Какой тип жира у вас: Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Ликбез Здоровье 2 ноября 2020

Большой живот может стоить вам жизни.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

В видео ниже сначала подсвечивается подкожный жир, затем — висцеральный.

Как правило, избыток висцерального жира бывает у полных людей. Но поскольку он расположен внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот не гарантия его отсутствия.

В целом, избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального — нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьёзных заболеваний. Однако висцеральный признают особенно опасным.

Чем опасен висцеральный жир

Жир — это не только запасы энергии на чёрный день. Жировые клетки — адипоциты — высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.

В жировой ткани, как и в других клетках организма, присутствует несколько типов макрофагов — клеток, которые уничтожают бактерии и повреждённые ткани. Макрофаги фенотипа М2 защищают от воспаления, тогда как клетки фенотипа М1, наоборот, наращивают его.

Когда количество висцерального жира увеличивается, баланс смещается в сторону макрофагов М1. Они начинают производить воспалительные цитокины интерлейкины‑6, фактор некроза опухоли‑альфа (TNF-α) и гормон резистин.

Всё это приводит к хроническому воспалению в организме, а оно, в свою очередь, — к атеросклерозу, сердечно‑сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям, включая потерю чувствительности к инсулину и диабет 2‑го типа.

Кроме того, повышенное количество резистина связывают с такими заболеваниями, как остеопороз, астма, болезнь Крона, хроническая болезнь почек, аутоиммунные заболевания (красная волчанка) и рак.

Также некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает воспалительные маркеры и жирные кислоты, которые попадают в печень через воротную вену. Со временем это может приводить к накоплению жиров в печени, снижению чувствительности к инсулину и диабету.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Чтобы точно определить наличие висцерального жира, нужно пройти компьютерную томографию (КТ) или магнитно‑резонансную томографию (МРТ). Однако такие анализы стоят дорого.

Но есть более доступный способ получить представление о том, сколько жира накопилось в абдоминальной области, — измерить обхват талии. Несмотря на простоту метода, он широко применяется в лечебных учреждениях и даёт довольно точные результаты.

Для начала разделите пространство между нижним ребром и выступающей косточкой таза (подвздошным гребнем) пополам — здесь вы и будете измерять талию. Часто эта линия проходит на уровне пупка, но далеко не всегда.

Затем оберните вокруг талии портняжный метр. Убедитесь, что лента прижата к телу горизонтально на всём протяжении. Во время измерения стойте расслабленно, не втягивайте живот.

Если обхват талии больше 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин, скорее всего, присутствует избыточное количество висцерального жира.

Хорошая новость — вам не придётся сильно худеть, чтобы снизить риск для здоровья. Даже небольшая потеря веса и уменьшение обхвата талии значительно улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и постепенно избавиться от висцерального жира.

Потребляйте больше белка

Белок усиливает чувство сытости, тратит дополнительные килокалории на усвоение и помогает поддерживать мышечную массу. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии уходит на их обслуживание даже в состоянии покоя.

Люди, чей рацион включает 1–1,5 г белка на кг веса тела, в целом имеют меньший процент жира и обхват талии, чем те, кто потребляет недостаточно протеина.

Съедайте не менее 9–10 г белка в каждый приём пищи.

Добавьте в рацион курицу, яйца, творог и греческий йогурт, красную рыбу, нут, фасоль и другие бобовые — всё это полезные источники пищевого белка, которые к тому же богаты микроэлементами и витаминами.

Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми: первые выходят из организма в неизменённом виде, вторые превращаются в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируются бактериями.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, полипептида YY и глюкагонподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания. Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Стремитесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день, если вы женщина, и 38 г — если мужчина.

Добавьте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, груши, яблоки, абрикосы и нектарины, миндаль, семена льна и подсолнечника, сладкий картофель, отруби, брокколи и брюссельскую капусту.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза — простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Как показало исследование, 10 недель потребления сладких напитков с фруктозой приводят к значительному увеличению висцерального жира. То же количество углеводов из воды с глюкозой наращивает жир по всему телу, а не именно на животе.

Наблюдается и обратная взаимосвязь: всего девять дней диеты с крахмалом вместо сахара снижают количество висцерального жира у детей на 10%.

Если вы не можете обойтись без десерта, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов, семечки — эти продукты по крайней мере богаты растворимой клетчаткой и полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Какие диеты помогают уменьшить количество висцерального жира

В теории любая диета с дефицитом калорий должна привести к потере висцерального жира, но на практике оказывается, что одни схемы питания работают лучше других.

Низкоуглеводная диета

Сразу несколько исследований показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания.

Так, в одном эксперименте диета с низким количеством углеводов (43% от общего количества калорий) помогла участникам потерять 11% висцерального жира за восемь недель. Другая группа, потребляющая больше углеводов (55%), за то же время потеряла всего 1% жира в области талии.

В другом исследовании выяснили, что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов.

Кетодиета — один из вариантов низкоуглеводного режима питания. Она может стать хорошим инструментом для снижения жира в области живота. Только перед тем, как садиться на неё, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом‑диетологом.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает, что вы чередуете периоды питания без ограничений и полного запрета на еду либо сильно урезанной калорийности. Например, 1–3 раза в неделю голодаете или сокращаете калорийность до минимума.

Один из более мягких вариантов — прерывистое голодание. Это режим, при котором вы разбиваете сутки на периоды питания и поста. Положим, едите в течение 8 часов и голодаете следующие 16.

Обзор научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать.

Узнайте больше 🍕

• Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы
• Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память
• Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды

Как справиться с висцеральным жиром с помощью упражнений

Занимайтесь аэробными тренировками

Аэробные, или кардиотренировки, — это физическая нагрузка, при которой вашим мышцам хватает кислорода для работы. Это быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и прочие упражнения, которые вы можете выполнять долгое время без отдыха и жжения в мышцах.

Аэробные занятия эффективно сжигают висцеральный жир и справляются с этим куда лучше силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Чтобы получить такой эффект, нужно заниматься регулярно — не менее трёх раз в неделю, устраивать продолжительные сессии от 60 до 120 минут и работать на пульсе 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 − ваш возраст × 0,6–0,85).

При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель.

Попробуйте ВИИТ

Это метод тренировки, при котором короткие периоды работы на максимальной интенсивности чередуются с интервалами отдыха или восстановительной активности. Например, когда вы в течение 20 секунд бежите изо всех сил, а потом 10 секунд отдыхаете, двигаясь трусцой.

В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио.

Анализ научных исследований показал, что ВИИТ так же эффективны для снижения висцерального жира, как и аэробные упражнения, но при этом тратят на 40% меньше времени.

Если вы очень заняты, это станет хорошим вариантом для уменьшения обхвата талии. Но учитывайте, что высокая интенсивность иногда воспринимается тяжело, а ВИИТ хорошо работают лишь в том случае, если вы выкладываетесь по полной. Попробуйте, например, заменить 1–2 кардиосессии на высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 15–25 минут.

Что ещё учесть при борьбе с висцеральным жиром

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уровень гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости, а также увеличивает количество грелина и кортизола — гормонов, которые усиливают голод и тягу к сладкой пище.

Всё вместе это серьёзно поднимает ваши шансы на абдоминальное ожирение. Так, в одном исследовании люди, спящие по 6 часов за ночь, за шесть лет накопили на 26% больше висцерального жира, чем те, кто спал 7–8 часов.

Имеет значение и качество сна. Люди, страдающие от апноэ — нарушения сна из‑за проблем с дыханием, больше рискуют заработать абдоминальное ожирение, чем те, у кого такой проблемы нет.

Научитесь справляться со стрессом

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Как и недостаток сна, стресс увеличивает уровень кортизола. И чем больше этого гормона вырабатывается в ответ на стресс, тем сильнее вы рискуете накопить висцеральный жир и удерживать его до последнего.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. Например, йога, медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♀️

• Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть
• Как узнать свой процент жира и изменить его
• 21 ответ на наивные, но важные вопросы о холестерине
• Почему жир на животе — угроза вашему здоровью
• Жиры: какими бывают, зачем нужны и стоит ли их бояться

Различные типы жировых отложений на животе: знакомство с видами

Содержимое

• 1 Все о видам жира на животе: подкожный и внутренний
  • 1. 1 Генетические особенности и тип жировых отложений
  • 1.2 Виды жировых отложений на животе
    • 1.2.1 Висцеральный жир
    • 1.2.2 Подкожный жир
    • 1.2.3 Нестабильный жир
    • 1.2.4 Мужской/женский тип жировых отложений
  • 1.3 Разнообразие жировых отложений на животе
    • 1.3.1 Эксклюзивный подкожный жир
  • 1.4 Висцеральный жир: что это такое?
  • 1.5 Различия в жировых отложениях мужчин и женщин
    • 1.5.1 Физиология жировых отложений у мужчин и женщин
    • 1.5.2 Локализация жировых отложений
    • 1.5.3 Риск заболеваний
    • 1.5.4 Как избавиться от жирных отложений
  • 1.6 Причины возникновения различных типов жировых отложений
    • 1.6.1 Генетические факторы
    • 1.6.2 Недостаток физической активности
    • 1.6.3 Питание
    • 1.6.4 Стресс
    • 1.6.5 Некоторые медицинские проблемы
  • 1.7 Как избавиться от жировых отложений на животе
    • 1.7.1 1. Правильное питание
    • 1.7.2 2. Регулярные физические нагрузки
    • 1.7.3 3. Использование специальных препаратов
  • 1.8 Диета с учетом типа жировых отложений на животе
    • 1.8.1 Жировые отложения типа «ватного живота»
    • 1.8.2 Жировые отложения типа «мраморного живота»
    • 1.8.3 Жировые отложения типа «живота-отбивной»
  • 1.9 Физические упражнения для борьбы с жировыми отложениями
  • 1.10 Хирургические методы удаления жировых отложений
  • 1.11 Медикаментозная терапия в борьбе с жировыми отложениями
  • 1.12 Профилактика и контроль над жировыми отложениями
    • 1.12.1 Правильное питание
    • 1.12.2 Активный образ жизни
    • 1.12.3 Регулярный контроль массы тела
  • 1.13 Часто задаваемые вопросы о жировых отложениях на животе
    • 1.13.1 Что такое жировые отложения на животе?
    • 1.13.2 Каковы различные типы жировых отложений на животе?
    • 1.13.3 Чем опасны жировые отложения на животе?
    • 1.13.4 Как можно избавиться от жировых отложений на животе?
  • 1. 14 Интересные факты об жировых отложениях
    • 1.14.1 1. Жировые отложения могут быть полезны
    • 1.14.2 2. Жировые отложения могут повлиять на настроение
    • 1.14.3 3. У женщин и мужчин различаются жировые отложения
    • 1.14.4 4. Жировые отложения могут указывать на возможные проблемы со здоровьем
    • 1.14.5 5. Жиры могут быть разных типов
  • 1.15 Видео по теме:
  • 1.16 Вопрос-ответ:
    • • 1.16.0.1 Какие виды жировых отложений на животе бывают?
      • 1.16.0.2 Что такое подкожный жир и как он накапливается?
      • 1.16.0.3 Как висцеральный жир влияет на здоровье?
      • 1.16.0.4 Можно ли избавиться от жира на мышечной ткани?
      • 1.16.0.5 Какие продукты способствуют накоплению жировых отложений на животе?
      • 1.16.0.6 Что такое собачий живот и как избавиться от него?
      • 1.16.0.7 Можно ли использовать диеты для борьбы с жировыми отложениями на животе?
      • 1.16.0.8 Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жировых отложений на животе?

Узнайте, какие виды жира существуют на животе и как они влияют на здоровье. Отличия подкожного и внутреннего жира, а также способы их снижения.

Хотите избавиться от жировых отложений на животе, но не знаете, какой тип жира накапливается именно у вас? Не переживайте, мы поможем вам разобраться в различных видах жировых отложений на животе!

Жировые отложения на животе могут иметь различную структуру и размещение в организме, и каждый вид жира требует индивидуального подхода к устранению. Например, вас могут беспокоить жировые складки в области живота, которые образуются в результате высоких уровней гормона кортизола в организме. Или же у вас тонкий слой субконтрального жира, который дает животу неэстетичный внешний вид.

Чтобы выбрать оптимальный метод похудения и избавления от жировых отложений на животе, важно понимать различные виды жиров и их расположение в организме. Мы подробно рассмотрим различные типы жировых отложений на животе и дадим рекомендации по устранению каждого вида жировых складок. Оставайтесь с нами!

Генетические особенности и тип жировых отложений

Каждый человек имеет свои генетические особенности, которые могут влиять на тип жировых отложений на животе. Если раньше принято было считать, что положение жира на теле будет зависеть только от количества употребляемой пищи и уровня физической нагрузки, то сегодня это мнение требует корректировки.

Специалисты выделяют несколько видов жировых отложений на животе, в том числе «яблочный» тип, «грушевидный» тип и комбинированный тип. Каждый тип отдельно можно связывать с конкретными генетическими особенностями организма.

• «Яблочный» тип — это скопление жира в области талии. Такой тип жировых отложений может быть результатом наличия определенных генетических мутаций, а также может появляться в связи с различными заболеваниями, например, сахарным диабетом.
• «Грушевидный» тип — это скопление жира в области бедер и ягодиц. Такой тип жировых отложений, как правило, характерен для женщин. Известно, что гормональный фон может оказывать влияние на появление таких жировых отложений.
• Комбинированный тип — это сочетание двух других типов жировых отложений на животе. Наиболее часто данный тип отложений появляется у мужчин, обладающих повышенной тягой к алкоголю и курению.

Таким образом, перед началом борьбы с лишним весом и жировыми отложениями на животе, необходимо учитывать генетические особенности организма и тип жировых отложений, чтобы выбрать наиболее эффективные методы борьбы с этой проблемой.

Виды жировых отложений на животе

Висцеральный жир

Висцеральный жир расположен вокруг внутренних органов, таких как печень, сердце и поджелудочная железа. Этот тип жира является наиболее опасным для здоровья, так как он может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома.

Подкожный жир

Подкожный жир расположен в слоях под кожей живота и является наиболее распространенным типом жировых отложений. Он может быть связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но не так сильно, как висцеральный жир.

Нестабильный жир

Нестабильный жир имеет высокое содержание воспалительных медиаторов и является наиболее поздним типом жировых отложений. Он может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней.

Мужской/женский тип жировых отложений

У мужчин жировые отложения на животе чаще связаны с висцеральным жиром, тогда как у женщин подкожный жир более распространенный тип. Однако, у женщин в период менопаузы может происходить перераспределение жиров, что может увеличить уровень висцерального жира.

Разнообразие жировых отложений на животе

Эксклюзивный подкожный жир

Эксклюзивный подкожный жир — это тип жировых отложений, который находится прямо под кожей и отличается от других типов тем, что его складки подразумевают высокую расположенность и меньшую плотность. Бывает виден на таких местах, как переносица, благодаря выделению жирных клеток в кортикальном слое дермы.

Несмотря на то, что существует много разных типов жировых отложений на животе, регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь контролировать их накопление.

Висцеральный жир: что это такое?

Висцеральный жир — это тип жировой ткани, который окружает внутренние органы, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Он также называется «глубоким» жиром, потому что находится глубоко внутри тела. Этот тип жира может быть опасен для здоровья, поскольку он связан с развитием многих заболеваний.

Висцеральный жир может быть вызван не только избыточным потреблением калорий, но и генетическими факторами, уровнем стресса, недостатком сна и низкой физической активностью. Люди с избыточным количеством висцерального жира могут иметь увеличенный риск развития болезней сердца, диабета и различных типов рака.

Таким образом, контроль уровня висцерального жира в организме очень важен для поддержания здоровья. Для этого рекомендуется следить за рационом, увеличивать физическую активность и избегать стрессовых ситуаций. Также стоит обратиться к врачу для выполнения дополнительных исследований и получения лечения, если это необходимо.

Различия в жировых отложениях мужчин и женщин

Физиология жировых отложений у мужчин и женщин

Мужчины и женщины отличаются по устройству своих тел. Как правило, мужчины имеют более крупную мускулатуру и меньше жировой ткани, в то время как женщины имеют меньше мышечной массы, но более выраженные жировые отложения. Это связано с тем, что женщины более подходят для рождения и воспитания детей, которые требуют энергии для роста и развития.

Локализация жировых отложений

У женщин обычно наблюдается более сильное скопление жира на животе, ягодицах и ногах. В то время как у мужчин, жировые отложения чаще накапливаются в области живота и поясничной области.

Риск заболеваний

У мужчин, накопление жира в области живота означает повышенный риск заболеваний сердца и диабета в будущем. У женщин же, жировые отложения в бедрах и ягодицах могут увеличить риск заболеваний грудей и рака яичников.

Как избавиться от жирных отложений

Лучший способ избавиться от жировых отложений — это уменьшить количество потребляемых калорий и посильными физическими упражнениями. Для женщин, упражнения на мышцах ягодиц и ног будут полезны, а мужчинам — упражнения на растяжку спины и бочек.

1. Совет: Правильное питание и регулярные упражнения могут существенно помочь в борьбе с жировыми отложениями.
2. Заметка: Но не стоит забывать, что лучший способ — это подходить к процессу здорового образа жизни с умом и не ждать мгновенных результатов.

Причины возникновения различных типов жировых отложений

Генетические факторы

Генетические факторы могут играть роль в различных типах жировых отложений на животе. Некоторые люди могут быть пред disposed к накоплению жира в определенных частях тела, включая живот. Эти гены также могут влиять на наш метаболизм и способность нашего организма обрабатывать жир.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности также может быть причиной нарастания жировых отложений на животе. Когда мы мало двигаемся, наш организм начинает сохранять энергию, которую мы получаем из пищи, в виде жира.

Питание

Неправильное питание также может способствовать накоплению жира на животе. Слишком много калорий, особенно из жирной пищи, может увеличивать размер живота. Кроме того, употребление большого количества быстроусваиваемых углеводов может привести к высокому уровню инсулина в крови, что также может способствовать накоплению жира на животе.

Стресс

Стресс также может иметь связь с жировыми отложениями на животе. В ответ на стресс наш организм выделяет гормон кортизол, который может увеличивать аппетит и стимулировать накопление жира в организме.

Некоторые медицинские проблемы

Некоторые медицинские проблемы могут также способствовать нарастанию жировых отложений на животе. Например, синдром поликистозных яичников или гипотиреоз могут влиять на обмен веществ и приводить к накоплению жира в определенных частях тела, включая живот.

• Генетические факторы могут способствовать накоплению жира на животе.
• Недостаток физической активности может спровоцировать наращивание жировых отложений.
• Неправильное питание, особенно из жирной пищи, способствует увеличению размера живота.
• Стресс может также стимулировать накопление жира в организме.
• Некоторые медицинские проблемы также могут вызывать накопление жира на животе..

Как избавиться от жировых отложений на животе

Жировые отложения на животе – это проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от пола и возраста. Устранить их можно с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок и использования специальных препаратов.

1. Правильное питание

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе необходимо контролировать калорийность питания. В рационе должно быть достаточное количество белков, овощей и зелени. Одним из важных моментов при правильном питании является режим питания – необходимо употреблять пищу регулярно и часто, в небольших порциях.

2. Регулярные физические нагрузки

Для устранения жировых отложений на животе необходимо заняться спортом или физическими упражнениями. Бег, занятия на беговой дорожке, плавание, йога и другие виды активности помогут уменьшить жировые отложения на животе.

3. Использование специальных препаратов

Существуют специальные препараты, которые помогают уменьшить жировые отложения на животе. Они содержат компоненты, которые расщепляют жир и ускоряют обмен веществ. Однако, перед использованием таких препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Итак, избавиться от жировых отложений на животе – задача возможная, но требующая усилий и терпения. Правильное питание, регулярные физические упражнения и, если необходимо, специальные препараты помогут вам достичь желаемого результата!

Диета с учетом типа жировых отложений на животе

Жировые отложения типа «ватного живота»

В случае, если у вас вытянутый живот, называемый «ватным животом», рекомендуется уменьшение потребления углеводов, особенно сладостей и хлеба. Необходимо увеличить количество белка в рационе, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, бобовых и орехов. Также рекомендуется увеличить потребление здоровых жиров, таких как авокадо, масло оливы, рыбий жир.

Жировые отложения типа «мраморного живота»

Если у вас «мраморный живот», то рекомендуется уменьшить потребление животных жиров, таких как масло, сливки, мясо, сыр. Вместо этого можно увеличить потребление рыбы, орехов, курицы, овощей и фруктов. Также хорошей идеей будет увеличить количество воды в рационе и не забывать о физических упражнениях.

Жировые отложения типа «живота-отбивной»

Если у вас «живот-отбивная», тогда стоит сосредоточиться на уменьшении потребления алкоголя, так как это может привести к увеличению размера живота. Также стоит уменьшить количество углеводов, особенно простых (сладости, белый хлеб, картофель). Источники белка, здоровых жиров и клетчатки должны составлять основу рациона. Рекомендуется также увеличить количество физических упражнений в режиме высокой интенсивности.

Физические упражнения для борьбы с жировыми отложениями

Для борьбы с жировыми отложениями на животе необходимо не только обратить внимание на питание, но и на физические упражнения. Регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм, увеличить мышечную массу и сжечь жир. Ниже представлены несколько эффективных упражнений:

• Скручивания на пресс. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Положите руки на грудь или за голову. Поднимите плечи от пола и напрягите мышцы живота. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
• Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно сядьте вниз, как будто садитесь на стул, и вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Планка. Лягте на живот, положите локти на пол, поднимите тело на прямых руках и ногах, напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.
• Бег. Бег является отличным способом сжечь жир на животе. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте время и дистанцию.

Не забывайте, что регулярность и постоянство ключевые факторы успеха. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и проводите тренировки не менее 3 раз в неделю. Сочетание упражнений с правильным питанием поможет вам достичь желаемых результатов быстрее.

Хирургические методы удаления жировых отложений

Существует несколько хирургических методов удаления жировых отложений на животе. Один из них — липосакция, которая производится с помощью устройства, позволяющего всасывать жир из подкожной клетчатки. Она используется для удаления жировых отложений на маленьких участках живота.

Другой метод — абдоминопластика, включает удаление избытка кожи и жира из брюшной полости. Этот метод часто используется для тех, у кого большие жировые отложения на животе. Абдоминопластика также может улучшить тонус мышц живота и восстановить их форму.

Некоторые хирурги также используют метод подтяжки кожи, чтобы убрать избыток кожи и жира. Этот метод хорошо работает для размеров жировых отложений на животе и подходит для тех, кто хочет избежать большой операции.

• Преимущества: Удаление жировых отложений хирургически является быстрым и эффективным методом. Этот метод также может существенно улучшить самооценку и уверенность в себе.
• Недостатки: Эти методы имеют свои риски и осложнения. Восстановление от операций может занять до нескольких недель и возникнуть послеоперационные осложнения такие, как инфекция и кровоизлияния. Перед решением об удалении жировых отложений, необходимо обсудить этот вопрос с хирургом и провести все необходимые исследования.

Медикаментозная терапия в борьбе с жировыми отложениями

Жировые отложения на животе могут стать серьезной проблемой для здоровья. Вместе с правильной диетой и упражнениями, медикаментозная терапия может помочь в борьбе с жировыми отложениями.

Препараты на основе орлистана являются одним из наиболее распространенных средств в борьбе с лишним весом. Эти препараты блокируют абсорбцию жиров, что позволяет человеку съедать меньше калорий. Другие препараты, такие как фентермин и лоркасерин, действуют на аппетит, вызывая насыщение и уменьшая желание кушать.

Некоторые другие препараты, такие как метформин, могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью, которая может приводить к жировым отложениям на животе. Также, витамины и минералы, такие как витамин D и хром, могут помочь организму в преодолении жировых отложений.

Но не стоит забывать, что медикаментозная терапия не является панацеей и не дает мгновенных результатов. Она должна быть назначена только после подробного анализа состояния пациента и по рекомендации врача. Также, медикаментозную терапию необходимо совмещать с изменением образа жизни, включая здоровую диету и упражнения.

• Препараты на основе орлистана блокируют абсорбцию жиров, что позволяет человеку съедать меньше калорий
• Фентермин и лоркасерин действуют на аппетит, вызывая насыщение и уменьшая желание кушать
• Метформин может помочь в борьбе с инсулинорезистентностью
• Витамины и минералы, такие как витамин D и хром, могут помочь организму в преодолении жировых отложений

Независимо от выбранного метода лечения, необходимо консультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальный подход в борьбе с жировыми отложениями и достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Профилактика и контроль над жировыми отложениями

Правильное питание

Для того, чтобы избежать жировых отложений на животе, необходимо правильно питаться. Рекомендуется уменьшить потребление жирных и сладких продуктов, а также увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Важно следить за размерами порций и не переедать. Это поможет избежать излишнего накопления жировых запасов в организме.

Активный образ жизни

Для того, чтобы избежать жировых отложений на животе, необходимо вести активный образ жизни. Рекомендуется заниматься спортом или просто увеличить количество физических нагрузок в повседневной жизни. Прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка также будут полезны. Пассивный образ жизни и сидячая работа способствуют скоплению жировых отложений на животе.

Регулярный контроль массы тела

Для того, чтобы контролировать жировые отложения на животе, необходимо регулярно контролировать массу тела. Рекомендуется замерять объем талии и контролировать изменения в нем. Если талия увеличивается, необходимо принять меры для уменьшения жировых отложений на животе.

Продукты, рекомендуемые для профилактики жировых отложений на животеНазвание продуктаСостав продукта

Овощи	Капуста, репа, морковь, баклажан, кабачки, помидоры
Фрукты	Яблоки, груши, апельсины, клубника, малина
Белковая пища	Рыба, курица, индейка
Гречка и овсянка	Источники комплексных углеводов, которые улучшают обмен веществ

Соблюдение рекомендаций по правильному питанию, активному образу жизни и регулярному контролю массы тела помогут избежать жировых отложений на животе и поддерживать здоровье в целом.

Часто задаваемые вопросы о жировых отложениях на животе

Что такое жировые отложения на животе?

Жировые отложения на животе являются накоплением жира в области живота. Они могут быть разных типов и зависят от положения жира в теле.

Каковы различные типы жировых отложений на животе?

Существует несколько типов жировых отложений на животе, включая подкожный, внутренний и висцеральный жир.

• Подкожный жир находится под кожей и обычно является первым типом жировых отложений, который появляется на животе.
• Внутренний жир расположен под мышцами и может привести к увеличению обхвата талии.
• Висцеральный жир окружает внутренние органы и является наиболее опасным типом жировых отложений, так как он связан с различными заболеваниями.

Чем опасны жировые отложения на животе?

Жировые отложения на животе могут привести к различным заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, артериальная гипертензия и др. Они могут также оказать негативное влияние на самочувствие и самооценку человека.

Как можно избавиться от жировых отложений на животе?

Избавиться от жировых отложений на животе можно путем регулярных физических нагрузок, правильного питания и поддержания здорового образа жизни в целом. Также можно проводить процедуры, такие как массаж, обертывания и другие методы, которые помогают уменьшить объем жировых отложений.

Однако, если жировые отложения уже стали серьезной проблемой, то может потребоваться консультация с врачом и применение специализированных методов лечения, таких как липосакция и другие хирургические методы.

Интересные факты об жировых отложениях

1. Жировые отложения могут быть полезны

Некоторые жировые отложения, такие как подкожный жир, могут защищать организм от холода и травм. Они также могут использоваться в качестве источника энергии для организма, особенно при длительном голодании.

2. Жировые отложения могут повлиять на настроение

Жировые отложения могут влиять на настроение человека, производя гормоны, такие как лептин и грелин. Исследования показали, что люди с избыточным весом часто испытывают депрессивное настроение.

3. У женщин и мужчин различаются жировые отложения

Женщины склонны к накоплению жира в бедрах, ягодицах, животе и верхней части рук. У мужчин же жир скапливается преимущественно в области живота.

4. Жировые отложения могут указывать на возможные проблемы со здоровьем

Избыточный вес и жировые отложения на животе могут быть связаны с риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и других заболеваний. Это происходит потому, что внутренний жирок, находящийся в брюшной полости, может выделять вредные вещества в кровоток.

5. Жиры могут быть разных типов

Не все жиры одинаковы. Некоторые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, являются вредными для здоровья, тогда как другие, такие как ненасыщенные жиры, могут быть полезными. Правильный выбор жиров в питании является важным аспектом поддержания здорового образа жизни.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие виды жировых отложений на животе бывают?

Существуют разные виды жировых отложений на животе, например, подкожный жир, висцеральный жир и жир на мышечной ткани.

Что такое подкожный жир и как он накапливается?

Подкожный жир – это слой жира, расположенный под кожей. Он образуется при избыточном питании и недостатке физических нагрузок, когда организм сохраняет лишние калории в виде жира.

Как висцеральный жир влияет на здоровье?

Висцеральный жир – это жир, скопленный вокруг внутренних органов. Он считается основной причиной многих заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания.

Можно ли избавиться от жира на мышечной ткани?

Да, можно избавиться от жира на мышечной ткани, для этого необходимо правильно питаться и проводить регулярные тренировки, которые помогут ускорить метаболизм и снизить уровень жира в организме.

Какие продукты способствуют накоплению жировых отложений на животе?

Продукты, богатые углеводами, жирами и сахаром, такие как фаст-фуд, газированные напитки и сладости, могут способствовать накоплению жировых отложений на животе.

Что такое собачий живот и как избавиться от него?

Собачий живот – это жировые отложения в нижней части живота. Чтобы избавиться от него, необходимо снизить количество потребляемых калорий и проводить специальные упражнения на мышцы пресса и нижнюю часть живота.

Можно ли использовать диеты для борьбы с жировыми отложениями на животе?

Диеты могут помочь снизить количество жировых отложении на животе, но только при условии соблюдения длительного времени и сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жировых отложений на животе?

Среди наиболее эффективных упражнений для сжигания жировых отложений на животе можно выделить приседания, отжимания, подъемы ног и планку. Желательно выполнять их в комбинации с кардиотренировками.

Холестерин | Источник питания

Источник питания

Холестерин

• Самое большое влияние на уровень холестерина в крови оказывает сочетание жиров и углеводов в вашем рационе, а не количество холестерина, которое вы получаете из пищи.

• Хотя по-прежнему важно ограничивать количество потребляемого холестерина, особенно если у вас диабет, для большинства людей диетический холестерин не является такой проблемой, как считалось ранее.

• Организм использует холестерин в качестве отправной точки для выработки эстрогена, тестостерона, витамина D и других жизненно важных соединений.

• Холестерин в кровотоке, особенно плохой холестерин ЛПНП, является наиболее важным при определении риска для здоровья.

Как жир попадает из пищи в кровь

Жир и холестерин не растворяются в воде или крови. Вместо этого организм упаковывает жир и холестерин в крошечные, покрытые белком частицы, называемые липопротеинами.

Липопротеины могут транспортировать много жира; они легко смешиваются с кровью и текут вместе с ней. Некоторые из этих частиц большие и пушистые, а другие маленькие и плотные. Наиболее важными из них являются липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и триглицериды.

• Липопротеины низкой плотности

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в остальные части тела. Клетки прикрепляются к этим частицам и извлекают из них жир и холестерин. Когда в крови слишком много холестерина ЛПНП, эти частицы могут образовывать отложения на стенках коронарных артерий и других артерий по всему телу. Такие отложения, называемые бляшками, могут сужать артерии и ограничивать кровоток. Когда бляшка распадается, это может вызвать сердечный приступ или инсульт. Из-за этого холестерин ЛПНП часто называют плохим или вредным холестерином.

• Липопротеины высокой плотности

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) удаляют холестерин из кровотока, ЛПНП и стенок артерий и переправляют его обратно в печень для утилизации. Думайте о ЛПВП как о мусоровозах кровотока. Холестерин ЛПВП часто называют хорошим или защитным холестерином.

• Триглицериды

Триглицериды составляют большую часть жира, который вы едите и который попадает в кровоток. Являясь основным транспортным средством тела для транспортировки жиров в клетки, триглицериды важны для хорошего здоровья, хотя высокие уровни триглицеридов могут быть вредными для здоровья.

Как правило, чем ниже уровень ЛПНП и выше уровень ЛПВП, тем выше ваши шансы предотвратить болезни сердца и другие хронические заболевания.

Как жиры и холестерин в продуктах питания влияют на уровень холестерина в крови

Типы жиров в рационе помогают определить количество общего холестерина, холестерина ЛПВП и ЛПНП в кровотоке. Типы и количество углеводов в рационе также играют роль. Холестерин в продуктах питания тоже имеет значение, но не так сильно.

• Открытие полвека назад того факта, что высокий уровень холестерина в крови тесно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, вызвало многочисленные предупреждения о том, что следует избегать продуктов, содержащих холестерин, особенно яиц и печени. Однако научные исследования показывают слабую связь между количеством потребляемого человеком холестерина и уровнем холестерина в его крови (22)
.

• Исследователи из Гарварда, в которых приняли участие более 80 000 женщин-медсестер, обнаружили, что употребление около одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. (4, 23) Однако люди с сердечными заболеваниями или диабетом должны контролировать потребление яиц.

Для большинства людей количество съеденного холестерина оказывает лишь незначительное влияние на количество холестерина, циркулирующего в крови. (24) Однако у некоторых людей уровень холестерина в крови очень сильно повышается и падает в зависимости от количества съеденного холестерина. Для этих «ответчиков» отказ от продуктов, богатых холестерином, может оказать существенное влияние на уровень холестерина в крови. К сожалению, на данный момент нет другого способа, кроме как методом проб и ошибок, идентифицировать реагирующих от не реагирующих на диетический холестерин.

Ссылки

4. Hu, F.B., et al., Потребление жиров с пищей и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med, 1997. 337(21): с. 1491-9.
22. Крац М. Пищевой холестерин, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Handb Exp Pharmacol, 2005 (170): с. 195-213.
23. Hu, F.B., et al., Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA, 1999. 281(15): с. 1387-94.
24. Fernandez, M.L. Пищевой холестерин, обеспечиваемый яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2006. 9(1): с. 8-12.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Пищевые жиры и болезни | The Nutrition Source

Диабет

Типы жиров в вашем рационе могут повлиять на развитие диабета.

• Хорошие жиры, такие как полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жидких растительных маслах, орехах и семенах, могут помочь предотвратить диабет 2 типа (16), тогда как трансжиры действуют наоборот. (6, 17)

• Если у вас уже есть диабет, употребление рыбы может защитить вас от сердечного приступа или смерти от болезни сердца. (25) Жиры омега-3 из рыбы не защищают от диабета, хотя есть много доказательств того, что эти морские жиры омега-3 помогают предотвратить смертельные болезни сердца. (26)

Заболевания сердца

В рандомизированном контролируемом исследовании (27) средиземноморская диета с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов, богатых ненасыщенными жирами, снижала частоту серьезных сердечно-сосудистых заболеваний среди пациентов с диабетом или другими факторами риска в течение 4,8 года наблюдения.

• Это исследование показало, что диеты с низким содержанием жиров продолжают терять доверие и что включение полезных жиров, таких как средиземноморская диета, может улучшить здоровье сердца.

• Одной средиземноморской диеты не существует, так как этот стиль питания может включать в себя различные продукты, режимы питания и образ жизни в разных странах, граничащих со Средиземным морем. Тем не менее, есть сходства, которые определяют средиземноморский стиль питания, в том числе:

– Высокое потребление оливкового масла, орехов, овощей, фруктов и главным образом цельнозерновых злаков
– Умеренное потребление рыбы и птицы
– Низкое потребление молочных продуктов, красного мяса, мясных полуфабрикатов и сладостей
– Вино в умеренных количествах, употребляемое во время еды

Рак

Исследователи однажды заподозрили связь между диетическим жиром и распространенными видами рака. Однако у взрослых процент потребляемых калорий от общего жира, по-видимому, не имеет существенной связи с риском рака, и в настоящее время нет четких доказательств связи какого-либо конкретного типа жира с заболеваемостью раком.

Рак молочной железы

В начале 1980-х годов большинство экспертов по питанию считали, что основной причиной рака молочной железы является пищевой жир. (28, 29) Это мнение было в значительной степени основано на международных сравнениях, показывающих более высокие показатели рака молочной железы в странах с более высоким потреблением жиров на душу населения. Но по мере того, как в течение следующих нескольких десятилетий было проведено больше проспективных исследований и рандомизированных контролируемых испытаний, очевидная связь между общим потреблением жиров и раком молочной железы исчезла. (30)

• Исследование по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин, которое было специально разработано для изучения влияния диеты с низким содержанием жиров на развитие рака молочной железы, показало сходные показатели заболеваемости раком молочной железы у женщин, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров, и у тех, кто придерживается «обычной» диеты. (31)

• Одно исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения – AARP Diet and Health Study, выявило очень слабую положительную связь между ожирением и постменопаузальным раком молочной железы (32), но в сочетании со многими другими исследованиями, подробно описанными выше, общие данные не подтверждают взаимосвязь между общим потреблением жиров и раком молочной железы. В недавнем исследовании насыщенные жиры были слабо связаны с одной из форм рака молочной железы, но это могло быть связано с различиями в физической активности и нуждается в подтверждении. (цитата ниже)

• Хотя исследования различных типов жиров в значительной степени не смогли найти связь с раком молочной железы, некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление животных жиров молодыми женщинами может быть связано с более высоким риском рака молочной железы. В Исследовании здоровья медсестер II у женщин в пременопаузе, которые придерживались диеты с высоким содержанием животных жиров, риск рака молочной железы был на 40-50% выше, чем у женщин, которые ели меньше животных жиров.
  (33) Поскольку растительный жир не был связан с риском рака молочной железы, эти данные свидетельствуют о том, что красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира могут содержать другие факторы, такие как гормоны, которые повышают риск рака молочной железы.

• В некоторых европейских исследованиях сообщалось о предполагаемых результатах более низкого риска рака молочной железы среди женщин с высоким потреблением мононенасыщенных жиров (в основном в виде оливкового масла). (34, 35)

Рак толстой кишки

Как и в случае с раком груди, международные сравнения изначально предполагали связь между общим потреблением пищевых жиров и риском рака толстой кишки. Но более поздние и лучшие исследования противоречили этим более ранним выводам и не выявили значительной связи.

• Женщины, участвовавшие в испытании по изменению диеты в рамках Инициативы женского здоровья, у которых рак толстой кишки развивался с той же скоростью, что и у женщин, которые этого не делали. (36)

• Хотя потребление жиров, по-видимому, не увеличивает риск рака толстой кишки, существуют убедительные доказательства того, что высокое потребление красного мяса (говядина, свинина и баранина) и особенно переработанного мяса (хот-доги, бекон и мясные деликатесы) действительно увеличивает риск рака толстой кишки. (37) Основываясь на этих данных и других исследованиях, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом, лучше ограничить потребление красного мяса не более двух раз в неделю и избегать переработанного мяса.

Рак простаты

Хотя точная связь между пищевыми жирами и раком простаты неясна, есть некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием животных жиров и насыщенных жиров могут повышать риск развития рака простаты. Однако другие исследования не показали никакой связи, в то время как другие выявили ненасыщенные жиры. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить возможные связи между диетическим жиром и раком простаты.

Другие виды рака

Предварительные исследования также связывают потребление определенных видов жиров с другими видами рака, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования. В исследовании здоровья медсестер гарвардские исследователи обнаружили, что высокое потребление трансжиров связано с риском развития неходжкинской лимфомы. (38)

Другие хронические состояния

Существует небольшой, но растущий объем работ по влиянию пищевых жиров на такие состояния, как депрессия, (39) остеопороз, (40) возрастная потеря памяти, (41) снижение когнитивных функций, (42) ) дегенерация желтого пятна, (43) рассеянный склероз, (44) бесплодие и эндометриоз, (45, 46) и другие хронические состояния. Предварительные результаты не дают достаточных доказательств, чтобы предложить изменить рекомендации по содержанию жиров в рационе.

Каталожные номера

6. Hu, F.B., J.E. Manson, and W.C. Уиллетт, Типы пищевых жиров и риск ишемической болезни сердца: критический обзор. J Am Coll Nutr, 2001. 20 (1): с. 5-19.

16. Riserus, U., W.C. Уиллетт и Ф.Б. Ху, Пищевые жиры и профилактика диабета 2 типа. Prog Lipid Res, 2009. 48(1): с. 44-51.

17. Mozaffarian, D., et al., Трансжирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med, 2006. 354(15): с. 1601-13.

25. Hu, F.B., et al., Потребление рыбы и жирных кислот омега-3 с длинной цепью, риск ишемической болезни сердца и общая смертность у женщин с диабетом. Тираж, 2003. 107(14): с. 1852-7.

26. Кошик М. и др. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, потребление рыбы и риск сахарного диабета 2 типа. Am J Clin Nutr, 2009. 90 (3): с. 613-20.

27.  Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al., Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Медицинский журнал Новой Англии. 13 июня 2018 г.  [Примечание: ссылка обновлена ​​в июне 2018 г. из-за опровержения и переиздания]

28. Уиллетт, В.К. и Б. МакМахон, Диета и рак – обзор. N Engl J Med, 1984. 310(10): с. 633-8.

29. Уиллетт, В.К. и Б. МакМахон, Диета и рак – обзор (вторая из двух частей). N Engl J Med, 1984. 310(11): с. 697-703.

30. Smith-Warner, S.A., et al. Типы пищевого жира и рак молочной железы: объединенный анализ когортных исследований. Int J Cancer, 2001. 92(5): с. 767-74.

31. Howard, B.V., et al., Режим питания с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инициатива по охране здоровья женщин, рандомизированное контролируемое исследование модификации диеты. ЯМА, 2006. 295(6): с. 655-66.

32. Thiebaut, A.C., et al., Пищевые жиры и инвазивный рак молочной железы в постменопаузе в когорте исследования диеты и здоровья Национального института здоровья-AARP. J Natl Cancer Inst, 2007. 99(6): с. 451-62.

33. Чо Э. и др. Потребление жиров в пременопаузе и риск рака молочной железы. J Natl Cancer Inst, 2003. 95(14): с. 1079-85.

34. Sieri, S., et al., Режим питания и риск рака молочной железы в когорте ORDET. Рак эпидемиол биомаркеры Prev, 2004. 13 (4): p. 567-72.

35. Куши, Л. и Э. Джовануччи, Пищевые жиры и рак. Am J Med, 2002. 113 Suppl 9B: p. 63С-70С.

36. Beresford, S.A., et al., Режим питания с низким содержанием жиров и риск колоректального рака: Инициатива по охране здоровья женщин, рандомизированное контролируемое исследование модификации диеты. JAMA, 2006. 295(6): с. 643-54.

37. Всемирный фонд исследования рака, A.I.f.C.R., Продукты питания, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива – онлайн.

38. Zhang, S., et al., Пищевые жиры и белки в связи с риском неходжкинской лимфомы среди женщин. J Natl Cancer Inst, 1999. 91(20): с. 1751-8.

39. Лукас М. и др., Потребление жирных кислот n-3 и n-6 с пищей и риск клинической депрессии у женщин: 10-летнее проспективное исследование. Am J Clin Nutr, 2011. 93 (6): с. 1337-43.

40. Kruger, M.C., et al., Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты: отдельные механизмы действия на кость. Прог Липид Рез, 2010. 49(4): с. 438-49.

41. Parrott, M.D. и C.E. Greenwood, Влияние диеты на когнитивные функции при старении: от диеты с высоким содержанием жиров до здорового питания. Ann NY Acad Sci, 2007. 1114: с. 389-97.

42. Devore, E.E., et al., Потребление жиров с пищей и снижение когнитивных функций у женщин с диабетом 2 типа. Diabetes Care, 2009. 32(4): с. 635-40.

43. Hodge, W.G., et al. Эффективность жирных кислот омега-3 в предотвращении возрастной дегенерации желтого пятна: систематический обзор. Офтальмология, 2006. 113(7): с. 1165-72; викторина 1172-3, 1178.

44. Schwarz, S. and H. Leweling, Рассеянный склероз и питание. Мульт Склер, 2005. 11(1): с. 24-32.

45. Chavarro, J.E., et al., Потребление жирных кислот с пищей и риск овуляторного бесплодия. Am J Clin Nutr, 2007. 85 (1): с. 231-7.

46. Миссмер С.А. и др. Проспективное исследование потребления пищевых жиров и риска эндометриоза. Hum Reprod, 2010. 25(6): с. 1528-35.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.