосисками. Нежирный свиной фарш может быть довольно сухим, поэтому вкус такой колбасы непросто.Я обнаружил, что лучше всего добавлять в смесь коричневый сахар или кленовый сироп. Теперь вы можете отказаться от использования синтаксиса и пропустить его, но я настоятельно рекомендую вам этого не делать. Сахар - это то, что помогает колбасе карамелизоваться, ничто не хуже бледной сухой колбасы, верно? Вы должны поверить мне в этом.

В зависимости от того, как вы любите яйца, возможно, вам придется оставить эти кексы для завтрака с колбасой и яйцом в духовке немного дольше после того, как вы добавите яйца. Я люблю мягкий желток, поэтому время для этого было идеальным.Я рекомендую использовать яйца среднего размера, не используйте большие, так как они не поместятся в стаканчиках для сосисок. Они слишком большие и будут переливаться через край.

Детям нравятся эти кексы с колбасой и яйцом для завтрака с запеченной фасолью. Я люблю их с этими обжаренными грибами с чесноком и бальзамическими помидорами и шпинатом . Им также подойдет этот Приправы из помидоров и красного лука


Хотите попробовать еще рецепты? - Ранее на Slimming Eats

со многими другими рецептами в моем полном: Указатель рецептов


Сосиски и яичные кексы Low Syn

Prep

Cook

Всего

Выход 3 порции

Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, подходит для людей, следящих за фигурой, и для людей, следящих за фигурой

  • Extra Easy - 1 син на порцию (с округлением в большую сторону)
  • Оригинал / SP - 1 синхр. На порцию (с округлением в большую сторону)
  • WW Смарт-очки -8

Ингредиенты

  • 455 г (1 фунт) нежирного фарша
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 3/4 чайной ложки паприки
  • 1/4 чайной ложки черного перца
  • 1/4 чайной ложки молотого шалфея
  • 1 столовая ложка кленового сиропа или коричневого сахара (2.5 синсов)
  • масло для опрыскивания
  • 6 яиц среднего размера
  • свежая нарезанная петрушка
  • хлопья красного чили (по желанию)

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 220c / 425f (газовая отметка 7)
  2. Добавьте свинину, соль, перец, черный перец, молотый шалфей и кленовый сироп переложите в миску и перемешайте (но не в духовке).
  3. Распылите 6 отверстий противня для кексов.
  4. Разделите смесь на 6 шариков одинакового размера и разровняйте как можно тоньше. Вдавите один сплющенный шар в противень для кексов, чтобы он принял форму чашки.Повторите с оставшейся смесью, пока у вас не будет 6 чашек.
  5. Поставить в духовку и выпекать 15 минут, пока они не начнут карамелизироваться по краям.
  6. Выньте из духовки и с помощью ложки верните смесь обратно в форму чашки, так как произойдет некоторая усадка.
  7. Осторожно разбейте по яйцу в каждую чашку.
  8. Выпекать в духовке примерно 10-13 минут, пока яйцо не застынет сверху (это даст мягкий желток, если вам нравятся твердые желтки, оставьте еще примерно на 5 минут).
  9. Приправьте верх солью и черным перцем, посыпьте свежей нарезанной петрушкой и немного красных хлопьев чили, если используете.
  10. Подавайте с разными гарнирами - наслаждайтесь !!

Примечания

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Пищевая ценность

Размер порции 1 порция (2 кекса)

26177 9000

Сахар 4 г 9183

4 г

Количество на порцию

калорий 341

%

%

% Всего жиров 15,7 г

24%

Насыщенные жиры 5.1 г

26%

Холестерин 372 мг

124%

Натрий 612 мг

9000 Всего Углеводы 4,9 г

2%

Пищевые волокна 0,3 г

1%

Сахар 4 г 9183

89%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить идеи ежедневного питания и рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана, не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

.

Предварительно приготовленные закуски для завтрака с беконом, яйцом и картофелем

Если у вас плотный график, эти заранее приготовленные закуски из яичного картофеля с беконом для вас.

Иногда у нас просто нет времени по утрам, чтобы приготовить более здоровый завтрак с хорошим источником белка, и если вы похожи на меня, то время завтрака - это мое самое голодное время дня. Кроме того, то, что я ем на завтрак, настраивает меня на остаток дня. Если я буду плохо питаться, скорее всего, остаток дня последует этому примеру.

Каждое утро я стараюсь получать хороший источник белка. Белок хорош для хорошего насыщения. Так что кусочки картофеля с беконом и яйцом просто идеальны.

Даже если вы не живете напряженной жизнью, стоит приготовить партию и хранить в тазу в холодильнике. Они отлично подходят для небольшого перекуса между приемами пищи, если вы чувствуете, что голод берет верх.

Эти кусочки для завтрака с беконом, яйцом и картофелем можно смешивать по-разному: использовать ветчину вместо бекона, даже добавить немного рыбы, такой как тунец или лосось, или, если вы вегетарианец, вообще отказаться от мяса и добавить немного сыра.

Эй, даже если вы не вегетарианец, вы все равно можете добавить немного сыра для восхитительного перекуса с сырным беконом, яйцом и картофелем.

Основой для них была идея в последнюю минуту. У меня было два прекрасных золотых картофеля юкон, которые мне нужно было израсходовать, и я положил их в микроволновую печь для запеченного картофеля.

Но когда я готовлюсь, мой ум уходит в другое место, гадая, что еще я мог бы приготовить из них вместо этого. Это заставило меня вычерпать всю мякоть, добавить ее в миску с большим количеством приправ, нарезанным зеленым луком и одним яйцом, чтобы связать и размять все вместе, думая, что сделаю несколько оладий к своим яйцам. утром.

Тогда получается, что если я собираюсь делать яйца по утрам, почему бы мне не отказаться от того, чтобы вообще готовить, и приготовить кусочки для завтрака с беконом, яйцом и картофелем, и вы поняли идею.

Я рекомендую использовать восковой тип картофеля, такой как Yukon golds или Charlottes, вместо мучного в качестве основы для завтраков с картофельным беконом и яйцом, они просто имеют более приятный вкус при затирании картофеля. Я предпочитаю использовать мучный картофель для жареного картофеля без син-, или .

Вместо картофельных оладий в качестве основы вы также можете приготовить основу типа коричневого картофеля, используя тертый картофель (излишняя влага выдавлена) или сладкий картофель, нарезанный спиралями или тертый. Как я уже упоминал, множество возможных вариантов этих завтраков с беконом, яйцом и картофелем.

После того, как вы приготовили, все, что вам нужно сделать, это подогреть готовые кусочки для завтрака с яичным картофелем и беконом, как вы хотите, или просто съесть их холодными. В любом случае они великолепны.

Приготовление укусов на завтрак с беконом, яйцом и картофелем

Общее время

Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианец, палео, мир похудения и диетолог

E xtra Easy - без синхронизации на порцию
G reen / Vegetarian - без синхронизации на порцию (без бекона)
WW Smart Points -7

Ингредиенты

  • 540 г картофеля воскового типа (например, шарлотка или юконское золото)
  • 2 мелко нарезанных зеленых лука
  • 1 большое яйцо
  • соль и черный перец
  • масло для опрыскивания
  • 3 ломтика нежирного бекона, приготовленные и нарезанные
  • 6 крупных яиц
  • около 3 спелых помидоров, нарезанных тонкими ломтиками
  • соль и черный перец

Метод

  1. Проткните картофель вилкой и поставьте в микроволновую печь на 8 минут до мягкости
  2. A дайте немного остыть
  3. Разогрейте духовку до 180c / 350f (газовая отметка 4)
  4. Разрежьте пополам, вылейте мясо в миску и разомните
  5. Добавьте яйцо, зеленый лук и хорошо приправьте солью и черным перцем
  6. Хорошо перемешайте комбинировать.
  7. Смажьте противень для кексов с антипригарным покрытием на 12 отверстий небольшим количеством спрея
  8. Разделите картофель поровну в каждое отверстие и разровняйте дно противня для кексов
  9. Распылите сверху масло для спрея
  10. Поместите в духовку и запекать 20 минут, пока сверху не станет светло-золотистого цвета.
  11. Взбейте яйца вместе, приправьте солью.
  12. Равномерно налейте в каждый противень для кексов
  13. Посыпьте немного приготовленным беконом и накройте каждое отверстие для кексов ломтиком помидора
  14. Выпекайте в духовке в течение 30 минут, пока яйцо не станет готовым. установлен.
  15. Приправьте верх черным перцем
  16. Наслаждайтесь закусками или приготовьте себе завтрак на ходу или приготовьте его в ванне

Примечания

Вариант 1: Добавьте немного тертого сыра как часть себя HEa
Вариант 2: попробуйте разные начинки, шпинат , тунец, лосось, капуста, овощи и т. д.
Вариант 3: Сделайте румяную основу из тертого картофеля (выдавите излишки влаги и запекайте в соответствии с инструкциями перед добавлением яиц / начинок
Вариант 4: Используйте спиральный или тертый сладкий картофель в качестве основы, снова запекайте, как указано в инструкции, перед добавлением яиц / начинок.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не снимайте скриншоты, не публикуйте рецепт или содержимое полностью

Информация о питании

Размер порции: 1 Калории: 268,2 Жиры: 10,8 г Насыщенные жиры: 3,7 г Углеводы: 26,3 г Сахар: 1,9 г Натрий: 396 мг Клетчатка: 4.3 г Белок: 18,5 г Холестерин: 325 мг

3.5.3226


Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить идеи ежедневного питания и рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана, не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

.

Low Syn Breakfast Quiche | Slimming Eats

Все, что вам нравится в завтраке, превращено в этот восхитительный завтрак с заварным кремом для завтрака, который можно быстро взять и позавтракать в напряженное утро.

Этот вкусный рецепт, который ранее публиковался на сайте Slimming Eats, был улучшен и обновлен.

Это был один из тех гениальных моментов. Я собирался приготовить полноценный завтрак, когда заметил несколько сосисок, которые нужно было израсходовать. Я сложила все компоненты отличного завтрака и результат был потрясающим !!

Содержит протеин, поэтому он действительно насыщает и не расходует ваш здоровый дополнительный витамин B, позволяя использовать его в любом месте в течение дня - ура !!

Любите блюда с заварным кремом без корочки? Посмотрите некоторые из моих других рецептов:

или зайдите в мой ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ с более чем 850+ вкусными мировыми рецептами для похудения, все с полным поиском по типу еды, ингредиенту, значению синхронизации и т. Д.

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

коснитесь / щелкните, чтобы перейти непосредственно к группе и отправить запрос на вступление.

Значение Syn в этом Завтраке с заварным кремом полностью зависит от типа сосисок, которые вы используете. Для этого я использую сосиски для завтрака с низким содержанием синусовой кислоты, а это 2.5. syns для 3. Они довольно маленькие, но отлично работают в этом пироге. Имейте в виду, что значение синхронизации этого пирога с заварным кремом необходимо будет отрегулировать в соответствии с используемыми вами сосисками.

Чеддер сверху совершенно необязателен, если вы не хотите израсходовать свой полезный дополнительный продукт, вы можете пропустить его, но лично я считаю, что он просто добавляет немного больше к этому.

Хотите сделать это еще более эпичным? Добавьте слой этих Syn Free Hash Browns, разбитых на части - ням !!

Как мне добавить 1/3 быстрых продуктов в этот завтрак с заварным кремом?

В пироге с заварным кремом есть несколько грибов, лук и помидоры, которые добавят к вашим блюдам с 1/3 скорости, но вы можете увеличить их еще больше, добавив некоторые дополнительные овощи, например, нарезанный свежий шпинат, или подавайте их вместе с этими бальзамическими помидорами которые восхитительны.

Какие кухонные принадлежности мне нужны для приготовления этого завтрака с заварным кремом?


Найди меня НА FACEBOOK | INSTAGRAM | ПИНТЕРЕСТ | TWITTER | и YOUTUBE, следуйте за мной, ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ВЫ СОЗДАВАЕТЕ ВСЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ.

Вы также можете подписаться на Slimming Eats, чтобы никогда не пропустить новые обновления.

ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ, ДАЙТЕ НАМ УЗНАТЬ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, оцените его и отметьте нас на своих фотографиях @SLIMMINGEATS НА INSTAGRAM

См. Удобное изображение Pinterest ниже, если вы хотите закрепить это на потом 🙂

Завтрак Quiche

Доходность: 4

Время на подготовку: 15 минут

Время готовки: 40 минут

Общее время: 55 минут

Все, что вам нравится в завтраке, превращено в этот восхитительный завтрак с заварным кремом, который можно быстро взять и позавтракать в суматохе напряженного утра.

Состав

  • 12 колбас из свинины с низким содержанием синуса для завтрака * - 10 синусов - нарезанные ломтиками (при желании можно удалить кожицу)
  • 1 нарезанная луковица
  • 2 помидора, нарезанные тонкими ломтиками
  • 8 маленьких грибов, нарезанных ломтиками
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 7 яиц
  • 60 г сыра чеддер (2xHEa’s)
  • спрей для растительного масла
  • соль и черный перец
  • Петрушка свежая

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 200c или 400f (газовая отметка 6)
  2. Смажьте форму для пирога с заварным кремом небольшим количеством кулинарного масла (или оберните пергаментной бумагой)
  3. Распылите на сковороде на среднем огне немного кулинарного масла, добавьте лук и жарить несколько минут, чтобы они размягчились, добавить грибы и продолжать жарить до светло-золотистого цвета.
  4. Добавьте сосиски и продолжайте обжаривать до коричневого цвета.
  5. Снимите со сковороды и рассыпьте по дну формы для пирога с заварным кремом.
  6. Добавьте йогурт, яйца, немного соли, черный перец и половину сыра в блендер и перемешайте до однородной массы.
  7. Залейте смесью всю колбасную смесь в блюде с заварным кремом и осторожно наклоните блюдо из стороны в сторону, чтобы смесь равномерно распространилась по блюду.
  8. Сверху выложите оставшийся тертый сыр и ломтики помидоров.
  9. Поставьте в духовку и запекайте, пока не застынет и не станет золотистым сверху (около 30 минут).Сверху выложите немного свежей нарезанной петрушки
  10. Наслаждайтесь !!

Банкноты

Этот рецепт не содержит глютена, вегетарианский, подходит для людей, следящих за фигурой, для похудения

  • Extra Easy - 1/2 HEa и 2,5 синуса на порцию
  • Original - 1/2 HEa и 2,5 синуса на порцию
  • Зеленые / вегетарианские - используйте вегетарианские сосиски
  • WW Smart Points - 8 на порцию
  • Без глютена - используйте сосиски без глютена

Если вы не хотите использовать полезную добавку A, нарежьте киш 7 ломтиков и один ломтик - это 3 синуса (или 5 умных точек WW при делении на 7 ломтиков, а не на 4, как указано выше)

ПРИМЕЧАНИЕ : может потребоваться корректировка синусов для колбас, которые вы используете

Если вы хотите поделиться этот рецепт, то, пожалуйста, сделайте это, используя предоставленные кнопки «Поделиться».Не делайте снимков экрана, не публикуйте рецепт или контент полностью.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 4 Размер порции: 1
Количество на приём: Калорий: 434, Всего жиров: 28.7 г Насыщенные жиры: 11 г Холестерин: 386 мг Натрий: 880 мг Углеводы: 11,2 г Волокно: 2,2 г Сахар: 4,7 г Белки: 32,7 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным точкам WW и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана, не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

.