Низкокалорийный грибной ужин — pp day 🥑
Быстрый и диетический вариант ужина, в нем всего 53 ккал!
Рецепт
1099
1
Грибы это отличный вариант диетического ужина!
Информация о рецепте Низкокалорийный грибной ужин
| Сложность | Легкая |
| Примерное время приготовления | 00:20:00 |
| Метод приготовления | Запекание |
| Кол-во порций на рецепт | 4 |
| Категория | Овощные блюда |
| Название продукта | Количество на 4 порц. |
|---|---|
| Шампиньоны | 800 г. |
| Чеснок | 3 зубчика |
| Смесь прованских трав | 1 ч.ложка |
| Бальзамический уксус | 40 мл. |
| Оливковое масло | по вкусу |
| Соль, перец | по вкусу |
Пошаговые этапы приготовления низкокалорийного грибного ужина
- Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
- В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
- Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку.
Примерная калорийность низкокалорийного грибного ужина
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 53.02 ккал |
| Белки | 4.8 г |
| Жиры | 2.62 г |
| Углеводы | 2.56 г |
5 блюд из картофеля для стройности и красоты – Диеты – Домашний
Печеный картофель с творогом и помидорами черри Печеный картофель с творогом и помидорами черри
Картофель, запеченный вместе с кожурой, сохраняет в себе максимум полезных веществ и витаминов, в числе которых витамины группы С, В, фосфор и легкоусвояемый белок.
Для полноценного диетического ужина остается добавить вкусную начинку с целым набором аминокислот, полезных жиров и микроэлементов. Если вы смешаете творог, зелень, чеснок и оливковое масло – то тотчас окажетесь на пути обретения здорового и красивого тела.
Надо:
(на 2 порции)
2 крупные картофелины
Начинка:
200 г мягкого творога 9%
2 зубчика чеснока
небольшой пучок укропа
5–6 помидоров черри
2 ст.л. оливкового масла
соль, перец – по вкусу
Как готовить:
1. Промытый и обсушенный картофель натереть оливковым маслом, сделать глубокий крестообразный надрез сверху.
Промытый и обсушенный картофель натереть оливковым маслом, сделать глубокий крестообразный надрез сверху
Плотно завернуть в фольгу и поставить в нагретую до 220°С духовку на 40–50 минут до готовности.
Духовку не выключать!
2. Для начинки мелко порубить укроп, чеснок, помидоры черри нарезать половинками. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности. Для начинки мелко порубить укроп, чеснок, помидоры черри нарезать половинками. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности
3. Горячий картофель «открыть» так, чтобы образовалось глубокое отверстие по центру. Горячий картофель «открыть» так, чтобы образовалось глубокое отверстие по центру
4. Положить творожную массу в картофель и поставить в духовку еще на 10 минут. Положить творожную массу в картофель и поставить в духовку еще на 10 минут Появится приятный чесночный аромат.
5. Готовый картофель полить 1 ст.л. оливкового масла. Готовый картофель полить 1 ст.л. оливкового масла Немедленно подавать.
Картофельный пирог без муки Картофельный пирог без муки
Хочу поделиться рецептом очень простого картофельного пирога без муки и без теста, что делает его настоящей низкокалорийной сенсацией! Сочная начинка из красной рыбы обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, нормализуя уровень холестерина в крови и регулируя артериальное давление.
Приготовленный таким способом пирог легко усваивается, не нанося вреда организму. Более того, он богат витаминами A и D, отвечающими за здоровье и красоту кожи и волос.
Надо:
1 небольшая белая луковица
1 белок
100–150 г слабосоленой семги или форели
несколько веточек укропа
оливковое масло
соль, перец – по вкусу
Как готовить:
1. Нагреть духовку до 210°С.
2. Картофель и луковицу натереть на крупной терке и хорошенько отжать. Картофель и луковицу натереть на крупной терке и хорошенько отжать
3. Добавить мелко нарубленный укроп, соль, перец и белок. Добавить мелко нарубленный укроп, соль, перец и белок
4. Тщательно перемешать и слить лишнюю жидкость. Тщательно перемешать и слить лишнюю жидкость
5. Выложить половину картофельной смеси в застеленную бумагой для выпечки и смазанную оливковым маслом круглую разъемную форму диаметром 20–22 см.
Слегка утрамбовать.
Слегка утрамбовать
6. Сверху выложить нарезанную тонкими пластинками рыбу. Сверху выложить нарезанную тонкими пластинками рыбу
7. Накрыть оставшейся картофельной массой. Накрыть оставшейся картофельной массой Смазать оливковым маслом при помощи кисточки и поставить в духовку на 30–40 минут до золотистого цвета. Смазать оливковым маслом при помощи кисточки и поставить в духовку на 30-40 минут до золотистого цвета
8. Подавать в горячем виде.
Картофельные грибочки с пюре из брокколиКартофельные грибочки с пюре из брокколи Хрустящие картофельные грибочки на зеленой поляне ультраполезного пюре из брокколи. Это насыщенное яркими красками, микроэлементами и витаминами группы A, B и C блюдо очень просто в приготовлении и станет замечательным легким ужином для всех, кто стремится обрести стройность и красоту.
РЕЦЕПТ КАРТОФЕЛЬНЫХ ГРИБОЧКОВ С ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИНадо:
8–10 небольших картофелин
2 ст.
1 ч.л. смеси ароматных трав (тимьян, розмарин, чеснок, чабрец)
1 ч.л. сладкой паприки
соль, черный перец – по вкусу
300 г замороженной капусты брокколи
50 г брынзы
1 ст.л. оливкового масла
30 г грецких орехов
соль, черный перец – по вкусу
Как готовить:
1. Духовку нагреть до 220°С.
2. Вырезать грибочки из картофеля. Вырезать грибочки из картофеля
3. Смазать грибочки оливковым маслом и натереть специями. Смазать грибочки оливковым маслом и натереть специями
4. Выложить на застеленный фольгой противень и поставить в духовку на 40–50 минут.
5. Брокколи залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на 3–5 минут. Брокколи залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на 3-5 минут
6. Слить воду, оставив немного для пюре. Пюрировать брокколи, добавив брынзу и оливковое масло. При необходимости подливать жидкость для достижения желаемой консистенции.
7. Пюре посыпать рублеными грецкими орехами. Пюре посыпать рубленными грецкими орехами Подавать с горячими картофельными «грибами».
Омлет в картофельных чашечкахОмлет в картофельных чашечках Мне кажется, это отличная идея низкокалорийного и суперполезного обеда, ужина или даже завтрака. Запеченный в кожуре картофель сохраняет максимум полезных веществ и содержит огромное количество необходимых витаминов и микроэлементов, а богатый белком омлет надолго подарит ощущение сытости и поможет в ускорении обмена веществ, что так необходимо тем, кто хочет есть и терять лишние килограммы.
РЕЦЕПТ ОМЛЕТА В КАРТОФЕЛЬНЫХ ЧАШЕЧКАХНадо:
(на 2 порции)
2 крупных картофелины
1 яйцо
1 ст.л. йогурта
50 г тертого сыра
2 пера зеленого лука
соль, свежемолотый черный перец, хлопья перца чили – по вкусу
Как готовить:
1.
Промытый и обсушенный картофель смазать оливковым маслом и поставить в нагретую до 220°С духовку на 40–50 минут до полной готовности. Кожура должна хорошо подпечься. Духовку не выключать!
2. С горячей картошки срезать верхушку и ложкой извлечь мякоть. С горячей картошки срезать верхушку и ложкой извлечь мякоть
3. Смешать яйцо, йогурт, часть тертого сыра, нарубленный зеленый лук, специи и мякоть картошки до однородности. Смешать яйцо, йогурт, часть тертого сыра, нарубленный зеленый лук, специи и мякоть картошки до однородности
4. Начинить этой смесью картошку, сверху посыпать оставшимся тертым сыром и поставить в духовку на 10–15 минут. Начинить этой смесью картошку, сверху посыпать оставшимся тертым сыром и поставить в духовку на 10-15 минут Немедленно подавать!
Пряные картофельные котлеты с горбушей Пряные картофельные котлеты с горбушей
Полезная альтернатива привычным мясным котлетам.
Пряности создают уникальную сладковато-соленую гармонию вкусов, а общая легкость блюда превращает эти котлеты в идеальный диетический обед или ужин. Рекомендую употреблять в горячем виде с зеленым горошком и некалорийным йогуртовым соусом с зеленью.
Надо:
2 средних отваренных картофелины
200 г консервированной горбуши
0,5 ст. панировочных сухарей
1 маринованный или соленый огурец
1 яйцо
1–2 зубчика чеснока
1–2 ч.л. зернистой горчицы
1 ст.л. лимонного сока
несколько перьев зеленого лука
соль, перец – по вкусу
Как готовить:
1. Духовку нагреть до 200°С.
2. В большой миске смешать размятый в пюре картофель, рыбу, мелко нарезанный огурец, лук и чеснок, горчицу, лимонный сок, 3–4 ст.л. панировочных сухарей, соль и перец.
В большой миске смешать размятый в пюре картофель, рыбу, мелко нарезанный огурец, лук и чеснок, горчицу, лимонный сок, 3–4 ст.
л. панировочных сухарей, соль и перец
3. Добавить яйцо и перемешать до однородности. Должен получиться плотный фарш. Добавить яйцо и перемешать до однородности. Должен получиться плотный фарш
4. Сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях. Сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях
5. Противень или форму для выпечки застелить пергаментом, смазать оливковым маслом и выложить на него котлеты. Противень или форму для выпечки застелить пергаментом, смазать оливковым маслом и выложить на него котлеты
6. Выпекать 15–20 минут до золотистого цвета, перевернув один раз. Выпекать 15–20 минут до золотистого цвета, перевернув один раз
7. Подавать в горячем виде с зеленым горошком, йогуртовым соусом, листьями салата.
рецептов здорового ужина с калорийностью менее 600 калорий, которые стоит попробовать сегодня
Хотите попробовать рецепты здорового ужина с калорийностью менее 600 калорий? Если вы хотите начать питаться здоровее в новом году, то обязательно попробуйте эти полезные рецепты ужина с калорийностью менее 600 калорий!
СВЯЗАННЫЕ: 13 рецептов энергетических батончиков для здорового дня Поднимите меня
Следите за потреблением калорий и приготовьте домашние полезные рецепты Если вы хотите чувствовать себя легче, когда просыпаетесь утром, то вот рецепты для вас! Хотя я люблю хорошо и сытно поесть в конце дня, наедаться прямо перед сном обычно не рекомендуется.
Так какое решение? Готовьте и ешьте низкокалорийные блюда, такие как эти идеи здорового ужина, менее 600 калорий.
1. Измельченные куриные тако в мультиварке
|
Хотите тако? Вот ваш более здоровый вариант всего из 3 ингредиентов: куриных грудок без кожи и любой сальсы, которую вы хотите.
Ни один тако, содержащий 116 калорий, не заставит вас чувствовать себя так хорошо, когда вы наслаждаетесь комфортной едой.
2. Песто Zoodles с курицей
|
Хочешь сегодня здоровый итальянский ужин? Не ищите ничего, кроме этих песто-зудлей с курицей.
Этот рецепт также отлично подходит для ужина на двоих, поскольку содержит 500 калорий.
3. Тонкий буррито в банке
|
В наши дни практически все приходит в баночке. Даже этот тощий буррито, который идеально подходит для тех, кто жаждет удобного ужина, но все еще помнит о потреблении калорий.
Это блюдо содержит 191 калорию, поэтому его можно есть даже в качестве перекуса.
4. Низкокалорийные феттуцины со шпинатом и грибами
|
Вы можете положиться на грибы, чтобы приготовить рецепт здорового ужина из-за его питательных веществ и пикантного вкуса.
Что делает этот рецепт еще более полезным? Это соус альфредо из цветной капусты, который вы не хотели бы пропустить.
5. Креветки палео и крупа
|
Побалуйте себя, даже если это палео, от здоровых креветок и крупы, которые, мы уверены, вам понравятся. Если вы следите за своим потреблением калорий, вы будете рады узнать, что этот вкусный и полезный рецепт содержит 269 калорий.
6. Рецепт джамбалайи волосатых байкеров по-южному
|
Обуздайте свою тягу к здоровому питанию с помощью этого рецепта джамбалайи в южном стиле. Вы получаете целую энчиладу с удивительно низким содержанием калорий — 341 на порцию.
7. Миски для греческой тыквы-спагетти
|
Блюдо, которое подается само собой, из этих тарелок для спагетти и тыквы получится интересный ужин.
Вы можете весело провести время с этим рецептом ужина без чувства вины, всего с 285 калориями!
8. Миски для риса терияки с курицей
|
Не будет преувеличением сказать, что этот цыпленок терияки лучше, чем еда на вынос. В конце концов, все домашние блюда хороши, если вы знаете, как с ними обходиться.
Что еще лучше, вы можете рассчитывать на этот рецепт, чтобы быть здоровым, на 212 калорий. Это один из рецептов здоровой курицы, вы на самом деле жаждете
9. Курица, фаршированная капустой и вялеными томатами
|
Нафаршируйте куриные грудки вялеными помидорами и капустой. Здорово, да? С 342 калориями не поспоришь, к тому же капуста, несомненно, является суперпродуктом, поднявшим любое блюдо до высокого уровня питательности.
10. Полезная говядина и брокколи
|
Кто устоит перед хрустящей брокколи и пикантной говядиной в сливочном соусе? Не нужно беспокоиться о том, что говядина набирает калории, потому что этот рецепт содержит 248 калорий на порцию.
11. Жареный рис с цветной капустой
|
Забудьте о белом рисе и начните с жареного риса с цветной капустой. Вы едва заметите разницу.
Всего 262 калории, и вы заметите только те преимущества, которые эти рецепты приносят вашему телу!
12. Колбаса, фаршированная грибами портобелло
|
Нам не хватает супернизкокалорийных грибов, поэтому освободите место для еще одного рецепта с их участием. Этот фаршированный гриб портобелло источает вкус умами.
Не выбрасывайте бульон после приготовления грибов, а вместо этого сохраняйте его для использования в будущем.
13. Салат «Супермодель»
|
Вы почувствуете себя супермоделью, если каждый вечер будете есть этот салат из суперпродуктов на ужин. Не забудьте добавить кедровые орехи, чтобы придать контрастную текстуру этому вегетарианскому блюду.
СВЯЗАННЫЕ: 17 новогодних рецептов смузи для здорового начала
14. Курица с пармезаном
|
Избавьтесь от чувства вины, когда съедите эту тощую версию вашего любимого цыпленка с пармезаном.
Всего 163 калории на порцию, и вам точно не о чем беспокоиться.
15. Easy Healthy Chicken Lo Mein
|
У вас есть углеводы в лапше, белок в курице и витамины в овощах. С полной едой в этом здоровом рецепте почти невероятно, что в одной порции всего 237 калорий.
16. «Жареная» лапша терияки с цукини, креветками, перцем, луком и брокколи
|
Возможно, вы больше не захотите заказывать еду на вынос после того, как попробуете этот вкусный рецепт ужина. В нем есть все элементы полностью сытного ужина, а дополнительным бонусом является низкокалорийность.
17. Курица с пармезаном и соте из капусты
|
Используйте полоски куриной грудки, и у вас будет еще один быстрый и простой рецепт низкокалорийной куриной грудки. Это также полезное блюдо, которое вы можете подать на ужин своей семье.
18. Пицца с цуккини, тыквой и свеклой
|
Это не обычная пицца, но определенно интересная с полностью вегетарианским ансамблем.
Это также полезнее, так как корочка состоит из кабачков и кабачков.
19. Обертки с салатом тако из индейки
|
Это не обязательно должен быть День Благодарения или Рождество, чтобы насладиться этими салатными обертками из индейки тако. Всего 326 калорий на порцию, и вы можете наслаждаться им на ужин круглый год!
20. Вегетарианский макароны с сыром
|
Вы все еще можете называть это макаронами с сыром даже без макарон. Меньшее количество калорий, но все тот же великолепный вкус.
21. Лазанья со спагетти и тыквой
|
Лазанья также может быть полезной и низкокалорийной, если использовать правильные ингредиенты. В этом рецепте используются тыквенные спагетти в качестве пасты и колбасы для сытного, но полезного блюда.
22. Цыпленок с чесноком по-тоскански
|
Если вы ищете рецепты низкокалорийных куриных грудок, то это именно здесь. На 550 калорий я бы с удовольствием съел.
Эта курица со сливочным тосканским чесноком заставляет меня думать о ленивых летних днях, когда мне не нужно беспокоиться о тренировке с этим низкокалорийным блюдом.
23. 20-минутная паста фахита с курицей на одной сковороде
|
Полезная, вкусная и быстрая эта паста фахита с курицей на одной сковороде удивительно попала в этот список рецептов здорового ужина с калорийностью менее 600 калорий. Это потрясающе; Этот восхитительный рецепт фахита содержит всего 540 калорий на порцию для полноценного ужина без чувства вины.
24. Медово-горчичный лосось
|
Этот вкусный и ароматный лосось с медом и горчицей станет основой вашего обеденного меню. Поскольку в нем всего 245 калорий, я уверен, что вы не будете чувствовать себя виноватым, сочетая его с бокалом вина.
25. Бургер из батата со сливочным авокадо
|
Трудно устоять перед этой приятной едой даже на ужин, но вы можете поддаться тяге к здоровому образу жизни.
Приготовьте этот вегетарианский бургер из сладкого картофеля и черной фасоли, к которому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Но зная, что в нем всего 367 калорий, скоро он станет вашим новым любимым способом есть гамбургеры.
Посмотрите это видео от Tasty, чтобы приготовить рецепты здорового ужина менее чем на 600 калорий:
Чтобы поддерживать свой вес, план питания на 600 калорий должен быть в порядке. Подумайте об этом: если средний человек должен потреблять 2000 калорий в день, 600 × 3 = 1800, это дает вам дополнительные 200 калорий на перекусы. Вот и все.
Любая неиспользованная «энергия» (пища) откладывается в виде жира в организме и может быть «сожжена» только при дефиците калорий. Помните о том, что вы едите, и ищите рецепты, подобные этой подборке рецептов здорового ужина менее 600 калорий!
Какой из этих рецептов здорового ужина менее 600 калорий вы собираетесь попробовать сегодня вечером? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Вверх Далее:
- 13 вкусных и полезных рецептов фарша из индейки
- 17 рецептов приготовления вкусной кожи с фруктами | Идеи здоровых закусок для домашнего хозяйства
- Оленина – СУПЕР мясо Америки | Преимущества сбора и употребления в пищу оленины
Подпишитесь на нас в Instagram, Twitter , Pinterest, и Фейсбук!
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 10 января 2016 г..jpg)
и был обновлен для повышения качества и актуальности.
12 рецептов ужина без глютена – до 400 калорий
Ищете новые рецепты безглютенового ужина в будние дни? Ознакомьтесь с нашей подборкой простых безглютеновых блюд для тех надоедливых вечеров, когда у вас мало времени и идей. Мы обеспечим вас мясными и рыбными блюдами, а также вегетарианскими блюдами, которые порадуют вас и вашу семью — все менее 400 калорий!
МЯСНЫЕ БЛЮДА
1. Курица и брюссельская капуста с горчичным соусом | Cooking Light
Приготовьте полноценный обед без глютена с помощью этого рецепта куриной грудки и обжаренной брюссельской капусты с пикантным горчичным соусом. Этот рецепт с низким содержанием углеводов, но если вам не нравится низкое содержание углеводов, просто добавьте печеный или жареный картофель.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 350; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 114 мг; Натрий: 604 мг; Углеводы: 11 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 2 г; Белок: 42 г
2.
Черненая курица с фасолью | Cully’s Kitchen
В этом простом рецепте почерневшей курицы нежирная куриная грудка тушится в ароматном соусе из черной фасоли, сальсы и кукурузы. В нем много белка и клетчатки, и вы можете приготовить его за 30 минут, оставив вам больше времени на свободу в будние дни.
Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 379; Общий жир: 9 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 83 мг; Натрий: 853 мг; Всего углеводов: 30 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахара: 6 г; Белок 48г
3. Тайская лапша для сквоша-спагетти | Кухня без пшеницы
Вам не придется отказываться от любимых блюд из-за пищевой непереносимости! Эта тайская подушка для спагетти из тыквы сохраняет весь вкус и комфорт традиционного блюда, используя безглютеновый соевый соус и тыкву-спагетти вместо рисовой лапши.
Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 283; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 33 мг; Натрий: 599 мг; Углеводы: 29 г; пищевая клетчатка: 5 г; Сахар: 16 г; Белок: 20 г
4.
Джамбалая Easy One Pot | Жареный корень
Если вам не хватает южного очарования, ознакомьтесь с этим рецептом простой джамбалайи, приготовленной в одной кастрюле. Он гарантированно вызовет в воображении знойные ночи на заливе и готовится из курицы, колбасок андуй и креветок, приготовленных на медленном огне до пикантного совершенства! Рецепт рассчитан на 8 порций по 1 1/2 чашки каждая.
Питание (на порцию): Ккал: 331; Общий жир: 13 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 104 мг; Натрий: 952 мг; Углеводы: 23 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 3 г; Белок 28 г
5. Тушеная грудинка | Cooking Light
Приготовьте потрясающую, разделяемую говяжью грудинку всего из пяти ингредиентов. Это восхитительное мясное основное блюдо прекрасно разогревается для второго приема пищи, но, скорее всего, это блюдо исчезнет раньше, чем это произойдет. Для полноценного обеда подавайте с гарниром из овощей и вашим любимым безглютеновым цельнозерновым продуктом.
Рецепт рассчитан на 8 порций по 3 1/2 унции грудинки и 1/3 стакана соуса.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 244; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 88 мг; Натрий: 216 мг; Углеводы: 4 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 2 г; Белок: 30 г
6. Вегетарианский рулет со стейком | Maebells
Обжаренные на пару рулетики из стейка — это быстрое и вкусное основное блюдо без глютена, которое можно приготовить на ужин. Эти роллы состоят из ломтиков лука, перца и зеленой фасоли в одеяле из тонко нарезанного стейка. Не забудьте использовать свой любимый безглютеновый маринад для стейков. Рецепт рассчитан на 4 порции.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 330; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 113 мг; Натрий: 673 мг; Всего углеводов: 13 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахара: 6 г; Белок 39 г
БЛЮДА ИЗ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ
7.
Тако с копченой тилапией | Cooking Light
Недорогая тилапия легкодоступна и прекрасно дебютирует в безглютеновом рецепте рыбных тако. Обжаривание делает это рыбное блюдо без суеты, которое также содержит много клетчатки и белка. Рецепт рассчитан на 6 порций по 2 тако в каждой.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 293; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 87 мг; Углеводы: 20 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 2 г; Белок: 33 г
8. Кокосовые креветки карри и зеленая фасоль | Кухня без пшеницы
Хотите безглютеновый хруст на ужин? По этому рецепту вы накормите себя белковой едой из одной кастрюли. Креветки быстрого приготовления и богатая витаминами зеленая фасоль занимают центральное место в этом легком карри на будний день. Подавайте его с коричневым рисом или лебедой или просто наслаждайтесь как есть. Упакуйте остатки для быстрого и полезного обеда.
Рецепт рассчитан на 6 порций. Информация о пищевой ценности не включает рис или киноа, поэтому не забудьте указать ее отдельно.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 286; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 28 мг; Всего углеводов: 15 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахара 3г; Белок: 33 г
9. Лосось на гриле в кленовой глазури | Eat Spin Run Repeat
Приготовьте безглютеновый гриль с этим рецептом жареного лосося в кленовой глазури. Готовится легко, всего за 10 минут. Лосось богат белком и жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и являются хорошим источником витаминов D, B12, B6 и магния. Подавайте на подушке из овощей для вкусного и питательного блюда. Рецепт рассчитан на 2 порции по 4 унции лосося каждая.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 284; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 73 мг; Натрий: 244 мг; Всего углеводов: 14 г; Пищевые волокна: 0 г; Сахара 12г; Белок: 28 г
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ БЛЮДА
10.
Средиземноморский салат из киноа | Hummusapien
В этом легком и освежающем постном блюде пушистая киноа сочетается с хрустящими овощами, такими как огурец, болгарский перец и помидоры черри. Рецепт рассчитан на 5 порций.
Питательная ценность (на порцию): Калории: 383; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 9 г; Холестерин: 12 мг; Натрий: 674 мг; Углеводы: 43 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 5г; Белок: 12 г
11. Жареный рис для вегетарианцев | Calories In Calories Out Cookbook
Жареный рис нравится всем, и теперь вы можете приготовить его без глютена с помощью этого рецепта. Ароматный жареный рис наполнен полезными овощами и покрыт белком из яиц и жареного тофу. Вы также можете использовать этот рецепт для невегетарианских блюд, добавив полоски курицы, креветок или говядины. Не забудьте использовать безглютеновый соевый соус (или тамари) и соус хойсин. Рецепт рассчитан на 6 порций.
