Обливаться или нет. Ученые объяснили, полезен ли холодный душ для человека
Исследования показывают, что определенная польза от холодного душа есть, но существуют и опасные для здоровья последствия.
Related video
Как бы это ни звучало парадоксально, но исследования показывают, что с одной стороны холодный душ может укреплять иммунную систему, а с другой – может привести к появлению инфарктов и даже к смерти. Свой обзор разных научных работ на эту тему сделала для издания The Conversation Линдси Боттомс из Университета Хартфордшира, Великобритания.
Некоторые люди считают, что если принимать холодный душ, то это приведет к улучшению состояния здоровья и будет способствовать снятию стресса. Но так ли это на самом деле?
Холодный душ может уменьшить уровень заболеваемости
«На сегодня существует не так много исследований, в которых рассматривается влияние приема холодного душа на самочувствие человека. Стоит вспомнить одно из самых больших исследований ученых из Нидерландов, в котором приняли участие 3 тысячи человек.
Оно показало, что у людей, которые принимали холодный душ в ежедневно в течение месяца уровень заболеваемости снизился на 29% по сравнению с теми, кто принимал обычный душ с теплой или горячей водой», — говорит Линдси Боттомс.
По словам ученой, участники эксперимента принимали душ ежедневно, но у каждого участника была разная длительность нахождения под холодной водой. Одни принимали его 30 секунд, а другие на протяжении минуты и даже 90 секунд. Оказалось, что время пребывания под холодным душем никаким образом не влияет на уровень снижения заболеваемости. У всех участников эти показатели были одинаковыми.
«До сих пор ученые не выяснили, каким образом холодный душ может повлиять на снижение уровня заболеваемости. Но есть данные, что холодная вода все может укреплять иммунную систему. Например, исследование чешских ученых показало, что, когда молодые спортсмены погружались в воду температурой 14 градусов Цельсия на 1 час три раза в неделю на протяжении полутора месяцев, их иммунная система стала крепче.
Но каким образом это произошло пока не ясно», — говорит Боттомс.
Холодный душ — это угроза для организма?
По словам ученой, когда человек принимает холодный душ, то у него увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. Также существуют данные, что холодная вода активирует определенные участки нервной системы, которые отвечают за реакцию на опасность. Именно во время принятия холодного душа наш организм может воспринимать это событие как угрозу.
«В это время у человека повышается уровень гормона норадреналина. Именно он скорее всего, вызывает увеличение сердечных сокращений и повышение артериального давления», — говорит Боттомс.
Как бы это ни звучало парадоксально, но исследования показывают, что с одной стороны холодный душ может укреплять иммунную систему, а с другой – может привести к появлению инфарктов и даже к смерти
Фото: Men’s Health
По словам Боттомс, также некоторые исследования показывают, что пребывание под холодной водой улучшает кровообращение.
Опасные последствия приема холодного душа
По словам Майка Типтона из Университета Портсмута, погружение в холодную воду может вызвать учащенное дыхание и повышенное сердцебиение. Но в тоже время организм может отреагировать по-другому.
«Прием холодного душа может вызвать такую же реакцию в организме, как и во время ныряния под воду. Частота сердечных сокращений может замедлится, и вы инстинктивно можете перестать дышать. Это может привести к нарушению сердечного ритма и даже стать причиной смерти. Но такой риск значительно выше при погружении в холодную воду в водоеме, чем при приеме холодного душа», — говорит Типтон.
Холодный душ и психическое здоровье
Некоторые считают, что холодный душ полезен для улучшение психического здоровья.
Но существующие исследования не показали, что такой душ уменьшает уровень тревожности, хотя и может снизить уровень депрессии, говорят ученые.
«Стоит вспомнить еще об одном исследовании, которое показало, что у людей старшего возраста, когда они умывались холодной водой и протирали ее шею, на короткое время улучшалась память и уровень внимательности», — говорит Боттомс.
Ученая резюмирует, что некоторые положительные эффекты от холодного душа все же есть, но все они сугубо индивидуальны и особенно нужно быть острожными тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Правда ли, что холодный душ полезен? Что говорят исследования — Russian Traveler
Похоже, что да.
Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начинать день. Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физического, так и психического.
Холодный душ впервые нашел массовое применение в начале XIX века.
Тогда врачи психиатрических больниц применяли его для пациентов, чтобы «охладить горячий воспаленный мозг, вселить страх и обуздать безудержную волю». Но со временем практика принятия холодного душа перешла к обычному населению, поскольку сопровождалась сообщениями о пользе для здоровья.
Ученые из Нидерландов решили проверить, действительно ли холодный душ полезен и провели масштабное исследование. Они привлекли к эксперименту более трех тысяч человек и разделили их на четыре группы. Одних попросили каждый день принимать теплый душ, вторых — заканчивать этот прием 30 секундами под холодной водой, третьих — 60 секундами холодной воды, а четвертых — 90 секундами. Участников попросили следовать этому протоколу в течение месяца.
После трехмесячного периода последующего наблюдения исследователи обнаружили, что в группах, которые принимали холодный душ, количество отпусков по болезни на работе сократилось на 29 процентов. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.
Причина, по которой поток холодной воды может помогать людям не болеть, не ясна, но некоторые исследования показывают, что холодный душ может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы. Исследование, проведенное в Чехии, показало, что погружение в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, немного укрепляло иммунную систему испытуемых. Однако для подтверждения этих выводов необходимы новые и большие исследования.
Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая управляет автоматическими физиологическими реакциями на события, которые воспринимается как опасные, стрессовые или пугающие. Во время холодного душа повышается уровень гормона норадреналина. Это, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.
Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается, а затем снова восстанавливается.
Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ может помочь похудеть. Одно из исследований показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 °C увеличивает метаболизм на 350%.
Помимо физических преимуществ, холодный душ может принести пользу и психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность.
Холодный душ также может помочь облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм состоит в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.
Однако ученые предупреждают, что холодный душ может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями, спровоцировав сердечный приступ или нарушение сердечного ритма, поскольку внезапный поток холодной воды является стрессом для организма.
Польза для здоровья, продолжительность, безопасность и многое другое
Перейти к:
- Что такое холодовая терапия?
- Польза холодного душа для здоровья
- Часто задаваемые вопросы
Если вы когда-нибудь сталкивались с тем, что вода внезапно становилась холодной, когда вы принимали душ, вы знаете, каким шоком это может быть. Холодный душ может показаться не слишком заманчивым, но оказывается, что если вы немного снизите температуру воды, это может быть полезно для психического и физического здоровья. (Должна быть причина, по которой так много людей участвуют в соревнованиях TikTok по погружению с белым медведем и холодному душе, право ?)
Опубликованные исследования о том, что происходит, когда вы подвергаете себя воздействию холодной воды, ограничены, поэтому мы обратились к экспертам, изучающим холодовую терапию, чтобы разобраться в потенциальных преимуществах принятия холодного душа.
Что такое холодовая терапия?
Техническое название холодовой терапии — «криотерапия», и это общий термин, который включает в себя такие вещи, как холодный душ, камеры для тела с прохладным воздухом и полное погружение тела в холодную воду. «Определение криотерапии — это снижение температуры тканей за счет отвода тепла от тела, когда вы берете что-то холодное и прикладываете его к своему телу, которое тепло, а затем температура переходит от теплой к холодной», — объясняет Сьюзен Квисьен. , доктор философии, руководитель клинических исследований Никольского института спортивной медицины и спортивных травм в Нью-Йорке. По сути, если вы вывихнули лодыжку и приложили пакет со льдом, чтобы охладить воспаленный участок, вы используете форму холодовой терапии.
Польза для здоровья холодного душа
Холодный душ может принести пользу вашему здоровью несколькими способами:
Повысить бдительность.
«Мы знаем, что холодная вода стимулирует реакцию холодового шока и высвобождение гормонов стресса, которые подготавливают тело к борьбе или бегству», — говорит Майк Типтон, доктор философии, профессор Лаборатории экстремальных условий в Университете Нью-Йорка. Портсмут, Великобритания. На самом деле, одно нерецензируемое исследование показало, что люди, которые погрузили свое тело (кроме головы) в холодную воду на пять минут, сообщали о том, что чувствовали себя более восторженными, активными и бдительными. «Но исследования настолько ограничены, что на самом деле нечего сказать «да», но в этом случае неподтвержденные данные уместны», — говорит Квисиен.
Подумайте об этом: Если вы здоровы и короткий холодный душ помогает вам проснуться утром и означает, что вы выпьете на одну чашку кофе меньше, нет ничего плохого в том, чтобы сделать укол.
Уменьшение воспаления.
«Литература о животных показывает, что при правильном применении криотерапия может уменьшить воспаление за счет снижения скорости метаболизма», — говорит Квисиен.
«Почему вы хотите уменьшить воспаление, так это потому, что после травмы или тренировки ваше тело проходит через воспалительный процесс. Воспаление бывает как хорошим, так и плохим, и цель криотерапии состоит в том, чтобы уменьшить количество плохого воспаления, чтобы хорошее воспаление могло возникнуть раньше».
Однако время имеет решающее значение — чем раньше вы примените холодотерапию, тем больше шансов, что она поможет. «Воспалительный процесс происходит мгновенно», — говорит Квисиен. «Возможно, вы еще даже не чувствуете этого, но это уже происходит в вашем теле, и если вы слишком долго промедлите с начальной воспалительной стадией, криотерапия не будет иметь никакого эффекта».
Maridav//Getty Images
Облегчить боль.
Обзор 22 исследований, проведенный в 2021 году, показал, что регулярное использование криотерапии может быть способом облегчения хронической боли с низким уровнем риска. Воздействие холода может помочь уменьшить воспаление, нервную передачу и окислительный стресс — все это может способствовать боли.
Конечно, нет никакой гарантии, что это поможет, но если вы когда-нибудь чувствовали облегчение после прикладывания пакета со льдом к болезненному ушибу или воспаленной мышце, вы знаете, что есть шанс, что это может быть эффективным.
Поддержите психическое здоровье.
Холодный душ и криотерапия в целом не являются заменой разговорной терапии или каких-либо лекарств, отпускаемых по рецепту, которые вы можете принимать для решения проблем с психическим здоровьем, но некоторые исследования показывают, что они могут быть эффективным дополнительным лечением. Фактически, одно исследование показало, что у людей, которые прошли 10 сеансов криотерапии, наблюдалось уменьшение симптомов депрессии и улучшение настроения и качества жизни.
Повышение иммунитета.
Опять же, исследования здесь скудны, но одно исследование показало, что люди, которые начинали принимать душ с теплой воды, а заканчивали с холодной водой, пропускали 29% меньше рабочих дней из-за болезни, несмотря на то, что они сообщали о том, что болеют столько же дней, сколько люди, которые принимали только теплый душ.
Это говорит о том, что, возможно, их симптомы были менее серьезными, но ученые не уверены в точном механизме, с помощью которого холодовая терапия может укрепить вашу иммунную систему.
Как безопасно принимать холодный душ
«Принимать холодный душ небезопасно, но если люди ежедневно пытаются выйти за рамки привычного, это может быть небезопасно», — говорит Квисиен. . «Это шок для системы. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в тот момент, когда вы переключаетесь с теплой воды на ледяную воду».
По этой причине лучше учесть эти советы по безопасности, прежде чем переключать шкалу душа с красного на синий:
«Пройдите медицинский осмотр, прежде чем приступать к холодным воздействиям», — говорит Типтон. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с периферическими сосудами (такие как травмы или синдром Рейно), респираторные заболевания, расстройства нервной системы или другие сопутствующие заболевания.
Часто задаваемые вопросы
Почему нет дополнительных исследований холодовой терапии?«С научной точки зрения данные, подтверждающие криотерапию, основаны на исследованиях, проведенных на животных, и, к сожалению, многие исследования, доказывающие, что криотерапия полезна для животных, просто не были перенесены на людей», — говорит Квисиен. Одна из причин, по которой, возможно, не будет больше исследований холодовой терапии, ориентированных на человека, заключается в том, что может быть сложно разработать высококачественные исследования, которые контролируют все переменные и точно измеряют эффекты холодовой терапии.
Квисиен говорит, что особенно сложно воспроизвести дозировку холодовой терапии. Например, если вы положите кубик льда на мышь, он легко покроет большую часть поверхности животного, но вам понадобится гигантский кубик льда, чтобы покрыть такую же часть кожи человека.
«Трудно сказать, каковы преимущества, потому что мы делаем выводы на животных моделях», — говорит Квисиен. «Это не значит, что в будущем мы не сможем показать это на людях. Просто трудно добраться туда безопасно».
«Большинство людей думают, что для того, чтобы криотерапия подействовала, нужно чувствовать дискомфорт — например, чем холоднее, тем лучше», — говорит Квисьен. «Но есть недавние исследования последних трех или четырех лет, которые на самом деле показывают, что это абсолютно не так. На самом деле, более умеренная температура физиологически более полезна для вас».
Никто точно не знает, но она говорит, что некоторые текущие данные указывают на 59°F (или 15°C) в качестве магического числа. Когда вы подвергаете себя воздействию мороза, глубокие ткани начинают дрожать, и длительная дрожь может препятствовать выздоровлению. «Но при умеренной холодной температуре, такой как 59 ° F, у вас нет такой дрожи в глубоких тканях», — добавляет она.
«Вы полностью избегаете этого, но при этом снижаете температуру тканей». Тем не менее, Квисиен отмечает, что вам действительно не нужно держать термометр под насадкой для душа — просто выберите температуру воды, которая кажется прохладной и не вызывает у вас дрожи.
Это зависит от человека. Некоторые эксперты говорят, что всего 60 секунд могут помочь, в то время как другие говорят, что лучше работать дольше. «Исследования показали, что вы получаете гораздо лучшие результаты с точки зрения восстановления, если продлеваете продолжительность охлаждения. Кроме того, вы сможете стоять под водой с температурой 59 ° F гораздо дольше, чем вы могли бы стоять под водой, если бы было очень холодно», — говорит Квисиен.
Горячий душ всегда лучше для вас? Ответ зависит от вашей цели. Если вы просто хотите расслабиться, теплый душ может дать то, что вы ищете, лучше, чем холодный душ.
Другой случай, когда теплый душ может быть более полезным, чем холодный, — это если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. «Постоянное воздействие криотерапии на людей, которые пытаются нарастить мышечную массу, на самом деле вредно», — говорит Квисьен. «Это не позволяет мышцам расти и размножаться». Это связано с тем, что воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, а воздействие теплых температур расширяет их и способствует увеличению кровотока. Если, например, вы готовитесь к марафону и у вас запланирована длительная пробежка, теплый душ накануне может помочь подготовить ваши мышцы к ней, но если вы отправляетесь на трехдневную лыжную прогулку и хотите избежать болезненных ощущений, холодный душ каждую ночь в поездке может помочь успокоить воспаленные мышцы, замедляя воспаление.
Кейтлин Феникс
Старший редактор
Кейтлин Феникс является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она пишет, пишет и редактирует научно обоснованные материалы о здоровье для Good Housekeeping , Prevention и Woman’s Day 9001 4 .
Она имеет более чем 10-летний опыт общения с ведущими медицинскими работниками и тщательно изучает исследования, чтобы выяснить, как работает наш организм. Кроме того, Кейтлин превращает то, что узнает, в увлекательные и легко читаемые истории о заболеваниях, питании, физических упражнениях, сне и психическом здоровье. Она также имеет B.S. в журнальной журналистике Сиракузского университета.
Медицинская экспертиза Ригведа Тадвалкара, доктора медицинских наук, MS, FACC, FACP
Доктор Ригвед Тадвалкар является консультантом-кардиологом Тихоокеанского института сердца.
Почему они хороши для вас
Здесь мы используем старый анекдот, но как узнать, принимает ли кто-то холодный душ и подвергается воздействию холода? Не волнуйтесь, они вам скажут. В то время как холодный душ может быть последней причудой в кругах фитнеса, к счастью, и в отличие от многих, что были раньше, эта тенденция менее шумиха и больше помогает для тела и ума.
То, что первые последователи холодного душа, вероятно, не сказали вам, так это то, что на самом деле вам не нужно использовать полный Вим Хоф или полный Айсмен, чтобы активировать самые мощные преимущества холодного душа — температура неудобно холодная, но вы можете справиться на несколько минут — это то, что вам на самом деле нужно.
Нужны дополнительные доказательства того, полезен ли для вас холодный душ? Мы изучили научные данные, чтобы сопоставить 13 преимуществ холодного душа, которые заморозят ваши оправдания, а также ответили на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этому вопросу.
13 Преимущества холодного душа
Готовы поднять свое здоровье и тренировки на новый уровень? Мы так и думали. Однако, если вам нужно немного больше убедительности, вот 13 научно обоснованных причин превратить ваш следующий душ в балтийский. Вы можете поблагодарить нас позже.
Холодный душ… Поднимите себе настроение
Когда вы принимаете холодный душ, вода стимулирует холодовые рецепторы кожи, которые посылают в мозг сильные электрические импульсы. Это вызывает выброс нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как эндорфины — те же самые химические вещества, которые отвечают за «кайф бегуна», за исключением того, что вам не нужно зашнуровывать ноги перед утренним забегом на 5 км.
Холодный душ… Разбудит вас
Пытаетесь избавиться от утренней вялости? Замерзшая вода повышает выработку норадреналина и дофамина, двух гормонов, которые переводят вашу нервную систему в симпатическое состояние, а это, по сути, означает, что это отличный способ взбодриться перед тренировкой, особенно в сочетании с двойным эспрессо. Хотя, возможно, вам не следует пить это в душе.
Glowimages//Getty Images
Холодный душ… Разожгите циркуляцию
Поворот регулятора вниз «мгновенно снижает температуру тела, что заставляет тело работать усерднее, чтобы согреться, перекачивая кровь намного быстрее», — говорит личный тренер Олли Хейс, бывший профессиональный игрок в регби и основатель So Fit.
«Это значительно улучшает ваше кровообращение, что имеет долгосрочные преимущества для здоровья», и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, стенокардия и инсульт.
Холодный душ… Ускорьте метаболизм
Как ни странно, ледяная ванна или душ могут помочь вам согреться перед тренировкой. Он переворачивает внутренний термостат вашего тела, повышая метаболизм и запуская встроенные механизмы выработки тепла — энергоемкий процесс, сжигающий калории.
Холодный душ… Ускорьте восстановление после тренировки
Вот как: он сужает кровеносные сосуды у поверхности кожи, отводя кровь к центру — процесс, известный как вазоконстрикция. «Предполагаемая польза для восстановления заключается в том, что это уменьшает отек и воспаление в мышцах», — говорит спортивный ученый Адам Ридлер, главный тренер Ten Health and Fitness. «Помогает выводить шлаки и молочную кислоту.
Когда тело начинает нагреваться, происходит вазодилатация, качает свежую, теплую кровь вокруг тканей, доставляя питательные вещества и кислород и способствуя выздоровлению».
История по теме
- Должен ли я тренироваться через DOMS?
Холодный душ… Легкость DOMS
Помимо того, что вы очищаете мышцы от токсинов, холодный душ после тренировки также заставляет ваш мозг быстрее восстанавливаться. Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, погружение в холодную воду эффективно уменьшает болезненность мышц и ускоряет восстановление после усталости.
Холодный душ… Укрепите свою иммунную защиту
Возможно, это не похоже на защитную меру, но повторное воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов, борющихся с инфекциями, которые защищают ваш организм от распространенных заболеваний. Кроме того, когда вы уступаете, вы с меньшей вероятностью пострадаете.
Люди, которые принимают холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу, показало исследование, опубликованное в PLoS One , что привело исследователей к выводу, что ледяные брызги делают болезнь человека менее серьезной, чем она есть на самом деле.
Холодный душ… Помогает похудеть
Быстрый метаболизм, большая потеря веса, верно? «Хотя в этом может быть доля правды, если вы принимаете холодный душ шесть раз в день и по-прежнему едите KFC каждый обеденный перерыв, вы не сильно похудеете», — говорит Хейс. «Потеря веса, в конечном счете, сводится к тому, что калории потребляются, а не расходуются. Никакое количество холодного душа не компенсирует плохую диету». Чтобы пожинать плоды обмена веществ, сопротивляйтесь искушению «наградить» свою храбрость.
Холодный душ… Облегчение симптомов депрессии
Принятие холодного душа в течение пяти минут один или два раза в день для облегчения симптомов депрессии в ходе небольшого исследования, проведенного Медицинской школой Университета Содружества Вирджинии.
Помимо повышения уровня норадреналина, холодная вода способствует высвобождению бета-эндорфина, «вещества, которое может блокировать ощущение боли», — говорит доктор Стефани Оои, врач общей практики в клинике MyHealthcare. Считается, что вместе они помогают отбиваться от Черного пса.
История по теме
- Дуэйн Джонсон рассказывает о своей депрессии
Холодный душ… Подавление воспаления
Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что неконтролируемое воспаление — плохая новость для вашего здоровья. В долгосрочной перспективе ваша воспалительная реакция может повредить здоровые клетки, ткани и органы, повышая риск серьезных заболеваний, таких как рак, артрит и закупорка артерий. Холодный душ — панацея: он активирует симпатическую нервную систему, снижая уровень провоспалительных цитокинов, которые способствуют хроническому воспалению.
Холодный душ… Точная настройка фокуса
Мечтаете о повышении? Поверните циферблат, чтобы повысить концентрацию и работать на пике своих возможностей, ноотропы не нужны.
Холодный душ увеличивает приток крови к мозгу, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают концентрацию, бдительность и ясность ума.
Холодный душ… Повышение устойчивости
«Холодный душ определенно помогает повысить психологическую устойчивость, — говорит Хейс. «Просто иметь его — уже само по себе проявление силы воли. Вы тренируете свое тело и разум выходить из зоны комфорта, что делает вас сильнее и выносливее. Вещи, которые когда-то казались очень сложными, вдруг могут показаться намного менее сложными, поскольку вы можете терпеть больше физического и психического дискомфорта».
Stefano Oppo//Getty Images
Холодный душ… Поднимите уровень тестостерона
Когда спортсмены подвергались воздействию экстремально низких температур после тяжелого спринтерского забега, концентрация тестостерона в их слюне через два часа повышалась на 21%. после тренировки и на 28% выше через 24 часа, обнаружили спортивные ученые из Университета Суонси.
Будучи спортсменами, они использовали камеру для криотерапии, но холодные ванны тоже подойдут.
Холодный душ: ответы на ваши вопросы
Давайте отложим прыжки в холодный душ еще немного, пока ответим на несколько важных вопросов по теме, в том числе, как и когда это делать.
Как долго следует принимать холодный душ?
Если вы решили практиковать холодный душ, но не хотите дрожать под ледяной водой ни на секунду дольше, чем необходимо, исследование, проведенное датскими учеными, показало, что холодный душ в течение 11 минут в неделю, разделенный на два до четырех сеансов, каждый из которых длился от одной до пяти минут, был оптимальным.
При какой температуре следует принимать холодный душ?
Это немного скучный ответ, но температура, при которой вы должны принимать холодный душ, действительно зависит от вас, потому что некоторые люди переносят холод лучше, чем другие.
Вместо того, чтобы стремиться к температуре, стремитесь к ощущению. Когда вы находитесь в холодном душе, это должно быть неудобно, и вы должны хотеть выйти, но вы также должны безопасно оставаться в нем.
Следует ли принимать холодный душ после тренировки или до?
Вы только что закончили сессию, вам жарко, вы вспотели и устали, самое время насладиться холодным душем, не так ли? Что ж, метаанализ, изучающий влияние холодного душа на восстановление, показал, что погружение в холодную воду сразу после тренировки увеличивает мышечную силу, ощущение восстановления и в то же время уменьшает мышечную болезненность.
Однако перед тем, как вы снизите температуру после следующей тренировки, примите холодный душ после тренировки, если вы сделаете это в течение четырех часов после тренировки. Если причиной вашей тренировки является гипертрофия, перед тренировкой лучше принять холодный душ.
Принимать холодный душ ночью или утром?
Мы оставим это эксперту по .
На своем канале в YouTube Вим Хоф сказал, что вы должны принимать холодный душ, «в основном по утрам… потому что тогда вы активируете сердечно-сосудистую систему, и именно тогда начинается действие». Тем не менее, когда у вас есть кортизол, и вы не можете хорошо спать из-за присутствия кортизола, тогда холодный душ может быть ответом, потому что он повышает уровень адреналина и снижает уровень кортизола».0015
Как начать принимать холодный душ
Итак, вы привержены своей новой привычке принимать душ, но не можете сразу выдержать пятиминутное пребывание в душе? Смягчите жгучесть спрея, привыкнув к коротким, резким похлопываниям. Начните с постепенного снижения температуры в конце вашего обычного душа. Убедитесь, что вода достаточно холодная, чтобы было неудобно, но не невыносимо.
Поддерживайте холод в течение двух-трех минут, глубоко дыша, чтобы уменьшить любой дискомфорт. Сопротивляйтесь искушению напрячься и попытайтесь опираться на опыт.
На следующий день еще больше понизьте температуру и выдержите еще 30 секунд. Хотя «полная акклиматизация» может быть желаемой целью, вскоре вы будете ожидать прилив эндорфинов после взрыва.
Недостатки холодного душа
Мы рассмотрели множество способов, которыми холодный душ приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Но стоит отметить, что, хотя ледяная струя под краном, безусловно, может повысить ценность вашей жизни, это не панацея от всех бед.
На самом деле, есть небольшой процент людей, для которых холодный душ может быть вреден. Если вы плохо себя чувствуете, недавно были в больнице или у вас ослаблен иммунитет, подвергание вашей кожи воздействию низких температур может принести больше вреда, чем пользы.
В более общем смысле, если вы уже замерзли до , вы прыгаете в душ — потому что сейчас зима, например — поворот ручки вниз может не дать таких же преимуществ.
