Худеем с джилиан майклс пресс: Джиллиан Майклс — Убойный пресс

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стр. 5, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель» ( 6 Week: Six-Pack»). Обсуждение на LiveInternet

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так произошло с известным американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс: пережив развод родителей в начале подросткового возраста, сама того не осознавая, она стала скрывать свое «я» за грузом лишнего веса. В то время, когда девочки переходили на новый формат отношений с противоположенным полом, Джиллиан страдала от комплекса неполноценности и множества других психологических проблем.

Но сильную натуру не остановят никакие препятствия. Со временем истинная, бойцовская, сущность Джиллиан взяла вверх. Сначала в секции боевых искусств, а затем – и в собственном фитнес-зале, она стала работать над своим телом, совершенствуя его и обретая уверенность в себе. Этот опыт пригодился Джиллиан, когда ее пригласили участвовать в ток-шоу, направленных на коррекцию веса и решение психологических проблем тучных подростков.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения

Секреты Джиллиан Майклс и ее курса

Джиллиан Майклс раньше и сейчас

Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Услугами легендарного мастера пользуются десятки голливудских звезд.

Как тренера Джиллиан ценят за то, что она бескомпромиссна, безумно вдохновляет и не терпит никаких поблажек. Личный опыт – пережитые издевки из-за лишнего веса в детстве, работа с психотерапевтами – помогли создать ей эффективную программу, благодаря которой женщины по всему миру худеют и получают идеально гладкий пресс.

Секрет успеха методики основан на безграничной мотивации, каридотренировках, упражнениях, нацеленных на максимальную выжимку тренирующегося. Это значит, что в ходе каждой тренировки человек испытывает большую нагрузку. Как результат, мышцы его пресса подтягиваются, становятся крепче и сильнее.

Одним из преимуществ этой методики можно назвать воздействие на все группы мышц. Ведь такие интенсивные упражнения помогают худеть не только в животе.

Джиллиан Майклс – это не только успешный тренер, но еще создатель целой серии спортивных товаров и тренингов для похудения. Каждый продукт этой женщины – результат упорного труда и опыта, множества советов и бесконечного заряда бодрости и желания не только худеть, но и формировать прекрасный силуэт. Даже без жестких диет.

Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»

Тренировку необходимо проходить без нарушения очередности циклов упражнений

Интенсивная тренировочная программа рассчитана на тех, кто хочет раз и навсегда, в быстром темпе с максимально глубокой проработкой избавиться даже от малейшей складки в области живота и талии. Программа «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс на 1 и 2 уровне рассчитана на проработку всех групп мышц. Ведь это полноценная кардиопрограмма, дающая нагрузку на весь организм и повышающая выносливость каждого органа и мышечной структуры.

Бедра, ягодицы, руки, талия и даже область под грудью претерпят существенные изменения, которые спортсмены смогут оценить уже к концу 6 недели занятий. Всего в программу входит 2 этапа тренировки:

• каждое занятие длится до 35 минут с четом разминки;
• первый этап рассчитан на подготовку тела к тяжелым нагрузкам;
• 4, 5 и 6 недели – самая интенсивная программа для сжигания жира с использованием утяжелителей.

В каждую программу входит 2 цикла упражнений. Нарушать их последовательность запрещено.

Важно учитывать, что «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс – это мега интенсивная программа, которая не подходит новичкам. Если человек много лет не занимался спортом и решит начать с этого тренинга, его ждет провал.

Однако у Джиллиан есть несколько курсов, которые подходят для занятий начинающим, отличаются меньшей интенсивностью и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и сердце.

Как убрать живот за 1 день в домашних условиях. Как убрать живот за 1 день? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии.

Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса.

Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка.

Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Обрати Внимание!

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин.

Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты.

Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота.

В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д.

Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони.

Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом.

Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

Особенности комплексов Джиллиан Майклс

Видео тренировок Джиллиан Майклс можно получить как в свободном доступе, так и в записи

Уровневые занятия в программе «Плоский живот за 6 недель» обладают следующими особенностями:

• 1 часть программы (3 недели). Занятия длятся в течение 35 минут, упражнения выполняют каждый день в течение 3 недель. В состав высокоинтенсивного тренинга обязательно входит разминка и заминка – по 4-5 минут для подготовки мышц к нагрузкам. Далее комплекс начинается с приседания, подъема ног, выпадов вперед и назад. В него входят боковые наклоны и повороты корпуса, прыжки из планки, скручивания, боковая планка, отжимания, поднятия таза. Каждое упражнение выполняют 2 раза, сначала в более медленном, затем в быстром режиме.
• 2 уровень (3 недели). Упражнения усложняются – многие из них делаются с гантелями. Длительность тренировки остается прежней, но ее интенсивность увеличивается. Также в программу «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс 2 уровня входят новые упражнения: бег на месте с высоко поднимающимися коленями, «Конькобежец», «Скалолаз». Для выполнения упражнений из 1 цикла используются утяжелители на ноги и руки.

Видео, представленные в свободном доступе, устами самой Джиллиан объясняют не только особенности выполнения того или иного упражнения, но и технические нюансы каждого вида нагрузки.

В видео ясно дается понять, как именно делать выпады и шаги, изгибы и скручивания, что человек должен ощущать в этот момент, а чего быть не должно.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Необходимый спортивный инвентарь

Для тренировки требуется минимум инвентаря

Для результативных занятий необходимо подготовить спортивный инвентарь. Он минимален и доступен большинству женщин и мужчин:

• коврик – его длина должна соответствовать росту человека или быть на 30-40 см короче, но строгих ограничений нет – выбирайте то, что кажется более удобным;
• гантели от 1 до 3 кг в зависимости от уровня подготовки – можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой;
• питьевая вода – в ходе тренировки необходимо пить маленькими глотками, чтобы организм не обезвоживался;
• эластичная одежда для фитнеса, которая не свисает и не мешает двигаться;
• видео.

Заниматься сначала нужно с включенным звуком. По мере освоения тонкостей техники можно перейти на другой вид занятия: с ноутбука или планшета смотреть тренинг без звука, а по телевизору или другому устройству включать любимый сериал или сочетать тренинг с активной музыкой. Так можно избежать усталости от однообразия.

Заниматься нужно в проветриваемом помещении, если есть возможность – прямо на улице. Доступ кислорода обеспечивает лучшее питание мышцам и предотвращает гипоксию.

Важность правильного питания

Частое дробное питание небольшими порциями – залог успеха в похудении

Джиллиан во многих интервью и видео говорит о том, что для похудения нужно есть. Также пища важна для набора мышечной массы. Если голодать и столь интенсивно заниматься, мышцы начнут разрушаться из-за дефицита белка. Некоторые ограничения в рационе способствуют похудению и формированию изящного силуэта. Но соблюдать строгую диету для этого совсем необязательно:

• кофе, сигареты и алкоголь негативно сказываются на состоянии сердца, замедляют прогресс и ухудшают самочувствие во время тренировок;
• десерты необходимо сократить, но делать это нужно постепенно, затем их следует заменить на диетические варианты сладостей;
• соленая, жареная, жирная пища и фастфуд должны быть полностью исключены из рациона;
• нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты и фрукты должны составлять 90% меню;
• вареные яйца, тыква, бобовые – все это крайне полезно для тренирующихся людей.

Питаться нужно часто, небольшими порциями, чтобы организм хорошо себя чувствовал и не подвергался голодному стрессу.

Не исключает Джиллиан и применение спортивного питания для достижения больших результатов. Это может быть чистый протеин, отвечающий за рост мышечной ткани, а также естественные жиросжигатели, ускоряющие расщепление накопленных отложений.

Дополнительно можно принимать коллаген – необходимый элемент для кожи, зубов, суставов, костей и хрящей. Поливитаминные комплексы должны пропиваться курсами вне зависимости от вида и качества повседневного питания.

Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Бывший тренер самого большого неудачника помог многим людям сбросить лишний вес. Вот что, по ее словам, удерживает некоторых от успеха.  

Лорен Уикс, 14 мая 2019 г.

Поднимите руку, если вы когда-либо застревали в колее со своим весом. Хорошо, все? Звучит правильно! Если вы чувствуете, что не можете добиться прогресса, как бы вы ни старались, Джиллиан Майклс рассказала POPSUGAR есть несколько коварных ошибок, которые могут помешать вам достичь ваших целей.

Просто попробуйте заниматься спортом в одиночку

Будьте в курсе того, что значит быть здоровым, прямо сейчас.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

«Самой большой ошибкой, которую я вижу, является то, что они не сочетают свои тренировки с диетой с контролем калорий, состоящей из здоровых продуктов», — сказал Майклс POPSUGAR . «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете за день, и вы отложите эти калории в виде жира».

Если вы на самом деле придерживаетесь здоровой диеты, полной фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и здоровых жиров, но все еще не можете сбросить лишние килограммы, проблема может заключаться в контроле порций! В то время как некоторые высококалорийные продукты, такие как авокадо, финики и йогурт из цельного молока, безусловно, имеют свое место в здоровом питании, размеры их порций довольно малы. Например, порция авокадо — это всего лишь треть фрукта!

Хотя отслеживание калорий может быть последним, что вы хотите делать, это — это проверенный эффективный инструмент для похудения, который может помочь вам определить, потребляете ли вы больше калорий, чем думаете. Даже простое отслеживание калорий с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, в течение недели или двух может помочь вам определить, где вам нужно немного больше контролировать порции в своем рационе.

Как только вы почувствуете, как выглядит еда в пределах желаемого диапазона калорий, вы можете отказаться от трекера и вместо этого сосредоточиться на осознанном питании. Осознанное питание задействует все органы чувств, чтобы по-настоящему насладиться едой, не отвлекаясь, и помогает вам лучше прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы правильно питать свое тело

Слишком легкомысленно

Майклз говорит, что слишком многие люди недооценивают свои способности, когда дело доходит до физической формы, и мешают себе увидеть результаты раньше. Если вы регулярно ходите в течение нескольких месяцев, возможно, пришло время попробовать бегать трусцой один или два раза в неделю. Если вы любите поднимать тяжести, попробуйте увеличить количество повторений или использовать более тяжелые гантели.

Майклс советует довести частоту сердечных сокращений примерно до 80 процентов от вашего максимального значения, поэтому стоит поэкспериментировать с вашими фитнес-программами, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Вы можете инвестировать в фитнес-трекер, чтобы сделать это легко!

Никогда не переключайте тренировки

Хоть ходьба и является отличным упражнением и, безусловно, помогает похудеть, стоит попробовать и другие методы физической активности! Майклс рекомендует менять программу тренировок каждые две недели, чтобы не только сжигать больше калорий, но и не скучать.

Занятия групповым фитнесом, будь то Zumba, Jazzercise или CrossFit, могут быть отличным способом разнообразить вашу физическую активность, поскольку инструктор или тренер, скорее всего, знают лучшие методы безопасного повышения частоты сердечных сокращений для оптимальной потери веса. . У Майклс есть собственное приложение — My Fitness by Jillian Michaels — если вы предпочитаете попотеть в одиночестве! Включение силовых тренировок в еженедельный график ходьбы — еще один отличный вариант не только для похудения, но и для поддержания силы в старости.

 

Это лучший вид упражнений, по мнению Джиллиан Майклс

Всемирно известный эксперт по фитнесу делится своими мыслями о самых эффективных формах фитнеса.

Лорен Уикс, 04 июня 2019 г.

Упражнения могут быть такими же противоречивыми, как и диета: одни утверждают, что стационарное кардио лучше всего подходит для похудения, в то время как другие клянутся интенсивными интервалами, скажем, поднятия тяжестей. К счастью, наша девушка Джиллиан Майклс здесь, чтобы прояснить ситуацию как для кроссфитеров, так и для силовых ходоков.

«На самом деле лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь!» — сказал Майклс. «Все, что заставит вас встать с постели утром, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

Будьте в курсе того, что означает здоровье прямо сейчас.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Сама Майклс стремится тренироваться четыре раза в неделю и любит фитнес, который позволяет добиться измеримого прогресса. Хотя она признает, что она крайне негибкая, Майклс говорит, что сейчас она действительно занимается йогой, поскольку она чувствует себя полезной, осваивая каждую новую позу и визуально наблюдая за своим прогрессом.

Пока она может уделять хотя бы 20-30 минут тяжелой работе в течение этих четырех дней каждую неделю, будь то быстрая HIIT-сессия в середине дня или раннее утреннее свидание в тренажерном зале, она может чувствовать себя хорошо о ее пригодности. И мы знаем, что она не сидит дома и не смотрит телевизор до конца дня — Майклс остается активной мамой, предпринимателем, спикером и активистом, поэтому она делает все эти шаги (или даже больше). калорий, чем вы думаете!

Однако у нашего любимого тренера есть несколько советов. Если вы ищете быстрых результатов, чтобы похудеть или нарастить мышечный тонус, Майклс советует регулярно менять тренировку с точки зрения повторений, веса, интенсивности и даже типа упражнений, которые вы делаете, чтобы получить все преимущества. Например, если вы бегун, попробуйте заниматься кросс-тренировкой два раза в неделю с классом спиннинга или круговой тренировкой дома, и вы, вероятно, увидите значительный прогресс в беге, даже если будете заниматься меньше.

Ищете дополнительные советы от Джиллиан Майклс?

Майклс — большой поклонник высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, специально для быстрых результатов. И она любит функциональные упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, которые задействуют несколько разных групп мышц одновременно. Кроме того, она говорит, что вы должны стремиться к тому, чтобы частота сердечных сокращений достигла 80-85% мощности, и высокоинтенсивные интервалы обязательно приведут вас к этому!

Если вы изо всех сил пытаетесь найти подходящую тренировку для себя или просто хотите разнообразить свой еженедельный режим, загляните в приложение для здоровья Майклза — My Fitness by Jillian Michaels — и получите доступ к десяткам различных тренировок, разработанных самой Майклс.