Как накачать руки внутреннюю часть: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

что делать и как убрать проблему женщинам и девушкам

Такая неприятность, как провисание кожи рук является довольно распространённой. Особенно это бывает заметно в платье без рукавов – открытое платье здесь уже не наденешь.

По какой причине может висеть кожа рук, точнее, внутренней стороны предплечья? Что делать, чтобы линия рук стала красивой? Как справиться с этим дефектом?

Помогут нам, прежде всего, физические нагрузки и специальный комплекс. Давайте рассмотрим эти тренировки и технику их выполнения.

Содержание

• 1 Причины обвисания
• 2 Комплекс из 5-ти упражнений для женщин и девушек
• 3 Как убрать лишнюю кожу? Еще несколько советов

Причины обвисания

Происходит это, как правило, вследствие следующих причин:

• Быстрое похудение. Применение стрессовых для организма диет приводит к тому, что жир быстро уходит, а растянутая кожа начинает отвисать. Чтобы этого не произошло, нужно худеть постепенно и применять параллельно комплекс упражнений для укрепления мышц рук.
• Плохо развитые мышцы. Слабые мышцы способствуют провисанию внутренней стороны предплечий. За красоту рук и плеч отвечает бицепс и трицепс. Это те мышцы, которые нам нужно будет подкачать с помощью специальных упражнений. Они должны быть подобраны таким образом, чтобы были задействованы не только руки, но и основные мышечные группы.

Комплекс из 5-ти упражнений для женщин и девушек

Силовые упражнения начинаем с выполнения разминки или зарядки. Для этого хорошим вариантом будет отжимание от стены:

1. Становимся лицом к стене.
2. Руки упираем в стену на уровне груди и отступаем на шаг.
3. Отжимаемся в энергичном темпе, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить их нагрузкам. Этап разминки нельзя игнорировать, так как это может привести к травме.

Также для разминки рекомендуется использовать все активные движения, в которые включены руки и плечи.

При помощи разработанных тренерами упражнений возможно укрепить мышцы и сделать упругой кожу. Предплечья обычно бывают мало задействованы, поэтому их нужно нагружать дополнительно. Это позволит придать им рельеф.

Внимание! Именно силовые упражнения в данном случае будут максимально эффективными, так как мышцы можно укрепить, только давая им нагрузку.

1. Вращение рук

Отличное упражнение для рук без отягощений, которое прорабатывает мышцы плеча, плечевой сустав и подготавливает руки к силовым нагрузкам. Это простое с виду упражнение является на самом деле очень полезным, только выполнять его нужно плавно и аккуратно, без излишнего рвения. Травмы плечевых суставов, чаще всего, бывает вылечить очень непросто.

1. Поднимаем руки в стороны и выполняем круговые вращательные движения;
2. Вначале вращаем руки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Выполняем пятнадцать повторений в каждую сторону.

2. Тяга гантелей к подбородку

Упражнение для проработки трицепса. Оно является наиболее важным, так как подкачать нужно именно трицепс, чтобы справится с обвисшей кожей рук и жиром в области подмышек.

1. Берём в руки гантели и располагаем их ладонями внутрь в районе передней поверхности бедра;
2. Тянем гантели к подбородку до тех пор, пока локти не будут расположены в самой верхней точке.

Для начала работаем с минимальным весом и делаем десять повторений.

3. Разгибание рук на трицепс

Одно из самых популярных и эффективных движений. Прицельно нагружает мышцы, формирует красивую линию конечностей, делает руки тоньше и изящнее. Если руки висят как плети, рекомендуется выполнение именно этого движения, для придания им тонуса.

1. Гантель берём двумя руками и поднимаем её вверх. Тело образует прямую линию с гантелей в верхней точке;
2. Сгибая руки в локте, заводим гантель за спину.

Для начала повторяем десять раз.

Особенность! В этом упражнении работает только локтевой сустав!

4. Тяга гантелей в наклоне

Прорабатываем трицепс. Способствует появлению рельефа и округлой линии плеча.
Подробнее про 3 вида тяги гантелей для женщин тут.

1. Берём в руки гантели и слегка наклоняемся вперёд;
2. Сгибая локти, тянем гантели боковой поверхности корпуса.

Повторяем десять раз.

5. Отжимания от пола

Прорабатываем мышцы рук и плечевого пояса. Одно из наиболее эффективных движений на плечи и руки. Способствует сжиганию калорий, помогает контролировать вес

. Выполняя это упражнение регулярно, можно быть уверенным, что руки всегда будут рельефными, а кожа подтянутой.

1. Выполняется с упором на носки ног и ладони.
2. Отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

Узнайте как научиться отжиматься девушке — 3 облегченных вида.

Для тех, кто не может отжаться от пола, для начала можно отжиматься от поверхности стола, а также выполнять отжимание с колен. Выполняется оно так же, как и обычное отжимание, только с упором на ладони колени. Это является более лёгким вариантом.

Важно! К отжиманиям от пола нужно переходить постепенно, по мере укрепления мышц рук.

Как убрать лишнюю кожу? Еще несколько советов

• Для силовых тренировок можно использовать любое удобное время, спустя два часа после приёма пищи.
  Выполнять их можно дома или в спортивном зале.
• Силовые упражнения с использованием отягощений хорошо сочетать с занятиями на тренажёрах, чтобы проработать мышцы и дать всем целевым группам полноценную нагрузку.
• Данный вид тренировок нужно практиковать два – три раза в неделю. Это обязательное условие. Более частые тренировки способствуют перегрузкам и не дают мышцам полноценно восстановиться. Если выполнять их реже, цели достичь будет трудно.
• Занимаясь силовыми тренировками, вы должны полноценно питаться. В вашем рационе должны быть белковые продукты – рыба, курица, творог, сыр, кефир. Помимо этого в рационе должны присутствовать каши, овощи и разнообразная зелень.
• Нагрузки часто провоцируют боль в мышцах. В этом случае хорошим средством является тёплая ванна, в которую необходимо добавить две – три горсти морской или обыкновенной поваренной соли. После этого руки нужно хорошенько растереть жёстким полотенцем и смазать камфорным маслом.
• Чтобы кожа быстрее подтянулась и стала более упругой, можно добавлять в пищу льняное масло, а также смазывать им проблемные зоны.
• Для подтяжки кожи хорошо использовать домашние скрабы из молотого кофе, эфирного масла эвкалипта и сливок.

Силовые тренировки – это не так сложно, как думают некоторые. Главное купить гантели и провести первую тренировку. Результаты вы заметите уже скоро, и это вдохновит вас на продолжение занятий. Главное условие успеха – регулярность. Не пропускайте занятий, и скоро вы заметите, что мышцы укрепились, кожа подтянулась, а фигура стала более стройной.

Как мужчине накачать руки без тренажёров? Топ-6 эффективных упражнений

Автор admin На чтение 5 мин. Просмотров 124 Опубликовано 08. 01.2023

И советы тренера о том, как правильно построить такую тренировку.

Егор Ходырев
фитнес-тренер

Сильные и мощные руки можно накачать без тренажёров. Для этого необходимо тренировать двуглавую и трёхглавую мышцы плеча. Простым языком – бицепс и трицепс.

Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Основная функция – разгибать руку в локтевом суставе. Бицепс расположен на передней и внутренней части руки и состоит из двух головок — длинной и короткой. Его главная функция – сгибать руки в локтевом суставе.

Для мышц рук, как и для любых других, нет разницы, заниматься ли на тренажёрах, турнике или с тяжёлой металлической арматурой. Если регулярно и качественно нагружать мускулы, они будут прибавлять в силе и увеличиваться в объёме.

Содержание

1. Как правильно выстроить тренировку?
2. Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров
3. Подтягивания узким обратным хватом на бицепс
4. Отжимания на брусьях на трицепс
5. Разгибание на трицепс на низкой перекладине
6. Сгибание на бицепс обратным хватом на низкой перекладине
7. Алмазные отжимания
8. Обратные отжимания на скамье

Как правильно выстроить тренировку?

В 2007 году в журнале «Клиническая анатомия» вышло исследование о типах мышечных волокон, пересекающих плечо человека. В исследовании говорится, что трицепсы и бицепсы состоят из мышечных волокон II типа. Тренировать их лучше с большим весом на 8–12 повторений. Ставьте задачу сделать упражнение медленно, без рывков и читинга.

Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не сработает, наоборот, ваш прогресс замедлится. Проводились исследования о том, как влияет количество подходов и повторений на увеличение мышечной массы. Для этого учёные отобрали атлетов и разделили их на две группы. Одна выполняла 10 подходов по 10 повторений за тренировку, вторая — пять подходов по 10 повторений за тренировку.

После шести недель исследований прирост мышечной массы в обеих группах был на одном уровне. Учёные пришли к выводу, что выполнение 10 подходов по сравнению с пятью может привести к снижению тренировочного эффекта. Чтобы получить максимум от тренировки, рекомендуется выполнять 4–6 подходов в каждом упражнении.

Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров

Подтягивания узким обратным хватом на бицепс

Техника выполнения

• Схватитесь за турник руками на расстоянии меньше ширины плеч обратным хватом.
• Грудь выведите вперёд, а лопатки опустите вниз и зафиксируйте их в таком положении на протяжении всего упражнения.
• Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, подтягиваясь вверх.
• Делайте движение за счёт сгибания рук, напрягая бицепс. Важно не доставать перекладину грудью, чтобы минимизировать работу мышц спины.
• На выдохе плавно опускайтесь в исходное положение до полного разгибания рук.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Сделайте отдых между подходами от одной до двух минут.

Отжимания на брусьях на трицепс

Техника выполнения

• Схватитесь за брусья, корпус ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.
• Лопатки опустите вниз и сведите. В таком положении они находятся на протяжении всего упражнения. Локти прижаты к туловищу.
• На вдохе плавно опустите тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов.
• На выдохе разогните руки, поднимая тело в верхнюю точку. Старайтесь исключить рывки и раскачивания ногами.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Сделайте отдых между подходами от одной до двух минут.

Разгибание на трицепс на низкой перекладине

Техника выполнения

• Упритесь прямыми руками в перекладину или скамью так, чтобы ноги стояли на полу, а корпус тела был ровным.
• Из положения в упоре под углом на вдохе плавно сгибайте локти до угла 90 градусов.
• Туловище опускается к полу. Корпус прямой, вытянут в одну линию. Старайтесь как бы нырнуть под перекладину головой.
• На выдохе мощно разогните локти так, чтобы руки стали прямыми.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Сделайте отдых между подходами от одной до двух минут.

Сгибание на бицепс обратным хватом на низкой перекладине

Техника выполнения

• Возьмитесь за турник — руки на ширине плеч. Пальцы смотрят на вас.
• На выдохе из нижней точки тяните подбородок к перекладине. Локти прижаты к туловищу.
• Старайтесь делать движение за счёт сгибания рук в локтях, напрягая бицепс.
• Задержитесь на секунду в верхней точке.
• На вдохе плавно опуститесь до прямых рук в исходное положение.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Сделайте отдых между подходами от одной до двух минут.

Алмазные отжимания

Техника выполнения

• Примите упор лёжа. Держите корпус ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.
• Поставьте руки узко. Расстояние между ладонями от 10 до 30 см. Распределите нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.
• Лопатки опустите вниз и сведите вместе. В таком положении они находятся на протяжении всего упражнения.
• На вдохе опуститесь до угла 90 градусов в локтях.
• На выдохе выпрямите руки и поднимитесь в верхнюю точку.

Выполняйте три подхода по 8–12 раз. Если нагрузка была лёгкой, можете использовать дополнительное отягощение. Отдых между подходами – две-три минуты.

Обратные отжимания на скамье

Техника выполнения

• Встаньте спиной к опоре. Это может быть стул, скамья или Смит. Поставьте руки на ширине плеч или уже. Пальцы смотрят в разные стороны. Это обезопасит плечевой сустав от травмы и снимет ненужную нагрузку. Распределите нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев. Пятками прямых ног упритесь в пол.
• Лопатки опустите вниз и сведите вместе. В таком положении они находятся на протяжении всего упражнения.
• На вдохе медленно опуститесь до угла 90 градусов в локтях.
• На выдохе распрямите руки и поднимитесь в верхнюю точку.

Выполняйте три подхода по 8–12 раз. Если нагрузка была лёгкой – можете использовать дополнительное отягощение. Отдых между подходами — две-три минуты.

Первое время тренируйте руки с одним весом и постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. Пусть организм привыкнет к нагрузкам. Не нужно увеличивать вес и повторения на каждой тренировке.

Топ лучших упражнений на прокачку спины для мужчин ищите по ссылке.

Источник

Как отрастить большие руки, если вы худы и вам это надоело

Все хотят накачанные руки. Это должна быть эстетика номер один, к которой стремятся как мужчины, так и женщины. Девушки хотят выглядеть подтянутыми, а парни хотят быть похожими на своих любимых супергероев Marvel. Худощавых парней (или, лучше сказать, хардгейнеров) это расстраивает. Им нужно МНОГО калорий, как правило, для более высокого роста (что означает, что им нужно больше мышц, чтобы получить ту же толщину, что и у более низкого парня), и они просто чувствуют, что прогресс очень медленный. Сегодня я расскажу, как накачать большие руки, если вы худы и вам это надоело.

Как

Еще до того, как я перейду к прямой тренировке рук, вы ДОЛЖНЫ понять и оценить тот факт, что в первую очередь вы должны сосредоточиться на многосуставных упражнениях. Кажется, люди любят забывать, что более крупные движения, такие как жим над головой, жим лежа, будут стимулировать трицепсы, так же как и тяги, а тяги вниз/подтягивания ударят по бицепсам. Это должны быть скобы. Если вы в настоящее время жалуетесь на недостаточный рост рук и не выполняете большие сложные движения, то вам не нужно добавлять больше прямой работы.

Сказав это, как только вы потратите некоторое время на то, чтобы хорошо толкать большие веса с этими тяжелыми соединениями, только ТОГДА вы должны рассмотреть возможность добавления прямой изолированной работы. Думайте об изолированной работе как о способе добавить дополнительный объем областям, которые не растут так быстро, как вам хотелось бы, по сравнению с чем-то, что вы должны просто добавлять, потому что это делает каждый бодибилдер. Это инструмент. Как и со всеми инструментами, вы хотите иметь в рукаве хитрости, чтобы использовать их в будущем, когда прогресс неизбежно останавливается.

Упражнения

Упражнения на бицепс: сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, сгибание рук проповедника, сосредоточенное сгибание рук, сгибание кабеля, сгибание рук молотком, сгибание рук с EZ-штангой, сгибание рук обратным хватом и т. д. 

Большинство людей сосредотачиваются только на бицепсе плеча . Это две основные головки бицепса (когда вы сгибаетесь и видите большую выпуклость). Не забудьте включить упражнения, которые помогают нарастить брахиалис (помогает сделать вашу руку более широкой и отделяет трицепс от бицепса) и брахорадиалис (больше на предплечье). Упражнения, такие как сгибания рук в молоток и обратные сгибания рук, лучше всего воздействуют на эти области.

Упражнения на трицепс: Отжимания со скакалкой, жим лежа узким хватом, отжимания от прямого грифа, разгибания над головой, дробилки черепа, отжимания на брусьях, откидывания назад и т. д.

Три головки трицепса: длинная головка (внутренняя часть), боковая головка (внешняя часть, которую вы увидите, придает «3D» вид некоторым лифтерам) и медиальная головка. Приведенный выше список подойдет для всех трех. Упражнения над головой имеют тенденцию бить больше по длинной голове, а отжимания и крушители черепа могут поражать больше латеральной/медиальной головы.

План

Вы хотите чередовать диапазоны повторений с этой изолированной работой, чтобы убедиться, что вы стимулируете мышцы в полном диапазоне интенсивности. Оптимальный рост мышц происходит, когда они стимулируются на 65-85% от вашего 1ПМ. Обычно это означает диапазон от 6 до 20 повторений. Каждая интенсивность (в зависимости от добавленной нагрузки) будет стимулировать рост немного по-разному, поэтому пример одного из способов настройки будет следующим:

Недели 1-4 — 6-8 повторений (больше в фазе интенсивности, ориентированной на силу)

Примечание: Вы можете увеличить количество повторений для более изолированных движений, так как они, вероятно, не должны быть в таком низком диапазоне повторений и могут привести к большему травмоопасность.

Недели 5-8 — 10-12 повторений

Недели 9-12 — 12-15 повторений (скорее накопительная фаза, ориентированная на объем)

Частота Еженедельные подходы для начинающих на мышцу, это то, чего вы хотите добиться, чтобы стимулировать оптимальный рост мышц. По мере того, как вы переходите на более средний уровень, вам, вероятно, потребуется 12-15 подходов, поскольку ваше тело адаптируется к нагрузке. Помните, чем лучше мы что-то делаем, тем больше нужно сделать для небольших изменений.

Поскольку трицепсы и бицепсы задействованы в больших многосуставных упражнениях, вам не нужно выполнять 8-10 подходов прямой работы в неделю. Я бы рекомендовал начать с 6-8 подходов. Несмотря на то, что объем помогает нарастить мышцы, вам не следует добавлять СЛИШКОМ большой объем (мусорный объем), особенно в начале. Это заставит вас слишком сосредоточиться на том, чтобы выполнить много работы, а не на постепенном увеличении веса в упражнении.

Прогрессия

Двойная Прогрессия — Возьмите заданный диапазон повторений для данного упражнения и каждую неделю пытайтесь увеличивать количество повторений, пока все подходы не достигнут верхнего предела. Позволяет продолжать прогресс, когда вы не можете постоянно увеличивать вес на 5 фунтов каждую неделю линейным методом.

Неделя 1 — Сгибание рук со штангой 3×10-12 с 50 фунтами (допустим, вы делаете 12,11,10 повторений в каждом подходе)

Неделя 2 — Сгибание рук со штангой 3×10-12 с 50 фунтами (12,12,11)

Неделя 3 — Сгибание рук со штангой 3×10-12 с весом 50 фунтов (12,12,12)

На этом этапе, поскольку вы выполнили все подходы для верхнего предела, вы можете , теперь до 140 и повторяйте цикл, пока снова не выполните все подходы по 12 повторений.

Рука, будучи небольшой мышечной группой, может выдержать немного больше ударов. Обычно я рекомендую всегда избегать 2-3 повторений до технического сбоя в ваших упражнениях, но поскольку руки восстанавливаются намного быстрее (меньше системной усталости в теле), вы можете избегать 1-2 повторений (или RIR1-2).

Просто помните, чтобы мышцы росли, вам нужно постепенно увеличивать нагрузку. Используя двойную прогрессию, RIR и выбирая упражнения, которые позволяют вам действительно ЧУВСТВОВАТЬ работу мышц, все это служит правильным руководством, помогающим подталкивать вас к все более и более тяжелым весам для заданного диапазона повторений. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, я не сомневаюсь, что вы вырастите руки своей мечты. Только помните, это требует времени! Рост не происходит в одночасье, поэтому в конечном итоге вам нужно набраться терпения.

Советы по накачке рук для горных байкеров

Это самое важное, на наш взгляд, так как оно мгновенное. Вы настраиваете свой велосипед так, как вам нравится, если он вам подходит. Но если вы страдаете там, и если вы хотите стать стабильным, удобным и сосредоточенным на велосипеде, ключ ко многим другим вещам, включая усталость рук или даже насос рук.

Проще говоря, положение вашего тела на велосипеде должно быть центральным, и все, что вы делаете для настройки велосипеда, должно быть сосредоточено на этом. Экстремальные положения на крутом склоне, спуске или подъеме не должны изменять этот принцип. Вы можете видеть, как гонщики высоко поднимают переднюю часть с помощью проставок для гарнитуры или более высоких рулей, но это делается для того, чтобы поддерживать это центральное положение при постоянной езде по крутым трассам.

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК В НАСТРОЙКЕ ВЕЛОСИПЕДА?

Может быть ничего, может быть много.

Досягаемость. Сладкий Иисус, это вышло из-под контроля. Если вы высокий, например, 185 см плюс, 525 мм досягаемости, вероятно, хорошо, если вы 170 см в хороший день, то это не так. Все пропорционально, если вам не хватает длинного велосипеда, вы будете выглядеть глупо, и это поставит под угрозу вашу езду. Если вы высокий и едете на коротком велосипеде, то вы будете выглядеть как Пити и Миннаар в 2003 году. Число вылетов на раме — это еще не все. Вся рама и велосипед должны быть в равновесии с вашим телом.

Руль также играет большую роль, слишком широкий, и он будет растягивать и напрягать мышцы, которые не нужно растягивать или напрягать только для того, чтобы поддерживать положение при езде. Материал также может сыграть свою роль, карбоновые стержни могут быть разницей в их способности поглощать удары, хотя некоторые, возможно, не заметят разницы.

Не знаете, какой ширины должны быть ваши стержни? Встаньте, руки по бокам, поднимите их в стороны, как будто вы самолет под углом 90 градусов. Затем поверните предплечья в локтях вперед 90 градусов снова, обеими руками. Попросите кого-нибудь измерить расстояние от внутренней стороны ваших локтевых суставов. Что бы это ни было, не шире этого и не намного тоньше.

Угол рычага тормоза, ход рычага и вылет рычага, возможно, самое большое немедленное изменение, которое вы можете внести в свой велосипед, чтобы уменьшить усталость рук. Думайте о своем теле как о одной взаимосвязанной цепи, в то время как боль, возможно, в ваших предплечьях, от кончика пальца до мышц и сухожилий плечевого сустава, работает, чтобы диктовать силу и выносливость, которые вы должны не просто держать, но и выполнять. .

Ваши ручки. Они не должны быть слишком толстыми или слишком тонкими. Они должны идеально подходить вашей руке, и не существует универсального размера. По нашему мнению, эргономичные рукоятки могут вызвать проблемы как с точки зрения функциональности, так и с точки зрения адаптации, заставляя вас полагаться на оборудование, а не на собственное тело, чтобы поддерживать хорошую форму.

Подвеска. Вы слишком мягки или слишком тверды, слишком быстры или медленны? Вы ничего не добьетесь, пока не исправите провисание. Делайте это в соответствии с руководством по эксплуатации вашего велосипеда или подвески и оставайтесь в пределах этих параметров. Все дело в настройке балансировки велосипеда, вы можете попробовать и проявить ум, работая с этими циферблатами, давлением или жесткостью пружины, но отклонитесь от хорошего, сбалансированного велосипеда с правильным провисанием, и вы создадите множество проблем для вашей езды. . Посмотрите это руководство , которое мы составили для настройки подвески.

Сильные плечи, хорошая посадка, удерживает вас резиновой стороной вниз, когда в противном случае вы оказались бы на голове

КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО НАСТРОЙКЕ ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УСТАЛОСТИ РУКИ

Тормозные рычаги. Отмените их и дайте им выпасть. Сядьте на велосипед. Положите руки на руль, закройте глаза и вытяните тормозной палец. Вот где должен быть ваш рычаг, куда идет ваш палец. Вы обнаружите, что когда вы стоите в положении верховой езды, ваше предплечье, рука и плечо образуют почти прямую прямую линию, никаких забавных суставов или изгибов, в запястье будет небольшой изгиб, ваша рука будет упираться в рукоятку, это поддержка СПИДа. Ваш тормозной палец будет примерно под тем же углом, что и ваша рука, немного отклонитесь в любую сторону для предпочтения.

Рычаг бросок, в этой позиции атаки, ваш палец должен естественно лежать на рычаге и не тянуться вообще, чтобы сесть там, готовый тормоз. Вы не должны оказывать никакого давления во время езды, если вы, конечно, не тормозите. Просто положите палец на рычаг, приложение давления вызывает чрезмерное напряжение.

Вы должны тормозить только одним пальцем, если вы тормозите двумя пальцами, это будет больно, если вам нужно постоянно нажимать на тормоз, чтобы добраться до работы, это будет больно.