Как использовать гантели для упражнений на пресс? ~Блог Roliki
Ольга 19 апреля, 2023
Содержание статьи
- Введение
- Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное подходить и подготовка
- Как использовать гантели для упражнений на пресс: разные упражнения и их правильное выполнение
- Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное дыхание и поддержка правильной формы
- Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное позиционирование и правильное использование гантелей
- Как использовать гантели для упражнений на пресс: фитнес-йога и правильное использование гантелей для улучшения физической формы
- Заключение
Введение
Гантели являются одним из самых эффективных инструментов для тренировки пресса. Они позволяют проводить упражнения на пресс с большим количеством вариантов и позволяют получить больше преимуществ из тренировки.
В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать гантели для упражнений на пресс. Вы узнаете, какие упражнения можно делать с гантелями, какие правила нужно соблюдать при тренировке и какие преимущества приносит использование гантелей.
Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное подходить и подготовка
Использование гантелей для упражнений на пресс – это отличный способ поднять свою физическую форму и получить максимальную пользу от тренировки. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от гантелей, необходимо правильно подходить к их использованию. Перед тем, как начать тренировку, необходимо правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть достаточно велик, чтобы вы могли проделать несколько повторений, но не такой большой, чтобы вы не могли проделать их правильно. Также необходимо правильно подготовиться к тренировке. Необходимо прогреться, проделать несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Таким образом, использование гантелей для упражнений на пресс – это отличный способ поднять свою физическую форму, но для этого необходимо правильно подходить и подготовиться.
Как использовать гантели для упражнений на пресс: разные упражнения и их правильное выполнение
Гантели представляют собой отличный способ для улучшения работы мышц пресса. Для получения максимального эффекта из тренировки необходимо правильно выполнять упражнения. Ниже приведены несколько простых упражнений на пресс с использованием гантелей.
1. Приседания с гантелями. Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, держа гантели в руках. Затем необходимо присесть, при этом держа гантели выше головы. Наклонитесь вперед, при этом держа гантели выше головы. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Скручивания с гантелями. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, держа гантели в руках. Затем поднимите грудь и приподнимите гантели к поясу. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Подъемы с гантелями. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, держа гантели в руках. Затем поднимите грудь и приподнимите гантели к поясу. Затем вернитесь в исходное положение.
Все эти упражнения на пресс с использованием гантелей помогут вам улучшить работу мышц пресса. Но не забывайте, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно выполнять упражнения. Удачи!
Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное дыхание и поддержка правильной формы
Для того, чтобы получить максимальную пользу от упражнений на пресс с использованием гантелей, важно правильно дышать и поддерживать правильную форму. При выполнении упражнений на пресс с гантелями важно дышать глубоко и равномерно. Выдох должен быть длительным и медленным. При подъеме гантели нужно дышать выдохом, а при опускании гантели надо дышать вдохом. Также важно поддерживать правильную форму во время упражнений. Нужно держать спину прямой, плечи назад, грудь выдвинутой и пресс выпрямленным.
Это поможет получить максимальную пользу от упражнений на пресс с использованием гантелей.
Как использовать гантели для упражнений на пресс: правильное позиционирование и правильное использование гантелей
Для того, чтобы получить максимальную пользу от упражнений на пресс с использованием гантелей, необходимо правильно позиционировать себя и правильно использовать гантели. Для начала нужно правильно расположить гантели на полу. Для этого нужно положить гантели перед собой и поставить ноги на ширине плечей. Затем нужно присесть на колени и поднять гантели над головой. Далее нужно прижать грудь к коленям и приподнять гантели вверх, при этом предпочтительно держать их над головой. После этого нужно приподнять туловище и при этом держать гантели над головой. Последним шагом является приподнятие туловища до положения, когда гантели находятся над головой. После этого можно начинать упражнение.
При выполнении упражнения на пресс с использованием гантелей необходимо держать гантели над головой и плавно приподнимать туловище до того момента, когда гантели будут над головой.
Затем нужно медленно опускать туловище до исходного положения. Важно не двигать гантели во время упражнения, чтобы избежать повреждения суставов. Также необходимо держать спину прямой и не двигать голову.
Использование гантелей для упражнений на пресс – это отличный способ укрепления мышц спины и улучшения осанки. Однако,
Как использовать гантели для упражнений на пресс: фитнес-йога и правильное использование гантелей для улучшения физической формы
Гантели – отличный способ улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Они помогают развивать мышцы, поддерживать правильную осанку и улучшать выносливость. Использование гантелей для упражнений на пресс поможет вам достичь желаемых результатов быстрее.
Для начала вам нужно выбрать подходящие гантели. Они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы могли почувствовать нагрузку, но не должны быть слишком тяжелыми, чтобы вы могли правильно выполнять упражнения.
Далее вам нужно правильно подготовиться к упражнениям.
Начните с растяжки, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы. Затем приступайте к упражнениям с гантелями. Вы можете начать с простых упражнений, таких как подъемы ног или приседания. Затем постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, добавляя больше гантелей.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Держите спину прямой, плотно закрепляйте гантели и двигайтесь медленно и плавно. Не забывайте делать перерывы между упражнениями, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть.
Использование гантелей для упражнений на пресс – это отличный способ улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Правильное использование гантелей п
Заключение
Гантели представляют собой отличный инструмент для упражнений на пресс. Они позволяют пользователям производить точные и контролируемые движения, позволяя им достичь максимального результата из тренировки. Гантели предоставляют пользователям больше возможностей для изменения упражнений, что позволяет им продолжать прогрессировать и достигать больших результатов.
В целом, использование гантелей для упражнений на пресс предоставляет пользователям больше возможностей для развития силы и выносливости.
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Скручивания с гантелью
vk_blue twitter_bluewhatsapp_blueУпражнения
К списку упражнений
8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного
Мышцы пресса
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
youtube.com/embed/wApR1S8wpR4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и удерживайте их на весу, чтобы голень была параллельно полу.
- Выполните скручивание и положите гантель на ноги. Вернитесь в исходную позицию.
- Выполните скручивание и заберите гантель. Вернитесь в исходную позицию.
- Продолжайте чередовать движения, пока не выполните нужное количество повторений.
Альтернативные упражнения
9,3
8,9
9,9
9,9
9,8
9,8
9,8
9,8
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол: Мужской Женский
yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользованияЗарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk googleВведите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Жим гантелей Z (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества) – Штанга Хортона
Сила верхней части тела
Тренер Хортон
Z-жим гантелей, также называемый жимом гантелей над головой на полу, является одним из моих любимых упражнений для жима плеч. Это заставляет атлета активно задействовать корпус для сохранения своего положения, что дает ему уникальное дополнительное преимущество по сравнению с другими жимами от плеч.
В этом руководстве я научу вас выполнять Z-жим гантелей, включая важные советы тренера, проработку мышц и несколько альтернативных упражнений.
Как делать Z-жим гантелей
Необходимое оборудование
- Гантели
Работающие мышцы
- Плечи (все три головки дельтовидных)
- Абдоминальные мышцы (в качестве стабилизаторов)
Как сделать
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Напрягите корпус и поднимите гантели на уровень плеч (или попросите партнера передать их вам).
- Убедитесь, что ваша осанка в порядке, а мышцы кора напряжены, прежде чем пытаться жать.
- Выжмите гантели до полного выпрямления над головой.
- Опустите гантели обратно к плечам и повторяйте, пока не выполните все повторения.
Тренировочные точки
Z-жим гантелей требует гибкости подколенного сухожилия и стабильности корпуса для сохранения положения тела во время жима. Дефицит в любой из этих областей сильно помешает вам выполнять Z-жимы.
Следите за тем, чтобы корпус оставался вертикальным на протяжении всего движения, чтобы гантели прижимались прямо к ушам.
Сила Общая информация : Z Press получил свое название от легендарного силача Жидрунаса Савицкаса, который сделал подъемник популярным.
Сколько повторений?
Я обычно программирую Z-жимы гантелей как 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом.
Z-жим гантелей Альтернативы
Нужна альтернатива Z-жиму гантелей? Может быть, у вас нет гантелей, или вы изо всех сил пытаетесь держать себя в вертикальном положении. Какой бы ни была причина, вот несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве замены.
Жим над головой
Нет гантелей? Жим над головой — всегда отличный выбор для жима над головой.
Конечно, вы всегда можете сесть на пол и делать Z-жимы штанги.
Жим гантелей сидя от плеч
Жим гантелей сидя от плеч — отличный вариант в качестве альтернативы Z-жиму, если вам действительно трудно удержаться в вертикальном положении при выполнении Z-жимов.
Продолжайте работать над гибкостью подколенного сухожилия и/или силой кора и вернитесь и снова попробуйте Z-жимы, как только вы улучшите эти области.
Дополнительные ссылки и информация
Если вы хотите увидеть больше упражнений для верхней части тела, загляните в раздел Подъемы верхней части тела в нашей Библиотеке упражнений.
Поделитесь этим
Тренер Хортон
Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.
Похожие сообщения
Сила верхней части тела
Молотковая силовая тяга на изометрию (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)
ByCoach Horton
Несомненно, мой самый любимый тренажер в тренажерном зале — Hammer Strength Iso Row. Есть что-то волшебное в том, чтобы встать, поддерживать грудь и грести действительно тяжелый вес.
В этом руководстве я научу вас, как выполнять силовые изометрические тяги молота, включая точки тренировки, мышцы…
Читать далее Молотовая силовая тяга на изометрии (как делать, работающие мышцы, польза)Продолжить
Сила верхней части тела
Жим гантелей от плеч (как делать, мышцы работают, преимущества)
ByChristianG
Жим гантелей от плеч — отличное упражнение для развития силы верхней части тела. Упражнение с гантелями позволяет плечам двигаться очень естественно и задействует стабилизирующую мускулатуру, чтобы поддерживать плечи здоровыми. Жим гантелей и его разновидности используются специалистами по силовой и физической подготовке, физиотерапевтами, пауэрлифтерами, бодибилдерами и обычными лифтерами для упражнений над головой…
Читать далее Жим гантелей от плеч (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить
Сила верхней части тела
Тяга гантелей с опорой на грудь (как сделать, мышцы работали)
ByCoach Horton
Тяга гантелей с опорой на грудь — отличное упражнение по гребле для развития сильной спины без дополнительной нагрузки на поясницу. В этом руководстве я научу вас, как выполнять тягу гантелей с опорой на грудь, включая важные советы тренера, проработку мышц и несколько альтернативных упражнений. Как делать гантели с опорой на грудь…
Читать далее Тяга гантелей с опорой на грудь (как сделать, работают мышцы)Продолжить
Сила верхней части телаТяга для лица с лентой (инструкции, работа мышц, преимущества)
ByCoach Horton
Band Face Pulls — это дополнительное упражнение для плеч, которое чрезвычайно удобно и эффективно для начинающих. В этом руководстве я научу вас, как выполнять тягу с лентой, включая важные моменты тренировки и альтернативы. Как выполнять тягу с лентой для лица Необходимое оборудование Эспандер Что-то прочное, чтобы закрепить ленту (стойка для приседаний идеально подходит…
Подробнее Тяга для лица с лентой (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить
Сила верхней части тела
Тяга штанги в вертикальном положении (Как делать, Работа мышц, Преимущества)
ByCoach Horton
