Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Каждый уважающий себя мужчина обязательно умеет подтягиваться на турнике. Отмечу, что подтягивание на перекладине дает положительный эффект на построение здорового тела. Причем положительное влияние это окажет как на сильный пол, так и на девушек. Ниже приводится схема подтягиваний на турнике, которая позволяет эффективно организовать процесс тренировки. Мы считаем, что программа подтягиваний, организованная с использованием этой схемы позволит быстро освоить и довести количество подтягиваний до уровня восхищения окружающих за короткое время.
Для чего надо уметь подтягиваться?
Зачем это нужно — мотиватор.
Подтягивание на турнике способствует укреплению мышц груди, рук, спины, одновременно делая тело стройнее. При подтягивании мы практически не подвержены травматизму. Но все равно правильно будет сделать разминку и потянуть немного мышцы. И только потом рекомендуется приступать к подтягиванию. Если чувствуется боль в спине или руках, которая не относится к крепотуре, лучше отменить подтягивания. Помните, что советов много, но самое главное это не травмировать себя и свой организм.
Какие мышцы тренируются используя подтягивания?
какие мышцы тренируются при подтягивании.
Когда человек выполняет это упражнение, он использует большую часть мышц верхней части туловища. Какие именно мышцы используются больше это зависит от способа подтягиваний, который определяется конкретной методикой. Но в любом случае задействованы почти все.
В первую очередь работают мышцы рук, плечей, предплечья, спины и груди. Это бицепс, трицепс, трапециевидные и дельтовидные мышцы плечей. Также работают большая круглая мышца и широчайшие мышцы спины, а также грудные мышцы.
Иногда кажется, что подтягиваться чрезвычайно тяжело. Именно поэтому делая упражнения мы часто (осбенно в начале) помогаем себе ногами. Поэтому работает пресс и часть мышц ног. Практически не работают при этом икроножные мышцы.
Кому это доступно?
кто может?
Обучиться этим упражнениям может любой здоровый человек. Да и регулярно подтягиваться также могут все. Вне зависимости от пола, возраста и наличия или отсутствия страха высоты. Турник это самый простой способ держать себя в форме. Определенно для этого надо иметь силу воли, реальное желание учиться, систему тренировок и перекладину. По большому счету это есть у всех.
Перекладину можно поставить и дома. Существуют различные варианты от шведских стенок до просто настенных турников. Можно также использовать кусок трубы, если надежно закрепить его в дверном проеме.
Страх. Как научиться если страшно?
Одной из причин почему люди не хотят научиться подтягиваться на свою беду заключается в том, что они боятся. Иногда страшно — как представишь падение с высоты, аж дух захватывает. Но в реальности люди падают с перекладины реже, чем на них падает метеорит. Другая причина состоит в непонимании принципа как это сделать. Кажется сложным, постоянно встает вопрос «а вдруг не смогу». Но по этому поводу есть пословица: кто хочет делает, а кто не хочет ищет причины и отговорки как не делать.
Боитесь что нет опыта? Можно однозначно утверждать, что научиться подтягиваться на своем опыте сложнее чем используя чужой. Поэтому воспользуйтесь инструкциями, видеоуроками и забудьте об отсутствии опыта. На турнике все поначалу чувствуют себя не в своей тарелке. Но как говорится «не разбив яйца яичницу не сделаешь».
Свой страх надо перебороть. Как это сделать — совет выходящий за рамки этой статьи. Но это сделать необходимо. Равно как и переборов себя начать обучение замечательным упражнениям на турнике. Вы обязательно научитесь. Главное начать.
Прямой и обратный хват. Как научиться этим способам?
Способы подтягивания.
Хват – это каким способом человек держится за перекладину. Он бывает двух видов – стандартный (прямой) и обратный. При обратном способе видны пальцы рук. При таком хвате наши руки инстинктивно сгибаются в локтях. Стандартный — когда вы можете наблюдать внешнюю сторону ладоней. Правильное положение больших пальцев рук при стандартном хвате — это под перекладиной. Есть также комбинированные виды хвата, но в этой статье мы опустим их рассмотрение.
При стандартном и обратном хвате немного отличается степень нагрузки разных мышц. Но, по большому счету, это не имеет большого значения для начинающих. Просто попробуйте и определитесь каким хватом удобнее для начала. А потом чередуйте варианты.
Кроме прямого и обратного хваты отличаются шириной расстановки рук — широкий, обычный, узкий.
А если вы не можете подтянуться? Что делать?
Подтягиваниями занимаются и птички!
Считается, что подтянуться человек не может по одной из двух причин – или избыточный вес или слабые мышцы. Бывает сразу две причины, но не отчаивайтесь. Если у вас проблемы с весом, надо постепенно приводить его в норму. Если мышцы слабые их надо тренировать. Здесь используйте отжимания от пола. Работайте с эспандером, качайте кисти рук, занимайтесь с тренажерами и учитесь. И для того, чтобы понять как правильно подтягиваться для начала надо, и это не ошибка, хотя бы пытаться подтянуться. Для того чтобы научиться подтягиваться с нуля надо хотя бы начать это делать.
Система обучения и программа подтягиваний.
система для подтягивания.
Приведу систему, которая помогла знакомому мне человеку освоить способ как научиться подтягиваться без особых сложностей. Он реально научился с нуля, хотя по началу сильно боялся турника. Поверьте его опыту — турник это не страшно. Более того, один раз научившись уже вряд-ли забудешь усвоенное. Поможет вспомнить в случае чего мышечная память.
Упражнения, которые вы прочитаете ниже, повторяйте 2-3 раза в день. Можно сказать, что это ваша программа подтягиваний. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз с перерывом 30 секунд – 1 минута. Со временем надо увеличивать число повторений. Один-два дня в неделю можно позволить телу и отдых. Перед упражнениями позанимайтесь разминкой мышц. Когда идет движение вверх, совершайте выдох, а когда опускаетесь, то вдох. Когда окончите очередную серию упражнений, сделайте завершающую разминку. Этим мы потянем мышцы и восстановим дыхание. Вначале нужно помогать мышцами ног. Это при условии, что не можете сделать исключительно руками. Хотя максимально следует пытаться делать упражнения за счет мышц рук, чтоб помощь ногами сводилась к минимуму. Можете в начале поменять хват со стандартного на обратный – так делать легче. Подтягивания старайтесь делать без рывков.
Как решиться и сколько времени на это надо?
На эти упражнения и на реализацию плана уйдет немного времени. Реально мы можем научиться за месяц. Как говорят классики — главное начать. Но именно начало, как показывает практика, отбирает наибольшее количество времени. Но как только начало положено, человек втягивается в процесс и через некоторое время уже не понимает как он мог жить без этих упражнений.
Схема подтягиваний.
Основное назначение этой схемы подтягиваний в том, чтобы за относительно небольшое время начать хорошо делать упражнения, используя четко организованную программу подтягиваний. Смысл, который содержит любая схема подтягиваний заключается в одном — постепенно наращивать количество подтягиваний, давая мышцам возможность развивать силу и эластичность. Главное это не пытаться подтянуться сразу 100 раз, а помнить, что вода и камень точит.
Да, такой вариант обучения весьма длительный, но он того стоит. Главное — он не травмирует мышцы и организм в целом. Плюс — он подходит для людей с любым физическим состоянием.
Схема подтягиваний, которая приведена ниже, может быть изменена, если пользующийся ею не может стартовать с тех количеств подтягиваний, которые в ней указаны. В этом случае нужно просто вычесть из каждой ячейки схемы разницу между необходимым количеством в начале и возможностью. Таким образом программа подтягиваний упрощается и становится более доступной. Помните — не стоит перенапрягать мышцы сразу.
Пример изменения:
В первых подход надо подтянуться по схеме 6 раз. Но человек может подтянуться только 3 раза. Тогда разница составит 6-3=3 и из каждой ячейки схемы надо вычесть 3. Например, к 11 неделе первый подход в этом случае составит не 13, а 10 подтягиваний.
Существует также и другая интерпретация этой таблицы, которая имеет право на жизнь. ее суть заключается в том, чтобы делать это столько, сколько возможно до тех пор, пока не будет получен результат для недели 1. После этого можно начинать пользоваться таблицей. Недостаток такого варианта в том, что мышцы перенапрягаются, а это ведет к болезненным ощущениям, которые отбивают охоту заниматься этим. Кроме того, перенапрягаясь без подготовки можно потянуть мышцы и весь план придется отложить. Поэтому авторы статьи склоняются больше к первому варианту использования схемы (с вычетом).
Схема подтягиваний.
Используем схему подтягиваний на полную катушку.
- Просто повисите на перекладине. Засекайте время. Старайтесь провисеть как можно дольше.
- Поставьте опору, на которую можно стать. Подбородок должен находиться сверху перекладины. Приподнимаете ноги и медленно опускаетесь вниз. Старайтесь замедлять спуск.
- Поставьте опору, на которую можно стать. Подбородок должен находиться сверху перекладины. После медленно опускаетесь до половины. То есть пока перекладина станет на уровне глаз. Дальше старайтесь максимально возможно подтянуться вверх, чтоб подбородок опять оказался над перекладиной.
- Повторяйте поочередно вначале второй, потом третий пункты, затем наоборот.
- Поставьте опору, на которую можно стать. Повисните на перекладине. Приложите усилия, чтоб медленно подтянуться до того момента, пока перекладина станет вровень уровню глаз. Потом потихоньку начинаете опускаться.
- Повторяйте поочередно вначале третий, потом пятый пункты, затем наоборот.
Поставьте опору, на которую можно стать. Повисните на перекладине. Старайтесь медленно подтянуться до того момента, пока перекладина станет на уровне глаз. После этого медленно подтянитесь, чтоб подбородок оказался сверху перекладины.
Как вариант можно использовать схему, приведенную выше. Схема предполагает 5 подходов в день к подтягиванию. Подходы лучше всего делать с интервалами 2-5 минут. Если Вы совсем не подготовлены, то количество подтягиваний можно уменьшить. Также следует помнить, что брать надо качеством, а не количеством. Поэтому если не получается правильно, то лучше уменьшить количество подтягиваний, чем привыкать это делать неправильно. Помните — знание как правильно делать упражнение гораздо ценнее количества подтягиваний, так как позволяет это количество увеличить гораздо быстрее, чем без правильного подхода. Кроме того, зная правильные методы можно не бояться потянуть мышцы.
Также стоит помнить, что турник едва ли не самый безопасный тренажер. Поэтому давайте не будем лениться, а решимся научиться подтягиваться на турнике.
Для закрепления предлагаем посмотреть два видео.
Tags: здоровьеподтягиваниятурник
- Next Вчера напились? Учитесь как избавиться от похмелья (инструкции с видео).
- Previous Мастер класс от Игоря Сидорова по плетению кос
Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Эффективная схема подтягиваний на турнике
Эффективная схема подтягиваний на турнике
Подтягивание на турнике или перекладине является одним из тех упражнений, которые показывают в хорошей ли физической форме вы находитесь. И сегодня мы расскажем о том, какой должна быть правильная программа занятий на турнике или перекладине и чем она полезна для вашего тела.
Чем полезен комплекс упражнений на турнике
Подтягивание на турнике (программа) полезно для позвоночника. Благодаря таким занятиям вы сможете значительно улучшить свою осанку. Прямая спина сделает вас выше, а красивая осанка – более подтянутым.
Всё, что вам потребуется для выполнения подтягиваний, так это турник или просто перекладина. Сейчас турники есть почти во всех спортзалах, на спортплощадках и во дворах на улице. Но турник можно соорудить самостоятельно и дома.
При выполнении подтягиваний все мышцы вашего тела будут работать, и к тому же с весьма высокой нагрузкой.
Этот, доступный каждому тренажёр, принесёт вашему организму огромную пользу. При выполнении подтягиваний все мышцы вашего тела будут работать, и к тому же с весьма высокой нагрузкой.
При выполнении подтягиваний хорошо растягиваются не только широчайшие мышцы спины, но и мышцы предплечий и бицепсы. Конечно, массу бицепсов с помощью подтягиваний вы не наберёте, но добиться сбалансированной и аккуратной их формы достаточно просто. Кроме мышц предплечий и бицепсов, вы также укрепите кистевой хват.
Для начала небольшое видео для мотивации… Поверьте, что эти ребята также когда-то начинали “с нуля”.
Видео: Убийцы турников из 52 го блока
Программа подтягиваний на турнике
Что нужно делать для того, чтобы уметь много раз подтягиваться на перекладине за один подход? Ответ прост: нужно много тренироваться. Но тренироваться бездумно тоже нельзя. Вам понадобится схема (программа) упражнений на турнике.
Схема подтягиваний на турнике
| Первый день | Второй день | Третий день |
| 1 подход – 5 подтягиваний | 1 подход – 5 подтягиваний | 1 подход – 5 подтягиваний |
| 2 – 4 | 2 – 4 | 2 – 4 |
| 3 – 3 | 3 – 3 | 3 – 3 |
| 4 – 2 | 4 – 2 | 4 – 3 |
| 5 – 1 | 5 – 2 | 5 – 2 |
| Четвёртый день | Пятый день | Шестой день |
| 1 подход – 5 подтягиваний | 1 подход – 5 подтягиваний | Отдых |
| 2 – 4 | 2 – 5 | |
| 3 – 4 | 3 – 4 | |
| 4 – 3 | 4 – 3 | |
| 5 – 2 | 5 – 2 | |
| Седьмой день | Восьмой день | Девятый день |
| 1 подход – 6 подтягиваний | 1 подход – 6 подтягиваний | 1 подход – 6 подтягиваний |
| 2 – 5 | 2 – 5 | 2 – 5 |
| 3 – 4 | 3 – 4 | 3 – 4 |
| 4 – 3 | 4 – 3 | 4 – 4 |
| 5 – 2 | 5 – 3 | 5 – 3 |
| Десятый день | Одиннадцатый день | Двенадцатый день |
| 1 подход – 6 подтягиваний | 1 подход – 6 подтягиваний | Отдых |
| 2 – 5 | 2 – 6 | |
| 3 – 5 | 3 – 5 | |
| 4 – 4 | 4 – 4 | |
| 5 – 3 | 5 – 3 | |
| Тринадцатый день | Четырнадцатый день | |
| 1 подход – 7 подтягиваний | 1 подход – 7 подтягиваний | |
| 2 – 6 | 2 – 6 | |
| 3 – 5 | 3 – 5 | |
| 4 – 4 | 4 – 4 | |
| 5 – 3 | 5 – 3 |
Данная схема подтягиваний на турнике очень эффективна, но также необходимо следить и за техникой выполнения подтягиваний. Всегда предпочитайте качество выполненных подтягиваний их количеству.
Как же заниматься на турнике правильно? Во-первых, когда вы находитесь внизу, вам нужно будет слегка качнуться вперёд и только потом подтягиваться вверх. Когда будете опускаться сверху вниз, вам снова нужно будет податься сначала вперёд и после этого пойти опять вверх.
Наиболее удобно выполнять подтягивания, используя прямой хват. Прямым хватом называют тот хват, при котором вы накладываете ваши руки на турник или перекладину сверху. Если же руки будут наложены снизу, то это уже будет обратный хват.
Не менее важна и ширина хвата. Его ширину вы должны выбрать сами. Он должен быть не широким и не узким. Как понять, что ширина хвата была выбрана правильно? При подтягивании, когда ваш подбородок будет находиться выше турника или перекладины, кисти ваших рук будут держаться за перекладину чуть шире ваших плеч.
Если вы правильно подобрали ширину хвата, тогда вам будет намного удобнее подтягиваться, а, следовательно, вы сможете подтянуться большее количество раз.
Что ещё необходимо знать, перед тем как заниматься на турнике
Видео: Парень из небольшого городка Бендеры, творит нереальные вещи на турнике.
- Выполнять подтягивания нужно спокойно и без рывков.
- Очень важно заниматься в удобном темпе.
- Следите за своим дыханием. При опускании – вдохните, а когда будете подтягиваться – выдохните.
- Чтобы легче справляться с подтягиваниями, включите во время тренировки музыку, которая, как вам кажется, даёт вам прилив сил.
- Дайте себе отдохнуть. Если вы почувствовали, что ваш организм не успел восстановиться, тогда стоит потренироваться в мягком режиме или же и вовсе пропустить один день.
- Никогда не тренируйтесь при болезни или при травме. Не нужно заниматься в ущерб здоровью.
- Для дополнительной нагрузки можете закрепить на поясе какой-то груз.
- При регулярных занятиях у вас могут появиться мозоли. Для того, чтобы этого избежать, необходимо использовать обычные перчатки с пупырышками, которые продаются в любом хозяйственном магазине.
Упражнения на турнике
- Повисните на турнике и силой пресса попробуйте поднять прямые ноги. Через несколько занятий вы сможете не только поднимать ноги, но и удерживать их в таком положении некоторое время. Это замечательное упражнение для мышц живота.
- Повисните на турнике и поворачивайте корпус влево и вправо. Так вы будете разрабатывать мышцы рук и спины.
- Повисните на турнике и, сгибая ноги в коленях, поднимайте их к груди. Можно поднимать ноги по очереди, сначала одну, потом другую, а можно сразу обе.
- Повисните на турнике и постарайтесь хлопнуть пятками по ягодицам. Если сразу не получается это сделать обеими ногами, тогда проделайте это каждой ногой по очереди.
- Можете выполнить и «подъём с переворотом».
Упражнений на турнике существует огромное количество. Чтобы понять какие из них подойдут именно вам, попробуйте разные. Если вы хотите сделать акцент на определенную группу мышц, то почитайте:
— Как накачать плечи на турнике?
Занимайтесь регулярно, и вы увидите, как это полезно для вашей фигуры и здоровья!
Источник: http://fitdoma.ru/shema-podtjagivaniy-na-turnike.html
Как научиться подтягиваться на турнике
Вопрос о том, как научиться подтягиваться, — один из наиболее болезненных для начинающих спортсменов. К сожалению, на уроках физкультуры уделяется недостаточно внимания подтягиваниям – просто не хватает времени в учебной программе, чтобы донести до учащихся комплексы упражнений, что позволят быстро и красиво подтягиваться.
Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.
Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.
Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.
Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:
- Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
- Большая масса тела, особенно жировая.
- Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
- Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.
Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
Как научиться подтягиваться на турнике новичку Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться
Излишний вес и подтягивания
Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.
Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.
Подготовка к подтягиванию
С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.
Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.
Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.
Пулловер в блочном тренажере
Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.
На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.
Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.
Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.
Тяга рукояти с верхнего блока
Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.
Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:
День 1
| Скручивания | 2х до отказа |
| Подъем штанги на бицепс «21» | 2х21 |
| Тяга блока к поясу, сидя в тренажере | 3х12 |
| Шраги с гантелями | 3х15 |
День 2
| Пуловер с гантелью | 2х10 |
| Рывковый пуловер на блочном тренажере | 2х12 |
| Тяга гантели в наклоне | 3х12 |
| Скручивания | 2х до отказа |
День 3
| Подтягивания с тугой лентой | 2х до отказа |
День 1
Скручивания
Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.
Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.
Подъем штанги на бицепс «21»
Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.
Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.
Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.
Тяга блока к поясу, сидя в тренажере
Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.
Шраги с гантелями
Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.
День 2
Пуловер с гантелью
Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.
Рывковый пуловер на блоке
Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.
Тяга гантели в наклоне
Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.
День 3
Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.
Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.
Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.
Методические приемы для обучения подтягиваниям
Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.
Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»
Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.
На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.
Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.
Негативные повторения
Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.
Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).
Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.
Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.
Советы
Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.
Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.
Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.
Спортивный инвентарь для подтягиваний
Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.
Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.
На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.
Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.
Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.
Советы для новичков
Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:
- Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
- Учитесь правильной технике подтягивания.
- Используйте классические тяговые движения.
- Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.
Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США
Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.
1 день.
Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.
2 день.
«Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).
3 день.
Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.
4 день.
Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.
5 день.
Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.
Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.
Как увеличить количество подтягиваний на турнике?: ru_healthlife — LiveJournal
Category:Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.
Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.
Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного (если чувствуете, что каждый день жестко для вас — занимайтесь через день). Отдых между подходами 2–3 минуты.
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.
Маленькие хитрости:
- Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
- Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
- Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
- Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.
Главное, чтобы вы подстроили эту систему под себя индивидуально. Если вам кажется, что, подтягиваясь каждый день, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, кто мешает вам заниматься через день?
Первоисточник: turnik30.narod.ru
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…
Кач груди в домашних условиях
Уважаемые эксперты! Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди (у меня от этого бюст подтягивается, поэтому…
Стойка-турник
Добрый день! Вводные данные- неспортивная девушка 36 лет, 171см, 65 кг. В офис купили стойку- сверху турник, посредине типа брусьев и снизу ручки для…
Remove all links in selection
Remove all links in selection{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}
{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Как увеличить количество подтягиваний на турнике?
Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.
Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.
Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение
тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а
то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного
(если чувствуете, что каждый день жестко для вас — занимайтесь через
день). Отдых между подходами 2–3 минуты.
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.
Маленькие хитрости:
- Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
- Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
- Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
- Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.
Главное, чтобы вы подстроили эту систему под себя индивидуально. Если вам кажется, что, подтягиваясь каждый день, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, кто мешает вам заниматься через день?
Первоисточник: turnik30.narod.ru
Программа подтягиваний на турнике от Шредера
Общепризнанно, что подтягивания на перекладине входят в ТОП-5 лучших базовых упражнений для любого атлета. Наряду с такими упражнениями как, приседания со штангой на плечах, становой тягой, жимом лежа, и отжиманиями на брусьях с дополнительным весом.
Как часто нужно практиковать подтягивания, чтобы достичь прогресса в этом прекрасном упражнении?
Чтобы понять, как часто надо тренироваться и с какой интенсивностью, нужно отталкиваться от ваших физических данных, веса и текущих результатов в данном упражнении.
Если вы в состоянии выполнить всего 1-3 повторения, то начинать нужно с негативных подтягиваний. Запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять 4 сета по 8-10 тяжелых повторений. Второй вариант – это использование специальной резинки, один конец которой крепится к турнику, а второй к ступням ног. Тем самым, резинка снимает часть нагрузки веса вашего тела, и позволяет выполнить больше повторений. Если вы тренируетесь в зале, то для этой же цели можно использовать специальный тренажер гравитрон. Тренироваться не чаще чем через день, т.к. организму необходимо время на восстановление.
Если ваш результат находится в пределах от 5 до 12 повторений за раз на максимум и собственный вес не превышает 70 — 75 кг, вам следует выполнять 3 рабочих подхода на максимум. Между ними 3-4 минуты отдыха. Как правило, такая схема подходит для эктоморфов. В случае если вес вашего тела более 80 кг, то такая схема уже не подходит. Чтобы достичь прогресса, для восстановления необходимо не менее 2-х дней. Принцип работы тот же: 3 рабочих сета в отказ.
Когда ваши результаты доходят до 15-20 повторений за подход, в этом случае вы не должны работать на прогресс на перекладине чаще чем один раз в три дня. Количество рабочих сетов до отказа должно быть не более двух. Делаете разминочный подход 10-12 раз. Далее рабочий подход. Отдых 2-3 минуты. И еще один рабочий сет. В четвертом делайте опять 10-12 повторов для закрепления. Больше делать не стоит, т.к. прогресс может быть испорчен. В том случае если ваш вес более 80 кг, то отдыхать стоит не менее трех дней.
В случае если вы можете подтянуться более 20 раз, рекомендуется поверять тренировку через три дня. Два отказных рабочих сета.
приёмы для тренировочного прогресса – блог FITBAR.RU
Вы знали о том, что количество подтягиваний на турнике, которое может выполнить человек,говорит о его уровне общей физической подготовки? Нормой для взрослого мужчины от 18 до 45 лет, в соответствии со стандартами ГТО, является выполнение упражнения от 9 до 15 раз. Представьте себе, далеко не каждому современному мужчине по силам преодолеть планку норматива, не говоря уже о полноценной тренировке на турнике. Между тем, подтягивания полезны при занятия любым видом спортивной активности, потому что способны сделать тело человека выносливым, рельефным и сильным. Мы решили открыть несколько секретных приемов, которые обеспечат тренировочный прогресс любому желающему обрести эти качества при помощи турника.
Изометрическое удержание
Что это? Один из наиболее надёжных способов сдвинуть тренировочный процесс с мертвой точки — выполнять изометрическое удержание. Это упражнение позволяет работать именно над теми мышцами, которые необходимы при подтягиваниях.
Как выполнять?
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, а затем подтянитесь таким образом, чтобы грудная клетка оказалась на уровне турника и выдавалась немного вперед. При этом, вы должны ощутить, что лопатки сведены по максимуму, а через несколько секунд мышцы спины начнут «гореть». Несмотря на дискомфортные ощущения, держитесь ровно. Теперь постарайтесь удержать тело в таком положении как можно дольше, фиксируя результат с помощью таймера. Когда сможете выполнять изометрическое удержание в течении хотя бы 45 секунд — можете подключать отягощение. Как только это произойдёт, вы гарантировано сможете увеличить общее количество подтягиваний за тренировку.
Совет:
Если не получается долго удержаться в необходимом положении, причиной может выступать перекладывание основной нагрузки на мышцы рук, вместо мышц спины. Обычно это происходит по причине недостаточного сведения лопаток.
Полтора повторения
Что это?
Подтягивание приемом в «полтора повторения» даёт почти удвоенную нагрузку по сравнению со стандартным упражнением. Этот вариант особенно придётся кстати тем спортсменам ,которым трудно даётся удержание на турнике с помощью мышц спины, и они подтягиваются исключительно при помощи мышц рук. Подтягивание в «полтора повторения» позволит контролировать каждый повтор относительно задействования целевых мышц , отлично усиливая спину и лопатки.
Как выполнять?
Для начала, выполните стандартный вариант подтягивания , но затем опустите корпус не полностью, а на половину. При этом, ваш лоб должен располагаться на уровне перекладины. Теперь, не задерживаясь ни секунды подтянитесь снова. Выполнять упражнение лучше всего в 3-4 подхода, содержащих 6-8 повторений каждый.
Совет:
Важно помнить, что упражнение «полтора повторения» выполняется на 2/3 от того количества повторов, которое вы привыкли делать при обычных подтягиваниях. Не огорчайтесь, если не получается выполнить повторения более 8 раз подряд — это эквивалентно 12 обычным подтягиваниям. Как только вы достигнете уровня в 8 повторов, можете подключать отягощение.
Взрывные подтягивания с помощью жгутов
Что это?
Если вы уже можете подтягиваться с отягощением, и чувствуете, что тренировочный прогресс начинает снижаться, не допустить эффекта плато позволит подтягивание с резиновыми жгутами. Особенность этого типа упражнения состоит в том, что в момент прохождения мертвой точки спортсмен часто позволяет себе расслабиться, но жгуты не позволят этого сделать за счет повышения нагрузки по мере их натяжения.
Как выполнять?
Один конец резинового жгута нужно прикрепить к тяжелой гантели, которую следует расположить под перекладиной, второй — к ремню на талии. Теперь выполняйте стандартные подтягивания, но с одной особенностью: начинайте движение максимально резко, буквально «выстреливая» вверх, к перекладине. Затем, медленно возвращайтесь к исходному положению.
Совет:
Если вы задаетесь вопросом как увеличить свой результат количества повторов подтягиваний на турнике, то лучше всего совмещать взрывные подтягивания со своими стандартными тренировками. Выполняйте серию из 6 подходов в три повторения один раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы заставить необходимые мышцы прогрессировать.
Подтягивания способны сделать вашу спину не только сильнее, но и объёмнее. Главное, при выполнении упражнений, старайтесь прочувствовать, что задействованы именно те мышцы, которые нужно развивать.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Комнатный турник с регулируемой высотой многофункциональная станция для подтягивания фитнес-оборудование для похудения Распродажа
Способы доставки
Общее приблизительное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:
- Вы размещаете заказ
- (Время обработки)
- Отправляем Ваш заказ
- (время доставки)
- Доставка!
Общее расчетное время доставки
Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.
Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.
Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.
Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:
Отправлено в: Корабль изЭтот склад не может быть доставлен к вам.
| Способ доставки | Время доставки | Информация для отслеживания |
|---|
Примечание:
(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.
(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.
(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.
(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.
(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков
.Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).
Способы оплаты
Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.
* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.
Горизонтальная перекладина в помещении Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Перчатки, ремни и крючки для фитнеса all-med Спортивные товары
Турник в закрытом помещении Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес
Турник в помещении в закрытом помещении Подтягивания без перфорации Домашний тренажер Fitness. Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт натяжной планке для свести к минимуму утомляемость рук.. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: Без марочного обозначения ， Цвет: ： Черный ： Действие: Подтяжки ， Характеристики: Без ударов ： Тип: ： Дом и сад, Мебель, Домашняя гигиена MPN: ： Не применяется ： Отдел: ： Унисекс для взрослых ， Страна / регион производства: ： США ： Материал: ： Стальная труба + пена ， UPC: ： Не применяется ： EAN: ： Не применяется ，。
Турник Закрытая дверь Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес
100 шт. Велосипед Велоспорт Корпус Тормозной трос Торцевые заглушки с подкладкой Лучшее полезное.Golovejoy Unisex Gloves Водонепроницаемый термальный сенсорный экран Зимний спортивный комплект на открытом воздухе, Jackall Block Ripper 48 SR Плавающая приманка Babataku White Craw 0256, 300 ярдов Зеленая леска Momoi Diamond Braid Generation III 8X 30 фунтов. Пояс для отжиманий Бодибилдинг Тяжелая атлетика Вес тела Crossfit Pullup Dip Belt. Винты Черные 6-48 x 210 New Base 8 Крепление для прицела Leupold Torx. 2C-3C LED 2 FLASHLIGHT Lite Pack 173-177 люменов Rugged Durable Black. Полная / половина тела Безопасность Скалолазание Арборист Ремень безопасности для скалолазания, ВЫБЕРИТЕ СВОЙ НОМЕР ДЕТИ Темно-синий и красный плетеный колье в виде торнадо Бейсбол Софтбол.Лыжная маска Балаклава Черная вязаная шапка Полнолицевая шапочка Шапка-бини Снежная зимняя грелка, VU Алюминиевый велосипед Велоспорт Клетка для бутылки с водой Держатель стойки для напитков Кронштейн. Велосипедная ступица Нижний кронштейн Подшипник Пресс Инструмент для установки Велосипедные аксессуары Код, 5 шт. 10 см Светящийся кальмар Осьминог Мягкая пластиковая приманка Инструмент для рыболовной приманки. Набор проволоки для затяжки рыбных нервов Ikejime Lumica Short A20246 Ocean Fishing Tool.
…
Ремешок для подтягиваний для турника в помещении
Лента для подтягиваний для турника в помещенииРемешок для горизонтальных подтягиваний на дверях спортзала позволяет эффективно тренироваться, не выходя из дома или на рабочем месте.У вас больше не будет причин пропускать тренировку. Ремешок для подтягивания отлично подходит для начинающих, чтобы придерживаться уровня энтузиастов тренажерного зала. Следовательно, это позволяет вам правильно выполнять подтягивания. Это больше, чем ваш индивидуальный тренер в тренажерном зале, который мотивирует вас. Более того, это даст вам столь необходимый импульс к подтягиваниям для достижения максимального количества повторений.
Никаких непомерно завышенных процентов по объекту деятельности! Тренируйтесь, не выходя из собственного дома. Более того, вам не нужно тратить время на то, чтобы выделить часть своего времени на тренировку, так как теперь у вас будет возможность репетировать заранее и быть более эффективными в упражнении на подтягивания.
Эластичный трос для тренировки мышц руки с подвешиваниемВсе, что вам нужно, это дверная рама и перекладина, которую вы можете прикрепить к ремню безопасности , и сразу же приступить к тренировкам. Это значительно облегчает подтягивания, давая вам те же результаты. Кроме того, ремешок помогает сосредоточиться на всем теле. Более того, он воздействует на каждую группу мышц, помогая вам эффективно тренироваться и легче достигать целей.
Прочный и долговечныйВо-первых, его легко установить, а ремешок изготовлен из высококачественного материала, чтобы обеспечить максимальную помощь.Несущая способность ленты достигает 95 кг. Петли из нержавеющей стали делают планку сопротивления очень прочной для тщательной тренировки. Более того, при использовании с тяжеловесами он поддержит вас в основной работе, а по центру у него есть пенопласт, обеспечивающий простоту и комфорт. Пена защищает вас от скольжения, обеспечивая надежный и надежный захват. Чрезвычайно легко представить и, вероятно, будет поддерживать более длительное время использования.
Спецификация: Лента для подтягиваний для турника в помещении
| Название отдела | Универсальные |
|---|---|
| Функция | Оружие |
| Приложение | Тренировочный ремень для подвешивания |
| Номер модели | FT06 |
| Фирменное наименование | КОРАМАН |
Турник Крытый дверь Подтягивания без ударов Домашнее оборудование для фитнеса Силовые тренировки viatastrans Спортивные товары
Турник в помещении Дверь Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Силовые тренировки viatastrans Спортивные товарыГоризонтальная перекладина в закрытом помещении Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса, Подтягивания в дверях без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Турник в закрытом помещении, разрыв- прочная подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а также нескользящая ручка обеспечивают дополнительный комфорт натяжной планке, чтобы минимизировать утомляемость рук. Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой поглощает пот , Лучшая торговля по ценам Бесплатная быстрая доставка Лучшие предложения по покупкам в Интернете Получите быструю доставку и большую экономию при скидке 20%.Домашнее оборудование для фитнеса Турник в закрытом помещении Подтягивания без ударов руками.
Турник для закрытых дверей Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса
6 x Blue Wing Olive Klinkhammer Parachute Dry Fly Fishing Flies For Trout, тройной подсумок для боеприпасов модульный molle coyote brown fox 56-748, Dexter Groove, женские туфли для боулинга, черные / белые, широкие, женщины, мужчины, тренировка на половину пальца, перчатки для спортзала, спорт, тяжелая атлетика Упражнения Фитнес. 4 1/4 «Универсальный переключатель весового стека КЛЮЧ Быстроразъемный штифт Диаметр 3/8», Horseware Дамская КУРТКА ДЛЯ КОНКУРСА Diamante Черный XS-XL, левая и правая болты Rainbow SRAM AVID XX MatchMaker X Адаптер.БЫСТРАЯ ДОСТАВКА 1 рулон 6 фунтов тест 700 ярдов леска Zebco OmniFlex, комплект из 4 мантий Coleman Tie-Style, бегунки для держателей коньков Bauer Tuuk LS Edge, лезвия Step XL Black Steels, ручная рыболовная приманка Minnow 45S, 1 шт. Тактическое высокопрофильное кольцо 30 мм Крепление для прицела Weaver Rail 21 мм для прицела. Rawlings Youth RY103 Солнцезащитные очки UVA / UVB в белой оправе с золотой зеркальной линзой, 2шт. MTB Велосипедная прокладка для покрышек, антипробуксовочная лента для защиты шин. Спортивная сумка Pealu-Pineapple спортивная сумка Shoppingbag-All Over Print Drawstring.
Турник для закрытых дверей Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса
устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а также нескользящая ручка обеспечивают дополнительный комфорт натяжной планки, чтобы минимизировать утомляемость рук. Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, пот -поглощающий внешний слой, Лучшая торговля по ценам Бесплатная быстрая доставка Лучшие предложения по покупкам в Интернете Быстрая доставка и отличная экономия при скидке 20%.
Турник для закрытых дверей Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса
Штанги для подтягиваний Спортивные товары Для дома Фитнес Настенный Турник Подтягивания Тренировочные Подтягивания Рама S6X9 d-or-d.com
Pull Up Bars Спортивные товары Для дома Фитнес Стена Турник Подтягивания Тренировки Подтягивания Рама S6X9 d-or-d.comДомашний фитнес-настенный турник Подтягивания Тренировочные подтягивания Рама S6X9, Тренировочная рама для подтягиваний S6X9 Домашний фитнес-настенный турник-турник, не занимает слишком много места, хороший продукт, который вы больше не можете пропустить, И это легкий вес, поэтому вы можете легко носить его, когда хотите делать упражнения. Более того, его можно установить на стене. Бар Подтягивания Тренировки Подтягивания Рамка S6X9 Домашний фитнес-стена горизонтальная.
Домашний фитнес-настенный турник Подтягивания для тренировок Рама для подтягиваний S6X9
Домашний фитнес Настенный Турник Подтягивания Тренировочные Подтягивания Рама S6X9
Домашний фитнес настенный турник Подтягивания Тренировочные подтягивания Рама S6X9. И он легкий, поэтому вы можете легко носить его, когда хотите заниматься спортом. Более того, его можно установить на стене, он не занимает много места.Хороший продукт, который больше нельзя пропустить!
Домашний фитнес настенный турник Подтягивания для тренировок Рама для подтягиваний S6X9
Спортивная водонепроницаемая сумка-рюкзак 2 л для плавания на лодках Каякинг Кемпинг Wi. Графитовый джерси с длинным рукавом Deity Broadcaster. JACKSONVILLE JAGUARS ~ FOOTBALL MAN CAVE ~ СЕРТИФИКАТ ~ ДИПЛОМ БОЛЬШОЙ ВЕСЕЛЫЙ ПОДАРОК. Тяжелая атлетика Spud Deadlift Belt 2-слойный силач по пауэрлифтингу, наклейка для скейтбордов Baker 4in machete NOS si. NEW Cuetec Model 99192 Blue Billiard Pool Cue Stick БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА, водонепроницаемая женская длинная куртка-парка Horze Brooke с двусторонней молнией из искусственного меха.Яйцо из нержавеющей стали 4,5 дюйма BT-0017, титановые наконечники EDC ИНСТРУМЕНТЫ Finger Smash Knuckle Подвеска для самообороны Trident. Новое платье для фигурного катания на коньках Батон Танцевальное платье с вращением на заказ xx226,13 в 1 Комплект снаряжения для аварийного выживания в кемпинге Тактическое снаряжение для походов на открытом воздухе, CABINET РУЧКИ ДЛЯ ЯЩИКА COLORADO ROCKIES MLB, новая виниловая простая зеленая крышка для бильярдного стола 7 футов, БЕЗ ПАРА MAVIC SKEWERS РЫЧАГИ 130 мм КОМПОЗИТ M40150 M40149. Одиночный 1 одноточечный комплект банджи-строп Кнопка быстрого отсоединения Вертлюг для строп QD.Daiwa Accudepth Plus-B 5.1: 1 леска с встречным забросом ADP17LCB, IAI Automag V 50 AE Руководство пользователя AMT, KIDD 18-дюймовый ствол польской SS Aftermarket Rifle Bull Bull для винтовок 10 / 22® или Ruger® 10 / 22®,
…
Фотогалерея フ ォ ト ギ ャ ラ リ ー
Домашний фитнес-настенный турник Подтягивания для тренировок Рама для подтягиваний S6X9, Домашний фитнес-настенный турник-турник для тренировок Подтягивания на перекладине S6X9Горизонтальная перекладина в закрытом помещении Подтягивания без ударов дома Фитнес-оборудование Фитнес Фитнес, бег и йога de-invaller Силовые тренировки
Турник в закрытом помещении Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес
Турник в помещении в закрытом помещении Подтягивания без перфорации Домашний тренажер Fitness.Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт натяжной перекладине. свести к минимуму утомляемость рук. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: Без марочного обозначения ， Цвет: ： Черный ： Действие: Подтяжки ， Характеристики: Без ударов ： Тип: ： Дом и сад, Мебель, Домашняя гигиена MPN: ： Не применяется ： Отдел: ： Унисекс для взрослых ， Страна / регион производства: ： США ： Материал: ： Стальная труба + пена ， UPC: ： Не применяется ： EAN: ： Не применяется ，。
Турник Закрытая дверь Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес
Olympic Combo Cap Штанга Твердая сталь Super Curl Bar Спортивный груз с воротником, F2 «MAST X-TENSION» 25 Vario Удлинитель мачты подходит для виндсерфинга нескольких брендов.Тренажер для брюшного пресса AB Wheel Тренажер для похудения Roller Core Double Fitness. Водонепроницаемый светодиодный фонарик для дайвинга 10000 лм Подводный фонарь 100 м 18650, TREXM S280 Велотренажер для внутреннего велоспорта с ременным приводом и маховиком 22 фунта, НАБОР 48 МИНИ-МАЛЕНЬКИХ ДИСКОВЫХ КОНУСОВ БЕЛЫЙ И РОЗОВЫЙ ФУТБОЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, 14 шт. Керамическое кольцо. Ebonite Basic Black Single Bowling Bag, Scotty # 229-BK Power Lock Rod Holder No Mount, 50pc Мультяшные животные Наклейки Ноутбук Скейтборд Чемодан на холодильник DIY Наклейка Lot #.Рубашка для рыбалки Profishent Tackle Sublimated Yellow-Belly Murray-Cod K Brand New. Металлический корпус дроссельной заслонки для газового скутера Performance Part 43 49cc 50cc 52cc 33cc, Nikko Kasei Next Generation Soft Bait Scented Micro Strips 1.8In MB 04 Уровень 2 Myler Low Port Comfort Snaffle Долото с коротким хвостовиком MBL Western, 19 мм 20 мм Chartreuse 2D Flat Stick-On Fishing Lure Eyes Приспособления для вязания мушек, НОВАЯ НАБОР ДЛЯ ВСЕГО НАЗНАЧЕНИЯ ЧЕРНО-КОРИЧНЕВЫЙ КОЖАНОЙ АНГЛИЙСКИЙ НАБОР СЕДЛО ДЛЯ ЛОШАДЕЙ 15 16 17 18. Fliegentom 1111 Hechtstreamer Ярко-розовый Tiger Pikestreamer, сумка для пеших прогулок оливково-зелёная ТАКТИЧЕСКАЯ НАСАДКА с БУТЫЛКОЙ ВОДЫ, 4шт. GLOSS OLIVE BROWN T.ПУСТОЙ УПОР L JOHNSON NYMPH СЕРИИ ПУСТОЙ 9’0 «5 масс.
Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок
Из всего оборудования для домашнего спортзала, которое вы можете купить, одним из самых разумных вложений, без сомнения, является штанга для подтягивания. Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует твердости и настойчивости, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.
Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы хотите купить турник. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без винтов. Некоторые перекладины также будут иметь различные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.
Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI.Дверная регулируемая дуга Essentials
Этот собственный бренд Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую перекладину, добавляя петли с обоих концов, конструкция, которая делает ее более безопасной, так как вы загружаете через нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдерживать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без привинчивания) и все это без повреждения дверной коробки. Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку. Он должен быть в наличии 6 февраля.
Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний на крючках: Opti Multi Pull-Up Bar
Эта многофункциональная перекладина в виде крючков имеет поролоновые ручки в нескольких местах, чтобы ваши рукавицы были максимально удобными при выполнении различных вариантов подтягиваний. . Его также можно положить на пол и использовать для приседаний и отжиманий от пола. Максимальный вес пользователя составляет 100 кг, что максимально тяжело для штанги этого типа из-за риска повреждения верхней части дверной коробки.
Купить в Аргосе | 19 фунтов стерлингов.99
Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar
Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас. Это дорогое удовольствие для прицепной перекладины, но при этом максимальный вес пользователя составляет 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы ее зацепляете, одинаково прочна.
Купить у Beachbody | £ 59,84
Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip
Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете он в равной степени надежен, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.
Лучшая потолочная тяга для подтягивания: Mirafit 3-позиционная потолочная тяга для подтягивания
Отличный постоянный вариант от надежного бренда, это также что-то вроде сделки всего за 60 фунтов стерлингов. Помимо способности выдерживать заявленные 200 кг (при правильной установке, конечно), есть два набора нейтральных захватов и широкие захваты для загрузки. Если у вас есть подходящее место для его установки, это отличный выбор, охватывающий все основания.
