Избыточный вес тела — ГБУЗ ЯО КБ № 2
Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного рискаболезней сердца и кровеносных сосудов.
Ни у кого не вызывает сомнения, что основной причиной накопления избыточного веса и развития ожирения в большинстве случаев является неправильное питание. Неправильное питание — понятие неоднозначное. Оно включает в себя нарушение пищевого поведения, употребление неподходящих продуктов питания и неправильное усвоение пищи.
Оценка веса
Для оценки веса (массы) тела рекомендуется пользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем 30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.
Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального.
Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей 27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.
Возможные болезни
Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.
Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал.
Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.
Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.
Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть.
Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.
Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.
Вес тела • 7 класс • Физика • Образавр
Содержание
На предыдущих уроках мы узнали определение понятия силы, познакомились с силой тяжести и силой упругости.
Возможно, вы заметили, что рассматривая примеры и сравнивая тела с разными массами, мы избегали выражения “одно тело весит больше другого”. В повседневном жизни же мы часто используем подобные фразы, как и само слово “вес”.
На данном уроке мы узнаем о понятии веса со стороны физики.
Что такое вес?
Вспомним опыт, когда мы ставим тело (гирю) на опору (рисунок 1).
Рисунок 1. Деформация горизонтально расположенной доски, на которую поместили груз (гирю).Мы уже говорили, что на гирю действует сила тяжести. Из-за этого начинает прогибаться доска — происходит ее деформация.
Возникает сила упругости, направленная вертикально вверх. Доска перестает прогибаться, когда сила тяжести и сила упругости уравновешивают друг друга.
Обратите внимание, что гиря и доска взаимодействуют друг с другом, но:
- Cила тяжести — это результат взаимодействия гири с Землей, а не с доской
- по всем изученным нами принципам должна быть еще одна сила, которая возникает со стороны гири
Подобная ситуация происходит в случае, если мы будем рассматривать тело, подвешенное на нити.
Возникает некая сила, действующая на подвес.
Эта сила и называется весом тела.
Что называют весом тела?
Вес тела — это сила, с которой тело вследствие притяжения к Земле действует на опору или подвес.
{"questions":[{"content":"Сила, с которой тело действует на опору или подвес, называется[[choice-25]]","widgets":{"choice-25":{"type":"choice","options":["весом тела","силой тяжести","силой упругости","всемирным тяготением"],"answer":[0]}}}]}Характеристики веса
- Вес тела — это векторная физическая величина и обозначается буквой $\vec{P}$
- Модуль веса тела обозначается буквой $P$
- Вес тела численно равен силе тяжести, если тело и опора/подвес неподвижны или движутся прямолинейно и равномерно.
$P=F_{тяж}$
- Вес тела приложен к опоре или подвесу и направлен перпендикулярно опоре или вдоль подвеса (рисунки 2, 3).
Сравните с изображением силы тяжести (рисунок 4). Следует помнить, что сила тяжести приложена к самому телу.
Рисунок 4. Разница изображения силы тяжести и веса тела{"questions":[{"content":"Укажите, какими буквами обозначается <b>вес тела</b> и <b>модуль веса тела</b>.[[choice-1]]","widgets":{"choice-1":{"type":"choice","options":["Вес тела - $\\vec{P}$, модуль веса тела - $P$","Вес тела - $P$, модуль веса тела - $\\vec{P}$","Вес тела - $F$, модуль веса тела - $\\vec{F}$"],"answer":[0]}}}]}
com/embed/j3JShi_QvW0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Вес как частный случай силы упругости
Когда мы ставим тело на опору — оно деформирует ее. Когда мы подвешиваем тело — оно деформирует подвес. Не всегда эта деформация видна как в наших предыдущих опытах.
Когда вы кладёте учебник на парту, что происходит? Учебник (тело) деформирует парту (опору). Но такая деформация не видна невооруженным глазом. Тем не менее, она существует. Если бы деформация не происходила, то не возникала бы сила упругости. Тогда ничего бы не препятствовало движению вашего учебника к самому центру Земли.
Так, парта в свою очередь деформирует учебник, что тоже незаметно.
Давайте рассмотрим опыт, где деформация тела будет заметна. Взгляните на рисунок 5.
Рисунок 5. Демонстрация деформации тела под действием подвеса и опоры.У нас есть штатив и резиновый шнур длиной $l_0$ (рисунок 5, а).
На шнур мы подвешиваем небольшой мешок с песком (рисунок 5, б).
Шнур растягивается и останавливается, когда сила тяжести становится равна возникшей в шнуре силе упругости. Длина шнура изменилась и стала равна $l$.
У нас провзаимодействовали два тела: шнур и мешок. Оба тела деформировались.
Теперь мы отрежем прикрепленный шнур (рисунок 5, в). Во время падения на мешок с песком действует только сила тяжести, он восстанавливает свою форму. Шнурок также восстанавливает свою форму.
Когда же мешок падает на рабочую поверхность (рисунок 5, г), то он снова деформируется. Теперь взаимодействует опора и тело.
В данном случае не видно, как деформируется опора, но, если бы мы подставили доску на брусьях, она бы прогнулась. Так мы наглядно показали, что при взаимодействии происходит деформация обоих тел.
Под действием опоры или подвеса происходит деформация тела. Опора сжимает нижнюю часть тела, а подвес растягивает его верхнюю часть.
Именно эта деформация тела вызывает появление в теле силы упругости. В данном случае сила упругости и будет весом тела.
Чем отличается вес тела от силы тяжести?
Вы уже знаете, что вес тела будет равен силе тяжести, если тело и опора/подвес неподвижны или движутся прямолинейно и равномерно. Также сила тяжести приложена к центру тела, а вес — к опоре или подвесу.
Но важнее помнить, из-за чего возникают эти две силы. Сила тяжести возникает из-за взаимодействия физического тела и Земли. А вес возникает в результате взаимодействия тела и опоры (подвеса). А это взаимодействие возникает тоже из-за взаимодействия тела и Земли. При этом тела деформируются, что приводит к возникновению силы упругости.
Средний вес женщин по возрасту и росту
Существуют оценки среднего веса и роста женщин в зависимости от возраста, но если вы ведете сбалансированный образ жизни, вы можете быть здоровы независимо от ваших измерений по сравнению со средним показателем.
Средняя американка в возрасте 20 лет и старше весит 170,8 фунтов (фунтов) и ростом 63,5 дюйма (дюйма), что составляет почти 5 футов (футов) 4 дюйма в высоту.
Эти цифры могут вас удивить или не удивить. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что около 31,9% взрослых в США страдают ожирением.
По состоянию на 2018 год средний вес женщин в разных возрастных группах составлял:
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) |
|---|---|
| 20–39 | 167,6 |
| 40 –59 | 176,4 |
| 60+ | 166,5 |
Язык имеет значение
Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «женщин » и «женщина».
Хотя обычно мы избегаем таких формулировок, конкретность является ключевым моментом при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.
К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными, агендерными или агендерными.
Было ли это полезно?
Согласно исследованию 2012 года, люди в Северной Америке имеют один из самых высоких показателей массы тела в мире. Более 70% населения находится в диапазоне от избыточного веса до ожирения.
Люди в Азии, с другой стороны, имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) для Японии в 2005 году составлял всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США составляет 28,7.
Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела соответствует 12 взрослым жителям Северной Америки. В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым.
Процент людей во всем мире с избыточным весом приведен ниже:
| Регион | Предположительно имеет избыточный вес (%) |
|---|---|
| Азия | 24,2 |
| Европа | 55,6 |
| Африка | 28,9 |
| Латинская Америка и Карибский бассейн | 57,9 |
| Северная Америка | 73,9 |
| Океания | 63,3 |
| Мир | 34,7 |
Рост, пол, жировая и мышечная масса — все это влияет на ваш умеренный вес.
Существуют различные инструменты, которые помогут вам определить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате, а затем умножьте результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Зная свой ИМТ, вы можете определить, к какой категории он относится:
- Недостаточный вес: до 18,5 лет
- Умеренный вес: 18,5–24,9
- 9012 0 Избыточный вес: 25,0–29,9
- Ожирение: свыше 30,0
Хотя этот метод предлагает хорошую отправную точку, ваш ИМТ не всегда может быть самым точным показателем вашего наилучшего веса. В некоторых случаях такие факторы, как размер тела, мышечный состав и возраст, могут сделать результаты ИМТ неточными.
Спортсмены, например, могут весить больше из-за высокой мышечной массы и в результате иметь избыточный вес.
Другим примером является то, что пожилые люди, как правило, накапливают больше жира, чем молодые люди.
Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков дается в виде процентиля. Рост и вес подростков постоянно меняются. В результате наиболее полезно рассматривать их ИМТ по отношению к ИМТ других детей того же возраста и пола.
Несмотря на свои ограничения, ИМТ может быть хорошей отправной точкой для оценки вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, куда падает ваш ИМТ, взгляните на эту диаграмму, чтобы найти свой идеальный вес в зависимости от роста.
| Рост (футы и дюймы) | Вес при умеренном ИМТ (фунты) |
|---|---|
| 4 фута 10 дюймов | 91–119 | 900 18
| 4 фута 11 дюймов | 94–123,5 |
| 5′ | 97–127,5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5 футов 2 дюйма | 104–136 |
| 5 футов 3 дюйма | 107–140,5 90 021 |
| 5 футов 4 дюйма | 110–145 |
| 5 футов 5 дюймов | 114–149,5 |
| 5 футов 6 дюймов | 118–154 |
| 5 футов 7 дюймов | 121–15 9 |
| 5 футов 8 дюймов | 125–164 |
| 5 футов 9 дюймов | 128–168,5 |
| 5 футов 10 дюймов | 132–173,5 |
| 5 футов 11 дюймов | 136–178,5 |
| 6 футов | 140–183,5 |
| 144–189 | |
| 6 футов 2 дюйма | 148–194 |
| 6 футов 3 дюйма | 152–199 |
Для наиболее точного определения того, имеете ли вы хороший умеренный вес, вы можете обратиться к врачу для проведения специализированных тестов, таких как:
9 0118| Классификация | Жир (%) |
|---|---|
| Спортсмены | 14–20 |
| 21–24 | |
| В среднем | 25–31 |
| Ожирение | 32+ |
Переосмысление состава вашей тарелки может помочь вам похудеть без резкого уменьшения размеров порций. Отдавая предпочтение нежирным белкам и овощам, можно снизить калорийность еды, сохраняя при этом чувство сытости.
Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без правильного топлива вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.
Вот несколько советов:
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями от 200 до 300 минут в неделю, чтобы предотвратить возвращение лишних килограммов.
