Дневник пп питания: 5 советов, как вести дневник питания / Формируем новую полезную привычку – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

5 советов, как вести дневник питания / Формируем новую полезную привычку – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Зачем нужен пищевой дневник

В деле борьбы с лишним весом дневник питания — помощник номер 1. На начальном этапе он поможет проанализировать всю пищу, что съедается за день, за неделю, за месяц.

Правильный учет того, что съедено, позволит увидеть полную картину, выяснить количество ежедневно потребляемых калорий и понять, когда происходят срывы на сладкое или мучное. Если вести дневник питания грамотно, внося записи каждый день, то в дальнейшем это будет помогать скорректировать пищевое поведение и полезно для похудения.

Как правильно заполнять дневник питания

Главное правило — системность и структурированность. Начиная записи, важно определить, какие параметры будут отслеживаться и вноситься в дневник питания.

Диетологи рекомендуют заполнение в виде таблицы с занесением информации о рационе в соответствующие колонки:

• Дата и время. Указываются часы (точное время питания), включая все перекусы и основные приемы пищи;

• Продукты и ингредиенты. В дневник питания записываются все составляющие обеда или ужина;

• Вес продуктов. Важно фиксировать, сколько грамм было в каждом продукте, который съеден;

• Напитки и жидкости. Отдельно записывается количество выпитой воды;

• Пищевая ценность. Ведение записей о калориях в каждом продукте, а также учет белков, жиров и углеводов;

• Настроение. Какое эмоциональное состояние было во время еды. Этот пункт особенно важен, если стоит задача похудения.

Можно выделить дополнительные графы, в которых будут указываться количество физических нагрузок и тренировок, потраченные калории, а также общий вес. Это помогает понять, сколько еды организм получил в виде энергии, и сколько израсходовал.

Важно заносить данные в дневник регулярно после еды, не пропуская, и вести записи обо всех нюансах питания честно. Образец таблицы помогут найти поисковые системы в интернете, там же можно узнать об энергетической ценности каждого блюда. Обычно дается расчет в калориях на 100 грамм продукта.

Особенности ведения дневника питания: куда записывать

Можно вести наблюдения, по старинке делая записи о приемах пищи в блокнот или тетрадь, предварительно расчертив ее на графы. Это привычно и удобно, главное — найти пару минут после еды. Но носить с собой письменные принадлежности придется везде: и в ресторан, и на званый ужин, и на пикник с друзьями. Либо не забывать в конце дня переносить данные в тетрадь.

Кстати, ужиная в ресторане, можно переписать из меню выход выбранного блюда в граммах, энергетическую ценность в калориях и состав сразу в соответствующие колонки. Дневник в тетради дает большой простор в решении вопроса похудения. Ведь помимо фиксирования блюд из рациона питания и их веса, сюда же можно добавлять полезные рецепты, делать свой конструктор блюд правильного питания, записывать мотивирующие истории и заметки. Это превращает ведение дневника в захватывающий творческий процесс, помогая продолжать начатое.

Похожий способ вести дневник в программе Exel. Это удобно — программа есть практически на всех компьютерах, файл можно носить с собой на флешке или хранить в облачных сервисах. Начиная, придется потратить немного времени и настроить формулы, тогда программа сама подведет все итоги и подсчитает общее количество съеденной пищи, разложит рацион на белки, жиры и углеводы, укажет объем выпитых жидкостей. Наблюдая за изменениями веса, важно выявлять закономерности и анализировать количество срывов, стараясь не допускать их в дальнейшем. Минусы у этого способа такие же, как и при ведении таблиц питания в тетрадке: то, что съедено на пикнике, в кафе или в другом месте, где нет компьютера, придется фиксировать другим способом.

Мобильные приложения — современный и удобный способ вести записи. Существует множество приложений, которые автоматически считают количество калорий в продуктах в граммах, напоминают о том, что нужно внести данные, сигнализируют об увеличении веса, присылают уведомления о пройденных шагах и потраченной энергии каждый день. Задача пользователя — вносить данные, которые потом систематизируются и выдается результат. Однако найти программу, которая полностью подходила и облегчила ведение пищевого дневника, не так-то просто. К тому же приложения не работают без интернета, а зарядка смартфона может закончиться в любой момент. Поэтому бумагу для записи и ручку все же лучше носить с собой на всякий случай.

Пищевой дневник: работа над ошибками

Для многих дневник питания — одно из средств найти диету для похудения. Это долгий и тернистый путь, требующий времени.

Вот несколько распространенных ошибок тех, кто начинает дневник:

• Хаотичный подход, когда данные заносятся от случая к случаю, не указываются количество и калории;

• Бросать начатое. Даже если одна из записей была пропущена, важно постараться восстановить ее по памяти;

• Записывать вес готового блюда в граммах. Часто фиксируется количество отдельных продуктов, вместо веса еды в тарелке.

Записи дневника: анализ данных

Пищевой дневник ведется недолгое время — как правило, достаточно 2-4 недель, чтобы понять основные закономерности. В конце каждого дня нужно изучить все данные и сделать выводы о количестве и качестве пищи, которая была съедена на завтрак, обед и ужин.

Например, какое настроение способствует перееданию, от каких продуктов возникает сытость, здоровые или вредные перекусы преобладают в недельном рационе питания, сколько алкоголя и в какое время было выпито, соблюдалась ли норма выпитой воды, сколько калорий в среднем потреблялось.

Полезно сравнить количество съеденной пищи в будни и выходные — записи наверняка будут сильно различаться. Затем посчитать данные за всю неделю и весь период. За это время уже сложится общее представление о существующей системе питания и наверняка к концу дневника количество потребляемых калорий будет уменьшаться.

Для дальнейшего похудения нужно скорректировать рацион и составить полезное сбалансированное меню, учитывая статистику предыдущих недель.

Что можно сделать?

Найдите в смартфоне приложение, которое поможет вести дневник питания. Скачайте и изучите. Поставьте себе цель начать заполнять его с ближайшего понедельника.

Читайте также

• Перекусы: польза или вред

• Что нужно знать о сахарозаменителях

• Что такое гликемический индекс и зачем его считать

сбалансированный рацион для похудения за 4000 ₽ в неделю

Дневники питания

22.04.22

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

BosiCom

Профиль автора

Мне 32 года, рост 169 см, вес колеблется последние 2—3 года от 70 до 74 кг. Хочу сбросить до 65 кг и зафиксировать эту цифру. Конечно цифры не важны, но у меня был разный вес, и я знаю что 65 кг для меня будет ок — у меня достаточно мышечной массы.

Как менялся мой подход к питанию и вес

До 23 лет меня мой внешний вид беспокоил, но не критично. В целом я была худая, но с животиком, и естественно считала себя жирной. Вес был 59—62 кг при росте 169 см.

В 23 года я решила пойти в зал: брошенная фраза коллегой на работе, что у меня неприлично жирный живот, и я уже покупаю абонемент в зал. Хотела просто похудеть.

Попала я к тренеру, который выступал по бодибилдингу и понеслось. Если вкратце, он стал моим парнем на следующие 4 года, и естественно меня затянуло в бодибилдинг, бесконечные диеты, спортзалы и прочее. В 28 лет я выступила на соревнованиях по бодибилдингу в категории Бодифитнес.

К тому моменту отношения с парнем уже были закончены, а долгожданное тело и пресс мечты не принесло удовлетворения. Я решила завязать с бесконечными диетами, срывами, похудением и набором веса. У меня было явное РПП — расстройство пищевого поведения. Вот уже почти 4 года я пытаюсь выйти из этого состояния, самостоятельно, но в этом году я пошла все таки к психотерапевту, так как зимой меня сильно подкосило, я уже просто не могла справиться с этим сама. Заедала стресс.

Первый год после выступления на соревнованиях, я продолжала ходить в зал, но реже, пыталась питаться нормально, как обычный человек, но с переменных успехом, диетическое мышление въелось в подкорки, и я забыла что значит есть то что хочется, а не то что нужно.

Вес колебался между 66—68 кг. На второй год я решила бросить зал. Плюс случился гормональный сбой и непростой период в жизни — резкий скачок веса, апатия и прочее. Я помню, что я два месяца только лежала и заедала стресс. Набрала вес до 75 кг.

Как обстоят дела сейчас

Если обобщать, я стараюсь питаться интуитивно, но сбалансированно, диетические пищевые привычки остались, увы. Хотя я пытаюсь себя убедить в обратном. Стараюсь есть не менее 400—500 г овощей и фруктов в день, включать разные продукты в рацион. Готовлю чаще всего простые блюда: крупа, мясо/рыба, овощи, часто готовлю сырники и запеканку. Если хочется сложного блюда — иду в кафе.

Считаю калории, так как хочу сбросить вес. Но за долгие годы подсчета, я уже на глаз могу определять.

Из спорта сейчас бег 1—2 раза в неделю, танцы 2 раза в неделю, теннис 1 раз в неделю, силовая тренировка 2 раз в неделю. Еще ЛФК и МФР — стараюсь хотя бы 2—3 раза в неделю. Также стараюсь ходить ежедневно 10 000—15 000 шагов.

Мое меню на день

Сейчас я не работаю в офисе, моя организация временно приостановила деятельность. Работаю немного удаленно. В связи с этим сейчас график питания изменилось по сравнению с рабочими буднями.

Подъем в 10:00 и пробежка 5 км, душ.

11:30 — завтрак:

• бутерброды: два тоста их серого хлеба «Богородский» — 60 г;
• творожный сыр Hohland — 15 г;
• авокадо — 40 г;
• два яйца С1 в виде глазуньи и все поливаю немного бальзамик-кремом;
• 2 тонких хлебца Dr.Korner с арахисовой пастой без сахара, с солью — 20 г;
• хлебец с творожным сыром и клубничным джемом — 5 г и 5 г соответственно
• кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ — 553/23/29/45.

С 13:00 до 16:00 — онлайн обучение.

14:00 — перекус:

• яблоко — 160 г;
• банан — 90 г;
• грецкий орех — 8 г.

КБЖУ — 205/3/6/35. Вообще я стараюсь не перекусывать, а иметь 3 полноценных приема пищи и все.

16:30 — обед:

• филе морского окуня потушила на сковороде с солью — 140 г в готовом виде;
• перец, цукини и помидор запеченные в духовке — 100 г, я их не учитываю в КБЖУ, в сыром виде вес был бы больше;
• консервированного горошка — 50 г;
• отварная свекла — 60 г, с 4 г майонеза и чесноком;
• соус «Тар-Тар» — 25 г;
• сметана 20% и маринованный огурец, укроп, соль, перец. В КБЖУ учитываю только сметану.

На десерт два тоста:

• хлеб Сендвич-Лайт — 55 г;
• творожный сыр Hohland — 10 г;
• яблочное варенье — 20 г;
• сверху посыпаю грецким орехом —10 г, и поливаю сиропом без сахара «Сгущенное молок» — 15 г;
• горький шоколад с солью — 20 г;
• кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ 735/40/33/65.

Физическая активность: тренировка пилатес — 55 мин, силовая тренировка на все тело — 50 мин.

21:00 — ужин:

• сырники — 120 г творога 5%, 20 г пшеничной муки, ⅓ яйца, сахзам Fitpatad, соль;
• сметана 20% — 20 г;
• клубничный джем — 20 г;
• 4 тонких хлебца с домашней кабачковой икрой от свекрови;
• кофе без кофеина с молоком 3,2% — 50 мл;
• яблоко — 160 г.

КБЖУ 473/26/13/62. Здесь не учтена кабачковая икра, возможно там было немного масла, но сколько точно я посчитать не могу, не думаю что критично.

За день получилось: 1974 ккал, БЖУ 93/82/210. Вышло 200 г овощей, плюс 40 г авокадо. Почти 400 г фруктов. Плюс кабачковая икра. Я не учитываю овощи, а к обеду добавила в подсчеты 5 мл масла, так как я при готовке окуня, овощей использовала немного оливкового масла.

Из-за перекуса получилось больше углеводов чем обычно, но было 3 тренировки, плюс 13 000 шагов, так что простительно.

Обычно я стараюсь есть на 1800 ккал: 70 жиров, 100 г белка, 190 г углеводов. Иногда жиров больше, углеводов меньше. На мой вес сейчас это оптимально.

Вариант моего приема пищи.

Сколько я трачу на еду за неделю

В неделею трачу примерно 4000 Р. Чаще всего планирую меню на неделю и закупаю продукты под него на 2500 Р в супермаркете, и что-то подкупаю еще в течении недели на 1500 Р.

Дневники питания. Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Essential Guide to Food Logging | Питание

от MyFitnessPal

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набраться сил, достичь максимальной производительности или улучшить общее состояние здоровья, важно вести точный дневник питания о том, что вы едите и пьете. Он дает ценную информацию о ваших пищевых привычках, поэтому вы можете видеть тенденции и вносить коррективы по мере необходимости. Иногда люди откладывают отслеживание своего питания, потому что опасаются, что это займет слишком много времени и усилий.

Однако в MyFitnessPal есть множество инструментов, которые упрощают регистрацию вашего рациона питания всего за 15 минут или меньше в день.

Вот все, что вам нужно знать о важности отслеживания и о том, как оно работает:

Одной из основных причин, по которой отслеживание настолько полезно, является то, что люди плохо запоминают или оценивают, что и сколько они съели, показывают исследования. Если не записывать прием пищи, можно легко переесть, и часто для достижения целей требуется больше времени. На самом деле, исследования показывают, что ведение дневника питания — одна из самых эффективных стратегий похудения.

Независимо от того, считаете ли вы калории, макросы или и то, и другое, отслеживание еды поможет вам узнать, как вы едите, и поможет вам более последовательно распознавать размеры порций. Стоит отметить, что количество калорий и макроэлементов не всегда полностью соответствует действительности на этикетках продуктов питания. В своем руководстве для пищевой промышленности Министерство сельского хозяйства США устанавливает плюс-минус буфер в размере 20%, что означает допустимое завышение или занижение количества калорий на 20%. Хорошая новость заключается в том, что постоянное отслеживание помогает достигать целей. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что и сколько вы потребляете, и как это влияет на ваше тело. Чем больше вы регистрируете, тем лучше у вас появляется возможность выработать здоровые привычки, чтобы улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЕ, СКОЛЬКО СЪЕДАТЬ

Во-первых, вам нужно рассчитать дневное потребление калорий, которое имеет смысл для вас и ваших целей, чтобы у вас был четкий план на каждый день.

Приложение MyFitnessPal упрощает выполнение этих расчетов. Приложение использует такие факторы, как ваш рост, вес, уровень активности, возраст, пол и цели, чтобы оценить целевое ежедневное потребление калорий. (Если у вас есть дополнительные вопросы о том, сколько есть, вы всегда можете посоветоваться с зарегистрированным диетологом или другим квалифицированным специалистом.)

После этого вы можете разделить свои калории на три макронутриента: белки, углеводы и жиры.

(Технически алкоголь сам по себе является макронутриентом, но вам не нужно выделять какие-либо макроэлементы для него, потому что это не то питательное вещество, которое нам нужно для выживания.) MyFitnessPal автоматически устанавливает ваши макросы на 50 % углеводов, 20 % белков и 30 % жиров. , но в зависимости от ваших целей могут быть более подходящими другие соотношения.

Как только вы узнаете, сколько съедать, вы сможете определить, как вы хотите разделить это в течение дня — на три приема пищи, пять приемов пищи и т. д. — а также какие продукты вы будете использовать, чтобы восполнить эти калории и /или макросы. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте планы MyFitnessPal, которые адаптированы для различных целей в области питания, таких как диета с высоким содержанием белка, и могут помочь облегчить переход на более здоровое питание.

ШАГ 2: ПОИСК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ЕДИТЕ

База данных продуктов питания MyFitnessPal (с 14 миллионами продуктов, число которых продолжает расти) поможет вам найти продукты, которые вы едите во время каждого приема пищи, чтобы вы могли добавить их в свой дневник.

Это проще, чем кажется, потому что MyFitnessPal располагает крупнейшей в мире базой данных о продуктах питания. Более того, он постоянно расширяется, чтобы пользователи могли легко регистрировать все, что они хотят съесть.

У вас есть несколько вариантов поиска продуктов в базе данных. Когда у вас открыто приложение, щелкните знак плюса в нижней части экрана. Затем выберите значок еды и блюдо, которое вы хотите зарегистрировать. Отсюда вы можете использовать:

• Поиск продуктов питания: Введите название продукта, который вы ищете (включая название бренда, если необходимо) в строку поиска. Вы увидите список продуктов. Выберите пищу, которая лучше всего соответствует тому, что вы едите.

Совет: по возможности выбирайте продукты, рядом с которыми есть зеленая галочка. Это означает, что команда MyFitnessPal подтвердила правильность информации о питании.

• Сканер штрих-кода: Если вы едите упакованную еду и являетесь пользователем MyFitnessPal Premium, просто используйте камеру своего телефона для сканирования штрих-кода на упаковке. Если он уже есть в базе данных MyFitnessPal (и, скорее всего, так оно и есть!), запись появится на вашем экране. Если нет, у вас будет возможность ввести информацию о питании самостоятельно в новой записи. Эта новая запись также может быть найдена с помощью поиска продуктов питания, сканера штрих-кода или вашего списка «Мои продукты» в будущем, а это означает, что вам не придется вводить всю информацию снова в следующий раз.

• Поиск рецептов: Если вы ищете вдохновение для рецептов здорового питания, поиск рецептов — отличное место для начала. Ищите и регистрируйте сотни различных рецептов, от высокобелковых до низкоуглеводных. Вы также можете сохранять рецепты из любого места в Интернете (включая блог MyFitnessPal), не добавляя каждый ингредиент вручную. Вы также можете использовать этот инструмент для расчета информации о питании для любого рецепта.

• Сканирование еды: Если вы являетесь подписчиком MyFitnessPal Premium с iOS, у вас будет возможность использовать новую функцию сканирования еды, которая позволяет вам сфотографировать свою еду, чтобы быстрее найти ее в базе данных — без необходимости вводить текст.

ШАГ 3: ЗАПИШИТЕ КОЛИЧЕСТВО

Наконец, вам нужно записать, сколько каждого продукта вы едите. Есть несколько различных способов записи количества еды для более точного журнала питания.

• Объем: Один из простых способов определить, сколько вы съедаете, — использовать измерения объема, такие как чашки, столовые ложки, чайные ложки и т. д. Измерения объема, как правило, менее точны, чем измерения веса (1 чашка цельных орехов против 1 чашки). чашка измельченных орехов может иметь разный вес и, следовательно, разную калорийность), но их легче реализовать.

• Вес: Самый точный способ отслеживать вашу еду — по весу. Обычно это делается в граммах или унциях с помощью пищевых весов. Хотя измерять вес фруктов и овощей, вероятно, не обязательно, эта стратегия может помочь вам получить правильное количество более калорийных продуктов, таких как растительное масло, ореховое масло, макаронные изделия и так далее.

• В зависимости от упаковки: Для некоторых упакованных продуктов вы можете обнаружить, что база данных включает информацию, основанную на самой упаковке. Например, 1 полоска сыра, 1 упаковка йогурта или 1 упаковка крекеров.

Теперь, когда вы знакомы с основами, есть несколько способов сделать отслеживание привычным и не требующим особых усилий.

Борьба с отслеживанием усталости путем сохранения блюд, на которые вы регулярно полагаетесь, с помощью функции «Питание». Вместо того, чтобы регистрировать каждый элемент в еде по отдельности, вы сможете регистрировать их все сразу.

Воспользуйтесь обширной базой данных рецептов MyFitnessPal, чтобы найти идеи блюд и закусок, соответствующие вашим потребностям. Нажмите кнопку «Зарегистрировать» внизу, чтобы упростить отслеживание.

Вы также можете импортировать свои любимые рецепты из других источников вручную или с веб-сайта. Они будут сохранены на вкладке «Рецепты» на странице базы данных продуктов питания.

Обязательно записывайте пищу сразу после еды (или даже до того, как вы хотите понять, как это повлияет на вашу ежедневную калорийность или макроцель). Чем дольше вы ждете регистрации, тем легче забыть, что вы съели.

Измерение еды с помощью пищевых весов поможет вам понять размеры порций. Таким образом, когда вам нужно что-то увидеть на глаз, у вас будет лучшее представление о том, сколько вы на самом деле потребляете.

Жажда часто может быть спутана с голодом, поэтому важно предотвращать обезвоживание и предотвращать тягу, которая в противном случае могла бы возникнуть. Обязательно записывайте воду, которую вы пьете, а также другие напитки, такие как кофе, чай или сок. Вы можете обнаружить, что употребляете больше сладких напитков, чем думали, так что это может быть полезным способом сократить потребление калорий и сэкономить их.

Иногда приходится беспокоиться о точной регистрации блюд ресторана. Одна из лучших особенностей функции сканирования еды заключается в том, что она упрощает регистрацию продуктов, которые вы не приготовили сами.

После того, как вы отслеживали как минимум две недели, вернитесь и просмотрите свои данные. Можете ли вы найти какие-либо тенденции? Вы можете заметить, что чувствуете себя более сытым, когда едите белок в начале дня. Или что вы чувствуете усталость, когда вам не хватает воды. Или что ваш вес подскакивает на следующий день после употребления алкоголя, а затем снова падает. Используя функцию «Заметки» в своем дневнике питания, вы можете лучше отслеживать свое самочувствие изо дня в день для долгосрочного наблюдения за своим прогрессом.

Разблокируйте опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в области здоровья.

Tags Essential Guideсовет экспертасоветы по здоровому питаниюсоветы по питанию

Об авторе

‎Приложение Food Diary See How You Eat в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Отзывы пользователей: «Мне нравится это приложение. Обязательно скачайте. Мне оно нравится».
Легко поделиться с тренером:
Много функций для профессионалов.

Ищете простое приложение для отслеживания еды?

Вы нашли нужное приложение.

Всего 3 нажатия, чтобы зарегистрировать прием пищи. Попробуй сам.

Приложение See How You Eat Food Diary — это простой и удобный фотожурнал о еде, помогающий отслеживать питание и регулярное питание, а также формировать здоровые пищевые привычки.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПИТАНИЯ СДЕЛАНО ПРОСТЫМ, ИНТЕРЕСНЫМ И ЭФФЕКТИВНЫМ:

1. Просматривайте свои ежедневные приемы пищи с первого взгляда 
2. Легко и просто в использовании — делайте фотографии, чтобы регистрировать приемы пищи
3. Напоминания о приеме пищи
4. Почувствуйте себя более энергичным  
5. Будьте внимательны к своим привычкам в еде
6. Забудьте о диетах и ​​подсчете калорий
7. Просто поделитесь своим дневником питания с тренером или друзьями

С помощью приложения See How You Eat Food Diary вы можете сразу увидеть все блюда, которые вы ели в этот день, заставляя вас делать выбор в пользу здоровой пищи. Фотосъемка еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам регулярно есть, и вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФОТОСЪЕМКИ ПИТАНИЯ: 

• Вы сразу увидите все приемы пищи в течение дня
• Простой способ записывать свои приемы пищи
• Фотосъемка приемов пищи помогает сохранять осознанность
• Фотодневник питания поможет вам с привычками в еде change
• Фотосъемка еды способствует выбору здоровой пищи

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОГО ПИТАНИЯ: 

• Оставайтесь энергичными в течение дня
• Поддерживает интуитивное и осознанное питание
• Избавьтесь от тяги к нездоровой пище
• Избавьтесь от тяги к сладкому

ПРЕИМУЩЕСТВА НАПОМИНАНИЙ О ЕДЕ:

• Регулярное питание означает, что вы не испытываете постоянного голода
• Регулярное питание означает, что у вас больше энергии
• Вы научитесь интуитивному питанию естественным образом
• Вы начнете осознавать, что едите узоры

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ:

• Согласно исследованиям, ведение дневника питания имеет множество преимуществ
• Люди, которые ведут дневник питания, сообщают, что выбирают здоровую пищу
• Ешьте больше овощей и обращайте внимание на размер порции
• Отслеживание еды имеет множество преимуществ для изменения пищевых привычек 
• Недавние исследования подтверждают, что фотоотслеживание еды повышает осведомленность и меняет пищевые привычки

ПРЕИМУЩЕСТВА ВИЗУАЛЬНОГО РЕЗЮМЕ ПИТАНИЯ:

• Привычки питания – это гораздо больше, чем просто подсчет калорий
• Фото тарелки заставляет вас осознать свой выбор питания
• Вы едите овощи или нет?
• Что вы чувствовали в тот день? Или до или после еды?
• Вам не нужна подробная информация о питании, чтобы увидеть, как вы едите
• Сохраняйте макросы, питательные вещества, измерения, подсчет калорий, подробное питание и отслеживание приема пищи для фитнес-спортсменов

ПОЧЕМУ СМОТРЕТЬ ЖУРНАЛ «КАК ВЫ ЕДИТЕ»?

1. Красивый ежедневный кулинарный колледж с отметками времени приема пищи
2. Очень просто в использовании — всего 3 нажатия, чтобы записать прием пищи
3. Будьте внимательны к тому, что вы едите
4. Мотивирует без уловок
5. Следите за своим питанием ритм
6. Напоминания о приеме пищи, чтобы помочь вам с регулярным приемом пищи
7. Премиум: возможности планирования, отслеживания и обмена (экспорт ваших данных)
8. Премиум: отслеживание воды, эмоций, активности и прогресса
9. Простой экспорт вашего визуального дневника питания с профессионалом (тренером, личным тренером, диетологом или врачом)
10. Вы свободны от бесконечных диет и подсчета калорий

Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя лучше, стать более энергичным, быть здоровым и счастливым или научиться осознанному питанию, приложение «See How You Eat» поможет вам добиться успеха. Это самый простой способ следить за своим питанием и питаться регулярно! Нет причин голодать!

Health Revolution Ltd разрабатывает простые и легкие в использовании концепции отслеживания пищевых продуктов и обучения правильному питанию. Наша миссия состоит в том, чтобы помочь людям открыть для себя основы сбалансированного питания таким способом, который подходит для современного беспокойного образа жизни. Мы против подсчета калорий и жестких диет. Мы за интуитивное питание. Представляя мир без диет.

Условия подписки: 
Приложение «See How You Eat» для дневника питания — это приложение, доступное по подписке, с 7-дневной БЕСПЛАТНОЙ пробной версией. Приложение SHYE предлагает автоматическое продление подписки, чтобы обеспечить неограниченный доступ ко всем функциям SHYE Premium, пока вы поддерживаете активную подписку.

Подробнее об условиях и положениях здесь:
http://seehowyoueat.com/terms/
http://seehowyoueat.com/privacy-policy/

29 июня 2023 г.

Версия 2.6.155

В этом обновлении улучшены функции, исправлены важные ошибки (премиум-функции отключены для некоторых пользователей даже при активной подписке) и улучшена производительность. Таким образом, вы можете получить максимальную отдачу от визуального отслеживания еды.

Ранее в этом году мы представили опцию Custom Share. Новая функция общего доступа позволяет вам быстрее делиться и сохранять свой пищевой дневник, и это выглядит красиво. Легко делитесь своими дневниками с тренером, диетологом, врачом или другом. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы помнить о своих привычках в еде, занятиях фитнесом, аллергиях или причинах, по которым вы ведете пищевой дневник или сообщаете своему тренеру по питанию.

Смотрите, как вы едите Дневник еды, отслеживание еды стало простым, веселым и вдохновляющим.

Рейтинги и обзоры

6,3 тыс. оценок

Наиболее эффективное использование времени при ведении дневника питания

Давайте будем честными. Если вы тщательно следите за питанием, но по-прежнему испытываете трудности с достижением своих целей по весу, возможно, вам придется что-то изменить. Если вы похожи на меня, то знаете, как выглядят пара унций лапши или риса. Дополнительные здесь или там не будут иметь большого значения в долгосрочной перспективе. Для меня было важно просто фотографировать здоровые (часто здоровые) тарелки. Есть что-то в том, чтобы *видеть* огромную порцию цветной капусты на вашей тарелке вместо того, чтобы читать заметку о количестве съеденных граммов. Я обнаружил, что это приложение — отличный способ мотивировать меня есть более здоровые тарелки, а не просто есть что угодно, если оно соответствует требованиям CICO. Я далек от совершенства в еде, но это приложение помогло мне сбросить 12,5% веса в 2021 году. За аналогичные результаты в 2022 году! Вывод в формате PDF также был невероятно полезен для того, чтобы поделиться своими привычками в еде с моим терапевтом, который сказал, что порекомендует приложения другим клиентам. Если вы боретесь с результатами, даже если вы взвешиваете каждый кусочек, то я рекомендую вам хорошенько встряхнуть SHYE.

Хорошо продуманное диетическое приложение

Я использовал только бесплатную версию этого приложения, так как мне нужно было только что-то, чтобы отслеживать, чем я кормил свою собаку, у которой было диагностировано заболевание почек, и вместо прописанного корма для домашних животных я выбрал более естественную и полезную сыроедческую диету. что требует гораздо больше работы, чем просто открытие банки рецептурного корма для собак.
Я смог сделать снимок и добавить примечания к изображению, и это было все, что мне было нужно.
Я обнаружил только одну небольшую проблему, о которой не хотел ничего говорить, поскольку я использовал только бесплатную версию. Я все равно решил сообщить им и дать им возможность изучить, если они захотят. Я был приятно удивлен очень быстрым ответом на мою проблему, а также получил дополнительное электронное письмо. Уже одно это говорит мне, что они заботятся о своем приложении и хотят, чтобы люди добились успеха!
Спасибо за отличное приложение, которое помогло мне со строгой диетой, на которой сидела моя собака.

Спасибо, что нашли время рассказать о своем опыте работы с приложением. Спасибо за теплые слова, за вдохновляющий отзыв. Всего наилучшего с вашей собакой.

Очень нравится, но можно было бы улучшить!

В целом, это приложение очень хорошее. Достаточно хорошо, что я продолжал возвращаться к нему через похожие приложения из-за того, насколько он прост в использовании и как он помогает мне быть подотчетным и помнить о еде, которую я потребляю. В итоге я потратился на годовое членство, чтобы иметь возможность оглянуться назад и увидеть свою историю. Я действительно рекомендую это приложение всем, кто хочет видеть, что они едят, разложенное перед ними. Это такая простая концепция, но она действительно имеет значение!

Единственное, что я действительно хотел бы изменить в этом приложении, так это возможность делать более шести снимков в день. Я часто перекусываю и люблю пить неводные напитки: это означает, что ограничения на количество фотографий затрудняют мне отслеживание. Например, я поужинаю, но у меня будет второй бокал вина, который я должен добавить в качестве вечерней закуски. Но подождите, а что, если я захочу третьего? Тогда куда это идет? Я добавляю это как небольшую заметку, но это не совсем полезно, как еще одна картинка.

Здорово, что ты с нами уже столько лет. Примечание. Вы можете добавить до 12 фотографий в день. Мы отвечаем на все отзывы клиентов. Пожалуйста, используйте кнопку «оставить отзыв», чтобы связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы.

Разработчик, Health Revolution Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Другие данные

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика
• Другие данные

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.