изучаем все тонкости и секреты
Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И на повестке дня ягодичный мостик в Смите.
На календаре 4 июля, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Ягодичный мостик в Смите. Что, к чему и почему?
Что хочет практически любая девушка/женщина, которая пришла в тренажерный зал? Правильно,накачать ягодицы. А что хочет мужчина? Как ни странно, но того же самого — чтобы у девушки были накаченные ягодицы :). Вот такой вот получается замкнутый круг. Не порочный, но всё же. Разрешением этой задачи – округлением жени, мы и займемся сегодня. И поможет нам в этом упражнение ягодичный мостик в Смите. Разберем его детально и во всех подробностях.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку ягодиц. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – большая ягодичная мышца;
- синергисты – квадрицепс;
- динамические стабилизаторы – бицепс бедра;
- стабилизаторы – разгибатели спины;
- стабилизаторы антагонистов – прямая и косые мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину (вариант со штангой):
Преимущества
Выполняя упражнение ягодичный мостик в Смите, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
Техника выполнения
Ягодичный мостик в Смите относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру Смита и установите рядом с ним скамейку, высотой до колена. Наденьте на гриф обмотку. Снарядите тренажер весом и, опустив штангу, закрепите ее на уровне скамьи. Займите положение мостик на скамье с грифом у низа живота. Статически напрягите пресс. Ноги расставьте на ширину плеч, пятки уприте в пол. Снимите удерживающие стопора и опустите таз максимально вниз. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе начните поднимать таз вверх. Дойдя до верхней точки, зафиксируйтесь на 1-2 счета и сожмите ягодицы. Медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит так:
В движении так:
Вариации
Помимо стандартного варианта ягодичного мостика существуют несколько вариаций упражнения:
- с постановкой ног на блины/степ-платформу;
- лежа в тренажере.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- не используйте инерцию;
- медленно и подконтрольно опускайте таз вниз – не “бросайте” его;
- в верхней точке траектории производите задержу на 1-2 счета и сжимайте ягодицы;
- поднимайте таз вверх так высоко, как только сможете;
- каждую неделю используйте разную постановку стоп – уже, шире, носки в стороны;
- при работе со средними/большими весами обязательно надевайте на гриф мягкую обмотку или оборачивайте его плотным полотенцем;
- не “долбите” ягодицы этим упражнением в силовом стиле более 1-2 раз в неделю;
- техника дыхания: вдох – при опускании таза вниз, выдох – при подъеме таза вверх;
- численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/12-15.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Какие именно виды ягодичного мостика являются лучшими для развития попы?
Нам не хочется в зале страдать ерундой, выполняя неэффективные упражнения. Зачастую нам нужен быстрый результат, поэтому мы ищем самые-самые движения.
Исследования, опубликованные в Journal of Applied Biomechanics (Брет Контрерас и его коллеги), показали, что из 3-х вариаций ягодичного мостика наиболее эффективными, с точки зрения средних/пиковых значений ЭМГ ягодиц, являются следующие:
- верх ягодиц: со штангой/в тренажере Смита: 84 и 77%, с эластичной лентой: 8 и 15%, американские: 8 и 8%;
- низ ягодиц: со штангой/в тренажере Смита: 46 и 38%, с эластичной лентой: 15 и 31%, американские: 39 и 31%.
Вывод: если Вы хотите объемно нарастить ягодицы, то используйте вариант со штангой или в тренажере Смита с полной амплитудой без инерции и фиксацией в верхней точке.
Безопасен ли ягодичный мостик для спины?
Я бы не стал поднимать данную тему, если бы она не начала носить массовый характер.
В погоне за пышными ягодицами барышни, только пришедшие в тренажерный зал (стаж 1,5-3 месяца), начинают вести себя с ягодичным мостом неправильно. Заключается это в использовании: 1) очень большого веса, 2) инерции. Два этих “параметра” способны привести к травме низа спины и проблемам с органами малого таза.
Если Вы девушка массой от 50 до 65 кг, то максимальный вес в этом упражнении, без учета развитых мышц спины и пресса, составляет от 25 до 35 кг. Более опытным девушкам стоит понимать, что увеличение веса в ягодичном мостике приводит к “слому” техники. Вы стараетесь быстрее опустить вес вниз, используете инерцию, превращая упражнение в перемещение снаряда из точки А в точку Б. Кроме того, тяжелая штанга давит на низ живота и мочевой пузырь, а общее перенапряжение отражается на давлении и работе головного мозга. Поэтому не нужно насиловать себя штангами под 50-70 кг, от этого Ваши ягодицы пышнее не станут. Лучше меньше, да лучше.
Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…
Послесловие
Ягодичный мостик в Смите – еще +1 к нашему техническому пантеону заметок. Упражнение эффективное, но применять его надо с головой, т.е. качать ягодицы “через” голову, а не через седалище :).
На сим все, до пятницы!
PS: а Вы чем любите качать женю?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Ягодичный мостик. Изучаем все тонкости и секреты.
И снова здравствуйте, мои уважаемые! На календаре 13 мая, среда, а это значит — время технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы продолжим женское направление и рассмотрим упражнение под названием ягодичный мостик. Каждая барышня по прочтении узнает все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения мостика, также мы рассмотрим некоторую научно-практическую информацию.
Итак, все прильнули на 5 минут к своим гаджетам, мы начинаем.
Ягодичный мостик. Что, к чему и почему?
Тренажерный зал уже давно перестал быть вотчиной мужчин, в настоящее время в этом кисейном заведении наблюдается паритет, а в некоторых случаях даже перевес прекрасной половины человечества. Другими словами, дамочки начали теснить нашего брата, и если так пойдет и дальше, то мы станем просто вымирающим видом, и качковские залы перепрофилируются в фиминистские фитнес :). В связи со складывающейся ситуацией мы будем стараться охватить в заметках не только мужские, но и женские упражнения и их техническую сторону. Все это поможет нашим боевым подругам лучше понять, что, зачем и почему делается именно так. И сегодня мы рассмотрим отличное и редкое упражнение под названием ягодичный мостик.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Тазовые подъемы — функциональное многосуставное движение, которое растягивает бедра, активирует ягодичные мышцы и придает подтянутый и стройный вид корме женщины. Помимо своей нагружающей и тонирующей функций, ягодичный мостик помогает предотвратить и облегчить боли в пояснице. Основные работающие мышцы — ягодичная (средняя/большая/малая), вторичные – мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы-разгибатели позвоночника, икры.
Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно):
Преимущества
Выполняя тазовые подъемы, Вы получаете следующие преимущества:
- проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний);
- подтяжка ягодиц без использования приседаний;
- укрепление мышц пресса;
- возможность выполнять упражнение как с собственным, так и свободным весом;
- функциональность – укрепление и увеличение силы мышц, участвующих в беге/прыжках и тд;
- улучшение тонуса (циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо;
- обладает повышенным расходом калорий и помогает в регулировании веса тела;
- простота — не нужны тренажеры, можно выполнять дома.
Техника выполнения
Ягодичный мостик – упражнение, в котором практически невозможно отклониться от курса, т.е. оно выполняется естественным образом и исходя из своего названия. В пошаговом варианте тазовые подъемы представляют собой.
Шаг №0.
Положите коврик на пол, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот. Это Ваше исходное положение.
Шаг №1.
Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит так:
Вариации
Помимо классического исполнения тазовых подъемов, возможны также вариации:
- подъемы с весом блина;
- подъемы со скамьи;
- подъемы с одной опорной ногой;
- подъемы со штангой.
Cекреты и тонкости выполнения
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, его выполнение требует соблюдения следующих рекомендаций:
- не делайте слишком большой/маленький угол между голенью и задней поверхностью бедра, старайтесь найти ногами оптимальную опорную позицию;
- не отрывайте стопы от поверхности пола;
- толчок производите пятками;
- старайтесь как можно выше оторвать корпус от пола;
- в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и проведите пиковое сокращение, сжав ягодицы;
- не зависайте в нижней точке и не отдыхайте;
- проводите плавную прогрессию нагрузок, постепенно повышая вес отягощения;
- не опирайтесь шеей в пол и не пережимайте нервные окончания;
- рекомендуемое количество повторений – 10, подходов – 3.
Собственно, с теоретической частью закончили, теперь переходим к научно-практической.
Ягодичный мостик – хорошее упражнение для попы?
Исследования ЭМГ-активности (институт биомеханики США) при выполнении тазовых подъемов показали, что они являются весьма действенным средством для проработки ягодичных мышц. Наибольшие значения электрической активности ягодиц были получены — вариант при выполнении подъемов со скамьи, классический вариант с отягощением в виде блина/штанги, вариант с одной опорной ногой.
Именно они больше всего стимулируют ягодичные и способны дать лучшие показатели качества их проработки. Поэтому обязательно включите эти варианты ягодичного мостика в свою тренировочную программу центра вселенной :).
Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, теперь давайте подведем итоги.
Послесловие
Еще одна техническая заметка написана, сегодня мы рассмотрели хорошее попное упражнение под названием ягодичный мостик. Уверен, многим дамам оно придется по вкусу, и они подтянут свои ягодицы до нужных кондиций. Каких? Ну, наверное, чтобы наш брат не смог спокойно ходить по улице при виде такой барышни.
На сим все, до новых встреч, красавицы!
PS. а Вам знакомы тазовые подъемы, используете?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Отведение ноги назад в Смита. Изучаем все тонкости и секреты
Февраль 19th, 2020 4 мин. 0Друзья, приветствуем! Соскучились? 🙂 На календаре 19 февраля, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про отведение ноги назад в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Отведение ноги назад в Смита. Что, к чему и почему?
Уж сколько упражнений мы ни разбирали, а им всё нет конца. Но отведение ноги назад в Смита вы, наверняка, не делали никогда. В рамках технической рубрики мы стараемся знакомить вас с разными упражнениями, а не только избитыми и “затертыми до дыр”. И сегодня как раз упражнение из разряда “необычное”. Давайте его разберем во всех деталях.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу компаудных с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку ягодиц. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – большая ягодичная;
- синергисты – большая приводящая;
- стабилизаторы – разгибатели спины, косые мышцы живота, средняя/малая ягодичные;
- стабилизаторы-антагонистов – бицепс бедра, прямая мышца живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя отведение ноги назад в Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- улучшение формы ягодиц, придание им большей округлости;
- рельеф мышц без их раскачки;
- развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра;
- развитие силы бицепса бедра;
- “подсушка” бедер (при соблюдении определенных правил).
Техника выполнения
Отведение ноги назад в Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру Смита и постелите на пол коврик. Установите необходимый вес отягощения и высоту планки, сняв ее с удерживающих стопоров. Займите нейтральное положение под тренажером: колени на полу, кисти под плечами, спина ровная. Приставьте пятку одной ноги к планке. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе отведите согнутую под углом 90 градусов ногу до позиции, пока задняя часть бедра не будет на одной линии с корпусом (или выше). Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и прожмите мышцы ягодиц. На вдохе верните ногу в ИП. Выполните заданное количество повторений, смените ногу. В картинном варианте это выглядит следующим образом:
В движении так:
Примечание:
Научись правильно выполнять любые упражнения. Скачай приложение на телефон>>
Вариации
Помимо классического варианта отведение ноги назад в Смита существует несколько вариаций упражнения:
- отведение одной ноги с упором о скамью;
- отведение двух ног, лежа на скамье/платформе.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- старайтесь отводить ногу настолько, насколько это возможно;
- ногу можно отводить не строго за себя, а немного под углом;
- в верхней точке задерживайтесь на 1-2 счета и прожимайте ягодицы;
- сохраняйте постоянное напряжение в бицепсе бедра/ягодицах и не ставьте на пол отводимую ногу;
- на протяжении всего движения держите спину прямой;
- при выполнении вы можете слегка приблизить корпус к полу — т. е. ягодицы оставить вверху, а грудь устремить вниз (получается острый угол);
- не используйте большой вес, вам будет тяжело удерживать его за счет баланса пятки;
- техника дыхания: выдох — при отведении ноги назад/на усилие; вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 15-20 на каждую ногу.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Отведение ноги назад в Смита – эффективное упражнение для ягодиц?
Данные по электрической активности мышц от University of Wisconsin, La Crosse (США, 2019) говорят о следующих ЭМГ значениях большой ягодичной мышцы в упражнениях: отведение ноги назад с упором на руки — 77±7% против 84±15% в тренажере Смита. Таким образом, упражнение эффективное, лучше всего его выполнять именно в Смита.
Как сделать попу более округлой и не перекачать при этом ноги
Часто девушки неправильно тренят ягодицы. Они начитались в Интернете, что “…приседания со штангой – лучшее упражнения для увеличения попы», и строят свои тренировки вокруг него. Однако классические приседания – это базовое упражнение на низ, квадрицепсы бедра. Вы можете прогрессировать в весах, но ягодицы будут расти совсем немного, а бедра раскачаются по полной программе. Базовые упражнения предназначены для наращивания массы. А для того, чтобы улучшить форму конкретной мышечной группы, в нашем примере — ягодиц, нужно выполнять изолирующие упражнения: отведение ноги назад в Смита, ягодичный мостик и т.п. Это улучшит форму ягодиц без увеличения ног.
Собственно, с сутевой частью закончили, подытожим.
Послесловие
Сегодня мы разобрали достаточно редкое упражнение — отведение ноги назад в Смита. А редкое потому, что многим незнакомое. Многим, но не вам! Дуем в зал и практикуемся — а вдруг от него у вас сразу все встанет на свои места :). Удачи!
PS: а вы делаете такое у себя в зале?
PPS: Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
техника выполнения. Ягодичный мостик в тренажере смита
Упражнение целенаправленно формирует попу без осевого напряжения на позвоночник. В работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и мышцы живота.
Основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц.
Ягодичный мостик в тренажере Смита
Ягодичный мостик в Смите — изолирующее упражнение, направленное на проработку целевой группы мышц (ягодицы). Это упражнение следует выполнять вслед за базовым упражнением, например, приседаниями. В таком сочетании вы максимально эффективно прокачаете ягодичные мышцы и сделаете форму попы более привлекательной и округлой.
Читать: Как делать разминку перед тренировкой
Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале
Ягодицы | 10 (высокая) |
Задняя часть бедра – Бицепс бедра | 3 (слабая) |
Низ спины – Поясница | 3 (слабая) |
Пресс живота | 1 (слабая) |
Вид упражнения | Силовое – Изолированное |
Общая нагрузка | 17 (средняя) |
Применение упражнения
Кому. Для девушек среднего уровня подготовки и выше.
Когда. Сделайте мостик в Смите в середине тренировки для ягодиц или вторым в супер сете с базовым упражнением. Например, с приседаниями.
Сколько. 3-4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 60 сек.
Читать: Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения
Подготовьте тренажер к работе
Поставьте горизонтальную скамью параллельно штанге в тренажере Смита на расстоянии 30-50 см. Используйте манжету для штанги. Выполнение упражнения будет некомфортным и опасным без нее. Можно использовать полотенце.
Ягодичный мостик в Смите: техника выполнения
Исходное положение: лежа лопатками на скамье. Ногами упирайтесь в пол на расстоянии по ширине плеч. Станьте в положение «мостик» — корпус и бедра стоят параллельно полу. Гриф тренажера Смита удерживайте руками на бедрах.
- Опустите таз со штангой вниз на полную амплитуду движения. Не доводите до пола 3-5 см. Сделайте вдох.
- Вернитесь в начальное положение и сделайте статическое напряжение (фиксацию) на 1-2 секунды. Сделайте выдох.
- Повторите движение.
Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц
Советы
- При подъеме штанги толкайтесь в пол пятками.
- Держите мышцы ягодиц в постоянном напряжении. Не отпускайте их. Упражнение будет малоэффективным, если расслаблять мышцы.
- Делайте статическое напряжение 1-2 секунды при каждом подъеме. Нажимайте на ягодицы.
- В конце выполнения каждого подхода стоит делать статику в течение 10-20 секунд.
Выполнение в статическом напряжении ягодиц
На фото: персональный тренер Тамара Шенгелия.
Ошибки при выполнении:
- Неправильная постановка ног на полу. Постановка ног — на ширине плеч. Расстояние стоп относительно штанги подбираем правильно. В исходной точке движения углы в коленях должны быть 90-120 градусов.
- Некорректное положение тела на скамье. Размещайтесь комфортно лично для себя. Не допускается упираться шеей или нижней частью спины. Идеальное положение – это лопатками поперек скамьи.
- Плохая амплитуда исполнения упражнения. Ставьте акцент упражнения на стато-динамику и статику. Быстрые и маховые движения не допускаются.
Читать: Упражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений
Плюсы ягодичного мостика в Смите:
- Одно из лучших упражнений для попы. Подойдет для тренировочной программы, как для роста, так для формирования ягодиц.
- Легко выполнять в Смите по заданной траектории движения. Можно использовать любые веса с отягощением, не боясь потерять равновесие.
Минусы упражнения:
- Незначительно может нагружать позвоночник.
Видео: Ягодичный мостик как делать
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения в тренажерном зале и дома
Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.
Ягодичный мостик: какие мышцы работают
Ягодичный мостик — эффективное упражнение для проработки мышц ягодиц. Выполняя это функциональное многосуставное движение, можно хорошо прокачать следующие группы мышц:
- Ягодицы. В упражнении участвуют все 3 ягодичные мышцы: большая, средняя и малая. Именно эта группа получает максимальную нагрузку.
- Мышцы кора. Группа мышц (косые и поперечные мышцы живота, бицепсы бедра, приводящие мышцы) отвечает за мышечную активность и стабилизацию всего тела.
- Поясница, или мышцы разгибатели позвоночника.
Читать: Как делать разминку перед тренировкой
Видео: Ягодичный мостик как делать
Ягодичный мостик 8 вариантов выполнения
Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
---|---|---|
Мостик на полу | 3 | 20 |
На полу с резиновой лентой | 3 | 15 |
На полу в статике | 2 | 60 секунд |
Мостик в тренажере Смита | 3 | 12 |
Мостик на скамье со штангой | 3 | 12 |
Подъемы мостик на одной ноге | 3 | 15 |
С ногами на возвышенности (или степе) | 4 | 10 |
Мостик лежа со сведением коленей | 3 | 15 |
Ягодичный мостик на полу
Техника выполнения:
- Лягте спиной на пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30-40 см от попы по ширине плеч.
- Сделайте вдох и поднимите бедра вверх, прогибаясь в пояснице.
- Сделайте выдох, и опустите таз вниз. Важно! Не дотрагивайтесь ягодицами пола.
Сколько: 3 сета по 20 повторений.
Чтобы усложнить себе задачу, используйте отягощения. Поместите себе на бедра тренировочный «блин» или штангу.
Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц
Варианты упражнения
Ягодичный мостик с резинкой или резиновой лентой
Вы можете использовать резинку, чтобы усложнить себе задачу. Для этого надо сложить её вдвое, провести над тазом. А концы зафиксировать на закреплённой поверхности или удерживать руками. Выполнять всё так же, как и в классическом варианте. Старайтесь поднимать таз как можно выше.
Выполнение упражнения в статике
Кроме того, можно воспользоваться и статическим вариантом нагрузки. В этом случае следует удерживать тело в верхней точке максимально возможное время. Так получится задействовать даже дополнительные мышцы спины и ног.
В тренажере Смита
Техника выполнения:
- Для начала опустите гриф тренажёра до уровня скамьи.
- Спиной упирайтесь об опору. Ноги согните, стопы прижмите к полу.
- Таз разместите под элементом тренажёра: гриф необходимо снять с упоров.
- Выдохните и поднимайте таз с грузом. В верхней точке упражнения зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Затем плавно опускайтесь вниз. Во время упражнения не надо делать пауз, опуская таз на пол.
Количество повторений: 3 сета по 10 раз.
Читать: Как делать ягодичный мостик в Смите
Ягодичный мостик на скамье со штангой
Упражнение выполняется аналогично мостику в Смите. Вместо тренажера берем обычную штангу. По сложности движения в упражнении более трудные. Необходимо удерживать руками штангу на бедрах и концентрироваться на равновесии.
Подъемы мостик на одной ноге
Техника выполнения:
- Лягте на спину. Согните одну ногу в коленном суставе. Другую вытяните вверх.
- С выдохом оторвите таз от пола. Задержитесь на некоторое время.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение 3 раза по 15 повторений для каждой ноги.
Читать: Как делать ягодичный мостик на одной ноге
С ногами на возвышенности (или степе)
Техника выполнения:
- Прижмите корпус к полу.
- Согните обе ноги и разместите их на скамье или другой небольшой возвышенности. Пятки стоп надо прижать и зафиксировать.
- Вдох – поднимайте таз.
- Выдох – опускайте.
Делайте не менее 4 подходов по 10 повторов.
Читать: Упражнения для накачки ягодиц
Мостик лежа со сведением коленей
Техника выполнения:
- Лягте на пол. Руки расположены вдоль туловища.
- Согните ноги, стопы разместите на расстоянии чуть шире плеч.
- С выдохом поднимайте таз, сводите колени друг к другу. Задержитесь в этом положении, а потом не спеша вернитесь в первоначальное положение.
Выполните 3 сета по 15 раз.
Ягодичный мостик – простое и эффективное упражнение для ягодичных мышц. Ведь его, как видите, можно выполнять и в тренажёрном зале, и дома. Главное в достижении желаемого результата – регулярность ваших тренировок.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как делать ягодичный мостик на одной ноге
Не подлежащие обсуждению пары в жизни: помидоры должны быть с солью, бискотти должны быть съедены вместе с эспрессо, и ягодичные мостики должны быть включены в обычную программу тренировок, любой тренер скажет вам, что ваши ягодицы могут извлечь большую выгоду из этого движения.
Вариант выполнения мостика на одной ноге имеет преимущества: движение через одну ногу не только помогает изолировать ягодичные мышцы поочередно, но также включить в работу заднюю часть бедра и сделать это более эффективно, чем другие упражнения.
Читать: Как делать разминку перед тренировкой
Как делать ягодичный мостик на одной ноге
Техника выполнения
- Исходное положение. Лежа на спине с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч и 30–40 см от ягодиц. Поднимите правую ногу так, чтобы она была прямо в воздухе на уровне бедер.
- Прижимая лопатки к полу, подтяните ягодицы, толкаясь через левую пятку. Отрывайте бедра от земли, пока колено, бёдра и плечи не образуют прямую линию.
- Держите корпус включенным все время. Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем опустите обратно вниз в исходное положение. Завершите повторения, затем поменяйте ноги.
Ягодичный мостик на одной ноге нацелен на все три ягодичные мышцы – большая, средняя и малая ягодичные.
Повторы/подходы для достижения наилучших результатов: без веса, нацеливайтесь на три подхода по 15-20 повторений. Если вы добавляете вес, уменьшите его до 12 повторений. Отдых в течение 30 секунд между каждым подходом.
Читать: Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения
Советы по технике: не забудьте полностью разогнуть бедра в верхней части движения. Толкайтесь пяткой, поднимая таз вверх и сжимая ягодицы. Кроме того! Важно отметить, что сжатие и пауза в верхней части этого движения, имеют решающее значение для полного задействования мышечных волокон.
Преимущества мостика с одной ногой
Упражнение включат все три пучка ягодиц: средняя, малая и большая ягодичные. Плюс к этому дорабатывается задняя часть бедра и низ спины. За счет этого нагрузка в упражнении увеличивается и делает его более интенсивным.
Мостик строит функциональность и эстетику формы. Он подходит для сидячих работ, привязанного к столу, потому что оно улучшает подвижность бедер и силу нижней части спины. Сидячий образ жизни действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.
Мостик на одной ноге достаточно нагружает мышцы без какого-либо веса. Но если цель — сила и рост мышц. Можно постепенно прибавлять в весе — гантели или штанги на бедрах, как правило, легче и удобнее всего.
Читать: Упражнение ягодичный мостик в Смите
Сделайте мостик с одной ногой частью вашей тренировки
Начните выполнять на одной ноге ягодичные мостики два-три раза в неделю без веса. По мере того, как вы натренируете силу и качество в движении, вы можете начать прибавлять в весе. При этом снижать количество упражнений до одного раза в неделю, чтобы улучшить форму ягодичным мышцам и дать им время для восстановления.
Для усложнения, можно сделать супер сет. Объедините это упражнение со встречными движениями, подойдет супермен, или выполните все три подхода отдельно вместе с другими упражнениями для ног и ягодиц.
Хотите попробовать полную тренировку, которая включает в себя ягодичный мостик?
Попробуйте этот комплекс упражнений:
- 20×3 Стоя на четвереньках поочередные махи вбок и назад согнутой ногой.
- 20×3 Ягодичный мостик лежа на полу
- 15×3 Приседания с выпрыгиванием
Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц
В этом упражнении также есть множество вариантов:
- Приподнятый ягодичный мостик на одной ноге: выполните то же движение, как описано выше, но с одной ногой на полу и одной ногой на шаре Босу или скамье.
- Мостик с весом односторонний: Выполните то же движение, что и одноногий ягодичный мост, но со штангой, гантелью или гирей. Расположите их над центром бедер.
- Мостик на одной ноге с резинкой: выполняется упражнение так же, но с резиновой лентой, обернутой вокруг ваших бедер.
- Одноногий мостик на скамейке: лягте лопатками на плоскую скамью, одной ногой упритесь в пол, а другую вытяните прямо на уровне бедер. Опустите бедра, затем двигайтесь вверх через пятку, чтобы поднять бедра до высоты скамьи, сжимая ягодицы. Затем, опустите вниз и повторите.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
МОСТ СМИТА
- Мой аккаунт
- Лучшие продажи
- новые продукты
- Австралийский доллар
- Канадский доллар
- Евро €
- Фунт стерлингов £
- SGD $
- Долл. США
KPOPTOWN ОБНОВЛЕНИЕ
0 Корзина / ПустойВаша корзина ×
В вашей корзине больше нет товаров
мост | История, конструкция, типы, детали и факты
Мост , конструкция, которая проходит горизонтально между опорами и предназначена для восприятия вертикальных нагрузок.Прототип моста довольно прост — две опоры удерживают балку — но инженерные проблемы, которые необходимо преодолеть даже в этой простой форме, присущи каждому мосту: опоры должны быть достаточно прочными, чтобы удерживать конструкцию, и промежуток между опорами должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать нагрузки. Пролеты обычно делают как можно короче; длинные пролеты оправданы там, где не хватает хорошего фундамента, например, на глубоководных эстуариях.
Большой мост СетоМногопролетный Большой мост Сето через Внутреннее море, соединяющий Кодзиму, Хонсю, с Сакаиде, Сикоку, Япония.
Orion Press, ТокиоБританская викторина
Мост Викторина
Где найти мост Понте Веккьо?
Все основные мосты строятся на деньги населения. Таким образом, конструкция моста, наилучшим образом отвечающая интересам общества, преследует тройную цель: быть максимально эффективным, экономичным и максимально элегантным.Эффективность — это научный принцип, который оценивает сокращение количества материалов при одновременном повышении производительности. Экономия — это социальный принцип, который ценит снижение затрат на строительство и обслуживание при сохранении эффективности. Наконец, элегантность — это символический или визуальный принцип, который оценивает личное выражение дизайнера без ущерба для производительности или экономии. Нет разногласий по поводу того, что составляет эффективность и экономичность, но определение элегантности всегда было спорным.
Современные дизайнеры писали об элегантности и эстетике с начала 19 века, начиная с шотландского инженера Томаса Телфорда. В конечном итоге мосты принадлежат широкой публике, которая является окончательным арбитром в этом вопросе, но в целом профессионалы занимают три позиции. Первый принцип гласит, что конструкция моста является прерогативой инженера и что красота полностью достигается только путем добавления архитектуры. Вторая идея, аргументированная с точки зрения чистой инженерии, настаивает на том, что мосты, обеспечивающие наиболее эффективное использование материалов, по определению красивы.Третий случай утверждает, что архитектура не нужна, но инженеры должны думать о том, как сделать структуру красивой. Этот последний принцип признает тот факт, что у инженеров есть много возможных вариантов примерно равной эффективности и экономии, и поэтому они могут выражать свои собственные эстетические идеи без значительного увеличения материалов или стоимости.
Подвесной мост Томаса Телфорда через реку Конуи, ведущий к замку Конуи, район округа Конуи, Уэльс.
Фотобиблиотека Дж. Аллана Кэша / Британская энциклопедия, Inc.В общем, мосты можно разделить на две категории: стандартные путепроводные мосты или мосты уникальной конструкции через реки, пропасти или устья. В этой статье описываются особенности, общие для обоих типов, но основное внимание уделяется уникальным мостам из-за их большего технического, экономического и эстетического интереса.
Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодняЭлементы конструкции моста
Базовые формы
Существует шесть основных форм моста: балка, ферма, арка, подвеска, консоль и опора.
мостовидные формыШесть основных мостовидных форм.
Encyclopædia Britannica, Inc.Балочный мост — наиболее распространенная форма мостовидного протеза. Балка воспринимает вертикальные нагрузки при изгибе. Когда балочный мост изгибается, он подвергается горизонтальному сжатию сверху. При этом низ балки подвергается горизонтальному растяжению. Опоры переносят нагрузки от балки за счет сжатия вертикально к фундаменту.
Балочный мост, силы растяжения показаны красными линиями, а силы сжатия — зелеными линиями.
Encyclopædia Britannica, Inc.Когда мост состоит из балок, проложенных между двумя опорами, он называется мостом из балок с простой опорой. Если две или более балки жестко соединяются вместе через опоры, мост становится неразрезным.
Типы мостов — разные типы мостов
За последние несколько тысяч лет мосты служили одним из самых важную роль в развитии наших древнейших цивилизаций, распространение знаний, местной и мировой торговли, а также развития транспорта.Изначально изготовленные из самых простых материалов и конструкций, вскоре мосты эволюционировали и позволили перевозить широкие настилы и охват больших расстояния по рекам, ущельям, труднопроходимой местности, сильно возвышенным поверхности и готовые городские инфраструктуры. Начиная с 13 века до нашей эры. Греческий бронзовый век, каменных арочных мостов быстро распространились все по всему миру, что в конечном итоге привело к росту использования стали , железа и других материалов в мостах , которые могут преодолевать километры.
Чтобы иметь возможность выполнять разные роли, нести разные типы веса и перекрывают участки различной площади и сложности, мосты могут сильно различаться по внешнему виду, грузоподъемности, типу элементов конструкции, наличие подвижных секций, стройматериалов и др.
Мосты по структуре
Основная структура моста определяет как он распределяет внутренние силы растяжения, сжатия, кручение, изгиб и сдвиг .Хотя все мосты должны постоянно выдерживать все эти силы, различные типы мостов потратят больше своей мощности на лучшее управление специфические виды сил. Управление этими силами может быть централизованным только в нескольких заметных элементах конструкции (например, с тросом или вантовым мост, где силы распределены в определенной форме или размещении) или быть через ферму распределяется по всей конструкции моста.
Арочные мосты
Арочные мосты — использовать арку в качестве основного конструктивного элемента (арка всегда располагается ниже мост, никогда над ним).С помощью среднепролетных опор их можно сделать с одной или несколькими арками, в зависимости от того, какие нагрузки и силы напряжения они должны терпеть. Основным компонентом моста являются его опоры и стойки , которые должны быть прочными. потому что они будут нести вес всей конструкции моста и силы, которые они передают.
Арочные мосты можно только отремонтировать, но они могут выдержать любую художественную настилу, включая транспорт пешеходов, легкого или тяжелого рельса, транспортных средств и даже использоваться как водопроводные акведуки.Самые популярные материалы для Строительство арочных мостов каменных, бетонных, деревянных, кованых. чугун, чугун и конструкционная сталь.
Примеры арочного моста: «Старый мост» в Мостаре, Боснии и Герцеговина и мост Адских ворот в Нью-Йорке. Самая старая каменная арка Мост — греческий мост Аркадико, которому более 3 тысяч лет. Самый длинный каменный арочный мост — Солканский мост в Словении с впечатляющий пролет 220 метров.
Балочные мосты
Мосты балочные — использовать простейшую из форм — одну или несколько горизонтальных балки, которые могут либо просто перекрывать пространство между опорами, либо снимать некоторая нагрузка на несущие опоры. Основная сила, воздействующая на луч мосты — это преобразование вертикальной силы в сдвигающую и изгибную нагрузка, передаваемая на опорные конструкции (опоры или промежуточный мост пирсы).
Из-за своей простоты это были самых старых мостов известно человеку. Первоначально построенный путем простого падения деревянных бревен на короткие реки или канавы, этот тип мостов начал широко использоваться с прибытие металлоконструкций, стальных ящиков и предварительно напряженных конструкций бетон. Балочные мосты сегодня разделяют на балочные, пластинчатые. балочные мосты, балочные мосты коробчатого сечения и простые балочные мосты.
Индивидуальный настил моста из сегментированной балки может быть одинаковой длины, переменная длина, наклонная или V-образная.Самый известный пример балки мост — озеро Пончартрейн-Козуэй в южной Луизиане, то есть 23,83 миль (38,35 км) в длину.
Ферменные мосты
Ферменные мосты — очень популярная конструкция моста, в которой чаще всего используется диагональная сетка треугольные столбы над мостом для распределения сил почти по вся мостовая конструкция. Отдельные элементы этой конструкции (обычно прямые балки) могут выдерживать динамические силы растяжения и сжатия, но распределяя эти нагрузки по всей конструкции, весь мост может выдерживают гораздо более сильные нагрузки и более тяжелые нагрузки, чем мосты других типов.
Двумя наиболее распространенными конструкциями ферм являются центральные стойки (две диагональные стойки поддерживаются одной вертикальной стойкой в центре) и стойками (две диагональные стойки, две вертикальные стойки и горизонтальная стойка, соединяющая два вертикальные стойки вверху). Используются многие другие типы фермы — Аллан, Бейли, Балтимор, Боллман, Тетива, Браун, Хау, Решетка, Лентикулярная, Пенсильвания, Пратт и другие.
Ферменные мосты появились очень давно, сразу став одним из самые популярные типы мостов благодаря невероятной устойчивости и экономичные конструкции которые требуют очень небольшого количества материала для строительства .Самый распространенный строительные материалы, используемые для строительства ферменного моста: дерево, железо, сталь, железобетон и предварительно напряженный бетон. Ферменные мосты могут быть как фиксированный и подвижный.
Консольные мосты
Мост консольный — внешне чем-то похожи на арочные мосты, но поддерживают их нагрузка, не через вертикальные связи, а через диагональные связи с горизонтальными балками , которые поддерживается только с одного конца.Подавляющее большинство консольных мостов используют один пара неразрезных пролетов между двумя опорами с балками встреча в центре над препятствием, через которое проходит мост (река, неровность местность или другие). Консольный мост может также использовать груши среднего моста. их фундамент, от которого они простираются в обоих направлениях к другим опорам и абатменты.
Размер и вес консольного моста влияют на количество сегменты, которые он использует.Простые пешеходные переходы на очень короткие расстояния могут используйте простую консольную балку, но на больших расстояниях можно использовать две балки выходят из обоих опор или нескольких центральных опор. Консольные мосты не может охватывать очень большие расстояния. Они могут быть голыми или использовать стропильную конструкцию. как под мостом, так и над мостом, наиболее популярным материалом для сужения является конструкционная сталь, железо и предварительно напряженный бетон.
Один из самых известных консольных мостов в мире — Квебекский мост. в Канаде, Форт-Бридж в Шотландии и мост Токийские ворота в Японии.
Связанные арочные мосты
Мосты арочные арочные — похожи по конструкции на арочные мосты, но переносят вес мост и транспортная нагрузка на верхний пояс , который подключен к нижним шнурам в мосту Фонд. Нижний обвязочный шнур может быть армированным самим настилом или отдельная независимая от палубы конструкция, которая соединяется с тягами.
Их часто называют арками тетивы или мостами тетивы и могут быть создается в нескольких вариациях, в том числе плечевой арочной, многопролетной арки дискретные, многопролетные неразрезные арки, одинарные арки за пролет и другие.Однако есть четкое различие между перевязанные арочные мосты и тетивы арочных мостов — последние используют по диагонали фасонные элементы, которые создают структуру, передающую силы, аналогичные ферменные мосты.
Связанные арочные мосты могут быть очень красивыми визуально, но они приносят с собой дорогостоящее обслуживание, и ремонт.
Подвесные мосты
Мосты подвесные — использовать тросы или тросы из вертикальных подвесов для удержания веса настила моста и движение.Этот тип моста позволяет подвешивать настил на больших пролетах. сегодня очень популярны во всем мире.
Первоначально даже в древности изготавливались из таких материалов, как веревки или лозы, с настилом из деревянных досок или бамбука, в современных вариантах используется широкий спектр материалов, таких как стальная проволока, которая сплетена в веревку или кованые или отлитые в звенья цепи. Потому что только опоры и опоры (одна или более) крепятся к земле, большая часть мостовой конструкции может быть очень гибким и часто может резко реагировать на силы ветра, землетрясения или даже вибрация пешком или движение транспорта .
Некоторые из самых известных примеров подвесных мостов — Golden Gate. Мост в Сан-Франциско, мост Акаси Кайкё в Японии и Бруклинский мост в Нью-Йорке.
Вантовые мосты
Мосты вантовые — используйте палубные кабели, которые напрямую подключены к одной или нескольким вертикальным колонны (называемые башнями или пилонами), которые можно возводить рядом с устоями или в середина пролета мостовой конструкции.Кабели обычно подключается к колоннам двумя способами — конструкция арфы (каждый кабель прикреплен к в другой точке колонны, создавая арфоподобные «струны» и «Веерные» конструкции (все кабели подключаются к одной точке в верхней части колонны). Это совершенно другой тип подвески с тросовым приводом, чем подвеска. мосты, на которых настил держится на вертикальных подпорках, идущих к основным опорный кабель.
Первоначально построенные и популяризированные в 16 веке , сегодня вантовые мосты — популярная конструкция, которая часто используется для охватывает средние и большие расстояния, которые больше, чем у консольных мосты, но короче самых длинных подвесных мостов.Самый распространенный строительные материалы — стальные или бетонные пилоны, бетонная коробка после напряжения фермы и стальной трос. Эти мосты могут поддерживать почти все типы настил (только не включая тяжелый рельс) и широко используются повсюду мир в нескольких конструктивных вариациях.
Знаменитый Бруклинский мост — это подвесной мост, но он также имеет элементы. вантового исполнения.
Фиксированные или подвижные типы
Подавляющее большинство всех мостов в мире — это , закрепленные на месте , без каких-либо движущихся частей, которые заставляют их оставаться на месте до тех пор, пока они не будут снесены или упадут из-за непредвиденного стресса или в плохом состоянии.Тем не менее, некоторые помещения нуждаются в многоцелевых мостах. которые могут иметь подвижные части или полностью перемещаться с одного расположение к другому. Хотя эти мосты редки, они служат важная функция, которая делает их очень желанными.
Фиксированные мосты
фиксированный — Большинство мостов построено по всему миру и на всей территории нашей история исправлена, с нет подвижных частей , чтобы предоставить более высокий клиренс для речного / морского транспорта, протекающего под ними.Oни предназначены для того, чтобы оставаться там, где они созданы, до того времени, когда они считаются непригодны для использования из-за возраста, изношенности или снесены. Использование определенных материалы или определенные методы строительства могут мгновенно заставить мост быть исправленным навсегда. Это наиболее очевидно с мостами, сделанными из строительная кладка, подвесные и вантовые мосты, где большая участок настилной поверхности подвешен в воздухе сложным сеть кабелей и др. материал.
Маленькие и надземные мосты, такие как Мост Вздохов, древние каменные акведуки Рим, такой как Пон-дю-Гар, большой средневековый многоарочный Карлов мост и великолепный мост Золотые Ворота — все это примеры фиксированных мостов.
Временные мосты
Мосты временные — Временные мосты изготавливаются из основных модульных компонентов, которые можно перемещается средней или легкой техникой.Обычно они используются в военной технике или в случаях, когда они фиксируются мосты ремонтируются и могут быть настолько модульными, что их можно расширить до перекрывают большие расстояния или даже усилены, чтобы выдерживать повышенные нагрузки. В подавляющее большинство временных мостов не предназначены для длительные периоды времени в отдельных местах, хотя в некоторых случаях они может стать постоянной частью дорожной сети из-за различных факторов.
Самыми простыми и дешевыми временными мостами являются настилы с помощью кранов. из строительной древесины, которая может облегчить пассажиропоток через небольшие пролеты (например, канавы).Поскольку пролеты становятся длиннее, а нагрузки увеличиваются, должны использоваться сборные мосты из стали и железа. Большинство способные временные мосты могут преодолевать расстояние до 100 м с использованием усиленных ферменная конструкция, способная выдержать даже большие нагрузки.
Подвижные мосты
Мосты передвижные — Подвижные мосты — это компромисс между прочностью, грузоподъемностью и долговечность несъемных мостов, а также гибкость и модульность временные мосты.Их основная функция — обеспечение безопасного прохождения различные виды грузов (от легковых до тяжеловесных), но с возможность уступить дорогу лодкам или другим видам подпалубных движение, которое в противном случае не могло бы уместиться под основным корпусом моста.
Чаще всего разводные мосты изготавливают на простой ферме или связанной арке. конструкции и пересекают реки с небольшим или средним зазором под их основные колоды.При необходимости они могут поднять всю свою колоду. резко в воздухе или раскачивать конструкцию палубы в сторону, открывая водный путь для беспрепятственного прохода судов. Хотя большинство разводные мосты бывают от малого до среднего, также существуют большие мосты.
Самый известный в мире передвижной мост — Лондонский Тауэрский мост, зазор под настилом увеличивается с 8,6 до 42,5 м при открытии.
Типы по использованию
Когда думаешь о мостах, все в первую очередь думают о структурах, которые облегчить пассажирские и автомобильные перевозки через водоемы или недружелюбная местность.Однако мосты могут быть универсальными и поддерживать многие разные виды использования. Кроме того, некоторые мосты спроектированы таким образом. для поддержки нескольких типов использования, объединяя, например, несколько автомобилей полосы движения и пешеходные или велосипедные проезды (например, подарок на знаменитый Бруклинский мост в Нью-Йорке).
Пешеходные мосты
Мосты пешеходные — Самые старые из когда-либо построенных мостов были разработаны для облегчения передвижения пассажиров. над небольшими водоемами или недружелюбной местностью.Сегодня они обычно сделано в городских условиях или на местности, где есть автомобильный транспорт. труднодоступные (например, пересеченная гористая местность, леса, болота и т. д.). Так как пешеходное или велосипедное движение пассажиров не нагружает мосты. при большом весе конструкции этих мостов можно сделать более экстравагантный, элегантный, гладкий и лучше вписанный в городской окружающая среда или создана из более дешевых или менее прочных материалов. Многие современные пешеходные мосты сделаны из современных материалов, а некоторые туристические пешеходные мосты имеют более экзотерический дизайн, который даже включает прозрачные полимеры в настиле, позволяющие пользователям неограниченный обзор область под мостом.
Хотя большинство современных пешеходных мостов были построены с самого начала до облегчить доступ только пешком (например, мост Понте Веккьо и Риальто в Венеции) мост), другие мосты могут быть преобразованы из других целей в функция только для пешеходов (например, исторический Карлов мост в Праге).
Автомобильное движение
Автомобильное движение — Это наиболее распространенное использование моста с двумя и более полосами движения. предназначены для перевозки легковых и грузовых автомобилей различной интенсивности.Современное большие мосты обычно имеют несколько полос движения, что облегчает передвижение по однонаправленный, и хотя большинство мостов имеют одинарный настил предназначенные для автомобильного движения, некоторые могут даже иметь дополнительную колоду, позволяющую каждая колода должна быть ориентирована на обеспечение движения в одном направлении.
Двухэтажные мосты
Мосты двухэтажные — Многоцелевые мосты, обеспечивающие улучшенный транспортный поток через водоемы или пересеченная местность.Чаще всего у них большое количество автомобильные полосы, а иногда и отдельные участки для железнодорожных путей. Например, в дополнение к нескольким автомобильным полосам на главной террасе, знаменитый Бруклин Мост в Нью-Йорке представляет собой изолированную велосипедную дорожку.
Поезд Мосты
Мосты поездов — мосты, специально предназначенные для перевозки одной или нескольких полос железнодорожных путей, хотя в некоторых случаях железнодорожные пути также могут быть размещены рядом с разными типа настила или на другой высоте настила.После автомобильных мостов поезд мосты — второй по распространенности тип мостов.
Первые железнодорожные мосты начали строиться в первые годы Европейской промышленной революции. как средство ускорение перевозки грузов между рудниками и металлургическими заводами заводы. С появлением безопасных пассажирских локомотивов и вагонов быстрое расширение железнодорожных сетей по всей Европе, США и Азии принесло необходимость строительства тысяч железнодорожных мостов различных размеров и пролеты.
Трубопроводные мосты
Мосты трубопроводные — Менее распространены в качестве автономных мостов, сооружаются трубопроводные мосты. провести трубопроводов по воде или труднодоступным местам. Трубопроводы могут нести воду, воздух, газ и кабели связи. В современном раз трубопроводные сети обычно включаются в структуру существующие или недавно построенные мосты, которые также содержат обычные настилы, облегчает пешеходный, автомобильный или железнодорожный транспорт.
Мосты трубопроводов обычно очень легкие и могут быть поддерживается только с базовыми конструкциями подвесных мостов . Во многих корпусов, они тоже оборудованы переходами, но они почти предназначены исключительно для технического обслуживания и не предназначены для общественное использование.
Акведуки
Акведуки — это древние мостообразные сооружения, которые являются частью большей сети виадуков , предназначенных для вода из богатых водой районов в иногда очень далекие засушливые города.Так как необходимости поддерживать низкий уровень , но постоянный перепад высоты основного водовод, акведуков — это очень точно созданные конструкции , которые иногда нужно подниматься на очень большую высоту и поддерживать жесткую конструкцию при охвате больших расстояний. Самые большие акведуки сделаны из камня и может иметь несколько ярусов арочных мостов, расположенных один над другим.
Современный эквивалент древних мостов-акведуков — трубопроводные мосты, но в то время как сеть виадуков использовала естественную силу тяжести , чтобы толкать воды в желаемое место назначения, современные трубопроводные сети используют электрические насосы для перемещения вода и другие материалы.
Коммерческие мосты
Мосты товарные — Это мосты, на которых расположены коммерческие здания, такие как рестораны и магазины. Чаще всего использовался в средневековых мостах, созданных в городских условиях. где они воспользовались постоянным потоком пешеходов, сегодня такие мосты редко строятся с их значительным количеством найдены в современной Индии. Город Словакия Братислава — дом автомобильный проездной мост с большой башней с рестораном на вершине Это.
Средневековые мосты гораздо более известны своими коммерческими Приложения. Италия является домом для двух самых известных торговых мостов в мир — знаменитый многоярусный мост Понте Веккьо в центре города Флоренция и ослепительно белый мост Риальто, пересекающий живописный Большой Канал в Венеции. В обоих есть многочисленные магазины, которые предлагают туристические памятные вещи. и украшения.
Типы по материалам
Основная функция моста — перекрывать устойчивый настил, предназначенный для транспорт пешеходов, автомобилей или поездов, выдерживая вес основная структура, вес трафика и естественные силы, которые медленно, но верно разрушает его прочность.Различные материалы могут помочь мосту дизайнеров для достижения своей цели и обеспечения стабильной и долговечной мосты, требующие разного уровня обслуживания (а в случае исторические мосты, реставрации). Вот разбивка всех распространенных виды материалов, которые используются в историческом и современном мостостроении:
Натуральные материалы
Мосты из натуральных материалов — Первые в истории мосты были построены из необработанного натурального материалы, начиная с простых деревянных бревен, которые размещались поперек небольших реки или канавы, к большим веревочным мостам, построенным через большие каньоны и горные хребты в негостеприимных районах Азии.
Дерево
Дерево (Деревянные мосты) — Дерево — отличный материал, который можно использовать для создания небольших на мосты среднего размера, которые лучше всего подходят для пешеходов или малые автомобильный транспорт. В наше время деревянные мосты чаще всего используются для пересекают короткие расстояния или используются для перевозки людей, автомобилей и домашний скот по пересеченной местности или по небольшим рекам в крытых мостах.
Камень
Камень (Каменные мосты) — Камень — отличный долговечный натуральный материал, который можно использовать для строительство мостов, которые могут длиться веками. Кусочки камня могут даже могут быть использованы для строительства очень больших мостовых конструкций, в которых даже не используются бетон — например, в акведуке Пон-дю-Гар на юге Франции, где используется вес отдельных камней для получения 48,8 м высоты и 275 м структура стабильна в течение двух тысяч лет.
Бетон и Сталь
Бетонные и стальные мосты — Прочные, долговечные и универсальные современные материалы, которые сегодня используется для создания бесчисленных типов мостовых конструкций. В сочетании при наличии кабелей и других современных материалов эти типы мосты представляют большую часть всех мостов, которые в настоящее время находятся в общественный пешеходный, автомобильный и железнодорожный транспорт используют сегодня.
Современные материалы
Мосты из современных материалов — По прошествии десятилетий современная промышленность позволяет строителям мостов получить доступ к широкому спектру современных материалов, которые предлагают заметные преимущества перед традиционные строительные процессы.
Вымышленные и мифические мосты
Хотя мосты очень часто можно найти в различных художественных произведениях, таких как романы, сериалы или фильмы (в первую очередь, как центральный мотив в романе и получивший премию Оскар фильм «Мост через реку Квай»), некоторые из самые известные вымышленные мосты на самом деле являются мифологическими мостами, которые часть нескольких религий.Эти мосты обычно связаны с переход душ из нашего мира в рай.
Три самых популярных моста этого типа — зороастризм «Мост Чинват », который разделяет миры живых. и мертвые, где душа должна пройти и быть осужденной, узкие Исламский мост « As-Sirāt », по которому души рай и горящий радужный мост « Bifrost », переносит души достойных воинов между нашим миром (Мидгардом) и залы старшего нордического бога Одина в Асгарде.
Живое мнение, новости, анализ, видео и опросы
Роджер Л. Саймон, Великая Эпоха
Дана Гудиер, Житель Нью-Йорка
Дэвид Смит, The Guardian
Эндрю Маккарти, Национальное обозрение
Джонатан Терли, Холм
Адам Сервер, Атлантика
Молли Хемингуэй, Media Buzz
Сидни Блюменталь, Guardian
Роджер Кимбалл, «Величие Америки»
Ашиш Прашар, USA Today
Рамеш Поннуру, Bloomberg
Крис Бедфорд, Федералист
Морин Дауд, Нью-Йорк Таймс
Грег Блюстайн, Атланта, JC
Фрэнк Рич, Нью-Йоркский журнал
Фредди Грей, Зритель
Дж.Педер Зейн, RealClearPolitics
Гэри Каспаров, NY Daily News
Джеймс Фриман, Wall Street Journal
Сьюзан Глассер, жительница Нью-Йорка
RealClearPolitics Суббота
Джонатан Фридленд, The Guardian
Марк Тиссен, Washington Post
Джерри Данливи, экзаменатор округа Колумбия
Адриенн ЛаФранс, Атлантика
Кэрри Шеффилд, Just the News
Грегори Уолланс, Холм
Рубен Наварретт, USA Today
Скотт Дженнингс, USA Today
Ричард Хаасс, Project Syndicate
Хосе Апонте-Эрнандес, RCP
Bridge Smith — адрес, телефон, общественные записи
Bridge R Smith возраст: ~ 60
113 Moss Field Rd, Columbia, SC 29229 (803) 865-7619 (803) 865-7638
Известны как: Bridge D Smith, B Smith, Smith Bridge
Относится к: K MurdaughW MurdaughKeyosha Smith, 32Ronald Smith…
Жил в: Columbia, SCOrangeburg, SC
Мост J Smith Возраст: ~ 25
Известен как: Джордан Смит, Смит-Бридж
Связано с: Порция Роуз, 73, Джули Смит, 53, Джун Смит, 97, Лорел Смит, 64 …
Жил в: Сомерсет, Кентукки.
Бриджит Смит Возраст: ~ 60
Известен как: Бридж L Смит , Бриджет Смит, Бриджит И. Смит…
Относится к: Дайанна Мимс, 62, Дэвид Смит, 63, Лоуренс Смит, 71 …
Жил в: Ecorse, MICasa Grande, AZLincoln Park, MI …
Bridget D Smith Возраст: ~ 45
840 Old Gin Rd, Bee Branch, AR 72013
Известный как: Bridge D Smith , Smith Smith, Bridget A. Smith …
Связано с: Бетти Смит, 63, Билли Смит, 48, Крис Смит, 44…
Жил в: Bee Branch, ARColumbus, OHBrook Park, OH …
Bridget N Smith Возраст: ~ 47
Известен как: Бридж N Смит , Бриджит В. Смит …
Относится к: Джеррилин Мельхорн, 68 Роберт Мельхорн, 69, Розалин Мельхорн, 91 …
Жил в: Окдейл, Теннесси Харриман, Теннесси, Теннесси
Bridgett N Smith Возраст: ~ 40
Известен как: Мост H Смит , Бриджит Н. Смит, Бриджит Фульц…
Связанный с: Стивен Смит, Робин Фульц, 63 Роджер Фульц, 63 Стивен Фульц, 38 …
Место жительства: Франклин, Огайо Буффало, Миннесота Спрингборо, Огайо …
Bridget H Smith Возраст: ~ 40
Известен как: Бридж D Смит , Бриджит Д. Смит, Бриджит Д. Хоуи
Связано с: Эван Смит, 37, Брайан Смит, 46, Кристофер Смит, 43…
Жил в: Гарден-Сити, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нассау, Нью-Йорк …
Bridgette R Smith Возраст: ~ 47
2452 Насуорти, Сан-Анджело, Техас 76904 (325) 947-3444
Известный как: Бридж Смит , Б. Смит, Б. Джонас, Бриджитт Джонас …
Относится к: Лоуренс Джонс, 59 Джон Молино, 50 Хантер Смит, 51 …
Проживал в: Христовале, Техас, Сан-Анджело, Техас, Стерлинг-Сити, Техас…
Bridget A Smith Возраст: ~ 44
Известен как: Bridge A Smith , Bridgete Kluis, Bridget A Kluis
Связано с: Шарла Смит, Кристофер Смит, Крейг Хьюз, 48 …
Жил в: Чендлер, М.Н. Маршалл, М.Н. Милрой, Миннесота …
Bridge E Smith Возраст: нет данных
Относится к: Арии Майерс, 59, Фредерику Смиту, 39, Карле Смит, 30…
Жил в: Хьюстоне, Техас.
Об Адаме Смите — Институт Адама Смита
Сводное богатство народов Эмона Батлера, которое включает раздел по теории моральных чувств, можно загрузить здесь.
Почему важен Адам Смит
Адам Смит (1723-1790) был шотландским философом и экономистом, наиболее известным как автор «Исследования природы и причин богатства народов» (1776 г.), одной из самых когда-либо написанные влиятельные книги.
Старый взгляд на экономику
Во времена Смита люди рассматривали национальное богатство как запасы золота и серебра в стране. Импорт товаров из-за границы рассматривался как наносящий ущерб, потому что это означало, что это богатство нужно было отдать, чтобы заплатить за них; экспорт товаров считался хорошим, потому что эти драгоценные металлы вернулись.
Таким образом, страны поддерживали обширную сеть контроля, чтобы предотвратить утечку этого металлического богатства — налоги на импорт, субсидии экспортерам и защиту отечественной промышленности.Тот же протекционизм правил и дома. Города мешали ремесленникам из других городов переезжать сюда, чтобы заниматься своей торговлей; промышленники и торговцы обращались к королю с петицией о защитных монополиях; трудосберегающие устройства были запрещены как угроза для существующих производителей.
Производительность свободного обмена
Смит показал, что это громадное «меркантилистское» здание было безумием. Он утверждал, что при свободном обмене обе стороны стали лучше. Проще говоря, никто не стал бы торговать, если бы ожидал от этого проигрыша.Покупатель получает прибыль так же, как и продавец. Импорт так же ценен для нас, как и наш экспорт для других.
Поскольку торговля приносит пользу обеим сторонам, сказал Смит, она увеличивает наше благосостояние так же, как сельское хозяйство или производство. Богатство нации — это не количество золота и серебра в его хранилищах, а общий объем производства и торговли — то, что сегодня мы бы назвали валовым национальным продуктом.
«Богатство народов» оказало глубокое влияние на политиков того времени и обеспечило интеллектуальную основу великой эры свободной торговли и экономической экспансии XIX века.Даже сегодня здравый смысл свободной торговли принят во всем мире, несмотря на практические трудности его достижения.
Социальный порядок, основанный на свободе
Смит имел радикальное, свежее понимание того, как на самом деле работают человеческие общества. Он понял, что социальная гармония возникнет естественным образом, когда люди будут пытаться найти способы жить и работать друг с другом. Свобода и личный интерес не обязательно приводят к хаосу, но — как если бы они направлялись «невидимой рукой» — к порядку и согласию. И когда люди заключали сделки друг с другом, ресурсы нации автоматически направлялись на те цели и задачи, которые люди ценили наиболее высоко.
Итак, процветающий общественный порядок не должен контролироваться королями и министрами. Он будет расти органически как продукт человеческой природы. Лучше всего он будет расти на открытом конкурентном рынке, со свободным обменом и без принуждения.
«Богатство наций» было поэтому не просто исследованием экономики, но обзором социальной психологии человека: о жизни, благосостоянии, политических институтах, законе и морали.
Психология этики
Не «Богатство народов» первым сделало Смита репутацией, а книга по этике «Теория моральных чувств».И снова Смит обращается к социальной психологии, чтобы открыть основы человеческой морали. У людей есть естественная «симпатия» к другим. Это позволяет им понять, как смягчить свое поведение и сохранить гармонию. И это основа наших моральных представлений и моральных поступков.
Личный интерес и добродетель
Некоторые люди задаются вопросом, как корыстный интерес, который движет экономической системой Смита, может быть сопоставлен с «сочувствием», которое движет его этикой. Вот его ответ:
Каким бы эгоистичным ни считался человек, в его природе, очевидно, есть некоторые принципы, которые интересуют его судьбой других и делают их счастье необходимым для него, хотя он не извлекает из этого ничего, кроме удовольствие видеть это.
Другими словами, человеческая природа сложна. Мы эгоистичны, но нам также нравится помогать другим. Книги Смита дополняют друг друга: они показывают, как эгоистичные люди могут жить вместе мирно (в моральной сфере) и продуктивно (в экономической).
«Богатство народов» — это не одобрение экономической жадности, как это иногда изображается в карикатурном виде. Личный интерес может управлять экономикой, но это сила добра — при условии подлинно открытой конкуренции и отсутствия принуждения.