Холодный душ чем полезен: Чем полезен холодный душ — «СМ-Клиника» Санкт-Петербург

Содержание

10 изменений, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ каждый день

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

AdMe.ru собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону "голубого пятна" в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией.

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом, вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться - холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Заставить себя стоять под холодным душем уже большого стоит. Тренируя свои волевые усилия подобным образом, вы заметите, как вам станет гораздо проще отказаться от любимого пирожного, начать меньше курить или, например, раньше ложиться спать.

Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.

Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло.

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет. Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток - моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

Холодная вода способствует сужению сосудов, благодаря чему кровь начинает циркулировать по вашему телу гораздо быстрее.

Таким образом вы защищаете себя от варикоза, гипертензии и других заболеваний, связанных с нарушением работы сосудов.

Холодная вода активизирует действие такого сложного для расщепления коричневого жира, который накапливается в нашем теле для защиты от повреждений и является своего рода топливом, греющим организм. К тому же холодный душ ускоряет процесс вывода токсинов из пор кожи и кровеносной системы.

Как результат, вы значительно ускорите потерю лишнего веса.

В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро становятся жирными, а на коже исчезают воспалительные процессы.

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport. ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Спорт РИА Новости, 22.04.2020

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

зож

здоровье

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду ("не прохладную, а именно холодную", — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд."Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи", — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

  1. 1

    Укрепление иммунитета;
  2. 2

    Тренировка терморегуляции;
  3. 3

    Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;
  4. 4

    Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;
  5. 5

    Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;
  6. 6

    Благоприятное воздействие на эндокринную систему;
  7. 7

    Ускорение обмена веществ;
  8. 8

    Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;
  9. 9

    Нормализация работы кишечника.
13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

"При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет".

Как правильно принимать контрастный душ?

Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.

Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду ("не прохладную, а именно холодную", — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.

"Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи", — советует эксперт.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Противопоказания

К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

"При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий", — добавила врач.

Чем полезен холодный душ? — новости — Magicwaters

Что мы знаем о холодном душе? Что это отличный способ закаливания всего организма и тренировки сосудов. Но мы подробно остановимся на результатах последних исследований, которые изучают воздействие холодной воды на организм человека. Однако не надо начинать принимать душ сразу с холодной воды. Приучайте организм постепенно, ежедневно снижая температуру воды.

  • Неожиданно, но холодный душ перед сном может помочь против бессонницы. Десять минут прохладного душа, с фокусировкой на голову, шею, грудь и спину освежат вас в конце дня. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем. В большинстве случаев, после этого Вас ждет глубокий сон — залог полноценного отдыха.
  • Также холодный душ поможет проснуться, если Вы не выспались. Холодная вода и напор взбодрят организм с утра. Прохладная вода для купания стимулирует иммунную систему.
  • Холод заставляет организм повышать скорость метаболизма, что, в свою очередь, создает больше тепла и расходует дополнительные калории.
  • Воздействие холодной воды на организм способствует образованию белых кровяных клеток — лейкоцитов, одной из основ иммунной защиты организма человека.
  • Также исследования показывают, что стресс от холода повышает потенциал для противоопухолевого иммунитета.
  • Другое исследование показывает, что люди, которые применяют закаливание холодной водой, обладают лучшей антиоксидантной защитой.
  • Душ с холодной водой обладает способностью увеличивать производство гормонов и повышать активность.
  • Применение холодного душа мужчинами способствует увеличению тестостерона в организме.
  • Регулярное применение душа с холодной водой или контрастного душа помогает бороться с депрессией, уменьшает раздражительность и помогает в борьбе с хронической усталостью.
  • Холодный душ помогает улучшить внешний вид, здоровье и тонус вашей кожи и волос.
  • Душ с холодной водой повышает внутреннюю циркуляцию, которая помогает детоксикации.

Внимание! Неконтролируемое и неподготовленное применение холодной воды, в виде обливаний, погружений в ледяной бассейн и прочих процедур, может вызвать простудные заболевания и другие тяжелые последствия для здоровья человека.
Необходима обязательная консультация у соответствующего специалиста!

Холодный душ против горячего: какой лучше?

Если горячий душ — это то, чего ваше тело жаждет утром, вы не одиноки. Но знаете ли вы, что холодный душ должен также иметь место в вашей повседневной жизни?

Именно холодный, а не прохладный душ. Тот, который мы больше всего боимся. И, если мы дадим ему реальный шанс, то, возможно, мы поймем, что нам на самом деле нравится, как мы себя чувствуем после него.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что как горячий, так и холодный душ имеют пользу для здоровья, о которой вы должны знать.

Что хорошего в холодном душе?

Преимущества принятия холодного душа приведены ниже:

  • успокаивает кожный зуд;
  • пробуждает;
  • улучшает кровообращение
  • уменьшает мышечную боль после тренировки;
  • потенциально способствует потере веса;
  • сияющие волосы и кожа.

Холодный душ успокаивает зуд кожи

Адам Фридман, доктор медицинских наук, говорит, что, если у вас зуд кожи или кожные заболевания, которые вызывают у вас зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть желание чесаться.

Холодный душ помогает проснуться утром

Когда холодная вода попадает на тело, возникает небольшой шок. Этот шок увеличивает:

  • потребление кислорода;
  • сердцебиение;
  • бодрость.


Холодный душ улучшает кровообращение

Усиление циркуляции крови — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода ударяет по вашему телу и конечностям, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в ваших более глубоких тканях циркулировать более быстрыми темпами, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект от горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие холодных температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление, и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить мышечную боль после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелых тренировок.

Холодный душ может помочь в снижении веса

Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут выделять тепло при сжигании жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холодных условий, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены вокруг области шеи и плеч. А это как раз идеально подходит для душа!

Холодный душ придает коже и волосам здоровый блеск

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, неофициальные данные указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью д-р Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сжимает и сужает кровоток, что придает коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не сушит кожное сало, естественный смазанный барьер, который обеспечивает защиту вашей кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут стать более сильными и здоровыми со временем.

Если вы убеждены, что холодный душ совершенно исключен, вы можете переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ, которые дает холодный душ, список недостатков на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:

Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура не поможет вам согреться каким-либо образом. Это может на самом деле сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы согреться.

Холодный душ также может быть плохой идеей, если вы больны. Первоначально, холодная вода может быть слишком холодной для вашей иммунной системы, поэтому лучше повысить ее градус.



Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

  • облегчение респираторных симптомов;
  • помогает избавиться от черных точек на теле;
  • помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

  • открыть дыхательные пути;
  • ослабить мокроту;
  • очистить носовые ходы.

Горячий душ помогает справиться с черными точками

Горячий душ помогает открывать поры кожи, что позволяет очистить прилипшую грязь и масло.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Итак, какой душ лучше?

Есть явные преимущества как у горячего, так и у холодного душа.

Поэтому в идеале вы должны принимать еле теплый душ и наносить увлажняющий крем на влажную кожу после него.

Другой подход, который стоит попробовать, — это то, что доктор Кеферштейн описывает как контрастный душ, который является вековой техникой, еще разработанной доктором Себастьяном Кнайпом.

По сути, вы включаете настолько холодную воду, насколько это возможно, и стоите в ней одну минуту. Когда минута истекает, вы меняете воду на такую горячую, которую можете выдержать в течение еще одной минуты.

И так чередуйте одну минуту между холодной и горячей в течение трех-пяти циклов.

Доктор сообщил, что польза для здоровья от холодной воды в том, что она сжимает кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь попадет в середину тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова начнет течь по телу. Это поможет полностью прокачать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.



10 вопросов о том, как вода влияет на здоровье — Wonderzine

В детстве мамы говорили нам, что купаться в незнакомых местах опасно — правда, речь шла об опасностях илистого дна, сильного течения или большой глубины. Патогены, скрывающиеся в воде, родители не упоминали, хотя начать, возможно, следовало именно с них. Криптоспоридии, передающиеся через фекалии, подстерегают нас в бассейнах и аквапарках, плотная оболочка этих организмов делает их устойчивыми к хлору. В 1993 году в Милуоки криптоспоридии попали в водопровод и заразили более 400 тысяч человек — это до сих пор одна из самых крупных связанных с водой инфекционных вспышек в США.

А ещё есть псевдомонада (синегнойная палочка) — вид бактерий, которые могут вызывать кожную сыпь и зуд и очень любят джакузи. Во всяком случае на последнее намекает тот факт, что многие вспышки были зарегистрированы после горячей ванны с пузырьками. Легионеллы, поражающие дыхательную систему, тоже отлично чувствуют себя в воде. Эти бактерии могут привести к понтиакской лихорадке (чаще) или болезни легионеров (реже). И в то время как первая характеризуется мышечными болями, повышением температуры тела и, как правило, проходит самостоятельно, вторая требует госпитализации и лечения антибиотиками. Буквально в прошлом месяце вспышка легионеллёза произошла среди посетителей спа-салона в Англии, начато расследование. 

Опасными могут быть и цианобактерии — сине-зелёные водоросли, которые встречаются в цветущей воде. Дело в том, что они выделяют токсины, которые в больших количествах способны вызывать сильное раздражение, а в крайних случаях — быть токсичными для печени и нервной системы. Наконец, где-то в мире существует неглерия Фоулера, «пожирающая мозг амёба», при заражении которой пациент умирает в 98 % случаев. Хорошая новость в том, что это состояние встречается очень редко. 

По данным ВОЗ, из двух миллиардов человек, которые тем или иным способом потребляют воду, загрязнённую фекальными бактериями, примерно 500 тысяч умирают от состояний, спровоцированных ими. Так что если вы хотите себя защитить, постарайтесь не глотать воду во время купания.

Ледяной душ борется с депрессией, защищает от стресса и делает нас успешнее

Холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня

Фото: Shutterstock

В известном американском журнале для предпринимателей «Inc.» недавно была опубликована статья Анны Мейер о пользе ежеутреннего холодного душа. Эта гигиеническая процедура, оказывается, весьма полезна – и для здоровья, в первую очередь, психического. И для бизнеса!

«Исследования ученых показывают, что холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня», пишет Анна Мейер..

И подтверждая эту мысль, она рассказывает о знаменитом «Ледяном человеке» - спортсмене-экстремале Вим Хофе, установивший несколько мировых рекордов по пребыванию в холоде. Например, он босиком участвовал в полумарафоне по льдам за Полярным кругом, а в ледяной ванне смог пролежать 112 минут. Все эти рекорды ему помог установить собственный метод, сочетающий прием холодного душа и определенных дыхательных упражнений. Как пишет Анна Мейер, такая подготовка не только помогает лучше переносить холод, но и способствует умению лучше концентрироваться, эффективнее работать и крепче спать.

Бетани Макдэниел, гендиректор и основатель компании по производству косметических продуктов, впечатлилась подвигами «ледяного человека» и попробовала принимать ледяной душ. В начале пути она заскакивала под струи холодного душа всего лишь на 20 секунд. Но со временем приучила себя к холоду и теперь, через 7 месяцев, выдерживает уже две минуты закаливания. Она считает, что этот ритуал оказался важным для нее, помог достичь успеха в бизнесе.

Чтобы объяснить такое воздействие холодного душа Анна Мейер обращается к словам врача-психиатра и преподавателя Гарвардской Медицинской школы Ашвини Надкарни. Оказывается, воздействие низких температур активизирует симпатическую нервную систему в нашем теле, которая контролирует нашу непроизвольную реакцию на опасные или стрессовые ситуации. «Из-за плотности рецепторов холода на коже во время приема холодного душа периферически нервы посылают в мозг поток электрических импульсов, тем самым активизирую наше сознание и тонизируя тело», - говорит он.

Ашвини Надкарни ссылается на исследование 2007 года, участники которого выходили из депрессии с помощью утреннего холодного душа. Пациенты принимали такой душ, постепенно увеличивая время, проведенное в холоде, с двух до семи минут. Ашвини Надкарни отмечает, что положительный результат появляется только при относительно продолжительном стоянии под холодной водой. Поэтому, чтобы добиться от таких процедур положительного результата, может быть, придется потратить продолжительное время. Но если вы выдержите, то польза, несомненно, будет. Тот же Ашвини Надкарни рассказывает и про исследование, проведенное в 2016 году среди работников, принимавших холодный душ в течение 30 дней. И в результате было отмечено 30-процентное сокращение продолжительности болезней внутри коллектива, а также улучшение производительности труда.

Психиатр Аманда В. Портер из Научно-исследовательского университета города Цинциннати (Огайо, США), отмечает: «Холодный душ также может уменьшить беспокойство, помочь сконцентрировать внимание, тем самым повышая когнитивные способности и продуктивность».

Помимо этого автор статьи подмечает, что ежедневное стояние под ледяным душем также может укрепить и силу воли. «Если поставить перед собой долгосрочную цель – стоять несколько минут под ледяной водой - и идти к ней, как бы это трудно не было, то таким образом вы подготавливаете себя к всевозможным трудностям в жизни и бизнесе, ожидающим вас вне душа», - пишет Анна Мейер.

Впрочем, если холодный душ кажется вам слишком серьезным испытанием, то Анна Мейер предлагает компромиссный вариант – если вас что-то беспокоит и тревожит, то каждое утро прикладывайте к запястьям или шее несколько кусочков льда. И, в конце концов, это поможет вам успокоиться.

Но ведь холодный душ, ледяные обливания – это методы нашего традиционного закаливания! Помните, еще несколько десятков лет назад врачи настаивали, что подобные методы укрепляют иммунитет. В детских оздоровительных лагерях и детсадах целые программы внедрялись: малыши ходили босиком, им обливали ножки холодной водой. А теперь, почему-то, врачи молчат о закаливании. Неужели современной медициной не признается, что оно способно повышать иммунитет? Ведь как пригодилась бы нам подобная тренировка защитных сил организма в эпоху коронавируса!

- Современная медицина также считает, что холодный душ может повысить иммунитет, - подтвердила нам Ольга Викторовна Молчанова, врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации. - Исследования показали, что холодный душ адаптирует организм к стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев. Также были исследования, показавшие, что регулярный холодный душ увеличивает в крови количество лейкоцитов, клеток, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Таким образом холодный душ ускоряет обмен веществ и активирует иммунную систему. Конечно, далеко не все способны сразу встать под холодный душ, поэтому можно приучать себя к нему постепенно. Сначала холодным душем обдавать голени, потом ноги целиком, потом двигаться и выше, постепенно приучая себя к холодной воде.

Даже в случае атеросклероза и повышенного давления холодный душ может быть полезен. Поскольку во время обливания сосуды сужаются и кровь вынуждена двигаться быстрее, за счёт этого происходит улучшение кровоснабжения. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. А затем после недолгого обливания тело согревается, сосуды снова расширяются – благодаря такой тренировке из сжатия – расширения увеличивается их эластичность. А это не дает прогрессировать гипертонии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Пять полезных советов, как питаться летом, чтобы защитить сердце, сосуды и укрепить иммунитет

О важных правилах рассказала врач-кардиолог Ольга Молчанова в рамках проекта «Школа здорового питания для старшего поколения «Питайся на отлично» (подробности)

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 30693

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

12 шокирующих преимуществ холодного душа - 33Fuel Natural Sports Nutrition

;

Холодный душ может показаться непривлекательным, но у нас есть 12 шокирующих преимуществ, которые изменят ваше мнение об их использовании! Готов поспорить, вы станете новообращенным к концу этой статьи

Холодный душ обладает множеством преимуществ, включая укрепление вашей иммунной функции, помогает уснуть, ускоряет метаболизм, улучшает фертильность, повышает уровень энергии и даже делает вас более привлекательным, так что вот 12 самых больших преимуществ холодного душа в полной мере. Да, и если вам интересно, вы найдете "сделать вас более привлекательным" под номером 11;)

Преимущества холодного душа # 1: Повышение иммунитета

Простой холодный душ может помочь вашей иммунной системе по-разному.

Воздействие холодной воды вызывает выработку полезного противовоспалительного норадреналина. Исследование показало, что у пловцов в холодной воде « улучшенная адаптация к окислительному стрессу», , в то время как другое исследование объясняет: « плавание в холодной воде может повысить толерантность тела ».Холодный душ даже легче, чем плавание в холодной воде, это самый простой способ воспользоваться этими замечательными преимуществами.

Даже несколько секунд под холодной врезкой могут принести огромную пользу

Преимущества холодного душа # 2: Избавьтесь от депрессии

«D В связи с высокой плотностью рецепторов холода в коже, ожидается, что холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту ».

Это из исследования Медицинской школы Университета Ричмонда, в то время как другое исследование показало, что симптомы депрессии уменьшались у тех, кто принимал два или три холодных душа в неделю.

Преимущества холодного душа # 3: ускорение обмена веществ

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, наблюдается усиление метаболизма по одной основной причине - усиленная активация коричневой жировой ткани (хорошего жира), которая используется для выработки тепла и защиты от холода. Это именно тот тип жира, который нам нужен, и его использование ускоряет метаболизм.

Примите холодные ванны и улучшите свой метаболизм

Преимущества холодного душа # 4: Повышение производительности

Исследование, проведенное в Нидерландах с участием 3000 участников, показало, что те, кто заканчивал свой ежедневный душ с 30-90-секундной струей холодной воды, отсутствовали на 29% меньше, чем их коллеги, всего через 30 дней испытания.

Это красноречиво говорит о том, что две трети из тех, кто завершил исследование, продолжили ежедневный ритуал холодного душа после завершения испытания.

Хотите разорвать? Холодный душ может помочь вместе с отличной тренировкой и качественным белком

Преимущества холодного душа # 5: Улучшение восстановления мышц

Погружение в холодную воду для достижения спортивных результатов хорошо задокументировано и широко практикуется высококвалифицированными спортсменами, которым требуется быстрое восстановление.

Спортсмены обычно сидят в ледяной ванне в течение 7–14 минут, чтобы уменьшить воспаление и ускорить восстановление. Не волнуйтесь, вам не нужно впадать в эти крайности, холодный душ отлично подойдет!

Преимущества холодного душа # 6: Улучшение кровообращения

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело естественным образом увеличивает кровоток, что очень полезно для вас.

Преимущества холодного душа # 7: заряд энергии

Холодный душ стимулирует нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «бей или беги» на опасность. Это вызывает выброс гормонов, который ощущается как выброс адреналина, и поэтому холодный душ заставляет вас каждый раз гудеть.

Примите холодный душ, чтобы мгновенно взбодриться

Преимущества холодного душа # 8: Избавьтесь от хронической усталости

Одно интересное исследование показывает, что кратковременное пребывание в холодной воде может помочь при хронической усталости, также известной как синдром перетренированности.

По всей видимости, существует тесная связь между хронической усталостью и недостаточной функцией гипоталамуса, которую, как было показано, устраняет воздействие холодной воды.

Преимущества холодного душа # 9: Повышение мужской фертильности

Имеются данные, свидетельствующие о том, что воздействие высоких температур воды - например, ванны, джакузи и горячий душ - может снизить мужскую фертильность. Для оптимальной работы яичкам требуется прохладная среда, и холодный душ обеспечивает именно это.

Преимущества холодного душа № 10: Быстро просыпается!

Из всех эффектов этот мы чувствуем легче всего.Несмотря на бесчисленные преимущества для здоровья, холодный душ, несомненно, делает вас бодрее в начале дня.

После ночного сна ваше тело часто нуждается в толчке, чтобы начать работать на полную мощность - холодный душ - идеальный рецепт.

Холодный душ поднимает вас, как босса

Преимущества холодного душа № 11: Делает вас более привлекательной. Нет, правда!

Да, холодный душ улучшает состояние волос и кожи.Вы даже почувствуете это - под холодным душем ваша кожа обучается, это ощущение - сужение пор.

Кроме того, холодная вода не смывает натуральные масла с вашей кожи, как горячая вода,

Как утверждает д-р Джессика Крант: « Чрезмерно горячая вода слишком быстро лишит кожу здоровых натуральных масел ».

Преимущества холодного душа # 12: лучше спать

Вы получите больше удовольствия от сна после холодного душа. Мы знаем, насколько важен сон для спортсменов и населения в целом, и холодный душ, принятый за час до сна, снизит вашу внутреннюю температуру и расслабит ваш разум.

Преимущества холодного душа: заключение

Холодный душ - это одна из повседневных привычек, с которой мы можем полностью справиться, и это так же просто, как повернуть кран в другую сторону. Более того, это не только сразу повысит качество и производительность вашей жизни, но и сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию, а также поможет планете.

Готовы принять холодный душ? Три совета, как сделать холодный душ легкой и приятной частью дня:

  • Совет №1 - легко. : Начните с обычного душа и на минуту снизьте температуру, прежде чем снова стать теплым.Сделайте это пару раз во время душа
  • Совет № 2 - холодный финиш : Примите обычный душ, но на этот раз подержав 60–90 секунд под струей холодной воды
  • Совет № 3 - полное погружение : Нырни и остынь с самого начала. Подбодритесь и знайте, что после этого вы почувствуете себя прекрасно. Помните, трудны только первые 10 секунд, и вы будете пожинать плоды до конца дня

Больше контента, повышающего производительность

Из видеоблога - Покорите страх вместе с ультрабегом и тренером Керри Саттон

Из подкаста - Готовим для высокой эффективности

Из блога

Лучшие закуски для спортсменов на выносливость

11 блестящих книг

Кофе без кофеина - это хорошо или плохо?

Революционные преимущества горохового протеина

19 продуктов для повышения иммунной функции

Преимущества холодного душа | Я пробовала холодный душ в течение месяца

Позвольте мне сказать: я люблю принимать душ.Я обычно беру их на ночь, чтобы стоять под теплой струей воды и расслабляться после дня. Я знаю, что это звучит банально, но я действительно думаю о и как можно лучше.

Впервые я услышал о пользе холодного душа на уроках водных видов спорта в средней школе, когда наша учительница сказала нам, девочкам, что холодная вода предотвратит повреждение наших волос хлором. Я никогда особо не задумывался об этом и продолжал принимать теплый душ в раздевалке, чтобы смыться. (Примечание: я помню, как стригся в течение того семестра, и мой парикмахер сказала мне, что она была удивлена, что я плавала три дня в неделю, потому что мои волосы совсем не были повреждены. Просто говорю . )

Но недавно я узнал, что принятие холодного душа сулит множество других преимуществ. Среди них: уменьшение мышечной болезненности и воспаления, а значит, ускорение выздоровления и повышение энергии и настроения.

Я был заинтригован. Это звучало как большая выгода за небольшую жертву. Но произойдет ли это на самом деле? Или это просто еще одна из тех модных велнес-мод? Я решила, что ради того, чтобы узнать это, стоит пожертвовать своим теплым, успокаивающим и заставляющим задуматься душем. Вот что я узнал.


Чтобы доработать, нужно время.

Я действительно думал, что смогу повернуть ручку душа в самое холодное положение, и все будет - для всех намерений и целей - в порядке. Я знал, что это не будет приятным опытом , но я чувствовал, что могу прыгнуть, сделать то, что должен, и выпрыгнуть относительно невредимым. Я быстро понял, что это не так. Когда я попал в первый ледяной душ, я не удержался от ручки, чтобы сделать его теплее. Ничего страшного , подумал я, поработаю до .

Проведя около пяти минут в душе с горячей водой , я перешел на переход с теплой водой. Минуту спустя я снова повернул ручку, чтобы температура воды была где-то между «я бы предпочел не делать этого» и «это действительно отстой». Теперь хватит , подумал я. Я вылез, вытерся, надел толстовку и заварил чаю, чтобы согреться.

Я сделал то же самое в следующий раз, когда принял душ: я работал до температуры, которая была прохладной, но не холодной. С третьей попытки я решил перестать быть полным младенцем и просто повернул ручку до упора. К моему удивлению, это было не так уж и плохо; Я придумал еще хуже. С тех пор я принимал 100% холодный душ каждый день.

Это дало мне заряд энергии, чтобы начать день.

Хотя я обычно принимаю душ по ночам, как только я услышал, что холодный душ может дать вам больше энергии, я решил попробовать утренний душ.(Вот и полностью выхожу из зоны комфорта!) Если это утверждение действительно оказалось правдой, я не хотел принимать душ прямо перед сном, а затем терять драгоценный сон из-за того, что чувствую себя возбужденным.

Толчок, который дает ледяная вода утром первым делом, - не шутка. Этого достаточно, чтобы разбудить даже самых слабых людей (он же я). И для этого есть причина: как Аарон Дрогошевски, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке и сертифицированный NASM персональный тренер, ранее объяснил Runner's World, «Прилив адреналина, который вы получаете от погружения в воду. в холодной воде вызывает выброс норэпинефрина, который помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.”

Я действительно даже не чувствовал потребности в кофе - что, если вы меня знаете, является чрезвычайно редким явлением. Исследования также подтверждают эту часть. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале PLOS One , «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».

Моя концентрация и продуктивность казались выше, чем когда-то в течение первых нескольких часов на работе, поскольку обычно я в это время пил кофе, и эффект кофеина проявлялся только ближе к обеду.

Смог ли я вставать достаточно рано, чтобы принимать душ каждое утро ? Я бы солгал, если бы сказал да. Но в те дни, когда я это делал, я определенно заметил разницу в уровне своей энергии.

Это немного облегчило мою болезненность в мышцах.

По словам Генри Халза, C.S.C.S., владельца Halse Strength and Fitness в Филадельфии, регулярный холодный душ помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки.

«Когда вы прикладываете холод к поверхности - например, к коже - - это вызывает приток большего количества крови к этой области», - сказал он.«Увеличение притока крови к участку - вот что способствует выздоровлению».

Кроме того, исследование, проведенное в 2009 г. в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Это потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что ограничивает отек и разрушение тканей. После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает переместить побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективной переработки организмом, как сказал Роберт Гилландерс, Д. P.T., и представитель Американской ассоциации физиотерапии, ранее объясняли Runner’s World .

Конечно, душ - это не совсем то же самое, что погрузиться в ледяную ванну. Но это все равно может ускорить восстановление между тренировками, сказал Халс: «Если вы однажды делали спринт, а на следующий день захотели сделать еще одно тяжелое усилие, холодный душ может помочь улучшить вашу тренировку на следующий день», - сказал он.

Инструменты для самомассажа

Гипервольт Bluetooth

Гиперис амазонка.com

$ 349,00

Лучшее для глубоких тканей

Пенный массажный мяч

TriggerPoint amazon.com

14,99 $

Система сжатия воздуха

DSMAREF amazon.com

399,99 долл. США

Лучший пенный валик

Пенный валик

Производительность триггерной точки амазонка.com

39,97 долл. США

По его словам, чтобы действительно добиться положительных результатов при восстановлении, вода должна быть довольно холодной - около 40 градусов. Направьте душевую лейку на определенную область болезненных мышц и распыляйте туда воду, пока кровь не поднимется на поверхность и ваша кожа не станет красной.

Лично я считаю, что холодный душ помог моим мышцам почувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, таких как скоростные тренировки, кроссфит и длительные пробежки. Тем не менее, я неплохо умею кататься с пеной и брать дни отдыха, поэтому было много переменных, которые могли способствовать моему выздоровлению, но холодный душ, вероятно, не повредил.

[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]

Он укрепил мою умственную игру.


Принимать холодный душ непросто, и ни то, ни другое не работает. Но поскольку я был в состоянии улыбаться и терпеть их (ладно, я определенно не улыбался, но вы поняли), этот образ мышления применился и к моим тренировкам.

«Повышение психологической стойкости - одно из преимуществ [холодного душа]», - сказал Халс. «Бег уникален тем, что дискомфорт не отвлекает. В командных видах спорта происходят и другие вещи - у вас есть встроенные отвлекающие факторы. Когда вы бежите, вас ничто не отвлекает. В данный момент ты просто обращаешь внимание на свое тело ».

Как только я обрел уверенность в том, что я достаточно вынослив, чтобы выдержать холодный душ, мое отношение к тренировкам тоже изменилось. Особенно сложная долгосрочная перспектива? Конечно. Летняя тренировка на скорость при почти 100-процентной влажности? Давай.

И знаете что? После этих тяжелых, потных усилий я действительно начал с нетерпением ждать следующего холодного душа.

Даниэль Зикл Младший редактор отдела здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ в качестве мини-медитации, чтобы поразмышлять о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто сохраняют приятный запах.Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Некоторым нравится это горячее

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (не каламбур). Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы.Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем во время тренировок. Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды.Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом - мы не дадим вам так легко расслабиться.

Сохраняйте поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Напититесь пазухами.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух.Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ в ночное время действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется по вечерам, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья. Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если у вас склонность к сухой коже, холодный душ поможет сохранить в волосах натуральные масла и увлажнить кожу.Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. Согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут оказывать на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровоток.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпаюсь без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и дает им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок - краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам контролировать свой график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

преимуществ холодного душа: я принимал холодный душ каждый день в течение недели

Моим любимым занятием в дни, когда я был профессиональным пловцом, было погружение головой в ледяную воду перед восходом солнца. Каким бы парадоксальным это ни звучало, что-то в переходе от состояния слабости и полусна к бодрствованию и ледяному холоду повсюду было почти наэлектризованным.

Исследование

даже придает некоторую легитимность идее о том, что обливание себя холодной водой может быть бодрящим: одно небольшое исследование, проведенное в Университете Содружества Вирджинии, показало, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии, посылая электрические нервные импульсы в мозг, что приводит к бодрящему эффекту. вроде как (намного) более мягкая версия электрошоковой терапии. Согласно статье в Psychology Today , одно французское исследование также показало, что различные виды гидротерапии (в том числе холодная) помогают уменьшить беспокойство.В недавней статье в журнале The North American Journal of Medical Sciences было обнаружено, что холодная вода документально облегчает все, от боли и воспаления до помощи и подстрекательства почти ко всем системам организма. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что холодный душ повышает продуктивность и сокращает количество дней болезни.

В моей нынешней более сидячей взрослой жизни в пригородных поездках мне часто трудно перейти от сна к бодрствованию, используя более традиционные методы, такие как будильник, чашка кофе и горячий душ.Кажется, даже регулярные тренировки в тренажерном зале не дают мне такой же мгновенной бодрости, как быстро или эффективно. Поэтому, когда я услышал, что существует удивительное количество исследований в пользу пользы холодного душа для психического и физического здоровья, я был настолько заинтригован, что захотел попробовать его в течение недели и отметить, чувствую ли я какие-либо изменения. Возможно, это был бы ответ, который я искал все время.

День 1

Сара Фэй Грин

В первый день, когда я пробовала принять холодный душ, мой муж постучал в дверь, чтобы проверить, все ли со мной, потому что, по всей видимости, я издавала «обезьяньи звуки», такие как «Уууу!» и "Хаааааа!" Как только он понял, что происходит, он подумал, что это довольно весело.

Обычно мне нравится принимать душ и купаться (я знаю, что многие люди считают это рутиной) - и я бреюсь каждый день по привычке после дней плавания, и потому что мне нравится оставаться в душе или ванне, пока возможно и расслабляет. Но в этот первый день мне было довольно сложно оставаться под ледяной водой достаточно долго, чтобы бриться или выполнять другие ритуалы. Я пропустила отшелушивающий скраб, бритье и все остальное, что не было абсолютно необходимым, чтобы входить и выходить как можно скорее.С одной стороны, это было похоже на потерю, я люблю свои утренние ритуалы и баловство себя, особенно перед напряженным рабочим днем. С другой стороны, не было риска случайно провести слишком много времени в душе и израсходовать слишком много утреннего времени, что иногда случается, если я действительно пробую определенную косметическую маску, ванну или другую домашнюю спа-процедуру. как я обычно делаю.

Мой холодный душ закончился за три минуты, и до поезда оставалось достаточно времени, чтобы приготовить и съесть здоровый завтрак.Я стоял под водой только тогда, когда это было абсолютно необходимо, и забился в дальний угол душа, чтобы мыться - подальше от холода. «Не самое лучшее начало», - подумал я. Но Кэтрин Хепберн была сторонницей холодного душа, согласно The Telegraph , называя его "волнующим!" (Полагаю, это одно слово.) Поэтому я решил, что мне нужно пережить это до конца недели.

Связано: Почему всегда следует принимать душ перед сном

День 2

Сара Фэй Грин

Пропустив бритье, отшелушивание и глубокое кондиционирование (то есть все второстепенные действия в душе) накануне, я приняла сегодня утреннее лечение от простуды, решив оставаться в воде и не прятаться в углу. Я все еще подшивала и тряслась, и, казалось, не могла заставить себя принимать что-либо, кроме необходимого мыла, средства для умывания и кондиционера (у меня от природы волнистые волосы, поэтому я использую кондиционер каждый раз, когда принимаю душ, но шампунь я только раз в два или три дня ), но я была достаточно тихой, чтобы муж не услышал меня в соседней комнате и вбежал, и это было не так шокирующе, просто холодно. Я все еще не видел никаких предполагаемых преимуществ для улучшения настроения, но второй день действительно был легче, чем первый день.

Посмотрите, как горячий доктор научит вас, как лучше чистить уши:

Взаимодействие с другими людьми

День 3

Сара Фэй Грин

Когда я открыл занавес, чтобы войти внутрь, я понял, что чувствую не тот уровень, который мой дед называл «опасениями и трепетом».«Это был холодный душ, и я собирался принять его. Я размышлял о том, как можно привыкнуть практически ко всему, поскольку я потратил дополнительную минуту, чтобы использовать мой отшелушивающий скраб для тела, вымыл шампунь, а затем кондиционировал волосы, не сбиваясь в кучу. Я был очень горд тем, что все время находился под водой, а также наслаждался душем больше, когда я не пытался избежать его в то же время, когда был в нем. Оставаться под водой все еще было непросто, но это было больше похоже на то, когда вы прыгаете в холодный бассейн или окунаете голову в волны в океане, чем когда вы медленно приспосабливаетесь - мое тело казалось, что оно быстрее адаптировалось к холоду, потому что я не прыгал туда и обратно. Это.

День 4

Сара Фэй Грин

Решив побриться, я решил, что сделаю это и останусь под водой, несмотря ни на что. Благодаря дням купания я обычно брею все тело в душе каждое утро по привычке. Мне нравится, как это чувствуется, и сейчас я могу сделать это довольно быстро. Излишне говорить, что три дня не брились для меня было необычно.

К моему удивлению, бритье прошло нормально, и то, как от холода мои волосы встали дыбом в мурашки по коже, казалось, даже помогло мне побриться более гладко. Как только я взялся за дело и сделал это, я как бы забыл, что мне не должно было нравиться принимать холодный душ. Это был первый день, когда я подумал: «Я могу делать это регулярно», и решил, что это просто то, к чему нужно привыкнуть, и само по себе не так уж плохо. Пробыв в холодной воде так долго, я также почувствовал, как у меня перекачивается кровь. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD Women's Health's Look Better Naked ).

День 5

Сара Фэй Грин

Я решил оставаться под водой, чтобы бриться, и принимал душ так долго, как если бы он был горячим, то есть около 10 полных минут под водой.К моему удивлению, мне понравилось. Я плохо спал накануне вечером и был взволнован из-за предстоящего тяжелого рабочего дня, но этот длинный холодный душ, похоже, действительно помог мне с моим беспокойством и стрессом по поводу предстоящего дня. Казалось, что мои мысли не могли продолжать кружиться под такой холодной водой, да еще и чертовски трудно оставаться сонными. Возможно, из-за моего стресса и сонливости после пробуждения, а также из-за того, что я чувствовал их физическое рассеивание и уступило место ощущению чистого, ясного холода, это был первый день, когда мне действительно понравился холодный душ и я увидел его цель.Исследование журнала PLOS ONE о холодном душе и повышении производительности труда и посещаемости действительно казалось разумным. Холод помог прояснить мою голову и успокоить меня перед долгим тяжелым днем.

Связано: 5 признаков того, что у вас может быть страшный дефицит витамина B12

День 6

Сара Фэй Грин

Я действительно проснулся, ожидая холодного душа. Поскольку мне нравилось чувствовать, как исчезают мои обычные ранние утренние стрессы и беспокойство, я решил включить их в свой распорядок дня.По той же причине, по которой люди принимали холодный душ, когда им нужно было по какой-то причине пропустить секс или не включаться, эффект длительного холодного душа, подавляющий другие виды жара: тревогу, гнев и бегающие мысли, казалось действительно очевидным и ценным для меня во время напряженной и напряженной рабочей недели. Мой муж также спросил меня, как я себя чувствую после того, как я вышла из долгого холодного душа, и я подумала и заметила, что мое лицо стало менее опухшим, чем обычно ранним утром, и что я все еще могла чувствовать покалывание во всем, даже через час после выхода из душа, что было круто, потому что я всегда чувствую себя так, как будто я воюю с различными видами отечности, когда я устаю.

Связанные: 5 преимуществ принятия холодного душа для здоровья

День 7

Сара Фэй Грин

По воскресеньям я люблю принимать длинную красивую горячую ванну, и эта не была исключением. Тем не менее, я могу вам сказать, что в понедельник утром я начал принимать горячий душ, но закончил холодным, благодаря обоим преимуществам - успокаивающему теплу при вставании с постели и повышенной бдительности, пробуждению, отсутствию стресса и отказу от одышки. За неделю я привык к холодным душам.Я не думаю, что в ближайшее время снова буду принимать исключительно холодный душ, но оказалось, что мне действительно нравится то, как я себя чувствую после того, как закончил холодный душ: расслабленный, бдительный, бодрствующий и готовый встретить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда.Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с красивой и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут. Возможно, эта небольшая деталь личного режима купания Бонда была для Иана Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начал этим заниматься.Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а кончался холодным, был весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило немного бодрости моей походке в течение дня. Я продолжил практику душа Джеймса Бонда и во взрослой жизни. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим старинным лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной только голой задницей и читать последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства. Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами порции холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими они были тупицами, считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они все же принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным для пинков.

В первом веке финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей - времяпрепровождение, называемое «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие люди. дикие и пушистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты.Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Тебе известно. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в потрясающую силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все меньше и меньше для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня вы встретите спортсменов, которые принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды по-прежнему может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после тяжелых упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа - простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что такая стимуляция системы кровообращения сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие исторические люди страдали приступами депрессии.Генри Дэвид Торо - один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткий холодный душ может стимулировать «синее пятно» мозга - основной источник норадреналина - химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более сияющей, а ваша кожа - более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 г. Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ. Исследователи считают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны сильно нагреваться; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а их подвижность также улучшилась. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь произвести на свет потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти то же самое, что выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ - верное средство для снятия стресса.Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может сильно шокировать систему. Я взял перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) - постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторые люди с определенными условиями должны избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать свой внутренний агент 007 другим способом:

  • Болезнь сердца . Если бы мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
  • Высокое кровяное давление. Сужение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.По-видимому.
  • Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как и 007.

3. Когда вы будете готовы к полосканию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выходя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Скажите лаконично, один вкладыш; приступить к надеванию смокинга.

Вы начнете видеть преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя холодный душ не придаст вам очарования или умений агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о преимуществах холода:


Связанное содержание

Теги: холодный душ

Какой вариант лучше? - SkinKraft

Вы один из тех, кто любит принимать горячий душ по утрам? Хотя душ с горячей водой имеет свой терапевтический эффект, знаете ли вы, что холодный душ также может принести вам много пользы?

Холодный душ имеет много преимуществ для здоровья: от успокаивания зудящей кожи до улучшения кровообращения. Но какой лучше? Мы даем вам полную картину о холодном и горячем душе.

Основные характеристики:

1. Чем помогает холодный душ?

Холодный душ имеет множество преимуществ. Если вы не чувствуете себя плохо или вам не посоветовал принимать их от врача, холодный душ очень полезен. [1] Давайте посмотрим на некоторые из них:

A. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение

После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться.Это предотвращает болезненность и улучшает кровообращение к участкам тела, на которые воздействовали. Также известно, что они уменьшают воспаление и обезболивают.

B. Защищает кожу и волосы

Когда вы принимаете душ с холодной водой, они не удаляют с кожи и волос их натуральные масла. Холодная вода закрывает поры, что подтягивает кожу. Он также мягче воздействует на волосы и предотвращает их выпадение.

C. Делает вас бодрее и энергичнее

Утром холодные брызги душа, падающие на ваше тело, заставляют вас полностью проснуться. Этот шок увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что заставляет вас бодрствовать и заряжать энергией.

D. Потенциально способствует снижению веса

В теле есть некоторые жировые клетки, особенно в области шеи и плеч, которые выделяют тепло за счет сжигания жира. Ваши клетки особенно делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, холодной воды. Это может помочь с потерей веса.

E. Увеличение тиража

Поскольку холодный душ ускоряет кровоток по телу для поддержания идеальной температуры тела, он полезен для уменьшения воспаления и потенциально может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

F. Снимает зуд кожи

Если у вас кожное заболевание, вызывающее зуд, например экзема, холодный душ может помочь уменьшить ощущение зуда, которое вызывает желание почесаться.

2. Преимущества горячего душа

Если вы обнаружите, что не можете расслабиться после напряженного дня, вам может помочь горячий душ. Вот некоторые из его преимуществ:

A. Улучшение здоровья мышц и суставов

Горячий душ расслабляет нервы и мышцы; что заставляет вас чувствовать себя расслабленным во всем.Горячая вода также может улучшить кровообращение, что снижает жесткость суставов, таких как лодыжки, колени и плечи.

B. Избавление от респираторных симптомов

Древнее натуральное средство от простуды и кашля - подвергать нос воздействию пара. Когда вы стоите под горячим душем, пар и тепло воды разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.

C. Уменьшает высыпания

Пар и тепло от горячего душа открывают забитые поры.Опубликуйте это, вы можете очистить кожу от масла и грязи, чтобы уменьшить прыщи и черные точки.

D. Улучшенный сон

Горячий душ помогает снять напряжение в теле и расслабить мышцы. Это вызывает чувство усталости, что помогает лучше спать. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вода не слишком горячая.

3. Как принимать душ по мнению дерматологов

Лучше всего принимать душ один раз в день; и дважды в более жаркие месяцы.Поскольку длительный душ приводит к сухости кожи и волос, ограничьте время принятия душа пятью минутами или меньше, особенно если у вас есть заболевание кожи. Не забывайте о продуктах, которые вы используете - избегайте агрессивного мыла и очищающих средств, а используйте увлажняющие.

Чтобы быстро принять душ, вы можете больше сосредоточиться на подмышках, паху и ступнях. Иногда достаточно просто ополоснуть руки и ноги. Лучше всего принять душ теплой водой, если вам не нравится горячая или холодная вода.

Не мойте волосы слишком часто.Двух раз в неделю должно хватить. Обязательно используйте продукты, подходящие для вашего типа волос. Не стирайте его слишком часто, так как это может привести к появлению перхоти.

Начните сверху - вымойте волосы и нанесите кондиционер, а затем вымойте остальную часть тела. Если у вас прыщи, смойте кондиционер перед тем, как мыть тело. [2]

4. Какой душ лучше всего подходит для вашего здоровья - горячий или холодный душ?

И горячий, и холодный душ имеют свои преимущества. В идеале принять душ теплой водой, а затем нанести увлажняющий крем на тело, пока оно еще влажное.Горячий душ может расслабить мышцы и очистить носовой ход, а холодный душ может облегчить зуд кожи. [3]

В зависимости от погоды и состояния вашего здоровья вы можете выбрать то или другое. Обязательно избегайте холодного душа зимой, а также если у вас жар или вы кормите простудой. Кроме того, если вы просто не любите холодный душ, убедитесь, что вода по крайней мере чуть теплая.

5. Когда принимать горячий или холодный душ?

Холодный душ лучше всего принимать после интенсивной тренировки, вскоре после того, как вы проснетесь, и даже сразу после того, как вы вернетесь с работы, чтобы смыть с себя грязь и грязь.

Летом душ с теплой или холодной водой поможет вам почувствовать себя менее липким во влажную погоду.

Горячий душ эффективен, если принять его за час или два до сна и когда вам плохо. Если вы делаете массаж, рекомендуется принять горячий душ, чтобы масла впитались в кожу.

6. Потенциальные риски

Есть риски, даже когда вы принимаете душ. Если вы вымоете волосы холодной водой и выйдете на солнце, не высушив их, у вас может заболеть голова.Или, если у вас высокое АД, горячий душ может еще больше поднять его.

Недостатки горячего душа

  • Горячий душ может высушить кожу. Кератиновые клетки, присутствующие в верхнем слое кожи, повреждаются при контакте с очень горячей водой. Таким образом, влага не блокируется в вашей коже, что приводит к ее сухости.
  • Горячий душ также может усугубить хронические кожные заболевания, такие как экзема. Это связано с чрезмерным высыханием кожи, которое происходит при использовании очень горячей воды. Это также может вызвать зуд на коже, даже если у вас ее нет.
  • Горячий душ не рекомендуется, если у вас высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Если вода слишком горячая, эти условия могут усугубиться.
  • Если вода слишком горячая, и вы моете волосы шампунем, он может высушить волосы и лишить кожу головы натуральных масел, оставив ее вьющейся. То же самое относится и к коже, где очень горячая вода может лишить кожу естественных масел, делая ее сухой и зудящей.

Недостатки холодного душа

Холодный душ может ухудшить ваше самочувствие, если вы плохо себя чувствуете, поскольку он может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе.Если у вас уже есть простуда, кашель или жар, вам станет холоднее, и вашему телу потребуется больше времени для разогрева.

Заключение

Итак, выбираете ли вы холодный или горячий душ, не принимайте душ слишком долго, так как он сушит вашу кожу. Не принимайте горячий душ, если у вас сердечное заболевание. Помните о средствах, которыми вы пользуетесь, когда принимаете душ. Хотя у обоих есть свои преимущества и недостатки, выберите золотую середину для достижения наилучших результатов.

В двух словах

Холодный душ

Горячий душ

Уменьшает повреждение кожи от загрязнения, укрепляет естественный барьер кожи и улучшает воспроизводство клеток.

Расслабление мышц и боли в суставах

Повышает вашу иммунную систему

Очищает носовой ход

Закрывает открытые поры и подтягивает кожу

Уменьшает воспаление и отечность

Уменьшает выпадение волос

Помогает лучше спать

Расслабляет мышцы после тренировки

Открывает поры, делая кожу чистой

Снимает кожный зуд

Снимает головную боль и оказывает успокаивающее действие

Может помочь с потерей веса

Снижает усталость и утомляемость

Начни с познания своей кожи

5 удивительных преимуществ холодного душа

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег - #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия - «Найди Момо», а звездой - его бордер-колли.

Ида Скивенес пристрастилась к искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего милого бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн - продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется его фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате - рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери - талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от поклонников, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество - от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл - креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

.