Как сделать живот плоским? Упражнение `вакуум`!
YANA
Блог Кулинарная книга База продуктов
Очень эффективным является упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц . Главное – постоянство в занятиях. Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин.
Втягивание живота и его польза для здоровья.
1. Массажирует внутренние
органы.
2. Выравнивает осанку.
3. Тренирует пресс.
4. Формирует тонкую
эстетичную талию!
5. Тренирует внутренние мышцы
живота.
Как втянуть живот правильно?
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните
воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как
сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30
секунд.
Поз для выполнения упражнения существуют несколько, какая
понравится вам, ту и используйте:
— Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте
перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте
упражнение вакуум на пресс.
— Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
— Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте вакуум.
— Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
— Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на
спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно
положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны.
Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать
живот.
! Самое важное в этом упражнении — это последовательность: вдох, выдох и втянуть живот. Живот следует втягивать изо всех сил (!) и задержать на 20-30 секунд. Затем на 3-5 секунд расслабить, сделать вдох, выдох и снова втянуть живот. Повторять далее по такой же схеме.
( в тексте использован некоторый материал сайта http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/vtyagivanie-jivota.html )
Желаю всем красивой тонкой талии!
Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
Новые рецепты
Шайба из говяжьей вырезки с розмарином
Автор Алла
Стожки
Автор Ирина
Блины на кефире
Автор Анна
Интересные блоги
Вероника Печерская
04-05-2023
Дневник питания за 04.
05.2023
Узнайте правду, какой Вы на самом деле человек! •…
Александр
04-05-2023
Пост-эксперимент `я горжусь достижениями`
Если нет предвзятого отношения, если равных подход…
Фаина Берин
30-04-2023
Дневник питания за 29.04.2023
Жиров многовато, но опять же они не вредные. А воо…
Лучшие рационы
Алла
2023-05-03
Калорийность: 1005 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2023-05-03
Калорийность: 1134 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2023-05-02
Калорийность: 1319 кКал
Витамины и минералы: 92%
почему это упражнение может быть опасным
, Красота
Упражнение вакуум со втянутым до ребер животом уже давно мелькает во всех инстаграмах страны.
Осталось научиться делать его правильно и учесть все противопоказания.
В последнее время огромную популярность приобрело упражнение уддияна бандха из хатха-йоги — вакуум живота. О его плюсах рассказала Татьяна Дудина — специалист ЛФК и преподаватель йоги. Итак, в чем плюсы вакуума:
- лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
- лечит варикозное расширение вен;
- буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру;
- помогает подтянуть живот и сделать его упругим.
Контент недоступен
Тем не менее те, кто практикует подобные экзерсисы, получают разные результаты, в том числе и негативные. При неправильной технике вакуум может нарушить менструальный цикл, спровоцировать болезненную овуляцию, микроапоплексию (разрыв яичника), усилить диастаз и варикоз, создавать повышенные риски травмы связок и усиливать опущения внутренних органов, создавать дисфункции тазового дна.
Именно поэтому раньше в Индии вакуум запрещали делать семейным людям (и мужчинам, и женщинам), потому что эти практики могут отрицательно влиять на интенсивность работы репродуктивной системы.
Почему вакуум может навредить
Упражнение способно оказать все перечисленное положительное действие на организм, но только если выполнять его правильно. Самая распространенная и серьезная ошибка при выполнении — попытка втянуть и напрячь живот. Кстати, на идеальные животы звезд можно полюбоваться в галерее:
Как правильно выполнять вакуум
Важно выполнить упражнение правильно: снижать внутрибрюшное давление, а не повышать его. Давление понижается, когда мы делаем вдох. Но чтобы получить тот самый вакуум, мы не должны дать воздуху проникнуть внутрь. Поэтому делай следующее:
- Сделай выдох;
- Расслабь мыщцы спины и живота;
- Сделай глубокий вдох;
- Выдохни, насколько возможно, и задержи дыхание;
- Теперь нужно сделать «ложный вдох».
Иначе говоря, вдохнуть, но не вдыхая воздух внутрь. Если все верно, то ты заметишь, что диафрагма втянулась, а грудная клетка — расширилась. - Максимально втяни живот, попытавшись «приклеить» его к спине и поднять к диафрагме. В таком положении нужно остаться, сколько возможно.
Иначе говоря, вдохнуть, но не вдыхая воздух внутрь. Если все верно, то ты заметишь, что диафрагма втянулась, а грудная клетка — расширилась. Смотри, как выполнять практику, на видео:
Контент недоступен
Когда не стоит выполнять вакуум
Нельзя выполнять его при менструации или овуляции (в этот период можно повредить яичники). Не стоит практиковать подобное упражнение при перекосах таза и сколиозе. Дело в том, что все внутренние органы имеют связочные соединения с костями и мышцами нашего скелета. Если скелет в этот момент неровный (перекошен), то связки этих органов имеют разный тонус. К примеру, с одной стороны связка укорочена, с другой — чрезмерно растянута. Из-за этого изменяется положение внутренних органов. Когда в такой ситуации делаешь вакуум, то есть, по сути, провоцируешь резкие колебания внутрибрюшного давления, это приводит к еще большей травматизации органов.
